Caf da manh Escolher uma das opes: 1) 1 torrada grande tipo Matzva com mnima quantidade possvel de requeijo

light e blanquete de peru (3 rodelinhas) ou 1 colher de sopa de cottage. 2) papaia ou 1 fatia mdia de abacaxi ou morangos (8 unidades) ou 1 ameixa vermelha ou 1 pssego 3) 1 copo de gua de cco ou 1 capuccino light. Durante academia; gua. Ps academia; 1 fruta de escolha. Almoo e jantar : (tentar evitar: atum, bacalhau, cordeiro, gema de ovo, cacau, cola, fermento de po) Escolher uma das opes: 1) 3 colheres de sopa de arroz com 1 concha de caldo de feijo coado, 1 concha de carne moda temperada com tomate, salsinha, 1 prato de folhas de escolha com palmito, pepino, 1 colher de sobremesa de azeite 2) 3 colheres de sopa de arroz misturado com brcolis picado, 1 poro de fil de linguado com tomate, 1 prato de folhas de escolha com champinhom e pepino em quantidade gosto, 1 colher de sobremesa de azeite 3) 1 poro de kibe de bandeja, 1 prato de folhas de escolha com 3 colheres de sopa de cenoura, tomates cereja em quantidade gosto, palmito, 1 colher de sobremesa de azeite 4) 1 poro de rocambole de frango com ricota, 2 colheres de sopa de arroz misturado com cenoura ralada, 1 prato de folhas de escolha com tomate, palmito, 1 colher de sobremesa de azeite 5) 1 poro de salada de quinua com tomates e alcaparras, 1 posta mdia de peixe de escolha grelhado 6) 1 poro de hambrguer de frango light, 2 colheres de sopa de arroz misturado com milho, 1 prato de folhas com tomate, palmito, pepino 7) 1 poro de quiche de berinjela, 1 prato de folhas de escolha com blanquet de peru picado (3 rodelas), tomate, palmito, 1 colher de sobremesa de azeite 8) 1 poro de rolinhos de linguado ao gergelim com cenouras e abobrinha, 3 colheres de sopa de arroz misturado com folhas (ex: arroz de espinafre) e tomate picado

9) 1 poro de quiche de queijo minas light, 1 prato de folhas de escolha com tomate, palmito, pepino, ovinhos de codorna (5 unidades), molho de mostarda ou 1 colher de sobremesa de azeite 10) 3 colheres de sopa de arroz com 1 concha de caldo de feijo (se possvel coado), 1 bife mdio, 1 prato de folhas de escolha com brcolis refogado e picado, tomate, 1 colher de sobremesa de azeite 11) 1 prato fundo de canja de galinha, 1 prato de folhas de escolha com palmito, pepino, tomate, 1 colher de sopa de croutons integrais, 1 colher de sobremesa de azeite. 12) 1 prato fundo de sopa de abobrinha com curry, adicionar ao prato fundo de sopa 1 fil mdio de peito de frango desfiado. 1 prato de folhas de escolha com tomate, 3 colheres de sopa de milho ou cenoura, palmito, 1 colher de sobremesa de azeite 13) 1 prato fundo de sopa de legumes, adicionar ao prato fundo de sopa 1 concha de carne moda de frango temperada gosto. 1 prato de folhas com tomate, champinhom, palmito, 1 colher de sobremesa de azeite 14) Comida japonesa, sempre que possvel tentar no ultrapassar aprox. 300-350 Kcal. Tentar evitar salmo 15) 1 poro de frango com gengibre, 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 prato de folhas de escolha com tomates cereja, brcolis em quantidade gosto, 1 colher de sobremesa de azeite 16) 1 poro de espeto de frango, 3 colheres de sopa de arroz com 1 concha de caldo de feijo, 1 prato de folhas de escolha com palmito, pepino, 1 colher de sobremesa de azeite 17) 1 poro de frango com tomates e cogumelos, 3 colheres de sopa de arroz negro. Abobrinha refogada em quantidade gosto 18) 1 poro de quiche de abobrinha ou quiche de shitake, 1 prato de folhas de escolha com palmito, pepino, tomates cereja, 1 colher de sobremesa de azeite 19) 1 poro de quiche light de alho por, 1 prato de folhas de escolha com aproximadamente 5 rodelas de blanquet picado, organo, tomate, pepino e 1 colher de sobremesa de azeite 20) 1 poro de salada grega, 3 colheres de sopa de arroz integral misturado com tomates cereja picados, salsinha 21) 1 poro de caprese de abobrinha e 3 colheres de sopa de arroz integral 22) 1 poro de Paella Vegetariana e 1 posta mdia de peixe de escolha grelhado Intervalo da tarde; 1 barrinha de protenas (tipo Trio de protena) + 1 latinha de ch tipo Feel Good ou mate zero ou iced tea light

Caf da manh: 1 copo (200 ml) de leite batido com mamo e ma + 1 fatia de po integral + geleia de fruta Lanche: 2 unidades de castanha-do-par Almoo: 1 prato de salada de folhas + 4 colheres (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijo + 1 grelhado (fil de frango, peixe ou carne vermelha) + verduras e legumes cozidos vontade + 1 copo (200 ml) de suco de frutas Lanche: 6 damascos secos. Lanche eventual - Se for dia de treino, consumir tambm 2 fatias de po integral + 2 fatias de peito de peru + 2 fatias de queijo de minas light + alface + tomate + rcula + 1 copo (200 ml) de suco de caju Jantar: 1 prato de salada de folhas + verduras e legumes cozidos vontade + 1 fil de saint peter (peixe) grelhado + 1 copo (200 ml) de suco de frutas

A dieta que emagrece 33 kg combinando limo e erva-cidreira

"Perdi 33 kg com a dieta do limo com cidreira. O suco controla a ansiedade, tira a fome e acelera a queima de gorduras. Em oito meses, virei uma nova mulher!", conta Sabrina Ferreira
Publicado em 13/10/2011 Sabrina mede 1,68 m e foi dos 105 kg para os 72 kg Foto: Alan Teixeira / Arquivo Pessoal "Eu tinha ultrapassado o fundo do poo. Olha s a situao: estava com as pernas e os ps inchados e doloridos por ter que carregar meus 105 kg. Isso mesmo: 105 kg! Era a hora de fazer alguma coisa para mudar aquela situao deprimente. Como eu sempre lia a SOUMAISEU! e sonhava em ser capa da revista, em janeiro de 2010 tomei uma atitude que mudou a minha vida: fiz uma foto de mim mesma gorda e decidi que aquela seria a imagem do antes que apareceria na minha reportagem. Foi da que tirei a fora de vontade e a inspirao para comear minha dieta e realizar o desejo de ser uma mulher magra e bonita!

Meu sobrenome era 'sanfona'

Minha briga com a balana comeou na adolescncia. Ao contrrio de outras meninas da minha idade, eu no tive o privilgio de crescer vendo minhas curvas se definirem. Meu sobrenome era 'sanfona'... Eu comeava uma dieta e ficava firme por uma semana. A, emagrecia um pouco, voltava a comer e engordava ainda mais. Devorava tudo: pizza, refrigerante, sorvete, brigadeiro, torta... Ento vinha o estufamento de estmago, a azia, a insnia e o sentimento de fracasso. Empurrei essa situao literalmente com a barriga at que em janeiro de 2010, aos 32 anos, fui a um ortopedista porque estava sentindo dores fortes no p. Ele me examinou e decretou: 'Sabrina, essa dor por causa do seu excesso de peso. O nico remdio emagrecer'.

Sabrina ficou linda e realizou o sonho de sair na capa da Revista SOUMAISEU! Foto: Reproduo Revista SOUMAISEU!

Controlar a ansiedade foi a chave do sucesso

Sa do consultrio e no esperei nem mais um dia: cheguei em casa, tirei minha foto de antes para a capa da revista e fui luta! Como tinha cursado nutrio, eu mesma fiz meu cardpio. Meu primeiro objetivo foi combater a ansiedade, a maior vil de todas as minhas tentativas de dieta. Para enfrent-la, tomava quatro copos de suco de limo com erva- cidreira todos os dias. A planta me deixava calminha e impedia que eu atacasse uma montanha de comida. J o limo rico em substncias que desintoxicam o corpo, queimam gorduras e aceleram o emagrecimento. Era a combinao perfeita! Tambm coloquei cookies light de chocolate no meu cardpio, que do a sensao de saciedade e valem por um docinho, e passei a comer em pratos de sobremesa. Deu certo! S no primeiro ms, sequei 10 kg! Mesmo bem acima do peso, j me senti outra mulher. Minhas pernas estavam menos inchadas e eu conseguia at andar com mais facilidade. No segundo ms, perdi 5 kg. Depois, fui emagrecendo entre 2 e 3 kg por ms. natural perder muitos quilos no comeo e depois ir emagrecendo menos. Mas nunca desanimei! Continuei tomando meu suco e prestando ateno na minha cintura, cada vez mais fininha e definida... E fui tirando fotos minhas para registrar o meu emagrecimento. Em pouco mais de oito meses, perdi 33 kg e cheguei ao meu peso atual: 72 kg! Tudo naturalmente, sem remdios nem dietas mirabolantes. Fiquei muito orgulhosa de mim! Ao me reconhecer como uma mulher mais bonita, saudvel e gostosa, me tornei uma pessoa mais alegre e extrovertida. Hoje tambm sou mais equilibrada e tranquila, pois consegui transformar meu sonho de ser magra em realidade. E ser capa da SOUMAISEU! apenas um dos meus grandes desejos que se realizam!" O limo age como um detergente no corpo, queimando as gordurinhas indesejadas Foto: Dreamstime

A receita do meu suco

Bater bem sete folhas de erva-cidreira no liquidificador com 250 ml de gua, coar e misturar o suco de meio limo com adoante (rende um copo). Consumir em seguida. Beba quatro copos durante o dia.

Suco acalma e tira a fome

Associar a erva-cidreira ao limo uma tima soluo para quem quer turbinar o emagrecimento. A erva-cidreira um calmante natural e o limo age como um detergente no corpo, queimando gorduras e combatendo micro-organismos nocivos ao sistema digestivo. Isso permite uma digesto mais eficiente e um emagrecimento mais rpido. Para potencializar as propriedades dessa mistura, a nutrloga Alessandra Kalaes recomenda que o suco seja batido no apenas com o caldo, mas tambm com o "bagao" esverdeado que reveste a polpa do limo, pois ele d mais saciedade. J a nutricionista Fabiana Schimidt sugere que a erva-cidreira seja deixada de molho por meia hora na gua em que ser batida. "Assim, os princpios ativos das folhas j passam para a gua", explica. O ideal consumir no mximo quatro copos por dia, at meia hora depois das principais refeies.

Ch tambm combate o excesso de peso

Consumir a erva-cidreira em forma de ch com um quarto de limo espremido tambm uma tima pedida para quem faz dieta. Segundo o endocrinologista Trcio Rocha, trata-se de uma arma poderosa para combater a ansiedade e a compulso alimentar. "O suco tambm pode ser usado, mas na forma de ch h uma maior absoro das substncias presentes na erva-cidreira. Tomar um copo de ch a cada duas horas diminui a fome, estimula o metabolismo e ajuda a eliminar gorduras pelo intestino." O especialista recomenda tomar at 2 litros do ch por dia, com um intervalo de duas horas entre uma xcara e outra.

A dieta do limo com erva-cidreira

Confira a dieta que ajuda a emagrecer com base no consumo de suco de limo com erva-cidreira
A combinao limo + erva-cidreira infalvel para queimar as gordurinhas extras Foto: Dreamstime

O cardpio da dieta
Caf da manh 1 xcara de leite semidesnatado 1 colher de sopa de Nescau light 2 torradas integrais 1 colher (sobremesa) de requeijo light 1 fatia de mamo Lanche da manh 1 pote de iogurte light ou 3 cookies de aveia Almoo 3 colheres (sopa) de arroz 2 colheres (sopa) de feijo 1 poro de carne grelhada ou assada (frango, boi ou peixe) 1 pires de legumes cozidos (vagem, brcolis, espinafre, cenoura) Salada de folhas vontade Suco de frutas Lanche da tarde 1 barra de cereal Jantar 1 prato de sopa de legumes ou 1 sanduche light (2 fatias de po light integral 1 fatia de queijo branco light 2 fatias de peito de peru magro) Salada (alface, tomate e pepino) Ceia 1 pote de gelatina diet Dica: Tome ao longo do dia quatro copos de suco de limo com erva-cidreira.