PASO A PASO

RESULTADO: Generar hbitos saludables en su estilo de vida para garantizar la

prevencin de riesgos ocupacionales de acuerdo con el diagnstico de su condicin fsica individual y la naturaleza y complejidad de su desempeo laboral.

PASO A PASO ACTIVIDAD 1 (Primera parte) Objetivo: Diagnosticar la condicin fsica del aprendiz por medio de pruebas fsicas normalizadas por el American College of Sports of Medicine ACSM.

Explicacin: Para diagnosticar la condicin fsica se debe realizar varios test que deben ser normalizados puesto que son el fruto de investigaciones rigurosas en la poblacin de todo el mundo, con lo cual se logran establecer baremos o tablas comparativas para contrastar los obtenidos por el aprendiz con los de los baremos.

Para realizar las pruebas es necesario que cada uno de los aprendices diligencie: 1. Formato ndice de Bienestar 2. Formato PAR-Q 3. Formato Consentimiento de causa Con estos formatos para evaluar antecedentes y con el Consentimiento de causa, se pretende conocer los antecedentes y problemas fsicos y familiares. En ellos se solicita al aprendiz que exprese si tiene problemas fsicos y si puede presentar las pruebas sin problema alguno. Si no posee problemas fsicos y puede presentar las pruebas, debe firmar el consentimiento y luego enviarlo al instructor. Si el aprendiz tiene dudas o presenta problemas fsicos enva su excusa mdica en donde se informa la dolencia o patologa o escribe al tutor cules son sus inquietudes.

Ojo: No presentar pruebas sin diligenciar el consentimiento informado 4. Documento en Excel Tabla de valoracin

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5. Para diligenciar esta tabla de valoracin debe tener en cuenta lo siguiente:

Escriba su Nombre y fecha. Escriba su estatura teniendo en cuenta las posiciones de referencia, ubicadas en la parte inferior de este documento. Mida su peso en una bscula confiable (tenga presente las recomendaciones descritas debajo de este documento) y registre los datos en la tabla. Para obtener el ndice de Masa Corporal (IMC) realice la siguiente operacin: multiplique su altura por ella misma o elvela al cuadrado. Luego el peso se divide por el resultado de la operacin de la altura. La frmula es: (Peso en kilogramos)/(altura en metros)2. El resultado es el IMC, registre su resultado en el documento en Excel. Compare con la tabla de resultados. Para hacer la medicin de presin arterial puede ir a un consultorio mdico o en muchas farmacias y drogueras. Tome el pulso durante 1 minuto. Luego registre su resultado en el documento en Excel.

6. Observar los videos colgados en la plataforma, en donde se presentan las pruebas y recomendaciones a tener en cuenta en cada una de ellas. Es importante tener en cuenta cada una de las recomendaciones all presentadas, puesto que al variar la tcnica, los resultados pueden cambiar bastante, lo cual no estara dando resultados vlidos y sus anlisis cambiaran. Por ejemplo, un hombre de 25 aos al presentar la prueba de fuerza de brazos y no tener en cuenta la postura de la columna, brazos y altura al bajar, puede fcilmente mostrar un resultado de 20 repeticiones lo que lo clasifica en un rango de mediano o normal, pero con la tcnica bien realizada, sus resultados verdaderos pueden ser solo 10 repeticiones o menos lo que representa una clasificacin debajo de mediano o bajo rendimiento. 7. Por esta razn, despus de ver cada uno de los vdeos y tener claridad en la tcnica, se hace necesario que tambin grabe a travs de una cmara la realizacin de sus pruebas.
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8. Cree una cuenta en YouTube. Suba el video para verificar la forma en que realiz la prueba. 9. Enve al tutor el enlace para ver el vdeo. 10. El tutor revisa los vdeos y establece si las pruebas son vlidas o no y hace las correcciones pertinentes, si fuera necesario hacerlas. 11. Si las pruebas son vlidas, el tutor le enviar su aprobacin, luego escriba los resultados en el documento de Excel. Si el test no es aprobado, debe volver a realizarlo, grabarlo y enviar nuevamente el link del vdeo, hasta su aprobacin. 12. Compare sus resultados con las tablas comparativas y establezca sus resultados. 13. Analice los resultados y determine de forma general y especfica en cada prueba cmo se encuentra. 14. Enve en un documento sus resultados y su anlisis al instructor en un documento a travs de la plataforma. En el anlisis debe asumir una posicin crtica frente al resultado obtenido en las pruebas teniendo en cuenta su edad, gnero, condicin fsica, hbitos, desempeo laboral y estilos de vida. 15. Establezca con el instructor un programa consensuado que permita mejorar o mantener sus capacidades fsicas. 16. Recuerde que este programa debe mantenerlo durante el transcurso del Tecnlogo y debe presentar nuevamente las pruebas fsicas con resultados positivos. 17. Si presenta algn problema durante la realizacin del programa, contctese con su instructor para darle a conocer sus inquietudes.

POSICIONES ANATMICAS

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PESO CORPORAL Lo ms importante es que las mediciones se lleven a cabo siempre bajo las mismas condiciones de equipo, hora, sitio, horario de alimentacin y descanso, y cantidad de actividad fsica de cualquier tipo. (Sillero, 2005)

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PRESIN ARTERIAL

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