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Mr. Olympia
2012
MD BRASIL EDICAO 2 $10.16 REIS $4.99 USD
D UMA OLHADA NO ESTILO DE TREINAMENTO DOS MONSTROS KAI GREENE, JAY CUTLER E BRANCH
CHARLES GLASS
CAMPEES
INIBIO DE MIOSTATINA PARA MAXIMIZAR O CRESCIMENTO MUSCULAR
TREINADOR DOS
CRESCIMENTO MUSCULAR
MISTER UNIVERSO
IFBB 2012
PERDA DE GORDURA
O clcio e a Vitamina D Aceleram a Perda de Peso?
O clcio e a vitamina D poderiam ser importantes para a perda de peso e a manuteno do peso. Esses nutrientes so importantes para controlar o apetite e a taxa metablica. Cientistas australianos, em uma reviso de estudos prvios, concluram que existe evidncia limitada de que o aumento no consumo de clcio e vitamina D promove a perda de peso. Alguns estudos com durao entre 3 e 6 meses mostraram que elevar o consumo de clcio, particularmente na forma de laticnios baixos em gordura, aumentou a perda de peso em cerca de 2,5 kg comparado com dietas baixas em clcio. Outros estudos encontraram pouco ou nenhum efeito. Os laticnios baixos em gordura so ricos em clcio, vitamina D e protenas. So importantes em uma dieta balanceada, independentemente de seus efeitos na perda de peso. (Obesity Reviews, 13: 592-605, 2012). importante de melhorar a sade metablica, diminuir a inflamao e maximizar a massa muscular. Para uma sade perfeita, as pessoas devem combinar o treino com peso junto a exerccios aerbicos. Um bom programa deveria incluir 150 minutos de exerccios aerbicos de intensidade moderada e 2 ou 3 dias por semana de treinamento da resistncia. Isso maximizaria a queima de calorias e estimularia a construo e a manuteno da massa muscular. (Obesity Reviews, 13: 578-591, 2012).
Pesquisa
ram que algumas pessoas so mais susceptveis do que outras a ganhar peso comendo noite. As pessoas que comem mais noite usualmente no tomam caf da manh, consomem ao menos 50% das suas calorias depois das 19hs, e tm problemas para dormir pelo menos trs vezes por semana. mais comum que sejam homens do que mulheres. Eles reportam uma sensao extrema de fome noite e so mais gordos do que o normal; sofrem de estresse psicolgico e depresso. Muitos deles afirmam que acordam de madrugada para comer um lanche. Cerca de 11% da populao mundial so comedores noturnos, mas a porcentagem maior entre obesos e pacientes com cirurgias para a perda de peso. Genes associados com os ritmos biolgicos dirios podem determinar quem ganha peso e quem no. A perda de peso por meio de cirurgia baritrica ou dietas e exerccios diminui a necessidade de comer noite. (Obesity Reviews, 13: 428-536, 2012). O leo de sementes de melo amargo mata as clulas de gordura O leo de sementes de melo amargo alto em cido linolico conjugado (CLA por suas siglas em ingls). O CLA um popular suplemento que poderia reduzir a gordura e diminuir a inflamao relacionada com a resistncia insulina, diabetes e baixo desempenho sexual. Um estudo da Universidade Mdica Chinesa em Taiwan descobriu que ao administrar leo de sementes de melo amargo em ratos obesos, estes ganharam menos gordura do que ratos obesos que foram suplementados com um placebo (leo falso). O suplemento funcionou ao promover a morte das clulas de gordura e estimulando as vias qumicas nas clulas que queimam mais calorias. (Journal Nutrition, 142: 1197-1204, 2012).
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TESTES
Martinez
Por Kit Sandeson Fotos por Per Bernal
doVictor
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CHICAS
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NASCIMENTO
POR MD TEAM / FOTOS DANRAY
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Feature
TODD JEWELL
CAMPEO ABSOLUTO E PESO SUPER PESADO DAS NACIONAIS DA NPC 2011
Estou muito impressionado com seus ombros. Sempre foram assim? Como o treinamento tpico dessa parte do seu corpo? Na realidade foi meu ponto fraco durante um tempo, porque no os treinava quando era mais novo, assumia que o treino do peito e costas faria o trabalho. Depois de alguns anos se tornaram meu ponto mais forte. Eis um treino de ombros:
ELEVAES LATERAIS
Fao sentado com halteres ou usando a mquina Hammer Strength para elevaes laterais. Gosto de faz-las com um brao por vez, para que o movimento seja mais rgido e possa sentir o lado do deltide tambm trabalhar. Normalmente seria uma srie de aquecimento e trs sries de 8-12 repeties, mas quando sinto a sensao que estou procurando, fao outra srie, s que dessa vez uma drop.
DELTIDES POSTERIORES
Pode ser com mquina para peitorais ou com cruzamento de cabos. Prefiro treinar um deltide por vez porque nesse caso posso ter um movimento mais abrangente. FST-7 Setes O Hany fez com que eu incorporasse os sete ao meu treino de ombros. Para um bombeio mximo fao 7 sries de 20 repeties de press na mquina Smith ou na mquina Hammer Strength, com s 30 segundos de descanso entre cada srie.
ENCOLHIMENTO DE OMBROS
Treino os trapzios quando fao ombros, sempre no final. 3 sries de 15 repeties de encolhimento de ombros usando uma barra, a mquina Smith ou a Hammer Strengh para encolhimento. Meus trapzios crescem com facilidade. Todd, no posso acreditar que voc virou profissional sem ter a vescula. Como isso afetou a sua dieta? A vescula armazena a gordura do fgado e a emulsiona. Basicamente, agora meu corpo no processa ou absorve a gordura. Passa direto. Mas no to ruim, me ajuda a ficar em forma. Posso comer 9000 calorias por dia fora de temporada e continuo vendo meus abdominais. A nica coisa que agora devo comer mais do que antes e tenho a pele e o cabelo mais secos.
Voc tem perguntas para Todd Jewell? Pode faz-las diretamente no Website da MD e ele te responder pessoalmente. Visite www.musculardevelopment.com Foro MD, Staff e Pros MD, P e R para Todd Jewell.
Posso comer 9000 calorias por dia fora de temporada e continuo vendo meus abdominais
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CULTURISMO VARONIL + DE 60 KG
1. 2 Seunghoon Lee, Corea 2. 7 Kyeong Mo Park, Corea 3. 4 Wellington Luna, Equador 4. 8 Manoj Kumar Majumder, ndia 5. 11 Daniel Pinanjota, Equador 6. 9 Luis Quezada, Equador 7. 3 Ahmed Mohamed, Egito 8. 6 Carlos Arcentales, Equador 9. 12 Marco Ramrez, Argentina 10. 10 Alexander Alegra Salazar, Colmbia 11. 1 Edgar Castro Porras, Costa Rica 12. 5 Wilmer Suntaxi, Equador
CULTURISMO + DE 65 KG
1. 22 Freddy Obando, Equador 2. 19 Jorge Matute, Equador 3. 21 Jaepil Song, Corea 4. 28 Yerly Rodrguez Jimnez, Colmbia 5. 20 Ailton Barros, Brasil 6. 24 Thulasizwe Sifatyi, frica do Sul 7. 26 Jaeyoung Shin, Corea 8. 18 Robert Calero Castillo, Per 9. 27 Evaristo Corts Valladares, Costa Rica 10. 23 Marcelo Murillo, Argentina
CULTURISMO + DE 70 KG
1. 51 Igor Kocis, Eslovquia 2. 43 Jos Carlos Santos, Brasil 3. 62 Gamal El Komy, Egito 4. 40 Makoto Tashiro, Japo 5. 42 Jang, Jaewoo, Corea 6. 35 Prasanna Peiris, Sri Lanka 7. 46 Woo Seok Kang, Corea 8. 49 Mohamed Abdelazim, Egito 9. 39 Kouji Godo, Japo 10. 38 Amro El Sawaf, Egito
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