Oito atitudes radicais que voc deve evitar para emagrecer

Uma dieta saudvel pede mudanas graduais que no prejudicam a sade

POR LETCIA GONALVES

Se para voc fazer dieta significa passar fome, comer s salada e excluir vrios tipos de alimentos do cardpio, preciso rever a sua forma de se alimentar. Quem adota atitudes to radicais pode at conseguir emagrecer rpido, mas dificilmente conseguir manter o peso depois. Sem contar que essas mudanas bruscas trazem mau humor e at prejudicam a sade. "O melhor sempre buscar uma reeducao alimentar, revendo a quantidade de alimentos consumidos e, aos poucos, adaptar-se a uma nova forma de escolher o que voc coloca no prato", explica a nutricionista Roberta Stella, do Dieta e Sade. Esse mtodo pode adiar um pouco mais a sua meta final, mas o resultado um emagrecimento duradouro e saudvel. Descubra por que as mudanas radicais s tendem a atrapalhar o seu objetivo.

Banir os doces do cardpio

Dieta no motivo para tirar o chocolate ou outro alimento que voc tanto gosta da sua alimentao. Isso s vai fazer com que o emagrecimento seja um processo chato e mais difcil. "O segredo saber consumir o doce com moderao", explica a nutricionista funcional Noadia Lobo, do Rio de Janeiro. Escolha pores pequenas e prefira doces mais saudveis, como o chocolate amargo. "Procure consumi-lo depois da ingesto de alimentos proteicos - como carnes, leite e derivados - para que o doce rico em acar no seja transformado em carga rpida de energia e aumente o depsito de gordura", aconselha. Com o tempo, voc vai se acostumando a essa poro de doce e, ao mesmo tempo, emagrecendo.

Cortar os carboidratos
Ir cortando logo de cara pes, massas e outras fontes de carboidratos para emagrecer rpido outro erro na dieta. verdade que voc no pode exagerar no consumo desses

alimentos, mas tambm no pode ser radical a ponto de exclu-los. "O crebro vai sentir falta porque usa os carboidratos como principal fonte de energia", explica Roberta Stella. preciso consumir todos os nutrientes em uma proporo exata, sendo que carboidratos correspondem entre 45 e 60% do valor calrico total da dieta. "A dieta dos pontos do programa Dieta e Sade, por exemplo, possui uma ferramenta que mostra se voc monta um cardpio com a quantidade ideal de todos os nutrientes, incluindo os carboidratos", conta a nutricionista.

Ficar muito tempo sem comer

"Se voc passar de trs horas sem se alimentar, pode ter uma diminuio da glicemia do sangue, ou seja, uma hipoglicemia", alerta a nutricionista Roberta. Sem contar que h o efeito inverso ao desejado: como voc ficou muito tempo sem consumir nada, o corpo entende que preciso estocar alimentos na forma de gordura para garantir energia em momentos de jejum. Dessa forma, o metabolismo fica lento e voc tende a engordar mais. Procure comer sempre de trs em trs horas.

Comer s alimentos light e diet

Primeiro, preciso ficar de olho no rtulo: no porque o alimento light oudiet que ele realmente tem a quantidade de calorias reduzida. "A reduo pode ser de outro fator, como o sdio", comenta a nutricionista Roberta. Ela tambm lembra que os alimentos tradicionais podem ser at mais saudveis, como o po integral que pode ter mais fibras do que o po light. "As fibras so nutrientes benficos para emagrecer, porque do mais saciedade e estimulam o funcionamento do intestino", esclarece. Voc pode emagrecer, portanto, sem precisar colocar um s alimento light e diet na boca basta saber consumir na quantidade e variedade certa. Procure um profissional ou um programa de emagrecimento para montar o cardpio certo.

Salada, salada e... Salada!

"Comer alimentos saudveis em excesso no quer dizer que voc est seguindo corretamente uma dieta saudvel", diz Roberta Stella. Para tudo h uma quantidade certa, porque cada alimento fornece nutrientes diferentes que o seu corpo precisa. Por isso, voc precisa comer tanto salada quanto arroz, feijo, carnes etc. Sempre em uma alimentao balanceada e na quantidade certa. Quem monta um prato s com vegetais acaba ficando com falta de outros nutrientes. O resultado? Fome, sonolncia, metabolismo lento, perda de massa muscular e outros problemas de sade.

Beber s lquidos
Dieta do shake, dieta da sopa... Todas as dietas radicais que mudam totalmente a sua forma de se alimentar traro um efeito apenas imediato. "A pessoa no ficar tomando sopa ou shake para sempre, ou seja, um dia ter de parar com esses alimentos e vai acabar engordando por no ter feito uma reeducao alimentar, caindo no 'efeito sanfona'", conta a nutricionista Fernanda de Oliveira, do Hospital So Camilo, em So Paulo.

Pegar pesado nos exerccios

De um dia para o outro, voc abandona o sedentarismo e investe emexerccios intensos que mal est acostumado a fazer. Os resultados sero um corpo todo dolorido e a falta de motivao para continuar a se exercitar nos prximos dias. "A atividade fsica uma importante aliada do emagrecimento, mas preciso respeitar a sua condio fsica e comear aos poucos", lembra Roberta. Para garantir que voc est fazendo o treino corretamente, busque a ajuda de um educador fsico.

Exagerar no leo de coco e alimentos que ?emagrecem?

leo de coco, chia e outros alimentos que ajudam a emagrecer no so milagrosos. " verdade que eles possuem benefcios para quem quer perder peso, mas podem causar o efeito inverso se forem consumidos em excesso", alerta Roberta Stella. Eles s possuem vantagem se forem ingeridos em uma quantidade pequena, dentro de uma alimentao

saudvel e equilibrada. Lembre-se de que o emagrecimento acontecer de forma gradual, no ser de um dia para o outro.

http://yahoo.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/15994-oito-atitudes-radicais-que-vocedeve-evitar-para-emagrecer

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