30 DE NOVEMBRO DE 2012

CORRA MAIS FORTE NO FINAL DA PROVA E SUPREENDA OS RIVAIS

Estratgia muito utilizada por corredores de elite, o "split negativo" tem como objetivo fazer com que o atleta atinja seu melhor desempenho no final da prova...
Portal Terra

Ilustrao Um fato at ento atpico vem se repetindo na quebra de recordes em corridas de longa distncia. Em boa parte das novas marcas, o tempo do atleta na segunda metade da prova tem sido menor em relao primeira parte. Isso se deve a uma estratgia que vem sendo muito utilizada por corredores de elite, conhecida como "split negativo". A ttica consiste em comear a corrida em um ritmo mais comedido e ir aumentando a velocidade progressivamente no decorrer da prova, de modo que o atleta atinja seu melhor desempenho no final. Porm no um feito fcil, pois exige um treino especfico para que o corredor consiga realiz-lo. Segundo Emerson Bisan, diretor-tcnico da Nova Equipe Assessoria Esportiva, de So Paulo, uma estratgia que pode ser utilizada inclusive por corredores amadores com experincia, tanto em provas longas, como meia maratona e maratona, quanto distncias menores, de 5 km e 10 km. " uma variao que pode ser interessante para o atleta, tanto no aspecto tcnico quanto motivacional. Porm ele tem que se conhecer bem para saber dosar a progresso na corrida", salienta Bisan. A preparao, explica o tcnico, deve ter o mesmo carter progressivo a ser colocado em prtica na prova. Assim, uma ou duas vezes por semana, o corredor deve realizar o treino em split negativo. "Ou seja, ele deve fazer os mdulos finais do intervalado ou do fartlek mais rpidos que os primeiros. O mesmo deve acontecer nos treinos longos, aumentando o ritmo no final", sugere. Ele ressalta, porm, que no to simples estabelecer uma velocidade progressiva na corrida, pois isso exige do corredor muita sensibilidade em relao ao seu ritmo. Uma dica dividir a prova em duas, trs ou mais partes. "Quanto mais fracionada, mais o corredor tem que ser sensvel ao ritmo", afirma, ressaltando que a progresso no pode ser brusca, pois o corredor pode quebrar. "Por isso mais difcil para amadores", acrescenta. No caso dos amadores, explica o tcnico, o ideal uma progresso de at 15seg/km. "Atletas de elite conseguem uma variao de 5 seg/km", compara. O ritmo deve ser baseado no limiar anaerbico do corredor. No incio da prova, o ideal mant-lo um pouco abaixo desse limiar e ir aumentando gradualmente no decorrer. J no final o ritmo deve ser forte, acima do limiar. " o momento em que corredor cresce na prova, enquanto os outros demonstram cansao, sendo tambm uma vantagem psicolgica", observa, acrescentando que a ttica indicada para provas com percurso regular, pois o atleta pode ter dificuldade em manter a progresso caso haja alguma variao na altimetria.
23 DE NOVEMBRO DE 2012

PARA EVOLUIR MAIS RPIDO, TREINE TRS VEZES POR SEMANA

Para haver algum ganho no condicionamento preciso que o intervalo entre os treinos no seja muito grande...
Portal Terra

Ilustrao Para que o atleta consiga melhorar seu desempenho na corrida, alm de dedicao e regularidade, tambm preciso ter uma frequncia mnima de treinamento. Segundo Daniel Bagatini, diretor-tcnico da assessoria esportiva Even Faster, de Porto Alegre (RS), para haver algum ganho no condicionamento preciso que o intervalo entre os estmulos (treinos) no seja muito grande, de modo que haja supercompensao por parte do organismo e o corpo consiga se adaptar ao esforo. "Antes de perder o efeito de um estmulo preciso realizar um novo estmulo", salienta Bagatini, dizendo que a frequncia ideal seria de trs vezes por semana, intercalando os treinos com um ou dois dias de repouso. O tcnico observa que tambm possvel obter alguma melhora treinando duas vezes por semana, no caso daqueles corredores que no tm maior disponibilidade de tempo, porm o resultado demora mais tempo para chegar. "Nesse ritmo, o corredor teria de esperar quatro ou cinco meses para perceber alguma evoluo, ao passo que treinando trs vezes por semana esse tempo seria reduzido para um ou dois meses", conclui.
5 DE NOVEMBRO DE 2012

COMO SE PREPARAR PARA A PRIMEIRA MARATONA

Vencer a marca dos 42 km coloca o atleta em um patamar que poucos conseguem alcanar na corrida...
Portal Terra

Ilustrao Pode-se dizer que a maratona o maior desafio de um corredor. No por ser a prova mais longa, mesmo porque existem outras com distncias superiores, mas pelo fato de que, ao vencer a marca dos 42 km, o atleta se coloca em um patamar que poucos conseguem alcanar na corrida. Porm, para cruzar a linha de chegada, preciso um preparo ainda mais rigoroso que o feito nas distncias anteriores, alm de uma considervel experincia na prtica. "O ideal que o corredor tenha uma bagagem prvia de pelo menos cinco anos, tendo dedicado no mnimo uma temporada treinando para cada uma das distncias anteriores", afirma Cludio Castilho, diretor-tcnico da assessoria esportiva Sade & Performance. Por isso, o ditado que diz que a pressa inimiga da perfeio define bem como deve ser a preparao

para os 42 km. Segundo Castilho, a maratona provoca um desgaste extremo no atleta, que pode se machucar caso no esteja bem preparado. "Pode inclusive sofrer uma leso que o tire da atividade fsica", alerta. Assim, a preparao deve ser minuciosa e progredir conforme o desenvolvimento do corredor nos treinos. " preciso observar a resposta do atleta em relao recuperao, a evoluo do condicionamento, entre outros parmetros que so muito relativos, pois variam de pessoa para pessoa", comenta. O tcnico da Sade & Performance explica que costuma fazer uma preparao prvia, que visa adaptar o corredor carga antes de comear o treinamento para a maratona propriamente dito. Esse perodo deve ter uma durao de 6 a 8 semanas, com treinos contnuos que podem variar de 70min a 2h horas de corrida. "Nesse primeiro momento, deve-se realizar um aumento progressivo de volume com base no tempo, no na distncia", salienta Castilho. J o perodo de treinamento para a maratona deve ser de 16 a 18 semanas, com trabalho diversificado, para estimular velocidade, potncia aerbica, resistncia e ritmo. O ideal so 4 ou 5 sesses de treino por semana, incluindo trabalho de fortalecimento com musculao. "A planilha de treino deve ser elaborada a cada semana, conforme o desenvolvimento do atleta, que determinar a evoluo na distncia", diz o tcnico. Os treinos longos e contnuos devem ficar para os finais de semana e variar nas distncias, de modo que a mesma quilometragem seja repetida 14 ou 21 dias depois. Em uma semana, por exemplo, o atleta corre 26 km, na seguinte 28 km, depois 30 km, e ento retorna primeira distncia aps um intervalo de duas semanas. Nos longos, a distncia mxima indicada para um atleta amador na preparao para a maratona de 30 km. "Atletas bem condicionados fazem treinos de at 36 km. Para os amadores, no entanto, aconselhvel no passar dos 30 km, para que o desgaste no seja grande e haja tempo de recuperar-se para dar continuidade ao treinamento", justifica Castilho. Na segunda metade da preparao, acrescenta o tcnico, deve-se aumentar o espao entre as distncias e focar na qualidade da corrida, estipulando ritmos. "O ideal que, chegando prximo maratona, o atleta j tenha percorrido essas distncias no ritmo que dever fazer na prova", ressalta, frisando que essa fase final da preparao deve ser um ensaio para a maratona. Alm de correr no ritmo que pretende fazer os 42 km, o atleta deve estar atento aos ajustes necessrios para definir a estratgia de hidratao e reposio de carboidratos durante a prova. "Os ensaios so necessrios para minimizar os possveis problemas que o corredor pode ter na prova. Costumo dizer que a agente no corre a maratona, mas sim constri a maratona", conclui.
27 DE NOVEMBRO DE 2012

CORRER A SO SILVESTRE EXIGE PREPARO E DEDICAO

Tradicional corrida de rua paulistana requer planejamento por parte de alunos e personal trainers...
Portal da Educao Fsica

Ilustrao Um dos eventos mais aguardados na noite de 31 de dezembro, concorrendo com o Rveillon, a tradicional corrida de rua So Silvestre j tem feito muito profissional de Educao Fsica ficar de cabelo em p. Afinal, h pouco mais de um ms para intensificar o treinamento dos alunos que se matricularam para a 88 edio da prova de 15 km que percorre ruas e avenidas paulistanas com grande variao de altimetria o que requer bastante esforo por parte dos atletas.

Para o assessor esportivo Joo Moraes, da Eco Gym (www.ecogym.com.br), de Santo Andr (SP), quem quer disputar uma prova como essa precisa se preparar com antecedncia, afinal, a So Silvestre tem caractersticas muito especficas. Apesar de no ser to longa, ela tem um grau de dificuldade muito grande em funo das subidas e decidas. Dessa forma, ele acha prematuro algum que comeou a correr h apenas um ano tentar disputar a corrida. Quem j corre h algum tempo, treina de trs a quatro vezes por semana, com foco na prova e treinos de qualidade e fora, cumprindo todas as fases, consegue se preparar bem pra So Silvestre, aponta. Marcos Feitosa, Treinador do Clube Esperia e diretor geral da Dynafit Assessoria Esportiva (http://www.dynafit.com.br), da capital paulista, destaca ainda que o tempo ideal de preparo pode variar de quatro a seis meses, sendo que a frequncia de treino aerbio deve ser feita de trs a cinco vezes por semana. Outro ponto importante o treinamento neuromuscular, o fortalecimento na sala de musculao, pois as articulaes e musculatura do corredor devem estar bem preparadas para as subidas e descidas da So Silvestre. O preparo com poucos meses antes da prova so indicados para corredores a partir do nvel intermedirio. Para saber se j est apto, Feitosa deixa como dicas do check-list do atleta os seguintes itens: ter participado e concludo ao menos cinco provas de 10 km; ter experincia em provas de meia maratona (21 km); - j ter concludo provas de 10 km abaixo de 52 minutos (masculino) e 60 minutos (feminino). A 88 edio da So Silvestre contar com pelotes especficos para cadeirantes e deficientes fsicos. Segundo Joo Moraes, essa iniciativa bastante importante e apoiada, j que colabora com a sade fsica e emocional desses atletas. Para cada tipo de deficincia, todavia, h um tipo de treino. Afinal, as necessidades so diferentes: o cadeirante precisa treinar os membros superiores, o deficiente visual precisa de caractersticas prprias para a conduo do treinamento, entre outras. O bacana que corrida uma atividade extremamente democrtica. No como no futebol, por exemplo, que precisa ter habilidade para participar. As pessoas se ajudam muito, se incentivam, querem sempre levar pra cima. A nica coisa que acho ruim da So Silvestre aquele pessoal fantasiado que acaba atrapalhando quem vai l pra correr mesmo. Acho um ponto falho na prova, j que a organizao poderia dispor de uma ala separada s pra quem vai pra tirar um barato, critica o assessor esportivo da Eco Gym. Corrida So Silvestre: preparo e orientaes

Treinar sem a orientao de um profissional de Educao Fsica pode ser bastante arriscado para o aluno. Afinal, preciso seguir uma planilha aerbia personalizada, com controle de volume e intensidade especficos para cada atleta, com controle de quilometragem semanal customizada, alm do trabalho de correo postural e biomecnica da corrida, feitos com exerccios educativos de corrida, segundo Feitosa, que treinador do atleta de fundo Ivanildo Dias de Souza. Segundo Joo Moraes, a intensidade do treino para quem vai disputar a So Silvestre varia de acordo com o condicionamento fsico do atleta. A gente parte como regra de que, para corredores que tm experincia e volume pra disputar uma So Silvestre, trs meses o mnimo de antecedncia para se preparar para a corrida. So alunos que j correm meia maratona. Fazemos com eles um microciclo especfico praquela prova-alvo (So Silvestre) e esse o tempo mnimo para ter alguma evoluo significativa no treinamento e no que vai colher dele, conta Moraes. Alunos para os quais os 15 km da prova ainda so um desafio e que esto comeando a tentar provas longas, dobra-se o tempo de treinamento: seis meses passa a ser o mnimo para se preparar. Finalmente os corredores mais iniciantes, que correm duas vezes por semana e ainda esto comeando a disputar provas de curta distncia, requerem um ano de preparo para a So Silvestre, mas devem informar seus tcnicos o quanto antes do desejo de participar da prova para que uma periodizao do treinamento possa ser criada e desenvolvida dentro deste prazo. Para no forar muito o organismo, recomenda-se uma reduo gradativa do volume e intensidade do treinamento at duas semanas antes da disputa. Neste prazo, entramos na fase de polimento, onde reduzimos drasticamente o volume tempo ou distncia e mantemos a intensidade tempo ou velocidade dos tiros. No adianta forar, porque o que tinha pra melhorar ficou l atrs. Essa a hora de eliminar os estresses mental e muscular antes da prova, explica Feitosa. Joo Moraes concorda e destaca que cada corredor sente uma necessidade diferente e lembra que muitos atletas quenianos, por exemplo, treinam at no dia da disputa, enquanto os brasileiros preferem descansar e alongar, sendo que essa escolha algo bastante particular. O que comum a todos a reduo do volume de treinamento, porque faz parte da fisiologia da melhora do condicionamento dar

estmulo

recuperar,

fala

Joo

Moraes.

As avaliaes mdicas tambm devem estar em dia para quem deseja disputar uma prova puxada como a que marca o final do ano. Embora se preconize que as avaliaes tenham validade de seis meses, sempre bom orientar o aluno a visitar o mdico antes de uma disputa to acirrada. Quem corre tem que ir ao cardiologista. Ir ao clnico geral no adianta, alerta Joo Moraes da Eco Gym, que recomenda que seus alunos sempre adquiram um frequencmetro para usar durante os treinos: j v i muita gente fazer check-up e no ter nada e, quando colocou o frequencmetro e passou a treinar, descobriu que tinha um problema srio, uma arritmia. Por isso bom estar sempre realizando exames para podermos determinar quais as frequncias cardacas mxima e mnima para treinarmos dentro desse limite de segurana. O dia da prova da So Silvestre

Em 2012 a So Silvestre ser disputada pela manh, o que, dependendo do clima, poder trazer certo desconforto aos corredores. Sair em jejum para disputar a corrida algo impensvel, mas os profissionais de Educao Fsica devem alertar seus alunos que participaro da disputa de que no devem tentar nada que no estejam acostumados. No dia da corrida no hora de estrear tnis, provar um alimento novo etc. Feitosa recomenda que o atleta use roupas leves e confortveis, que facilitem a transpirao, levem um bon para se proteger do calor e no esqueam do protetor solar. Alimentos ricos em carboidrato, com pouca protena e sem gordura, como suco de fruta, po francs que tem digesto mais rpida do que a verso integral -, granola, ma, banana etc so recomendados para dar energia queles que vo se exercitar. importante lembrar que muitas vezes o corredor vai chegar ao local da prova com muita antecedncia e acaba esperando duas horas antes de comear a corrida. Nesse caso, recomendo sempre que leve alguma coisa para comer antes da disputa. Ele pode levar melancia cortadinha e um isotnico para comer um pouco antes da largada, recomenda Moraes. Treinar num horrio similar ao da So Silvestre tambm interessante para que o organismo do atleta se acostume a esse ritmo e ele saiba como vai reagir no dia da disputa. A questo da hidratao tambm importante, em especial dependendo do clima do dia da prova. Beber bastante gua ou isotnico imprescindvel para no perder o rendimento ao longo da corrida. Ainda assim, cabe ao personal trainer avaliar, durante o treinamento, qual a necessidade de hidratao do seu aluno para poder orient-lo adequadamente. Por ser algo individualizado tem gente que perde mais lquido que outros deve ser analisado com antecedncia. A regrinha das novidades tambm se aplica hidratao: se nunca correu com uma garrafinha de isotnico pendurada, evite fazer isso no dia da prova; se no costuma beber muita gua na corrida, no o faa para no sentir desconforto. Procure beber bastante lquido na vspera da prova, evitando bebidas alcolicas e energticos. Durante a prova, nos postos de hidratao, o corredor tem que beber a gua em pequenos goles para no sentir nusea durante a corrida por conta dos movimentos intensos dos rgos, indica Marcos Feitosa da Dynafit. J vi atleta profissional recorrer ao carbogel no dia da corrida e matar a prova por causa disso. O carbogel pastoso, gruda na boca. O cara nunca tinha provado, ficou com nsia, tomou muita gua pra tirar aquilo da boca e se sentiu desconfortvel pra seguir na corrida, destaca o assessor esportivo de Santo Andr, que destaca um dos inimigos dos atletas: o Natal. Nossa ceia muito gordurosa. Quem vai correr precisa de uma ceia mais light, evitar o lcool. Tem gente que treina o ano inteiro pra So Silvestre, mas chega na ceia e abusa e acaba sem condies de correr depois. Experincia prazerosa em correr a So Silvestre

Terminar uma corrida como a So Silvestre o sonho de muitos atletas. Feitosa indica que preciso se hidratar e se alimentar bem quando acabar a corrida, optando por frutas, isotnicos e iogurte. preciso fazer um bom alongamento com 30 segundos em cada postura e, se possvel, uma massagem. No dia seguinte, bacana fazer um leve trote por at meia hora, na grama, pra regenerar e remover o cido ltico da musculatura, recomenda. Depois da prova, entra a fase de transio, com ati vidades ldicas e aerbias pra descontrair, para, em seguida, reiniciar a periodizao. Para Moraes, importante que o aluno tenha uma experincia positiva com a So Silvestre. Se ele no terminar a prova bem, nunca mais vai querer fazer aquilo na vida. Tem gente que chega ao fim de uma prova de 10 km mal, dolorido e no treino ningum pra uma coisa dessas. No caso da So Silvestre mesmo, o corredor tem que disputar a prova, chegar bem e estar em condies de ir pra festa de Rveillon de noite, sem se sentir acabado, explica. A participao do treinador na So Silvestre pode ser ativa, correndo junto dos alunos, ou pode ser passiva, apenas dando apoio aos seus corredores. Seja como for, consenso que o profissional de

Educao Fsica deve estar presente no dia da prova para auxiliar seu aluno no alongamento e no aquecimento antes e depois da disputa e para ajudar a resolver burocracias que podem estress-lo e prejudicar seu desempenho. Tambm essencial que lembrem o atleta de chegar cedo ao local da prova, j que a So Silvestre recebe mais de 20 mil inscritos e preciso disputar espao para fazer uma boa largada. 88 edio da corrida de So Silvestre

As inscries para a 88 edio da corrida de So Silvestre podero ser pelo site da prova at o dia 30 de novembro de 2012, por homens e mulheres acima de 18 anos, incluindo os portadores de necessidades especiais. Para participar do Peloto Geral preciso pagar uma taxa de R$ 120 e atletas acima de 60 anos tm desconto de 50%. Para inscrio e mais informaes, acesse: www.saosilvestre.com.br.

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Grandes problemas, pequenas solues

Algumas preocupaes do atleta, como bolhas e assaduras, tm soluo mais simples do que parece
13/09/2012 16:40 | Por Jos Braga

Se voc, corredor iniciante, acha que correr s colocar um par de tnis e sair por a em passadas ritmadas, preste ateno. A corrida um esporte saudvel e muito prazeroso se praticado da maneira correta. No por acaso, calcula-se que, hoje, mais de 5 milhes de brasileiros correm regularmente. Porm, importante tomar alguns cuidados antes de sair correndo por a. Antes de tudo, preciso passar por uma avaliao mdica e por testes ergomtricos. Em princpio, a corrida desaconselhvel para quem tem problemas cardacos, na coluna ou nas articulaes. Por isso, necessrio que um especialista em medicina do esporte ou em fisiologia do exerccio faa uma avaliao completa para saber do seu histrico em atividades fsicas e leses preexistentes. Feito isso, hora de ir para a rua. comum que os corredores encontrem alguns obstculos na hora de correr. Os motivos so diversos, e talvez seja uma forma de testar sua persistncia. Quando isso acontecer, no se assuste e, principalmente, no desista, pois a superao dos primeiros empecilhos o transformar cada vez mais em um atleta. Voc pode no acreditar, mas muitos problemas parecem gigantes e sem soluo, porm basta pensar um pouco para perceber que a sada simples e bem conhecida. Como a ocorrncia de bolhas nos ps e assaduras em vrias partes do corpo, por exemplo. Ps e corpo saudveis

Bolhas e assaduras so alguns inimigos que os corredores precisam aprender a evitar para no ficar pelo caminho. Preveni-las at que fcil. O segredo para livrar-se desses incmodos pura e simplesmente o uso da vaselina. Derivada do petrleo, essa pomada

gelatinosa muito usada por atletas, sobretudo por ser fcil de encontrar e simples de aplicar. Se as bolhas j se manifestaram, e produzirem dor, vale estour-las com uma agulha esterilizada, expulsando o lquido, mas no remova a pele em vez disso, aplique uma pomada antibitica e faa um curativo. As reas atingidas por assaduras e bolhas so a parte de baixo e as laterais do p, entre os dedos, pernas, virilhas, axilas, peitoral (rea perto dos mamilos) e at o pescoo, por causa da camiseta. Qualquer rea que tenha atrito com o tecido do calo, da camiseta ou das meias e do tnis pode ser alvo das bolhas e assaduras. Parecem problemas pequenos, mas o desconforto pode ser intenso e transformar qualquer trote em suplcio devido a inflamao, queimadura e atrito. Assim, o cuidado com a pele primordial para que o atleta tenha um bom desempenho, adverte o dermatologista Cludio Jesus. Alm disso, compre sempre tnis de corrida do tamanho certo, ou seja, com uma pequena folga no dedo.
Calos e bolhas

Aplicar vaselina antes de calar os tnis a soluo para os ps no se encherem de bolhas durante a corrida. Mas o que fazer quando o p j estiver castigado por bolhas ou calos? Alguns corredores interrompem o
treinamento por causa desses incmodos.

A bolha aparece quando h um atrito entre ps, meias, tnis e solo. mais comum em regies em que o osso est saliente, como nos calcanhares e no dedinho. Ela se forma quando uma camada de pele se descola (por causa da frico) e enche de lquido, geralmente incolor. Se o atrito for muito forte, a pele descola de vez e forma-se a bolha. Se o atrito for leve, mas repetido, forma-se o calo. A
soluo? Alguns corredores tentam amaciar os tnis em pequenos treinos ou mesmo dentro de casa, para que o p se acostume ao novo calado. O importante que o tnis tenha o

tamanho adequado, deixando os dedos livres, sem apertar em nenhum lugar. Outra sada o uso de palmilhas personalizadas. A tecnologia usada nessas palmilhas fundamental para a melhora. Elas so produzidas a partir de diversas avaliaes da pisada do corredor, regularizam a distribuio da presso sobre os ps e, consequentemente, evitam os calos, garante Luiz Pedreira, podoterapeuta do Spa do P. Mas se as bolhas j estiverem castigando os seus ps, faa um pequeno furo lateral com uma agulha esterilizada, expulsando o lquido. Em seguida, aplique uma pomada antibitica e cubra com um curativo. TOP 5

1.Problema: o tnis que sempre desamarra. Soluo: usar cadaros com elstico. Esse tipo de cordo possui uma espcie de trava, que no permite que se solte durante as passadas.

2.Problema: odor nos ps (o popular chul). Soluo: lave os tnis com gua e sabo periodicamente e use desodorante ou talco para os ps. Simples assim.

3.Problema: assadura os pontos mais vulnerveis so as axilas, a parte interna das coxas, a rea do suti (mulheres) e dos mamilos (homens). Soluo: antes de correr, aplique vaselina; depois, lave a rea com sabo e gua, aplique pomada bactericida e cubra com um curativo.

4.Problema: sensao de queimao na garganta desconforto que ocorre com alguns atletas durante ou depois da corrida, chamado refluxo cido. Soluo: evitar o consumo de cafena, chocolate, cebola e frutas ctricas pelo menos duas horas antes da atividade.

5.Problema: unha preta. Soluo: no usar calados apertados e cortar as unhas regularmente. Feito isso, o hematoma some sozinho em alguns meses.

06/09/2012 17h10 - Atualizado em 25/10/2012 14h55

Assadura nunca mais! Bermudas trmicas resolvem esse problema

O equipamento utilizado pelos atletas oferece benefcios que auxiliam na performance e no conforto de quem pratica a corrida regularmente
Por Paula GabrielleRio de Janeiro 4 comentrios

A bermuda trmica um dos equipamentos esportivos mais utilizados pelos atletas. Com ela, os corredores evitam assaduras adquiridas ao roar as pernas, principalmente as mulheres que, geralmente, tm as coxas mais grossas. Alm disso, ela serve para absorver o suor do quadril e das pernas. Com esses benefcios, os esportistas rendem mais, melhorando a performance. A bermuda pode ser encontrada em lojas de materiais esportivos. Os preos variam de R$ 29,90 a R$ 150,00.

Bermuda trmica evita assaduras em treinos e provas (Foto: Agncia Getty Images)

No tem mistrio! A bermuda trmina utilizada como qualquer outra. Pode ser usada com ou sem short por cima, vai de acordo com a preferncia de cada pessoa. Ela serve para todos os tipos de provas ou treinos, principalmente para corridas de longa durao. Hoje, so fabricadas bermudas acopladas ao short, pea nica, assim como shorts que j vm com cuecas.

"Uns preferem dizer que a bermuda trmica evita a leso por causa do aquecimento, mas eu no concordo. O que evita a leso fazer uma preparao especfica de aquecimento para o treino ou a prova. A bermuda no previne. O que ela previne, e pode ser considerada como leso, seria a assadura. No incio, as pessoas estranham porque colada no corpo, mas acostumam, com o tempo, e no conseguem correr sem". Christiano Marques especialista em treinamento desportivo e personal running da Markes Personal.

A bermuda trmica pode ser usada por homens e mulheres (Foto: Divulgao)

" Eu uso e gosto muito. Me ajuda a manter o aquecimento e minimiza a vibrao das coxas no momento do impacto do p no solo. Essa vibrao me gerava um desconforto, o que rapidamente foi solucionado com a bermuda". Regys Louzada (So Gonalo, RJ) "Acho importante o seu uso. Se por um lado no implica ganhos de velocidade ou de performance, do outro muito til para preservar no s o aquecimento e alongamento efetuados antes dos treinos e/ou provas como tambm para preservar a musculatura durante a

prtica da corrida. s vezes, quando o meu treino foi muito puxado, uso a cala por baixo da roupa de trabalho no dia seguinte, ou em casa, sob uma cala de moletom, para acelerar a recuperao das fibras musculares. Mais do que proporcionar um ganho de performance, a chamada bermuda trmica, bem como outras roupas de compresso, ajudam a preservar e recuperar a musculatura durante e aps o treino". Gilberto dos Santos (Taubat, SP)

minha histria

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http://glo.bo/OTl
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4 COMENTRIOS

Marcos Moraes4 meses atrs

Realmente resolvei o problema que tinha com assaduras ao correr.
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Wladmir Oliveira4 meses atrs

Uso sempre e gosto muito.
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Joapones4 meses atrs

Uiiiiiiii, gostaaaaaaa louca?

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Alex Santos7 meses atrs

depois que passei a usar,nao dispenso,tenho cores varia