Introduccin:

Es muy importante para nuestra salud mental saber manejar las emociones. Manejar las emociones no significa por cierto reprimirlas o negarlas, si n transformar emociones negativas en positivas para que nos puedan ayudar en nuestro camino. Manejar las emociones por ejemplo no implica que no vamos a sentir emociones negativas. Hay momentos en nuestra vida donde por ejemplo podemos sentir miedo o enfado. Esto es natural y no podemos negarlo. A continuacin dar unos pasos que usted puede practicar para aprender a manejar las emociones.

Ejercicios respiratorios:
Calme su mente y su espritu. Los mtodos de relajacin tales como la meditacin son maneras tiles para balancear las emociones. La meditacin es una forma de pensamiento guiado. Puede tomar muchas formas. Por ejemplo, usted puede hacerla haciendo ejercicio, estirndose y respirando profundamente. Pdale consejo a su mdico de familia sobre los mtodos de relajacin.

La relacin entre respiracin, emociones y salud es algo comprobado.

Otra informacin acerca de los ejercicios respiratorios: De hecho, son los propios mdicos quienes cada vez ms, adems del tratamiento, sugieren a sus pacientes hacer ejercicios de respiracin, especialmente cuando la enfermedad fsica est acompaada de sntomas como el estrs, la ansiedad, la desconfianza o la baja autoestima. Y es que mejorar la respiracin incide directamente en el estado emocional y por lo tanto ayuda a restaurar el equilibrio y la salud del cuerpo. En otros artculos hemos recalcado la grandsima ventaja que nos da el ser conscientes del movimiento de nuestro diafragma respiratorio (el actor principal de la respiracin) para poder influir en l. El diafragma es una parte de nuestro cuerpo que tiene la maravillosa cualidad de actuar de manera automtica y a la vez permitir que tomemos nosotros la iniciativa de su movimiento, y por lo tanto que influyamos directamente en nuestra respiracin. Adems, el diafragma a su vez est vinculado con el sistema nervioso y por ello su movimiento en la respiracin activa la respuesta de relajacin. Cuando dormimos y cuando estamos relajados los procesos de curacin del cuerpo se ponen en marcha; y cuando esta relajacin es no solo fsica sino tambin emocional, la curacin puede acelerarse. En el caso de las enfermedades auto-inmunes de cualquier intensidad (cncer, artritis reumatoide o vitligo, por ejemplo) el miedo est muy presente, por lo que la

curacin emocional se hace ms que necesaria y la mayor parte de las veces acompaa a la propia curacin fsica. Hay veces que es difcil resolver una enfermedad o desequilibrio atendiendo exclusivamente a los sntomas fsicos y sin atender el estado anmico de la persona. La ventaja de la respiracin es que podramos decir que es un sntoma o ms propiamente una manifestacin fsica de los problemas fsicos y emocionales. Y puede ser nuestra va de acceso, o nuestra herramienta de trabajo para atajar los desequilibrios. De la misma manera que una enfermedad o una emocin intensa modifican la respiracin, mejorar nuestra respiracin puede permitirnos modificar la enfermedad y la emocin. Por lo tanto en los casos de una enfermedad auto-inmune es recomendable revisar la respiracin y mejorarla puesto que cualquier mejora en la respiracin influir positivamente tanto a nivel fsico como psquico. No obstante, recordemos que la respuesta no est en la respiracin, sino dentro de nosotros mismos, pero tambin que la respiracin es precisamente una manera que tenemos de acceder a nuestro interior.

Tcnica de respiracin profunda

Esta tcnica de la respiracin profunda puede realizarla todas las maanas o cuando se encuentre emocionalmente aturdido. Es muy fcil de realizar: 1. 2. 3. Insipire contando hasta 10 suavemente. Exhale repitiendo en silencio la palabra:"Me siento calmo o me siento relajado". Repita el proceso cuantas veces sea necesario. Cuando sentimos depresin, tristeza o conflictos tendemos a respirar de manera entre cortada. Cuando comenzamos a manejar nuestra respiracin empezamos a controlar nuestras emociones. Entonces respirando profundamente nos puede ayudar a reducir la fuerza de las emociones negativas y comenzar a relajarnos y sentirnos ms tranquilos. Cuenta una historia que un hombre mientras estaba discutiendo con sus colegas, se levant de golpe de la silla y se fu a recostar al sof. Todos asombrados le preguntaron porqu haca eso. El contest que se fu a recostar porque se estaba enojando y sintiendo mucha rabia y era muy dificil para el permanecer enojado mientras estaba recostado. Esta historia es muy interesenta y nos ensea a vivir concientes de lo que sentimos y tomar accin. Como dicen, antes de enojarte cuenta hasta diez.

92Emociones: Tener una alimentacin balanceada y hacer un mnimo de ejercicios a la semana son algunas de las claves para alcanzar lo que los expertos en bienestar han bautizado como "salud emocional". La felicidad se relaciona sobre todo, segn los expertos, con una buena calidad de vida y un estado de salud integral que incluye la dimensin fsica, mental, emocional y espiritual. Tener una salud emocional sana significa que un individuo puede gestionar de buena manera diversos mbitos de su
Ejercicios Fisicos:

vida, tener mejor control de sus emociones y comportamiento, manejar la adversidad, construir relaciones slidas y llevar vidas productivas y plenas. Germn Retana, socilogo y profesor del Instituto Centroamericano de Administracin de Empresas (Incae), destaca que la salud emocional se puede conseguir siguiendo algunas recomendaciones bsicas como, por ejemplo, tener una buena alimentacin y hacer ejercicios. "Estar bien fsicamente servir para mantenerse mental y emocionalmente saludable. Una persona que mantiene un buen estado fsico posee mayor capacidad de respuesta al cansancio mental que generan las jornadas laborales". Asimismo, Retana resalta que de acuerdo con la Academia de Nutricin y Diettica de Estados Unidos, alimentarse bien y mantenerse fsicamente activo son esenciales para un estilo de vida saludable. Segn el especialista, hacer actividad fsica no solo fortalece el corazn y ayuda a prevenir enfermedades crnicas, sino que el ejercicio libera endorfinas, sustancias qumicas que nos dan energa y levantan nuestro estado de nimo. Adems agrega que hacer actividad fsica crea optimismo, canaliza la tensin muscular, eleva el espritu competitivo y la conciencia de salud. "Aunque la actividad fsica no garantiza la ausencia de problemas emocionales, s permite una predisposicin constructiva ante la adversidad, un mejor manejo de las situaciones y una intencin de sanar", apunta l. La nutricionista costarricense Mara Laura Matamoros, indica adems que uno de los factores que se debe tomar en cuenta para tener un buen funcionamiento de la mente es la hidratacin. Tanto como las meriendas, que forman parte de una alimentacin balanceada y juegan un rol clave en el pensamiento y razonamiento, ya que al tener pequeas dosis de comidas en intervalos medianos se puede tener un mejor manejo de la glicemia, lo que evita una baja en el azcar que hace que la concentracin baje. Tecnicas narrativas: Las tcnicas narrativas La terapia narrativa en su complejidad presenta tpicos disimiles de abordaje que permiten al consultante observar de distintas formas la crisis y as en su propia narracin construir una realidad adecuada, ptima en direccin de la crisis, ya que el contexto cercano podra interferir negativamente produciendo que el problema se acentu con intensidad en la persona (White y Epston, 1990). La terapia narrativa propone transformar y expandir por medios lingsticos y no lingsticos, las narrativas de una persona. La persona llega a terapia con una historia que contar. La descripcin de su experiencia en el contexto de un lugar y un tiempo determinado, es lo que se entiende por narrativa. La terapia supone la expansin de lo no dicho o de lo no sentido, de todas aquellas partes de la experiencia que han quedado ocultas tras la narrativa

dominante en la vida de la persona, la narrativa del ser a travs del sntoma. En terapia, el cambio humano ocurre a travs de la evolucin de los significados y en el contexto de la conversacin teraputica (White y Epston, ob.cit) Es entonces que la elaboracin de la crisis, a partir del narrar provoca disimiles respuestas positivas para afrontar y seguir proyectndose despus de la crisis (Cyrulnik, 2003). Para facilitar el proceso de separar el problema de la persona es que se utiliza la externalizacin y es el fundamento en que se construyen las conversaciones. Es una actitud y una orientacin en la conversacin, no simplemente una tcnica. Por eso es importante imaginar al problema como una cosa que est sentada en otro lugar, a veces al problema se le puede dar una identidad o darle un nombre como persona, a esto se le llama personificar el problema (Morgan, 2000). Externalizar conversaciones quita el poder en los efectos de la etiqueta, la patologizacin, el diagnstico que generalmente sienten las personas como que empobrecen sus vidas, en ese sentido es que el externalizar abre posibilidades para describirse a s mismos y a sus relaciones desde una posicin nueva y no saturada de problemas, permite el desarrollo de una historia alternativa que sea ms atractiva para las personas o la familia (Morgan, ob. cit) Son aquellas en las cuales se le pide a una persona que narre algo acerca de un tema que se le sugiere; estas tienen muchos usos cuando del estudio de la personalidad se trata, existen muchas formas ideadas con este fin, y permiten la posibilidad de crear otras nuevas que pueden ser elaboradas a partir de los intereses del investigador. EL USO DE LA METFORA Y LA TERAPIA DE JUEGO EN LA CONVERSACIN EXTERNALIZANTE o TERAPIA NARRATIVA Emplear la metfora en la terapia de juego como un mtodo para crear una conversacin externalizante, con el mtodo de la narrativa. Al crear metforas durante el tratamiento permite separar al nio del problema, explorar la influencia relativa del problema. Al jugar se van conectando nuevos significados posibles permitiendo la exploracin de mltiples historias. Adems se analiza la manera en la cual se selecciona la metfora propuesta para la terapia utilizando los contenidos relatados en la historia saturada del problema y desde los acontecimientos extraordinarios y aquellas experiencias que puedan ser exploradasy reeditadas para generar conocimientos alternativos. La historia creada en plastilina o en dibujos, contiene una alegora de historias alternativas posibles que es elaborada por el nio y la terapeuta, de tal manera que se puedan explorar los contenidos, las consecuencias, las vivencias creadas en la metfora y sus significados posibles.

El valor de las tcnicas narrativas se restringe, igual que ocurre en muchas de las tcnicas proyectivas, a la obtencin de informacin que carece de validez y fiabilidad normativa, pero resulta muy til a los fines del trabajo con un sujeto concreto. La descripcin narrativa que hace el individuo concierne al s mismo, y ese es el valor de las tcnicas que se proponen estudiar en este epgrafe. Estas obligan al sujeto a centrar su atencin en el modo de cmo el individuo se ve a s mismo y ve a los dems; estas tcnicas reflejan la influencia de la psicologa fenomenolgica, en el estudio de la personalidad mediante tcnicas proyectivas, que atiende fundamentalmente a la forma en que el individuo percibe los acontecimientos de su vida. Al individuo se le orienta hacer una composicin o narracin acerca de. Se pueden aplicar en sujetos de distintas edades y no tienen lmite de tiempo. Los temas son diversos, se pueden crear muchos ms; y se puede escoger uno solo para indicar la narracin o varios de ellos, todo est en dependencia del inters del estudio. Temas para la composicin o narracin: El sentido de mi vida. Cmo soy. Cmo quisiera ser. Cmo son las dems personas. Cmo los dems me ven. Mi futuro debe ser.

Los temas encierran en s mismo un valor que es el que se pretende analizar. Ejemplo de lo que se pretende valorar en algunos de estos temas es: Valoracin de su vida. Concepto de s. Concepto del hombre social promedio. Yo ideal. Valoracin de su futuro.

La interpretacin de las tcnicas narrativas centra su inters en valorar el grado de aceptacin de s mismo que muestra el individuo, y conocer la

existencia de conflictos al comparar el concepto privado del individuo sobre s mismo con su concepto social del yo, y el cmo l cree que lo ven los dems. Tambin, el inters de la interpretacin puede centrarse en el grado de aceptacin de s mismo que muestra el individuo, y el valor que le da a su vida y al futuro. La interpretacin es cualitativa, individual, y est sujeta a la situacin de cada caso en particular, y por lo tanto a los temas que se escojan. El resultado obtenido mediante estos test debe ser corroborado por informacin obtenida por otras pruebas y personas cercanas al sujeto. La interpretacin de estas pruebas puede basarse en la hiptesis de Loevinger, donde el sujeto, al describirse, lo que muestra es: apariencia, actitud defensiva, deseabilidad social y al hacerlo pone de manifiesto su estilo personal. Loevinger sugiere que la aptitud para formar un concepto del yo aumenta con la edad, la inteligencia, educacin y nivel socioeconmico que alcanza la persona: el nio pequeo es incapaz de una conceptualizacin del yo; y a medida que se desarrolla la aptitud en la adolescencia se forma gradualmente un concepto de s mismo estereotipado, convencional y socialmente aceptable; en la adultez el individuo progresa, pasando de este concepto estereotipado a un concepto diferenciado y realista del yo. Este autor sostiene que el nivel de conceptualizacin que el individuo alcance es un determinante bsico del control de sus impulsos, sus actitudes sociales y otros importantes aspectos de su personalidad. De Expresin Plstica y Narrativa Los nios que viven experiencias dolorosas las integran a su historia personal construyendo ideas y significados acerca de la vida, las personas y la manera como se ve a s mismo. Estos significados pueden ser emocionalmente debilitadores y llenos de culpa y miedo. Cada nio construye su realidad en base a las percepciones y constructos que dan forma a su historia de vida. Estos constructos organizan su vida y dan forma a sus conductas. En la terapia de juego el nio tiene la oportunidad de contrastar y reestructurar estos significados que ha dado a su su historia personal. La forma en que un nio interpreta su experiencia determina el efecto que tendr en su autoconcepto, en su autoestima y en la manera de verse a s mismo. El uso del dibujo y otros medios plsticos como la pintura asi como el uso de narraciones y metforas teraputicas ayudan al nio a expresar su experiencia, a exponer la historia fuera de s mismo, y a construir nuevos significados donde puede reconocer los recursos y fuerzas internas que posee y que lo han ayudado a sobrevivir.

Estrategias espirituales: En la sabidura espiritual de distintas tradiciones, las emociones son tan poderosas e importantes como la mente y la palabra. En la tradicin Hebrea-Cristiana, la Biblia habla de la importancia de tener emociones positivas y no tener temor ante las circunstancias de la vida. Dice en Job 3:25, Porque aquello que ms temo viene a m. Tambin dice en 1ra Timoteo 1:7, Porque Dios no nos ha dado el espritu de temor; pero si de poder, de amor, y de una mente sana. Al igual que la Biblia, donde dice que Dios puede probar la mente y el corazn, en la tradicin musulmana, el Corn dice tambin que Alah prueba al hombre con peso en sus espaldas, sin embargo nunca por encima de lo que puede cargar. Es as que para muchas tradiciones milenarias, la fortaleza espiritual del ser humano se puede probar a travs de las emociones y la mente. En la tradicin Budista, se considera que solo mediante los caminos del recto pensar, actuar y vivir se puede llegar a un estado de consciencia que permite salir del estado de sufrimiento que se vive en el mundo. El hombre es responsable de crear su propio sufrimiento, mediante las acciones diarias, crea sufrimiento propio y para otros seres humanos. Sin embargo, el actuar conscientemente puede ayudar a que ese sufrimiento se convierta en una vida plena de alegra, armona y paz, lo cual todos buscamos. En las palabras del actual Dalai Lama, mediante constante familiaridad y pensamiento, podemos hacer que nuestras emociones sean ms intensas y ponderosas. A veces aadimos al dolor y sufrimiento simplemente al ser muy sensibles, y reaccionar dems a pequeas cosas en gran medida, si es que tu sufres depende de cmo reaccionas ante alguna situacin. Saber utilizar las emociones de manera constructiva har que tenga mayor estabilidad mental y emocional en su vida diaria, lo cual se traduce en mayor salud fsica y espiritual.