A CONSTRUIR AUTOESTIMA!!

No se trata de que las palabras de los dems pesen ms de lo que deberan, ni de hacer odos sordos frente a todas las crticas, ni de pretender que slo digan cosas lindas, siempre. Se trata de aprender a querernos y a sostenernos desde adentro para construir lazos buenos y sanos con los dems. De conocer todo lo bueno que tenemos para dar y de aprender a integrar aquello que no nos gusta demasiado. Porque en Dove creemos que la construccin de la autoestima es un camino propio, continuo y fundamental, conversamos con dos especialistas, que nos contaron qu es y cmo funciona. Nuestra apuesta? Por una autoestima saludable, ya que ella redunda en vnculos mejores y ms fuertes. Te sums? EL AMOR PROPIO Mil veces nos escuchamos hablando con nuestros amigos y conocidos acerca de la autoestima as como si nada. Y, aunque es brbaro que el quererse a s mismo, como propuesta de vida, se haya expandido y popularizado, qu hay de su significado real? Luego de una conversacin reveladora con nuestras expertas consultadas, concluimos que la autoestima es ni ms ni menos que el sentimiento de aceptacin que cada uno tiene de s mismo y que uno de los mejores indicadores para ver cmo andamos de autoestima es cunto nos afectan las opiniones que sobre nosotros mismos tienen los dems. El problema comienza cuando se empiezan a percibir los actos ajenos como personales, cuando todo lo que dice o hace el prjimo afecta ms de lo que debera, explica la psicloga Diana Guelar, directora de Fundacin La Casita, es el momento en que aparecen los pensamientos negativos en la mente, agrega. Sin embargo, el asunto no termina aqu. Se complica un poquito ms, dado que los pensamientos negativos no slo se transforman en auto descalificacin, sino, adems, en el acto mismo de la auto-descalificacin, generan malestar en el vnculo con el otro. La licenciada en psicologa Ana Marquis le resta algo de gravedad al mecanismo al explicar que no slo es de lo ms comn que los pacientes tengan, como problemtica, cargar con el peso de las palabras, los pensamientos y hasta la mirada de los dems, sino que adems, las ideas y las sensaciones suelen ser distorsionadas e irreales porque, cuando nos descalificamos, enseguida aparece el sentimiento de que el otro puede ms, vale ms y sabe ms que uno Todas elucubraciones que no necesariamente son reales. SU CONSTRUCCIN Lo cierto es que la autoestima se construye desde el da en que nacemos. Muchas veces, el sujeto an conserva una autoestima que se relaciona con las enseanzas que tuvo en su casa. Son valores ya inculcados que pueden o no ayudarlo en la vida. Ms tarde, cuando transitamos el camino hacia la autonoma, la autoestima se va formando a partir de lo que uno va viviendo, pero tambin a travs del amor y del cario que recibe. De esta manera, la persona se va desprendiendo de algunos mandatos que vienen como imperativos desde la niez, sostiene Guelar. Es decir que, ms all de la crianza que hayamos recibido durante nuestra niez y de los valores que hayamos aprendido de nuestros padres, llegado un momento el de la adultez la autoestima pasa a depender pura y exclusivamente de nosotros mismos y de los vnculos que construyamos con los dems. LA PIEDRA ANGULAR As como necesitamos aire para respirar, necesitamos una autoestima fuerte para no irnos a pique en esos das en los que pareciera que el mundo puede ms. Guelar explica que este amor propio es importante para todos los seres humanos porque constituye el lugar desde el que nos paramos frente a la vida y frente a los dems. Debemos concentrarnos en lograr una ptica positiva de la vida porque, a veces, estamos tan negadas a que nos pasen cosas buenas que, quizs, estn ocurriendo a nuestro alrededor y no las vemos.

En este sentido, la autoestima sera como el teln de fondo, una serenidad como la de las profundidades del mar que se mantiene en calma porque sabe que la tormenta slo pega en las capas superficiales. Si nos sentimos seguras y estamos bien paradas frente a la vida, los dems nos vern tan fuertes como nosotras mismas nos sentimos, concluye Marquis. CLAVES PARA UNA BUENA AUTOESTIMA

Indagar, en nuestro interior, acerca de que qu queremos hacer y qu nos gusta realmente, para luego buscar la manera de empezar a realizarlo. Aprender a registrar nuestras propias emociones, dejando de lado ese examen ajeno que elaboramos basndonos en lo que pensamos que los dems piensan. Preguntar antes de suponer. Muchas veces damos por sentado algo como si fuese obvio y no termina resultando tan cierto. All aparece el problema: nos llenamos de pensamientos negativos, que no suelen ser reales. Ser conscientes de que la construccin de la autoestima no se termina nunca, sino que, ms bien, es un camino que se transita toda la vida.

En Dove creemos que tener una autoestima fuerte y sana es parte esencial de la belleza real. Y vos, cmo vens en la construccin de tu amor propio? Contnos! Agradecemos a las psiclogas Diana Guelar (www.lacasitavirtual.org.ar) y Ana Marquis (anaimarquis@yahoo.com.ar) por su colaboracin en esta nota.

Gua para disfrutar el presente

Cuando somos conscientes de nuestros errores, no solemos repetirlos. Pero una cosa es tratar de evitar un mal paso y otra, lamentarnos todo el tiempo por las oportunidades perdidas: eso solo nos conduce a la insatisfaccin. Adems, al estar distradas mirando atrs perdemos de vista las oportunidades de ser felices que nos ofrece el presente. Para dejar de enroscarnos con lo pasado, el psiclogo Neal Roese, en su libro If Only: How to Turn Regret Into Opportunity (Si slo: cmo transformar el arrepentimiento en oportunidad), propone algunas medidas tan simples como efectivas: - Lo primero que debemos hacer es entender y aceptar los motivos que nos hicieron tomar esa decisin. - Dediquemos por lo menos quince minutos a escribir lo que eso nos provoca (frustracin, tristeza, culpabilidad o rabia), as podremos ver con claridad qu es lo que ms nos afecta de la situacin. Luego, hay que tirar el papel con esas anotaciones al cesto de basura: ese gesto ser registrado por nuestra mente, que nos ayudar a actuar en consecuencia. - Analicemos qu es lo que aprendimos de esa mala experiencia. Al encontrarle alguna ventaja, ya no la consideraremos tan nociva. - Conviene hacer una lista de lo que ms deseamos en la vida. Si tenemos en claro nuestros objetivos, aprovechamos mejor las oportunidades que se nos presentan. - Por ltimo, cada vez que nos descubramos pensando nuevamente en una oportunidad perdida, respiremos profundamente y repitamos eso qued atrs.

Belleza que brilla de adentro hacia fuera

Aunque el mundo se empea en imponernos un ideal de belleza perfeccionista, un porcentaje significativo de las mujeres argentinas no obedece a ese mandato restrictivo. Una encuesta realizada por Dove revel que el 74% de ellas cree que hacer las cosas que les interesan, sentirse amadas y ocuparse de ellas mismas las hace sentir an ms bellas. Estas mujeres respetan su estilo personal, en vez de seguir un modelo establecido. Eso no significa que descuidan su imagen, ya que consideran que sentirse seguras respecto de su apariencia es importante para ser feliz: la belleza exterior traspasa al interior. Se trata de un crculo virtuoso: nos sentimos bien con la imagen que nos devuelve el espejo y esto potencia nuestra autoestima. Cuando las mujeres reales hablan de cuidados estticos, no piensan en tratamientos agresivos: para ellas, las rutinas de embellecimiento son dosis cotidianas de placer. El beneficio no se vincula slo con el efecto, sino tambin con el disfrute del proceso. En esos rituales gratificantes, ellas utilizan productos con regenerantes naturales, ya que consideran que el cuerpo humano rechaza lo que no respeta su esencia. Esto, que parece intrascendente, en realidad tiene un impacto social. Una mujer que se siente a gusto con su imagen, que se lleva bien con lo que es y que est satisfecha de sus logros, tiene un mejor trato con su entorno. De esta manera contribuye a que el mundo sea ms amable y estimulante. En Dove, no queramos dejar de aprovechar este espacio que venimos construyendo desde hace un tiempo para contarte lo orgullosas y contentas que estamos de la nueva edicin de Mujeres que inspiran, el evento que organizamos desde hace tres aos junto con Mara Cher. El mircoles 15 de junio, ms de 800 mujeres pasamos una tarde conmovedora en el auditorio del Tattersall de Palermo, que fue preparado especialmente para la ocasin. All, cuatro mujeres igualmente positivas, valientes y reales dieron su testimonio, con el objetivo de inspirarnos y de movernos a la accin. Encuentro Dove Maria Cher Mujeres que inspiran. A sala llena, Vernica Gonzlez (instructora y directora de la fundacin El Arte de Vivir), Diana Maffa (diputada y especialista en cuestiones de gnero), Laura Gutman (terapeuta familiar y escritora) e Ins Sanguinetti (bailarina, coregrafa y presidenta de la fundacin Crear Vale la Pena) nos slo lograron emocionarnos e invitarnos a la reflexin, sino que y por sobre todo nos hicieron sentir acompaadas en nuestros propios caminos. Por ello, decidimos acercarte un resumen, aunque breve, de lo que cada una de las invitadas dijo en este encuentro que, en Dove, nos dej de lo ms entusiasmadas. Si quers profundizar an ms, visit www.mujeresqueinspiran.com.ar: all subimos videos de cada una de las charlas. Esperamos que te guste lo que preparamos para vos! #1 La importancia de respirar Luego de un ejercicio a travs del que Vernica Gonzlez logr que (casi) todas las mujeres en el auditorio

hiciramos silencio para conectarnos con nuestra propia respiracin, su mensaje qued claro: para ser verdaderamente felices tenemos que aprender a vivir en el aqu y en el ahora. Vivir en el presente es una actitud accesible a todos, que se logra a partir de algo tan sencillo como la respiracin consciente. Esta actitud, adems, permite desplegar no slo el mximo potencial, sino tambin, la felicidad. El mundo no puede ser feliz si vos no sos feliz, resumi. #2 La importancia del poder femenino Para que el mundo sea maravilloso nosotras tenemos que estar all, con estas palabras Diana Maffa cerr su disertacin, en la que explic por qu se define como feminista. Cercana, la definicin que dio fue lejana a aquella ms fundamentalista, que caracteriz al feminismo en otros tiempos. Hay un mundo que todava resulta hostil frente a los varios roles que desarrolla la mujer, sostuvo la diputada y filosofa, es precisamente por ello que asumi el compromiso poltico de modificar esta situacin. Algo que slo podr suceder cuando, al contrario de lo que indica la creencia, se comprenda realmente que cuando una mujer avanza, ningn hombre retrocede. #3 La importancia del verdadero yo Vamos al encuentro del mundo a partir de un personaje que fue asignado por el entorno y asumido como propio. El desafo, segn Laura Gutman la tercera invitada al evento es desandar este camino, quitarnos el disfraz que nos fue dado en suerte, y luego lustrado y pulido durante aos, para de este modo construir una identidad integrada y real. En voz baja y con claridad conceptual, la terapeuta explic el mecanismo sobre el que se funda la propia personalidad, que no suele ser reflejo de nuestras verdades interiores. Vale la pena saber de dnde venimos sintetiz, porque llegar al yo verdadero va a hacer posible compadecernos por nosotros mismos y sentir compasin por los dems. #4 La importancia del arte El arte encanta, el arte transforma, el arte es un derecho para todos y la pobreza es la ausencia de derechos: son las ideas principales que Ins Sanguinetti expuso a lo largo de su disertacin. Ideas que, adems, son los pilares sobre los que Crear Vale la Pena, la fundacin que dirige, basa su actividad desde hace 14 aos. No se trata de hroes, ni de vctimas, aclar la coregrafa a la hora de referirse a la labor integradora que la ONG lleva adelante. Una en la que el arte es utilizado como motor de cambio, como medio para que jvenes que son criados en contextos de bajos recursos y de desesperanza estructural, sean protagonistas de su destino. #5 Nuestro mensaje: la importancia de un cuidado real para una belleza real A modo de puente entre los mensajes de la diputada Diana Maffa y de la terapeuta Laura Gutman, en Dove quisimos agasajar a nuestras invitadas con un video y una propuesta distinta: y si comenzramos a pensar la belleza no como atributos fsicos, sino como virtudes emocionales? Qu pasara si nos diramos el tiempo necesario para conocer la belleza verdadera tanto en los otros como en nosotras? Y con esto te dejamos pensando, tal como nos dejaron pensando las cuatro mujeres valientes y reales que conocimos en el Tercer Encuentro Mara Cher & Dove. Vos que fuiste, cmo lo pasaste?