50 Consejos para Perder Grasa (Parte I)

Autor: Maokoto Archivado bajo: General, Perder grasa Fecha: jun 19,2012

La grasa se resiste a abandonar tus flotadores. Haces dieta, entrena y hasta haces algo de ejercicio cardiovascular pero los resultados no son los esperados. Quizs necesitas un plus, algn detalle que incorporar para mejorar un poco el proceso de perder grasa. Lo siguiente no es un programa completo de prdida de grasa, sino ms bien una coleccin de consejos avalados por estudios cientficos que se pueden aplicar/probar para ayudarte a eliminar esos kg que sobran.

1. Dale a la Protena

Una dieta alta en protena ayuda a la hipertrofia, pero tambin mejora la prdida de grasa. En el Skidmore College en Saratoga Springs en Nueva York, los investigadores encontraron que los sujetos que seguan una dieta con un 40% de protenas del total de caloras de la dieta durante ocho semanas, perdan ms grasa corporal, particularmente grasa abdominal en comparacin con aquellos que siguieron una dieta baja en grasa y alta en carbohidratos. La posible razn por la que comer ms protena puede funcionar es que eleva los niveles del peptido YY, una hormona que funciona disminuyendo el hambre y aumentando la sensacin de saciedad.

2. Comer Carbos Lentos

Los granos de digestin lenta como el arroz moreno, la avena y el pan integral mantienen la insulina en niveles bajos y constantes, evitando que un pico alto de insulina detenga el proceso de prdida de grasa y eleve el almacenamiento de las mismas. Un estudio llevado a cabo en la Universidad del Estado de Pennsylvania (University Park) encontr que los sujetos que seguan una dieta baja en caloras con carbohidratos que provenan de granos integrales perdieron ms grasa abdominal que aquellos que seguan una dieta baja en caloras con carbohidratos de fuentes refinadas.

2. Toma Grasa
Algunas grasas, particularmente las omega-3, no conducen a una ganancia de grasa. De hecho pueden promover la prdida de la misma. Comer grasa para perder grasa parece contradictorio, pero si se mantiene la ingesta de grasas alrededor del 30% del total de caloras diarias comiendo pescado grasos como las sardinas, el salmn o las truchas y otras grasas saludables como el aceite de oliva, manteca de cacahuete o nueces, se puede acelerar la prdida de grasa comparado con una dieta baja en grasas.

4. Ingerir Huevos
Los huevos estn llenos de protena, y la investigacin muestra que la gente que come huevos para desayunar, acaba comiendo menos caloras a lo largo del da y pierde ms grasa abdominal. Puede ser recomendable empezar cada da con una tortilla de huevos (3 huevos completos + 3 claras completas por ejemplo).

5. Comer Pomelos
Un estudio de la Clnica Scripps en San Diego informa que los individuos que comieron medio pomelo o bebieron 8 onzas de zumo de pomelo (1 vaso aprox.) tres veces al da mientras coman de forma normal perdieron una media de 2 kg en 12 semanas, perdiendo algunos cerca de 5 kg sin hacer dieta. Los investigadores sugirieron que este efecto probablemente se debe a la habilidad del pomelo para reducir los niveles de insulina. Prueba a aadir medio pomelo a algunas de tus comidas. Arnold saba perder grasay escoger sus gayumbos

6. Baarlo en Leche
Los productos lcteos son ricos en calcio y esto ayuda a acelerar la prdida de grasa. Puede deberse a que el calcio regula la hormona calcitriol, que hace que el cuerpo produzca grasa e inhiba la quema de las mismas. Cuando los niveles de calcio son adecuados, el calcitriol y la produccin de grasa se suprimen y se mejora la quema de grasas. Aadir versiones bajas en grasa de queso fresco, leche y yougurt (griego o normal) a la dieta son buenas formas de mejorar la ingesta de protena y ayudar a la prdida de grasa.

7. Una Manzana al Da
Las manzanas son un fantstico carbohidrato de digestin lenta que contiene numerosos y beneficiosos antioxidantes. Se ha encontrado que un grupo de compuestos conocidos como polifenoles de la manzana potencian la fuerza muscular, la resistencia e incluso la prdida de grasa. A la vez que estos compuestos parecen disminuir directamente la grasa corporal aumentando la actividad de los genes que mejoran la prdida de grasa y disminuyen la produccin de grasa y su almacenamiento, la potenciacin de la resistencia y la fuerza puede ayudar a la prdida de grasa permitiendo entrenar ms tiempo y ms duro. Una manzana grande provee con unos 200 mg de polifenoles y unos 30 gramos de carbohidratos.

8. Dale al Picante
Los chiles contienen capsaicina un qumico que promueve la quema de caloras en reposo y reduce el hambre y por tanto la ingesta de comida. Sus efectos se ven mejorados cuando se usa con cafena y la investigacin tambin muestra que eleva la prdida de grasa durante el ejercicio. Intenta aadir chile molido, chiles o salsa de chile a tus comidas para quemar caloras y grasa extra. Si no puedes soportar el calor, prueba con suplementos que contengan capsaicina.

9. Come Nueces

Un estudio de la Universidad Loma Linda en California inform que los sujetos que siguieron una dieta baja en caloras y alta en grasa (40% del total de caloras de la grasa) con una mayora de esa grasa procedente de almendras, perdieron significativamente ms grasa corporal y grasa en la zona abdominal en 24 semanas que los individuos que consumieron las mismas caloras pero con ms carbohidratos y menos grasa. As que asegrate de incluir alimentos como almendras, nueces de Brasil y nueves en tu dieta.

10. Come Orgnico

Desde luego es ms caro, pero la carne de ternera y leche orgnicas pueden valer el coste extra. Cientficos del Reino Unido encontraron que la leche orgnica tena un 70% ms de cidos grasos omega-3 que la leche convencional, y un estudio publicado en el Jornal de Ciencia Lctea encontr que las terneras alimentadas con yerba producan leche con un 500% ms de cido conjugado linolico (CLA) que las vacas que coman pienso. La carne de ternera criada orgnicamente tambin contiene niveles ms altos de CLA y cidos omega-3. Tanto el omega-3 como el CLA ayudan a perder grasa y ganar msculo, por tanto tiene sentido ahorrar para comprar queso orgnico, leche y yogurt as como ternera alimentada orgnicamente.

11. Aade Aguacate

Los aguacates estn repletos de grasa monoinsaturada, que de forma general no se almacena como grasa corporal. Tambin contienen manoheptulosa, un azcar que bloquea la liberacin de insulina y mejora la absorcin de calcio. Como se mencion antes, mantener la insulina baja la mayor parte del da es crtico para estimular la prdida de grasa, y tomar calcio puede estimular la prdida de grasa. Intenta aadir un cuarto de aguacate a las ensaladas y los sandwiches. Nota: La foto de Arnold es para adornar. Tngase en cuenta que el utilizaba ayudas qumicas para perder grasa.

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50 Consejos para Perder Grasa (Parte II)

Autor: Maokoto Archivado bajo: General, Perder grasa Fecha: jun 20,2012

12. Bebe en Verde

El ingrediente principal en el t verde, el galato de epigalocatequina (EGCG), inhibe la enzima que normalmente rompe la neurohormona Norepinefrina. La Norepinefrina mantiene la tasa metablica elevada, as que evitar su rompimiento ayuda a quemar ms caloras a lo largo del da. Beber te verde es una forma estupenda de mantenerse hidratado durante los entrenamientos, como revela un nuevo estudio del Jornal de Nutricin en el que los sujetos que beban te verde y se ejercitaban perdieron significativamente ms grasa abdominal que aquellos que beban un placebo.

13. Bebe en Negro

El te verde, el oolong y el negro, vienen todos de la misma planta, pero el procesamiento es diferente y hace que el te negro y el oolong pierdan su color verde y se vuelvan marrones/negros. El te oolong ha mostrado que mejora la tasa metablica debido a otros polifenoles distintos del EGCG. El te negro tambin puede ayudar a la prdida de grasa: los investigadores de el Colegio Universitario de Londres informaron que el consumo del te negro puede reducir los niveles de Cortisol, y el cortisol motiva el almacenamiento de grasas.

14. Beber Agua Fra

Investigadores Alemanes han descubierto que beber unas dos tazas de agua fra puede aumentar la tasa metablica temporalmente en aproximadamente un 30%. El efecto parece deberse a un incremento en la norepinefrina.

15. Energzate
Ciertas bebidas energticas han mostrado su habilidad para aumentar la prdida de grasa. Investigadores de la Universidad de Oklahoma (Norman) informaron en 2008 de un estudio en el que 60 sujetos que consumieron una bebida energtica con 200 mg de cafena y 250 mg de EGCG de extracto de te verde durante 28 das perdieron ms de 454 gr de grasa corporal sin cambiar sus dietas o hbitos de ejercicio.

16. Beber Whey

Beber protena whey entre comidas es una forma de promover el crecimiento muscular pero tambin la prdida de grasa. Investigadores del Reino Unido vieron que cuando los sujetos consuman un batido de protena whey 90 minutos antes de comer un almuerzo estilo buffet, coman significativamente menos que cuando consuman un batido de protena de caseina antes. Los cientficos hicieron notar que esto era debido a que la whey es capaz de aumentar los niveles de las hormonas colecistoquinina y pptido glucagonlike-I, que a su vez suprimen el apetito.

17. Usa la Protena de Soja

La protena de soja es un quemador de grasa comprobado. De hecho, en un informe del 2008 de la Universidad de Alabama en Birminghan concluy que la protena de soja puede ayudar con la prdida de grasa posiblemente disminuyendo el apetito y la ingesta de caloras. Los cientficos tambin encontraron que los sujetos que beban 20 gramos de protena de soja diariamente durante tres meses perdieron una cantidad significativa de grasa abdominal. La definicin abdominal sin exageraciones es ms sostenible en el tiempo

18. Batidos Espesos

Cuando prepares un batido de protena, intenta hacerlo ms espeso utilizando menos agua. Puede ayudar a que te sientas menos hambriento al hacer dieta. En un estudio de la Universidad de Purdue (West Lafayette en Indiana), los individuos que bebieron dos batidos idnticos en contenido nutricional mostraron una mayor y ms prolongada reduccin en la sensacin de hambre despus de beber el batido espeso.

19. Ojo con las Cero Caloras

Aunque las bebidas endulzadas artificialmente son libres de caloras, beber demasiadas puede daar el proceso de prdida de grasa. Al parecer estos brebajes interfieren con la habilidad del cerebro para regular la ingesta de caloras, causando una sensacin de hambre mayor de la normal. Investigaciones sugieren que el sabor dulce de estas bebidas puede adems aumentar la liberacin de insulina, lo cual bloquea la quema de grasas y aumenta el almacenamiento de las mismas.

20. An ms Verde
La mayora de los estudios que muestran la efectividad del te verde para perder grasa utilizaron extracto de te verde. Uno de los estudios confirm que el EGCG del extracto se absorba mejor que el EGCG del te al natural. Tomar unos 500 mg de extracto de te verde en la maana y la tarde antes de las comidas puede ser buena idea.

21. Suplemento de CLA

Tambin puedes considerar aadir las grasas saludables CLA a tu rgimen de suplementos. El CLA puede ayudar a la prdida de grasa significativamente a la vez que potencia la hipertrofia y las ganancias de fuerza.

22. Aceite de Pescado

Como se menciona en el consejo 3, los aceites esenciales omega 3 promueven la prdida de grasa, que es mejorada con el ejercicio. Esto tambin es cierto para los suplementos de aceite de pescado que contienen grasas omega-3. Toma 1-2 gramos de aceite de pescado en el desayuno, almuerzo y cena.

23. La Astaxantina

Investigadores Japoneses lanzaron un estudio en 2008 en el que ratones suplementados con Astaxantina combinada con un programa de ejercicios de 4 semanas experimentaron una quema de grasas acelerada, mayor prdida total de grasa y una resistencia mejorada comparados con ratones que solamente hicieron ejercicio. Los cientficos determinaron que la Astaxantina protege el sistema que transporta las grasas a las mitocondrias de las clulas musculares donde son quemadas como combustible. Tomar 4 mg de Astaxantina con la comida una o dos veces al da puede ser beneficioso, usando una de ellas en el preentreno.

24. Un Poco de Publicidad

En 2009, un estudio inform que los levantadores que tomaron el quemagrasas Meltdown de VPX (que contiene cafena, sinefrina, yohimbina y beta-fenil-amina, por nombrar unos pocos) quemaron el 30% ms de caloras y tuvieron ms de un 40% de incremento en los indicadores de lipolisis (liberacin de grasa desde las clulas grasas) durante los 90 minutos despus del entrenamiento comparado con los sujetos que consumieron un placebo. Un suplementoquemagrasas puede dar un pequeo empuje a la cantidad de grasa quemada durante el ejercicio.

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50 Consejos para Perder Grasa (Parte III)

Autor: Maokoto Archivado bajo: General, Perder grasa Fecha: jun 25,2012

25. Elimina ms Grasa Con Carnitina

Este componente interviene en el transporte de grasa por el cuerpo hasta la mitocondria de las clulas, donde se quema. Las investigaciones confirman que tomar carnitina cuando se hace dieta puede ayudar a maximizar los esfuerzos de quema de grasas.

26. Entrena Pesado

Cientficos de la Universidad Noruega de Deportes y Educacin Fsica en Oslo analizaron mltiples estudios y vieron que entrenar con pesos ms grandes y menos repeticiones produce un mayor incremento en la tasa metablica en reposo que dura ms comparado con el entrenamiento con pesos ms ligeros y haciendo ms repeticiones. Aunque la mayora piensa que hay que entrenar con ms repeticiones para quemar ms grasa, hay que ir pesado (3-7 repeticiones) de vez en cuando para maximizar las caloras y grasa que quemas cuando no ests en el gimnasio.

27. Entrena Ligero

Aunque ir pesado quema ms caloras despus del entrenamiento, realizar repeticiones ms altas quema ms caloras durante el entrenamiento, tal y como informaron los investigadores del Colegio de Nueva Jersey (Ewing) en la reunin anual de la Asociacin Nacional de Fuerza y Acondicionamiento de 2007. Es mejor mezclar el entrenamiento utilizando pesos ligeros y repeticiones altas (10-20) en algunas sesiones y pesos pesados y repeticiones bajas (3-7) en otras. Otra forma de hacerlo es hacer 4 series en los ejercicios, siendo las 2 primeras con pesos altos y bajas repeticiones y las dos ltimas con pesos ligeros y altas repeticiones.

28. Descansa Menos

Los investigadores del Colegio de Nueva Jersey (Ewing) tambin descubrieron que cuando los sujetos descansaban 30 segundos entre series de press de banca, quemaban un 50% ms de caloras que cuando descansaban 3 minutos.

29. Repeticiones Forzadas

Un estudio en jugadores de ftbol americano universitario determin que utilizar un programa de entrenamiento de pesas de alta intensidad con solamente una serie por ejercicio de 6-10 repeticiones al fallo, seguidas de repeticiones forzadas y una contraccin esttica de varios segundos provocaba ms prdida de grasa en 10 semanas que un programa de menos intensidad consistente en 3 series de 6-10 repeticiones por ejercicio llevadas hasta el fallo muscular. Esto puede deberse al pico ms alto en la hormona de crecimiento (GH) que se produjo en el grupo de alta intensidad: En un estudio de Finlandia, las repeticiones forzadas estimularon la GH tres veces ms que entrenar solamente al fallo. Ve ms all del fallo cuando ests intentando definir utilizando repeticiones forzadas, contracciones estticas (isomtricos), pausa descanso o series descendentes.

30. Pesos Libres

El uso de pesos libres, en especial en movimientos multiarticulares como la sentadilla, quema ms caloras que el hacer ejercicios similares en mquinas como la prensa de piernas. Los cientficos dicen que esta diferencia puede deberse al mayor nmero de msculos estabilizadores que se ponen en juego durante los ejercicios multiarticulares con pesos libres.

31. Levanta Rpido

Las repeticiones rpidas y explosivas queman ms caloras que las tpicas repeticiones lentas y controladas, segn los investigadores de la Universidad Ball State (Muncie, Indiana). Creen que debido a que las fibras rpidas del msculo son menos eficientes utilizando la energa, queman ms combustible durante el ejercicio. Para hacer repeticiones rpidas, utiliza un peso de alrededor del 30% de tu RM (o un peso que puedas levantar entre 15 y 35 veces) para cada ejercicio. Realiza tus dos primeras series con 3-8 repeticiones rpidas y luego contina con 2-3 series a ritmo normal.

32. Utiliza negativas

En un estudio reciente, los sujetos que realizaron un entrenamiento con repeticiones negativas de 3 series de press de banca y sentadilla aumentaron sus niveles de GH en casi un 4000%. Debido a que la GH libera grasa de las clulas grasas, utilizar repeticiones negativas puede ayudar a quemar grasa extra. Para utilizar repeticiones negativas en el entrenamiento, en la mayora de los casos necesitaremos un compaero que nos ayude a levantar el peso y luego controlarlo en la bajada. Para ms informacin sobre las repeticiones negativas ver el artculo Las Negativas.

33. Escuchar Msica

Escuchar tu iPod puede elevar la intensidad del entrenamiento y aumentar por tanto la prdida de grasa. Un estudio realizado en el Grupo de Investigacin Weider y presentado en la reunin anual de la Asociacin Nacional de Fuerza y Acondicionmiento del 2008 observ que los sujetos que entrenaban utilizando su propia seleccin de msica, podan completar un nmero de repeticiones significativamente superior que cuando entrenaban sin ella.

34. El Cardio, Despus

Haz el cardio despus de la rutina con pesas. Los investigadores Japoneses vieron que los individuos que realizaban cardio despus del entrenamiento con cargas, quemaban significativamente ms grasa que haciendo el cardio en primer lugar. Los cientficos tambin informaron que la quema de grasa era mxima durante los primeros 15 minutos del cardio inmediatamente despus de las pesas.

35. Haz Entrenamiento HIIT (Intervalos de Alta Intensidad)

La mejor forma de quemar ms grasa con el cardio es utilizando el entrenamiento de alta intensidad a intervalos (HIIT). Esto implica hacer intervalos de ejercicio a alta intensidad (por ejemplo esprintar al 90% del mximo del ritmo cardaco) seguido de intervalos de ejercicio a baja intensidad (como caminar a un ritmo moderado) o descanso. Varias investigaciones confirman que esto quema ms grasa que el ejercicio cardiovascular continuo de intensidad moderada. Esprinta en calzoncillos y con cadena de oro para quemar ms. Para muestra un botn.

36. Intervalos de Descanso

En un estudio, los sujetos que hicieron tandas de carrera de 10 minutos separadas por 20 minutos de descanso encontraron el entrenamiento ms fcil que simplemente correr 30 minutos a la misma intensidad. El cardio intermitente tambin quem ms grasas y tambin ms caloras post entrenamiento que la misma cantidad de ejercicio continuo.

37. Hacer el Cardio en la Tarde

La hora del da en que se hace cardio puede impactar la cantidad de caloras que quemas despus del entrenamiento. En la Universidad de Wisconsin, La Crosse, los investigadores informaron que los sujetos entrenados en resistencia que realizaron 30 minutos de bicicleta estacionaria entre las 5 p.m. y las 7 p.m. elebaron su tasa metablica post-entrenamiento ms que aquellos que hicieron el mismo cardio entre las 5 a.m. y las 7 a.m. o entre las 11 a.m. y las 1 p.m. Aunque la mejor apuesta es entrenar en el momento que mejor encaje con tu tiempo, prueba a entrenar en la tarde para mejorar la quema de caloras post-entrenamiento.

38. Sprints Rpidos si falta tiempo

Los investigadores de la Universidad de Edimburgo observaron que cuando se realizaban entre 4 y 6 sprints de 30 segundos en bicicleta estacionaria separados por cuatro minutos de descanso durante solamente 2 semanas, los sujetos reducan su nivel de azcar en sangre y de insulina en casi el 15 y 40% respectivamente, y la sensibilidad a la insulina mejoraba cerca del 25% despus de tomar 75 gramos de glucosa. El mantener los niveles de insulina bajos y constantes puede ayudar a maximizar la prdida de grasa y minimizar el almacenamiento de las mismas. As que aunque no tengas 20-30 minutos para hacer cardio, el hacer unos 2 o 3 minutos de sprints puede al menos ayudar a mantener la insulina baja y la quema de grasas alta.

39. Escala
Consider el utilizar formas de cardio diferentes. Un estudio reciente de Italia descubri que cuando los sujetos escalaban, su frecuencia cardaca suba al 80% del mximo, lo cual equivale a una sesin de cardio bastante intensa. Adems, los sujetos quemaron ms de 12 caloras por minuto (para aquellos que pesaban alrededor de 86kg), un poco menos de 400 caloras en 30 minutos.

40. Prueba con las Artes Marciales

Otra forma de hacer tu cardio es con las artes marciales. Los investigadores del Colegio Wayne State de Nebraska observaron que los artistas marciales novatos que realizaban un entrenamiento ciclando entre patadas, estiramientos mariposa, golpes con antebrazos, abdominales, patadas altas, estiramientos de cudriceps y flexiones elevaron su frecuencia cardaca hasta el 80% y quemaron unas 300 caloras en media hora.

41. Escpelo
En la Universidad de Birmingham (Edgbaston, UK) encontraron que cuando ciclistas entrenados rodaban lo ms rpido posible a la vez que se enjuagaban la boca con un lquido similar a una bebida deportiva y escupindolo cada 7-8 minutos, podan cubrir una cierta distancia 3 minutos ms rpido que cuando se enjuagaban con agua. Por tanto es posible que enjuagarse con una bebida deportiva cada 10 minutos y escupiendo pueda ayudar a elevar la intensidad de los entrenamientos sin aadir caloras extra.

42. Levntate
Investigaciones en Australia observaron que de ms de 2000 sujetos que se ejercitaban con intensidad al menos 2,5 horas por semana, aquellos que vean ms de 40 minutos de televisin por da tenan una circunferencia de cintura mayor que aquellos que lo hacan menos de 40 minutos. Los cientficos teorizan que el sentarse durante periodos prolongados de tiempo compromete la habilidad del cuerpo para quemar grasa, lo cual se mostr en el la Universidad de Missouri-Columbia tanto en humanos como en animales. Evita esto levantndote y estirando al menos cada 20 minutos mientras te sientas, ya sea en casa o en el trabajo.

43. Tma Fotos

Una foto puede valer ms que mil caloras. Los investigadores de la Universidad de Wisconsin-Madison observaron que los sujetos de prueba que tomaron fotos a lo que comieron durante una semana dijeron que las imgenes les hicieron tomar ms conciencia de la comida antes de ingerirla, animndolos a tomar mejores decisiones alimenticias. Este no fue el caso con los sujetos que simplemente escribieron lo que coman.

44. Porciones
Un estudio de la Universidad de Cornell en Ithaca, Nueva York inform que cuando se daba un recipiente ms grande de palomitas frescas a la gente que iba a las pelculas, coman un 45% ms que aquellos a los que se les daba un recipiente medio. Y lo que es ms, incluso los sujetos a los que se les dio un recipiente grande de palomitas pasadas comieron un 35% ms que aquellos a los que se les dio el contenedor medio. Y eso que luego dijeron que las palomitas saban mal. As que podemos aplicar este estudio de dos maneras: para comidas consistentes en protenas limpias, srvete una porcin grande; para platos tales como el arroz, patatas y pan, mantn porciones pequeas.

45. Rete
Cientficos Japoneses vieron que cuando los sujetos del test coman 500 caloras a la vez que vean un show de comedia de 40 minutos, sus niveles de glucosa en sangre eran mucho menores que cuando consuman la misma comida viendo una leccin aburrida de 40 minutos. Los investigadores sugieren que la risa puede alterar la qumica del cerebro de tal forma que la glucosa ente en la sangre de forma ms lenta, o que la glucosa en sangre era tomada ms rpidamente por los msculos. Intentar comer viendo algo divertido en la televisin puede ayudar a mantener los niveles de glucosa en sangre bajos y ayudar a la prdida de grasa.

46. Duerme ms
Un estudio en el Jornal Americano de Epidemiologa inform que los sujetos que durmieron 5 horas o menos por noche tenan un tercio ms de probabilidad de ganar unas 30+ libras (14kg aprox.) en los 16 aos del estudio que aquellos que dorman 7 horas o ms por noche. Puede deberse al desequilibrio entre las hormonas leptina y grelina: La leptina disminuye el hambre y aumenta la tasa metablica, la grelina aumenta el hambre. Un estudio de la Universidad de Chicago encontr que las personas con falta de sueo durante dos das experimentaban un aumento en los niveles de grelina y una disminucin en los de leptina, as como un aumento en el hambre. Un estudio de la Universidad de Stanford en California mostr que los sujetos que dorman menos tenan niveles ms bajos de leptina y ms altos de grelina y grasa corporal comparado con aquellos que dorman 8 horas. Intentar dormir 7-9 horas cada da puede mejorar la recuperacin y ayudar a la salud y la prdida de grasa.

47. Mastica Chicle

Un estudio realizado en la Universidad Caledoniana de Glasgow (Escocia) determin que los sujetos que masticaban chicle entre comidas ingeran significativamente menos alimento en la segunda comida que aquellos que no masticaron chicle. Al parecer el chicle aumenta la sensacin de saciedad.

48. Muvete sin motor

Cualquier actividad que realices quema caloras, por tanto intenta ir a pie o en bicicleta a todos los sitios que puedas (trabajo, tienda, a casa de los amigos, el gimnasio etc.). Aunque a veces la excusa es el tiempo, en ocasiones no es tanta la diferencia entre los semforos y lo que se tarda en aparcar.

49. Vibraciones
En un estudio de la Universidad de Stony Brook en Nueva york, se vio que los ratones que se colocaban en una plataforma vibratoria durante 15 minutos al da en un periodo de 15 semanas, tenan menos grasa corporal que aquellos que no fueron expuestos a la vibracin. La investigacin en humanos ha visto resultados similares en los que la exposicin a la vibracin mejora la prdida de grasa. Considera usar las plataformas vibratorias de tu gimnasio durante unos minutos un par de veces por semana.

50. Muvete Jugando

El popular y activo videojuego Dance Dance Revolution puede ser un buen entrenamiento de acuerdo a lo que nos dicen los investigadores de la Universidad La Crosse de Wisconsin. Informaron que un adulto quemaba hasta 10 caloras por minuto jugando a ese juego, que es el equivalente a una buena carrera

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