La mejor hora para tomar el complejo de vitamina B Escrito por Shelley Moore | Traducido por Laura De Alba Pills

image by Alex Dascalu from Fotolia.com El mejor momento para tomar un suplemento del complejo de vitamina B es cuando s ea ms conveniente para ti, de forma que tomar el suplemento se convierta fcilmente en un hbito regular. Es ms benfico cuando se toma aproximadamente a la misma hora todos los das. Ya que las vitaminas B te dan energa, tal vez prefieras hacerlo com o parte de tu rutina temprana. Marco de tiempo Tomar un suplemento de complejo de vitamina B se debe hacer durante o inmediatam ente despus de la comida. Tomar el suplemento aproximadamente a la misma hora tod os los das es lo mejor, porque la mayora de los suplementos estn diseados con period os de 24 horas en mente. Esto tambin te ayudar a establecer una rutina. Identificacin Las vitaminas son sustancias esenciales que el cuerpo no fabrica por s mismo. La vitamina B es un buen estimulador de la salud, y el suplemento consistir en B1 (t iamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (cido pantotnico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (cido flico) y B12 (cobalamina). Funcin Las vitaminas B proveen un amplio rango de funciones importantes, incluyendo mej orar los sistemas inmunolgico y nervioso, mejorar el sistema msculo-esqueltico, pro mover el crecimiento y divisin celular, incrementar el flujo sanguneo, mantener un buen tono muscular, mantener la piel saludable e incrementar las tasas del meta bolismo. Importancia Adems de las funciones esenciales de las vitaminas B, la investigacin ha mostrado que tambin ayudan con problemas de salud especficos. Algunos mdicos prescriben vita mina B para los pacientes que estn lidiando con estrs, para las personas que sufre n de depresin, para mejorar los sntomas de la artritis y el dolor msculo esqueltico. Tambin se puede prescribir como un elevador del sistema inmunolgico para las pers onas con enfermedades que drenan la energa, como la mononucleosis. Ciertas vitami nas son buenas para reducir la inflamacin. Una combinacin de B1 y B12 puede mejora r la efectividad de los analgsicos. Una deficiencia de B6 frecuentemente aparece en las personas con depresin o insomnio, y en las personas mayores, con sntomas de rigidez y dolor en las articulaciones de las manos. Tomar B6 puede ayudar a ali viar estas condiciones. Tambin, los practicantes de la salud aconsejan un supleme nto de B12 para las personas que estn en una dieta vegetariana, ya que esta vitam ina no se encuentra en los alimentos basados en plantas. Advertencia Las vitaminas B no se deben tomar con el estmago vaco. Sin comida, estas vitaminas no son absorbidas por el cuerpo muy bien y simplemente pasan a travs del sistema de eliminacin. Son solubles en el agua y no son txicas, as que las dosis altas son aceptables y cualquier cantidad que no sea utilizada es excretada en la orina. Lgicamente, sin embargo, esto significa que las caras dosis enormes de vitamina B no tienen razn de ser, as como las inyecciones costosas. Un suplemento de 100% de la ingesta diaria recomendada est bien para la mayora de las personas, y subir ha sta el 500% es bueno para aquellos que quieren energa adicional, una mejora a su sistema inmunolgico o quines estn lidiando con problemas de salud especficos a los q ue la vitamina B adicional puede ayudar. Algunos suplementos proveen hasta un 50 00% de varios tipos de vitamina B.