Estrs

Articulos:

1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Definicin Tratamiento Causas Enfermedades causadas por el estres Alimentacion y estres Consejos Tests: a) Estrs - b) Acoso laboral - c) Sndrome de Burnout d)Adiccin al trabajo - e) Estrs postraumtico

1. Definicin
El estrs es la respuesta automtica y natural del organismo ante estmulos amenazadores. La vida y nuestro entorno, en constante cambio y modificacin, nos exigen continuas adaptaciones; por lo tanto, cierta cantidad de estrs, es decir, activacin es fundamental. El estrs es un proceso de interaccin entre los eventos exteriores y nuestras respuestas vinculares, emocionales y fsicas. Cuando la respuesta de estrs se prolonga en el tiempo, nuestra salud y nuestro desempeo pueden verse afectados. El estrs, es toda demanda o exigencia de adaptacin fsica o psicolgica que se le haga al organismo. El estrs es un estado de fatiga fsica y/o psicolgica, provocado por exceso de trabajo, problemas emocionales o ansiedad. Las situaciones o estmulos suelen ser estresantes porque constituyen un cambio o novedad para la cual el psiquismo u organismo no estaba preparado, porque no hay informacin acerca de ellos, porque son impredecibles y crean incertidumbre, porque se presentan de manera imprevista y no se dispone de tiempo para prepararse a la hora de afrontarlos, etc.

2. Tratamiento
La combinacin de tratamientos suele tener por efecto resultados ms beneficiosos. Desde el enfoque psicolgico hay varias alternativas: todas otorgan importancia al control de la ansiedad emocional, as como la utilizacin de los recursos del organismo: Las tcnicas de biofeedback, se trata del aprendizaje del control de las funciones biolgicas y de las actividades automticas del organismo; las tcnicas de respiracin y relajacin; las tcnicas cognitivoconductuales, como ser la asercin encubierta ( aprender a detener el pensamiento y sustituirlo por otro ms constructivo); la desensibilizacin encubierta ( aprender a relajarse mientras se imagina escenas que van provocando mayor ansiedad), la inoculacin al estrs (desarrollar nuevas formas de reaccin ms all del miedo y la ira); las tcnicas de autocontrol (que suponen el entrenamiento para regular sus conductas, dirigiendo sus esfuerzos a regular y/o modificar su propio entorno. Aparte, la estimulacin elctrica, la acupuntura o la audioanalgesia son tcnicas alternativas para hacer frente al estrs. Desde una perspectiva medica, el tratamiento del estrs consiste en la prescripcin de tranquilizantes o ansiolticos (benzodiacepinas), que incide directamente en las respuestas fisiolgicas de este cuadro. Reconociendo la multidimensionalidad del trastorno, es aconsejable en la mayora de las ocasiones optar por un enfoque eclctico, adaptado a las caractersticas particulares de la persona

que consulta y sus circunstancias. Modalidades teraputicas utilizadas en la actualidad: 1. ENFOQUE PSICOEDUCATIVO Se trata de proporcionar al paciente/familia informacin y diversas estrategias de afrontamiento. 2. TERAPIA COGNITIVO-CONDUCTUAL Se centra en la modificacin de patrones de pensamiento y de conducta junto con el desarrollo junto con el profesional de diversas estrategias de afrontamiento, manejo de la ansiedad o inoculacin de estrs. A continuacin se presentan las tcnicas de intervencin potencialmente tiles: -Tcnicas de relajacin / control activacin emocional -La relajacin progresiva - entrenamiento autgeno -meditacin -Tcnicas de respiracin, de biofeedback, de imaginacin (visualizaciones), de autohipnosis -Desensibilizacin sistematizada -Tcnicas de exposicin e inundacin -Tcnicas operantes - Tcnicas operantes para desarrollar y mantener conductas -Tcnicas para reducir y eliminar conductas -Sistemas de Organizacin de Contingencias -Tcnicas de condicionamiento encubierto -Tcnicas de autocontrol -Tcnicas de programacin conductual -Tcnicas facilitar cambio de conducta -Autoobservacin -Autorregistro -Tareas teraputicas entre sesiones -Tcnicas de reestructuracin cognitiva -Tcnicas de habilidades de enfrentamiento -inoculacin de estrs -entrenamiento manejo de ansiedad -Tcnicas de resolucin de problemas - 3.HIPNOSIS CLINICA La hipnosis puede ser eficaz para estabilizar al paciente, brindndole estrategias de autocontrol y manejo del estrs .En una segunda fase, tcnicas imaginativas, proyectivas, de afrontamiento y de reestructuracin cognitiva pueden ser tiles en este procesoen fin, en esta segunda fase son aplicables las dems tcnicas o enfoques. 4. TERAPIAS PSICODINAMICAS El terapeuta psicodinmico pretende un cambio de largo alcance, generado a travs de la relacin teraputica observada y analizada en el proceso de cura. (Ir a escuelas psicolgicas). El estrs producido por factores internos o los determinantes internos de un fenmenos de estrs producido por factores externos (ej.: un accidente), esta ntimamente relacionado con conflictos internos que llevan a la persona a vivir de modos estresantes. 5. TERAPIAS GRUPO / GRUPOS AUTOAYUDA-APOYO SOCIAL Compartir las experiencias y afrontar la ira, ansiedad y la culpa, permite afrontar de forma eficaz el cuadro de estrs, sus recuerdos, sus emociones. La terapia grupal pretende alcanzar determinados objetivos teraputicos: -Estabilizar las reacciones -Aprender estrategias de afrontamiento y manejo del estrs.

6. TRATAMIENTO FARMACOLOGICO La terapia farmacolgica actual puede reducir la sintomatologa de la ansiedad, depresin e insomnio a menudo asociados al trastorno de estrs. Por ejemplo, Clonidine reduce los sntomas de hiperactivacin. Propanolol, Clonazepam, y Alprazolam regulan la ansiedad y los ataques de pnico. Fluoxetine reduce las conductas de evitacin y la depresin puede ser tratada con antidepresivos, tricclicos y SSRI. La farmacoterapia como nica estrategia de intervencin no es suficiente para provocar la desaparicin del trastorno. Su funcin es que facilite el proceso teraputico y genere las condiciones para optimizar su efectividad. 7. TERAPIA FAMILIAR Sumamente efectiva para cuando el estimulo estresor esta relacionado con modos relacionales de la familia. Habitualmente es un complemento de otras intervenciones teraputicas. 8. TERAPIAS ALTERNATIVAS / HOLISTICAS / NATURALES -Acupuntura. Excelente tcnica milenaria, basada en el uso de agujas para prevenir y tratar las enfermedades. -Aromaterapia.Sistema de masajes a travs de aceites naturales. -Ejercicio fsico. -EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing): combina tcnicas de la terapia de exposicin, cognitivo-conductual y determinados patrones de movimiento ocular y sonidos que alteran el foco de atencin, lo cual facilita, el acceso y elaboracin de los recuerdos traumticos. -Herboterapia. -Homeopata. Usa remedios preparados con sustancias presentes en la naturaleza, estimulando la natural tendencia del cuerpo a curarse por s mismo. Utiliza dosis muy pequeas de sustancias que en dosis masivas producen efectos similares a aquellos producidos por la enfermedad: el principio es similar al de una vacuna. -Masaje. -Medicina holstica. El objetivo es tratar a la persona en su "globalidad". -Programacin Neurolingstica tcnicas de carcter imaginativo/encubierto. -Reflexologa. Tipo de masaje, focalizado en "desbloquear" las 7.500 terminaciones nerviosas concentradas en los pies, con el objetivo de estimular el potencial curativo propio del cuerpo. -Remedios florales de Bach. Se preparan con flores, hierbas, arbustos y rboles. Suelen utilizarse para "modificar" el humor del individuo. -Shiatsu.basado en el masaje, pretende corregir el "flujo de la energa". En japons, "shiatsu" significa presin con los dedos. Es una presin que sustituye a las agujas de acupuntura. -Tai chi. Basado en un movimiento fsico suave, que permite al individuo canalizar su energa, su fuerza, atencin y desarrollar su capacidad de concentracin. -Yoga. Antiguo sistema de posturas corporales, tcnicas de respiracin y meditacin.

3. Causas de Estrs
El estrs, como fenmeno de desgaste se acumula por medio de emociones como la agresin no canalizada, la impaciencia, la ira, la ansiedad y el miedo, emociones provocadoras de reacciones orgnicas que pueden generar sntomas de estrs, sobre todo cuando estas emociones persisten durante tiempos prolongados. Una dieta no balanceada y el consumo de tabaco, alcohol y drogas tambin puedan ayudar a incrementar las tensiones fsicas, no solo por su efectos psicolgicos sino tambin porque no permiten la adecuada asimilacin de los nutrientes ingeridos.

Las situaciones que mas comnmente producen estrs son: perdida de familiares, mudanzas, separaciones, exceso de trabajo, conflictos internos no resueltos, problemas econmicos, los partos, problemas vinculares, enfermedades orgnicas, etc. Debe tenerse en cuenta que para producirse fenmenos de estrs, los eventos externos deben estar acompaados por situaciones internas que imposibilitan abordar adecuadamente las circunstancias vividas por la persona. Factores ambientales como la polucin, inciden drsticamente en la produccin de estrs. El estrs puede contribuir a desrdenes del cuerpo y la mente. La situacin estresante hace que el cerebro se ponga en guardia, produzca las respuestas defensivas ante el peligro subjetivo inminente: El sistema nervioso se encuentra en estado de alerta y las hormonas se liberan para activar los sentidos, el pulso, profundizar la respiracin y tensar los msculos para la accin defensiva.

4. Enfermedades causadas por el estrs

Las enfermedades que sobrevienen a causa del estrs se clasifican en dos grupos: 1) Enfermedades por Estrs Agudo Aparecen en los casos de exposicin breve e intensa a los agentes lesivos. Generalmente es reversible. Las enfermedades vinculadas son: Ulcera Estados de Shock Neurosis Post Traumtica Estados Postquirrgicos 2) Enfermedades por Estrs Crnico A continuacin se mencionan algunas de las alteraciones: Gastritis, dispepsia Ansiedad, depresin Accidentes y lesiones Frustracin Trastornos del sueo: Insomnio Colitis Nerviosa Migraa Agresividad Neurosis de Angustia Disfunciones Sexuales Disfuncin Laboral Hipertensin Infartos Adicciones Conductas antisociales y de aislamiento

5. Alimentacin y estrs
El efecto de los radicales libre, responsables de daos celulares, enfermedades y el envejecimiento se ve limitado por los antioxidantes contenidos en las vitaminas y minerales. Este proceso esta relacionado con el estrs: la contaminacin del aire, el humo del tabaco, y a la mala alimentacin, propicia la aparicin del fenmeno denominado estrs oxida-tuvo, proceso que puede producir arteriosclerosis, enfermedades cardacas, etc.

Segn el doctor Linus Pauling, 2 veces Premio Novel de Qumica, las cantidades ptimas de vitaminas son mucho mayores que las que pueden proporcionan los alimentos, an seleccionando los mejores, debido a las condiciones en que las mismas son ingeridas: las fumigaciones, el tiempo entre la cosecha y el consumo, la coccin, son factores que influyen en la perdida de las propiedades vitamnicas de los alimentos. Las recomendaciones del doctor Linus Pauling son tomar a diario: -Vitamina C, 2 gramos. -Vitamina E (400 UI). -Vitamina A o betacaroteno (25 000 UI). -Complejo de vitaminas B, esencial para los sntomas de estrs -Minerales: calcio, magnesio, selenio, hierro, yodo, cobre, manganeso, zinc cromo y molibdeno.

6. Consejos
l) CONSEJOS NUTRICIONALES Salud y Hbitos Alimentarios La cafena y exceso de azcar (caf, te, mate, gaseosas), son disparadores de estrs. Por esto, el consumo de agua es fundamental porque realmente hidrata y calma los nervios (disminuye la ansiedad, las irritaciones y molestias) Algunos alimentos que mejoran la calidad de vida: 1. Tomar jugo de naranjas o pomelo en ayuno, con una cucharada de germen de trigo que mejora el estado general del cabello y la piel. 2. Ingerir levadura de cerveza ya que tiene un efecto reconstituyente y depurativo, y aumenta la capacidad de combatir la sensacin de cansancio, favorece el sistema inmunolgico, favorece la regulacin de la funcin intestinal. El consumo de 20 gr. diarios cubre la mayor parte de las necesidades de vitaminas del complejo B. 3. Incorporar a la dieta semanal brcoli, acelga y espinaca. Es decir, verduras de hojas verdes que tienen grandes dosis de calcio, potasio y acido flico. Aportan a su vez vitaminas, minerales y fibra. 4. Al cenar, comer liviano, y se recomienda tomar medio vaso de leche tibia con miel que induce el sueo y la relajacin corporal 5. Grmen de trigo para enriquecer sus comidas. Fuente natural de vitamina E, es uno de los antioxidantes ms poderosos. Posee efectos beneficiosos sobre la fertilidad, sea en el hombre como en la mujer. Contiene tambin aminocidos de gran valor biolgico (funcin estructural: msculo y hueso), cidos grasos esenciales que el cuerpo no los puede sintetizar y deben ser tomados a travs de la alimentacin, vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B6 y cido pantotnico), entre otros importantes componentes. Se halla especialmente indicado en estados carenciales (como en estados de estrs), as como en situaciones en las que el organismo requiere una mayor ingesta de nutrientes y protenas: embarazo, lactancia, infecciones, hemorragias, etc. 6. El ajo es un excelente germicida. No se conoce mejor desinfectante y purificador que este vegetal. Mejora los ndices de colesterol malo, sobre todo si es tomado en ayunas. Si se traga un cuarto de diente de ajo frio (sacado de la heladera) ingerido con un vaso de agua en ayunas, no produce mal aliento, alitosis. Ayuda adems a combatir los problemas de presin arterial, reumatismo, problemas digestivos, enfermedades de los nervios, agotamiento, cansancio, etc.

Recomendaciones: - No discutir de negocios durante las comidas. - Evitar las bebidas alcohlicas y beber mucha agua. - Mastic mucho y lo ms lentamente que puedas. - Desayuna alimentos variados: frutas, lcteos, panificados integrales.

- Evitar Picantes y fritos. II) CONSEJOS UTILES: Hbitos en general -Mantener el cuerpo hidratado -Dormir lo suficiente: Entre siete u ocho horas se recomienda. Si se duerme menos, es aconsejable dormir una siesta no superior a 15 minutos. -Estudiar y aprender. -Actividad fsica, practicar deportes -Caminar -Alimentarse adecuadamente Relaciones sociales -Reconocer la crtica y solicitarla, expresar opiniones propias con honestidad. Pedir ayuda si fuera necesario -Evitar complacer a todo el mundo -Comprensin y tolerancia: si siente no poder realizar esto, tome distancia de lo que esta haciendo, tmese unos minutos. Muy probablemente usted se encuentre acelerado y ansioso.