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Entrenamiento Entrenamiento de de la la Potencia Potencia Lic. Lic. Federico Federico Izeta Izeta Otegui

EntrenamientoEntrenamiento dede lala PotenciaPotencia

Lic.Lic. FedericoFederico IzetaIzeta OteguiOtegui

Montevideo,Montevideo, UruguayUruguay 20102010

PREGUNTASPREGUNTAS

11 QueQue implicaimplica serser unun deportistadeportista potentepotente

22 PorPor dondedonde deberiamosdeberiamos abordarabordar elel entrenamientoentrenamiento dede lala fuerzafuerza enen elel deportedeporte

33 CòmoCòmo comenzarcomenzar aa construirconstruir unun deportistadeportista potentepotente

POTENCIA POTENCIA
POTENCIA POTENCIA

POTENCIAPOTENCIA

POTENCIA POTENCIA
POTENCIA POTENCIA
POTENCIA POTENCIA
POTENCIA POTENCIA

POTENCIAPOTENCIA

DefiniciDefinicióónn

LaLa Potencia,Potencia, eses lala capacidadcapacidad dede realizarrealizar unun trabajotrabajo enen elel menormenor tiempotiempo posibleposible(H.(H. AnselmiAnselmi))

posible posible ” ” (H. (H. Anselmi Anselmi ) ) ► ► Es Es la la
posible posible ” ” (H. (H. Anselmi Anselmi ) ) ► ► Es Es la la

EsEs lala capacidadcapacidad dede aplicaraplicar fuerzafuerza enen elel menormenor tiempotiempo posible;posible; yaya seasea contracontra unauna resistenciaresistencia externaexterna oo contracontra elel propiopropio pesopeso corporal.corporal.

una resistencia resistencia externa externa o o contra contra el el propio propio peso peso corporal.

POTENCIAPOTENCIA

FUERZA

POTENCIA POTENCIA FUERZA VELOCIDAD FUNCIONALIDAD

VELOCIDAD

POTENCIA POTENCIA FUERZA VELOCIDAD FUNCIONALIDAD

FUNCIONALIDAD

Curva Fuerza - Tiempo

%

F 100

u

e

r

75

z

a

 

50

M

a

x

25

i

m

a

0

100 Hz 50 Hz
100 Hz
50 Hz

t

Tiempo

Adaptado de Sale / 92

(%) Reclutamiento de unidades motoras F F 100 7 u Fibras II b u e
(%)
Reclutamiento de unidades motoras
F
F 100
7
u
Fibras II b
u
e
e
F. Máx sentadilla
r
r
75
z
Fibras II ab
5
a
z
Saltando
a
4 A
50
b
M
Fibras II a
3
s
á
o
Corriendo
x
25
2
l
u
i
Fibras I
1
t
m
Caminando
a
a
0
0
0
25
50
75
100
(Kg)
Unidades motoras reclutadas (%)
Badillo y Serna / 02
CurvaCurva FuerzaFuerza -- VelocidadVelocidad % F 100 u e Cargas pesadas , movimiento lento (independientemente
CurvaCurva FuerzaFuerza -- VelocidadVelocidad
%
F 100
u
e
Cargas pesadas , movimiento lento
(independientemente de que la fuerza interna sea aplicada
a máxima velocidad)
r
75
z
a
50
Cargas Medias, movimiento rápido (mayor
velocidad)
25
Cargas Livianas, movimiento muy
rápido
0

Velocidad

POTENCIAPOTENCIA FACTORESFACTORES LIMITANTESLIMITANTES

EJEMPLOEJEMPLO A:A:

DeportistaDeportista queque solosolo entrenaentrena concon ejerciciosejercicios dede fuerzafuerza ((ejej:: sentadillassentadillas))

dede fuerzafuerza (( ejej:: sentadillassentadillas )) ► ► EJEMPLOEJEMPLO B:B: DeportistaDeportista

EJEMPLOEJEMPLO B:B:

DeportistaDeportista queque solosolo entrenaentrena concon ejerciciosejercicios velocesveloces ((ejej:: pliometricospliometricos))

queque solosolo entrenaentrena concon ejerciciosejercicios velocesveloces (( ejej:: pliometricospliometricos))

DeportistaDeportista A:A: EjerciciosEjercicios dede FuerzaFuerza ((sentadillassentadillas,, pesopeso

muerto,muerto, fuerzafuerza enen banco,banco, etcetc))

MesesMeses

SesionesSesiones xx semanasemana

TestTest SaltoSalto VerticalVertical

   

EvaluacionEvaluacion inicial:inicial: 3030 cmcm

PrimerPrimer MesMes

22

sesionessesiones

3535

cmcm

SegundoSegundo MesMes

33

sesionessesiones

4040

cmcm

TercerTercer MesMes

44

sesionessesiones

4040 cmcm

DeportistaDeportista B:B: EjerciciosEjercicios PliometricosPliometricos (saltos,(saltos,

escaleras,escaleras, lanzamientoslanzamientos dede MB,MB, etcetc))

MesesMeses

SesionesSesiones xx semanasemana

TestTest SaltoSalto VerticalVertical

   

EvaluacionEvaluacion inicial:inicial: 3030 cmcm

PrimerPrimer MesMes

22

sesionessesiones

3535

cmcm

SegundoSegundo MesMes

33

sesionessesiones

4040

cmcm

TercerTercer MesMes

44

sesionessesiones

4040 cmcm

SERSER POTENTEPOTENTE

ImplicaImplica desarrollardesarrollar lala Fuerza,Fuerza, peropero ademademààss implicaimplica desarrollardesarrollar lala capacidadcapacidad dede aplicaraplicar esaesa fuerzafuerza rapidamenterapidamente (velocidad)(velocidad)

la capacidad capacidad de de aplicar aplicar esa esa fuerza fuerza rapidamente rapidamente (velocidad) (velocidad)

FUERZA

VELOCIDAD

FUERZA VELOCIDAD POTENCIA
FUERZA VELOCIDAD POTENCIA
FUERZA VELOCIDAD POTENCIA

POTENCIA

FUERZA VELOCIDAD POTENCIA
FUERZA VELOCIDAD POTENCIA

CurvaCurva FuerzaFuerza -- VelocidadVelocidad

EntrenamientoEntrenamiento porpor zonas:zonas:

-- ZonaZona dede FuerzaFuerza -- ZonaZona dede VelocidadVelocidad -- ZonaZona IntermediaIntermedia (Zona(Zona dede potencia)potencia)

ZonasZonas dede EntrenamientoEntrenamiento

ZONA DE FUERZA

Zonas Zonas de de Entrenamiento Entrenamiento ZONA DE FUERZA ZONA INTERMEDIA (POTENCIA) ZONA DE VELOCIDAD
ZONA INTERMEDIA (POTENCIA) ZONA DE VELOCIDAD
ZONA INTERMEDIA
(POTENCIA)
ZONA DE VELOCIDAD
Zonas Zonas de de Entrenamiento Entrenamiento ZONA DE FUERZA ZONA INTERMEDIA (POTENCIA) ZONA DE VELOCIDAD
Zonas Zonas de de Entrenamiento Entrenamiento ZONA DE FUERZA ZONA INTERMEDIA (POTENCIA) ZONA DE VELOCIDAD
Zonas Zonas de de Entrenamiento Entrenamiento ZONA DE FUERZA ZONA INTERMEDIA (POTENCIA) ZONA DE VELOCIDAD
Zonas Zonas de de Entrenamiento Entrenamiento ZONA DE FUERZA ZONA INTERMEDIA (POTENCIA) ZONA DE VELOCIDAD

POTENCIAPOTENCIA

POTENCIA POTENCIA
POTENCIA POTENCIA
POTENCIA POTENCIA
POTENCIA POTENCIA

POTENCIAPOTENCIA

PorPor lolo tanto,tanto, parapara desarrollardesarrollar potenciapotencia eses necesarionecesario utilizarutilizar ejerciciosejercicios queque impliquenimpliquen unauna altaalta velocidadvelocidad dede ejecuciejecucióón.n.

ejercicios que que impliquen impliquen una una alta alta velocidad velocidad de de ejecuci ejecuci ó
ejercicios que que impliquen impliquen una una alta alta velocidad velocidad de de ejecuci ejecuci ó

FUERZAFUERZA ENEN ELEL DEPORTEDEPORTE

11

–– ENFOQUEENFOQUE MECMECÀÀNICONICO

22

–– ENFOQUEENFOQUE FISIOLOGICOFISIOLOGICO

33

–– ENFOQUE DEPORTIVO

FUERZAFUERZA

EnfoqueEnfoque MecMecáániconico (Aspecto(Aspecto externo,externo, observable)observable)

CapacidadCapacidad dede lala musculaturamusculatura para:para:

-- deformardeformar unun cuerpocuerpo oo parapara modificarmodificar lala aceleraciaceleracióónn deldel mismomismo

-- iniciariniciar oo detenerdetener elel movimientomovimiento dede unun cuerpocuerpo

-- aumentaraumentar oo reducirreducir susu velocidadvelocidad oo hacerlehacerle cambiarcambiar susu direccidireccióónn

o o reducir reducir su su velocidad velocidad o o hacerle hacerle cambiar cambiar su su

FUERZAFUERZA

EnfoqueEnfoque FisiolFisiolóógicogico (Aspecto(Aspecto Interno,Interno, nono observable)observable) CapacidadCapacidad dede producirproducir tensitensióónn queque tienetiene elel mmúúsculosculo alal activarseactivarse

producir producir tensi tensi ó ó n n que que tiene tiene el el m m

FUERZAFUERZA ENEN ELEL DEPORTEDEPORTE

EsEs lala manifestacimanifestacióónn externaexterna queque sese hacehace dede lala tensitensióónn internainterna generadagenerada enen elel mmúúsculosculo oo enen unun grupogrupo dede estosestos aa unauna velocidadvelocidad dede desplazamientodesplazamiento determinadadeterminada (Gonz(Gonzáálesles Badillo).Badillo).

velocidad de de desplazamiento desplazamiento determinada determinada (Gonz (Gonz á á les les Badillo). Badillo).

FUERZAFUERZA ÙÙTILTIL

EsEs lala fuerzafuerza aplicadaaplicada porpor elel sujetosujeto enen elel movimientomovimiento deportivo,deportivo, oo seasea aa lala velocidadvelocidad deldel gesto.gesto.

el el movimiento movimiento deportivo, deportivo, o o sea sea a a la la velocidad velocidad
el el movimiento movimiento deportivo, deportivo, o o sea sea a a la la velocidad velocidad

ElEl obobjetivojetivo pasarapasara porpor realizarrealizar loslos movimientosmovimientos aa mayormayor velocidadvelocidad

estoesto eses aplicaraplicar lala fuerzafuerza (o(o mmááss fuerza)fuerza) enen menosmenos tiempotiempo parapara serser mmááss rráápido.pido.

22 OBJETIVOSOBJETIVOS DELDEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO DEDE LALA FUERZAFUERZA ENEN ELEL DEPORTEDEPORTE

11 PREVENIRPREVENIR lesioneslesiones enen elel entrenamientoentrenamiento

22 REDUCIRREDUCIR elel indiceindice dede lesioneslesiones enen competenciacompetencia

22 MEJORARMEJORAR lala prerformanceprerformance deportivadeportiva

FUNCIONALIDADFUNCIONALIDAD ARTICULARARTICULAR

ARTICULACIONARTICULACION

NECESIDADNECESIDAD PRIMARIAPRIMARIA

TobilloTobillo

MovilidadMovilidad

RodillaRodilla

EstabilidadEstabilidad

CaderaCadera

MovilidadMovilidad

EspinaEspina LumbarLumbar

EstabilidadEstabilidad

EspinaEspina ToraxicaToraxica

MovilidadMovilidad

EscapulaEscapula

EstabilidadEstabilidad

GlenoGleno--humeralhumeral

MovilidadMovilidad

FILOSOFIAFILOSOFIA DELDEL MOVIMIENTOMOVIMIENTO

EnEn loslos ultimosultimos aaññosos sese haha progresadoprogresado deldel entrenamientoentrenamiento enfocadoenfocado enen loslos musculosmusculos,, alal entrenamientoentrenamiento enfocadoenfocado enen elel desarrollodesarrollo dede loslos MOVIMIENTOS.MOVIMIENTOS.

PorPor lolo tantotanto eses fundamentalfundamental alal entrenarentrenar unun deportistadeportista ,, atenderatender lala funcionalidadfuncionalidad oo

disfuncionalidaddisfuncionalidad dede cadacada unauna dede sussus

articulaciones.articulaciones.

¿¿CUANDOCUANDO SESE PRODUCEPRODUCE LALA LESION?LESION?

LimitacionesLimitaciones enen cuantocuanto aa lala correctacorrecta funcionalidadfuncionalidad dede unun determinadodeterminado musculomusculo oo unauna determinadadeterminada articulacionarticulacion generagenera unun desequilibrio,desequilibrio, queque aa susu vezvez obligaobliga aa queque otrosotros musculosmusculos adquieranadquieran unun rolrol dede compensaciòncompensaciòn,, yy eses ahahíí dondedonde sese produceproduce elel sobresobre usouso yy porpor lolo tantotanto lala lesionlesion dede unun musculomusculo queque eses utilizadoutilizado parapara algoalgo queque nono eses susu funcionfuncion primaria.primaria.

PorPor lolo tantotanto elel entrenamientoentrenamiento dede lala fuerzafuerza tendratendra comocomo primerprimer objetivoobjetivo garantizargarantizar lala correctacorrecta funcionfuncion dede cadacada parte.parte.

PIRAMIDEPIRAMIDE DEDE RENDIMIENTORENDIMIENTO

(MAPA(MAPA DELDEL DEPORTISTA)DEPORTISTA)

HabilidadHabilidad FuncionalFuncional

HabilidadHabilidad especificaespecifica deportivadeportiva

RendimientoRendimiento FuncionalFuncional

CapacidadCapacidad condicional:condicional: Fuerza,Fuerza, Velocidad,Velocidad, resistenciaresistencia

Movimiento Funcional

Capacidad para moverse a través de patrones de movimientos básicos (BASE)

MODELOMODELO 1:1: DeportistaDeportista concon nivelesniveles óóptimosptimos

HabilidadHabilidad FuncionalFuncional

Nivel optimo en las habilidades especificas del deporte

RendimientoRendimiento FuncionalFuncional

Niveles óptimos de fuerza, velocidad y resistencia

MovimientoMovimiento FuncionalFuncional

Formación Motriz amplia, buen control motor, buena conciencia corporal

Ineficiencia Disfunción MODELO MODELO 2: 2: Deportista Deportista con con buen buen rendimiento rendimiento

Ineficiencia

Ineficiencia Disfunción MODELO MODELO 2: 2: Deportista Deportista con con buen buen rendimiento rendimiento

Disfunción

Ineficiencia Disfunción MODELO MODELO 2: 2: Deportista Deportista con con buen buen rendimiento rendimiento
Ineficiencia Disfunción MODELO MODELO 2: 2: Deportista Deportista con con buen buen rendimiento rendimiento

MODELOMODELO 2:2: DeportistaDeportista concon buenbuen rendimientorendimiento condicionalcondicional yy nivelesniveles pobrespobres dede movilidadmovilidad-- OverOver poweredpowered

movilidad - - “ “ Over Over powered powered ” ” Habilidad Habilidad Funcional Funcional Eficiencia
Habilidad Habilidad Funcional Funcional Eficiencia

HabilidadHabilidad FuncionalFuncional

Habilidad Habilidad Funcional Funcional Eficiencia

Eficiencia

” Habilidad Habilidad Funcional Funcional Eficiencia Nivel optimo para habilidades deportivas Rendimiento

Nivel optimo para habilidades deportivas

RendimientoRendimiento FuncionalFuncional

Niveles muy buenos en tests condicionales

MovimientoMovimiento FuncionalFuncional

condicionales Movimiento Movimiento Funcional Funcional Limitaciones en cuanto a movilidad y flexibilidad

Limitaciones en cuanto a movilidad y flexibilidad flexibilidad

Función

en cuanto a movilidad y flexibilidad Función Su capacidad para expresar potencia es superior a su

Su capacidad para expresar potencia es superior a su capacidad de moverse sin limitaciones

MODELOMODELO 3:3: DeportistaDeportista concon bajosbajos nivelesniveles condicionalescondicionales -- UnderUnder poweredpowered

HabilidadHabilidad FuncionalFuncional

Nivel optimo para habilidades deportivas

RendimientoRendimiento FuncionalFuncional

Niveles muy bajos en tests condicionales

MovimientoMovimiento FuncionalFuncional

Niveles óptimos de movilidad y flexibilidad

Su capacidad para expresar fuerza es limitada

MODELOMODELO 4:4: DeportistaDeportista concon bajosbajos nivelesniveles ttéécnicocnico ttáácticoscticos -- UnderUnder skilledskilled

HabilidadHabilidad FuncionalFuncional

Limitaciones para expresar habilidades deportivas

RendimientoRendimiento FuncionalFuncional

Niveles óptimos en tests condicionales

MovimientoMovimiento FuncionalFuncional

Niveles óptimos de movilidad y flexibilidad

Su capacidad para expresar las habilidades deportivas especificas es limitada

¿¿CÒMOCÒMO CONSTRUIRCONSTRUIR UNUN DEPORTISTADEPORTISTA POTENTE?POTENTE?

AADesarrolloDesarrollo dede lala MovilidadMovilidad yy dede lala EstabilidadEstabilidad

BB

–– DesarrolloDesarrollo dede lala PotenciaPotencia (velocidad)(velocidad)

CC

–– DesarrolloDesarrollo dede lala FuerzaFuerza

A:A: DESARROLLODESARROLLO DEDE LALA MOVILIDADMOVILIDAD YY DEDE LALA ESTABILIDADESTABILIDAD

A: A: DESARROLLO DESARROLLO DE DE LA LA MOVILIDAD MOVILIDAD Y Y DE DE LA LA
A: A: DESARROLLO DESARROLLO DE DE LA LA MOVILIDAD MOVILIDAD Y Y DE DE LA LA

MOVILIDADMOVILIDAD YY FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD DiferenciasDiferencias

FLEXIBILIDAD:FLEXIBILIDAD: SeSe refiererefiere alal rangorango dede movimientomovimiento alrededoralrededor dede unauna articulacionarticulacion articulaciarticulacióón.n. QueQue tantotanto sese estiraestira unun musculomusculo

MOVILIDAD:MOVILIDAD: queque tantan bienbien sese muevemueve esaesa articulaciarticulacióón.n. SeSe centracentra enen lolo articular.articular.

MOVILIDADMOVILIDAD YY FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD

MOVILIDAD MOVILIDAD Y Y FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD
MOVILIDAD MOVILIDAD Y Y FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD

ESTABILIDADESTABILIDAD

ESTABILIDAD ESTABILIDAD
ESTABILIDAD ESTABILIDAD
ESTABILIDAD ESTABILIDAD
ESTABILIDAD ESTABILIDAD

ESTABILIDADESTABILIDAD

EsEs lala habilidadhabilidad dede realizarrealizar movimientosmovimientos concon laslas extremidadesextremidades sinsin ejecutarejecutar movimientosmovimientos dede compensaciòncompensaciòn aa nivelnivel dede lala pelvispelvis yy dede lala espina.espina.

EnEn otrootro sentido,sentido, estabilidadestabilidad sese refiererefiere aa lala habilidadhabilidad dede producirproducir oo transmitirtransmitir fuerzafuerza contracontra elel suelosuelo sinsin fugasfugasdede energiaenergia aa nivelnivel dede lala cadera,cadera, espinaespina oo articulacionarticulacion escapuloescapulo-- toraxicatoraxica

B:B: DesarrolloDesarrollo NeuromuscularNeuromuscular (Potencia)(Potencia)

B: B: Desarrollo Desarrollo Neuromuscular Neuromuscular (Potencia) (Potencia)
B: B: Desarrollo Desarrollo Neuromuscular Neuromuscular (Potencia) (Potencia)

VVííasas dede DesarrolloDesarrollo dede lala FuerzaFuerza

ESTRUCTURALESTRUCTURAL (Hipertrofia)(Hipertrofia)
ESTRUCTURALESTRUCTURAL
(Hipertrofia)(Hipertrofia)
COORDINACIÒNCOORDINACIÒN NEUROMUSCULARNEUROMUSCULAR INTRAMUSCULARINTRAMUSCULAR (reclutamiento,(reclutamiento,
COORDINACIÒNCOORDINACIÒN
NEUROMUSCULARNEUROMUSCULAR
INTRAMUSCULARINTRAMUSCULAR
(reclutamiento,(reclutamiento,
frecuenciafrecuencia dede
estimulo,estimulo,
sincronizacisincronizacióón)n)
INTERMUSCULARINTERMUSCULAR

H.H. AnselmiAnselmi (2003)(2003)

DesarrolloDesarrollo NeuromuscularNeuromuscular

Desarrollo Desarrollo Neuromuscular Neuromuscular
Desarrollo Desarrollo Neuromuscular Neuromuscular
Desarrollo Desarrollo Neuromuscular Neuromuscular
Desarrollo Desarrollo Neuromuscular Neuromuscular

DesarrolloDesarrollo NeuromuscularNeuromuscular

EjerciciosEjercicios realizadosrealizados aa altasaltas velocidadesvelocidades EjerciciosEjercicios acelerativosacelerativos (Ej.:(Ej.: lanzamientoslanzamientos MB,MB, saltos,saltos, levantamientoslevantamientos ololíímpicos)mpicos) TrabajarTrabajar concon pocaspocas repeticionesrepeticiones RecuperaciRecuperacióónn completacompleta TTéécnica,cnica, TTéécnica,cnica, TTéécnica!!cnica!!

DesarrolloDesarrollo NeuromuscularNeuromuscular

ElEl mejormejor ejercicioejercicio serseráá elel queque elel deportistadeportista logrelogre realizarrealizar dede maneramanera perfectaperfecta SerSer progresivosprogresivos TrabajarTrabajar concon elel propiopropio pesopeso corporalcorporal sisi eses necesarionecesario LevantamientosLevantamientos OlOlíímpicosmpicos ????

C:C: DesarrolloDesarrollo dede lala FuerzaFuerza

C: C: Desarrollo Desarrollo de de la la Fuerza Fuerza
C: C: Desarrollo Desarrollo de de la la Fuerza Fuerza

DesarrolloDesarrollo EstructuralEstructural

Desarrollo Desarrollo Estructural Estructural
Desarrollo Desarrollo Estructural Estructural

DesarrolloDesarrollo EstructuralEstructural

ESTEESTE DEBEDEBE SERSER EQUILIBRADO:EQUILIBRADO:

DesarrollarDesarrollar porpor igualigual lala musculaturamusculatura flexoraflexora yy lala extensora.extensora. DesarrollarDesarrollar porpor igualigual elel trentren inferiorinferior comocomo elel trentren superior.superior. UtilizarUtilizar movimientosmovimientos bilateralesbilaterales yy unilaterales.unilaterales. DesarrollarDesarrollar todostodos loslos planosplanos dede movimientomovimiento

¿¿PORPOR DONDEDONDE EMPEZAR?EMPEZAR?

11 PerfilPerfil deldel deportistadeportista (Evaluar,(Evaluar, conocerconocer alal deportista)deportista)

22 FijarseFijarse unun objetivoobjetivo ((PropositoProposito,, aa dondedonde quieroquiero llegar)llegar)

33

–– SoluciSolucióónn dede entrenamientoentrenamiento (Dise(Diseññarar unun programaprograma…… queque accionesacciones voyvoy aa tomar)tomar)

44

–– EjecutarEjecutar elel programaprograma (Entrenar(Entrenar…… ))

55

–– EvaluarEvaluar (Resultado(Resultado…… observarobservar yy anotar)anotar)

PERFILPERFIL DELDEL DEPORTISTADEPORTISTA

TOMARTOMAR ENEN CUENTA:CUENTA:

Edad,Edad, sexo,sexo, experienciaexperiencia previaprevia

DETECTARDETECTAR LOSLOS PUNTOSPUNTOS DDÈÈBILESBILES

“¿“¿QueQue lele faltafalta aa mimi deportista?deportista?::

¿¿Fuerza?Fuerza?

¿¿Velocidad?Velocidad?

¿¿Movilidad?Movilidad?

¿¿Flexibilidad?Flexibilidad?

¿¿Estabilidad?Estabilidad?

¿¿TTéécnica?cnica?

PasoPaso 1:1: EVALUACIONEVALUACION TestTest BiomecBiomecáánicosnicos yy CondicionalesCondicionales

Paso Paso 1: 1: EVALUACION EVALUACION Test Test Biomec Biomec á á nicos nicos y y
Paso Paso 1: 1: EVALUACION EVALUACION Test Test Biomec Biomec á á nicos nicos y y
Paso Paso 1: 1: EVALUACION EVALUACION Test Test Biomec Biomec á á nicos nicos y y
Paso Paso 1: 1: EVALUACION EVALUACION Test Test Biomec Biomec á á nicos nicos y y

22 -- DISEDISEÑÑOO DELDEL PROGRAMAPROGRAMA

DISEDISEÑÑOO DELDEL PROGRAMAPROGRAMA DEDE FUERZAFUERZA

DebeDebe serser equilibradoequilibrado (entrenar(entrenar todostodos loslos planosplanos dede movimiento)movimiento)

DebeDebe serser progresivoprogresivo

EjerciciosEjercicios explosivosexplosivos alal principioprincipio dede lala sesionsesion EjerciciosEjercicios poliarticularespoliarticulares despuesdespues OlvidarseOlvidarse dede loslos ejerciciosejercicios monoarticularesmonoarticulares (salvo(salvo rarasraras excepciones,ejexcepciones,ej::

abduccioabduccio--adduccionadduccion dede cadera)cadera) LimitarLimitar elel usouso dede maquinasmaquinas NoNo ejecutarejecutar mmààss dede 1010 repeticionesrepeticiones aa menosmenos queque elel objetivoobjetivo seasea desarrollardesarrollar resistenciaresistencia EntrenarEntrenar concon pocaspocas repeticionesrepeticiones yy muymuy pesadopesado sisi nono queremosqueremos desarrollardesarrollar tamatamaññoo

DISEDISEÑÑOO DELDEL PROGRAMAPROGRAMA

EjerciciosEjercicios pliometricospliometricos

EjerciciosEjercicios explosivosexplosivos

EjerciciosEjercicios dede fuerzafuerza

EjerciciosEjercicios dede estabilidadestabilidad yy movilidadmovilidad

PlanPlan DiarioDiario

SESION DE MOVIMIENTO

--

MovimientosMovimientos preparatoriospreparatorios

--

ActivacionActivacion NeuromuscularNeuromuscular

--

PliometriaPliometria

--

HabilidadHabilidad EspecificaEspecifica

--

SistemasSistemas EnergeticosEnergeticos

--

TrabajoTrabajo dede estabilidadestabilidad

--

RegenerativoRegenerativo

SESION DE FUERZA

-- MovimientoMovimiento PreparatorioPreparatorio

--

ActivacionActivacion neuromuscularneuromuscular

--

PotenciaPotencia

--

MovimientoMovimiento AA (Fuerza(Fuerza yy flexibilidad)flexibilidad)

--

MovimientoMovimiento BB (Fuerza(Fuerza yy flexibilidad)flexibilidad)

--

BloqueBloque auxiliarauxiliar

--

AplicaciAplicacióónn

--

RegenerativoRegenerativo

fedeiz@hotmail.comfedeiz@hotmail.com