E.E.E.F.M.

Cora Coralina

Trabalho de Educao Fsica

Formao da coluna vertebral e suas implicaes na postura do homem.

Nome: Ricardo Junior Alves Kurovski

N: 22

3 C

Coluna Vertebral
A coluna vertebral uma parte da estrutura corporal dos vertebrados, caracteriza os animais do grupo dos vertebrados (do latim vertebratus, com vrtebras) e estes constituem um subfilo de animais cordados, compreendendo os gnatos, peixes, anfbios, rpteis, aves e mamferos, pois como explicado: Caracterizam-se pela presena de coluna vertebral segmentada e de crnio que lhes protege o crebro. Nos humanos a coluna vertebral, ou espinha dorsal, formada quase sempre por 33 e eventualmente 32 ou 34 vrtebras que so ligadas por articulaes que so de dois tipos: uma maior com interposio dos discos intervertebrais na regio anterior entre cada vrtebra e duas menores atrs, por um duplo par de facetas interarticulares posteriormente, sendo duas voltadas para cima e duas para baixo, formando de cada lado, posteriormente, na vrtebra, uma articulao facetaria. Os discos intervertebrais so constitudos de material fibroso e gelatinoso que desempenham a funo de amortecedores e do mobilidade para nos locomover, correr, saltar, girar o tronco e a cabea. Cada disco formado por um ncleo pulposo interno e do nulo fibroso externo.

Formao
No estgio pr-cartilagionoso (de 4 a 5 semanas), temos a formao dos discos intervertebrais, do centro mesenquimal (primrdio do corpo vertebral), do arco neural (primrdio do arco vertebral) e dos processos costais..

No estgio cartilaginoso (6 semanas), temos a passagem do centro mesenquimal para o centro cartilaginoso e o aparecimento dos processos espinhosos e transversos. A ossificao das vrtebras comea por volta da 7 semana, mas s vai terminar em torno dos 25 anos.

Implicaes e cuidados da postura humana

Coluna e Postura A coluna vertebral possui algumas curvaturas que so normais, o aumento, acentuao ou diminuio destas curvaturas podem representar doenas e precisam ser tratadas. As curvaturas normais so quatro: a lordose cervical (1), a cifose torcica (2), a lordose lombar (3) e a cifose coccgea (sacro e cccix (4)), como se pode ver na figura acima. Estas curvaturas so bem visualizadas quando observamos a coluna lateralmente. Em caso de encontramos curvaturas observando a coluna posteriormente, temos uma doena chamada escoliose. As dores nas costas e os problemas da coluna ocorrem com grande frequncia na prtica clnica de um mdico de famlia. Alguns autores relatam que entre 70 a 80% da populao mundial teve ou ter algum tipo de dor nas costas. As causas e agravantes destas situaes so as condies de trabalho, o manuseio, levantamento e carregamento de cargas excessivamente pesadas, a manuteno de posturas incorretas por muito tempo, as causas psicossomticas e a fadiga muscular. Muitos casos de dor nas costas podem ser provocados por tenses nos msculos e ligamentos que sustentam a espinha dorsal. Trabalhos e estilos de vida sedentrios predispem a este tipo de tenso. A obesidade - que sobrecarrega o peso sobre a coluna vertebral e pressiona os discos -, outro fator desencadeante. Os esportes fortes (como futebol) e a ginstica tambm podem tornar-se arriscados. A coluna vertebral formada por 33 ou 34 vrtebras, que so separadas uma das outras por um disco intervertebral, este disco responsvel pela mobilidade da coluna. Esta parte da anatomia bastante interessante como se pode ver no desenho a seguir.

Vertebras: Inervao e Articulao

Vrtebra a parte ssea da coluna Acima se observa que a vrtebra a parte ssea da coluna, e o orifcio de conjugao o espao por onde passam os nervos. Existem dois tipos de nervos, um responsvel pelas sensaes e outro responsvel pelos movimentos. Entre as vrtebras vemos o disco intervertebral e mais ao centro do disco encontramos o ncleo pulposo. Quando a pessoa se movimenta para frente, para traz ou para os lados o ncleo pulposo se movimenta tambm, porm em sentido contrrio, ou seja, quando se dobra o tronco para frente, o ncleo vai para traz em direo ao nervo. O ncleo pulposo muito mais rgido do que o disco e tm a tendncia de tentar fugir. Quem impede esta fuga so os anis fibrosos. Quando estes anis so danificados o ncleo fica instvel e pode conseguir fugir. A sada do ncleo chamada de hrnia de disco. A hrnia de disco pode acontecer entre qualquer uma das vrtebras, porm a maior incidncia se d na regio lombar. Os nervos so divididos em troncos. O tronco cervical inerva principalmente os membros superiores (braos) e o tronco lombar inerva principalmente os membros inferiores (pernas). Inervar quer dizer que estes nervos so responsveis pelas sensaes e movimentos destas regies. Portanto, quando acontece uma hrnia na regio lombar pode ser sentido o reflexo (dor ou formigamento) nas pernas ou perna, como na ilustrao abaixo.

Hrnia na Regio Lombar: Sensao de Dor ou Formigamento

Postura no computador

Digitao Na digitao evite realizar o mesmo movimento com as mos durante muito tempo, procure realizar uma digitao suave; conserve as mos retas. Conforto para os olhos Quanto menores o brilho e os reflexos na tela do monitor, maior o conforto para os olhos. Se o ajuste nos controles manuais ou o reposicionamento do monitor no corrigir esses efeitos, coloque um toldo de papelo sobre ele. Ou, ento, compre uma proteo antiofuscante, tambm conhecida por protetor de tela. De olho na tela A posio do monitor importante para evitar problemas de coluna e de fadiga ocular. Ele deve estar numa distncia de aproximadamente 70 centmetros da face do usurio, ao nvel dos olhos ou um pouco abaixo deles. Se o gabinete da mquina no permitir esta disposio, coloque alguns livros sob o monitor. Conforto para o corpo Quando voc esta de p, seu peso distribudo pela coluna lombar, favorecendo o equilbrio do corpo. Permanecendo horas sentado, sua coluna recebe uma dose de esforo extra. Nesse caso, procure manter a curva natural das costas (em formato de S). Uma boa dica: coloque um travesseiro na parte inferior da coluna para ajustar a curva lombar. Ateno com a cabea e o pescoo As dores de coluna esto, muitas vezes, relacionadas com o mau posicionamento da cabea e do pescoo. Para reduzir as chances de leses na cabea e no pescoo, evite torc-los ou sacudi-los de forma repetitiva. Utilize, tambm, um suporte de papis para eliminar movimentos laterais com a cabea.

Capriche na cadeira Priorize a compra de uma cadeira confortvel, timo acessrio para minimizar o estresse do corpo. Ela deve ter um encosto ajustvel (para frente e para trs), que permita uma reclinao de at 30 graus. Prefira encostos altos, pois garantem maior apoio para as costas, diminuindo a tenso localizada. Verifique se a cadeira oferece suporte para a regio lombar, descanso de brao com almofadas e uma base com cinco pernas para reduzir o risco de quedas. Boa Circulao Digite com os braos formando um ngulo de 90 graus. Isso importante para garantir a boa circulao sangunea nos membros superiores. No Cho Ps cruzados ou apoiados na ponta dos dedos favorecem dores na parte inferior da coluna. Apoie a planta dos ps no cho, permitindo que eles fiquem retos. Se a cadeira for muito alta, coloque livros ou outro tipo de apoio sob os ps. Lembre-se ainda de manter os joelhos flexionados num ngulo de 90 graus. Parada Obrigatria saudvel estipular perodos de descanso para a vista. Para cada 2 horas de trabalho, recomenda-se um intervalo de 15 minutos. Quem trabalha todo o tempo olhando para a tela deve optar por uma pausa de 15 minutos em cada hora de servio. Ambiente Agradvel Ao trabalhar, evite o excesso de luz ambiente externa e o brilho nas paredes prximas ao computador e elimine os reflexos na tela do monitor. Passeios Espordicos Por mais correta que seja sua postura, a presso sobre os discos lombares aumenta em at 30% quando voc est sentado. A NASA realizou uma serie de estudos com gravidade zero e descobriu que um corpo em descanso posiciona-se entre o estado de sentar e o de deitar. Como no existe uma frmula exata, os especialistas aconselham que cada profissional escolha a postura que mais lhe agrade com coerncia, claro. Aliado a isso, eles dizem que sentar de uma maneira segura se resume em levantar-se de vez em quando.

Referencias bibliogrficas
pt.wikipedia.org/wiki/Coluna_vertebral embriologia-sistemaesqueletico.blogspot.com.br www.jornallivre.com.br