Los siete ejercicios que ms caloras queman

R Expertos de Clnica Meds y Clnica

Gasto de caloras en trotadora

Hombre Mujer 1, 75 metro 1,65 metro 80 kilos 68 kilos

Intensidad Alta Media 420 228 Total caloras quemadas en 30 minutos de ejercicio

348 192

Intensidad es la clave
Para autocalicar el nivel de intensidad al que est trabajando, pregntese: En qu lugar de la tabla se ubica mi esfuerzo?.

Gasto calrico por 30 minutos de ejercicio

(Total caloras quemadas) Correr

0 Reposo Natacin Spining 1 Muy, Muy suave 2 Suave 3 Moderado

Las Condes calcularon las actividades fsicas ms eficientes.

R Especialistas recomiendan los de

585

468 429

4 Algo intenso 5, 6 Intenso 343 250 195 156 390 312 7, 8, 9 Muy intenso 10 Mximo Yoga

312

250

capacidad aerbica, como correr o nadar, ms que las pesas.

312

Zumba

Caminata

Ftbol

Cecilia Yez Cul es el ejercicio ms eficiente para quemar caloras? Aunque depende de la intensidad y duracin, la edad, masa muscular y gnero, un nutricionista de Medicina del Deporte de Clnica Las Condes calcul para La Tercera las siete actividades fsicas que pueden reportar una mayor eficiencia a la hora de eliminar caloras. En su clculo, el experto tom como referencia un hombre de 1, 75 metro y 80 kilos y una mujer de 1,65 metro y 68 kilos, determinando que las siete actividades ms eficientes son, en este orden, correr, nadar, spinning, zumba, ftbol, caminata y yoga. Aunque ranquearlas no fue sencillo, Carlos Jorquera, nutricionista de Medicina del Deporte de Clnica Las Con-

des, seala que para que estas actividades sean eficientes, se deben considerar dos elementos fundamentales: la intensidad y el tiempo. El mejor ejercicio es el que la persona puede mantener con mayor intensidad y por mayor tiempo. Y para esas exigencias lo ms adecuado son los ejercicios aerbicos, seala. Est demostrado que correr, saltar, andar en bicicleta o realizar caminatas ayudan ms que las pesas y los ejercicios localizados, porque mueven ms msculos, se pueden practicar durante ms minutos y a un alto nivel de intensidad, clave para bajar de peso. Para quemar caloras, ms que el tipo de ejercicio, debe fijarse en la intensidad y tiempo que pueda mantener esta mxima intensidad. As, a mayor tiempo de trabajo en alta

273 195

218 156

312 128

250 103

351 156 125

281

234 117

187 94

FUENTE: Carlos Jorquera (CLC) y Carlos Henrquez (Meds).

Juan C. Hernndez LA TERCERA

intensidad, mayor es el gasto calrico, dice Carlos Henrquez, del laboratorio de Ciencias del Ejercicio de Clnica Meds. Ambos expertos coinciden en que no sirve hacerlo un vez a la semana. Si es deporte de fin de semana, no es mucho lo que aporta. Para que sea til, debe ser una sumatoria. El ejercicio tiene impacto para perder peso cuando se mantiene una periodicidad de entrenamiento. Al menos tres veces a la semana, dice Jorquera.

Nocturno o diurno
En la maana o en la noche? No importa la hora, sino la intensidad. Por ejemplo, si trotando muy temprano puede hacerlo a alta intensidad, ser bueno para su objetivo, pero si le cuesta despertarse y activarse, ser mejor otro horario. Los expertos tambin dicen que es fundamental hacer una actividad que le guste, para que haya ms posibilidades de continuar hacindolo en el tiempo y tambin de practicarlo por

ms minutos en cada sesin. No sirve obligarse a trotar o a andar en bicicleta. Tiene que haber entusiasmo y placer, debe ser ldico, sobre todo cuando se comienza a practicar ejercicio, dice Jorquera. Si lo que busca es bajar de peso, tambin tiene que considerar otros factores, segn Henrquez, como la masa muscular, edad y gnero, y el gasto que realiza por actividad fsica (trasladarse, levantar cargas, ejercicios).b

INTENSIDAD Y TIEMPO

El mejor ejercicio es el que se mantiene con ms intensidad y por mayor tiempo.

Carlos Jorquera
Nutricionista C. Las Condes