5 TIPS NUTRICIONALES PARA DEFINIR TUS ABDOMINALES

Ya solo faltan pocos meses para el verano. Es hora de despertar de la hibernacin y mostrar esos abdominales definidos. Suena como que ests listo para hacer algunos cambios en tu dieta.

Hacer muchsimos abdominales al da no nos servir de nada si no tenemos un plan de nutricin. Puedes ejercitar todo lo que quieras, pero si no ests comiendo la combinacin adecuada de alimentos, nunca vers tus abdominales. Esto puede sonar como un clich, pero lo voy a decir de todos modos: los Abdominales se hacen en la cocina! Para ayudarte con tu dieta, implementa estos cambios que mencionare a continuacin. Te ayudarn a hacer las cosas bien en casa para que tu trabajo en el gimnasio no se desperdicie.

CUIDA TU CONSUMO DE SODIO

Aunque el consumo de sodio no va a tener ninguna influencia en tus niveles de grasa corporal, har una diferencia en la forma en que el cuerpo regula la retencin de agua.

Si el sodio es un componente principal en tu dieta, no vas a parecer tan definido como quieres. Sobre todo si varas en la cantidad que recibes cada da, la ingesta elevada de sodio causar que tu cuerpo retenga agua.

La retencin de lquido nos da un aspecto hinchado y esto no es nada motivador.

Mantn tu ingesta de sodio en menos de 3 gramos de sal, y recuerda ver siempre las fuentes ocultas de sodio en salsas, latas, condimentos y alimentos congelados.

OLVIDATE DE LOS CARBOHIDRATOS PROCESADOS Y SIMPLES

Los cereales tpicos del desayuno azucarados, productos de panadera, dulces y otros carbohidratos procesados causan que la insulina se libere y los niveles de glucosa en sangre se incrementen. Si los picos son demasiado altos y demasiado frecuentes, la insulina tiende a desarrollar resistencia. Todo este proceso no har ms que fomentar una rpida ganancia de

grasa. Para aquellos que tienen dificultades para manejar su hambre, comiendo carbohidratos simples slo empeorar las cosas aun ms. En su lugar, selecciona los carbohidratos integrales y complejos, tales como la batata, el arroz integral, avena o quinua. Si deseas incluir carbohidratos procesados en tu dieta, limtalos a slo despus de entrenar, cuando tu cuerpo es ms receptivo a tratar con ellos.

LOS LCTEOS

Muchas personas, especialmente aquellos que siguen un estilo de vida Paleo, evitan todos los productos lcteos. La eliminacin de productos lcteos no es una necesidad a la hora de perder grasa. Al elegir los productos lcteos, asegrate de seleccionar los que no sean altos en caloras y grasas. Siempre recuerda contar las caloras de los lcteos para que puedas combinarlos o aadirlos a tu dieta si lo deseas.

REGULA TU INGESTA DE FIBRA La fibra es una parte importante de una dieta saludable, ayudando a compensar el hambre y frenar la liberacin de los hidratos de carbono en tu cuerpo.

Sin embargo, demasiada fibra te puede dejar hinchado y con una sensacin de malestar gastrointestinal. La fibra en exceso tambin puede hacer que tu estmago se infle o distienda, esto te hace parecer mucho ms gordo de lo que realmente eres.

El Instituto de Medicina recomienda 38 gramos por da para los hombres menores de 50 aos, y 30 gramos para los hombres mayores de 50 aos. Para las mujeres, los nmeros deben ser de 25 y 21 gramos, respectivamente. Si estn lejos o a la altura de esos objetivos, incrementar gradualmente-por ejemplo, a 5 gramos por da a la vez.

PRESTA ATENCIN A LAS CALORAS

Para asegurarte de que te mueves en la direccin que deseas, debes evaluar peridicamente tu progreso. Si encuentras que no ests bajando de peso tan rpido ni eficiente como tu quieres, puede que tengas que cortar algunas caloras a la semana. (No bajar ms de 400 caloras de una semana a otra) Bajando peridicamente tu consumo de caloras a medida que continas perdiendo peso es esencial para mantener el progreso. Junto con estas bajas de

caloras, tambin hay que salirse de la dieta una ves cada dos semanas o cada semana para ayudar a restablecer tu cuerpo y as poder aumentar la prdida de grasa. Una dieta demasiada estricta parar nuestra capacidad de quemar ms grasa. Si realiza estos cambios a tu dieta y pasas tiempo trabajando en el gimnasio, comenzaras a ver cambios positivos en tu cuerpo.