Yo crec en una familia donde dnde no se conoca el signficado de la autoestima , nunca la utilizamos.

Sin embargo, desde que fu my chica siempre me cuestion porque haba personas que se sentan muy cmodas con ellos mismos mientras que otras personas pareca que se odiaban.

Que es la autoestima y su definicin

Para mi la autoestima es un proceso interno que comienza con aceptarse a uno mismo, el perdn, la autoimagen y la autoestima. Tener una autoestima saludable , alta autoestima, es el primer paso para poder salir de la trampa de ser una vctima. Es un proceso interno, no es una meta a dnde llegar. Es un proceso de limpieza interna de nuestras ideas errneas y heridas SABIENDO que ya somos valiosos.

Como descubri que es la autoestima

Un da decid investigar para saber que es la autoestima y finalmente me encontr con la palabra mgica. Empec a leer mucho acerca de este tema y me encontr con diferentes definiciones e ideas. Algunas personas la explicaban como algo egoista, otros como algo superficial. Segu investigando el significado hasta que finalmente descubr el significado real. Cmo es posible que uno pueda amar a otras personas si no se ama a si mismo?. Esto suena muy simple, pero no lo era para mi. A travz del tiempo he descubierto que la autoestima es la fuente de todo en nuestra vida. Tambin descubr que yo no me conoca a mi misma, que no tenia una relacin conmigo misma porque siempre estaba pendiente de las dems personas. Mi camino ha comenzado muchos aos atrs, paso a paso tratando de encontrar el verdadero significado de esta palabra. Me he dado cuenta que la falta de claridad con respecto a la alta autoestima surgi como consecuencia de que fu educada para ser humilde, darle mas importancia a las necesidades de los dems y no a las mias, siempre decir que "si" para no molestar ni crear problemas. En conclusin, tratar de complacer a las dems personas todo el tiempo para sentirme aceptada. Esto no es tener una autoestima saludable. Esta forma de pensar , es baja autoestima, es un patrn muy dficil de romper, sin embargo, desde hace muchos aos atrs yo comenc esta jornada y he llegado a un lugar donde puedo identificar mis necesidades, puedo decir "no", e incluso puedo enfrentar el rechazo de los dems y sentirme bien acerca de mi misma. Yo me he comprometido a honrarme a mi misma , no con egoismo pero con el compromiso de apreciar quien soy yo. Yo s ahora que si yo no cuido de mi misma y no me respeto a mi misma nunca voy a poder cuidar ni respetar a los dems.

Qu es la autoestima ?
Si comprendo qu es la autoestima, podr quitarle lo misterioso a esa sombra de negatividad que parece un hechizo y me persigue hasta en los sueos, haciendo de mi vida una pesadilla.

Siento que no valgo nada No me acepto como soy Pienso que soy menos que los dems

Puede haber un sentimiento peor que la baja autoestima? Dichosamente es solamente un manejo inadecuado de mi energa y tiene remedio. Para entrar en el tema qu es la autoestima, comprendo primero el mapa y luego investigo las rutas y herramientas.

Definicin de autoestima
La definicin de autoestima en sicologa y psiquiatra vara de una escuela a otra, pero no nos interesan las diferencias sino las semejanzas. Una versin sencilla y prctica de qu es la autoestima es la siguiente: Autoestima es la opinin que tengo de mi mism@. Si pienso que tengo valor como persona, me siento bien conmigo mism@ y eso me indica que tengo una autoestima alta. Si por el contrario, pienso que soy inadecuad@, que soy menos o que nunca me aceptarn como soy, me sentir muy mal y eso es una clara indicacin de que tengo baja autoestima.

Concepto de autoestima
Es fcil sealar el concepto que tengo de otras personas: Ella es una persona muy ntegra y segura de s misma l es un hipcrita desleal y se derrumbar tarde o temprano Esa persona tiene un don especial para ganarse la confianza

Describir mi auto concepto la opinin que tengo acerca de m mism@ - puede ser ms difcil. En la exploracin de qu es la autoestima... Lo nico que nos interesa por el momento con respecto a mi concepto de autoestima es si siento una emocin positiva o negativa cuando pienso en m mism@. Esa emocin rica o fea que me surge desde las entraas es la indicacin de si tengo alta autoestima o si padezco de una baja autoestima. Esa emocin que surge es ms importante de lo que yo puedo creer en este momento. Es una respuesta al pensamiento que tengo en este instante. Esto lo comprender mejor luego, pero ahora cobro conciencia.

Mi auto concepto lo podr reformular, pero no desde mi deseo simple de cambiar una creencia, sino como una consecuencia de sentir mi fuerza interior y saber de mi valor. Nada gano con pensamientos piadosos acerca de m mism@. Lograr reprogramar todo eso desde otra dimensin.

Qu es la autoestima ?
Entonces, la respuesta prctica y de utilidad a qu es la autoestima ? es: La creencia profunda que tengo con respecto a mi valor como persona. Es una creencia profunda que est ms adentro de los pensamientos que produzco normalmente en un momento cualquiera. Pertenece a una capa de pensamientos grabados en mi mente, generalmente poco concientes, y con una gran autoridad o capacidad de determinacin. Ejemplos de esas creencias profundas son: Yo no sirvo para eso Soy tmid@ Soy fe@

Son pensamientos que en algn momento de mi vida acept como verdaderos y de all en adelante les permit que definieran mi vida. Desde entonces determinan la manera en que pienso. Determinan el tipo de pensamientos que admito en mi mente y determinan la direccin constructiva o destructiva de esos pensamientos. Dichosamente, como veremos en otras pginas, las creencias se pueden modificar. Ahora lo que quiero es ver el panorama general.

Importancia de la autoestima
La importancia de la autoestima parece obvia, pues me hace sentir adecuad@ o inadecuad@, segn tenga una alta o baja autoestima. Pero un problema de autoestima puede ir ms all: Una chica puede entregarse a la sexualidad con el fin de buscar ser apreciada. Un joven puede iniciarse con alguna droga para que sus amigos lo acepten. Una persona de baja autoestima tendr menos cuidado con su cuerpo y estar ms expuesta al sobrepeso, la depresin y enfermedades en general.

Mi capacidad de autoproteccin estar menos activa porque tiendo a proteger slo aquello que tiene valor para m. Si no valgo lo suficiente, no es tan importante mantener la integridad. Hay muchos ejemplos ms, pero basta con estos para comprender la importancia de la autoestima.

Ahora entro ms profundamente en el tema explorando la siguiente pgina: Alta autoestima Por una comprensin prctica de qu es la autoestima, Ronald Esquivel Instructor de Balance Integral

"La Autoestima, Qu es y Cmo Reforzarla?"

Que es la Autoestima? " Es la distancia entre la visin que tenemos de nuestra persona y la imagen ideal que queremos alcanzar.Si hay mucha diferencia entre una cosa y otra, nuestro equilibrio se resentir." De ah, por ejemplo, que actrices bellas, inteligentes y famosas no se valoren, mientras que mujeres con menos atributos y xito profesional sepan quererse y consigan ser ms felices a lo largo de toda su vida. Rasgos que caracterizan a una persona con problemas de autoestima: Las personas perfeccionistas, con un alto nivel de autocrtica y autoexigencia, se enfrentan a muchos ms problemas de autoestima: Son Inseguras, desconfan de sus facultades y les cuesta trabajo tomar decisiones, ya que siempre tienen miedo a equivocarse y a enfrentarse al fracaso. Tienen una imagen distorsionada de s mismas, tanto en lo que se refiere a rasgos fsicos como en lo relacionado con su carcter y vala personal. Necesitan aprobacin de forma desesperada, as que dependen en exceso del afecto de los dems, de lo que dicen, etc. Y eso las hace vulnerable. Les cuesta manifestar sus sentimientos por miedo a sentirse rechazadas y, si algo funciona mal en una relacin de pareja o amistad, enseguida se culpan. Experimentan angustia y depresin por no ser capaces de superarse y de gustarles a todos. Su idea de bienestar est ligada a lo que los dems les digan.

Cmo Reforzar Tu Autoestima? Lo fundamental que debes hacer para reforzar y/o aumentar tu autoestima es "Aprender a Quererte a ti mismo". A continuacin te doy algunos tips para que lo logres: 1. Comienza por aceptarte tal como eres, en lugar de querer ser lo que otros quieren que tu seas. 2. Identifica cuales son tus creencias y quien te las inculc. Esta ser la base para tu autoconocimiento, basado en esto podrs realizar la reingeniera de tu vida. Haz un listado de todas tus creencias y desecha aquellas que te frenen. 3. Cambia tu punto de referencia sobre los hechos de tu pasado.Muchas veces vivimos atormentndonos con hechos del pasado que nos causaron algn dolor. Cambiando tu punto de referencia, cambiar tu punto de vista. Si eres capaz de cambiar tu punto de vista, no podrs cambiar tu pasado, pero si la interpretacin que tienes de l.

4. Cultiva tus Fortalezas, en vez de concentrarte en tus debilidades y te sorprender el poder que tienes para crear tu realidad.La mejor manera de liberarte de tus defectos es aumentar tus cualidades, ya que los defectos se diluirn en ella. 5. Est atento al lenguaje que empleas, siempre utiliza habla en positivo, reafirmando las fortalezas que ya tienes e incorporando a tu personalidad atributos que desees tener. 6. Librate de rencores. El rencor es una carga muy pesada, que te hace infeliz y te impide avanzar, por lo que desde hoy en adelante hazte la firme meta de perdonar y olvidar todas las ofensas que has recibido. 7. Aprende a decir SI, cuando quieras decir Si y NO cuando quieras decir NO. Ya que cada vez que dices Si cuando quieres decir No, muere una parte de ti. 8. Cultiva el habito de tener confianza en ti mismo, ten confianza en tus propias opiniones, hazlo de una forma positiva y realista, sin creerte lo mejor, pero pudiendo serlo. 9. Haz cosas que no se te den bien, pero que te diviertan. Para romper los esquemas de conducta perfeccionista, ayuda realizar tareas en las que no importa el resultado. Dedicarse, por ejemplo, a cantar o dibujar acaba con la ansiedad y la necesidad de hacerlo todo bien. 10. Cultiva tu sentido del humor, y no le des importancia a las cosas que no las tienen. No todo el mundo est pendiente de ti y, la mayora de las veces, aquello que nos parece importante no tiene relevancia para el resto. Rerse de las cosas es muy saludable. 11. No te evales por una actuacin determinada. Es importante saber separar los hechos del valor que tenemos como seres humanos. Cualquiera tiene derecho a equivocarse. Por ejemplo, hacer el ridculo en una fiesta no tiene nada que ver con nuestra vala personal. 12. No huyas de las responsabilidades, acptalas como un reto. Toma decisiones como un ejercicio de entrenamiento y, si algo sale mal, ten el coraje de volver a intentarlo. Nadie esta libre de equivocarse y, si se cierra una puerta, se abrir otra. 13. Prmiate por tus logros, mrcate pequeos objetivos y hazte un regalo por haberlos conseguido. Esta tcnica te ensear a valorar tus triunfos y a alegrarte por ellos. 14. Ejercita tu cuerpo, practica tu deporte favorito o simplemente realiza una caminata 30 minutos diarios. Parte de la filosofa de tener una mente sana es tener un cuerpo sano.
La mente de Steve da vueltas sin parar mientras hace sus deberes. "Nunca lograr aprobar este examen de historia -piensa-. Mi padre tiene razn, soy como l nunca har gran cosa en la vida". Distrado, baja la mirada y piensa en lo flacas que son sus piernas. "Uf -se dice-. Seguro que el entrenador de ftbol no me deja ni intentarlo cuando vea lo poca cosa que soy".

Julio est estudiando para el mismo examen de historia que Steve, y tampoco es un amante de esa asignatura. Pero aqu se acaban las similitudes. Julio tiene una actitud completamente diferente. Es ms probable que piense: Bueno, historia otra vez. Vaya palo! Menos mal que me lucir en la asignatura que me gusta de verdad las mates". Y, cuando Julio piensa en su aspecto, tambin es mucho ms positivo. Aunque es ms bajo y delgado que Steve, Julio es mucho menos proclive a culpar o criticar su cuerpo y es ms probable que piense: "Tal vez est delgado, pero corro bien. Ser una buena incorporacin para el equipo de ftbol".

Todos tenemos una imagen mental de quines somos, qu aspecto tenemos, en qu somos buenos y cules son nuestros puntos dbiles. Nos formamos esa imagen a lo largo del tiempo, empezando en nuestra ms tierna infancia. El trmino autoimagen se utiliza para referirse a la imagen mental que una persona tiene de s misma. Gran parte de nuestra

autoimagen se basa en nuestras interacciones con otras personas y nuestras experiencias vitales. Esta imagen mental (nuestra autoimagen) contribuye a nuestra autoestima.

La autoestima depende de en qu medida nos sentimos valorados, queridos y aceptados por otros y en qu medida nos valoramos, queremos y aceptamos a nosotros mismos. Las personas con una autoestima sana se sienten bien consigo mismas, aprecian su propia vala y estn orgullosas de sus capacidades, habilidades y logros. Las personas con baja autoestima sienten que no gustarn a nadie, que nadie los aceptar o que no son buenos en nada.

Todos tenemos problemas con nuestra autoestima en determinados momentos de la vida especialmente durante la adolescencia, cuando estamos descubriendo quines somos y cul es nuestro lugar en el mundo. La buena noticia es que, como la imagen que tenemos de nosotros mismos va cambiando a lo largo del tiempo, la autoestima no es algo inamovible ni fijo de por vida. As que, si sientes que tu autoestima no es todo lo alta que debera ser, puedes mejorarla.

Problemas de autoestima
Antes de que una persona pueda solucionar sus problemas de autoestima y construir una autoestima sana, es til saber en primer lugar qu podra estar causando esos problemas. Dos cosas en particular cmo nos ven o nos tratan los dems y cmo nos vemos a nosotros mismos pueden tener un gran impacto sobre nuestra autoestima.

Los padres, profesores y otras figuras de autoridad influyen en las ideas que desarrollamos sobre nosotros mismos en particular, cuando somos nios pequeos. Si los padres pasan ms tiempo criticando a un hijo que elogindolo, es difcil que ese nio desarrolle una autoestima sana. Puesto que los adolescentes an estn formando sus valores y creencias, es fcil que construyan su autoimagen alrededor de lo que dice uno de sus padres, un entrenador u otras personas.

Es obvio que la autoestima puede salir muy mal parada cuando alguien cuya aceptacin valoramos mucho (como un padre o un profesor) nos hace de menos constantemente. Pero las crticas no tienen por qu venir siempre de otras personas. Como Steve en el ejemplo anterior, algunos adolescentes tambin tienen un "crtico interior, una voz interior que encuentra fallos en todo lo que hacen. Y, como le sucede a Steve, la gente a menudo modela inintencionadamente su voz interior de acuerdo con la opinin de un padre crtico o cualquier otra persona cuya opinin es importante para ella.

Con el tiempo, escuchar una voz interior negativa puede daar la autoestima de una persona tanto como si la crtica viniera de fuera. Algunas personas estn tan acostumbradas a que su crtico interior siga all que ni siquiera se dan cuenta cuando se estn haciendo de menos.

Las expectativas poco realistas tambin pueden afectar a la autoestima de una persona. La gente tiene una imagen de lo que quiere llegar a ser (o de quin cree que debera ser). La imagen de la persona ideal es diferente para cada uno. Por ejemplo, algunas personas admiran las habilidades deportivas y otras las aptitudes acadmicas. Las personas que se ven a s mismas teniendo las cualidades que admiran como la habilidad de hacer amigos fcilmente suelen tener una autoestima alta.

Las personas que no se ven a s mismas teniendo las cualidades que admiran pueden desarrollar una baja autoestima. Desgraciadamente, las personas que tienen una baja autoestima a menudo tienen las cualidades que admiran, pero no pueden verlo porque la imagen que tienen de s mismos est moldeada de tal modo que les impide hacerlo.

Por qu es importante la autoestima?

Los sentimientos que tenemos hacia nosotros mismos influyen en cmo vivimos nuestras vidas. Las personas que sienten que se les quiere y aprecia (en otras palabras, las personas que tienen la autoestima alta) tienen mejores relaciones sociales. Son ms proclives a pedir ayuda y apoyo a los amigos y la familia cuando la necesiten. Las personas que creen que pueden alcanzar sus objetivos y solucionar problemas tienden a rendir ms en los estudios. Tener una buena autoestima te permite aceptarte a ti mismo y vivir la vida de forma plena.

Pasos para mejorar la autoestima

Si quieres mejorar tu autoestima, aqu tienes algunos consejos para empezar:

Deja de tener pensamientos negativos sobre ti mismo. Si ests acostumbrado a centrar la atencin en tus defectos, empieza a pensar en aspectos positivos que los contrarrestan. Cuando te des cuenta de que ests siendo demasiado crtico contigo, contrarrstalo diciendo algo positivo sobre ti mismo. Cada da anota tres cosas sobre ti que te hagan feliz. Ponte como objetivo el logro en vez de la perfeccin. Algunas personas se acaban paralizando debido a sus ansias de perfeccin. En lugar de frenarte con pensamientos como: "No ir a la audicin de la obra hasta que haya perdido 5 kg", piensa en qu eres bueno y en las cosas con las que disfrutas, y ve a por ellas. Considera los errores como oportunidades de aprendizaje. Acepta que cometers errores porque todo el mundo los comete. Los errores forman parte del aprendizaje. Recuerda que las aptitudes de una persona estn en constante

desarrollo, y que cada uno sobresale en cosas diferentes es lo que hace interesante a la gente. Prueba cosas nuevas. Experimenta con diferentes actividades que te pongan en contacto con tus aptitudes. Luego sintete orgulloso de las nuevas habilidades que has adquirido. Identifica lo que puedes cambiar y lo que no. Si te das cuenta de que hay algo tuyo que no te hace feliz y puedes cambiarlo, empieza ahora mismo. Si se trata de algo que no puedes cambiar (como tu estatura), empieza a trabajar para quererte tal y como eres. Fjate metas. Piensa en qu te gustara conseguir y luego disea un plan para hacerlo. Atente al plan y ves anotando tus progresos. Sintete orgulloso de tus opiniones e ideas. No tengas miedo de expresarlas. Colabora en una labor social. Dale clases a un compaero que tiene problemas, ayuda a limpiar tu barrio, participa en una maratn benfica por una buena causa o hazte voluntario de alguna asociacin. Sentir que aportas algo y que se reconoce tu ayuda hace maravillas para aumentar la autoestima. Haz ejercicio! Mitigars el estrs y estars ms sano y ms feliz. Psatelo bien. Te has encontrado alguna vez pensando cosas del estilo de: "tendra ms amigos si estuviera ms delgado/a? Disfruta pasando tu tiempo con personas que te importan y haciendo cosas que te gustan. Reljate y psalo bien y no dejes tu vida en suspenso. Nunca es tarde para construir una autoestima positiva y sana. En algunos casos, cuando la herida emocional es muy profunda o duradera, es posible que sea necesaria la ayuda de un profesional de la salud mental, como un psiclogo o terapeuta. Estos expertos actan a modo de guas, ayudando a las personas a quererse a s mismas y a darse cuenta de lo que las hace nicas y especiales.

La autoestima interviene en casi todo lo que haces. Las personas con una autoestima alta rinden ms en los estudios y les resulta ms fcil hacer amigos. Tienden a tener mejores relaciones con la gente de su edad y con los adultos, son ms felices y les cuesta menos enfrentarse a los errores, decepciones y fracasos, y es ms probable que perseveren en algo hasta que lo consigan. Cuesta cierto trabajo, pero es una habilidad que tendrs de por vida.

1. LA AUTOESTIMA

Las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos, aquellas cualidades, capacidades, modos de sentir o de pensar que nos atribuimos, conforman nuestra imagen personal o autoimagen. La autoestima es la valoracin que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las sensaciones y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la vida. Nos sentimos listos o tontos, capaces o incapaces, nos gustamos o no. Esta autovaloracin es muy importante, dado que de ella dependen en gran parte la realizacin de nuestro potencial personal y nuestros logros en la vida.

De este modo, las personas que se sienten bien consigo mismas, que tienen una buena autoestima, son capaces de enfrentarse y resolver los retos y las responsabilidades que la vida plantea. Por el contrario, los que tienen una autoestima baja suelen autolimitarse y fracasar. Las personas somos complejas y muy difciles de definir en pocas palabras. Como existen tantos matices a tener en cuenta es importante no hacer generalizaciones a partir de uno o dos aspectos. Ejemplos:

Podemos ser muy habladores con los amigos/as y ser callados/as en casa. Ser un mal jugador de ftbol no indica que seamos un desastre en todos los deportes. Que no nos salga bien un examen no significa que no sirvamos para los estudios.

2. CMO SE FORMA LA AUTOESTIMA?

El concepto de uno mismo va desarrollndose poco a poco a lo largo de la vida, cada etapa aporta en mayor o menor grado, experiencias y sentimientos, que darn como resultado una sensacin general de vala e incapacidad. En la infancia descubrimos que somos nios o nias, que tenemos manos, piernas, cabeza y otras partes de nuestro cuerpo. Tambin descubrimos que somos seres distintos de los dems y que hay personas que nos aceptan y personas que nos rechazan. A partir de esas experiencias tempranas de aceptacin y rechazo de los dems es cuando comenzamos a generar una idea sobre lo que valemos y por lo que valemos o dejamos de valer. El nio gordito desde pequeo puede ser de mayor un adulto feliz o un adulto infeliz, la dicha final tiene mucho que ver con la actitud que demostraron los dems hacia su exceso de peso desde la infancia. Durante la adolescencia, una de las fases ms crticas en el desarrollo de la autoestima, el joven necesita forjarse una identidad firme y conocer a fondo sus posibilidades como individuo; tambin precisa apoyo social por parte de otros cuyos valores coincidan con los propios, as como hacerse valioso para avanzar con confianza hacia el futuro. Es la poca en la que el muchacho pasa de la dependencia de las personas a las que ama (la familia) a la independencia, a confiar en sus propios recursos. Si durante la infancia ha desarrollado una fuerte autoestima, le ser relativamente fcil superar la crisis y alcanzar la madurez. Si se siente poco valioso corre el peligro de buscar la seguridad que le falta por caminos aparentemente fciles y gratificantes, pero a la larga destructivos como la drogadiccin. La baja autoestima est relacionada con una distorsin del pensamiento (forma inadecuada de pensar). Las personas con baja autoestima tienen una visin muy distorsionada de lo que sen realmente; al mismo tiempo, estas personas mantienen unas exigencias extraordinariamente perfeccionistas sobre lo que deberan ser o lograr. La persona con baja autoestima mantiene un dilogo consigo misma que incluye pensamientos como: o Sobregeneralizacin: A partir de un hecho aislado se crea una regla universal, general, para cualquier situacin y momento: He fracasado una vez (en algo concreto); !Siempre fracasar! (se interioriza como que fracasar en todo). o Designacin global: Se utilizan trminos peyorativos para describirse a uno mismo, en vez de describir el error concretando el momento temporal en que sucedi: !Que torpe (soy)!. o Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. Se llevan las cosas a sus extremos. Se tienen categoras absolutas. Es blanco o negro. Ests conmigo

o o

o contra m. Lo hago bien o mal. No se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. O es perfecto o no vale. Autoacusacin: Uno se encuentra culpable de todo. Tengo yo la culpa, !Tendra que haberme dado cuenta!. Personalizacin: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos negativamente con todos los dems. !Tiene mala cara, qu le habr hecho!. Lectura del pensamiento: supones que no le interesas a los dems, que no les gustas, crees que piensan mal de ti...sin evidencia real de ello. Son suposiciones que se fundamentan en cosas peregrinas y no comprobables. Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y con todos, o bien sientes que no tienes control sobre nada, que se es una vctima desamparada. Razonamiento emocional: Si lo siento as es verdad. Nos sentimos solos , sin amigos y creemos que este sentimiento refleja la realidad sin parar a contrastarlo con otros momentos y experiencias. "Si es que soy un intil de verdad"; porque "siente" que es as realmente

3. FORMAS DE MEJORAR LA AUTOESTIMA

La autoestima puede ser cambiada y mejorada. Podemos hacer varias cosas para mejorar nuestra autoestima:
Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solucin: 1. Convierte lo negativo en positivo: Pensamientos negativos "No hables" "No puedo hacer nada!" "No esperes demasiado" "No soy suficientemente bueno" Pensamientos alternativos "Tengo cosas importantes que decir" "Tengo xito cuando me lo propongo" "Har realidad mis sueos" "Soy bueno!"

2. No generalizar

Como ya hemos dicho, no generalizar a partir de las experiencias negativas que podamos tener en ciertos mbitos de nuestra vida. Debemos aceptar que podemos haber tenido fallos en ciertos aspectos; pero esto no quiere decir que en general y en todos los aspectos de nuestra vida seamos desastrosos.

En conexin con lo anterior, debemos acostumbrarnos a observar las caractersticas buenas que 3. Centrarnos en tenemos. Todos tenemos algo bueno de lo cual podemos sentirnos orgullosos; debemos lo positivo apreciarlo y tenerlo en cuenta cuando nos evaluemos a nosotros mismos. Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con ese observar lo bueno consiste en hacernos conscientes de los logros o xitos que tuvimos en el pasado e intentar tener nuevos xitos en el futuro. Pida a los alumnos/as que piensen en el mayor xito que han tenido durante el pasado ao. Dgales que todos debemos reconocer en nosotros la capacidad de hacer cosas bien en determinados mbitos de nuestra vida y que debemos esforzarnos por lograr los xitos que deseamos para el futuro. Todas las personas somos diferentes; todos tenemos cualidades positivas y negativas. Aunque nos veamos peores que otros en algunas cuestiones, seguramente seremos mejores en otras; por tanto, no tiene sentido que nos comparemos ni que, nos sintamos inferiores a otras personas.

4. Hacernos conscientes de los logros o xitos

5. No compararse

Confiar en nosotros mismos, en nuestras capacidades y en nuestras opiniones. Actuar siempre 6. Confiar en de acuerdo a lo que pensamos y sentimos, sin preocuparse excesivamente por la aprobacin de nosotros mismos los dems. 7. Aceptarnos a Es fundamental que siempre nos aceptemos. Debemos aceptar que, con nuestras cualidades y nosotros mismos defectos, somos, ante todo, personas importantes y valiosas. Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de superarnos en aquellos aspectos de nosotros mismos con los que no estemos satisfechos, cambiar esos aspectos que deseamos mejorar. Para ello es til que identifiquemos qu es lo que nos gustara cambiar de nosotros mismos o qu nos gustara lograr, luego debemos establecer metas a conseguir y esforzarnos por llevar a cabo esos cambios.

8. Esforzarnos para mejorar

Elaborar proyectos de superacin personal

Una parte importante de nuestra autoestima viene determinada por el balance entre nuestros xitos y fracasos. En concreto, lograr lo que deseamos y ver satisfechas nuestras necesidades proporciona emociones positivas e incrementa la autoestima. Se ha apuntado como una forma de mejorar la autoestima el esforzarse para cambiar las cosas que no nos gustan de nosotros mismos. Vamos a trabajar sobre un mtodo que puede hacer ms fcil estos cambios. Este mtodo est compuesto por cuatro pasos fundamentales: Pasos para conseguir lo que se desea.
1. 2. 3. 4. Plantearse una meta clara y concreta. Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla. Organizar las tareas en el orden en que se deberan realizar. Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.

Veamos brevemente cada uno de estos pasos:

Primer paso: Plantearse una meta clara y concreta.

Una meta puede ser cualquier cosa que se desee hacer o conseguir. Plantearse una meta de forma clara y concreta ayuda a tener xito porque nos ayuda a identificar lo que queremos conseguir. La meta que nos propongamos ha de reunir una serie de requisitos. Debe ser una meta:

SINCERA, algo que realmente queramos hacer o deseemos alcanzar. PERSONAL, no algo que venga impuesto por alguien desde fuera. REALISTA, que veamos que es posible conseguir en un plazo relativamente corto de tiempo (unas cuantas semanas). DIVISIBLE, que podamos determinar los pasos o cosas que hemos de hacer para conseguirla.

MEDIBLE, que podamos comprobar lo que hemos logrado y lo que nos falta para alcanzarla.

Ejemplos:

Obtener una buena nota en una asignatura Ser ms popular Llevarse bien con los hermanos Hacer deporte Ahorrar dinero

Segundo paso: Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.

Una vez que hayan concretado la meta que desean alcanzar, pdales que piensen en lo que tendran que hacer para conseguirla. No todo se consigue en un da; para conseguir mejorar en cualquier aspecto que te propongas has de hacer pequeos esfuerzos. Pngales como ejemplo el caso de los ciclistas que participan en la vuelta ciclista a Espaa. La meta de muchos de ellos es ganar la carrera. Pero para ello se tienen que superar a lo largo de tres semanas distintas etapas (etapas de llano, etapas de montaa, contrarreloj).
Tercer paso: Organizar las tareas en el orden en que habra que realizarlas.

Si se intenta llevar a cabo todas las tareas al mismo tiempo, es muy probable que no se consiga nada. Para lograr una meta es muy interesante que se ordenen las tareas que se deben realizar y se establezca un plan de trabajo. Una vez que tengan la lista de las tareas que deben realizar pida que las ordenen. El orden se puede establecer de forma lgica, segn la secuencia temporal en las que se tengan que realizar (para hacer una casa antes del tejado habr que hacer los cimientos) o, en el caso de que las tareas no necesiten una secuenciacin temporal, se puede empezar por las tareas ms sencillas y que requieran menos esfuerzo, dejando para el final las ms difciles o costosas.
Cuarto paso: Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.

Una vez elaborado el proyecto personal habra que comprometerse con l y ponerlo en prctica. Para llegar a conseguirlo es importante ir evaluando los esfuerzos realizados. Esto puede ser difcil hacerlo uno mismo, pero es relativamente sencillo si se pide a un familiar o a un amigo que nos ayude a evaluar nuestros progresos. Vamos a ver un ejemplo en el que una persona uno elabora un proyecto de superacin personal con el fin de superar la timidez:
Ejemplo de Proyecto Personales 1. Meta: Superar a timidez.

2. Tareas para conseguirlo:

Saludar a gente que conozcas Unirse a grupos de compaeros en el recreo Iniciar conversaciones con compaeros Iniciar conversaciones con desconocidos Hacer preguntas al profesor

3. Organizacin de las tareas (empezar por lo ms fcil y avanzar hacia las tareas ms difciles)

BIBILIOGRAFIA:

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