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A PREVALNCIA DE LESES EM PRATICANTES DE TREINAMENTO CONTRARESISTNCIA COM E SEM A PRTICA DO ALONGAMENTO

Pablo Brando Costa, 1,2Claudio Gonalves Peixoto 1 Universidade Estcio de S, 2 Laboratrio de Biomecnica; xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx email: pablopersonaltrainer@yahoo.com, web: www.estacio.br xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx RESUMO INTRODUO: As pesquisas a respeito do alongamento e principalmente uma menor quantidade de pesquisas sobre alongamento associado s leses especificamente na rea do treinamento contra-resistncia tornou necessrio este estudo. OBJETIVO: A pesquisa teve como objetivo verificar a prevalncia de leses nos praticantes de treinamento contraresistncia que realizam e que no realizam um trabalho de alongamento associado ao treinamento contra-resistncia. A pesquisa tambm teve como objetivo correlacionar de uma maneira geral a incidncia de leses com o gnero e objetivo do praticante, e verificar qual o tipo de leso prevalente e qual a regio do corpo mais lesionada. MATERIAIS E MTODOS: A pesquisa foi do tipo de campo, descritiva, quantitativa, e realizada por meio de um questionrio baseado em pesquisas anteriores. RESULTADOS: Os resultados demonstraram que a diferena na prevalncia de leses entre indivduos que alongam e no alongam no foi significativa (sig.p calculada = 0,2801 > 0,05). O gnero masculino relatou mais leses que o gnero feminino (sig.p calculada = 0,0241 < 0,05) e os objetivos dos praticantes no demonstraram uma prevalncia de leses significativa entre eles (sig.p calculada = 0,3541 > 0,05). O tipo de leso prevalente foi de leses articulares e a regio do corpo mais lesionada foi a de joelho/perna no gnero feminino e ombro no gnero masculino. CONCLUSO: O estudo permite entender que o alongamento parece no estar associado com uma menor prevalncia de leso, porm pode ser um fator importante para se trabalhar a flexibilidade como valncia fsica.. Palavras-Chave: Alongamento, Leso, Treinamento contraresistncia 1 INTRODUO O alongamento possivelmente a rotina mais comum defendida por treinadores desportivos e profissionais da medicina do esporte (WITVIWOUW et al, 2004). Segundo Schilling e Stone (2000) o uso do alongamento surge do pensamento de que o alongamento melhoraria a performance e ajudaria a prevenir leses. A prtica do alongamento indicada para reduzir leses e melhorar a performance pelo aumento da flexibilidade (STAMFORD, 1984; BEAULIEU, 1981). Funk et al (2001) acreditam que a flexibilidade inadequada um fator que contribui para aumentar o risco de leses. Bixler e Jones (1992) acreditam que a fadiga e a falta de uma rotina adequada de aquecimento e alongamento so duas condies que podem aumentar a incidncia de leses. Apesar da freqente utilizao do alongamento como uma forma de se prevenir leso, no existe nenhuma evidncia cientfica conclusiva para sustentar essa prtica (WELDON; HILL, 2003). At mesmo a dvida se a prpria flexibilidade em si reduz o ndice de leses tem recebido relativamente pouca considerao experimental (SHELLOCK; PRENTICE, 1985). Os exerccios de alongamento podem as vezes ser a causa de leses musculares (WIEMANN; KLEE, 2000). A prescrio de exerccios de alongamento no realizada baseada em evidncias cientficas e nenhum julgamento conclusivo pode ser feito sobre o relacionamento do alongamento e leses (GLEIM; MCHUGH, 1997). A importncia deste estudo se d pela possvel soma para um amplo debate por parte dos profissionais de Educao Fsica sobre os possveis benefcios e malefcios do alongamento. Os resultados de pesquisas mencionadas pelo autor so contraditrios, mas mesmo assim, o alongamento preconizado junto ao treinamento contra-resistncia por entidades e autores conceituados e respeitados na rea do fitness (FLECK, 1999; MCARDLE; KATCH; KATCH, 1999; ACSM, 1998). Esta pesquisa tem como inteno responder as seguintes questes: H relao entre o alongamento e a prevalncia de leses em praticantes de treinamento contra-resistncia? Em caso afirmativo, qual a relao destas incidncias com o gnero e os objetivos dos praticantes? Quais os tipos de leses prevalentes e quais so as regies do corpo mais lesionadas? Neste caso a leso tendo sua mais ampla definio, como qualquer dano a uma parte do corpo (HOWLEY; FRANKS, 1992) e incidncia como o nmero de leses dividido pelo nmero de pessoas que correm risco (WHITING; ZERNICKE, 2001). Existem diversas maneiras de definir termos similares, porm com definies distintas, como atividade fsica e o exerccio. McArdle, Katch, e Katch (1990) definem atividade fsica como qualquer movimento corporal produzido por msculos que resulte em um gasto energtico. Os mesmos autores definem exerccio como uma atividade fsica planejada, estruturada, repetitiva, e com um objetivo. J Powers e Howley (1997) definem atividade fsica como qualquer forma de atividade muscular, caracterizando todos os tipos de movimento humano, e exerccio como uma subclasse da atividade fsica que planejada e com o objetivo de manter ou melhorar o fitness. Ainda Howley e Franks (1992) definem atividade fsica como qualquer movimento do corpo, ou parte(s) dele, produzido por msculos esquelticos, resultando em um gasto energtico, e exerccio como uma atividade fsica, cujo propsito seria de melhorar algum(s) componente(s) do fitness. Ao longo deste estudo, trataremos os termos atividade fsica e exerccio fsico como sinnimos, para facilitar o decorrer do trabalho, embora eles possam ser semelhantes, porm definidos de forma distinta. 1.1 OBJETIVOS
1,2

Considerando que alguns dos resultados das pesquisas citadas neste estudo podem ir contra as recomendaes de

profissionais que atuam na rea de treinamento contraresistncia, o estudo por meio de uma pesquisa descritiva, a partir da percepo dos praticantes de treinamento contraresistncia, visa verificar esse tema. A pesquisa em questo tem como objetivo verificar se h diferenas significativas na prevalncia de leses em praticantes de treinamento contraresistncia quando associado ou no ao alongamento e caso positivo, investigar qual a correlao dessa diferena e ainda, analisar qual a relao dessas incidncias, com o gnero do praticante e os objetivos desses praticantes. Finalmente a pesquisa tem como objetivo verificar os tipos de leses prevalentes e suas respectivas localizaes corporais. 1.2 JUSTIFICATIVA E RELEVNCIA

O tema alongamento e treinamento contra-resistncia alm de fazer parte do trabalho dirio do autor, tambm satisfaz o seu interesse por melhor entender o planejamento de ambas as atividades quando treinadas de forma concorrente. Embora possa ser acreditado que supostamente a flexibilidade e/ou frouxido articular podem reduzir a incidncia de leses, vrios pesquisadores argumentam que o alongamento pode na verdade aumentar o risco de leses (ALTER, 1988). Essa pesquisa relevante por ser um dos assuntos menos pesquisados na rea do fitness (GOMES, 2003) e pelo fato de que, apesar da prtica do alongamento ser amplamente utilizada, pesquisas documentando os seus possveis benefcios so limitadas (KOKKONEN; NELSON; CORNWELL, 1998). Segundo Dantas (1999), a produo cientfica sobre o alongamento pequena, mesmo em nvel internacional. Aps uma extensa pesquisa realizada pelo autor deste estudo, e atravs de contato direto com alguns especialistas na rea de pesquisa sobre a prtica do alongamento como preveno de leses, o autor deste trabalho no pde encontrar nenhuma pesquisa correlacionando a prtica do alongamento e leses especificamente em praticantes de treinamento contraresistncia dando a esta pesquisa o carter de original. Este estudo pode tambm contribuir, pelo menos em parte, para uma discusso crtica nessa controvrsia, quanto aos supostos benefcios do alongamento na preveno de leses. 2 FUNDAMENTAO TERICA

A razo principal para a incluso do alongamento em um programa de treinamento contra-resistncia que, teoricamente, o alongamento estaria associado a um menor risco de leses. Risco definido por Whiting e Zernicke (2001) como a probabilidade de leso associada a um determinado objeto, tarefa ou meio ambiente, e fator de risco como algo que contribui para aumentar a probabilidade de uma leso. Risco de leso definido por Knapik et al (1992) como o nmero de indivduos lesionados dividido pela populao em risco de sofrer uma leso. O alongamento definido por Calder (2004) como um prolongamento de um tecido, como por exemplo, uma extenso de um material ou substncia de seu comprimento de repouso. A flexibilidade, o aquecimento e o alongamento esto entre alguns fatores que Garrett (1990) acredita que sejam importantes na preveno de leses. Apesar disto, a prescrio de um trabalho de alongamento como uma forma de preveno de leses, tem

sido baseada mais em intuio e observaes no sistemticas, do que em evidncias cientficas (THACKER et al, 2004). A prtica do alongamento para aumentar a flexibilidade muitas vezes baseado na idia de que ele possa diminuir a incidncia, intensidade, ou durao de leses msculotendneas ou articulares. Existem recomendaes de que um programa de treinamento, envolvendo um trabalho de alongamento adequado possa ajudar a diminuir leses musculares e que um aumento de flexibilidade pode diminuir a incidncia de leses msculo-tendneas (BLACK; FREEMAN; STEVENS, 2002). Whiting e Zernicke (2001) tambm citam que um dos benefcios mais importantes do trabalho de alongamento o da preveno de leses. No entanto apesar destas indicaes, e da prtica universal de alongamento, existe muito pouca evidncia de efeitos positivos na preveno de leses (KNUDSON; MAGNUSSON; MCHUGH, 2000). Outro fator a ser considerado o tempo que seria utilizado para se realizar um trabalho de alongamento adequado, que segundo o American College of Sports Medicine (1995), deve durar de 15 a 30 minutos. Os benefcios potenciais do alongamento necessitam ser comparado com o tempo utilizado para este tipo de treinamento. O Position Stand do American College of Sports Medicine (1998) recomenda que cada msculo seja alongado, em no mnimo, 4 (quatro) repeties que devem durar cerca de 10 a 30 segundos cada. Recomendao tambm reiterada por Shellock e Prentice (1985). J Hess e Hecker (2003) recomendam trs a cinco repeties de mantidas por aproximadamente 15 a 30 segundos. Essa recomendao de durao de cada repetio pode chegar a at 60 segundos, dependendo da idade do indivduo (FELAND et al, 2001). Diversos autores fazem sugestes sobre a durao mais apropriada que um alongamento deve ser mantido mas no fornecem dados objetivos para sustentar suas teorias (BANDY; IRION; BRIGGLER, 1997). importante saber se o tempo gasto no seria mais bem otimizado em um treinamento especfico, visando os objetivos do aluno e levando em considerao tambm a relao custobenefcio. Tendo em vista que, as teorias sobre os benefcios do alongamento so questionveis e a literatura correlacionando especificamente alongamento, leses e treinamento contra-resistncia, ser quase inexistente, o autor se aprofundar, portanto, no que teoricamente seria o benefcio mais importante, a preveno de leses realizada por intermdio do alongamento. 2.1 EVIDNCIA CIENTFICA A RESPEITO DO ALONGAMENTO Segundo Bleakley e MacAuley (2002), muito do conhecimento da medicina desportiva tem se desenvolvido de forma emprica, e, algumas prticas atuais muitas vezes refletem a experincia do profissional, ao invs de refletir evidncias obtidas em resultados de pesquisas. O interesse no alongamento e sua ampla utilizao em programas de fitness contrastam com a falta de evidncia cientfica a seu respeito (SCHILLING; STONE, 2000). O embasamento cientfico de como a alongamento previne leses no tem sido investigado adequadamente (CROSS; WORRELL, 1999), e embora as evidncias de que seus benefcios quanto preveno de leses sejam limitadas, o alongamento tem sido amplamente

recomendado como parte de programas de treinamento de atividade fsica com o objetivo de diminuir o risco de leses (WILSON, 2004; WHITING; ZERNICKE, 2001; ACSM American College of Sports Medicine, 1998; BEST, 1995; SLVEBORN, 1995; WILMORE; COSTILL, 1994; MECHELEN et al, 2003; THACKER et al, 2002; SHELLOCK; PRENTICE, 1985; STAMFORD, 1984; BEAULIEU, 1981). Nesta fase do trabalho, o autor procura demonstrar o que existe de evidncia cientfica a respeito do trabalho de alongamento, levando em considerao alguns fatores que impulsionariam indivduos a iniciar a prtica desta forma de atividade. O autor considerou alguns itens, tais como: performance, DMT (dor muscular tardia), fora, e a preveno de leses, foco desta pesquisa. 2.1.1 O alongamento associado performance

Ainda que o pblico alvo desta pesquisa no seja de atletas, vlido mencionar como a prtica do alongamento poderia afetar a performance. O alongamento parece ser onipresente apesar da falta de evidncia demonstrando um claro relacionamento entre o alongamento e a performance em humanos (CHURCH et al 2001). Os mesmos autores expem que rotinas de aquecimento e alongamento so frequentemente indicadas antes de uma atividade fsica, porm poucas pesquisas tm sido realizadas para determinar os efeitos dessas prescries, e os efeitos agudos do alongamento tm demonstrado recentemente serem prejudiciais em alguns casos. Shrier (2004) acredita que pela natureza de pesquisas, nunca poderemos avaliar a performance em si com o rigor cientfico apropriado e por isso precisamos nos basear em testes de performance que se relacionam diretamente ou indiretamente a performance. Segundo Behm et al (2004), estudos recentes no tm demonstrado evidncias substanciais para apoiar a utilizao da prtica do alongamento como forma de melhorar a performance. Em pesquisa realizada pelos mesmos autores tambm demonstrado que o alongamento poderia afetar negativamente a performance no que diz respeito ao equilbrio, tempo de reao e tempo execuo de movimento. Shrier (2004) tambm sugere em sua pesquisa que o alongamento agudo no trs nenhum benefcio no que diz respeito fora isomtrica, torque isocintico, ou altura do salto. Em relao velocidade de corrida, o mesmo autor explica que os resultados de pesquisas so contraditrios. Este autor ainda recomenda que futuras pesquisas devem investigar se o benefcio do alongamento to eficaz para uma melhora na performance quanto outros tipos de exerccios como por exemplo o exerccio pliomtrico e o treinamento contraresistncia. 2.1.2 O alongamento como preveno da DMT (dor muscular tardia) A DMT (dor muscular tardia) ocorre tpicamente 24-48 horas aps o exerccio e geralmente diminui dentro de 96 horas (CONNOLLY; SAYERS; MCHUGH, 2003). Segundos os mesmos autores, um tratamento coerente e consistente para a dor muscular tardia ainda no tem sido desenvolvido e embora inmeras prticas existam para o tratamento da mesma, poucas so apoiadas em evidncia cientfica. Ainda segundo estes

autores, o mtodo mais comum utilizado para tratar a DMT o alongamento, e surpreendentemente, pouca evidncia cientfica existe para sustentar este tratamento. Pesquisas demonstram que o alongamento no reduz a dor muscular tardia (CONNOLLY; SAYERS; MCHUGH, 2003; HERBERT; GABRIEL, 2002; JOHANSSON et al, 1999; LUND et al, 1998; HIGH; HOWLEY; FRANKS, 1989). Apesar do volume de estudos nesta rea, existe pouco consenso entre os profissionais quanto maneira mais eficaz para administrar os sintomas da DMT (CONNOLLY; SAYERS; MCHUGH, 2003). O alongamento tambm pode agir como um analgsico natural no corpo, aumentando o limiar de dor (SHRIER; GOSSAL, 2000; WIEMANN; HAHN, 1997). Dessa maneira, a pessoa que realiza um trabalho de alongamento demora mais a sentir dores no corpo que agem como um mecanismo protetor e que poderiam na verdade ser indcios de leses. O trabalho de alongamento, anteriormente ao treinamento contra-resistncia, pode ainda aumentar a percepo subjetiva de esforo nos praticantes dessa modalidade (LAUR et al, 2003). 2.1.3 O alongamento e a perda de fora

Recentemente, o alongamento comeou a ser questionado pelo seu efeito negativo, no que diz respeito a uma diminuio de fora quando realizado antes de um treinamento contraresistncia (POWER et al, 2004; FRIAA, 2003; EVETOVICH et al, 2003; TRICOLI; PAULO, 2002; BEHM; BUTTON; BUTT, 2001; NELSON et al, 2001a; NELSON et al, 2001b; NELSON; KOKKONEN, 2001; FOWLES; SALE; MACDOUGALL, 2000; KOKKONEN; NELSON, 1998; FOWLES; SALE, 1997). Pesquisas demonstram que essa diminuio de fora provocada pelo alongamento pode atingir at 28% (FOWLES; SALE; MACDOUGALL, 2000), e esse dficit de fora pode durar at duas horas aps o trmino do alongamento (POWER et al, 2004). Independentemente do mecanismo envolvido, o alongamento pode acarretar em uma diminuio de fora (TRICOLI; PAULO, 2002). Ainda que as evidncias cientficas mostrem ao contrrio, em pesquisa realizada por Nelson e Kokkonen (2001), todos os participantes responderam sim quando perguntados se o alongamento anterior a um teste de 1RM (uma repetio mxima) seria benfico. 2.1.4 O alongamento como preveno de leses

Em relao profilaxia de leses, Dantas (1999) acredita ser um assunto muito controverso e que, apesar de alguns indivduos afirmarem que um aumento na flexibilidade reduziria o risco de leses, isto ainda no fora confirmado experimentalmente. Existem pesquisas ainda, que demonstram que o alongamento estaria associado a uma menor incidncia de leses (MCKAY et al, 2001; CROSS; WORRELL, 1999; HARTIG; HENDERSON, 1999) mas a grande maioria de pesquisas indica que o trabalho de alongamento no previne ou reduz significativamente a incidncia de leses quando uma atividade fsica realizada associada a um trabalho de alongamento (THACKER et al, 2004; WELDON; HILL, 2003; BLACK; FREEMAN; STEVENS, 2002; HERBERT; GABRIEL, 2002; THACKER et al, 2002; LIMA, 2001; YEUNG; YEUNG, 2001; POPE et al, 2000; SHRIER, 1999;

POPE; HERBERT; KIRWAN, 1998; BIXLER; JONES, 1992; HILYER et al, 1990; BLAIR; KOHL; GOODYEAR, 1987). Outras pesquisas relatam ainda que a prtica do alongamento estaria associada a um aumento na incidncia de leses nos indivduos que realizam este tipo de trabalho (ASKLING et al, 2002; LALLY, 1994; MECHELEN et al, 1993; BRUNET et al, 1990; MACERA et al, 1989; WALTER et al, 1989; JACOBS; BERSON, 1986; HOWELL, 1984; ANDRISH; BERGFELD; WALHEIM, 1974). As evidncias disponveis sugerem que o alongamento pr-exerccio poderia aumentar o risco de leso (WELDON; HILL, 2003). Witvrouw et al (2004) acreditam que os resultados antagnicos na literatura, referentes relao entre o alongamento e leses, podem ser explicados pelos diferentes tipos de atividades fsicas nas quais os indivduos participam. Algumas pesquisas contm resultados contraditrios e concluses equivocadas como, por exemplo, os estudos de Amako et al (2003) e McKay et al (2001). Na pesquisa de Amako et al (2003) os resultados indicam que ambos os grupos, experimental (com alongamento) e controle (sem alongamento), obtiveram um nmero de leses semelhante embora o grupo experimental tenha tido uma reduo de leses msculo-tendneas, porm um nmero maior de leses steo-articulares. J na pesquisa de McKay et al (2001) os autores apresentam srios problemas na escolha do grupo de controle porque primeiro verificaram os indivduos lesionados e somente depois indicaram um grupo de controle comparando assim jogadores de posies diferentes. Os mesmos autores concluem ainda que o alongamento previne leso, porm de acordo com o resultados, nas tabelas 3 e 4 de sua pesquisa, o alongamento aumenta o risco de leses. No se tem conhecimento de nenhuma errata publicada respeito das pesquisas citadas e os autores no responderam as dvidas quando solicitados. Em indivduos com um grau de flexibilidade normal, h pouca evidncia de que o alongamento esttico reduz a incidncia de leses (KNUDSON; MAGNUSSON; MCHUGH, 2000). Segundo Black, Freeman e Stevens (2002), poucas pesquisas avaliam o trabalho de alongamento sozinho, como forma de preveno de leses em humanos e nenhuma em animais. Em uma meta-anlise realizada por Herbert e Gabriel (2002), esses autores concluram nas suas pesquisas que o alongamento no reduz significativamente o ndice de leses, tendo uma diminuio no risco absoluto de apenas 1%, e que uma pessoa precisaria alongar durante 23 anos para prevenir apenas uma leso. As evidncias cientficas referentes aos efeitos preventivos do alongamento sobre leso no parecem claras e, na literatura, h uma carncia de estudos longitudinais, sendo que resultados contraditrios tm sido publicados a respeito do alongamento e a preveno de leso (WITVROUW et al, 2004). Para finalizar, Shrier (1999, p. 221) cita cinco razes em que a literatura cientfica sugere para explicar porque o alongamento no uma forma eficaz para se prevenir leses: 1) Um aumento na complacncia muscular causa os tecidos a romperem com mais facilidade. 2) O alongamento no tem efeito para atividades em que um comprimento muscular excessivo seja necessrio. 3) O alongamento no afeta a complacncia muscular durante a atividade excntrica (quando os estiramentos geralmente ocorrem). 4) O alongamento pode produzir danos ao nvel do cito-esqueleto. 5) O alongamento

oculta dores musculares que podem ser indcios de leses. No parece prudente iniciar uma atividade fsica com um msculo que possua uma capacidade de absorver energia diminuda e que possivelmente possa ter sido recentemente danificado. Ainda segundo Shrier, se a maioria das leses ocorrem dentro de uma amplitude de movimento tida como normal, no est claro como um aumento em flexibilidade poderia diminuir o risco de leses. Brevemente, o cito-esqueleto funciona como o esqueleto de uma clula e se localiza dentro do citoplasma da mesma (MARTINI, 2004). O mesmo autor explica que o citoesqueleto uma estrutura dinmica composta de filamentos de protena que fornece ao citoplasma fora e flexibilidade. 2.2 ALONGAMENTO

O trabalho de alongamento tem as suas razes no incio dos anos de 1900, devido ao aumento de problemas ortopdicos resultantes da Primeira Guerra Mundial (KRAVITZ; HEYWARD, 2004). Na atividade fsica, o trabalho de alongamento comeou a ser realizado nos anos 60, quando os benefcios do exerccio para a sade comearam a serem divulgados, porque se acreditava que se os msculos no fossem alongados antes de uma atividade fsica, poderiam estes sofrer espasmos e causarem dores musculares (ALTER, 1988). O alongamento, segundo Dantas (1999), a forma de trabalho que visa manter o nvel de flexibilidade j obtido O trabalho de alongamento potencialmente perigoso podendo causar leses (BEAULIEU, 1981) e levar a estiramentos, espasmos e contraturas musculares (WILMORE; COSTILL, 1994). Estiramentos de apenas 20% alm do comprimento de repouso da fibra muscular que ocorrem com uma tcnica de alongamento correta, podem causar danos no msculo resultando tambm em uma diminuio de fora (SHRIER, 2004). Howley e Franks (1992) alegam que dependendo da atividade, um trabalho de alongamento pode no ser necessrio. Kubo, Kanehisa e Fukunaga (2002) acreditam que o trabalho de alongamento aumenta a flexibilidade, mas no a extensibilidade do tendo. O aquecimento ou a aplicao de gelo parece no acrescentar nenhum benefcio sobre o alongamento isolado para a melhora de flexibilidade (ACSM, 1998). 2.2.1 Tipos de alongamento Os tipos de alongamento mais conhecidos so o alongamento esttico, dinmico (balstico), e o de facilitao neuromuscular proprioceptiva (FNP) (HEDRICK, 2002; YOUNG; BEHM, 2002; HESS; HECKER, 2003; SHELLOCK; PRENTICE, 1985). Cada tipo de alongamento tem suas vantagens e desvantagens, e no existe consenso sobre qual desses mtodos o mais eficaz (TURNER; JENSEN; JOHNSON, 2004). Dentre estes o mais utilizado o esttico (HEDRICK, 2002; FLECK; KRAEMER, 1997). 2.2.1.1 Alongamento esttico Alongamento esttico o alongamento no qual voc prolonga um msculo e segura este na sua posio alongada (KNUDSON, MAGNUSSON; MCHUGH, 2000). Powers e Howley (1997) definem o alongamento esttico como, simplesmente, segurar um alongamento em posio. Howley e

Franks (1994) definem o alongamento esttico como o alongamento que envolve uma prolongao do(s) msculo(s) a ponto de ser sentido um leve desconforto. No alongamento esttico, o tendo alongado lentamente, mantido no seu estado alongado por um devido perodo de tempo, e retornado ao seu comprimento de repouso (ACSM, 1998). O alongamento esttico geralmente o mais recomendado por ser facilmente realizado, considerado relativamente seguro, e resultar em um grau menor de dor muscular (POWERS; HOWLEY, 1997; ACSM, 1995; HOWLEY; FRANKS, 1992; SHELLOCK; PRENTICE, 1985). O alongamento esttico tambm no requer auxlio de outro indivduo (SHELLOCK; PRENTICE, 1985). importante lembrar que o alongamento passivo cria uma sobrecarga tensiva grande no msculo, sendo possvel enfraquecer e/ou lesionar o msculo com um alongamento vigoroso (KNUDSON; MAGNUSSON; MCHUGH, 2000). Sendo assim , o trabalho de alongamento como qualquer outro estmulo de treino que resulta em um enfraquecimento temporrio antes que o corpo se acomode a atividade. Segundo Wiemann e Klee (2000), o alongamento esttico no um meio adequado para preveno de leses. Em pesquisa realizada por Smith et al (1993) foi verificado que o alongamento esttico causa mais DMT (dor muscular tardia) do que o alongamento balstico. 2.2.1.2 Alongamento dinmico O alongamento dinmico o alongamento que abrange movimentos cclicos e inclui o alongamento balstico (HOWLEY; FRANKS, 1994). Alongamento balstico o alongamento rpido, realizado em movimentos com impulso para prolongar a musculatura (KNUDSON; MAGNUSSON; MCHUGH, 2000; HOWLEY; FRANKS, 1994). Ou ainda movimentos repetitivos onde o tendo rapidamente alongado e imediatamente relaxado (ACSM, 1998). No alongamento balstico a posio final do movimento no mantida (FLECK; KRAEMER, 1997). No caso do alongamento balstico, se o impulso for muito grande, o movimento pode exceder o grau de amplitude da articulao e levar a um estiramento ligamentar ou tendneo (HOWLEY; FRANKS, 1994). Turner, Jensen e Johnson (2004) acreditam tambm que este tipo de alongamento o mais provvel de causar leso, tendo em vista que, o alongamento pode exceder o limite de extenso da unidade msculo-tendnea de uma maneira descontrolada e lesiva. O impulso utilizado no alongamento balstico pode causar estiramentos musculares e tambm aumentar a possibilidade de dor muscular e leses nos tecidos (STAMFORD, 1984). No alongamento balstico, o indivduo aumenta as chances de sofrer leses musculares, porque este est aumentando o comprimento do msculo ao mesmo tempo em que o reflexo miotnico est em contrao (NELSON; KOKKONEN, 2001). Segundo Howley e Franks (1992) e Shellock e Prentice (1985), ambos os mtodos de alongamento, esttico e dinmico, so igualmente eficazes. Embora os alongamentos esttico e balstico aumentem a flexibilidade, o alongamento esttico seria mais seguro por causar um nmero menor de leses (STAMFORD, 1984).

2.2.1.3 Alongamento proprioceptiva (FNP)

de

facilitao

neuromuscular

A Facilitao neuromuscular proprioceptiva (FNP) consiste de uma alternncia de uma contrao muscular isomtrica e um alongamento passivo (ACSM, 1998). O alongamento de facilitao neuromuscular proprioceptiva tambm pode ser definido como o alongamento no qual uma contrao da musculatura que ir ser alongada precede um alongamento esttico (POWERS; HOWLEY, 1997). Howley e Franks (1992) classificam facilitao neuromuscular proprioceptiva como o alongamento com um protocolo que constitui de contraes e relaxamentos musculares. O alongamento do tipo facilitao neuromuscular proprioceptiva foi desenvolvido para inibir reflexos neurais, e desse modo reduzir a resistncia ao alongamento e aumentar o grau de amplitude de uma articulao (GUISSARD; DUCHATEAU, 2004). A tcnica de facilitao neuromuscular proprioceptiva geralmente fornece melhores resultados que o alongamento esttico (FLECK; KRAEMER, 1997; SHELLOCK; PRENTICE, 1985), mas o risco de leso maior especialmente se a tcnica utilizada no for adequada (HOWLEY; FRANKS, 1992). Parte da dificuldade com a utilizao da facilitao neuromuscular proprioceptiva a necessidade de uma outra pessoa para auxiliar no alongamento (HEDRICK, 2002). Shellock e Prentice (1985) acreditam que o alongamento de facilitao neuromuscular proprioceptiva capaz de produzir um aumento dramtico no grau de amplitude de uma articulao em uma nica sesso de alongamento. Quando se realiza um alongamento unitateral do tipo de facilitao neuromuscular proprioceptiva, o grau de amplitude no outro membro correspondente tambm aumenta (SHRIER, 2002). Segundo Thacker et al (2004) o alongamento de facilitao neuromuscular proprioceptiva pode oferecer risco devido a um aumento na tolerncia ao alongamento e tambm existe a preocupao com os possveis traumas aos tecidos conectivos com este tipo de alongamento. O alongamento de facilitao neuromuscular proprioceptiva pode possivelmente aumentar a presso arterial, especificamente a presso sistlica, quando realizado por mais de duas repeties como foi constatado em pesquisa por Cornelius, Jenses e Odell (1995). O alongamento de facilitao neuromuscular proprioceptiva, embora possa causar um ganho maior de amplitude do que o alongamento esttico, requer o auxlio de outro indivduo (SHELLOCK; PRENTICE, 1985). 2.2.1.4 Alongamento ativo e alongamento passivo O alongamento pode ser realizado de forma ativa ou passiva. Hall (1995) define alongamento ativo como o alongamento de msculos, tendes, e ligamentos produzido pelo desenvolvimento ativo de tenso no msculo antagonista. J alongamento passivo, o mesmo autor define como o alongamento de msculos, tendes, e ligamentos produzido por uma fora que no seja do msculo antagonista podendo se utilizar da fora da gravidade, fora de outro segmento corporal, ou a fora de outro indivduo. de extrema importncia diferenciar o trabalho de alongamento com o objetivo de prevenir leso do treinamento de flexibilidade ou flexionamento que tem como objetivo principal um ganho de flexibilidade. O treinamento de flexibilidade um programa planejado, deliberado e regular de

exerccios que visam aumentar progressivamente e permanentemente, a amplitude de movimento em uma articulao ou grupo de articulaes, ao longo de um perodo de tempo (SLVEBORN, 1995). Segundo Dantas (1999), o flexionamento a forma de trabalho que visa um ganho de flexibilidade atravs da utilizao de amplitudes maiores que as originais. 2.3 FLEXIBILIDADE

A flexibilidade pode ser o componente do fitness menos compreendido (HEDRICK, 2002). Segundo Fleck e Kraemer (1997), a flexibilidade um componente importante do condicionamento fsico e segundo Wilson (2004) a flexibilidade um componente do fitness que frequentemente associado a incidncia de leses. Shellock e Prentice (1985) acreditam que manter um bom nvel de flexibilidade ajuda a prevenir leses no sistema msculoesqueltico. Existe muita controvrsia a respeito de uma definio para a flexibilidade como pode ser constatado em documento por Holt, Holt e Pelham (1996) apresentado em um simpsio de biomecnica. Ainda assim, o autor apresentar as definies mais utilizadas sobre este termo. Flexibilidade se refere ao grau de amplitude em uma articulao (CALDER, 2004; WILSON, 2004) e ainda como o grau de amplitude disponvel em uma articulao ou grupo de articulaes (SLVEBORN, 1995). Flexibilidade tambm pode ser definida como a habilidade mxima de mover uma articulao por seu grau de amplitude (ACSM, 1995). Howley e Franks (1994) referem-se flexibilidade como a capacidade de mover uma articulao por seu grau de amplitude e grau de amplitude, simplesmente como, flexibilidade articular. A flexibilidade normalmente altamente especfica a uma articulao e possvel ter um alto nvel de flexibilidade em uma articulao e flexibilidade limitada em outra (HEDRICK, 2002). Hall (1995) define grau de amplitude como o ngulo no qual um segmento em uma articulao se move de uma posio anatmica at o limite extremo em uma devida direo. O grau de amplitude limitado por uma ou mais estruturas de tecido conectivo, incluindo cpsulas ligamentares, tendes e msculos (HEDRICK, 2002). J Rasch (1991), indica que a amplitude de movimento limitada por ligamentos, comprimento e extensibilidade dos msculos e fscias, tendes, interposio de massas de tecidos moles, ou contato de um osso com outro. A flexibilidade ainda pode ser definida como a qualidade fsica que responsvel pela amplitude mxima de movimento em uma dada articulao ou grupo de articulaes (DANTAS, 1999). Em termos biomecnicos, Hess e Hecker (2003) definem a flexibilidade como mudanas no comprimento de uma unidade msculo-tendnea induzida por alteraes nas suas propriedades viscoelsticas. Ainda no est claro, se leses prvias influenciam ou no a flexibilidade atual de um indivduo (KNAPIK et al 1992). Na fisiologia, flexibilidade se refere propriedade inerente dos tecidos do corpo que determina o grau de amplitude possvel sem causar leso a uma articulao ou grupo de articulaes (KNUDSON; MAGNUSSON; MCHUGH, 2000). De uma forma geral, a flexibilidade diminui gradualmente do nascimento, a idade avanada (RASCH, 1991). Ainda pelo mesmo autor, a reduo da flexibilidade que normalmente acompanha o envelhecimento causada pela falta em manter

os movimentos atravs de uma amplitude de movimento completa. O indivduo parece ter uma diminuio do seu grau de amplitude quando atinge a maioridade, embora, no se saiba quanto dessa diminuio devida ao envelhecimento em si ou em uma reduo de atividade fsica (HOWLEY; FRANKS, 1994). Existem poucos estudos realizados para determinar os efeitos do treinamento contra-resistncia na flexibilidade (BEEDLE; JESSEE; STONE, 1991). Estudos indicam que o grau de amplitude utilizado quando realizado um exerccio um fator determinante da flexibilidade de um indivduo (CALDER, 2004). O trabalho ou exerccio que restringe uma articulao dentro de uma amplitude de movimento restrita tende a reduzir a flexibilidade (RASCH, 1991). Em outras palavras se um exerccio realizado em uma amplitude de movimento pequena a flexibilidade pode ser reduzida. Por outro lado se o exerccio for realizado na amplitude mxima de uma articulao a flexibilidade poderia ser aumentada. A flexibilidade de um indivduo depende de algumas variveis como a capacidade de distenso da cpsula articular, temperatura muscular, e a viscosidade muscular entre outras e o grau de amplitude influenciado pela complacncia de tecidos como ligamentos e tendes (ACSM, 1995). Wilson (2004) cita limitaes estruturais flexibilidade que incluem ossos, msculos, ligamentos, tecido conectivo como tendes, cpsula articular e pele. As estruturas da cpsula articular, msculo, tendo e pele contribuem em 47%, 41%, 10% e 2%, respectivamente, para a resistncia flexibilidade (VIANNA, 2004). evidente que alguns indivduos so naturalmente flexveis embora no pratiquem um trabalho de alongamento enquanto outros permanecem inflexveis independente do que fizerem (SHRIER, 2002). Vianna (2004) divide os influenciadores da flexibilidade em fatores endgenos e fatores exgenos. O mesmo autor explica que os fatores endgenos seriam a idade, gnero, individualidade biolgica, somatotipo, estado de condicionamento fsico, tonicidade muscular e concentrao e os fatores exgenos seriam a hora do dia, a temperatura ambiente e o exerccio. Ainda, Vianna, cita alguns fatores anatmicos-fisiolgicos que podem limitar a flexibilidade como a estrutura da articulao, massa e fora muscular, capacidade de estiramento muscular, capacidade de estiramento dos tecidos articulares e fadiga. Pesquisa de Chaves, Simo e Arajo (2002), indicam que a flexibilidade no sofre alteraes durante o ciclo menstrual da mulher. Deve se estabelecer que uma articulao no pode ser altamente mvel e altamente estvel ao mesmo tempo (MARTINI, 2004). Ainda, segundo o mesmo autor, quanto maior for o grau de amplitude em uma articulao, mais instvel a articulao se torna. Articulao definida por Martini (2004) como o local onde ossos adjacentes interagem e por Whiting e Zernicke (2001), como a juno de dois ou mais ossos em seus locais de contato. O formato das estruturas dos ossos que ficam na extremidade articular, o tipo de articulao, o comprimento de um ligamento e a sua elasticidade, e a propriedade elstica dos tecidos conectivos so fatores que afetam o grau de amplitude em uma articulao (HOWLEY; FRANKS, 1992). importante ressaltar que a flexibilidade no costuma ser um fator geral sendo altamente especfico para cada articulao podendo at mesmo diferenciar na sua bilateralidade (RASCH, 1991).

O trabalho de alongamento tambm pode levar a uma hiper-mobilidade articular ou hiper-flexibilidade. Hipermobilidade vem a ser o excesso no grau de amplitude de uma articulao (KNUDSON; MAGNUSSON; MCHUGH, 2000). Enquanto, Knapik et al (1992) definem hiper-flexibilidade como um aspecto da flexibilidade no qual articulaes se movem por sua amplitude normal, mas tambm avanam alm de um ponto extremo pr-definido. Rasch (1991) acredita que a hiper-mobilidade considerada resultante de uma frouxido ligamentar representando um extremo na variao normal da mobilidade articular. Segundo uma pesquisa realizada por Howell (1984), remadores com uma hiper-flexibilidade lombar, tiveram uma alta correlao negativa com incidncias de lombalgia assim como, indivduos de outra pesquisa realizada por Sorensen (1984). Um alto grau de flexibilidade tambm no seria desejvel em alguns, casos porque essa flexibilidade em excesso poderia aumentar o risco de leses em determinadas atividades como, por exemplo, esportes de contato (POWERS; HOWLEY, 1997). O oposto de hiper-flexibilidade a inflexibilidade, que definida como a medida da elasticidade de um material, ou como a proporo de fora para o alongamento (KNUDSON; MAGNUSSON; MCHUGH, 2000). 2.3.1 Tipos de flexibilidade A flexibilidade pode ser esttica ou dinmica (GLEIM; MCHUGH, 1997; SHELLOCK; PRENTICE, 1985; STAMFORD, 1984). Hall (1995) define flexibilidade esttica como o grau de amplitude presente quando um segmento do corpo movido passivamente e flexibilidade dinmica como o grau de amplitude que pode ser obtido pelo movimento ativo de um segmento do corpo por uma contrao muscular.Gleim e McHugh (1997) definem a flexibilidade esttica com o grau de amplitude em uma articulao ou grupo de articulaes e flexibilidade dinmica como a facilidade de movimento dentre o grau de amplitude permitido. Segundo Knudson, Magnusson e Mchugh (2000), flexibilidade esttica a medida do grau de amplitude de uma articulao ou grupo de articulaes ou ainda a medida linear ou angular do limite de movimento em uma articulao ou grupo de articulaes. Shellock e Prentice (1985) acreditam que a flexibilidade esttica seja importante para a preveno de leses embora no estipulem um grau para este tipo de flexibilidade. Flexibilidade dinmica segundo Thacker et al (2004) e Stamford (1984) seria a resistncia a um movimento em uma articulao ou grupo de articulaes. Knudson, Magnusson e Mchugh (2000) definem flexibilidade dinmica como o ndice de aumento em tenso na musculatura relaxada, quando esta alongada. Shellock e Prentice (1985) apresentam flexibilidade dinmica um pouco diferente dos demais autores definindo a mesma como o grau na qual uma articulao pode se mover como resultado de uma contrao muscular. Vianna (2004) define flexibilidade dinmica como a amplitude de movimento obtida com uma contrao muscular, de forma rpida.

2.4 ALONGAMENTO ASSOCIADO FLEXIBILIDADE: UMA ABORDAGEM BIOMECNICA E FISIOLGICA Segundo Thacker et al (2004) a flexibilidade dependente da viscoelasticidade dos msculos, ligamentos, e outros tecidos conectivos. As propriedades viscoelsticas tambm so importantes quando considerando os efeitos do alongamento e leses musculares (BEST, 1995). 2.4.1 Viscoelasticidade

Viscoelasticidade se refere presena de ambos os comportamentos elsticos e viscosos (SHRIER, 2002). Viscoelasticidade o complexo comportamento mecnico de um material porque a fora resistiva neste material dependente de seu alongamento (elstico) e o ndice (viscoso) na qual a fora aplicada em um dado tempo (KNUDSON; MAGNUSSON; MCHUGH, 2000). Segundo Howley e Franks (1992), viscoelasticidade a caracterstica que permite que o tecido retorne ao seu comprimento original aps um alongamento rpido, mas que se adapta quando colocado sob um alongamento devagar e prolongado. J Hess e Hecker (2003) definem viscoelasticidade como a medida da capacidade de um tecido para se deformar ou mudar de comprimento quando uma sobrecarga aplicada durante um determinado tempo e retorna a seu tamanho e forma original quando esta fora removida. Ainda segundo os mesmos autores, o alongamento parece alterar a viscoelasticidade da unidade msculo-tendnea, resultando em um tecido menos rgido, ou seja, mais complacente. O alongamento pode afetar as propriedades visco-elsticas do msculo em repouso, mas no altera o msculo ativo (SHRIER, 2002). Ainda segundo o mesmo autor, embora o alongamento parea afetar o comportamento visco-elstico do msculo e tendo, a durao desse efeito parece ser curta (SHRIER, 2002). Em pesquisa de Magnusson et al (2000) foi constatado que uma elevao de temperatura intra-muscular no afeta as propriedades viscoelsticas. 2.4.2 Elasticidade

Wilson (2004) define elasticidade simplesmente como a resistncia de um material deformao. Hall (1995) define elasticidade como a habilidade de retornar ao comprimento normal aps uma extenso ou contrao. Os materiais que retornam rapidamente ao seu formato original so classificados como elsticos (WHITING; ZERNICKE, 2001). J Knudson, Magnusson e McHugh (2000) definem elasticidade como a propriedade de um material para resistir deformao de uma fora e voltar rapidamente para o seu formato original (KNUDSON; MAGNUSSON; MCHUGH, 2000). Howley e Franks (1992) definem elasticidade como a habilidade do tecido tendinoso de alongar e retornar ao seu comprimento original. Wilson (2004) explica que esta propriedade que permite que uma estrutura elstica retorne ao seu formato ou tamanho original depois de ter sido distorcida ou deformada por uma aplicao de fora. Acredita-se que a elasticidade do msculo esqueltico devido primariamente aos componentes elsticos em srie (HALL, 1995). Halbertsma e Geken (1994) verificaram em sua pesquisa que

o alongamento no alterou a elasticidade do tecido muscular dos sujeitos de sua pesquisa. Segundo Hall (1995), o comportamento elstico do msculo consiste de dois componentes principais. Estes so os componentes elsticos paralelos e componentes elsticos em srie. Hall (1995) explica que os componentes elsticos paralelos fornecem tenso resistiva quando um msculo passivamente alongado e os componentes elsticos em srie funcionam como uma mola que armazena energia elstica quando um msculo ativamente alongado. A propriedade elstica permite que a unidade msculotendnea retorne ao seu comprimento original aps um alongamento razovel e a propriedade viscosa permite deformaes plsticas ou permanentes (HOWLEY; FRANKS, 1992). J Shrier (2002) discorda argumentando que a viscosidade diferente da plasticidade porque quando a fora retirada de um tecido viscoso ele retorna lentamente ao seu comprimento original e a deformao plstica continua permanentemente alongada mesmo aps a fora ser retirada. Uma substncia elstica demonstrar uma mudana no seu comprimento com uma dada fora e retornar ao seu comprimento original imediatamente depois de solta sendo esse efeito no dependente do tempo (SHRIER, 2002). Uma elasticidade maior implica numa rigidez maior, o que representa que o tecido oferece uma maior resistncia (stress) ao alongamento (tenso) (KNUDSON; MAGNUSSON; MCHUGH, 2000). Para alguns indivduos, uma maior elasticidade implica em uma menor resistncia ao alongamento, o que na verdade vem a ser complacncia. 2.4.3 Complacncia

sobrepostos, a fora transmitida para o cito-esqueleto da fibra muscular e danos a esta fibra muscular ocorrem (SHRIER, 1999). Finalmente, os sarcmeros diretamente ligados aos tendes so os menos complacentes e permanecem ilesos, porm os sarcmeros adjacentes so alongados alm do sobreposto de actina-miosina e tornam-se lesionados (SHRIER; GOSSAL, 2000). Considerando-se essas evidncias, sugerido que um aumento na complacncia associado com uma inabilidade de absorver energia, o que poderia aumentar o risco de leso. Tambm devemos levar em considerao que uma alterao no grau de amplitude em uma articulao pode ocorrer ao custo de uma instabilidade articular. Nelson et al (2001a) teorizam que em contraes mximas isomtricas e concntricas, uma maior complacncia na unidade msculo-tendnea pode ser menos produtiva no desenvolvimento da fora pelo fato de seus componentes contrteis estarem operando em uma condio de comprimento e velocidade comprometida. Uma unidade msculo-tendnea complacente pode ter magnitude suficiente para fazer com que as fibras musculares atuem na curva foracomprimento de maneira menos favorvel (NELSON et al, 2001b). 2.4.4 Elasticidade: Extensibilidade e rigidez

Weldon e Hill (2003) acreditam que a complacncia de um msculo ativo o fator mais relevante quando se pensa em leso. Complacente o material que facilmente alongado com pouca fora e o oposto de rgido ou elstico (KNUDSON; MAGNUSSON; MCHUGH, 2000). Segundo Shrier (1999) essa complacncia muscular no necessariamente relacionada resistncia deste tecido leso porque na verdade um aumento na complacncia muscular est associado a uma diminuio na resistncia a leso. Em outras palavras, um msculo mais complacente aumentaria o seu comprimento com uma menor resistncia, mas tambm se romperia com uma fora menor. Acredita-se que o alongamento aumenta o grau de amplitude em uma articulao pela diminuio na viscoelasticidade e em um aumento na complacncia do msculo (SHRIER; GOSSAL, 2000). Best (1995) cita que estudos em laboratrios tm demonstrado alteraes nas propriedades mecnicas dos tecidos com o alongamento. Matematicamente, Shrier (2002) explica que complacncia igual a mudana de comprimento que ocorre em um tecido dividido pela fora que aplicada para alcanar essa alterao de comprimento. O alongamento aumenta o comprimento dos sarcmeros individuais, principalmente pelos efeitos viscoelsticos (BEST, 1995). As evidncias cientficas sugerem que um aumento na complacncia associado com uma diminuio na habilidade do msculo absorver energia (SHRIER, 2002). Embora isto possa parecer benfico, na verdade, a musculatura pode absorver menos energia e/ou se romper com uma fora menor. Quando os sarcmeros so alongados ao ponto em que os filamentos de actina e miosina no permanecem mais

Dentro da elasticidade existem dois conceitos, extensibilidade e rigidez (HALBERTSMA; GEKEN, 1994). Hall (1995) define extensibilidade como a habilidade de alongar ou aumentar em comprimento. Extensibilidade definida por Halbertsma e Geken (1994) como a capacidade de um msculo permitir uma prolongao, mais especificamente por seu grau de amplitude no qual um membro pode ser movido passivamente. Gleim e McHugh (1997) definem rigidez como a resistncia de uma estrutura a deformao. Segundo Shrier e Gossal (2000), rigidez a fora necessria para produzir uma mudana em comprimento e teoricamente quanto mais rgida, mais forte uma estrutura se torna. Ainda, por Whiting e Zernicke (2001), quanto mais rgido for o material que est sendo submetido a uma carga, mais difcil ser sua deformao. A unidade msculo-tendnea representa a ligao entre o sistema esqueltico e os componentes contrteis do msculo, e a rigidez do mesmo ir at certo ponto, determinar como as foras externas sero transmitidas ao sistema esqueltico pelos msculos (WILDON; WOOD; ELLIOTT, 1991). Msculos esquelticos de homens e mulheres possuem elementos contrteis similares e utilizam mecanismos fisiolgicos semelhantes para a produo de fora durante o movimento (WILLEMS; STAUBER, 2001). O elemento contrtil responsvel pela gerao ativa de fora muscular, representando na verdade, a interao actina-miosina (RASCH, 1991). Hess e Hecker (2003) afirmam que o alongamento altera as propriedades viscoelsticas pela diminuio na rigidez aumentando assim a complacncia da unidade msculotendnea, levando a uma reduo no risco de leso. Whiting e Zernicke (2001) propem que o trabalho de alongamento prexerccio pode reduzir a rigidez articular, a retrao de msculos e tendes, e a dor muscular relacionada ao exerccio. Shrier (2004) explica ainda que uma reduo na rigidez pode ainda diminuir o armazenamento de energia, o que poderia levar a um maior requerimento de energia por parte de um

indivduo quando realizando uma atividade fsica. Em sua pesquisa Kubo, Kanehisa e Fukunaga (2002) verificaram que o treinamento contra-resistncia aumenta a rigidez dos tendes independente desse treinamento estar associado ou no a um trabalho de alongamento. A hiptese para explicar este aumento na rigidez tenddea com o treinamento contraresistncia pode ser de que esse treinamento induz mudanas nas estruturas internas dos tendes e/ou aponeuroses (KUBO; KANEHISA; FUKUNAGA, 2002). De fato o trabalho de alongamento demonstrou em pesquisas que pode diminuir a rigidez msculo-tendnea (GUISSARD; DUCHATEAU, 2004; KUBO; KANEHISA; FUKUNAGA, 2002; CROSS; WORRELL, 1999; GLEIM; MCHUGH, 1997), mas esta diminuio no foi verificada em outros estudos (MCNAIR et al, 2000; MAGNUSSON; AAGAARD; NIELSON, 2000; MAGNUSSON et al, 1996; HALBERTSMA; GEKEN, 1994). Possivelmente a discrepncia nos resultados das pesquisas citadas se d pelo fato de protocolos com mtodos e/ou tempos diferentes serem utilizados nos estudos. Nas pesquisas de Cross e Worrell (1999) foi constatado que a diminuio na rigidez muscular um efeito significativo do alongamento, mas a conseqncia desta reduo sobre o risco de leses incerta. 2.4.5 rgo tendinoso de golgi e fuso neuromuscular

KATCH; KATCH, 1999). Hall (1995) explica que o rgo tendinoso de golgi inibe a tenso desenvolvida em um msculo e inicia o desenvolvimento de tenso no msculo antagonista. A funo principal do rgo tendinoso de golgi proteger o msculo e seus tecidos conectivos de leses por uma sobrecarga excessiva (MCARDLE; KATCH; KATCH, 1999). O rgo tendinoso de golgi tem um papel importante na performance de atividades de fora porque a quantidade de fora que pode ser produzida por um grupo muscular pode ser dependente na habilidade de um indivduo de opor voluntariamente a inibio deste rgo (POWERS; HOWLEY, 1997). Alguns pesquisadores especulam que reduzindo a influencia do rgo tendinoso de golgi poderia resultar em uma desinibio dos msculos ativos permitindo assim uma contrao muscular mais potente (WILMORE; COSTILL, 1994). 2.4.5.1 Fuso neuromuscular Powers e Howley (1997) colocam de maneira simples que o fuso neuromuscular um detector de comprimento. O fuso neurmomuscular fornece informao sensorial sobre mudanas no comprimento e tenso de fibras musculares (MCARDLE; KATCH; KATCH, 1999, FLECK; KRAEMER, 1997, WILMORE; COSTILL, 1994). Ele consiste de grupos de pequenas fibras musculares especializadas chamadas fibras intra-fusais que monitoram o comprimento do msculo esqueltico e dispara reflexos (MARTINI, 2004). O fuso neuromuscular corre paralelamente as fibras musculares (POWERS; HOWLEY, 1997; HALL, 1995). A funo principal do fuso neuromuscular responder ao alongamento de um msculo, atravs do reflexo de ao, e iniciar uma contrao mais forte para reduzir esse alongamento (MCARDLE; KATCH; KATCH, 1999). J Powers e Howley (1997) acreditam que a funo do fuso neuromuscular assistir na regulao de movimento e manuteno de postura. Quando o msculo esqueltico alonga, os seus fusos neuromusculares se estendem e o tnus muscular aumenta (MARTINI, 2004). Esse aumento no tnus muscular d uma resistncia que reduz a chance de algum dano muscular devido a um alongamento excessivo (MARTINI, 2004). 2.4.6 Os efeitos fisiolgicos do alongamento

Dois componentes fundamentais para uma melhor compreenso do funcionamento da fisiologia do alongamento o rgo tendinoso de golgi e o fuso neuromuscular. O comprimento e tenso dentro dos msculos e tendes so monitorados por receptores sensoriais especializados (FLECK; KRAEMER, 1997). Esses receptores sensoriais especializados esto localizados nos msculos, articulaes e ligamentos, e so sensveis ao alongamento, tenso, e presso (MCARDLE; KATCH; KATCH, 1999). O rgo tendinoso de golgi e o fuso neuromuscular fornecem feedback sensorial sobre a tenso desenvolvida no msculo e o comprimento do msculo (POWERS; HOWLEY, 1997). Eles so conhecidos como proprioceptores, e enviam informao sobre a dinmica muscular e movimentos de segmentos para partes conscientes e subconscientes do sistema nervoso central para processamento (MCARDLE; KATCH; KATCH, 1999). 2.4.5.1 rgo tendinoso de golgi O rgo tendinoso de golgi monitora a tenso produzida pela contrao muscular (POWERS; HOWLEY, 1997). Ele um receptor sensvel a teso no tendo e localizado na juno entre o msculo esqueltico e seu tendo (MARTINI, 2004). J McArdle, Katch, e Katch (1999) acreditam que ele responde a tenso criada no msculo quando este se contrai e responde a tenso quando o msculo alongado passivamente. O rgo tendinoso de golgi localizado em srie em relao ao msculo esqueltico (POWERS; HOWLEY, 1997). Ele estimulado pela tenso no tendo e assim monitora a tenso externa desenvolvida durante a contrao muscular (MARTINI, 2004). O rgo tendinoso de golgi ajuda a prevenir foras excessivas durante a contrao muscular (POWERS; HOWLEY, 1997). Quando estimulado por uma tenso excessiva ou estiramento excessivo, o rgo tendinoso de golgi conduz sinais para rapidamente inibir os msculos envolvidos (MCARDLE;

Existem dois tipos de efeitos do trabalho de alongamento segundo Black, Freeman e Stevens (2002): a curto prazo e a longo prazo. Alteraes agudas e crnicas na flexibilidade so provveis de acontecer com exerccios de alongamento, mas difcil distinguir entre mudanas na tolerncia ao alongamento e mudanas na rigidez muscular (GLEIM; MCHUGH, 1997). As respostas agudas tm sido relacionadas a fatores mecnicos e neurais (GUISSARD; DUCHATEAU, 2004). Os efeitos a curto prazo, ou efeitos agudos, podem durar de segundos a minutos e podem incluir modificaes como alteraes no comprimento do tendo, alteraes nos componentes elsticos em srie, alteraes nos componentes elsticos paralelo, e mudanas na distribuio do comprimento dos sarcmeros dentro das fibras musculares (BLACK; FREEMAN; STEVENS, 2002). Segundo Gleim e Mchugh (1997), os efeitos agudos podem ser explicados pela resposta viscoelstica do msculo ao estresse tensional. Conforme

citado por Black, Freeman e Stevens (2002), os efeitos agudos, ou a curto prazo, do trabalho de alongamento so transitrios e no duram mais que uma hora. Poucos estudos tm investigado os mecanismos das adaptaes crnicas do alongamento (GUISSARD; DUCHATEAU, 2004). Os efeitos a longo prazo, ou efeitos crnicos, podem durar de dias a semanas e podem incluir as mesmas modificaes citadas anteriormente como a curto prazo e tambm alteraes na composio de tendes e componentes elsticos em srie e paralelo, que podem mudar as propriedades viscoelsticas da unidade msculo-tendnea (BLACK; FREEMAN; STEVENS, 2002). Black, Freeman e Stevens (2002) ainda citam inmeras pesquisas que mostram que o trabalho de alongamento contnuo causa alteraes nas propriedades viscoelsticas do msculo. Alguma discordncia existe se essas mudanas transitrias, nas propriedades mecnicas aps o alongamento, poderiam reduzir o risco de leso e quais parmetros so relacionados a uma resistncia deste tecido leso (WELDON; HILL, 2003). Fowles, Sale, e MacDougall (2000) sugerem que um aumento no comprimento do msculo pode alterar o equilbrio perfeito de propriedades musculares e a cinemtica da articulao que se unem para produzir fora em um dado ngulo articular. Esses autores ainda sugerem que os fatores que podem afetar as habilidades de gerao de fora aps o alongamento podem ser devidos a mudanas na relao comprimento-tenso e/ou deformao plstica de tecido conectivo, o que pode afetar a gerao de fora durante uma contrao mxima. Em respeito aos efeitos crnicos do trabalho de alongamento, alguns autores sugerem que o aumento no grau de amplitude adquirido pelo alongamento esttico conseqncia de um aumento na tolerncia ao alongamento por parte do sujeito e no de mudanas mecnicas ou nas propriedades viscoelsticas do msculo (BLACK; FREEMAN; STEVENS, 2002; HALBERTSMA; BOLHUIS; GEKEN, 1996; MAGNUSSON et al, 1996; HALBERTSMA; GEKEN, 1994). Msculos distintos possuem temperaturas diferentes (msculos superficiais so mais quentes que os msculos profundos) e tipos de penao diferentes (ngulo dos sarcmeros em relao direo da fora quando o msculo contrai), e por isso a durao e freqncia ideal de alongamento podem ser diferentes para grupos musculares diferentes (SHRIER, 2002). Ainda segundo o mesmo autor, mais pesquisas so necessrias para verificar quais variveis so responsveis (e a qual grau) para as variaes observadas em respostas aos protocolos de alongamento. 2.4.7 Os efeitos do alongamento na fora e potncia

A habilidade de armazenar e utilizar a energia elstica uma funo da rigidez do msculo e tendo (GLEIM; MCHUGH, 1997). Schilling e Stone (2000) acreditam que uma diminuio na rigidez de um msculo agonista pode reduzir a produo de potncia e fora pelos efeitos no reflexo miotnico do msculo ou nas propriedades elsticas do msculo. Ainda segundo os mesmos autores, um aumento no comprimento msculotendo pode ser a provvel causa dos efeitos negativos na performance que tem sido demonstrado com o trabalho de alongamento. Quando um msculo possui uma a unidade msculo-tendnea menos complacente, mais fora convertida diretamente para fora externa (WITVROUW et al, 2004). No

caso especfico do alongamento esttico intensivo, ele tem como conseqncia um menor desempenho de fora rpida que permanece por um perodo de tempo relativamente longo (WIEMANN; KLEE, 2000). Schilling e Stone (2000) concluem que os estudos sobre alongamento apresentam evidncia de que o alongamento pode ter um efeito prejudicial performance de fora e potncia. O relacionamento entre rigidez muscular e fora muscular pode ser explicado por uma transmisso de fora contrtil mais eficiente em uma unidade msculo-tendnia mais rgida porque antes que uma fora possa ser transmitida para uma articulao, a frouxido nos componentes elsticos em sries precisa ser ajustada (GLEIM; MCHUGH, 1997). Segundo os mesmo autores, em uma unidade msculo-tendnia complacente, um desenvolvimento de tenso precisa ocorrer antes que uma fora externa possa ser gerada e, portanto, uma rigidez maior pode estar associada a um aumento na gerao de fora isomtrica e concntrica. Church et al (2001) explicam que quando um msculo previamente alongado contrai, ocorre um tempo a mais at que essa folga seja ajustada e que uma unidade msculo-tendnea mais complacente resulta em um tempo maior at que uma fora externa possa ser concretizada. Segundo Nelson et al (2001a), um complexo msculotendneo complacente passa por um perodo de encurtamento praticamente sem carga, o qual se prolonga at que os componentes estejam bastante rgidos para transmitir a fora gerada ao osso. Ainda segundo os mesmos autores, portanto, uma estrutura msculo-tendnea mais rgida produziria fora com um comprimento maior do sarcmero, o que deslocaria o componente contrtil para um ponto timo relativo produo de fora na curva de comprimento-fora. De maneira mais simples, Witvrouw et al (2004) explicam que uma unidade msculo-tendnea mais rgida, transfere a fora mais rapidamente aos ossos, resultando em um movimento na articulao mais rpido. Segundo Kokkonen, Nelson e Cornwell (1998), a prtica do alongamento pode influenciar a fora por uma reduo na rigidez passiva ou ativa da unidade msculo-tendnea. Alm do mecanismo mecnico atravs da diminuio na rigidez muscular, pode ocorrer tambm o mecanismo neurognico atravs da inibio muscular (NELSON; KOKKONEN, 2001). J Nelson et al (2001a) e Cramer et al (2004) sugerem que o efeito deletrio do alongamento, em relao fora muscular, pode ser limitado a movimentos realizados em velocidades relativamente lentas. Ambos os alongamentos esttico (KOKKONEN; NELSON; CORNWELL, 1998) e dinmico (balstico) (NELSON; KOKKONEN, 2001) demonstram uma diminuio de fora. Portanto, Kokkonen, Nelson e Cornwell (1998) e Nelson e Kokkonen (2001) sugerem que o alongamento dos msculos primrios (ou agonistas) de um devido exerccio, no seja realizado anteriormente a nenhuma atividade na qual o desempenho seja relacionado produo de fora. Em pesquisas realizadas por Cramer et al (2004) e Evetovich et al (2003) foi verificado pessoas que realizam um trabalho de alongamento produzem um torque muscular menor do que aquelas que no realizam este tipo de trabalho e uma atividade que reduz a rigidez muscular, como o alongamento, pode ser prejudicial para o desempenho muscular. Essa diminuio em torque pode ser relacionada a alteraes nas propriedades do msculo, como uma mudana na relao comprimento-tenso,

ou em um mecanismo inibitrio do sistema nervoso central (CRAMER et al, 2004). Os mesmos autores constataram que o trabalho de alongamento diminui o torque at mesmo em um membro no alongado como, por exemplo, o indivduo que alonga uma perna e no a outra ter uma diminuio de torque na perna no alongada. Ainda por Cramer et al (2004), esses autores acreditam que suas pesquisas, em conjunto com pesquisas previamente publicadas, indicam que o alongamento prejudica a produo de fora. Church et al (2001) acreditam que existem tambm uma explicao neuromuscular para essa diminuio na produo de fora aps alongamento. Ao contrrio dos autores citados anteriormente, Behm, Button, e Butt (2001) acreditam que a reduo da fora proveniente do alongamento mais influenciada pela inativao do msculo do que por alteraes na elasticidade muscular. Os mesmos autores concluem que o alongamento pr-exerccio causa uma reduo na ativao muscular que, por sua vez, afetaria a fora. 2.4.8 Os efeitos do alongamento na performance

aumenta a rigidez muscular e aparentemente no aumenta o risco de leses. 2.5 LESES NA ATIVIDADE FSICA

Segundo Behm et al (2004), mudanas agudas no comprimento, rigidez, produo de fora, e ativao muscular, na unidade msculo-tendnea causada pelo alongamento, podem alterar a habilidade de um indivduo de detectar e responder a mudanas imediatas no ambiente prejudicando assim a performance. Ainda segundo os mesmos autores, uma unidade msculo-tendnea mais complacente teria mais folga no tecido conectivo e atrapalharia a ativao muscular que poderia alterar o tempo de reao e o tempo de execuo de movimento, podendo afetar o equilbrio e estabilidade ou a propriocepo de um membro. Em algumas atividades fsicas, tendes rgidos podem ser vantajosos para realizar movimentos bruscos e apurados porque eles permitem mudanas rpidas de tenses, e consequentemente, respostas mais rpidas nas articulaes (WITVIROUW et al, 2004). Ainda segundo os mesmos autores, estruturas mais rgidas podem fornecer possivelmente, um feedback mais apurado ao sistema nervoso central sobre o comprimento e tenso muscular. Embora se trate especificamente de outra atividade fsica, a inflexibilidade em algumas reas do sistema msculoesqueltico pode melhorar a economia de corrida em corredores pelo fato de aumentar o armazenamento e retorno da energia elstica (CRAIB et al, 1996). Church et al (2001) menciona que cada atividade fsica deve ser avaliada para que a flexibilidade adequada seja obtida e que o grau de amplitude exigido seja alcanado. Os mesmos autores explicam que existem relativamente poucos estudos analisando o tempo apropriado necessrio entre o alongamento e uma atividade fsica para otimizar a performance. 2.4.9 A suplementao e o alongamento O uso de suplementos por parte de indivduos que praticam o treinamento contra-resistncia tem se tornado comum. Embora no seja o foco deste trabalho, em relao suplementao de creatina existe a hiptese de que este suplemento poderia aumentar a rigidez muscular e sendo assim aumentaria o risco de leses. Em pesquisa realizada por Watsford et al (2003) foi verificado que de fato, a suplementao com creatina no

Durante o sculo XIX, j se sabia que fatores anatmicos e biomecnicos poderiam ser responsveis pelo fato de alguns indivduos sofrerem leses em um dado nvel de atividade fsica enquanto outros no (TAIMELA, 2004). Chalmers (2002) acredita que muito j se sabe sobre leses graves e leses em esportes de elite e profissionais, enquanto por outro lado, pouco se sabe sobre leses mais brandas, leses no nvel da sociedade em geral e leses ocorrendo em atividades recreativas. A leso definida como o dano, causado por um trauma fsico, sofrido pelos tecidos do corpo (WHITING; ZERNICKE, 2001). Para leses especficas do esporte e da atividade fsica, a definio seria qualquer dano, intencional ou no, ao corpo resultante de uma participao em um passatempo ou jogo que necessite de um esforo fsico (CHALMERS, 2002). O mesmo autor divide essas leses de um modo interessante, entre as quais as leses mais comuns, as mais severas, as mais debilitantes, as leses com os custos mais altos e as leses que previnem um indivduo de ser ativo fisicamente. Em relao a preveno de leses necessrio estabelecer qual seria o tipo de leso que teria a prioridade. 2.5.1 Mecanismo de leso Mecanismo de leso segundo Whiting e Zernicke (2001) o processo fsico fundamental responsvel por uma determinada ao, reao ou resultado. Os mesmos autores classificam da seguinte maneira os diversos tipos de mecanismos de bsicos de leses: contato ou de impacto, sobrecarga dinmica, uso excessivo (overuse), vulnerabilidade estrutural, inflexibilidade, desequilbrio muscular, e crescimento rpido. Um aumento na freqncia e intensidade de qualquer sesso de treinamento, assim como, um aumento na velocidade de movimento, e condies climticas como extremo calor e frio, podem aumentar o risco de leses em praticantes de qualquer atividade fsica (HOWLEY; FRANKS, 1992). A maioria dos autores relaciona uma fora muscular alta a uma menor incidncia de leses (TAIMELA, 2004). 2.5.2 Fatores de risco para leses Howley e Franks (1992) acreditam que a idade, o gnero, e a estrutura corporal tambm influenciam o risco de leso. Segundo os mesmos autores, mulheres estariam mais sujeitas a se lesionarem do que homens pela diferena na estrutura corporal e na fora. Dois teros dos indivduos lesionados em uma atividade fsica so do gnero feminino, mas embora ambos os gneros estejam envolvidos em atividade fsica de forma equnime, os homens so mais provveis de participar em atividades mais vigorosas (TAIMELA, 2004). Especificamente no treinamento contra-resistncia, Reeves, Laskowski, e Smith (1998) citam como fatores de risco, erros na execuo do movimento, falta de superviso, imaturidade esqueltica, e o uso de esterides anabolizantes. O grau de risco e tipo de leso varia entre os tipos diferentes de atividade fsica, e esportes de contato proporcionam mais riscos de leses que esportes individuais (TAIMELA, 2004).

Como relatado por Powers e Howley (1997), freqentemente acreditado que o trabalho de alongamento pode reduzir leses musculares mas os dados so limitados e mais pesquisas precisam ser realizadas para responder essas questes. Idade, excesso de IMC (ndice de massa corporal), baixo condicionamento fsico, inexperincia de treinamento, baixa estatura em mulheres, aumento de gordura em homens, desequilbrio entre msculos agonistas e antagonistas, histrico de leses, aumento em durao e freqncia de uma atividade, e tabagismo so alguns dos fatores de risco relacionados a uma maior incidncia de leses (THACKER et al, 2004). Segundo Macera (1992), quando comparado a pessoas com peso normal ou abaixo do peso, indivduos mais pesados podem ter um risco de leso maior devido ao estresse fsico adicional do peso excessivo. Ainda segundo o mesmo autor, o IMC (kg/m2) utilizado como uma medida mais apurada de massa corporal e obesidade do que o peso corporal apenas. MECHELEN et al (1996) constataram em pesquisa que tempo de exposio e leso prvia so prognsticos mais importantes de leses do que fatores psicosociais, fisiolgicos e antropomtricos. Taimela (2004), Thacker et al (2002), e MECHELEN et al (1996) dividem os fatores de risco de leses na atividade fsica em fatores relacionados atividade em si, ou ambientais, (extrnsecos) e fatores individuais (intrnsecos). Segundo Taimela (2004) os fatores de risco extrnsecos so independentes do indivduo e so relacionados a condies ambientais e o tipo de atividade que est sendo, e os fatores de risco individuais esto relacionados s caractersticas individuais biolgicas, psicolgicas e psicosociais, que predispem o indivduo a uma leso msculo-esqueltica. Ainda segundo Taimela, os fatores de leses extrnsecos incluem o tipo de atividade, erros de treinamento e condies ambientais como terreno, clima e equipamento e os fatores intrnsecos abrangem as anormalidades anatmicas ou biomecnicas, baixo condicionamento aerbio e muscular, leses prvias, fatores psicolgicos e o estresse acumulado proveniente da vida diria. Embora seja um estudo especfico com corredores, uma pesquisa realizada por Yeung e Yeung (2001) mostra que a incidncia de leses aumenta conforme aumentado aumenta a durao, freqncia e distncia percorrida. Os mesmos autores sugerem que indivduos que treinam entre uma a trs vezes por semana, tendem a se lesionar menos que aqueles que treinam cinco vezes por semana. Ainda, os mesmos autores verificaram que indivduos que treinam de quinze a trinta minutos obtiveram uma incidncia de leso menor do que aqueles que treinam 45 minutos por dia. Profissionais da medicina do esporte tm suspeitado, h algum tempo, que dficits de fora ou de flexibilidade so fatores de risco de leses (KNAPIK et al, 1992), e foi constatado em pesquisa realizada pelo mesmo autor, que desequilbrios de fora e flexibilidade esto associados a uma maior incidncia de leses. Os mesmos autores explicam que desequilbrios de fora envolvem uma diferena de fora entre os grupos musculares no lado direito e esquerdo do corpo ou uma diferena entre grupos musculares agonistas e antagonistas. Os mesmos ainda crem que no exista nenhuma evidncia direta que corrigindo estes desequilbrios com um treinamento ir reduzir o risco de leso, e esses desequilbrios de fora e/ou flexibilidade podem ser causados por leses

prvias sofridas por um indivduo e simplesmente refletir essas leses antigas. Segundo Howley e Franks (1994), ser flexvel e malevel pode ajudar a diminuir as chances de se obter uma leso muscular e dores musculares. Porm, interessante observar que o consenso da literatura diz que somente um grau de amplitude articular normal necessrio para um baixo risco de leso na maioria das atividades fsicas vigorosas (KNUDSON; MAGNUSSON; MCHUGH, 2000). Os mesmos autores ainda ressaltam que no se sabe hoje da existncia de um grau ideal ou desejvel para a flexibilidade esttica e um aumento em flexibilidade pode vir a ocorrer graas a um aumento na instabilidade articular. Os msculos mais suscetveis a leses parecem ser os msculos bi-articulares (BEST, 1995; GARRETT; CALIFF; BASSET, 1984). Shrier (2002) explica que alguns indivduos possuem uma flexibilidade tida como excelente mas nunca alongam enquanto outros alongam mas continuam a ter um grau de amplitude limitado. Sendo assim, o mesmo autor argumenta que a incidncia de leso no parece estar relacionada aos efeitos do alongamento mas sim a outras variaes nas propriedades do tecido como por exemplo fora, anatomia, etc. Garret, Califf e Basset (1984) ainda teorizam que os msculos com fibras do tipo II so tambm mais suscetveis a leses. Martini (2004) explica que nas articulaes o lquido sinovial age absorvendo o choque que uma articulao est sujeita a receber. Segundo o mesmo autor, considerando ainda que quando a presso em uma articulao aumenta, o lquido sinovial diminui o choque distribuindo a sobrecarga igualmente por toda a superfcie articular e pela cpsula articular (MARTINI, 2004). 2.6 TREINAMENTO CONTRA-RESISTNCIA

Desde os anos 70 o treinamento contra-resistncia tem disparado em popularidade (REEVES, LASKOWSKI, SMITH, 1998). Treinamento contra-resistncia segundo McArdle, Katch e Katch (1999) um sistema de treinamento que utiliza anilhas, barras, halteres, e uma variedade de aparelhos de exerccio para que os msculos exeram tenso para superar e mover uma resistncia fixa ou varivel. O treinamento contra-resistncia tambm pode ser chamado de treinamento de fora ou treinamento de peso (FLECK; KRAEMER, 1997). Wilmore e Costill (1994) explicam que o treinamento contraresistncia tem como objetivo aumentar a fora, potncia, e resistncia muscular. O treinamento contra-resistncia no pode ser confundido com o esporte de levantamento de peso. Embora se trate de duas atividades distintas e que se diferem em diversos aspectos, ambas as atividades so consideradas relativamente seguras quando comparadas a outros esportes como pode ser verificado em pesquisa realizada por Hamill (1994). 2.6.1 Efeitos no msculo

Segundo Powers e Howley (1997), o efeito mais visvel e talvez o mais importante do treinamento contra-resistncia o aumento na massa muscular. Acredita-se que esse aumento de massa muscular devido a uma hipertrofia muscular e

possivelmente, mas em menor grau, em uma hiperplasia das fibras musculares (POWERS; HOWLEY, 1997). O treinamento contra resistncia tambm tem um papel importante na reduo de leses relacionadas a desequilbrios musculares (HOFFMAN, 2002). Hipertrofia um aumento no dimetro da fibra muscular devido a um aumento em miofibrlas e hiperplasia um aumento em nmeros de fibras musculares (POWERS; HOWLEY, 1997). A hipertrofia, segundo Wilmore e Costill (1994), pode ser transitria ou crnica. Hipertrofia transitria o resultado principalmente do acmulo de lquidos (edema) entre tecidos e nos espaos intra-celulares do msculo (WILMORE; COSTILL, 1994). J a hipertrofia crnica se refere ao aumento no tamanho do msculo que ocorre a longo prazo com o treinamento contra resistncia (WILMORE; COSTILL, 1994). Segundo os mesmos autores, a hipertrofia crnica reflete as alteraes estruturais no msculo como resultado do aumento no tamanho individual de fibras musculares existentes (hipertrofia) ou um aumento no nmero de fibras musculares (hiperplasia). Em determinadas ocasies um aumento de massa muscular poderia aumentar a estabilidade de uma articulao (POWERS; HOWLEY, 1997). Hall (1995) explica que estabilidade vem a ser a habilidade de uma articulao de resistir a um deslocamento. 2.6.2 Efeitos no tecido conectivo

2.6.4 A flexibilidade associada ao treinamento contraresistncia O treinamento contra-resistncia no reduz a flexibilidade (MONTEIRO, 2003) e de fato, se o treinamento for conduzido adequadamente, ele pode na verdade, ajudar a aumentar a flexibilidade (MCARDLE; LEIGHTON, 1986; KATCH; KATCH, 1999; FLECK; KRAEMER, 1997; THRASH; KELLY, 1987). Para isso ocorrer, o msculo ou grupo de msculos deve ser trabalhado por todo o grau de amplitude mxima de uma articulao (HEDRICK, 2002; FATOUROS et al, 2002; FLECK, 1999; SLVEBORN, 1995; LEIGHTON, 1986; WESCOTT, 1982). Calder (2004) tambm indica que se o treinamento de fora ou hipertrofia for realizado na sua amplitude mxima, a flexibilidade esttica no ser comprometida. Fleck (1999) afirma que, na maior parte, o treinamento de contra-resistncia no afeta a flexibilidade e pode at aumentar a flexibilidade em algumas articulaes. Dantas (1999) recomenda que todos os exerccios sejam realizados na maior amplitude de movimento possvel, com incio na posio de pr-estiramento e trmino no final do arco articular. Sendo assim, embora um programa de treinamento contra-resistncia possa aumentar a flexibilidade, o treinamento realizado com uma amplitude limitada pode vir a diminuir a flexibilidade. Hedrick (2002) aconselha que para prevenir a perda no grau de amplitude, o indivduo deve realizar exerccios que desenvolvam ambos os msculos agonistas e antagonistas. Um indivduo que adere a um programa de treinamento contraresistncia sentir os movimentos nas articulaes menos restritos do que antes de iniciar o treinamento (LEIGHTON, 1986). De fato em algumas circunstncias como em alguns esportes, um grau de flexibilidade limitado pode ser uma vantagem competitiva (FLECK; KRAEMER, 1997). 2.6.5 Leses no treinamento contra-resistncia

As propriedades e dimenses das estruturas dos tendes em humanos podem ser alteradas pela execuo do exerccio regular, mas temos pouco conhecimento sobre as influncias do treinamento contra-resistncia nas estruturas dos tendes (KUBO; KANEHISA; FUKUNAGA, 2002). Para esses autores, o conhecimento sobre as influncias deste tipo de programa de exerccio nos tendes pequeno quando comparado ao conhecimento sobre as estruturas musculares. Ainda segundo esses autores, provvel que as propriedades dos tendes sejam modificadas atravs de exerccios contraresistncia e/ou exerccios de alongamento. O tecido conectivo composto de clulas e fibras que constituem um material contendo lquidos e metablicos providenciando suporte e estrutura ao corpo (HOFFMAN, 2002). Segundo o mesmo autor, existem poucas pesquisas conduzidas sobre os efeitos direto do treinamento contra-resistncia nas adaptaes no tecido conectivo, mas os poucos estudos que existem, tm indicado um aumento em ambos tamanho e fora de ligamento e tendes devido a um aumento no contedo de colgeno neste tecido. 2.6.3 Efeitos no osso

Segundo Hoffman (2002), o osso um tecido vivo e tem a habilidade de se remodelar e adaptar aos estresses fsicos que lhe so impostos. Ainda segundo o mesmo autor, indivduos que so ativos geralmente possuem uma maior densidade ssea que indivduos sedentrios e embora o osso responda a vrios tipos de treinamentos, aparentemente o treinamento contra-resistncia fornece o maior aumento na densidade ssea.

Em pesquisa realizada por Jones, Christensen e Young (2000), foi constado um risco de leso entre 2,4% e 7,6% dos praticantes de treinamento contra-resistncia. Ainda segundo os mesmos autores, quando comparado a esportes coletivos e atividades de alto impacto como a corrida, o risco de leso do treinamento contra-resistncia relativamente baixo. Estes dados parecem ser semelhantes aos de Risser, Risser, e Preston (1990) que verificaram ndices variando de 5,2% a 9,4%. Leses podem ocorrer com o treinamento contraresistncia, mas pessoas que utilizam tcnicas de exerccios imprprias esto provavelmente mais sujeitas a se lesionarem (WESCOTT, 1982). O treinamento contra-resistncia pode reduzir o risco de leses msculo-esquelticas, ou possivelmente reduzir a gravidade dessas leses (HOFFMAN, 2002). vlido mencionar que o treinamento contra-resistncia j tem demonstrado reduzir a incidncia de leses em pesquisa experimental (ASKLING; KARLSSON; THORSTENSSON, 2003). Ainda segundo o mesmo autor, embora os estudos sobre os efeitos direto do treinamento contra-resistncia na reduo da incidncia de leses sejam limitados, as adaptaes conseqente deste treinamento no osso, tecido conectivo e msculo implicam em uma melhor proteo contra possveis leses. A maioria das leses no treinamento contra-resistncia ocorre por causa de tcnicas de exerccio no adequadas e isso pode

ser um fator que contribui para um aumento no risco de leses (FLECK; KRAEMER, 1997). Por volta de uma em cada quatro leses no treinamento contra-resistncia, ocorre por m utilizao ou abuso de equipamentos (JONES; CHRISTENSEN; YOUNG, 2000). No caso especfico do treinamento contra-resistncia, possivelmente, os exerccios realizados com pesos-livres apresentam um potencial maior para leses (POWERS; HOWLEY, 1997). Weitz (1997) cita que a regio lombar a mais lesionada, seguida pela regio do ombro e pela regio do joelho. Estes dados assemelham aos dados verificados por Zemper (1990) que constatou em sua pesquisa que a regio lombar sofreu cerca de 50% das leses relacionadas ao treinamento contraresistncia e Risser, Risser, e Preston (1990) que constatou 59,3%. Taimela (2004) acredita que iniciantes possuem um risco maior de se lesionarem quando comparados aos praticantes mais experientes. Aparentemente, quando se tratando do treinamento contra-resistncia, o indivduo iniciante carece de uma coordenao especfica para realizar os movimentos inerentes a este tipo de treinamento. Segundo Shrier (1999), para diminuir o risco de leso, um indivduo dever, ou diminuir o estresse que aplicado a um tecido, ou aumentar o estresse que este tecido pode absorver. Msculos mais fortes podem absorver mais energia e msculos fadigados esto pr-dispostos leso por causa dessa absoro de energia reduzida (BEST, 1995). A maneira mais eficiente para aumentar o grau de estresse que um msculo pode absorver, e ao mesmo tempo condicion-lo para ele no fadigar to facilmente, seria o prprio treinamento contra-resistncia. O prprio treinamento contra-resistncia, segundo Fleck e Kramer (1997), ajuda a prevenir leses. Estudos examinando a incidncia e tipos de leses no treinamento contra-resistncia citam ndices de leses variadas, porm com distribuies de tipos de leses similares (REEVES; LASKOWSKI; SMITH, 1998). Leses agudas ao sistema esqueleto so muito raras no treinamento contraresistncia (FLECK; KRAMER, 1997) e felizmente fraturas resultam somente em uma pequena porcentagem de leses no treinamento contra-resistncia (REEVES; LASKOWSKI; SMITH, 1998). Fleck (1999) cita que as leses mais comuns no treinamento contra-resistncia so leses relativamente brandas como tores e estiramentos. Tores podem ocorrer mais facilmente em indivduos com alta flexibilidade e estiramentos podem ocorrer com mais facilidade em indivduos com baixa flexibilidade e (KNAPIK et al, 1992). Alm de tores e estiramentos, Reeves, Laskowski, e Smith (1998) citam ainda avulses de tendo e sndrome de compartimento como leses agudas comuns no treinamento contra-resistncia. Os mesmos autores explicam que felizmente leses severas no treinamento contra-resistncia so relativamente raras. Mazur, Yetman, e Risser (1993) citam ainda fraturas, luxaes, espondillise, espondilolistese, herniao do disco intervertebral, e leses nos meniscos como possveis leses relacionadas ao treinamento contraresistncia. 2.6.5.1 Toro Uma toro vem a ser, segundo Whiting e Zernicke (2001), qualquer ao de rotao aplicada em uma estrutura na qual resulta em uma carga de toro. Uma toro segundo Hall (1995) ocorre quando uma estrutura sujeita a torcer sobre o

seu eixo longitudinal, geralmente com uma extremidade desta estrutura fixa. Howley e Franks (1992) classificam uma toro como o rompimento de tecido ligamentar que envolve uma articulao resultando em descolorao, inchao, e dor. J Martini (2004) classifica uma toro como o ato em que um ligamento alongado ao ponto no qual algumas de suas fibras colgenas se rompem. Nicholas (1970) verificou em sua pesquisa que atletas com uma maior mobilidade articular sofriam mais leses de ligamentos do que atletas com uma baixa mobilidade articular. 2.6.5.2 Estiramento Estiramento foi o tipo de leso mais constatada em praticantes de treinamento contra-resistncia na pesquisa de Risser, Risser, e Preston (1990) com uma prevalncia de 74,1%. Estiramento seria um rompimento ou corte de um msculo que no pode suportar uma trao (MARTINI, 2004). Howley e Franks (1992) classificam o estiramento quando um msculo ou tendo alongado alm do seu limite ou quando estes se rompem. Msculos se rompem quando eles no so capazes de resistir a uma fora ou estiramento (GARRETT, 1990). Um efeito do estiramento a distenso (DANTAS, 1999). O mesmo autor define distenso como uma leso provocada por uma trao excessiva ou mal aplicada em um msculo e consiste na ruptura do tecido muscular. A maioria dos estiramentos musculares ocorre sobre ou prximo a juno msculo-tendnea (BEST, 1995; GARRETT, 1990; GARRETT et al, 1988; SAFRAN et al, 1988). Estiramentos na juno tendo-osso, ou avulses tendneas, so raros (REEVES; LASKOWSKI; SMITH, 1998). No se sabe ao certo porque as fibras prximas juno msculo-tendnea se comportam de maneira diferente e so mais suscetveis a leses (GARRETT, 1990; SAFRAN et al, 1988). Estiramentos dos msculos da regio posterior da coxa e os msculos da regio lombar so particularmente comum entre os praticantes de treinamento contra-resistncia (REEVES; LASKOWSKI; SMITH, 1998). Uma leso prvia pode predispor um msculo a uma segunda leso deste tipo, e a maioria das leses de estiramento envolve fortes contraes excntricas (GARRETT, 1990). Rupturas musculares so essencialmente estiramentos severos e so distinguidas de estiramentos pela fraqueza significante e possivelmente uma deformidade palpvel na juno msculo-tendnea (REEVES; LASKOWSKI; SMITH, 1998). Em uma pesquisa realizada por GARRETT et al (1988) foi tambm constatado que msculos com a estrutura penada tm a tendncia a romper com menos facilidade. Alguns profissionais acreditam que leses musculares ocorrem quando um msculo alongado alm do seu comprimento normal. Embora isso possa ocorrer em algumas situaes, a maioria dos autores acredita que uma leso muscular ocorre quando um msculo no pode absorver a fora que lhe aplicada e que a varivel mais importante em respeito a leses muscular a energia absorvida pelo msculo (SHRIER, 2002). Wilson, Wood e Elliott (1991) tambm acreditam que muitas leses no ocorrem como resultado de uma extenso excessiva durante uma atividade.

2.6.5.3 A relao do esteride anabolizante e leso no treinamento contra-resistncia Mltiplos casos de leses relacionadas ao treinamento contraresistncia e associadas com ao uso de esterides anabolizantes tem sido relatadas em pesquisas (REEVES; LASKOWSKI, SMITH, 1998). Brevemente, esterides anabolizantes so substncias controladas que fornecem ganhos significantes em fora e massa muscular, porm podem causar efeitos colaterais como acne, calvcie, atrofia testicular, disfunes hepticas, isquemias, ginecomastia, hipertenso, agressividade e morte (DICKERMAN et al 1995). Reeves, Laskowski, e Smith (1998) advertem que a utilizao dos esterides anabolizantes pode ser um fator de risco mais significante do que o treinamento contra-resistncia em si. Dickerman et al (1995) explicam que os esterides podem causar alteraes fisiolgicas no msculo, tendo e ligamentos, os tornando mais suscetveis a falhar quando sobrecarregados ou com o uso repetitivo. Em contrapartida, na pesquisa de Beiner et al (1999), estes autores concluem que os esterides anabolizantes podem auxiliar na recuperao de leses musculares severas no que diz respeito gerao de fora, entretanto sua utilizao para fins de tratamento de leses demanda mais pesquisa. 2.6.6 O alongamento no treinamento contra-resistncia

MATERIAIS E MTODOS

O uso do alongamento pode ser incentivado como forma de um aquecimento muscular para se prevenir leses. Porm as evidncias cientficas que apiam esta crena so limitadas e os efeitos do aquecimento nas propriedades viscoelsticas em humanos permanecem desconhecidos (MAGNUSSON et al, 2000). acreditado que a preveno de leses pode ser melhorada com um aumento da temperatura muscular e conseqentemente diminuir a sua suscetibilidade leso (BEST, 1995). Mas, um msculo aquecido (40C) absorve menos energia e rompe com mais facilidade do que um msculo frio (25C) (NOONAN et al, 1993). Com isto em mente no seria apropriado este aquecimento muscular. O alongamento intenso na fase do aquecimento produz um efeito em que se aumenta a possibilidade de um mau desempenho e aumenta-se o risco de leso (WIEMANN; KLEE, 2000). Tambm em relao ao alongamento como forma de aquecimento para uma possvel melhora no exerccio a ser realizado no se demonstrou eficaz. Em pesquisa realizada por Young e Behm (2003), o alongamento como forma de aquecimento teve um efeito negativo para o exerccio quando comparado a um aquecimento cardiovascular. Aps o treinamento contra-resistncia os praticantes podem se interessar em realizar um trabalho de alongamento como forma de aliviar as dores musculares provenientes do prprio treinamento. Como mencionado anteriormente, o alongamento no reduz a dor muscular tardia (HERBERT; GABRIEL, 2002; SHRIER, 2000; JOHANSSON, 1999; LUND, 1998; HIGH; HOWLEY; FRANKS, 1989) e o alongamento tambm no mais eficaz na remoo de lactato do que uma recuperao ativa como uma atividade aerbia (YOUNG; PITTY, 1996).

Pesquisas na rea de alongamento e leso possuem um grau de complexidade que as tornam difceis de serem realizadas e analisadas pelo papel inquestionvel que o acaso e o inesperado representam para as leses. Estudos demonstrando que o alongamento reduz significativamente a incidncia de leses parecem no existir (GLEIM; MCHUGH, 1997). Especificamente, na rea do treinamento contra-resistncia, no se tem conhecimento de nenhuma pesquisa correlacionando o trabalho de alongamento incidncia de leses. Uma pesquisa experimental seria uma maneira interessante de se abordar o assunto tratado neste estudo, mas alm de necessitar de um tempo mais extenso, pesquisas experimentais com o trabalho de alongamento tornam impossvel de anular o efeito placebo. O efeito placebo o fenmeno no qual as expectativas de um indivduo sobre uma determinada substncia determinam as respostas do seu corpo (WILMORE; COSTILL, 1994). Segundo Thomas e Nelson (1990) o efeito placebo utilizado para avaliar se um efeito de tratamento real ou se o efeito apenas psicolgico. Em pesquisas experimentais o efeito placebo do alongamento impossvel de ser anulado, tendo em vista que o sujeito sabe quando est realizando um trabalho de alongamento (SHRIER, 2004) e conseqentemente pode tender a no reportar dores ou leses. Outro fator importante a ser considerado a baixa aderncia por parte dos sujeitos da pesquisa em relao aos procedimentos a serem realizados. Pesquisas experimentais com um trabalho de alongamento apresentam um baixo ndice de aderncia podendo chegar a apenas 47% de aderncia no grupo experimental e com o grupo de controle tambm realizando o trabalho de alongamento como foi visto no estudo realizado por Mechelen et al (1993). 3.1 TIPO DE PESQUISA

A percepo de dor muito importante quando se procuram informaes sobre uma possvel leso. Segundo Whiting e Zernicke (2001) a sensao de dor fundamental para analisar uma leso e um dos fatores mais utilizados para determinar a gravidade da leso. Tendo isto em vista, ficou evidente para o autor que o mtodo mais adequado para se detectar uma leso seria atravs da percepo dos sujeitos desta pesquisa. Com isso em mente, o autor deste estudo optou por realizar este estudo na forma de uma pesquisa descritiva, de campo, e de forma quantitativa, por meio de um questionrio como explicado por Thomas e Nelson (1990). A pesquisa foi de forma descritiva pelo fato de o status encontrado ser descrito. De campo pelo fato do autor ter ido at o ambiente onde os sujeitos da pesquisa se encontravam. Quantitativa pelo fato de ter ocorrido por parte do autor da pesquisa, uma quantificao dos dados em funo das leses. 3.1.1 A pesquisa por meio de um questionrio

O questionrio utilizado para obter informao solicitando aos sujeitos a responder a perguntas ao invs de observar o seu comportamento (THOMAS; NELSON, 1990). Os mesmos autores admitem que um questionrio tenha suas limitaes, mas acreditam que algumas informaes s podem ser obtidas desta forma. Neste caso, a informao desejada foi sobre a

prevalncia de leses nos praticantes de treinamento contraresistncia com e sem um trabalho de alongamento e seus hbitos em relao a essas duas atividades. O mtodo de pesquisa com a utilizao de um questionrio tem a vantagem de alcanar um nmero de maior de indivduos e de reduzir a probabilidade de uma amostra selecionada de forma tendenciosa (BRUNET et al, 1990). Pesquisas realizadas com questionrios j foram utilizadas em estudos no passado para a obteno de dados sobre a incidncia de leses em praticantes de atividade fsica (ASKLING et al, 2002; LIMA, 2001; MCKAY et al, 2001; WILBER et al, 1995; BRUNET et al, 1990; MACERA et al, 1989; WALTER et al, 1989; BLAIR; KOHL; GOODYEAR, 1987; JACOBS; BERSON, 1986; HOWELL, 1984; KERNER; DAMICO, 1983). O questionrio utilizado foi aplicado na forma de perguntas fechadas a fim de facilitar a obteno de respostas dos sujeitos da pesquisa e facilitar a interpretao dos resultados, visando uma melhor concluso do estudo. O questionrio com perguntas fechadas de acordo com Mattos, Rossetto Junior e Blecher (2004), limita as respostas por serem padronizadas e de fcil aplicao. 3.2 SUJEITOS DA PESQUISA E CRITRIOS DE INCLUSO Foram utilizados no total, 100 indivduos divididos em 5 academias localizadas na zona oeste da cidade do Rio de Janeiro. Estes sujeitos foram limitados pela idade, entre 20 a 30 anos de idade. Ambos os gneros foram utilizados, mas somente os que treinam h no mnimo seis meses e sob superviso de um profissional de Educao Fsica participaram da pesquisa. A diviso dos gneros foi de 50% entre feminino e masculino para facilitar a interpretao de dados sendo 50 homens e 50 mulheres no total. Os indivduos escolhidos no poderiam ter tido nenhum histrico de qualquer distrbio steomioarticular anterior ao incio do treinamento contra-resistncia. 3.3 PROCEDIMENTO PARA COLETA DE DADOS

termo faz parte do senso comum dos praticantes que foram entrevistados. 3.4 TRATAMENTO ESTATSTICO

O presente estudo observou duas partes distintas, a primeira relativa a estatstica descritiva atravs da qual fez-se a apresentao dos resultados segundo a utilizao das Tabelas de Distribuio de Freqncias, uma vez que o instrumento de coleta de dados foi um questionrio composto de questes objetivas. A segunda parte consistiu em realizar uma estatstica de natureza inferencial, atravs da qual fez-se a comparao das respectivas distribuies de freqncia. Para tanto utilizou-se o teste no paramtrico Qui-quadrado observando uma significncia p < 0,05. 4 RESULTADOS E DISCUSSO Ao contrrio de uma pesquisa em laboratrio, onde inmeras variveis so controladas, o autor deste estudo procurou investigar os efeitos do alongamento na preveno de leses no ambiente de academia. Como conseqncia, possivelmente outros fatores e variveis alm do treinamento contraresistncia e a prtica do alongamento ocorreram, tais como: temperatura ambiente, nvel de habilidade do praticante, intensidade de treino, entre outros. Estes fatores podem influenciar os resultados, mas o autor acredita que os resultados apresentam uma validade externa e podem ser de grande utilidade para o profissional de Educao Fsica que trabalha na rea de academia com o treinamento contraresistncia. 4.1 ESTATSTICA DESCRITIVA

Os indivduos foram abordados em 5 academias diferentes, sendo 20 em cada academia levando ao total de 100 indivduos. Estes indivduos foram abordados antes do incio do treinamento para que no fossem influenciados pelo treinamento, de modo que pudesse interferir nas suas respostas ao questionrio. O instrumento utilizado foi na forma de questionrio validado por Dra. Mrcia Albergaria, Ms. Cludio Peixoto, Ms. Eduardo Cossenza, e Ms. Edvaldo de Farias. O formulrio submetido para validao do questionrio se encontra no apndice A. O questionrio final que foi utilizado na pesquisa, aps algumas modificaes sugeridas durante o processo de validao, se encontra no apndice B. O instrumento foi aplicado sempre pelo mesmo indivduo para que no houvesse diferenas entre avaliadores. Os sujeitos da pesquisa foram informados sobre o estudo, mas no especificamente que se tratava de uma pesquisa sobre a associao da prtica do alongamento e o risco de leso, tendo em vista que os respondentes poderiam possivelmente ser induzidos a responder as perguntas de forma a beneficiar o trabalho de alongamento. O termo treinamento contraresistncia foi alterado para o termo musculao para uma melhor interpretao dos respondentes tendo em vista que esse

Questo 2 Idade Idade Absoluta 20-21 31 22-23 18 24-25 20 26-27 7 28+ 24

Relativa 31,0% 18,0% 20,0% 7,0% 24,0%

Distribuio Etria

24,0% 31,0% 20-21 22-23 7,0% 24-25 26-27 28+ 20,0% 18,0%

A idade citada com maior freqncia foi de 20 a 21 anos com 31% dos indivduos (n=31) a faixa etria menos citada foi de 26 a 27 com 7% dos indivduos (n=7).

Questo 3 Tempo de Prtica Q.03 Absoluta Relativa 6-11 33 33,0% 12-24 17 17,0% mais de 2 50 50,0% Total 100
Distribuio Tempo de Prtica

Questo 5 Objetivo do Praticante Q.05 Absoluta Bem Estar 31 Emagrecimento 30 Hipertrofia 39 Total 100

Relativa 31,0% 30,0% 39,0%

Distribuio Objetivo da Prtica

33,0% 6-11 50,0% 12-24 mais de 2

31,0% 39,0% Bem Estar Emagrecimento Hipertrofia 30,0%

17,0%

50% dos indivduos (n=50) relataram treinar a mais de 2 anos enquanto o menor grupo com 17% dos indivduos (n=17) afirmaram um tempo de prtica entre 12 e 24 meses. Questo 4 Frequencia Semanal Q.04 Absoluta Relativa 2 4 4,0% 3 23 23,0% 4-5 67 67,0% mais de 5 6 6,0% Total 100

39% dos praticantes (n=39) treinam com objetivo de hipertrofia enquanto apenas 30% (n=30) treinam com objetivo de emagrecimento. Somando os objetivos de hipertrofia e emagrecimento temos 69% (n=69) treinando com objetivos considerados como estticos. Questo 6 Prtica do Aquecimento Q.06 Absoluta Relativa Sim 57 57,0% No 43 43,0% Total 100
Distribuio Prtica Aquecimento

Distribuio Frequncia Semanal

6,0% 4,0% 23,0% 2 3 4-5 mais de 5 67,0%

43,0% 57,0%

Sim No

57% (n=57) dos indivduos afirmaram realizar algum tipo de aquecimento cardiovascular anterior ao treino do treinamento contra-resistncia enquanto 43% (n=43) afirmaram que no. 67% dos indivduos treinam com uma freqncia de 4 a 5 dias por semana (n=67) enquanto 4% (n=4) treinam apenas 2 vezes por semana. Questo 7 Prtica do Alongamento Q.07 Absoluta Relativa Sim 81 81,0% No 19 19,0% Total 100

Distribuio Prtica Alongamento

Questo 9 Quando Ocorre o Alongamento em Relao ao Treinamento Contra-Resistncia Q.09 Sempre s 54 5 48 107 Sempre 50,5% 4,7% 44,9% Raramente r 12 19 13 44 Raramente 27,3% 43,2% 29,5% Nunca n 15 57 20 92 Nunca 16,3% 62,0% 21,7%

19,0%

Sim No

Antes Durante Depois

81 81 81

81,0%

81% (n=81) dos indivduos afirmaram realizar algum tipo de alongamento associado ao treinamento contra-resistncia enquanto 19% (n=19) disseram que no fazem. Questo 8 Tipo de Alongamento Q.08 Absoluta Relativa Dinmico 2 2,5% Esttico 78 96,3% Ambos 1 1,2% Total alonga 81 19

Q.09 Antes Durante Depois

Distribuio Quando se d o Alongamento 100% 80%

27,3%

16,3% 62,0%

21,7% 29,5%

Freq.

60% 40% 20% 0% Antes

50,5% 43,2%

44,9%

4,7%

Durante Perodo

Depois

Distribuio Tipo Alongamento - n = 81

Sempre
1,2% 2,5%

Raramente

Nunca

Dinmico Esttico Ambos

O tempo em que se d o alongamento foi bem distribudo com 50,5% (n=54) dos indivduos fazendo alongamento sempre antes do treinamento contra-resistncia e 44,9% (n=48) fazendo aps. Somente 4,7% (n=5) relataram fazer alongamento durante o treinamento contra-resistncia. Questo 10 Conhecimento de Leso Q.10 Absoluto Relativo Sim 39 39,0% No 61 61,0% Total 100

96,3%

96,3% (n=78) dos indivduos que realizam um trabalho de alongamento utilizam o alongamento do tipo esttico enquanto apenas 2,5% (n=2) realizam ambos o alongamento do tipo dinmico.

Dist. Leso

39,0% Sim No 61,0%

39% (n=39) dos indivduos relataram algum tipo de leso enquanto 61% (n=61) afirmaram que no tem conhecimento de nenhuma leso relacionada ao treinamento contraresistncia. vlido lembrar que segundo Fleck (1999) a maioria das leses relacionadas ao treinamento contraresistncia so leses relativamente brandas. Questo 11 Nmero de Leses Q.11 Absoluto Relativo 1 23 59,0% 2-3 13 33,3% mais de 3 3 7,7% Total 39

46,2% (n=18) de todos os indivduos que tiveram leses relataram leses articulares enquanto 35,9% (n=14) relataram leses musculares. 17,9% (n=7) relataram terem tido ambos os tipos de leses. Nenhum indivduo relatou alguma leso do tipo ssea reafirmando o pensamento que este tipo de leso rara no treinamento contra-resistncia tendo em vista que no existe contato entre praticantes ou choques com objetos ou elemento externos. Questo 13 Regio do Corpo Lesionada Regio Absoluta Relativa Joelho/perna 16 29,1% Ombro 13 23,6% Coluna/dorso 9 16,4% Punho/antebrao 7 12,7% Cotovelo/brao 4 7,3% Quadril/coxa 4 7,3% Pescoo 2 3,6% Tornozelo/p 0 0,0% Outras 0 0,0% Todos 55 100,0%

Dist. Freq. Leso n =39 (Leso=sim)

7,7%

1 33,3% 59,0% 2-3 mais de 3

Dist. Regio da Leso

3,6% 7,3% 7,3% 29,1% joelho ombro coluna punho cotovelo quadril pescoo 16,4% 23,6% tornozelo outros

Dos indivduos que relataram algum tipo de leso, 59% (n=23) afirmaram ter conhecimento de apenas 1 leso enquanto 7,7% relataram terem sofrido mais de 3 leses associadas ao treinamento contra-resistncia. Questo 12 Tipo de Leso Q.12 Absoluto Relativo Articular 18 46,2% Muscular 14 35,9% Ambas 7 17,9% Total 39

12,7%

Dist. Freq. Tipo Leso ( n =39 ) (Leso=sim)

29,1% (n=16) dos indivduos que relataram algum tipo de leso afirmaram terem tido leses na regio do joelho/perna. Apenas 3,6% dos indivduos relataram ter sofrido leses na regio do pescoo. Nenhum individuo relatou leses na regio do tornozelo/p ou em alguma regio do corpo no disponvel como resposta explcita (outras). Este resultado difere em alto grau com as pesquisas de Risser, Risser, e Preston (1990) e Zemper (1990), que constaram ndices de 59,3% e 50% respectivamente, porm nessas duas ocasies os pesquisadores utilizaram atletas para os seus estudos.

17,9% Articular 46,2% Muscular Ambos 35,9%

Questo 14 Afastamento do Treino Q.14 Sim No Total Absoluto 16 23 39 Relativo 41,0% 59,0%

4.2

ESTATSTICA INFERENCIAL Alongamento Leso s n s 35 4 n 46 15 Total 81 19 Leso s n Total Alongamento s n 43,2% 21,1% 56,8% 78,9% 100,0% 100,0%

Total 39 61

Dist. Afastamento ( n=39 )

41,0% 59,0%

Teste Qui-quadrado
Sim No

sig.p calculada = 0,2801

Este resultado denota que no existe uma relao direta entre as Distribuies de freqncias observadas no cruzamento dos parmetros Alongamento e Leso, denotando que os mesmos no so correlatos e, portanto, no apresentam de forma significativa relaes causais (causa e efeito) entre eles. Gnero

59% (n=23) dos indivduos que relataram algum tipo de leso no se afastaram do treino por causa de suas leses enquanto 41,1% (n=16) relataram que sim.

Leso s n Total Leso s n Total

f 14 36 50 f 28,0% 72,0% 100,0%

m 25 25 50 Gnero m 50,0% 50,0% 100,0%

Questo 15 Tempo de Afastamento Q.15 Absoluto Relativo at 6 3 18,8% 1-3 7 43,8% mais de 3 6 37,5% Total 16

Teste Qui-quadrado

sig.p calculada = 0,0241

Dist. Tempo Afastamento (n=16)

18,8% 37,5% at 6 1-3 mais de 3 43,8%

O resultado acima denota que existem diferenas significativas (si.p = 0,0241 < 0,05) entre as Distribuies de Freqncias segundo a varivel discricionria Gnero em cruzamento com o parmetro Leso. Os resultados mostram existir uma maior incidncia de leso no gnero Masculino (50%) comparativamente ao gnero Feminino (28%). Objetivo Leso s n Total Leso s n Total h 19 20 39 h 48,7% 51,3% 100,0% e 10 20 30 Objetivo e 33,3% 66,7% 100,0% sig.p calculada = 0,3541 b 10 21 31 Total 39 61

43,8% (n=7) dos indivduos que relataram que se afastaram do treino por causa de suas leses o fizeram por 1 a 3 semanas. 18,8% (n=3) se afastaram por at 6 dias.

b 32,3% 67,7% 100,0%

Teste Qui-quadrado

Este resultado denota que no existe uma relao direta entre as Distribuies de freqncias observadas no cruzamento dos parmetros Alongamento, Leso, e Objetivo do praticante denotando que os mesmos no so correlatos e, portanto, no apresentam de forma significativa relaes causais (causa e efeito) entre eles. O presente estudo teve como objetivo verificar se a prevalncia de leses diferente em indivduos que realizam e que no realizam um trabalho de alongamento associado ao treinamento contra-resistncia. O estudo tambm teve como objetivos secundrios correlacionar de maneira geral a prevalncia de leses como o gnero e objetivo do praticante e verificar o tipo de leso prevalente e a regio do corpo mais lesionada. O objetivo principal do estudo demonstrou que o alongamento no est relacionado com a incidncia de leses de forma significativa, sig.p calculada = 0,2801 (p > 0,05). O gnero que relatou mais leses foi o masculino com 50% de leses relatadas comparado com o gnero feminino com apenas 28% de leses relatadas, sig.p calculada = 0,0241 (p < 0,05). No existiu relao entre o objetivo do praticante e a incidncia de leses, sig.p calculada = 0,3541 (p > 0,05). O tipo de leso prevalente foi leses do tipo articular com 46,2% (n=18) e a regio do corpo mais lesionada foi o joelho/perna no gnero feminino com 11 e a regio do ombro no gnero masculino com 12 leses relatadas. Segundo Funk et al (2001) os praticantes de atividade fsica apresentam uma atitude positiva em relao ao trabalho de alongamento. Sabemos que a habilidade de movimentar facilmente uma articulao por todo o seu grau de amplitude certamente essencial para uma vida saudvel (SHELLOCK, PRENTICE; 1985). No podemos tambm esquecer do efeito placebo no qual os praticantes de treinamento contraresistncia esperam melhorias pelo fato de ainda ser comum o pensamento de que o alongamento trs uma melhora no desempenho e uma reduo na incidncia de leses. Leses em qualquer tipo de treinamento um problema que inclui diversos fatores que interagem entre si como os fatores fsicos, psicolgicos, ambientais, e aleatrios. A maioria dos praticantes de treinamento contra-resistncia exposta a um risco de leso menor do que a de atletas profissionais. Segundo Whiting e Zernicke (2001), um profissional da rea da sade pode interferir em qualquer ponto na preveno ou no tratamento das leses. O trabalho de alongamento tambm pode ser til em alguns esportes onde um aumento de flexibilidade absolutamente necessrio, o que no o caso do treinamento contra-resistncia. Conforme recomendado por Fleck e Kraemer (1997), na medida em que a hipertrofia muscular se torna extrema, um trabalho de alongamento pode ser necessrio para aumentar o grau de amplitude em algumas articulaes. Lembramos tambm que conforme pesquisa publicada por Knapik et al (1991), desequilbrios no somente de flexibilidade, mas tambm de fora, podem estar associados com a incidncia de leses. Visando este fato, imprescindvel que o programa de treinamento contra-resistncia seja realizado de forma adequada para que qualquer possvel desequilbrio muscular seja minimizado.

5 CONCLUSO O autor acredita que este estudo foi importante pelo fato de acreditar que aparentemente a prtica de exerccios est mais baseada em suposies do que de fato em conhecimento de como o corpo responde a alguns exerccios como neste caso o alongamento. Toda pesquisa tem suas limitaes, isso no invalida o estudo, mas somente limita as interpretaes atribudas a pesquisa. As pesquisas citadas pelo autor sobre a prtica do alongamento e leses foram realizadas com uma populao militar ou com outras atividades fsicas que no fossem especificamente praticantes de um programa de treinamento contra-resistncia. recomendado que mais estudos sejam realizados com esta populao especfica. necessrio saber qual o melhor mtodo que de fato poderia ajudar a minimizar a incidncia de leses associadas ao treinamento contra-resistncia. As evidncias cientficas sugerem que se o alongamento for realizado como parte de um aquecimento, necessrio evitar os danos potenciais e/ou a fadiga que podem ser causados pelo alongamento (WELDON, HILL; 2003). A fadiga prejudica a percepo, ateno, concentrao, motivao e performance e esto provavelmente envolvidas em um maior risco de leses msculo-esquelticas (TAIMELA, 2004). Com isso em mente o autor sugere realizar atividades aerbias, quando necessrio, aps o treinamento contra-resistncia. Atualmente os dados so insuficientes para sustentar a prescrio do alongamento associado ao treinamento contraresistncia baseado na hiptese de que ele reduziria o risco de leso. Mais pesquisas longitudinais correlacionando o trabalho de alongamento e leses em praticantes de treinamento contraresistncia permitir uma maior compreenso sobre a funo do alongamento como parte do treinamento contra-resistncia. Isto seria interessante para poder determinar se o alongamento realizado durante vrios anos poderia produzir uma diminuio significativa na reduo da incidncia de leses. Segundo Wilmore e Costill (1994), pesquisas longitudinais so geralmente mais apuradas para estudar um dado problema ou assunto. Embora os dados desta pesquisa sugerirem que o alongamento no reduz a incidncia leso, a prtica do alongamento independente, parte do treinamento contra-resistncia, e com outros objetivos pode apresentar alguns benefcios como um bem-estar fsico e psicolgico que podem ajudar um indivduo a ter uma melhoria na sua qualidade de vida. O alongamento pode tambm ser til para se trabalhar a valncia fsica flexibilidade, especialmente em indivduos com um baixo ndice de flexibilidade. O autor limitou a idade entre 20 a 30 anos e por isso recomenda que seja realizada uma pesquisa com as faixas etrias que no foram utilizados neste estudo. Indivduos com mais de 30 anos devem ser testados para saber se o alongamento poderia ser benfico para eles em relao a reduo de leses assim como a faixa etria abaixo dos 20 anos de idade como crianas e adolescentes. Tambm devem ser testados os praticantes considerados como iniciantes tendo em vista que esta pesquisa utilizou somente indivduos que treinam h no mnimo seis meses. Abstracts for the XXth ISB Congress must be submitted electronically via our website and received by January 31, 2005. In order to be considered for an award, you must check off the box for that award and all requirements must be fulfilled (these will be noted on the abstract submission page). Please note, each abstract can be

nominated for one award only. In the event an incomplete submission is received, it will be withheld from acceptance until the authors supply all required components. REFERENCIAS ALTER, M. J. Science of Stretching. Champaign: Human Kinetics, 1988. AMAKO, M.; ODA, T.; MASUOKA, K.; YOKOI, H.; CAMPISI, P. Effect of static stretching on prevention of injuries for military recruits. Military Medicine, v. 168, n. 6, p. 442-446, jun. 2003. AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE. Guidelines for Exercise Testing and Prescription. 5. ed. Media: Williams & Wilkins, 1995. _______. The recommended quantity of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness, and flexibility in healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, v. 30, n. 6, p. 975-991, 1998. ANDRISH, J. T.; BERFELD, J. A.; WALHEIM, J. A prospective study on the management of shin splints. The Journal of Bone and Joint Surgery, v. 56-A, n. 6, p. 16971700, dez. 1974. ASKLING, C.; KARLSSON, J.; THORSTENSSON, A. Hamstring injury occurrence in elite soccer players after preseason strength training with eccentric overload. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, v. 13, n. 4, p. 244-250, ago. 2003. ASKLING, C.; LUND, H.; SAARTOK, T.; THORSTENSSON, A. Self-reported hamstring injuries in student-dancers. Scandinavian Journal of Medicine Science in Sports, v. 12, n. 4, p. 230-235, ago. 2002. BANDY W. D.; IRION, J. M.; BRIGGLER, M. The effect of time and frequency of static stretching on flexibility of the hamstring muscles. Physical Therapy, v. 77, n. 10, p. 10901096, out. 1997. BAZETT-JONES, D. M. Effect of potentiation and stretching on maximal force, rate of force development, and range of motion. Journal of Undergraduate Research, n. 6, 2003. BEAULIEU, J. E. Developing a stretching program. The Physician and Sportsmedicine, v. 9, n. 11, p. 59-65, nov. 1981. BEEDLE, B.; JESSEE, C.; STONE, M. H. Flexibility characteristics among athletes who weight train. Journal of Applied Sport Science Research, v. 5, n. 3, p. 150-154, 1991 BEHM, D. G.; BAMBURY, A.; CAHILL, F.; POWER, K. Effect of acute static stretching on force, balance, reaction time, and movement time. Medicine & Science in Sports & Exercise, v. 36, n. 8, p. 1397-1402, 2004. BEHM, D. G.; BUTTON, D. C.; BUTT, J. C. Factors affecting force loss with prolonged stretching. Canadian Journal of Applied Physiology, v. 26, n. 3, p. 262-272, jun. 2001.

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APNDICE A Formulrio para Validao

Prezado(a) (a) Professor(a), Est e formulrio dest ina-se 1 fase da validao do inst rument o que ser ut ilizado na colet a de dados em minha pesquisa de campo cuj o t ema : A Incidncia De Leses Em Prat icant es De Treinament o Cont ra-Resistncia Com E Sem Um Trabalho De Alongament o. Para isso, solicit o sua anlise no sent ido de verificar se h adequao entre as questes formuladas e os objetivos referentes a cada uma delas, alm da clareza na construo dessas mesmas quest es. Caso j ulgue necessrio, fique vont ade para sugerir melhorias ut ilizando para isso o verso desta folha. As colunas com SIM e NO devem ser assinaladas com (X) se houver, ou no, coerncia entre perguntas, opes de resposta e objetivos. No caso da questo ter suscitado dvidas assinale a coluna (?) descrevendo, se possvel, as dvidas que a questo gerou no verso da folha. Sem mais para o momento antecipadamente agradeo por sua ateno e pela presteza em contribuir com o desenvolvimento de minha pesquisa.

PERGUNTA E RESPECTIVAS OPES DE RESPOSTA

OBJETIVO DA QUESTO

Coerncia

Clareza

Sim No ? Sim No ?
1. Gnero: Detectar possveis diferenas na incidncia de leses entre os gneros masculino e feminino

Masculino ( ) Feminino ( ) 2. 20 21 ( ) Idade: 26 27 ( )

22 23 ( ) 24 25 ( ) 28 e acima ( )

Detectar possveis diferenas na incidncia de leses entre indivduos de diferentes idades

3. H quanto tempo voc pratica musculao? 6 11 meses ( ), 12 24 meses ( ), Mais de 2 anos ( ) 4. Quantas vezes por semana voc realiza musculao? 2 vezes ( ) 3 vezes ( ) 4 5 vezes ( ) de 5 vezes ( ) mais

Detectar possveis diferenas na incidncia de leses entre indivduos de diferentes experincias de treinamento Detectar se o trabalho de alongamento afeta os praticantes que treinam com uma freqncia diferenciada

5.

Qual o seu objetivo? Determine o grau de importncia numerando de 1 a 3 sendo 1 o mais importante e 3 o menos importante. Detectar possveis diferenas na incidncia de leses entre indivduos com objetivos diferentes

Esttica / hipertrofia ( ) Esttica / emagrecimento ( ) Sade / bem estar ( ) Reabilitao / recuperao ( ) Preveno de leses ( ) 6. Voc realiza um trabalho de aquecimento (bicicleta, esteira, transport, etc.) antes da musculao? Sim ( ) No ( ) 7. Voc realiza um trabalho de alongamento? Sim ( ) No ( ) 8. Em caso afirmativo, que tipo? Detectar possveis diferenas na incidncia de leses com esses diferentes tipos de alongamento. Detectar se h uma possvel interferncia do aquecimento em praticantes e no-praticantes de alongamento

Verificar se o indivduo realiza um trabalho de alongamento

Esttico mantendo a posio por um tempo determinado ( ) Dinmico com movimentos cclicos e/ou balsticos ( ) 9. Caso realiza um trabalho de alongamento, quando o faz? Antes, durante, ou aps da musculao. Marque Spara sempre, R para raramente, e N para nunca. Antes ( ) Durante ( ) Aps ( )

Detectar se o trabalho de aquecimento antes, durante, ou aps o treino afeta a incidncia de leses de maneira distinta

10. Voc tem o conhecimento de alguma leso que voc j sofreu relativa a musculao? Caso negativo, voc terminou a pesquisa. Sim ( ) No ( ) 11. Em caso afirmativo, quantas? Uma ( ) Duas a trs ( ) Mais de trs ( ) 12. Que tipo de leso? Muscular, articular, ssea? Muscular ( ) Articular ( ) ssea( ) 13. Em qual rea do corpo? Pescoo ( ) Ombro ( ) Coluna / dorso ( ) Cotovelo / braos ( ) Quadril/ coxa ( ) Punho / antebrao ( ) Joelho / perna ( ) Tornozelo / p ( ) Outros ( ) 14. A(s) leso(es) sofrida(s) levaram-no a afastar-se do treinamento de musculao? Sim ( ) No ( ) 15. Em caso afirmativo, por quanto tempo total? At 7 dias ( ) 1 a 3 semanas ( ) mais de 3 semanas Detectar se h diferenas no afastamento do treino praticantes e no-praticantes de alongamento Detectar se h diferenas no tempo de afastamento do treino praticantes e nopraticantes de alongamento Detectar o nmero de leses e estabelecer uma possvel diferena entre praticantes e nopraticantes de alongamento Detectar os diferentes tipos de leses e estabelecer uma possvel diferena entre praticantes e nopraticantes de alongamento Detectar se o indivduo est ciente de alguma leso que tenha sofrido relativa ao treinamento

Detectar se h diferenas em quais partes do corpo so lesionadas entre praticantes e no-praticantes de alongamento

APNDICE B Questionrio Final

Esta uma pesquisa para verificar os hbitos em relao ao uso do alongamento em praticantes de musculao. Por favor, responda as perguntas da melhor maneira possvel considerando sua experincia de treinamento e hbitos atuais. 1) Gnero: Masculino ( ) Idade: 20 21 ( ) 26 27 ( )

Feminino ( )

2)

22 23 ( ) 24 25 ( ) 28 e acima ( )

3) H quanto tempo voc pratica musculao? 6 11 meses ( ) 12 24 meses ( ) Mais de 2 anos ( ) 4) Quantas vezes por semana voc pratica musculao? 2 vezes ( ) 3 vezes ( ) 4 5 vezes ( ) Mais de 5 vezes ( ) Qual o seu objetivo? Determine o grau de importncia numerando de 1 a 3 sendo 1 o mais importante e 3 o menos importante. Esttica / hipertrofia ( ) Esttica / emagrecimento ( ) Sade / bem-estar ( ) Reabilitao / recuperao ( ) Preveno de leses ( ) Voc realiza algum trabalho de aquecimento (bicicleta, esteira, transport, etc.) antes da musculao? Sim ( ) No ( ) Voc realiza um trabalho de alongamento? Sim ( ) No ( ) Em caso afirmativo, que tipo? Esttico mantendo a posio por um tempo determinado ( ) Dinmico com movimentos cclicos e/ou balsticos ( ) Caso realiza um trabalho de alongamento, quando o faz? Antes, durante, ou aps da musculao. Marque Spara sempre, R para raramente, e N para nunca. Antes ( ) Durante ( ) Aps ( )

5)

6)

7)

8)

9)

10) Voc tem o conhecimento de alguma leso que voc j sofreu relativa a musculao? Caso negativo voc j terminou a pesquisa. Sim ( ) No ( ) 11) Em caso afirmativo, quantas? 1( ) 2-3( ) Mais de 3 ( ) 12) Que tipo de leso? Muscular, articular, ssea? Muscular ( ) Articular ( ) ssea ( ) 13) Em qual rea do corpo? Pescoo ( ) Coluna / dorso ( ) Joelho / perna ( ) Outra ( )

Ombro ( ) Cotovelo / brao ( ) Quadril/ coxa ( ) Tornozelo / p ( ) Punho / antebrao ( )

14) A(s) leso(es) sofrida(s) levaram-no a afastar-se do treinamento de musculao? Sim ( ) No ( ) 15) Em caso afirmativo, por quanto tempo no total? At 6 dias ( ) 1 a 3 semanas ( ) Mais de 3 semanas ( ) Autorizo a utilizao desses dados para a pesquisa em questo desde que seja preservado o anonimato

______________________________________

OBRIGADO!!!

APNDICE C Termo de Aceitao para Orientao

UNIVERSIDADE ESTCIO DE S TRABALHO DE CONCLUSO DO CURSO DE EDUCAO FSICA PROTOCOLO DE ACEITAO DO TRABALHO DE CONCLUSO DO CURSO

CURSO: Educao Fsica NOME DO ALUNO: Pablo Brando Costa

CAMPUS: Barra/Akxe

ANO/SEM: 2004.2

MATRCULA: 2001127726

NOME DO PROFESSOR/ORIENTADOR: Claudio Gonalves Peixoto TEMA DELIMITADO: A Prevalncia de Leses em Praticantes de Treinamento Contra-Resistncia Com e Sem Um Trabalho de Alongamento OBJETIVO GERAL: Verificar se h diferenas significativas na prevalncia de leses em praticantes de treinamento contra-resistncia quando associado ou no ao alongamento e caso positivo, investigar qual a correlao dessa diferena e ainda, analisar qual a relao dessas incidncias com o gnero do praticante e os objetivos desses praticantes. Finalmente a pesquisa tem como objetivo verificar os tipos de leses mais prevalentes e suas respectivas localizaes corporais TERMO DE ACEITAO: O aluno citado declara que estes so o tema e os objetivos do seu trabalho e aceita o professor acima mencionado como orientador. Por sua vez o professor aqui nomeado declara estar de acordo com o tema proposto pelo aluno e se compromete em orient-lo na execuo dos trabalhos relativos ao mesmo. Rio de Janeiro, de Outubro de 2004.

............................................................................. (Assinatura do aluno)

.............................................................................. (Assinatura do professor)