Temaiii Planificacion Fuerza Fed Andaluza Ok 110129131246 Phpapp02

FEDERACIN ANDALUZA DE FTBOL
CENTRO AUTORIZADO DE ENSEANZAS DEPORTIVAS FEDERACIN ANDALUZA DE FTBOL
PLANIFICACIN FSICA NIVEL I
TEMA III Capacidades Condicionales

1. Estudio de la fuerza. Aplicacin al ftbol
Concepto de Fuerza Qu es la Fuerza? Creemos necesario empezar por definir conceptos relacionados con la Fuerza que nos permitirn entender un poco mejor la prctica posterior. En la literatura cientfica podemos encontrar tantas definiciones como autores, lo cual provoca una gran controversia. En algunas ocasiones no se entiende a que se refieren los investigadores cuando emplean el trmino Fuerza. Lo primero que vamos a realizar es una diferenciacin entre Fuerza como magnitud fsica y Fuerza como presupuesto para la ejecucin de gestos deportivos. Fuerza (magnitud Fsica): Toda causa capaz de modificar el estado de reposo o de movimiento de un cuerpo. En el segundo caso aportamos a continuacin varias definiciones para aclarar definitivamente el concepto. Estas definiciones no son equiparables al concepto fsico, de ah que Harre y Hauptmann (1994), creen que es mas recomendable utilizar en el entrenamiento deportivo el trmino capacidad de fuerza, que podra sustituirse por el de fuerza muscular. En literatura ms orientada al entrenamiento deportivo, Siff y verkhoshansky (1996), definen la fuerza como la capacidad de un msculo o grupo de msculos de generar tensin muscular bajo condiciones especficas. Segn Weineck (1988), citado por Tous (1999), esta aproximacin al concepto de fuerza es la ms acertada, ya que las distintas modalidades de fuerza, trabajo muscular, contraccin muscular, etc.., quedan reflejadas bajo la acepcin condiciones especficas. Finalmente Grosser y Mller (1989), ofrecen una definicin que aclara muy bien las condiciones especfica del concepto de fuerza muscular, capacidad del sistema neuromuscular de superar resistencias a travs de la actividad muscular (trabajo concntrico), de actuar en contra de las mismas (trabajo excntrico) o bien de mantener las (trabajo isomtrico).
Federacin Andaluza de Ftbol. C.E.D.I.F.A ..............................................
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La accin o Activacin muscular
Cavanagh (1988) Y Knuttgen y Komi (1992), citados por Tous (199), han criticado el concepto generalmente utilizado de contraccin muscular, lo creen inapropiado, ya que a su entender no abarca las diferentes formas de actuacin muscular (acortamiento, mantenimiento o alargamiento de la longitud muscular), de ah que hayan propuesto en su lugar el trmino accin muscular. Mecanismos de la Fuerza y Ftbol La posibilidad de que un deportista desarrollo una fuerza importante depende de varios factores. Estos son de tres tipos: Estructurales: referentes a la composicin misma una fuerza importante Nerviosos: concernientes a la utilizacin de las unidades motrices. De estiramiento: en relacin con el estiramiento el cual potencia la contraccin.
Mtodos de Desarrollo de la Fuerza Los mtodos de Zatsiorski. Segn Zatsiorski (1966), para desarrollar la fuerza hace falta crear tensiones mximas en el msculo. Esto se puede conseguir de dos maneras: Mtodos Esfuerzos Mximos Esfuerzos Repetidos Repeticiones 1a3 Series 4a7 Recupera. 7 min. Ventajas Accin sobre los factores nerviosos: sincronizacin sobre el organismo fresco. Accin sobre los factores nerviosos y sobre la masa muscular. Accin sobre los factores nerviosos: accin sobre el aumento de fuerza Inconvenientes Cargas pesadas, recuperacin lenta entre las sesiones Repeticiones eficaces sobre el organismo fatigado Poca accin sobre la fuerza
Con carga mxima Sin carga mxima pero hasta la fatiga o a velocidad mxima.
5a7
6 a 16
5 min.
Esfuerzos Dinmicos
6 a 15
10 a 30
3 min.
Tabla resumen de los 3 mtodos de Zatsiorski.
Los mtodos de Zatsiorski y el ftbol. Los esfuerzos mximos son los mas interesantes en teora, pero presentan la desventaja de utilizar cargas pesadas, Hay que ser prudente sobre todo con jugadores en formacin. 316
As pues, a menudo nos refugiaremos en esfuerzos repetidos. Los dinmicos aislados, enseguida se muestran limitados para hacer progresar a los jugadores. Cometti (1999), propone la alternancia de "esfuerzos repetidos" esfuerzos dinmicos" como solucin ideal para el futbolista. los Regmenes de Accin Muscular - Concntrico. - Isomtrico. - Excntrico. - Pliomtrico. - Electroestimulacin. El rgimen concntrico. Hablamos de accin muscular concntrica cuando el msculo se contrae y se encoge. Las inserciones se acercan, el msculo "se concentra". Durante largo tiempo la musculacin ha funcionado sobre este nico parmetro. Toda la musculacin clsica era concntrica. a) Los mtodos concntricos. 1.- Contraste o Blgaro. 2.- Mtodo Blgaro en la serie. 3.- Pirmide en la serie. 4.- Prefatiga. 5.- Posfatiga 6.- Voluntario. El rgimen isomtrico. El msculo trabaja contra una resistencia fija, las palancas, y as las inserciones musculares no se desplazan. Los mtodos Isomtricos. 1- Isometra Mxima. 2- Isometra hasta la fatiga total. 3- Esttico-dinmico. Barra fija mxima fuerza insuperable voluntaria contra resistencia
fuerza positiva salvable
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El rgimen excntrico. El msculo trabaja alargndose, las inserciones se distancian, se excentran, a menudo se trata de frenar una carga. a) Los mtodos excntricos. 1. Mtodo excntrico + concntrico. 2. 120-80.
Fuerza negativa que frena
El rgimen pliomtrico. El msculo se somete, primero, a un alargamiento, luego se encoge inmediatamente. Estas acciones son corrientes para los msculos de las piernas en todos los ejercicios de impulsin, parada y saltos. a) Los mtodos pliomtricos. 1. Simple. 2. Media. 3. Intensa.
Entrenamiento Especfico de la Fuerza en Ftbol

Trabajo de la fuerza siguiendo el modelo de Gulles Comett. Cometti (1999), en su libro "Ftbol y Musculacin", estructura el entrenamiento de la fuerza en ftbol de una manera muy acertada y fcil de aplicar. Estructura de las sesiones La musculacin de las piernas
El futbolista es, ante todo, un "sprinter". Por ello introduciremos los dos grandes ejercicios que son los "squats" y el trabajo de los trceps. Igualmente, el jugador de ftbol debe golpear el baln. Por esta razn introduciremos ejercicios a los que llamaremos "balanceos". a) Ejercicios centrados en la articulacin de la rodilla (trabajo de cuadriceps).
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b) El tobillo o el trabajo de trceps. c) La cadera (trabajo de psoas ilaco). Trabajo de isquio-tibiales y los glteos. Estos grupos musculares son esenciales para el ftbol, pero su desarrollo es particular. a) Glteos. b) Isquio-tibiales Los isquios, en ftbol tienen una funcin de frenado de la extensin de la rodilla, tras chutar o realizar una zancada. Trabajan pues en excntrico, con lo cual su puesta en accin especfica en el entrenamiento, tiene que ser mediante esta accin muscular. Trabajo de los abdominales. a) Ejercicios en el eje. b) Ejercicios en rotacin. c) Ejercicios laterales. Nota: Cuidado con la accin del psoas ilaco, podemos hipertrofiarlo sin damos cuenta. A la hora de trabajar abdominales hay que anular la accin del psoas. El trabajo de los "Iumbares". a) En isometra hasta la fatiga total. b) En concntrico (velocidad lenta). El torso (miembros superiores). Este trabajo puede resultar especialmente interesante en el portero y en especialistas de saques de banda buscando distancias largas. No obstante es interesante para todos los jugadores que obtengan un desarrollo equilibrado del torso, para que no se produzcan descompensaciones en su cuerpo. El objetivo ser buscar un desarrollo equilibrado del tronco, para ello nos podemos valer de ejercicios de musculacin que desarrollen pectorales, deltoides, dorsales, trceps, bceps, romboides, etc. (press de banca, pulls, tirones, arrancadas, poleas altas, tendidos...). Tipos de sesiones de fuerza para las piernas. Cometti (1999), considera tres tipos de sesiones: 1. Sesiones de Fuerza Mxima. Destinadas a mejorar los ndices de fuerza de los jugadores. En el caso del ftbol introduciremos siempre ejercicios de pliometra con el fin de permanecer cerca de las exigencias especficas.
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2. Sesiones de Fuerza especfica Destinadas a desarrollar la fuerza especfica de los distintos gestos tcnicos en que el jugador alterna ejercicios con cargas pesadas y situaciones especficas. Distinguiremos 2 tipos: Sesiones Especficas tcnicas (destinadas a gestos tcnicos). Sesiones especficas secunciales (destinadas a simular el esfuerzo del partido). 3. Sesiones de Fuerza Intermitente. Son sesiones de trabajo de la resistencia a las que se incorporan ejercicios de musculacin. Estas sesiones son del tipo 15"-15" con una alternancia trabajo reposo durante un periodo de 6 a 15 min. Estas sesiones son lo ms prximo posible al esfuerzo del partido. Trabajo de la fuerza siguiendo el modelo cognitivista de Seirul-!o. Otro enfoque muy interesante del entrenamiento de la fuerza es el que realiza Francisco Seirul-Io Vargas. Dentro de su metodologa de trabajo, establece las manifestaciones especficas de fuerza presentes en el ftbol. Estas manifestaciones son fuerza de golpeo, fuerza de lucha y fuerza de salto. A la hora de trabajar esta capacidad condicional que es la fuerza no lo hace de manera aislada y analtica, sino que lo integra siempre con el trabajo de las capacidades coordinativas y cognitivas. A la vez de realizar ejercicios de fuerza, se realizaran ejercicios coordinativos y el jugador adicionalmente tendr que atender a estmulos y tomar decisiones, ejecutando respuestas. En esto se basa su modelo cognitivo. Capacidad Coordinativa Capacidad Coordinativa
Capacidad Coordinativa
Soporte del trabajo fsico con un modelo cognitivo
De esta manera para entrenar la fuerza especfica en ftbol ,se realizaran sesiones de fuerza general, dirigida, especial o competitiva, en funcin del microciclo, mesociclo y periodo de la temporada en la que nos encontremos. Estas sesiones de fuerza se caracterizan por la aplicacin para cada manifestacin de la fuerza de ejercicios bsicos, ejercicios de aplicacin y ejercicios compensatorios.
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ENTRENAMIENTO ESPECFICO DE LA FUERZA PARA EL FTBOL GENERAL DIRIGIDA ESPECIAL COMPETITIVA - Balanceos Multilanzamiento Multilanzamientos Lanzamiento GOLPEO - Variaciones + tarea especial especial - Variaciones Multisaltos + SALTO - squat Multisaltos tarea especial - Juego especial LUCHA - Rosquillas Ejercicios - Defensa saque - 2 tiempos Ligeras 10 Kg. simulados con de esquina, - arrancadas Pesadas 25 Kg. sobrecarga faltas (propuesta de Francisco Seirul-lo) FUERZA FUERZA RODILLA ESPECIFICA SECUENCIAL Maquinas Idem Cargas pesadas dem + o lig. + Pliometra Squat Pliometra + variaciones + Tcnica squat tirante Tcnica + muscular Sec. de juego Maquinas Idem Cargas pesadas dem + o lig. + Pliometra - Squat Pliometra + Variaciones + Tcnica squat tirante Tcnica + muscular Sec. de juego - Maquinas dem Idem - Sobrecarga + + - Auto carga Pliometra Pliometra - Gomas + + - Elstico Tcnica Tcnica + Sec. de juego (propuesta de Giles Cometti) MAXIMA ESPECIFICA TECNICA INTERMITENTE 15-15 20-20 10-20 15-30
alternancia trabajo pesado y ligero
TOBILLO
15-15 20-20 10-20 15-30

PSOAS
15-15 20-20 10-20 15-30

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Desarrollo segn las Edades.

Categora alevn (10-11 aos). Trabajo Variado. - Juegos de Traccin, empuje, arrastres y lucha. - Cuadrupedias, trepar, reptar. - Multilanzamientos de objetos ligeros. Iniciacin al trabajo de autocargas poco sistematizado. Es mas importante la variedad que las repeticiones. Acondicionamiento general no Fuerza-Rest., Fuerza -Gral, etc. Trabajar mnimo 1 da cada 2 semanas. Categora infantil (12-13 aos). Se mantienen los ejercicios variados. Predominio de la auto carga. Acondicionamiento general e inicio a la Fuerza - resistencia y Fuerza-velocidad. Iniciacin a la sobrecarga con muy poco peso y mucho cuidado. Balones medicinales 1 y 2kg. . Mancuernas hasta 2kg. Ultimo ao, iniciacin a los multisaltos de pocas repeticiones. Trabajar mnimo un da por semana. Categora cadete (14-15 aos). Progresar en el trabajo de auto carga en todas sus variantes anteriores. Iniciar el trabajo con sobrecarga de compaeros. balones medicinales hasta 3kg. Mancuernas hasta 5 Kg. Multisaltos en progresin. Iniciar el trabajo con halteras encaminados al aprendizaje de la tcnica de ejecucin (sin discos). Muy recomendable el trabajo en circuito. Trabajar mnimo dos das por semana. Categora juvenil (16 a 18 aos). Mantener los trabajos de auto carga y con compaeros pero aumentando el Volumen y la Intensidad. Balones medicinales hasta 5kg.
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Mancuernas entre 5 y 10kg Barras con peso extra de 10kg.
A los 17 aos comenzar el trabajo con pesas de forma sistematizada. A los 18 aos trabajo sistematizado con pesas y mquinas. Trabajar mnimo 3 das a la semana.
Categora senior (19 o mas aos). Utilizacin de todos los mtodos y sistemas de entrenamiento con pesas y mquinas. Buscar el entrenamiento individualizado. Tener muy en cuenta la dinmica de los esfuerzos (Volumen, Intensidad, complejidad) y la supercompensacin.
Aplicacin de la periodizacin en el entrenamiento.

(M. Guillen del Castillo) a) En niveles competitivos importantes, deber efectuarse un entrenamiento de fuerza durante todo el ao. b) En el Periodo de Transicin deber efectuarse un entrenamiento de mantenimiento para mantener el nivel de Fuerza. c) Durante el Periodo Competitivo se conservar el nivel de fuerza conseguido en el Periodo Preparatorio, con un entrenamiento mnimo de una vez por semana para impedir que disminuya la Fuerza Mxima y la Fuerza-Velocidad. Caso de no poder incluir el entrenamiento de mantenimiento dentro del entrenamiento normal debido a motivos de tiempo u organizativos, debern hacer los jugadores un entrenamiento casero o "deberes en casa " Se aconseja que en: - 1er. Periodo de Preparacin: 2 entrenamientos semanales; uno de construccin muscular y otro de combinacin: construccin y coordinacin intramuscular. - 2 Periodo de Preparacin: 2 entrenamientos semanales de coordinacin intramuscular (entrenamientos de contracciones excntricas, y de intensidades mximas dinmicas o estticas: isomtricas o bien uno de coordinacin intramuscular y otro de Fuerza-Velocidad especfico del Ftbol. - 1er. Periodo de Competicin: 2 entrenamientos semanales, uno de coordinacin intramuscular y otro de Fuerza-Velocidad especfico del Ftbol. - 2 Periodo de Competicin: 2 entrenamientos semanales, uno de combinacin y otro de coordinacin intramuscular. Para estructurar las Unidades de Entrenamiento de Fuerza se tendr en cuenta: a) Los entrenamientos de 2 das por semana debern efectuarse: lunes-mircoles o martesjueves. b) En el 1er Periodo Preparatorio: tcnica y velocidad antes de Fuerza Mxima y Fuerza
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Mxima antes de Fuerza-Resistencia o Resistencia. c) En el 2 Periodo Preparatorio y en el Periodo Competitivo: Velocidad y Fuerza-Velocidad antes que tcnica, tcnica antes que Fuerza Mxima, Fuerza Mxima y Fuerza-Velocidad en cualquier orden y Fuerza-Resistencia siempre al final. Bases didcticas para la aplicacin del entrenamiento de Fuerza.
1. La base principal del entrenamiento de fuerza en los nios y en los jvenes es la formacin corporal. 2. El entrenamiento de fuerza en la infancia yen la juventud debe servir para una formacin general armnica, adecundose a la correspondiente edad y estructurarse de forma variable y entretenida. 3. Es totalmente necesario desarrollar la fuerza muscular desde muy temprano, debido a las estrechas relaciones entre la fuerza por un lado y las tcnicas de movimiento por otro. 4. El entrenamiento de fuerza en la edad escolar se efecta casi exclusivamente slo mediante el juego o formas jugadas, y siempre relacionado con un entrenamiento coordinativo. Slo para evitar los desequilibrios musculares especficos del deporte se efectuar un entrenamiento de compensacin. 5. En la infancia y especialmente en la juventud, el entrenamiento de fuerza mxima aparte de ser muy importante para la fuerza-velocidad slo deber desarrollarse mediante formas de juego como, por ejemplo, luchas de tirar y empujar, etc. El entrenamiento con levantamiento de pesas slo se efectuar con chicos que prcticamente estn a punto de entrar en la primera divisin. 6. A pesar de que el entrenamiento de fuerza-velocidad adecuado para los nios y los jvenes (fuerza de salto, fuerza de tiro, fuerza de esprint) es lo ms importante del entrenamiento de fuerza, no puede olvidarse bajo ningn concepto el fortalecimiento de la musculatura de soporte. sta, representa una necesidad para el posterior rendimiento de la totalidad del aparato locomotor. 7. Aparte del reforzamiento de la musculatura de soporte, deber empezarse a efectuar desde muy temprano un entrenamiento para completar estos esfuerzos -este entrenamiento deber fortalecer los msculos que normal-mente se olvidan en el entrenamiento de ftbol- para evitar de esta forma desequilibrios musculares. 8. El aumento de los requisitos deber ser siempre por volumen y no por intensidad. El organismo infantil nota una mejora del rendimiento slo con un aumento de la intensidad muy reducido.
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Importancia del entrenamiento de Fuerza en Ftbol.
Diversos autores, como Gilles Cometti o Francisco Seirul-lo Vargas, vienen defendiendo desde hace unos aos, que la Fuerza es la nica capacidad condicional o, visto desde otra perspectiva, es la base de todas las dems capacidades condicionales. El fundamento es que, con la palabra Fuerza definimos la funcionalidad del sistema muscular humano y es el msculo, el que por su capacidad de contraccin es capaz de producir fuerza que se manifiesta microscpicamente en unas determinadas condiciones. Estas condiciones son unas veces definidas o catalogadas como velocidad y otras como resistencia, pero no son otra cosa que una determinada manera de evaluacin ms o menos acertada de la fuerza muscular, generadora de aquella situacin observada. El ftbol es un deporte que requiere explosividad, cada esfuerzo debe ser lo ms cualitativo posible. En consecuencia, la preparacin fsica del futbolista debe orientarse no solo a los esfuerzos prolongados en el tiempo de manera continua, como tradicionalmente se ha realizado, sino tambin hacia esfuerzos explosivos (fuerza), tal y como demanda la realidad del juego. Cmo aumentamos la calidad muscular de los esfuerzos llamados "intensos"? Gracias a la musculacin provocaremos tensiones musculares superiores a las que se dan en el "sprint" mediante saltos, pliometra e incluso el trabajo con cargas. Los periodos de baja intensidad sern reemplazados por trabajo de toques con el baln. LA FUERZA ES EL AGENTE DEL PROGRESO DE TODOS LOS DEPORTES EXPLOSIVOS. EL FTBOL NO ES UNA EXCEPCIN.
"El mejor futbolista no ser aquel jugador que sea capaz de saltar ms ms lejos o que pueda aplicar su cue con la mayor fuerza, sino aquel que e capaz de aplicar con xito y en el mo adecuado, as como con la tcnica p todas las cualidades deseables en el partido de Ftbol, sin excederse ni quedarse corto".
M. Guillen del Castillo
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Ejemplos de ejercicios especficos del ftbol

Mtodo contraste Pliometrco Concntrico + Espec. Ftbol
(Cometti, 1998)
Circuito de Fuerza Velocidad por parejas
(Ehkenbrecher, 1990. pp.59)
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Fuerza explosiva Especifica del Ftbol
M. Aguado Gil
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Ejercicio para la mejora de la fuerza especifica, utilizando diferentes regimenes de contraccin buscando la transferencia al trabajo de velocidad. Revista Training Ftbol, L. A. Ramos Mondjar, R. Rincn Rus, E. Cervell Gimeno.
2. Estudio de la Resistencia. Aplicacin Especfica al Ftbol.

Concepto de Resistencia Qu es la Resistencia? Al igual que hicimos con la fuerza, en primer lugar haremos una breve aproximacin conceptual para entender mejor el termino resistencia. Nuevamente encontramos multitud de definiciones pero todas ellas tienen algunos conceptos bsicos que se repiten. Segn Weineck (1992), la resistencia es "la capacidad psquica y fsica que posee un deportista para resistir la fatiga". Navarro (1994) define la resistencia como "la capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos largos y/o la capacidad de recuperacin rpida despus de los esfuerzos". Finalmente Padial, P (1998), considera a la resistencia como la "capacidad psicobiolgica del deportista de aportar la energa necesaria para realizar un ejercicio con la intensidad requerida durante el mayor tiempo posible",
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La intensidad y el tiempo, son los factores ms importantes de la Resistencia, ya que determinan la va metablicas a travs de la cual obtenemos la energa. El componente psquico le viene porque la voluntad tiene una gran importancia en el rendimiento en Resistencia. (Tenerlo en cuenta en el entrenamiento, hay que incentivar y convencer al jugador para que siempre se exija el mximo de sus posibilidades). Manifestaciones de la Resistencia Dentro de la actividad fsica podemos encontrar formas muy diversas de manifestarse la resistencia. Esto lleva a que en la actualidad existan infinidad de maneras de clasificar esta cualidad fsica en funcin de la perspectiva (fisiolgica, prctica, funcional, etc..) desde que esta se vaya a analizar. Nosotros vamos a sintetizar aquellas que consideramos de mayor inters y difusin en el mundo del deporte: 1. Resistencia muscular local y general cuando lo hacemos en relacin al volumen de la musculatura implicada. 2. Resistencia de base: y dentro de sta, de base 1 (RBI), de base 2 (RBII) y de base 3 (RBIII), resistencia especfica y resistencia dirigida, cuando lo hacemos en relacin al objetivo de preparacin deportiva (naturaleza de la carga). 3. Resistencia esttica y dinmica, cuando lo hacemos en relacin a la forma de trabajo muscular. 4. Resistencia de corta duracin, de media duracin y de larga duracin (y dentro de esta ltima: de larga duracin 1 (RLDI), de larga duracin 2 (RLDII), de larga duracin 3 (RLDIII) Y de larga duracin 4 (RLDIV), cuando lo hacemos en relacin al tiempo de duracin de esfuerzo. 5. Resistencia anaerbica alctica o alacticida, resistencia anaerbica lctica o lacticida y resistencia aerbica, cuando lo hacemos en relacin al metabolismo muscular o sistema de produccin de energa. 6. Velocidad, resistencia de velocidad, velocidad resistencia, resistencia de fuerza, fuerza resistencia, resistencia de fuerza rpida, resistencia mixta y resistencia bsica, cuando lo hacemos en relacin a otras capacidades. En el mundo del deporte a la hora de hablar de la resistencia (tanto aerbica como anaerbica), se deben distinguir dos conceptos: la capacidad y la potencia. La capacidad representa la cantidad total de energa de que se dispone en una va metablica, representa el tiempo que un sujeto es capaz de mantener una potencia de esfuerzo determinada. La potencia indica la mayor cantidad de energa por unidad de tiempo que puede producirse a travs de una va energtica.
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Algunos autores, tambin emplean el termino de eficiencia para referirse a la economa de esfuerzo, que no es otra cosa que intentar gastar menos cantidad de energa ante una misma intensidad. Las duraciones de las cargas de trabajo y caractersticas fisiolgicas de los esfuerzos que Navarro (1994) utiliza para describir estos tres conceptos es el siguiente: POTENCIA ALCTICA
CAPACIDAD ALACTICA POTENCIA GLUCOLITICA CAPACIDAD GLUCOLITICA POTENCIA AEROBICA CAPACIDAD AEROBICA EFICIENCIA AEROBICA
0-10" 0-20" 0-45" 1 ' -1 '30" 2' -3' 2' -6' 10' -30'
Punto mximo de la degradacin de Pcr. Potencia metablica mxima. Duracin mxima en que la potencia alctica se mantiene a nivel muy alto Mximo ritmo de produccin de lactato Duracin mxima en que la gluclisis opera como fuente principal de suministros de energa. Duracin mnima para lograr el Vo2max. Mantenimiento del Vo2max. en un cierto nmero de repeticiones. Steady state. Mantenimiento de la , velocidad correspondiente al umbral anaerbico.
Caractersticas y duracin de diferentes manifestaciones de la resistencia.
Morcillo Losa (recogida de Bangsbo, 1996), realiza una clasificacin de las manifestaciones de la resistencia, teniendo en cuenta el metabolismo a travs del cual se obtiene la energa y de la intensidad del esfuerzo (tipo de esfuerzo).
CLAVE AE. BI AE. MI AE. AI METABOLISMO TIPO DE ESFUERZO FRECUENCIA CARDIACA MEDIA
Aerbico de baja intensidad Entre 120-140 pulsaciones por mino Aerbico de media intensidad Entre 140-160 pulsaciones por mino Aerbico de alta intensidad Entre 160-180 pulsaciones por min. Anaerbico lctico (esfuerzos de AN. LACT intensidad alta que se prolongan ms d Por encima de 180 pulsaciones por mino 30 sg.) Anaerbico alctico (esfuerzos de AN. ALAC intensidad mxima prolongados 1215 seg.) NOTA: A los esfuerzos mximos inferiores a 12 segundos los clasificamos dentro del trmino
velocidad. Es misin del entrenador a la hora de realizar su entrenamiento, valorar cada uno de los ejercicios que vaya a realizar, para saber sobre que tipo de metabolismo de produccin de energa estamos incidiendo (entrenando) y con que carga de trabajo.
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Sistemas y Mtodos de entrenamiento para el desarrollo de la Resistencia.

Vamos a dar un rpido repaso a algunos conceptos, a los sistemas y mtodos generales del entrenamiento de la resistencia, para pasar posteriormente a ejemplos reales y especficos del entrenamiento de la resistencia en el ftbol. Primero hay que diferenciar entre sistema y mtodo: "Sistema": conjunto ordenado de normas y procedimientos acerca de una determinada materia. "Mtodo": conjunto de operaciones ordenadas con que se pretende obtener un resultado. Es decir el "sistema" estara compuesto por un conjunto de "mtodos" para, en este caso, desarrollar la resistencia.
Clasificacin de los sistemas y mtodos de entrenamiento segn Padial,P(1998):

1. Sistema Continuo. Dentro de este sistema, podemos distinguir dos variantes, que a su vez determinan diferentes mtodos de entrenamiento: 1- Continuo o cclico o uniforme: 1. Carrera continua uniforme. Extensiva. Intensiva. 2- Continuo variable. 1. Carrera continua variable. Cambios de cadencia. Cambios de ritmo. 2. Formas especiales. Fartlek sueco. Fartlek polaco o juego de carreras Entrenamiento total. Entrenamiento de Waldniel. Entrenamiento de Vanden Eynden Cuestas y dunas.
Ejemplo de fartlek aplicado al ftbol
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2. Sistema Fraccionado. El sistema fraccionado tiene dos subsistemas: 1- Sistema intervlico. 1. Interval training. 2. Circuito training. 2- Sistema de repeticiones. 1. Trabajo de repeticiones. 2. Trabajo de ritmos. 3. Sistema de competicin. El sistema de competicin tiene un mtodo que es el mtodo competicin, el cual se puede realizar de tres formas: 1. En las condiciones especficas de la competicin. 2. Por encima de las exigencias de la competicin (tiempo, superioridad o inferioridad numrica, etc.). 3. Por debajo de las exigencias de la competicin (tiempo, superioridad o inferioridad numrica, etc.).
Clasificacin de los sistemas v mtodos de entrenamiento segn Garca Manso, J (1997):

1. MTODO CONTINUO. 1- Mtodo continuo uniforme. Mtodo Continuo uniforme extensivo. Mtodo Continuo uniforme medio. Mtodo Continuo uniforme intensivo. 2- Mtodo continuo variable. carrera continua progresiva. Fartlek. 2. MTODO FRACCIONADO. 1. Mtodo fraccionado intervlico. 1- Mtodo fraccionado intervlico de orientacin aerbica (extensivo). 332
Fraccionado aerbico largo (extensivo) (2'-15'). Fraccionado aerbico medio (1'-3') Fraccionado aerbico corto (15"-45"). Interval-training. Entrenamiento intermitente (30"-30"). 2- Mtodo fraccionado intervlico de orientacin anaerbica. Fraccionado anaerbico extensivo (15"-60"). Fraccionado anaerbico intensivo largo (45" -60") Fraccionado anaerbico intensivo corto (20"-30") 2. Mtodo fraccionado de repeticiones. 1- Largo. 2- Medio. 3- Corto. 4- Muy corto. 5- Modelado.
Entrenamiento especfico de la Resistencia en Ftbol

Trabajo de la resistencia siguiendo el modelo cognitivista de Seirul-Io. Dentro de su metodologa de trabajo, establece las condiciones especficas en las que se manifiesta la resistencia en el ftbol y a que va energtica se acude para la obtencin de dicha energa. DESARROLLO DE LA RESISTENCIA CONDICIONES DE MANIFESTACIN De O" a 7" -8" 7" x num. veces o de 7" a 15" Entre 15"-45" 25"-30" x num. veces o de 40" a 2'. De 2'-3'. 3' x num. veces o + de 15'. AEROBICA AERBICA ANAEROBICA LACTICA ANAEROBICA LACTICA POTENCIA ANAEROBICA ALCTICA ANAEROBICA ALCTI CA CAPACIDAD
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A la hora de trabajar las capacidades condicionales, no lo hace de manera aislada y analtica, sino que lo integra siempre con el trabajo de las capacidades coordinativas y cognitivas. A la vez de realizar ejercicios de resistencia, se realizarn ejercicios coordinativos y el jugador adicionalmente tendr que atender a estmulos y tomar decisiones, ejecutando respuestas. En esto se basa su modelo cognitivo. A su vez, establece una clasificacin de las tareas en funcin del grado de especificidad de las mismas, teniendo en cuenta la cualidad fsica que desarrollan y el medio utilizado. En funcin de ello tendremos ejercicios generales, dirigidos, especficos y competitivos. Propuesta especfica de desarrollo de la resistencia para el ftbol. Para su puesta en prctica, se va a seguir la tabla titulada "definicin de los aspectos condicionales a desarrollar en el entrenamiento de ftbol': que aparece en la primera parte de vuestros apuntes. Para trabajar la resistencia especfica de ftbol establezco mi propia clasificacin, en funcin de la naturaleza de la carga (grado de especificidad): 1- Resistencia general de base. 2- Resistencia de Aplicacin. Fases de juego. Entrenamiento Intermitente. 3 - Resistencia especfica de Juego. Situaciones reducidas y ampliadas. Secuencias de juego. Juego real. Situacin reducida
Rondo de presin
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ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA DESDE LA METODOLOGA INTEGRAL DE ENTRENAMIENTO EN FTBOL
" CAPACIDAD QUE ME DA LA POSIBILIDAD DE PARTICIPAR EN TODAS LAS SITUACIONES DE JUEGO, EN LOS TRMINOS QUE YO DESEO, DURANTE TODO EL PARTIDO" (FRANCISCO SEIRUL-LO VARGAS 2001) ENTRENAMIENTO INTEGRAL DE LA RESISTENCIA GENERAL
Guardan poca relacin con el contexto del deporte. Se utiliza en pretemporada. Se utiliza con los lesionados G 1- Carreras de tres ritmos 1L / 1M / 1R. G2- Carreras de tres ritmos 1L / 1M / 1R con baln
DIRIGIDA
ESPECFICA
COMPETITIVA
Guardan relacin con el contexto y la estructura de juego. D1- Carreras de 4"-6"/ 5"-7" Se utiliza en pretemporada D2- Situaciones entre 25"-40" preferentemente y en temporada. D3- Juego de parejas. CAMPO GRANDE Superficie de juego: 20x30 a 40x60. Utilizan el propio juego como Nmero de jugadores: 5-9. Tiempo de elemento de trabajo. juego: 3 - 8. Se utilizan en temporada. CAMPO PEQUEO Superficie de juego: 20x30 Nmero de jugadores: 2 - 4 Tiempo de juego: 30"3' Superficie de juego: 60-Campo Utilizan el propio juego como entero. elemento de trabajo. Similitud con propia competicin (90-95% Reglas Nmero de jugadores: 8 / 9 - 11. Tiempo de juego: 6'- 18'. de juego). Se utilizan en temporada.
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ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA EVOLUCIN A LO LARGO DE LA TEMPORADA
EVOLUCIN ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

TIPOS INTENSIDAD Y VA ENERGTICA MTODOS DE ENTRENAMIENTO
Capacidad Aerbica: 120-150 ppm
AERBICO 1
Ejercicios Fsico - Tcnicos. int. mediabaja. Ejercicios Fsico - Tcticos. mediabaja. Carrera Continua Ritmo Medio y lento. Intensidad constante. 15 a 40 minutos. 2 x 20' a 150 ppm. R: 5'. Ento. Rotativo Continuo. Juegos de media - larga duracin. Ritmo bajo de trabajo. Intermitente 15" / 30". Intermitente 30" / 30". Intermitente 15" / 15". Intermitente 30" / 15". Duracin: 6 a 15 mino Series: 2 a 5. Rec.: 5-7-10 minutos. Carrera Continua Ritmo Rpido. 95% U. Ana. 5 - 15 minutos. Ritmo - Resistencia. Fraccionados, series 500 - 1000 m. 90%. Juegos Reducidos. Reglas provocacin Ppm 160 -175. Partidos 8' a 10', 3x3 con porteras, terreno juego 35 x 20. Gol doble si no repliegue.
AERBICO 2
Capacidad Aerbico-Anaerbica o Mixta: 150 -170 ppm
AERBICO 3
Potencia Aerbica: 160 -175 ppm
(Campos, M.A. Y Garca, F. (2002).)
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PREPARACIN FSICA NIVEL I
Desarrollo de la Resistencia segn la Edad.

Categora alevn (10-11 aos). Mejorar capacidad aerbica. Entrenamientos no sistematizados. Trabajar con formas jugadas. Variar los terrenos. 15'-20' tiempo mximo de esfuerzo continuo. Se deben fraccionar los esfuerzos. Tener en cuenta que las pulsaciones son mas elevadas (160-180). Distancias entre 1.500 y 2.000 m. Ritmo aproximado entre 6' 15" y 6, por Km. Categora infantil (12-13 aos). Mejora de la capacidad aerbica. Incremento de ritmos y distancias. Fraccionar los esfuerzos continuos. Introduccin progresiva a nuevos sistemas de entrenamientos continuos. Pulsaciones entre 150-170. Tiempo mximo 12 aos = 20'. Tiempo mximo 13 aos = 25'. Distancia entre 2.000 y 4.000 m. Ritmo = 6' a 5'30" por Km.
Categora cadete (14-15 aos). Tener en cuenta la fatiga por el desarrollo puberal. Aumentar los tiempos de recuperacin. Introducir sistemas mixtos (intervlicos largos y medios). Desarrollo de la potencia aerbica. Pulsaciones entre 150-165. Tiempo mximo 14 aos = 30'. Tiempo mximo 15 aos = 35'. Distancias entre 4.000 y 6.000 m. Ritmo = 5' 30" y 5' 15" por Km.
Federacin Andaluza de Ftbol. C.E.D.I.F.A ....................................................
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Categora juvenil. Conseguir el mximo potencial aerbico. Iniciar el trabajo anaerbico (18 aos). Utilizacin progresiva de sistemas fraccionados. >- Pulsaciones: Aerbicas 140-160. Pulsaciones: Potencia aerbica 165-175. 17-18 aos -Anaerbica 175-200. Tiempos mximos: - 16 aos = 40'. - 17 aos = 50'. - 18 aos = 60'. Distancias entre 6.000 y 10.000 m. Ritmo = 5',4'30" y 4' el Km. respectivamente.
Categora senior (19 o mas aos). Conseguir mxima potencia aerbica. Ms importancia a la resistencia anaerbica progresivamente. Pulsaciones: - Aerbicas 140-160. - Potencia aerbica 165-175. - Anaerbica 175-200. Tiempos mximos de 60' a +. Distancias entre 8.000 a 15.000 m. Ritmos = 4' y 3 ' 30" por Km.
Importancia del entrenamiento de Resistencia en Ftbol.

Tradicionalmente, el entrenamiento de la resistencia, ha sido la base sobre la que se ha cimentado la preparacin fsica del futbolista. Estos entrenamientos se han centrado mas en la cantidad que en la calidad. Al entrenador del ftbol siempre le ha preocupado que el futbolista tenga un "gran fondo fsico", como base para su rendimiento posterior en el partido. Dentro de este trabajo de resistencia, se le ha dado a su vez, mas importancia al trabajo aerbico. Y para su desarrollo hemos tomado como bases los sistemas y mtodos de entrenamiento procedentes del atletismo. Este planteamiento en nuestros das ha cambiado. Cada vez ms, se le da la importancia que se merece al entrenamiento anaerbico, como consecuencia de analizar los esfuerzos especficos del ftbol. Adems podemos observar que en los entrenamientos de ftbol, se empieza a utilizar una metodologa especifica para desarrollar la condicin fsica del futbolista. El ftbol es un deporte en el que se requiere un gran desarrollo de la resistencia para poder afrontar con garantas las exigencias del juego. La resistencia como capacidad condicional que es, ocupa un lugar principal en la preparacin fsica del futbolista. El partido de ftbol dura 90 min., y como hemos visto en el estudio de los esfuerzos en ftbol,
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a lo largo de estos minutos, se suceden distintas secuencias de esfuerzos intensos, medios y suaves con recuperaciones cortas, medias y/o largas. Sabemos que estas secuencias en el la mayora de los casos son inferiores a 30". Partiendo de esta base, tenemos que desarrollar en el futbolista la aptitud y actitud (la voluntad tiene un papel fundamental en el desarrollo de la resistencia), de repetir esfuerzos de distinta ndole durante los 90 min. de juego, recurriendo a las distintas vas energticas. Por un lado tenemos que centramos en dotar al futbolista de un gran deposito para aguantar al mximo nivel fsico todo el partido (capacidad aerbica y anaerbica) y por otro, hay que proveerlo a su vez de un potente motor, que le permita desarrollar con xito los esfuerzos requeridos en cada momento (potencia aerbica y anaerbica). Es por esta razn, que en el entrenamiento de la resistencia, tenga cada vez ms cabida la actitud centrada en la calidad de los esfuerzos (especficos de ftbol) y no solamente la actitud centrada en la cantidad de los mismos. Se esta imponiendo el entrenamiento intermitente a la hora de desarrollar la resistencia del futbolista. EL ENTRENAMIENTO POR CONTRASTE ES EL MS INTERESANTE PARA DESARROLLAR LA RESISTENCIA ESPECFICA EN FUTBOL. HAY QUE AUMENTAR LAS DIFERENCIAS ENTRE LOS ESFUERZOS INTENSOS Y LOS MODERADOS.
Tipo: aerbica 1
Aspectos tcnicos-tcticos: 1. Mantener posesin del baln. 2. Creacin y cierre de lneas de pase. 3. Jugar de cara. 4. Acoso y cobertura. Reglas: 1. Los defensas no pueden salir de su zona pero s de su terreno tras el primer contacto de un jugador del exterior (aumentar velocidad en el juego). OBSERVACIONES: . Cambios de rol cada 4-51 . Jugar con pocos contactos . Duracin total de 3 x 7-10 140 pp.
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Tipo: aerbica 1
Aspectos tcnicos-tcticos: 1. Mantener la posesin del baln. 2. Creacin y cierre de lneas de pase 3. Acoso y entradas Reglas: 1. No abandonar zonas asignadas tanto en defensa como en ataque 2. No dar ms de 2 pases entre jugadores de la misma zona. OBSERVACIONES: Cambios de rol cada 4-5' Jugar como mximo a dos contactos. Duracin total de 3 x 7'-10' o 15'
Tipo: aerbica 2
Aspectos tcnicos-tcticos: 1.Incorporacin desde 29 lnea a partir de la recepcin del baln por parte del jugador ms adelantado. 2. Trabajo de pases cortos y paredes 3. Solucin de 2xl en zona de finalizacin. Reglas: 1. En defensa no abandonar zona asignada hasta que el baln no est en zona de finalizacin. 2. No podemos incorporamos a zona de finalizacin hasta que nuestro compaero ms adelantado haya recibido el baln en ataque. OBSERVACIONES: Jugar con pocos toques en zonas de finalizacin cabiendo la posibilidad de limitar el nmero de golpeos por jugador en dicha zona. Duracin 3 x 7' - 8'.
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Tipo: aerbica 3
Aspectos tcnicos-tcticos: 1. Crear superioridad numrica en ataque 2. Atencin en transicin defensa-ataquedefensa . 3. Mejora de la apreciacin de trayectorias y distancias en las salidas areas del portero. Reglas: 1 Cuando un jugador de ataque se incorpore a la otra zona, deber ser su compaero el que defienda realizando un repliegue rpido. 2. Cada accin parte siempre del portero (Asegurar continuidad). 3. El jugador que centra podr ser molestado a partir del 1 contacto con el baln. OBSERVACIONES: Duracin 4 x 2'. Al encontrarse en inferioridad numrica, el defensor debe priorizar en sus intenciones tcticas el marcaje al atacante con ms posibilidades de remate.
1xo con tiro
Repliegue y .... 2x1 con finaliz.
Tipo: anaerbica lctica

aspectos tcnicos- tcticos: 1.Creacin y solucin de superioridad numrica con finalizacin: 1x0, 2x1, 3x2 y 4x3 reglas: 1. los jugadores que estn realizando carrera intensa por fuera se van incorporando con independencia de la situacin espacial que ocupen en ese momento. OBSERVACIONES Duracin 4 x 45". los esfuerzos de los jugadores del interior y del exterior deben ser intensos
E 3x2 con finalizacin Repliegue y .... 4x3 con finaliz.
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3. Estudio de la Velocidad. Aplicacin Especfica al Ftbol.

Qu es la velocidad?
Al igual que hicimos con la fuerza y resistencia, en primer lugar nos acercaremos a las definiciones de velocidad encontradas en la bibliografa consultada. Padial, P (1997), la define como "la capacidad de ocupar espacios diferentes con todo nuestro cuerpo o .con .cualquiera de sus segmentos en el menor tiempo posible", Otra definicin interesante es la que aporta Harre, D. Define la velocidad como "la capacidad que permite al deportista realizar acciones motrices en el menor espacio de tiempo posible", Muchos autores no la consideran como una capacidad. fsica condicional, ya que depende de otras cualidades como la Fuerza, Resistencia, Coordinacin o amplitud de movimientos. Estos autores la consideran como ,"fin de la actividad deportiva" y "objetivo de entrenamiento".
Manifestaciones de la Velocidad
Segn radial, P (1997): 1- Tiempo de reaccin o rapidez de reaccin. Tiempo de percepcin Tiempo de transmisin aferente. Tiempo de decisin. Tiempo de transmisin -eferente. Tiempo de activacin.
2- Tiempo de movimiento o rapidez de ejecucin. 3- Velocidad de desplazamiento. Capacidad de aceleracin Resistencia a la velocidad.
Los prerrequisitos energticos sobre los que se sustentarn las manifestaciones de la velocidad; tendrn un componente anaerbico lctico o alctico.
Sistemas y mtodos de entrenamiento para el desarrollo de la Velocidad.

Evidentemente, para elevar el nivel de esta capacidad condicional, utilizaremos el sistema fraccionado de entrenamiento, preferentemente el mtodo de repeticiones, con diversas pausas.
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Segn Padial, P(1997), nos encontramos con varios mtodos para mejorar las distintas manifestaciones de la velocidad: Para mejorar el tiempo de reaccin: 1- Mtodo de reaccin repetida. 2- Mtodo variado. 3- Mtodo de cuenta atrs. Para mejorar la velocidad de ejecucin: Hay que mejorar por una parte la fuerza especfica del deportista y por otra la ejecucin tcnica del gesto (coordinacin). Para mejorar la velocidad de-desplazamiento: Mejorar capacidad de aceleracin, Se basa en la amplitud de la zancada. Hay que aumentar la fuerza de impulsin. Cuando pasan los metros la velocidad mxima se mantiene en base a la frecuencia de zancada (Coordinacin y fuerza explosiva). Llegado un momento, la velocidad mxima decrece. Se produce una desaceleracin por la fatiga (velocidad resistencia).
Entrenamiento Especfico de la Velocidad en Ftbol

Consideraciones iniciales para su trabajo. Para acercamos a la realidad del juego, hay que tener en cuenta los siguientes aspectos: El estmulo desencadenante de la accin motriz del jugador, debe ser especfico. Es decir, en ftbol la mayora de los estmulos que aparecen son visuales y en menor medida sonoros o tctiles. Luego en el entrenamiento, deben tener ms importancia los estmulos visuales, a la hora de trabajar la velocidad. . Hay que trabajar siempre el soporte condicional (velocidad en este caso), junto con los elementos coordinativos y perceptivos. En deportes informacionales como el ftbol, un acto motor rpido ser de una gran complejidad funcional, y tendr ms riqueza en la medida que aparezcan ms elementos que analizar. Tener grandes posibilidades de producir y transmitir energa, e incluso dominar la tcnica no ser suficiente en la medida que la percepcin sea insuficiente y como consecuencia se tome una decisin errnea o tarda. Las manifestaciones de la velocidad en ftbol podrn ser segmentarias o globales, cclicas o acclicas en funcin de la accin de juego, pero todas ellas sern complejas ya que se producirn en condiciones cambiantes, ante estmulos no esperados y con respuestas no programadas.
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Trabajo de la velocidad siguiendo el modelo cognitivista de Seirul-lo (adaptado por Paco Aiestarn, Preparador Fsico del Valencia CF.). Utiliza la metodologa integral de entrenamiento. Los ejercicios utilizados durante el proceso de entrenamiento, los clasifica en funcin de la mayor o menor especificidad de los mismos, teniendo en cuenta la cualidad fsica que desarrollan y el medio utilizado para lograrlo. En funcin de ello tendremos ejercicios generales, dirigidos, especficos y competitivos. Los objetivos a desarrollar en el ftbol son: 1- Velocidad de reaccin. 2- Velocidad gestual (Rapidez en la ejecucin). 3- Velocidad de traslacin. - capacidad de aceleracin y desaceleracin. 4- Resistencia a la velocidad (ante las dos ltimas). Caractersticas generales de los objetivos de la velocidad: Los objetivos de velocidad de reaccin y velocidad gestual deberemos abordarlos con ejercicios de menor duracin de 3"-4" (Lactato menos de 3). La capacidad de aceleracin con ejercicios de menor duracin a 6" (Lactato entre 3 y 6). Solo la resistencia a la velocidad la abordaremos con ejercicios de mayor duracin o menor recuperacin, con lo que la acumulacin de lactato podra ser mayor. Propuesta especfica de desarrollo de la velocidad para el ftbol. A la hora de desarrollar la velocidad en nuestros futbolistas, establezco siete situaciones especficas del juego. Para afrontar un partido con xito, se requiere un desarrollo optimo de estas manifestaciones en el entrenamiento. Son las siguientes: 1- V. Arrancada. 2- V. Conduccin. 3- V. Decisin. 4- V. Intervencin. 5- V. Ejecucin. 6- V. Vigilancia al contrario. 7 - V. Cambio de ritmo y direccin. Adems de estos aspectos especficos, debe ocupar un lugar preponderante en el entrenamiento, sobre todo en edades tempranas, en las que el nio esta adquiriendo sus patrones de movimiento (automatizacin), el entrenamiento de la tcnica de carrera. Hay que dedicarle semanalmente mnimo una sesin, preferiblemente dos.
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La Velocidad en el Ftbol de Iniciacin

Lo primero que debemos considerar es que el entrenamiento de velocidad debe estar adaptado a las diferentes edades, aprovechando los perodos sensibles del desarrollo. Para WEINECK (1988), la velocidad debe ser trabajada muy pronto en la infancia, durante el corto perodo de tiempo en el que puede todava ser modelado el sistema nervioso central y antes de que llegue la madurez completa. El trabajo de velocidad en los jvenes debe ser variado y con carcter ldico, teniendo en cuenta el tipo de esfuerzo y el tiempo de recuperacin. Las distancias deben ser cortas y cubiertas en condiciones constantemente variables. No sometiendo a los jvenes a esfuerzos excesivos, ya que podramos entrar en un trabajo anaerbico lctico. Las actividades deben presentarse como acciones que reclaman reaccin rpida, frecuencia en la repeticin de movimientos y la ejecucin debe ser a la mxima velocidad. Las formas de desarrollar en los jvenes la velocidad, teniendo en cuenta lo visto anteriormente son: 1.- Los juegos: de carreras. Por ejemplo; carrera de nmeros. de persecucin, de agarre y de relevos. velocidad de reaccin, etc.,...
2.- Para la velocidad de reaccin, se debe procurar automatizar movimientos, incrementar paulatinamente el nmero de situaciones en las que se pueda encontrar el deportista, pasar de estmulos conocidos a desconocidos y anticipacin o adelantamiento a las acciones de otros. Los medios o ejercicios que vamos a utilizar para desarrollar la velocidad de reaccin son: Diversidad de salidas cortas Carreras donde se pueda poner de manifiesto diferentes acciones ante una seal Ejercicios con balones o pelotas, de forma individual, por parejas o en grupo
3.- La velocidad de desplazamiento. Caractersticas: Esfuerzos de mxima intensidad (carreras de mxima velocidad), no mantener el esfuerzo por encima de los 7". Distancias cortas; de 20 a 30 metros.
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Los intervalos o pausas ( de carcter activo) deber ser grandes (de 90 a 120 ). Nmero de repeticiones pocas.
Los medios o actividades son: Ejercicios de asimilacin tcnica de la carrera; amplitud de zancada y frecuencia de zancada. Ejercicio de mejora de la capacidad de impulsin. Serie cortas (mtodos de repeticiones). 4.- La velocidad gestual es aquella que requiere realizar acciones especficas del deporte. Para ello habr momentos que se requiere una respuesta rpida (velocidad de reaccin), otros momentos recorrer un espacio en poco tiempo (velocidad de desplazamiento) o la combinacin de estos dos tipos de velocidad. Para realizar un movimiento rpido y de manera eficaz, hay tres posibilidades: Aprender primero la tcnica y luego ir incrementando la velocidad paulatinamente hasta alcanzar la mxima velocidad. Esto nos crea problemas de inadaptacin (condiciona el tope de velocidad). Aprender la tcnica a una velocidad submxima y conforme se adquiere la primera ir a una velocidad mxima. Para hacer los movimientos rpidos y precisos, es necesario un trabajo previo de fuerza, flexibilidad, resistencia especfica y una buena coordinacin.
Esto nos llevar a plantear ejercicios donde se plantee: Ejercicios de los distintos segmentos implicados en los gestos. Ejercicios corporales donde se manifiesten todas aquellas acciones que necesita hacer el deportista a nivel espacial y temporal. Realizar acciones concretas con el baln con o sin oposicin.
Desarrollo de la Velocidad segn la Edad.

Categora alevn (10-11 aos). Mejorar desarrollando la coordinacin. Entrenamiento no sistematizado. Formas jugadas, persecuciones, relevos con muchas variaciones. Variantes con obstculos mejorando la agilidad. Lo ms importante es realizar gran variedad de experiencias motrices.
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Categora infantil (12-13 aos.) Edad ptima para el aprendizaje de la tcnica. - Amplitud y frecuencia. - Ejercicios de asimilacin y aplicacin. No olvidar las formas jugadas, persecuciones, relevos, etc. Comenzar los ejercicios de velocidad de reaccin. Controlar los tiempos de pausas, teniendo en cuenta la fatiga de esta edad.
Categora cadete (14-15 aos). Seguir con todo el trabajo anterior, sobre todo la tcnica de carrera. Se puede empezar el entrenamiento sistematizado. Distancias cortas (mximo 30 m.) y pocas series (entre 6 y 10). Mejorar la capacidad de aceleracin. Al final de los 15 aos, comenzar con resistencia a la velocidad, pero no muy sistematizado. Dar mucho tiempo de recuperaciones (pubertad).
Categora juvenil. A los 16 aos trabajo similar al anterior pero progresando en el entrenamiento sistematizado. Finales de 17 y 18 aos trabajar todos los tipos de velocidad de forma sistematizada. - Velocidad de reaccin. - Velocidad de desplazamiento. - Aceleraciones. No olvidar el trabajo de tcnica de carrera.
Categora senior (19 o mas aos). No olvidar etapas anteriores. Sigue la mejora e incremento hasta los 23-25 aos. A los 23-25 aos empieza a decrecer, pudiendo mantener un buen nivel con trabajo adecuado. En ftbol, no hace falta grandes distancias (aceleracin).
Importancia del entrenamiento de la Velocidad en el Ftbol.

Como vimos al estudiar la lgica de los esfuerzos en ftbol, los partidos se deciden en los esfuerzos anaerbicos alcticos (los cuales ocupaban un 14% del tiempo de juego). La velocidad tiene una papel primordial en el desarrollo del juego. Si analizamos el comportamiento del futbolista en el campo, continuamente tiene que estar analizando el entorno donde se mueve (percepcin), una vez analizado este entorno deber tomar la decisin ms correcta entre todas las posibles, se ayuda de las
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experiencias pasadas (decisin) y finalmente realiza la ejecucin tcnica-motriz mas acorde a la decisin adoptada. Un futbolista debe ser rpido en los tres aspectos, percepcin, decisin y ejecucin. El ftbol moderno se decide en muchas ocasiones, por dcimas de segundos, los cuales hacen que tu desmarque sea bueno, tu anticipacin y corte... etc. Por ello debe ser objetivo de nuestros entrenamientos que el futbolista acte los ms rpido que pueda, siempre en consonancia con el xito de su ejecucin final. El 80% de los esfuerzos a mxima velocidad, son de distancias inferiores a 30 metros, por lo que la capacidad de aceleracin, ser un aspecto importante a desarrollar. Adems, estos esfuerzos deben repetirse durante 90 minutos de juego, y en muchas ocasiones la recuperacin es insuficiente, crendose un estado de cierta fatiga, apareciendo una de las cualidades ms determinantes en el rendimiento del futbolista: "resistencia a la velocidad". En los entrenamientos, debemos crear en nuestros futbolistas la aptitud y actitud de ejecutar sus acciones en el menor tiempo posible y a la mxima velocidad. LA VELOCIDAD ES EL FIN DE LA ACTIVIDAD FSICA. EL OBJETIVO DEL FUTBOLISTA ES REALIZAR TODOS LOS PROCESOS COGNITIVO-EJECUTIVOS EN EL MENOR TIEMPO POSIBLE
Situacin de velocidad
Aspectos tcnicos-tcticos: 1 X Portero + defensor en desventaja Reglas: Pases sucesivos entre atacante y defensor y ante estos dos estmulos: Que el atacante se gire o que el defensor decida ir a robar el baln, comenzar la accin. OBSERVACIONES: Duracin: 6-8"
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Aspectos tcnicos-tcticos: Mejora de la velocidad gestual y de reaccin ante estmulo. Reglas: Pases sucesivos entre atacante y defensor y ante estos dos estmulos: Que el atacante se dirija hacia portera o que el defensor decida ir a recuperar el baln, comenzar la accin. OBSERVACIONES: Duracin: 6-8' Utilizar criterios propios en el planteamiento y solucin de superioridad numrica.
Aspectos tcnicos-tcticos: Mejora de la velocidad gestual y de reaccin ante estmulo de 3 x 1 con finalizacin. Reglas: El defensor enva el baln sobre un atacante y va a recuperado (provoca rapidez en la realizacin de la accin). OBSERVACIONES: Duracin: 6-8' las acciones de todos los participantes (con o sin baln) deben ser explosivas. Ocupar distintas zonas de remate (disposicin escalonada en situaciones de finalizacin)
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4. Estudio de la Flexibilidad. Aplicacin Especfica al Ftbol.

Qu es la flexibilidad o ADM?
Amplitud de movimiento Mximo grado de movimiento permitido por una articulacin es en funcin su estructura y limitado por el aparato de conjuncin y tensin de los msculos antagonistas. Objetivos Extensibilidad muscular y ligamentosa Mejora de la coordinacin intermuscular. Adquisicin de-una ADM que favorezca el gesto de competicin. Mantenimiento de la ADM: agonistas y antagonistas. Factores Condicionantes Tipo de articulacin. Caractersticas musculares. Edad. Psicolgicos. Ambientales. Fatiga. Calentamiento. Entrenamiento. Hora del da. Movimientos en el desarrollo de la ADM ACTIVOS PASIVOS LI BRES ASISTIDOS
Activos: La fuerza la produce la contraccin del msculo agonista. Pasivos: No hay fuerza del msculo agonista.
Mtodos para el desarrollo de la ADM.

Estticos. Sin movimiento. Tiempo 6-90 seg. (Anderson). "Reflejo inverso de estiramiento.
Stretching de Anderson: Adoptar la posicin y mantenerla. Fcil (20, 30 seg.), Medio (1min.) y alto (90 seg.).
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Dinmicos (con movimiento): 1. Estiramientos balsticas o lanzamientos: Especificidad. Desarrollo de la ADM dinmica. Lubricacin articular. Rotura fibrilar. Tiempo de extensin escaso. 2. Estiramientos activos Libres. (contraccin Fsica) 3. Combinados FNP (Kabat): "uso de informacin d origen superficial y profunda para la excitacin del SN que por su parte es responsable de que se produzcan contracciones musculares". Incrementa la ADM. Favorece la estabilidad muscular. Incrementa la coordinacin. Mejora el reflejo inverso de estiramiento. Metodologa: 10 seg. Cl +75 seg. Est.+ 30 seg. CC.+ 1.min. Est. pasivo Variantes : 1) EST + CI (6 seg.) + EST 2) EST+ Cl. (10 Seg.).+ REL (2 Seg.) +EST(ASIST)+ CC (AGONISTA) 3) Variantes del manual tutor de stretching: SHRS: EST(10Seg.)+REL(2 Seg.)+EST CHRS: CI + EST(10 Seg.) + REL (2 Seg.) + EST.
STRETCHI NG DE SOLVEBORN: CI.(10-30 Seg.) + REL (2-3 Seg.) +EST (10 -30 Seg.) Alternancia en el trabajo de agonista y antagonista.
Orientaciones Metodolgicas
1. 2. 3. 4. Mtodo dinmico series de 8-12 repeticiones. Mtodo esttico, mantener la posicin 6 seg. mnimo. ADM en cualquier parte de la sesin. . Adquisicin: sesiones complementarias (20 -60 min. ), recuperaciones pequeas. Supercompensacin. 5. Matveev: volumen repartido. 6. Platonov: adquisicin, 3-4 sesiones x semana.
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7. Mantenimiento con 1-2 sesiones x semana. 8. El orden de las articulaciones no influye en la ADM. 9. Pausas incompleta (10 -15 seg.). Mximo 2 minutos. Recuperacin individualizada. 10. ADM trabajada sin dolor. Lenta, relajada y pausadamente.
Desarrollo de la Flexibilidad segn la Edad.

Categora alevn (10-11 aos) No es necesario un trabajo especfico de flexibilidad. Es aconsejable realizar algunos ejercicios dentro de calentamiento. Espordicamente se deben realizar algunos ejercicios al final de alguna sesin para ir educando y acostumbrando al nio.. Slo ejercicios pasivos relajados (mtodo esttico).
Categora infantil (12-13 aos). Al comenzar esta etapa, empieza a perderse esta capacidad por el desarrollo del nio (pubertad). . Edad importantsima para el inicio de los ejercicios. Trabajar tanto en el calentamiento, como al final, de los entrenamientos. Mucha variedad de ejercicios pasivos relajados (individual).
Categora cadete (14-15 aos). Debemos seguir prestando mucha atencin a este trabajo (adolescencia). Iremos introduciendo ya algunas sesiones especificas. Realizaremos ejercicios tanto pasivos relajados, como pasivos forzados (compaero). Prestar tambin atencin a la movilidad articular.
Importancia del entrenamiento de la Flexibilidad en el Ftbol.

Todos hemos odo hablar que los jvenes jugadores son muy flexibles y como consecuencia de ello, quizs la mayora de las veces no se intenta mejorar esta cualidad porque se supone que la poseen. Pero cuando se tiene la oportunidad de entrenar a jugadores de cierta edad, sea cual sea la categora, nos damos cuenta de que eso no es as. Cuntas veces hemos odo la frase: Mister, si es que yo soy un tronco? Otros, an sin decido, no son capaces de mantener en ngulo recto, con una pierna apoyada en una barandilla y la otra en el suelo, su posicin, ni siquiera durante unos segundos. Esto nos demuestra que el trabajo de flexibilidad que se ha llevado a cabo durante algunos aos ha sido prcticamente nulo y no se ha intentado mejorar esta cualidad porque se la daba por supuesta. Pero vaya ir un poco ms lejos: cuntos jugadores no son capaces de hacer un control en ptimas condiciones por no disponer de una movilidad articular adecuada al gesto tcnico y con ello la prdida de una accin de gol directa o indirectamente?
352
No debemos olvidar que el entrenamiento que realizamos con estos jvenes jugadores va a repercutir directamente en su formacin completa y ms an, a sabiendas de que esta cualidad se puede ir perdiendo con el paso de los aos, y lo que pareca que poda hacer en infantiles con suma precisin, no es capaz de realizado algunos aos despus. Para que la realizacin de los ejercicios sea de una manera correcta, debemos conocer la finalidad de los mismos, as como los msculos o grupos musculares que intervienen en su ejecucin. De esta manera estaremos en disposicin de hacer tal o cual ejercicio para el desarrollo o la mejora de una u otra articulacin. Andrs Rosado Muoz de su libro Preparacin Fsica en el Ftbol Base

1) En la posicin de sentado, mover con la mano un pie en diferentes movimientos de flexin, extensin, rotacin, etc. 2) De pie, con un pie adelantado y otro atrasado, sobre el atrasado que se encuentra la puntera apoyada en el suelo, realizar extensin del tobillo. Repetir con la otra pierna. 3) De rodillas con los pies en posicin de extendidos, dejarse caer sobre los talones y mantener la posicin unos 20". 4) dem, con una pierna flexionada y la otra arrodillada, se sienta sobre el taln de la pierna arrodillada. 5) Sentado sobre un banco o escaln, una pierna encima de la otra, la mano contraria extiende el tobillo y lo mantiene unos 15-20". Repetir con la otra pierna.
6) Arrodillados, con los pies flexionados sobre los talones unos 20". 7) Apoyo de la parte anterior de la planta del pie sobre un escaln, dejarse caer lo ms hacia abajo posible los talones.
8) En la posicin de tendido supino, llevar la pierna flexionada lo ms cerca posible de la cabeza con ayuda de las manos.
353
9) Sentado con una pierna cruzada y flexionada sobre la otra. Presionar con el codo lateral del muslo.
10) Tumbado boca arriba o Elevar una pierna tronco, tirando con una mano y con la otra empujando la rodilla.
11) En la posicin vela, bajar una pierna extendida. Repetir con la otra.
12) Sentado, elevar una pierna extendida contra el pecho con las manos. 13) De pie, con una pierna extendida apoyada sobre el plinto o barra, inclinar el tronco hacia delante.
14) De la posicin de tendido facial, acercar los pies a las manos de golpe o a pequeos saltitos, conservar las piernas extendidas.
15) Agachados y manos apoyadas en el suelo delante del cuerpo, extender las piernas y permanecer en esa postura 15 20". 16) En la posicin de fondo delante, bajar caderas. 17) En la posicin de tendido prono, elevar al mximo una pierna extendida. Repetir con la otra pierna.
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EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD POR PAREJAS MIEMBRO SUPERIOR
TRONCO
PIERNAS O MIEMBRO INFERIOR
355

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FEDERACIN ANDALUZA DE FTBOL

CENTRO AUTORIZADO DE ENSEANZAS DEPORTIVAS FEDERACIN ANDALUZA DE FTBOL

PLANIFICACIN FSICA NIVEL I

TEMA III Capacidades Condicionales

Federacin Andaluza de Ftbol. C.E.D.I.F.A ..............................................

FEDERACIN ANDALUZA DE FTBOL

CENTRO AUTORIZADO DE ENSEANZAS DEPORTIVAS FEDERACIN ANDALUZA DE FTBOL

PLANIFICACIN FSICA NIVEL I

La accin o Activacin muscular

Tabla resumen de los 3 mtodos de Zatsiorski.

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CENTRO AUTORIZADO DE ENSEANZAS DEPORTIVAS FEDERACIN ANDALUZA DE FTBOL

PLANIFICACIN FSICA NIVEL I

fuerza positiva salvable

Federacin Andaluza de Ftbol. C.E.D.I.F.A ..............................................

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CENTRO AUTORIZADO DE ENSEANZAS DEPORTIVAS FEDERACIN ANDALUZA DE FTBOL

PLANIFICACIN FSICA NIVEL I

Fuerza negativa que frena

Entrenamiento Especfico de la Fuerza en Ftbol

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PLANIFICACIN FSICA NIVEL I

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Federacin Andaluza de Ftbol. C.E.D.I.F.A ..............................................

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15-15 20-20 10-20 15-30

15-15 20-20 10-20 15-30

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Desarrollo segn las Edades.

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Mancuernas entre 5 y 10kg Barras con peso extra de 10kg.

Aplicacin de la periodizacin en el entrenamiento.

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Importancia del entrenamiento de Fuerza en Ftbol.

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Ejemplos de ejercicios especficos del ftbol

Circuito de Fuerza Velocidad por parejas

(Ehkenbrecher, 1990. pp.59)

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Fuerza explosiva Especifica del Ftbol