Sistema de Entrenamiento para Kettlebell Sport

Si bien no es de mi autora me pareci interesante postear este pdf para info general. Hay dos factores muy importantes vinculados a los buenos resultados en el deporte kettlebell. Tcnica y acondicionamiento. Las palabras escritas no van a hacer mucho bien a su tcnica en comparacin a una sesin con un buen entrenador. La Metodologa de formacin sin embargo, se podra mejorar mediante la aplicacin de los siguientes consejos. Dado que en el deporte kettlebell todos compiten con pesos fijos, las exigencias son muy diferentes de un deportista a otro. Pesos fijos trabajan en beneficio de un atleta ms grande. No es necesario utilizar tanto esfuerzo en cada repeticin, use pesos ms ligeros en comparacin. Ms claro, atletas tienen que trabajar ms para acercarse a los mismos resultados que un atleta ms grande. Sin embargo, atletas ms ligeros estn ganando terreno a los rcords mundiales absolutos en poder de Ivan Denisov a 105kg +. Libra por libra, su rendimiento an ms impresionante. Atletas como Anton Anasenko y Benidze Johnny son ejemplos de ello. Aparte de los niveles de fuerza de base, lo que es muy importante para el rendimiento es la forma en que el cuerpo produce energa para realizar tareas. Las clulas en los msculos necesitan un suministro constante de energa con el fin de hacer su trabajo de la contratacin y la produccin de fuerza para levantar pesas y mantenerse en movimiento. La produccin de energa separa a los atletas que pueden llevar a cabo a un ritmo rpido durante 10 minutos - y hasta terminan corriendo el ltimo minuto de los que terminan por frenar y detener a corto o estn atrapados en una marcha baja y luchando todo el evento. Para tener la energa que se almacena en los alimentos que comemos, y descomponerlo en la energa qumica que las fibras musculares y otras clulas puede utilizar realmente, el cuerpo tiene dos caminos generales que puede tomar. El primer camino tiene muchos pasos y utiliza oxgeno como parte del proceso de descomposicin de las grasas y azcares para crear esta energa - que es conocido como el metabolismo aerbico.

El segundo camino, por otra parte, tiene slo unos pocos pasos y no requiere oxgeno. Se utiliza azcares o fosfato de creatina almacenada para producir energa y esto se conoce como metabolismo anaerbico La mayor diferencia entre estas dos vas es la velocidad a la que son capaces de producir energa y la cantidad de tiempo que son capaces de producir para antes de la fatiga. Por un lado, el metabolismo aerbico puede producir energa para horas despus de horas, pero es un proceso ms lento que el metabolismo anaerbico y por lo tanto no puede producir energa tan rpidamente. El metabolismo anaerbico, por otro lado, slo puede producir energa durante perodos muy cortos de tiempo, pero dado que el oxgeno no es necesario y hay menos etapas qumicas implicadas, es capaz de producir energa a un ritmo mucho ms rpido que el sistema aerbico. Las mejores prestaciones, se reduce a es el equilibrio ptimo entre los 2 sistemas para un determinado deporte: cunta energa se debe producir y cunto de ello se produce aerbicamente en comparacin con anaerbicamente. Cuando la mayora de la energa que necesita ser producido a travs de un evento es capaz de ser producido por el metabolismo aerbico, hay muy poca fatiga y el ritmo puede ser mantenido. Por otra parte, cuando el sistema anaerobio con una patada realmente en (o se activa demasiado pronto) para proporcionar un gran porcentaje de la energa, fatiga rpidamente establece en el ritmo inevitablemente ralentiza. Si el sistema anaerbico se ve obligado a trabajar horas extras durante el tiempo suficiente, el resultado es el agotamiento. Una mayor aptitud aerbica significa que usted ser capaz de suministrar oxgeno tanto como sea posible a los msculos que trabajan y producen ms energa de la que sus msculos necesitan a travs del metabolismo aerbico y menos de la misma forma anaerbica. Cuanto ms oxgeno se puede bombear, ms energa se puede producir. Esto significa una mayor resistencia y una mejor capacidad para impulsar un ritmo ms rpido para el conjunto de 10 minutos. Como se mencion anteriormente, la otra cosa a tener en cuenta es la tcnica de curso. Tcnica ptima le ahorra el gasto innecesario de energa y permite llevar a cabo a un ritmo ms rpido o con una carga ms pesada. Cuando se trata de entrenamiento de pesas rusas, trabajan en la construccin de su capacidad de levantar. Comience de acuerdo a sus niveles de condicin fsica actual y seguir los buenos principios de la sobrecarga progresiva. Empiece con series cortas, mantener un ritmo conjunto y construir desde all. Usted debe trabajar con 2-3 Kettlebells tamaos diferentes (y en consecuencia regular el tempo) para algunos juegos. Asistencia formacin se produce despus de los juegos. Usted estar recibiendo entrenamiento anaerbico glucoltico mucho en esos das. Para mejorar su sistema aerbico, sostenido cardio 3 veces a la semana La regla general es mantener su ritmo cardaco en el rango de 130-150 latidos por minuto (bmp) durante un perodo prolongado de tiempo 20-90 min, pero recuerde que debe construir poco a poco y de forma progresiva, y ajustar el rango bmp segn cmo es viejo o joven que seas. La baja intensidad es necesaria para compensar el entrenamiento de pesas rusas, y proporciona una recuperacin activa.

Si es posible, utilice diferentes modalidades para limitar el stress excesivo, y seguir entrenando. trote, bicicleta, remar, saltar la cuerda, nadar, etc. Si usted trata de hacer cosas de alta intensidad en sus das fciles, lo ms probable es obstaculizar su progreso a medida que se queman o desarrollar pequeas lesiones persistentes. Los mejores atletas en el deporte Kettlebell dependen de estimulacin para maximizar la potencia que puede generar, utilizar la energa predominantemente aerbico. As que todava tienen energa para el ltimo momento en el que puede avanzar ms en el modo anaerbico e incluso aumentar su ritmo a un final de sprint. Slo pueden aumentar este ritmo en el ltimo minuto, porque saben que pueden seguir ms de 10 minutos al mismo ritmo, sin ningn problema. Esta confianza viene de golpear 10 series minutos a un ritmo determinado sobre una base regular y consistente, no slo golpear a esos nmeros una vez o dos veces antes de una competicin, y la esperanza de ser capaz de hacerlo una vez ms Cualquier recin llegado al deporte probablemente todava recuerda el error de iniciar la marcha demasiado rpido en sus primeras competiciones y tener que parar su juego corto, la quema de los msculos, la respiracin fuera de control y el corazn latiendo como un guitarrista loco. Esto debera ser una leccin de aprendizaje. Comience fcil terminar con fuerza! El principio clave a recordar aqu al hacer su programa GS es que no slo se centran en el desarrollo de su sistema de energa anaerbica porque piensas cardio es aburrido o que haya ledo no produce buenos resultados.

Cmo poner a prueba su sistema aerbico de Eric Auciello en su artculo "El Cardio no tiene sentido" "La prueba requiere que correr una milla (1,6 km). La parte difcil es que usted debe mantener su ritmo cardaco por debajo de su funcin aerbica mxima (MAF) para la milla entera. Para determinar su puntaje de MAF, slo hay que restar su edad de 180 (ejemplo :180-37 = 143 BPM). Si usted es un atleta altamente entrenado, puede agregar 3 BPM. Si usted es un atleta deacondicionado, restar 3 BPM. Este indicador proporciona una lnea de base para monitorear continuamente el progreso y el cambio fisiolgico.

Ahora que ha determinado el MAF, correa en mueca un monitor de ritmo cardaco y salir a correr. Recuerde, usted no puede permitir que su ritmo cardaco a supere tu puntuacin MAF. Para muchos esto ser un problema. Algunos de ustedes pueden tener que caminar, algunos pueden arrastrarse. Independientemente de su resultado, la frecuencia cardaca debe mantenerse por debajo de su puntuacin MAF o la prueba no sirve para nada. Si los picos de frecuencia cardaca, caminar y la dej caer por debajo de su MAF antes de comenzar la carrera. Al trmino de su carrera de una milla o caminar, revise la hora. Si puedes correr la milla en siete minutos tienes un sistema aerbico bien entrenado. Si el tiempo de milla fue de 13 minutos, el sistema de energa aerbica es pobre. " Parece que todava queda trabajo por hacer.