Sei sulla pagina 1di 1

Novara Calcio

Istruttore 27-3-2013
1) Equilibrio

Seduta Allenamento 2003


Et
Where: 3)

Mordillo Enrico
N Players:

2003

N
Project:

Date: Goals:

Novarello
4)

Coordinative program
5)

2) Ritmizzazione

Accop e Trasformazione

Equipment:

2 Scaletta 5/6 ostacolini xs 10 cinesini 7-8 cerchi piccoli

dx sx sx sx dx dx sx dx

sx

dx dx

sx sx sx sx dx dx dx dx dx

sx

dx sx sx dx sx

sx

dx sx dx

Descrizione
Esercitazioni Scaletta Propedeutici Colpo di Testa 1) Skip Basso/Alto 1 -2 toccate per ogni spazio 3) Skip Basso 2 toccate + azione balzo ogni 3-4-2-1 Ripetizioni 4) Skip alto 2 toccate + azione balzo ogni 4 -3-2-1 Ripetizioni 5) Skip Basso 1 toccata + azione balzo all'altezza del cinesino 6) Skip Alto 1 toccata + azione di balzo all'altezza del cinesino Esercitazioni Ostacolini propedeutici Colpo di Testa 1) Skip Basso/Alto 1 -2 toccate per ogni spazio 3) Skip Basso 2 toccate + azione ogni 4-3-2-1 Ripetizioni 4) Skip alto 2 toccate + azione balzo ogni 4 -3-2-1 Ripetizioni 5) Skip Basso 1 toccata + azione balzo all'altezza del cinesino 6) Skip Alto 1 toccata + azione di balzo all'altezza del cinesino Cerchi 1) Balzo monolaterale per ogni cerchio ( 1 sx - 1 dx ) + balzo a piedi pari con atterraggio in un cerchio Azione di Balzo con colpo di testa Azione di balzo con colpo di testa

2) Balzo monolaterale per ogni cerchio ( 1 sx - 1 dx ) + balzo a piedi pari superando un ostacolino xs e atterragio nel cerchio Note :