PROGRAMA DE ATIVIDADE FSICA PARA TERCEIRA IDADE DO CDS/UFSC: O EFEITO DO EXERCCIO FSICO NA RESISTNCIA MUSCULAR Ana Paula Kuhnen,

Anne Lima de Oliveira, Fabiana Ferneda, Fernanda Sebastini, Ilana Carla Giumbelli, Lisandra Invernizzi , Pricilla Marques, Renata Barcelos Chaves, Vanessa de Arajo Rubert, Thas Izabel da Silva Acadmicos do Curso de Licenciatura em Educao Fsica da UFSC Marize Amorim Lopes, Ms. Professora do Departamento de Educao Fsica da UFSC (Coordenadora) marize@cds.ufsc.br Resumo Este estudo verificou a influncia do exerccio fsico na fora de membros dos idosos. Trata-se de um estudo descritivo e transversal envolveu 200 idosas. Foram utilizados os testes de rosca direta para membro superior e o teste de levantar e sentar na cadeira em 30 segundos para membros inferiores. Os resultados apontam uma melhora no nvel de fora dos membros inferiores e superiores, portanto um planejamento adequado de exerccios fsicos contribuir significativamente em ganhos de fora muscular. Palavras-chave: atividade fsica, fora, idoso.

Introduo O envelhecimento populacional um fenmeno mundial que vem acontecendo construindo nos ltimos trinta anos. No Brasil, segundo a projeo estatstica da Organizao Mundial da Sade, entre 1950 e 2025 a populao de idoso crescer dezesseis vezes contra cinco da populao total. A proporo de idosos passar de 7,5% em 1991 para cerca de 15% em 2025, que a mesma proporo dos pases europeus. Com esse aumento o Brasil estar, em termos absolutos, com a sexta populao de idosos do mundo. No processo de envelhecimento, a manuteno do corpo em atividade fundamental para conservar as funes vitais em bom funcionamento. A estimulao

corporal favorece o melhor desempenho das atividades rotineiras. As pessoas de idade avanada ao praticarem atividades fsicas com regularidade e sob orientao mdica, quando comparadas as de vida ociosa, mostram melhor adaptao orgnica aos esforos fsicos, alm de maior resistncia s doenas e ao estresse emocional e ambiental. Isto pode ser percebido conforme os estudos que vem sendo realizados pelos profissionais e acadmicos que atuam no Centro de Desportos da UFSC. Este projeto de extenso que o Centro de Desportos vem realizando a mais de 19 anos com os idosos, hoje reconhecido e apontado pela comunidade como um meio de promover mais qualidade de vida aos idosos. A grande procura e o baixo ndice de evaso evidencia a serenidade e responsabilidade de atuao dos profissionais e acadmicos. As atividades fsicas e recreativas desenvolvidas pelo projeto vm contribuindo para os idosos manterem sua sade e tambm uma vida ativa. A parceria com outros ncleos e centros de ensino da UFSC vem comprovando a importncia de se ter trocas profissionais para adquirir novos conhecimentos e atingir as metas propostas. Estudos cientficos envolvendo este projeto de extenso hoje um fato comprovado atravs de trabalhos monogrficos, dissertaes e teses. Na graduao foram computados at o ano 2003, cinqenta e quatro trabalhos de concluso de curso, os temas abordados enfocando gerontologia e a atividade fsica. A Educao Fsica para os idosos envolve outras reas, buscando um trabalho multiprofissional. As trocas de informaes e conhecimentos favorecem o alcance dos objetivos propostos e a melhor conduo das atividades para esta faixa etria. O trabalho de atividade fsica deve ser adaptado ao idoso visando atingir seus anseios, necessidades e suas condies fsicas. O corpo do idoso em movimento sinal de sade e alegria. A atividade fsica regular favorece a uma mudana comportamental, que poder proporcionar transformaes sociais (Lopes, M.A. e Siedler, M.J., 1997), visto que o idoso quando se valoriza pode desencadear junto a sua famlia e no seu meio social, grandes mudanas. O envelhecimento humano definido como um processo natural, irreversvel, atinge todo ser humano e provoca uma perda estrutural e funcional progressiva no organismo. O processo de envelhecimento trs consigo vrias alteraes fisiolgicas, como a progressiva

atrofia muscular, fraqueza funcional, descalcificao ssea, aumento da espessura da parede de vasos, aumento do nvel de gordura, diminuio da capacidade coordenativa, dentre outras. Problemas esses que, em sua maioria, tm seus efeitos minimizados pela assimilao de um estilo de vida ativo. A diminuio da capacidade funcional decorrente em grande parte de doenas hipocinticas, ou seja, doenas decorrentes da inatividade fsica. O exerccio fsico pode ser destacado como elemento de preveno. Guedes e Guedes (1995), consideram que os exerccios corretamente prescritos e orientados desempenham importante papel na preveno, conservao e recuperao da capacidade funcional dos indivduos, repercutindo positivamente em sua sade. Estes no faro parar o processo de envelhecimento, mas, podero retardar o aparecimento de complicaes, interferindo positivamente no seu bem estar. Com o envelhecimento humano a fora muscular localizada tende a ser diminuda. Segundo Shephard (1997) esta ocorre devido diminuio da massa muscular magra. Aoyagi e Shephard (1992) destacam que esta diminuio ocorre devido ao declnio do nmero de fibras e/ou reduo na rea de seo transversa. Acredita-se que h diminuio no nmero dos motoneurnios alfa e desenervao de um certo nmero de fibras musculares e que estas so conseqncias da degenerao da placa motora. Ocorre tambm a diminuio do nmero e comprimento dos sarcmeros. Alm da perda da fora muscular, a habilidade do msculo para exercer fora rapidamente (potncia), tambm diminui com a idade. A potncia muscular uma habilidade vital e pode servir como um mecanismo protetor na queda, uma das causas mais freqentes de leses nos idosos, alm de ser importante para o desempenho das atividades dirias (WOLINSKY e FITZGERLD apud FLECK e KRAEMER, 1999). Recentes estudos tm enfocado os efeitos do treinamento de fora no metabolismo das protenas musculares. WW. Campbell e colaboradores apud Fleck e Kraemer (1999), descobriram que o treinamento de fora aumenta a reteno de nitrognio e a velocidade de sntese de protenas do corpo todo, isso indica que o sistema hormonal em indivduos mais velhos, ainda funciona na medida necessria para promover algumas adaptaes ao treinamento de fora.

Nieman (1999), afirma que pessoas idosas que se exercitam com pesos, recuperam uma boa parte de sua fora perdida, o que as capacita para um melhor desempenho das atividades dirias. Benedetti e Petroski (1999), destacam que os exerccios de resistncia muscular so importantes para os idosos, pois auxiliam na manuteno da fora muscular e impedem uma intensa atrofia muscular. Atravs de seus estudos os autores evidenciam a ocorrncia da perda de fibras glicolticas com o envelhecimento e isso acontece provavelmente porque o idoso quase no executa contrao muscular vigorosa contra uma resistncia. A partir dessas consideraes, resolveu-se fazer um estudo nesta rea, visto que a habilidade fsica fora de suma importncia para a autonomia do idoso, pois seus movimentos bsicos como caminhar e as prprias atividades da vida diria utilizam a fora muscular. Portanto, pretende-se com esta pesquisa verificar a influncia do exerccio fsico regular na manuteno da fora dos membros superiores e inferiores dos idosos participantes do Programa de Atividade Fsica e Dana Folclrica para a Terceira Idade do Centro de Desportos (CDS) da Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC). Material e Mtodos O estudo se caracterizou por ser uma pesquisa descritiva e transversal de carter exploratrio, o qual envolveu um perodo de dois anos de investigao. A populao foi selecionada por convenincia composta por mulheres com a faixa etria de 60 a 80 anos, que participavam do Programa de Atividade Fsica e Dana Folclrica do CDS/UFSC. Fizeram parte da amostra 200 mulheres freqentadoras deste projeto de extenso, que tivessem realizado as quatro etapas dos testes. A seleo da amostra se deu de forma no probabilstica acidental, envolvendo os idosos que voluntariamente aceitaram fazer parte da amostra. A coleta de dados foi realizada em quatro etapas, sendo em maro e dezembro de 2001, maro e dezembro de 2002. A tabulao dos dados foi realizada no programa excel verso 2000. Buscou-se verificar uma critica dos dados objetivando analisar possveis erros de digitao. Para

anlise dos dados, utilizou-se como ponto de corte as faixas etrias: G1(60 a 64 anos), G2 (65 a 69), G3 (acima de 70) tambm recomendados por Matsudo (1999). Os instrumentos de medidas foram os testes de fora do protocolo de Rikili e Jones (1999) sugerido por Matsudo (2000). Teste de rosca direta para membro superior (MS), com halter de 2,27 kg, com mximo de flexes em 30 segundos, teste de levantar e sentar na cadeira em 30 segundos para membros inferiores (MI), anotando-se o mximo de repeties. Resultados e Discusses Os resultados apontam, conforme a figura 1, que em todas as faixas etrias houve uma tendncia de melhora na resistncia muscular localizada das idosas praticantes de atividade fsica, o que duplamente positivo, pois alm de evitarem uma perda fisiolgica comum da idade ainda apresentaram um ganho, embora pequeno.

25

20

15

10

2001/1 2001/2 2002/1 2002/2

0 MS 60-64 MI MS 65-69 MI MS 70-74 MI MS 75-79 MI MS 80 MI

Figura 1: Desempenho da RML de idosas de 2001 a 2002.

Este resultado evidencia que as atividades desenvolvidas no Programa de Atividade Fsica e Dana Folclrica do CDS/UFSC esto contribuindo para a manuteno da fora e resistncia muscular localizada. Mazo, Lopes e Benedetti (2001) enfatizam que os msculos fortalecidos protegem as articulaes, diminuem o risco de leses e ajudam a manter a postura corporal, diminuindo as dores lombares. Portanto, um programa que apresente estes resultados esta favorecendo a manuteno da autonomia e disposio possibilitando mais desenvoltura para os idosos na realizao de suas atividades dirias. Este projeto de extenso vem contribuindo para a melhoria da qualidade de vida dos participantes do programa, pois as atividades fsicas desenvolvidas buscam junto aos idosos melhorar e/ou manter as qualidades fsicas relacionadas sade como: flexibilidade, resistncia muscular localizada (RML) e resistncia aerbia, as quais propiciam uma maior independncia e autonomia para esta faixa etria. Estas atividades vm com novas perspectivas de vida. Estas experincias com os idosos tm favorecido aos acadmicos sua capacitao para criar e executar aulas para esta faixa etria, bem como compreender o envelhecimento humano. O contato com os idosos tem contribudo para o desenvolvimento das relaes interpessoais e intergeracionais. Pode-se destacar ainda o fomento e o incentivo dos acadmicos e idosos para a participao em congressos e mini cursos de aperfeioamento, o qual tem favorecido a novos conhecimentos e trocas de informaes, incentivando para a iniciao metodologia cientfica, atravs da apresentao de trabalhos em congresso, simpsios, bem como de palestras. Concluso Os dados apontam uma tendncia de melhora no nvel de fora dos membros inferiores e superiores na maioria dos casos. Com isso pode-se concluir que um planejamento adequado de exerccios fsicos pode favorecer para a diminuio da perda ou manuteno e at ganhos de fora muscular. Podendo interferir no desempenho das favorecendo tambm aos idosos da grande Florianpolis possibilidades de um envelhecimento saudvel

atividades dirias relacionadas com essa qualidade fsica, como agachar e levantar, subir e descer escadas, vestir-se, carregar peso, entre outros. Portanto, possibilitando a conquista de mais autonomia para a realizao das atividades da vida diria do idoso, o que possivelmente interferir diretamente na qualidade de vida do mesmo. Referncias AOYAGI, Y. e SHEPHARD, R.J. Aging and Muscle function. Sports Medicine. n.14(6): 1992:376-396. BENEDETTI,T.B e PETROSKI, E.L. Idosos Asilados e a Prtica de Atividade Fsica. Revista Brasileira de Atividade Fsica e Sade. Londrina, volume 4, nmero 3, pg.5 16,1999. FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de fora muscular. Traduzida por C. R. MADURO. Porto Alegre: Artes Mdicas Sul (Trabalho original publicado em 1997), 1999. GUEDES, D. P.& GUEDES, J.E.R.P. Exerccio na promoo da sade. Londrina: midiograf, 1995. LOPES, M. A . & SIEDLER, M. J.. Atividade Fsica: agente de transformao dos idosos. Texto & Contexto A Enfermagem e o Envelhecer Humano. Florianpolis: Papa-Livro , 1997 : 6(2), 330-337. MATSUDO, V.K.R. Agita So Paulo: passaporte para sade. Anais do 1 Congresso Brasileiro de Atividade Fsica & Sade e 7 Simpsio de Pesquisa em Educao Fsica. Florianpolis: UFSC/CDS, 1997: 40-42. MAZO, G.Z; LOPES, M.A & BENEDETTI,T.B. Atividade fsica e o idoso: concepo gerontolgica. Porto Alegre: Sulina, 2001.

NIEMAN, D. C. Exerccio e Sade. Traduzida por M. IKEDA. So Paulo: Manole, 1999. SHEPHARD, R. J. Aging, Physical activity and health. United States of America: Human Kinetics, 1997.