Sugerencias para la Abstinencia:

1. NO PESARSE. (Por lo menos en los primeros 6 meses). Que no sea la bscula nuestra medida de estar bien o mal, lo importante es estar bien por dentro. 2. COMER TRES VECES AL DIA Porque suspender una nos lleva al atracn en la siguiente. Tambin por esto es tan importante elaborar diariamente el plan de comida. Nos permite visualizar qu y a que hora comer. 3. NO COMER ENTRE COMIDAS Solo 3 comidas moderadas y sanas al da. Cada vez que sientas ganas de comer entre comidas, se sugiere tomar agua. 4. NO VOLVERSE A SERVIR Servirse todo de una vez. En una charola o mantelito colocar todo lo que HONESTAMENTE me voy a comer y no volverse a servir. 5. HACERLO SOLO POR HOY Solo por 24 horas. No pienses en el maana, en como estars dentro de un mes, o dentro de un ao. HAZLO SOLO POR HOY, por esta comida. Se puede comer de todo siempre y cuando se sigan estas recomendaciones: Tratar de evitar los alimentos que nos hacen dao o que no podemos dejar de comer. Cada quien debe analizar cuales son esos alimentos que nos hacen dao. En caso de que lleguemos al grupo con un plan de comida prescrito por un mdico o nutricionista, es necesario llevarlo al mismo tiempo que se siguen estas recomendaciones. 6. BAJARLE AL PLATO Como consecuencia de nuestra recuperacin por dentro, el plato ira bajando el contenido. Si nos servimos en una charola, poco a poco debemos irle poniendo menos. ESTE ES

UN PROGRAMA DE HONESTIDAD. Nadie te va a contar las caloras, ni te va a preguntar cuanto comiste ayer. COME LO QUE HONESTAMENTE TE HACE FALTA. 7. VENIR A LAS REUNIONES Ninguna recuperacin es posible solos, los que estamos en OA lo sabemos por experiencia propia. Es necesario venir a las reuniones, tantas como puedas. La peor reunin es aquella a la que no fui. 8. CEPILLARSE LOS DIENTES Despus de cada comida. Sellamos cada comida y evitamos el deseo de comer "algo". 9. SE SUGIERE No tomar alcohol, no fumar, ni ingerir cualquier otro tipo de droga, dada la naturaleza dependiente (obsesiva compulsiva) del comedor compulsivo.

Date la oportunidad de probar, asiste por lo menos a 6 u 8 reuniones y despus decide si este programa es para ti o no. Los que estamos aqu pensamos que este programa SI FUNCIONA. Trabajar los Doce Pasos, las Doce Tradiciones y los Instrumentos de Recuperacin, har posible nuestro compromiso diario con la abstinencia.