El entrenamiento del R1. (videosnatacion.

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Este es un curso rpido, directo y preciso. Si desea ver de dnde sale cada concepto explicado aqu, le recomendamos La Natacin sin Secretos. (Ver aqu) Suponemos que tiene una idea de lo que son las capacidades en Natacin. Y que desea aprender con ejemplos prcticos cmo se entrenan. Para eso es el curso. Suerte. Definiciones, ejemplos y forma de planificar Definicin de R1: Esta es la primera de las capacidades llamadas aerbicas. Aerbico significa que el proceso muscular ocurre consumiendo oxgeno. Forma la base de las dems (R2 y R3).
R3 R2 R1

Entrenamiento: El R1 se entrena con pulsaciones entre las 140 y 170 por minuto y durante aproximadamente 20 minutos (Menos avanzados) 30 minutos (Intermedios) - 40 minutos (Ms avanzados)

Tiempo de nado

Nivel de Pulsaciones

Distintas tcnicas de nado

Entrenamiento del R1:

Para crear los ejercicios de entrenamiento del R1 debe pensar en tres cosas: a) Variar las tcnicas de nado b) Que dure entre 20 - 30 - 40 minutos. c) Que las pulsaciones del nadador se encuentren en el rango indicado antes. (140 - 170) Se pueden crear infinidad de combinaciones, manteniendo estos parmetros. Aqu les dejamos algunos ejemplos. Ejemplos de entrenamiento del R1:

Ejercicio 1: 3000 metros. Forma: Cambiando de tcnicas de nado. (100 de espalda, 400 libre, 100 de pecho, 400 libre, 100 mariposa, 400 libre, 100 pateo de espalda, 400 libres, etc) Ejercicio 2: 8x400 combinado y libre. Forma: 400 combinado cambiando cada 25 metros, 400 libres, y repetir. Los descansos son cortos entre cada repeticin. Entre 15 y 20 segundos. Si son muy largos el nadador intentara ir ms rpido o bajar demasiado su pulso. Ejercicio 3: 3x1000 metros seguidos. Forma: Cambiando de tcnica de nado cada 300 metros. 300 libre, 300 espalda, 300 pateo delibre, 300 pateo de espalda, 300 pecho, 300 mariposa, 300 pateo pecho, 300 pateo mariposa, 300 ejercicios de libre, 300 ejercicios de espalda Ejercicio 4: 6x500. (Si es posible con snorkel) Forma: 500 con aletas, cambiando de tcnica de nado cada 100 metros, 500 sin aletas del mismo modo. Los ltimos 100 de piernas de mariposa. Descanso entre cada 500 de 15 - 20 segundos. Detalles: Si se observa, en todos los ejercicios anteriores se trata de que el volumen sea ms de 2000 metros, pues un nadador de nivel medio pues fcilmente hacer 2000 metros en menos de 20 minutos y entonces no cumplira una de las condiciones del R1.

Importante: Si incumple solo una de las condiciones del R1, NO ESTA HACIENDO R1!!

Cree usted mismo los ejercicios: Ejercicio 1: Ejercicio 2: Ejercicio 3: Ejercicio 4: Puede subirlos a nuestro sitio web y compartir con otras personas lo que ha realizado. Para ello entre con su login y password a la seccin de http://www.videosnatacion.com/blog y podr publicar sus entrenamientos.

Sabiendo que ejercicios nos permiten entrenar el R2 no es suficiente. Se necesita adems saber durante qu perodo de tiempo se puede entrenar para obtener los mejores resultados. El R1 permite incrementar las siguientes caractersticas: