DIETA DO SANDUCHE

Essa dieta bem prtica, principalmente para aqueles que no tem tempo de ir para a cozinha preparar comidinhas lights. Com essa dieta pode-se perder at 4 kilos em um ms. Voc tem 5 opes de caf-da-manh, lanche da manh e lanche da tarde. E pode preparar seu almoo e jantar a seu gosto escolhendo entre os alimentos permitidos.

Dieta do Sanduche
CAF DA MANH (200 kcal) Opo 1 Vitamina (1 copo de 200 ml de leite + 1 banana-prata) + bolacha integral (1 unid.) c/ gelia diet (1 col. sobrem.) Opo 2 Suco de laranja (1/2 copo) + po integral (1 fatia) + requeijo light (1 col. sobrem.) + papaia (1 fatia) Opo 3 Iogurte de fruta light (1 pote) + suco de morango (1 copo de 200 ml) + bolacha gua e sal (2 unid.) + queijo branco (1 fatia fina) Opo 4 Cereal light (1 xc. ch) + leite desnatado (1 copo de 200 ml) + morango (5 unid.) Opo 5 Caf c/ leite desnatado (1 xc. ch) + po de leite (1 unid.) + queijo prato (1 fatia) + ma (1 unid. peq.)

LANCHE DA MANH (100 kcal) Opo 1 Suco de melancia (1 copo de 200 ml) c/ Wafer de chocolate (2 unid.) Opo 2 Bolacha tipo Maria (2 unid.) c/ queijo branco (1 fatia grossa) Opo 3 Abacaxi (1 fatia grande) Opo 4 Uva (1 cacho grande)

Opo 5 Banana-prata (1 unid.)

LANCHE DA TARDE (100 kcal) Opo 1 Barra de cereal com chocolate (1 unid.) Opo 2 Torrada (2 unid. grandes) c/ requeijo light (1 col. sobrem.) + ch (1 xc. ch) Opo 3 Iogurte c/ poupa de fruta (1 pote) Opo 4 Bolacha integral (2 unid.) c/ peito de chester (1 fatia) + suco de laranja (1/2 copo) Opo 5 Vitamina (1 copo de leite desnatado batido c/ 1 fatia de papaia) BEBIDA (30 kcal) Comer sanduche a seco, sem beber nada, no d. Por isso, escolha uma das sugestes abaixo. Cada copo (200 ml) tem 30 kcal, desde que seja preparado com gua e adoante. Veja: Ch-mate sabor fruta gelado Suco de laranja c/ cenoura Limonada Suco de caju Suco de abacaxi Suco de acerola Suco de goiaba Suco de melancia Suco de melo Suco de tomate SOBREMESA (100 kcal) Mesmo que a refeio seja um lanche, d para finalizar comendo um docinho. Escolha uma destas opes, que tm cerca de 100 kcal. Morango (8 unid.) c/ leite condensado (1 col. sopa) - 1 taa Salada de frutas - 1 taa grande Ameixa vermelha - 3 unid. Pssego - 1 unid. grande Doce de abbora - 3 col. sopa Figo em calda - 2 unid. Flan de baunilha - 1 pote Pra - 1 unid. grande

Sagu de vinho - 1 taa Goiaba - 1 unid. grande ALMOO E JANTA (450 kcal) SANDUCHE + BEBIDA + SOBREMESA = 450 kcal Para montar o sanduche das duas principais refeies, escolha uma opo dentro de cada quadro abaixo, sempre respeitando a quantidade indicada. Para acompanhar, fique com suco e sobremesa das opes anteriores. Pes 100 kcal Hambrguer - 2/3 da unid. (tire uma fatia) Baguete -1 unid. Ciabata - 1 unid. peq. Francs - 1 unid. s/ miolo Light - 2 1/2 fatias Glten - 1 1/2 fatia Integral - 1 1/2 fatia Srio - 1 unid. grande Protenas 100 kcal Atum em gua - 3 1/2 col. sopa Rosbife - 4 fatias Hambrguer - 1 unid. Omelete (1 ovo peq., 1 fatia de presunto magro, 1 fatia de queijo light e cebola) - 1 unid. Frango grelhado - 1 fil peq. Salmo defumado - 1 fil peq. Mussarela de bfala -2 ns grandes Queijo branco light - 3 fatias mdias Hortalias 20 kcal Beterraba ralada - 4 col. sopa Agrio - 1 prato sobrem. Broto de feijo - 1 prato sobrem. Palmito - 3 unid. Tomate - 1 unid. Alface - 1 prato sobrem. Rcula - 1 prato sobrem. Cenoura ralada - 4 col. sopa Extras 50 kcal Vinagrete - 4 col. sopa Cogumelo - 1 prato fundo Tomate seco - 3 unid. Picles - 3 col. sopa Mostarda - 3 col. sopa Kani kama- 4 unid.

Catchup - 3 col. sopa Maionese light - 2 col. sopa