EL ESTRES El estrs es la respuesta automtica y natural que tiene nuestro cuerpo ante las situaciones que nos resultan

amenazadoras o desafiantes, es un proceso de interaccin entre los eventos del entorno y nuestras respuestas cognitivas, emocional y fsica. Cuando la respuesta de estrs se prolonga o se intensifica en el tiempo, nuestra salud, nuestro desempeo acadmico o profesional, e incluso nuestras relaciones personales o de pareja se pueden verse afectados. Las seales ms frecuentes de estrs son: ansiedad, irritabilidad, miedo, fluctuacin del nimo, confusin o turbacin. Dentro de los pensamientos: excesiva autocrtica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, olvidos, preocupacin por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo temor al fracaso. Las conductas ms frecuentes son: tartamudez u otras dificultades del habla, llantos, reacciones impulsivas, risa nerviosa, trato brusco a los dems, rechinar los dientes o apretar las mandbulas; aumento del consumo de tabaco, alcohol y otras drogas; mayor predisposicin a accidentes; aumento o disminucin del apetito. Cambios fsicos: msculos contrados, manos fras o sudorosas, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, perturbaciones del sueo, malestar estomacal, gripes e infecciones, fatiga, respiracin agitada o palpitaciones, temblores, boca seca. Una persona que est siempre agobiada, que duerme poco y no come de manera equilibrada, probablemente disponga de menos recursos para afrontar situaciones difciles. La clave est en que logremos equilibrar descanso, alimentacin, ejercicio fsico, trabajo-estudio y ocio. Qu hacer ante el estrs? Las estrategias para afrontar el estrs buscan prevenir o controlar los excesos en las demandas procedentes del entorno o bien de nosotros mismos, entre otros tenemos: 1. Relajarse, realizar actividades que te permitan renovarse fsica y psicolgicamente: descanso, vacaciones, deportes y actividades de ocio, tcnicas de relajacin. 2. El ejercicio. Las actividades fsicas como caminar, nadar, o incluso limpiar el cuarto, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman. 3. Una dieta saludable. Evitar la automedicacin y el abuso de cafena, alcohol y comidas. 4. S asertivo. Establecer lmites, aprende a suspender las actividades que son menos prioritarias. 5. Organizar el tiempo. Priorizar y estructurar las actividades y expectativas.

6. Mantener expectativas realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de los dems, exigirse perfeccin o ser inflexible con las prioridades puede generar mucha frustracin. 7. Compartir las emociones. Tener alguien con quien conversar y expresar las emociones. 8. Anticipar las situaciones estresantes y prepararse. 9. Ordenar el espacio personal. Limpiar y arreglar el cuarto y la mesa de estudio. Cambiar el ambiente fsico de manera que sea fcil el trabajar y descansar mejor.