REEDUCACIN RESPIRATORIA

Puraka: Inhalacin consciente Rechaka: Exhalacin consciente. Antar Kumbhaka: Retencin con los pulmones llenos de aire. Bahir Kumbhaka: Retencin con los pulmones vacos sin aire. Respiracin yguica N 1: Se inhala de abajo hacia arriba: abdomen, costilla, pecho (diafragmtica, intercostal, clavicular) y se exhala de arriba hacia abajo: pecho, costillas, abdomen (clavicular, intercostal, diafragmtica), siempre por las fosas nasales. Respiracin yguica N 2: Se inhala de abajo hacia arriba: abdomen, costilla, pecho (diafragmtica, intercostal, clavicular) y se exhala en el mismo sentido de abajo hacia arriba (diafragmtica, intercostal, clavicular), siempre por las fosas nasales. Respiracin Kinesiolgica: Se inhala de abajo hacia arriba: abdomen, costilla, pecho (diafragmtica, intercostal, clavicular) y se exhala libre soltando el aire. Respiracin Circular: La inhalacin y exhalacin, por las fosas nasales, se realizan exactamente en los mismos tiempos. Ejemplo: Inhalar en 8 segundos, exhalar en 8 segundos. Respiracin Cuadrada: A esta respiracin se le agregan retenciones con y sin aire (antarana kumbhaka y bahir kumbhaka) Ejemplo: Inhalar en 5 segundos, retener los pulmones llenos de aire durante 5 segundos, exhalar en 5 segundos (sacando todo el aire), mantener los pulmones vacos durante 5 segundos. O sea el mismo numero en cada una de las cuatro etapas. Respiracin Rectangular: Se le agregan retenciones ms cortas que la inhalacin y la exhalacin. Ejemplo: Inhalar en 8 segundos, retener los pulmones llenos de aire durante 4 segundos, exhalar en 8 segundos (sacando todo el aire), mantener los pulmones vacos durante 4 segundos.

Pranayamas para enfriar estimulando la energa IDA Lunar Sheetali pranayama: (Pico de cuervo) Inhale sacando la lengua doblada en forma de un tubito o estire los labios en forma de pico y luego exhale por las fosas nasales. Sheetktari pranayama: (Dientes) Enrosque y apoye la punta de la lengua al fondo del paladar. Con los labios entreabiertos y los dientes unidos. Inhale por la boca y exhale por las fosas nasales. Agnisar Kriya Pranayama: (Jadeo del perro) Sentado con las piernas cruzadas y con las manos sobre las rodillas, respirar por la boca bien abierta, con la lengua hacia fuera, imitando el jadeo de un perro. La respiracin es abdominal. Pranayamas para calentar estimulando la energa Pngala Solar Bastrika pranayama (El Fuelle) Inhale y exhale con nfasis por las fosas nasales haciendo exclusivamente respiracin abdominal. En este ejercicio hay una versin moderna donde solo se pone nfasis en la exhalacin. Hay que poner cuidado en no exagerar la fuerza para no daar los pulmones. Kapalbhati pranayama: (Exhalacin de a chorritos) Sentado con las piernas cruzadas. Inhale profundamente y realice exhalaciones cortas y rpidas por las fosas nasales hasta que el abdomen quede contrado y los pulmones sin aire. Ujjayi pranayama: (Respiracin sonora y victoriosa) Incline levemente la cabeza hacia adelante ejerciendo una suave presin sobre la glotis. En esa posicin repita mentalmente el mantra SO al inhalar y Ham al exhalar, siempre por las fosas nasales. Pranayamas para equilibrar las energas Ida y Pngala, Lunar y Solar Nadi Sodhana pranayama: (Respiracin alternada) Apoye los dedos ndice y medio de la mano derecha sobre el entrecejo. Con el dedo pulgar de la mano derecha presione la fosa nasal derecha e inhale por la fosa nasal izquierda. Luego, con el dedo anular, de la misma mano derecha, tape la fosa nasal izquierda y exhale e inhale por la fosa nasal derecha. Vuelva a tapar con el dedo pulgar la fosa nasal derecha y exhale por la fosa nasal izquierda. Esa es una ronda completa, repita hasta nueve rondas si es principiante y todas las que quiera si es practicante avanzado de yoga. Algunos detalles importantes son siempre empezar y terminar por la fosa nasal izquierda y siempre sacar el aire antes de iniciar cualuqier ejercicio de respiracin. Otro punto muy importante es que la palma de la mano izquierda descanse sobre la rodilla izquierda; no debe ni tocar el suelo, ni estar en el medio de las piernas. Este pranayama solo se hace con la mano derecha ya que hacerlo con la mano izquierda generara desequilibrio al poner en contacto el dedo anular (rajas=caliente) sobre la fosa nasal derecha que es Pngala solar por lo tanto tambin caliente.

Brahmari pranayama: (el sonido de la abeja) Tpese los odos con los dedos ndices o pulgares. Emita el sonido Om con la boca cerrada centrndose principalmente en la letra eme sintiendo la vibracin sonora en toda la cabeza y al mismo tiempo visualice en el entrecejo la llama de una vela encendida o un punto de luz. pranayama generar una vibracin placentera que masajear su cerebro. Visualice mentalmente, y con los ojos cerrados, un punto en el entrecejo. Moorcha pranayama: (El desvanecimiento) Repitiendo mentalmente el mantra Om, inhale llevando suavemente la cabeza hacia atrs y exhale inclinando el mentn hacia el pecho. La respiracin es abdominal y por las fosas nasales. Pranamudra pranayama: (Con los siete Chakras) Apoye las manos sobre el regazo haciendo Dhyana mudra. Inhale por las fosas nasales desde el primer Chakra y vaya subiendo las manos en Prana mudra hasta el sexto Chakra, donde las manos se separan para formar el Shanti mudra en el sptimo Chakra, exhalando vuelve el mismo recorrido pero inverso. Shanti mudra pranayama: Junte las manos en el pecho en el saludo Ajali mudra e inhale subindolas hasta el sexto Chakra donde las manos se separan por encima de la cabeza en el sptimo Chakra. Exhale haciendo el recorrido inverso. Ajali Pranayama: Junte las manos en el pecho en saludo Ajali mudra. Inhale moviendo la mano y el rostro hacia el lado izquierdo, la mano derecha aguarda en el centro. Exhale volviendo al centro donde las palmas de las manos nuevamente se juntan y haga lo mismo hacia el otro lado. Vajra Pranayama: Con la mano izquierda en gyan mudra y la derecha en chin mudra, enfrentados a la altura del cuarto Chakra forman un ocho. Inhale moviendo la mano y el rostro hacia el lado izquierdo, mientras la mano derecha (chin mudra) espera en el centro. Exhale volviendo al centro. Los Mudras giran y hace lo mismo hacia el otro lado. BANDHAS 1- Jalandhara bandha: Contraccin del mentn contra el esternn. 2- Uddiyana bandha: Contraccin del abdomen. 3- Mula bandha: Contraccin del msculo Perineo. 4- Maha bandha: Las tres contracciones juntas. MUDRAS 1- Chin mudra: Las manos hacia arriba sobre las rodillas, con el dedo ndice debajo del pulgar. 2- Gyan mudra: Las manos hacia abajo sobre las rodillas, con el dedo ndice debajo del pulgar. 3- Shambhavi mudra: La mirada hacia el entrecejo. 4- Nasikagra Drishti mudra: La mirada hacia la punta de la nariz. 5- Kechari mudra: Doblar la lengua tocando la parte posterior del paladar. 6- Viparita Karani mudra: Realizar la sana vela inclinada, con una leve inclinacin de las piernas hacia delante. 7- Shanti mudra: Abrir los brazos, con las manos por encima de la cabeza a la altura del sptimo chakra. 8- Maha mudra: Hacer una media pinza en diagonal, sin bajar el torso. Tomar el dedo gordo del pie de la pierna estirada con las dos manos. 9- Yoga Mudra: Sentarse en postura de loto o medio loto. Tomarse una mueca por detrs de la espalda o hacer el saludo (Ajali mudra). Realice una inhalacin profunda y al exhalar deje caer el torso hacia delante hasta que la frente toque el suelo. 10- Sahajoli mudra: Contraccin de la musculatura genital femenina 11- Vajroli mudra: Contraccin de la musculatura genital masculina. 12- Yoni mudra: Sentado con las piernas cruzadas, inhale profundamente tapando todos los orificios del rostro. Tape los odos con los dedos pulgares, los ojos con los dedos ndices, presione las fosas nasales con los dedos mayores, la boca con los dedos anulares. Los dedos meiques no se utilizan en este mudra. 13- Dhyana mudra: Sentado con las piernas cruzadas, en loto o medio loto, con las manos a la altura del Segundo Chakra. Apoye el dorso de la mano izquierda sobre los pies, el dorso de la mano derecha descansa sobre la palma de la mano izquierda y una las yemas de los dedos pulgares. 14- Ajali mudra: Saludo en el pecho a la altura del Cuarto Chakra. Palmas de las manos enfrentadas, con los dedos juntos. Los pulgares rozan el pecho. Om Shanti, Shanti, Shanti