Alcanzar y mantener un peso saludable puede ser todo un desafo.

Puede que anteriormente haya intentado bajar de peso pero sin haber obtenido xito a largo plazo. Tenga la certeza de que no est solo. No existe una frmula mgica para perder peso. La clave es encontrar un plan alimenticio diario con el correcto equilibrio de caloras y nutrientes y la cantidad adecuada de actividad fsica. Cules son las claves para llegar a un peso saludable? Para bajar de peso, debe ingerir menos cantidad de caloras que las consumidas en caso de tener un metabolismo normal y realizar actividad fsica. Es simplemente una cuestin de:

Comer menos Elegir alimentos nutritivos. Seguir una dieta sana en general Mantenerse fsicamente activo

Cmo puedo preparar alimentos ms saludables? Siga estas directrices para mejorar la dieta.

Adopte una dieta rica en frutas y vegetales Consuma alimentos con granos integrales y ricos en fibra Limite la cantidad de grasas saturadas, grasas trans y colesterol que ingiere. Seleccione productos de uso diario sin grasa y bajos en grasa (1%) Limite las bebidas y los alimentos con muchas caloras y pocos nutrientes. Elija y prepare comidas con poco o nada de sal.

Qu sucede cuando alcanzo un peso saludable?

Una vez que alcance un peso saludable, aada aproximadamente 200 caloras de alimentos cardiosaludables a su promedio de ingesta diaria. Si luego de una semana sigue bajando de peso, entonces agregue unos cientos de caloras ms. Si cambia la cantidad de actividad fsica que realiza, ajuste su alimentacin. Mantenga un registro de lo que come y de su actividad fsica para saber qu ajustes necesita hacer.

Cmo puedo mantener un peso saludable?

Recuerde que comer con inteligencia significa comer algunos alimentos en menores cantidades y comer alimentos altos en caloras y alto contenido graso con menor frecuencia. Tenga siempre disponible alimentos cardiosaludables y bajos en caloras. Use una lista de compras y no compre cuando tenga hambre. Planifique todas sus comidas. Cuando vaya a una fiesta o salga a comer, decida antes de tiempo lo que puede hacer para que comer bien sea ms fcil.

Cuando tenga hambre entre comidas, beba un vaso de agua o coma una fruta pequea. Cuando realmente tenga ansias de comer un alimento alto en caloras, coma una pequea cantidad y olvdese. Mantngase activo! No abandone su plan de actividad fsica.

Qu pasa si recupero los viejos hbitos? Una recada es un pequeo error o regreso a los viejos hbitos. Esto puede suceder cuando tiene un mal da y come en exceso o se salta el ejercicio. Una recada mayor es cuando vuelve a los viejos hbitos durante varios das o semanas. Recuerde que un tropezn no es una cada. Puede retomar el rumbo. Dnde puedo obtener ms informacin? 1. Consulte a su mdico, enfermera u otros profesionales de la salud. Si tiene una enfermedad del corazn o ha sufrido un ataque cerebral, es posible que los miembros de su familia tengan un mayor riesgo de padecerlos. Es muy importante para ellos hacer cambios ahora para disminuir sus riesgos. 2. Llame al 1-800-AHA-USA1 (1-800-242-8721), o visite heart.org para aprender ms sobre las enfermedades del corazn. 3. Para obtener informacin sobre ataques cerebrales, llame al 1-888-4-STROKE (1888-478-7653) o vistenos en lnea en StrokeAssociation.org. Tenemos muchas hojas de datos y folletos educativos que le ayudarn a tomar decisiones ms saludables para reducir su riesgo, controlar la enfermedad y cuidar a un ser querido. Visite heart.org/answersbyheart para aprender ms. El conocimiento es poder, por eso, aprenda y viva ms!