Tabladecontenidos

Introduccin Rutinadeejerciciosparateleadictos Qunecesitars Recuerda Losejercicios Rutinadeejerciciosparalaoficina Oportunidadesdemovimiento Ejerciciosdeoficinayescritorio 11 13 14 10 6 5 4

Ejerciciosparaquienestrabajandesdecasa

Otrosconsejosparaelentrenamientoenlaoficina Rutinadeejerciciosparalosviajes Dndeentrenar Quhacercuandotodofalla

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Otrosconsejosparaelentrenamientodurantelosviajes

 EstelibroestdedicadoaMark.Graciasportudedicacin, inspiracinymotivacinconstante.Terecordaremossiempre.

Introduccin
Bastadeexcusas!Squenotienestiempo,squenotienesdineroysqueprefierescomer patatasfritasantesquemoverelbrazo.Perotambinsqueesonoessanoyquepuede hacertesufrirseverascomplicacionesdesalud.Adems,tambinsquesiemprehassoado conserunaversinmsdelgada,mstonificadaymejordetimismo. Vivirnuestrasvidasytrabajarpuedesercomplicado.Contodaslascosasquehayquehacery todoesetrabajoquehayqueterminarytodosesosdivertidosprogramasdetelevisinque hayquemirar(yotampocoquerraperdermeelnuevoepisodiodeLost!).Peroentonces, quhacemos?Nosmantenemossentadosyaceptamosquenuncaseremosquienes queremosser?Qununcanosveremoscomoqueremosvernos?NO! Hecreadotresretinasdeejerciciosdiferentesparaqueagreguesatustalentosdemultitarea. Yaseamirandotelevisin,eneltrabajoomientrasviajas,podrsmantenerteenmovimientoy continuarmantenindoteenforma,noimportacuncansadoests.Idealmente,estasrutinas deberansertomadascomocomplementariasaunasesindeejerciciosmsintensa.Sin embargo,sirealmentenodisponesdeltiemposuficientebueno,estoesMUCHOmejorque lanada.Dehecho,sitemantienesenmovimientotodoelda,podrasobtenerresultados increblessinsiquieratenerquecambiarturutinadiaria. Suenatentador?Continaleyendoyvers!

Rutinadeejerciciosparateleadictos
AdelgazarmientrasdisfrutasdeuncaptulodeLosSimpsons.Tonificartusbrazosmientraste informasconelnoticiero.Suenademasiadobuenaparaserverdad?Nonecesariamente. Aprovechatodomomentodedescansoconejerciciossimplesquepuedeshacersentadoyque mantendrnlasaluddetusmsculosycuerpo.Noquieresquenadatemolesteduranteeste fascinanteepisodiodeAmasdecasadesesperadas?Estbienejerctatedurantelapausa comercial.Sientesquequiereshacermsesfuerzo?Combinaestosejerciciosyentrena durantetodoelepisodio.Tonificatusbcepshastalaprimerapausacomercialyluego concntrateentustrceps.Planificadiferentesconjuntosdeejerciciosparadiferentes programastelevisivososincronzalosconeltiempoalaireylaspausascomerciales.

Qunecesitars
Mancuernasounapesadalatadesopa UnabandadeResistenciasinotienesuna,compraunaya!Prometoquesetratadeuna slidainversin.

Recuerda
Efectadeunaatresseriesdeochoadiezrepeticionescadauna.Descansaportreinta segundosentreserieyserie. Sidebesestarsentado,hazlocontuespaldarecta,tushombrosalineadosynoencorvadosy tusmsculosabdominalescontrados. Estiraluegodeejercitarte. Efectacadamovimientolomslentamenteposible. Paralosejerciciosdebrazosypiernas,recuerdaejercitarcadabrazoycadapierna. Escogelosejerciciosquemstegustanyadptalosaotrassituacionesdelavidareal.Prueba hacerlosantesdeirteadormir,mientrasvisitasaunaamigaodespusdecomerunalmuerzo liviano.Secreativo!

Losejercicios
Flexindebcepsconbandaderesistencia Sentado,colocalabandaderesistenciabajotupiederecho.Tmalaentusmanos,palmas haciaarriba,alaalturadelacintura.Tomalosextremosdelabandaderesistenciacontus dedoscerrados.Elevatusbrazosalaalturadetushombres,manteniendotushombrosala alturadelacinturayexhala.Repite. Extensionesdetrcepsconbandaderesistencia Colocaunextremodelabandaderesistenciaentumanoizquierda;pontumanosobretu pecho.Contumanoderecha,tomaelotroextremodelabanda.Tubrazoderechodebera estarencimaya10centmetrosdetubrazoizquierdo.Extiendetubrazoderecho,alejndolo detubrazoizquierdohastaqueestperpendicularalsuelo.Manteniendolatensinsobrela bandaderesistencia,vuelvehaciatumanoizquierda.Tusmanosnodeberantocarse. Extiendetubrazoderechonuevamente,amsomenos20centmetrosdetumanoizquierda. Extensindedeltoidesconbandaderesistencia Colocalabandaderesistenciabajotupiederecho.Asegratedequehallan5centmetrosde labandabajotupie.Psalafuera,paraquenosemueva.Tomaunextremodelabandacontu manoderechaylosdedoshaciaabajo.Colocatumanoderechaybrazoderechoextendidoa tulado,contucododerechoyalineadocontucintura.Extiendetubrazoderechohaciaun lado,alejndolodetucuerpo.Exhala.Lentamente,vuelvealaposicininicialyrepiteel ejercicio. Levantamientodeabductoresconbandaderesistencia Comienzadepieconlabandaderesistenciacolocadabajotuspies.Tomaambosextremosde labandaencadamano,alaalturadelacintura.Extiendetupiernaderechahaciaunlado, tantocomopuedas.Vuelvealaposicininicial,repiteycambiadepierna. Haladoslateralesconbandaderesistencia Comienzacolocandounabandaderesistenciasobrelapartesuperiordeunapuertaabierta. Tomaambosextremosdelabandaysintateenelsuelo,contuespaldaderecha.Inclnate levementehaciaatrs,alejndotedelapuerta,contusbrazosextendidoshaciaarriba.Dobla tuscodosyaprietatusomplatos,talcomosiintentarasjuntarlos,almismotiempoenque

jalashaciaabajoylevementehaciaafueracontusbrazos.Vuelvealaposicininicialyrepite. (Puedequetengasqueutilizartuspiesparamanteneralapuertaensulugar.) Elevacionesfrontalesconbandaderesistencia Comienzadepie,conlabandaderesistenciacolocadabajotuspies.Tomaunodelosextremos delabandacontumanoderecha,yponestamanodelantedetumuslo.Extiendetubrazo haciaadelantehastallegaralaalturadeloshombros.Vuelvealaposicininicial,repitey cambiadebrazo. Flexionesdebcepsconmancuernas Sentado,tomalaspesascontuspalmashaciaarribaylosbrazosextendidosatuslados.Inhala. Doblatuscodosyelevalaspesasamedidaqueexhalas.Vuelvealaposicininicialeinhala. Repite. Desarrollodetrcepsconmancuernas Necesitaspararteparacompletaresteejercicio,peroesmuysimple.Colocatumanoizquierda sobreelrespaldodeunasillaparapodermantenertuequilibrio.Pratecontupieizquierdo detrsdetupiederecho.Tomaunadelaspesascontumanoderechaydejaquetubrazo caigaatulado,extendido.Luego,conlapesaentumano,doblaelcodoyelevatumano derechahastalaalturadetupechomientrasexhalas.Envezdevolveralaposicininicial,deja quetubrazoseextiendahaciaatrsyexhalanuevamente.Recuerdanodoblartumueca! Ahoras,vuelvealaposicininicialyrepiteelejercicioentero. Ejerciciosdesueloparaelmuslointerno Comienzarecostadoenelsuelo,sobreelladoizquierdodetucuerpo.Colocatusmanossobre elsuelofrentetuyo.Contupieflexionado,traetupiernaizquierdahaciadelante.Laotra piernadeberaencontrarsedobladaydetrsdeesta.Elevaatupiernadelsueloyexhale. Vuelvealaposicininicialyrepite.Recuerdaefectuarestosejerciciossobretuotrapierna tambin! Ejerciciosenelsueloparaelmusloexterno Recustatesobreunladodetucuerpocontucabezaapoyadasobretubrazo.Puedesestirarel brazosobreelsueloocolocarlobajotucabeza.Doblalapiernaqueseencuentraabajopara quesoportealapiernadearriba.Inhala.Elevaalapiernadearribadelsuelo.Exhalayvuelvea laposicininicial.Repiteyrecuerdaejercitartuotrapierna!

Flexionesenelsuelo Comienzaenposicindeflexinsobreelsuelo(lasflexionestambinsonllamadaslagartijas enmuchaspartesdeLatinoamrica).Ladistanciaentretusmanosdebeserunpocomsque elanchodetupecho.Losbrazosdebenestarderechosperoprocuranobloqueestuscodos.Tu espaldadebeencontrarederechaytuspiernasextendidas.Doblatuscodosylentamentedeja quetucuerpobajehaciaelsuelo.Tupechodeberatocarelsuelo.Nopermitasquetucuerpo superiorsemuevahaciaadelantedeberassolamentemovertehaciaabajo.Tampoco permitasquetuespaldasearquee;mantenladerechadurantetodoelmovimiento.Vuelveala posicininicialyrepiteelejercicio. Sentadillas Comienzadepie,contuspiesseparadosyalineadoscontushombrosytusdedosdelpie apuntandohaciaafuera.Doblalasrodillashastallegaraunaposicindesentadilla,intentando quetusmuslossuperioresseencuentrenparalelosalsuelo.Enfatizaelmovimientoempujando lascaderashaciaafuera,talcomositeestuvierassentandosobreunasilla.Estoteayudara mantenerlasrodillassobretustobillos.Asegratequetusrodillasnoseextiendanhacia adelanteyqueestnalineadasconlosdedosdetuspies. Patadasdejarrete Comienzacontusrodillasymanossobreelsuelo.Extiendeunapiernahaciaatrscontupie flexionado.Mientrasquelaextiendes,imaginaquetupieseencuentraempujandoauna pared(peronolohagasliteralmente).Asegratedeprotegertuespalda,mantenindola derecha.Nopermitasquesearquee!Vuelvealaposicininicialyrepiteelejercicio.Luego, efectaelmovimientoconlaotrapierna. Estiramientodetuespaldainferiorconsilla Sintateenunasillacontuespaldarecostadacontraelrespaldoytuspiessobreelsuelo. Inclnatehaciaadelanteydblatehaciaelsuelo.Colocatusmanossobreelsuelo;situsmanos nopuedenllegaralsuelo,tmatedelostobilloscomoformadeapoyo. Estiramientodepierna Sintateenelsueloyextiendetuspiernashaciaadelante,frenteati.Luego,cruzatupierna derechasobretupiernaizquierda.Mantnestaposicinporquinceaveintesegundos.Respira naturalmente.Cambiadepierna.

Estiramientoderotadoresdecaderaconsilla Sintateenunasillacontuespaldaderecha.Cruzatupiernaizquierdasobretumusloderecho. Aprietahaciaabajocontumanoizquierdasobreturodillaizquierdahastallegaracierta incomodidad.Respiranaturalmenteymantnelestiramientopordiezaquincesegundos. Luego,hazlonuevamenteperocontuotrapierna. Estiramientodeespaldasobreelsuelo Sintateenelsuelocontusrodillasdobladasalaalturadetuscaderas(dichoenotras palabras,arrodllateyluegoapoyatutraserosobretuspies).Dblatehaciaadelantecontus brazosextendidoshaciaadelantesobreelsuelo.Respiraatravsdetunarizymantnla posicinpordiezaquincesegundos.Vuelvealaposicininicial. Estiramientodepantorrillayjarreteconsilla Sintatesobreelbordedeunasillayextiendetuspieshaciaadelante,contuspies flexionados.Inclnatehaciaadelantecontupecho,manteniendotucabezaerguida.Recuerda mantenertuespaldaderecha.Respiranaturalmenteymantnlaposicinpor10a15 segundos. Estiramientodetrceps Pontumanoderechasobretuhombre,hastaquepuedastocarlamitaddetuespaldacontus palmashaciaabajo.Colocatumanoizquierdaatrsdetuespaldaeintentatocarlelosdedosa tumanoderecha,sipuedes.Situsdedosnosetocan,notepreocupes.Eventualmentelo harn,sipracticaslosuficiente.Mantnestaposicinpor15segundos.

Rutinadeejerciciosparalaoficina
Cadavezpasamosmsymstiempoenlaoficinayestolentamentenosestconvirtiendoen seressedentarios.Perdn,escierto:yasomosseressedentarios.Estonosdejaalamayorade nosotroscondosopciones:oaceptamosestestatusquoyledecimosadisanuestrasaludo nosmovemos!Conslounpocodemovimiento,tuoficinapuedeconvertirseenungran gimnasioyenormementecontribuirhaciatuplandeentrenamientogeneral. Siteencuentrasencerradodentrodeunpenosocubculodurantetodoelda,tuescritorioes todoloquenecesitars.Recuerdalosejerciciosquepuedeshacermientrasmirastelevisin? Adptaloparatuoficina.Utilizapesadasbotellasdeaguaenvezdemancuernas.Compraesa bandaderesistencia!Sieresdelosmsosados,intentalosejerciciosdesueloyquenote importeloquepiensenlosdems. Perosieresunpocomsvergonzosocomoyosiguecualquieradelossiguientesconsejos quetetendrndisfrutandodeunaincreblecombinacinentretrabajoyentrenamiento.

Oportunidadesdemovimiento
Veatrabajarcaminandooenbicicleta.Siesoresultaserimposible,estacionalejos.Sitetomas unmnibus,bjateunascuadrasantes.Otmateelmnibusunascuadrasmslejosala vuelta.Encuentraalgunaformacreativademovertecuandovasaltrabajoycuandovuelves. Sinecesitasdescansarlamente,envezdehacerlomientrastomascafocomesalgn deliciosotentempi,salacaminar.Caminaalrededordelacuadra.Caminaporloscorredores. Subeybajalasescaleras.Muvete! Organizaungrupodecaminatasalahoradelalmuerzo.Luegodealmorzar,jntensey caminen.Alguienenmioficinahizoestounavezyhastalaspersonasmenosinteresadasen susaludseunieronalainiciativa.Porqu?Porquecaminarengrupotepermitetomarteun descansoenlamitaddelda,disfrutardelacamaraderayteanimaahacerteamigosen horariolaboraltodoestomientrasteponesenforma.Noesunamalaidea. Cuandoseaprctico,programareunionesosesionesdebrainstormingcaminantes.Caminen dentrodeledificioo,sielclimalopermite,caminenafuera.Estoesespecialmentetilpara todasesindelluviadeideas.Teasombrarsalverqueelairefrescoestimulaalacreatividad enungrupo. Ysitutrabajoconstaencaminarcaminamsrpido!Cuantomsrpidocamines,ms calorasquemars.

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Ejerciciosdeoficinayescritorio
Estiramientosdebrazosymuecas Paraestirartusmuecas,extiendeunbrazofrenteati,conlapalmahaciaarriba,ytomatus dedosconlaotramano.Suavementeempujatumanohaciaabajoyestiraelantebrazo.Repite conelotrolado. Paraestirartumuecayantebrazo,presionaambasmanosjuntasfrenteatupecho,conlos codosflexionadosyparalelosalsuelo.Suavementeinclinatusmuecashacialaizquierday hacialaderecha. Otrogranestiramientoquepuedeshacerconstaensentarsederechosobreunasillayponer tubrazoizquierdosobretucaderaizquierda.Returcetehacialaizquierdaymantnla posicin.Luego,repiteelestiramientoconelladoderechodetucuerpo. Extensionesdepierna Sintatesobretusillaconlosabdominalesflexionados.Extiendetupiernaizquierdayelvala hastallegaralniveldetuscaderas.Mantnesaposicinpor2segundosyluegorepiteel ejercicioconlaotrapierna. Flexionesdecaderas Sentadoentusilla,levantatupieizquierdoaunoscentmetrosdelsuelocontusrodillas flexionadas.Mantnesaposicinpor2segundosyluegorepiteelejerciciocontupiederecho. Ejercicioparaelmuslointerno Colocaunabotellallenadeaguaentretusrodillasy,tensionandotusabdominales,aprietala botellasuavemente.Repite. Sentadillasdesilla Peridicamentemientrasteencuentrassentado,levantatutraserodelasillaymantenloenel airepor23segundos.Pontedepieyrepiteelejercicio.

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Fondosdetrceps Asegratedequetusillaestestable.Reposatusmanossobreelextremodelasientodetu sillacontucuerpoenfrentedel,lasrodillasflexionadas,laespaldaderechayloscodos doblados.Asegratedequetusmanosseencuentrenalaalturadelascaderas.Luego, lentamente,bajatucuerpohastaquetuscodosseencuentrenflexionadosenunngulode90 grados.Repite. Flexindecaderasdepie Pontedepieconlosabdominalestensionadosytuespaldaderecha.Levantaunadetus piernashastaquelleguealaalturadetuscaderas.Mantnlaposicinpor2segundosyluego repiteconlaotrapierna. Elevacindepiernas Depieyconlosabdominalestensionados,laespaldaderechaytusmanossobretuscaderas, levantaunapiernaestiradahaciaunlado,aunospocoscentmetrosdelsuelo.Mantnesa posicinpor2segundosyluegorepiteelejerciciocontuotrapierna. Flexindelantera Sintateentusillaconlosabdominalestensionadosytuespaldaderecha.Tomaunabotellade aguaentumanoderechayelvalacontubrazoestiradofrenteati,hastaquelleguealaaltura detushombros.Mantnlaposicinpor2segundosyluegorepiteelejercicioconelotro brazo. Empujesobrelacabeza Tomaunabotelladeaguaentumanoderechacontucodoflexionadoyextindelasobretu cabeza.Repitecontuotrobrazo. Flexindebceps Tomaunabotelladeaguaentumanoderecha,contusabdominalestensionadosytuespalda derecha,yflexinalahaciatuhombro(doblatucodoparaquetuantebrazosemuevahaciatu cuerpo).Repiteelejercicioconelotrobrazo.

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Abdominales Sintateenelextremedetusillaconlosbrazosextendidosfrenteati.Mantntuespalda derecha,tensionatusabdominalesylentamentebajatutorsohaciaelrespaldodelasilla.No lleguesarecostartuespaldasobreelrespaldo,sinoquemantnestaposicinpor23 segundosyluegorepiteelejercicio. Flexiones Cruzatusbrazossobretupechoysintatederecho.Contraetusmsculosabdominalesy flexionatushombroshaciatuscaderas,esforzandoatusabdominales.Mantnlaposicinpor 2segundosyluegorepiteelejercicio. Flexionesdepared Intentarealizarflexionesolagartijasconvencionalesperodescansatusmanossobreunapared contuspiessobreelsuelo.Doblatuscodosydejaqueelpesodetucuerpotrabajesobretus brazosamedidaqueteinclinashacialapared.

Ejerciciosparaquienestrabajandesdecasa
Paraaquellasmalentendidaspersonasconsuertequepuedentrabajardesdesushogares, existenmuchsimosmsejerciciosquepuedenprobar.Y,sieresunadeaquellaspersonasque pasasushorasenunaoficinaperoigualpiensasquepuedeshacerloshazlos! Circuitocomunicativo Incorporaunpocodediversinatuentrenamientoalintentarseguirunpequeojuego: determinaunnmeroderepeticionesdedeterminadoejercicioqueharsporcadaemail enviado,cadaemailrecibido,cadanmerodetelfonodiscadoycadavezquetecomunicas. Porejemplo: 5flexionesporcadaemailrecibido. 8flexionesporcadaemailenviado. 10flexionesporcadallamadatelefnicarecibida. 15flexionesporcadallamadatelefnicadiscada. 6flexionesporcadamensajedetextorecibido. 8flexionesporcadamensajedetextoenviado.

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Yetc.Intentadiversificarlosejerciciosyagregarlemsvariedadalasuntoluegodeunparde semanas.Inclusopuedescontartodoslosminutosenquehablasteportelfonoyluego caminarsobreunacintadeslizadoraporesetiempo,oafueraluegoqueterminesdetrabajar. Puedestambinutilizartulaptopcomounapesa.Screativoelentrenardeberaserun juego,asquetransfrmaloenuno!

Otrosconsejosparaelentrenamientoenlaoficina
Pontedepie.Quemarsmscalorasdepiequesentado.Intentaparartecuandoests entuescritoriooalmuerzadepie. Intercambiaalosmensajesinstantneosollamadastelefnicasporcaminatashacia otrosescritoriosuoficinas. Cambiaatusillaporunapelotadegimnasia.Tambinconocidacomopelotasuiza,el sentarseenunapelotadegimnasiadurantetodoeldapuedemejorartuequilibrioy tonificartusmsculoscentrales.Adems,sirealizascualquieradelosejerciciospara oficinamientrastesientassobreunadeestaspelotaslosresultadosserndobles! Notemasllevartubandaderesistenciaaltrabajo.Puedesutilizarlamientrashablas portelfonoomientrasleesesaaburridaevaluacinmensual.

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Rutinadeejerciciosparaviajes
Notemolestaejercitarte.Dehecho,tieneseltiemposuficienteparairalgimnasioydisfrutar delregocijodeunarutinaintensa.Adoraraspoderconstantementecontinuarcontussesiones degimnasioperotuempresasededicaaenviarteenviajesdenegocios,debesirdepasen pasparapoderconseguirelpandecadadaotemesnoencontrarlamotivacinpara continuarconturutinaunavezquevuelvasdeunasmerecidasvacaciones. Dejadepreocuparteelviajarpuedesermolesto,perocuandodeestarenformasetrata,lo nicoquenecesitasesunpocodeplanificacinprevia.Consideralossiguientesconsejosy olvdatedetusproblemasdeentrenamientodurantelosviajes.

Dndeentrenar
Planifica!Descubresielhoteldondetequedarstieneungimnasiopropiooinstalaciones similaresdondepodrasfcilmentecontinuarconturutina.Puedeserquenoposealos ltimosequiposyseguramentetengasqueenfrentarteamquinasquenoconocesydonde tendrsqueleerinstruccionesydescifrarsufuncionamientodurantetuprimerda.Peroeso noesexcusanodeberatomartemsdeunsegundo. Consejoextra:algunoshotelescobranhonorariosextraporlautilizacindesusinstalaciones paraejercitarte.Preguntacuntotesaldrestoantesdellegar.Siresultasermuycostoso, olvdaloyconsideracualquieradelassiguientesideas: Situhotelnocuentaconungimnasiopropio,preguntasiseencuentranafiliadosconalgn gimnasiolocal.Hoyendaquienesviajanexigenqueloshotelescuentenconestetipode instalacionesy,paraalgunoshoteles,lamejorsolucinhasidoasociarsecongimnasioslocales paraquesushuspedesutilicengratuitamenteoapreciosdescontados. Adems,averiguasituhotelcuentaconunapiscina.Aprovechadetuaccesolimitadoauna piscinaynadatodoloquepuedas.Sinoeresunfandelanatacin,entoncespruebalas caminatasacuticas:caminapor510minutosconaguahastalacinturaoinclusoenreasde msprofundidad.Puedequesueneuntantoridculoperoconfaenm:esungran entrenamiento. Nuevamenterecuerdaaveriguarelcostoyconsiderasirealmentevalelapena.Situhotelno cuentaconinstalacionesparaejercitarsedeningunaformaposible,entoncesbuscaun gimnasiolocalqueofrezcapasesdiariosabajosprecios.Nonecesitasunpasemensualsi solamenteconcurrirsporunasemana. SiTODOestofalla,entoncesdebersejercitarteentuhabitacin.Pero,quhaces?Nohas tradotusmancuernas,notienestucolchonetaynisiquieratienesaccesoaunacinta!Queno cundaelpnicocontinaleyendoyversqutanfciles.

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Quhacercuandotodofalla
Primerpaso:compraunabandaderesistencia,lacualpuedeserfcilmenteplegadaypuesta dentrodetumaleta. Segundopaso:llevaestelibrocontigo. Tercerpaso:combinatodoslosejerciciosparaTVconlosdeoficinaycreatupropiasesin. Listo!Yapuedesmoverte! Seamosrealistas.Sitodofalla,nopodrsejercitarsetalcomolohacestodaslassemanas.Pero esoestbien.Intentacompletaralmenos50%deturgimendeejerciciosemanalyluego continaconelmismounavezquehayasretornadoatuhogar.Siprometesqueseguirscon turutinaconvencionalunavezquevuelvas,realmentenopierdesnada. Mirecomendacinesquepruebesturutinadeviajesporlomenosunavezantesdepartir. Deesaforma,yunavezqueestsall,noestarsperdiendoeltiempointentandodescifrar cmosonlosejerciciosniqudeberanhacer.Asegratedequeturutinaseconviertaen semiautomtica.Losviajesyenespeciallosdenegociostiendenateneractividades programadasunaatrsdelaotraydejanpocotiempoparaejercitarteopasardentrodela habitacindelhotel.Notepreocupes:simplementepracticaentucasay,encuantotengasun segundodetiempolibre,scateturutinadeencima.

Otrosconsejosparaelentrenamientodurantelosviajes
Noolvidesdeempacarvestimentaparagimnasia!Elponertelavestimentayzapatillas correctastepreparamentalmenteparaejercitarte. Sitehasolvidadodeempacatubandaderesistencia,intentarealizarlosejercicioscon unpardemediasdenylonparamujeres.Noofreceexactamenteelmismonivelde resistencia,perofuncionabastantebien.Sieresunhombre,notemassalirycomprar unpar.Ylomejoresquetiendenaserbaratasdondequieraqueests! Siteencuentrasdevacaciones,intentaprogramaractividadesquepuedasaprovechar paradivertirteyejercitarte.Caminar,andarenbicicleta,elesquacutico,elvleyde playanotemasincluiralejerciciodentrodetusvacacionesydivirtete! Sitepreocupasportudieta,intentaempacartupropiacomida(siempreycuandosea posible).Otracosaquepuedesintentaresalojarteenhabitacionesdehotelque cuentenconsupropiacocinaymicroondas.Deesemodo,noestarsobligadoacomer afueratodaslasnoches. Nopermitasquetudietaarruinetudiversin!Puedesdisfrutardelasdeliciasyplatos localessinpasartedelaraya.Durantelasvacacionesylosviajesdeberashacerel esfuerzodeconoceralaculturaquevisitas.Nopermitasquetushbitossaludableste privendeexperimentarsuladogourmet.

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