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Ex-fracote wrote...
Acabei de completar a primeira semana! Maaaluco que diferena INACREDITVEL!Tou espantado! No vejo a hora de terminar a 6 semana!Obrigado pelas dicas!
entre sries.
Mxs91 wrote...
Boas Joo, Surgiu-me uma dvida!Se em vez de 1 Aveia substituir por Maizena, terei menos resultados?Obrigado! :)
Semana 3 - Complete uma srie de 22, 30, 20, 20 e, por fim, 30 repeties, descansando 45 segundos entre sries. A partir da terceira semana, no final de cada sesso de treino, complete quatro pranchas isomtricas de 30 segundos cada, com descanso de 30 segundos entre cada exerccio. importante trabalhar o core abdominal, pois ele que sustm todo o corpo.
Pedro wrote...
Boas uma pergunta se trocar a corrida de 40 minutos por bicicleta faz muita diferena?
Semana 4 - Complete uma srie de 29, 33, 29, 29 e, por fim, 40 flexes, com descanso de 45 segundos entre sries. Por esta altura, j sentir os braos e o peito mais fortes que nunca, mas no descuide o resto do corpo. Semana 5 - Aqui, as coisas complicam-se. Complete uma srie de 20, 20, 24, 30, 25, 22 e, por fim, 50 flexes de braos. Descanse um minuto entre sries. Semana 6 - A ltima semana antes da prova de fogo, por isso d tudo o que tem para completar uma srie de 26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22 e, por fim, 60 flexes seguidas. Descanse 1 minuto entre sries. Por fim, o teste final. Mas antes, uma boa notcia: em 18 sesses de treino, completou cerca de 2700 flexes e queimou mais de 17 000 calorias (cerca de 2 quilos de gordura)! Surpreendido? Mas ateno, falta o teste final: no 19 dia, aps aquecer bem, tente completar as 100 flexes de braos seguidas. Vai ficar surpreendido com o resultado final. Lembre-se: no vale fazer batota. Veja abaixo como completar a flexo perfeita:
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Postado por Joo Ruela s 23:44 Marcadores: Musculao e Exerccio Fsico, Planos de Treino/Dietas Artigos Relacionados:
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1 Comentrio:
Ex-fracote disse... Acabei de completar a primeira semana! Maaaluco que diferena INACREDITVEL! Tou espantado! No vejo a hora de terminar a 6 semana! Obrigado pelas dicas!
28 de junho de 2011 16:14 J um membro? Fazer login
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