1.

- Productos lcteos bajos en grasa: En este grupo se incluye la leche, yogurt y quesos bajos en grasas, pero todos altos en contenido de calcio, ya que este elemento ayuda a romper las clulas de grasa. Cabe recordar que es fundamental que estos productos sean descremados. 2.- Ctricos: Como las naranjas, pomelos y limones por el alto contenido de vitamina C, lo que favorece al organismo a procesar la grasa ms rpidamente y permiten combatir la insulina que conducen al aumento de peso. 3.- Meln: Esta fruta es rica en potasio lo que permite regular los niveles de sodio y lidiar con los problemas de hinchazn. 4.- Nueces: Debido a que este fruto contiene Omega 3 ayuda a reducir los niveles de hormonas del estrs como el cortisol, que contribuye al aumento de peso. Lo importante es consumirlas en dosis adecuadas y no abusar de ellas. 5.- Almendras: Por su ndice glicmico permite controlar los niveles de azcar y contribuye a activar el metabolismo. Adems son ricas en protenas, calcio, fibra y Omega 3, transformndolas en importantes fuentes de energa. Tambin se deben ingerir porciones pequeas, entre 10 y 15 es lo conveniente. 6.- Avena: Tiene altos niveles de fibras y protenas, lo que favorece la disminucin de los niveles de colesterol. Asimismo se le conoce como un purificador de la sangre debido a las sustancias que posee, permitiendo encapsular las grasas y toxinas para luego expulsarlas del organismo. 7.- Vegetales altos en fibra: En este grupo destacan la espinaca, el brcoli y los esprragos, pues poseen un alto efecto trmico y una escasa densidad de caloras. Sus nutrientes permiten que los intestinos absorban menos grasa, optimizando el funcionamiento del aparato digestivo y fortaleciendo el sistema inmune. 8.- Frambuesas, Frutillas, Moras y Arndanos: Estos frutos contienen una alta cantidad de fibra y agua, y por si fuera poco tienen pocas caloras. Del mismo modo, poseen flavonoides lo que ayuda a regular los niveles de sodio; y poseen antocianinas, inhibiendo la asimilacin de grasas y azcares. La recomendacin es comerlas entre las comidas.

9.- Salmn: Este alimento representa una alta fuente de Omega 3 y posee protenas que contribuye a la formacin del colesterol bueno (HDL), activando el metabolismo y favoreciendo el gasto de los excesos de grasa abdominal. De igual forma, sus cidos grasos detienen la acumulacin de grasa en el organismo. 10.- Aceite de Oliva: Este elemento es rico en grasas no saturadas lo que beneficia a nuestro cuerpo. Favorece la absorcin de nutrientes y disminuye los niveles de colesterol. Eso s, es fundamental no consumirlo como aceite para cocinar, pues su composicin cambia. Bonus Track: Otro alimento conocido por sus propiedades contra la grasa abdominal es el t verde, ya que estimula el metabolismo, regula los niveles de glucosa y reduce la presin arterial. Contiene polifenoles que ayudan al control de las hormonas del estrs, y disminuyen la conversin de la glucosa en grasas. Si lo consumes despus de las comidas beneficia el paso de la comida por el intestino, facilitando la absorcin de nutrientes. Aadiendo estos alimentos en tu dieta, practicando como mnimo 30 minutos de actividad fsica al da y siendo paciente y perseverante, vers que no slo tendrs un abdomen ms plano sino que tambin mejorar tu apariencia fsica y lo ms importante, tu salud.