Tips para manejar el enojo.

Aprende diferentes tips para manejar el enojo y utilzalos de acuerdo a la situacin que ests viviendo. No permitas que el coraje te domine y destruya tus relaciones.

Sabes cmo actuar, cuando ests enojado?

La eleccin depende de ti.

"Por cada minuto que ests enojado, pierdes 60 segundos de felicidad". (Autor desconocido)

Tips.

Ests listo para hacer de este momento, el inicio de una vida exitosa y satisfactoria? Ya viene!!!

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1.- Acepta las cosas que no puedes cambiar.

Hay muchas cosas que, a pesar de que nos lastiman o molestan, no podemos hacer nada al respecto. Ya sea porque no tienen solucin o porque sta no depende de nosotros. Slo podemos cambiarnos a nosotros mismos y slo en ciertos aspectos. Nosotros nunca vamos a poder cambiar a otra persona, por mucho que la presionemos, si ella no quiere o puede hacerlo. En ocasiones vivimos experiencias que nos hacen sufrir o nos enojan y no tenemos ningn control sobre ellas. Enojarnos porque son injustas, porque no deberan de ser, etc., slo aumenta nuestro dolor y coraje. Por lo tanto, lo mejor es aceptarlas, es decir, reconocer que as son, que se estn dando. Esto no quiere decir resignarnos, sin hacer nada. Al contrario, al aceptarlas, podemos ver que opciones tenemos. Si no podemos cambiar la situacin que estamos viviendo, podemos alejarnos de ella o cambiar nuestra actitud y forma de pensar.

2.- Evita ser un eslabn en la cadena de agresin y enojo.

Con frecuencia el enojo no manejado y no expresado adecuadamente, a la persona que nos lo provoc, lo descargamos en otras personas y estas pueden hacer lo mismo, dndose una cadena sin fin. Por ejemplo, el jefe regaa al empleado, ste se desquita con su esposa, ella con los nios, ellos con el hijo de su vecino que va llorando con su mam, sta se enoja y Y as sucesivamente la cadena puede alargarse al infinito. Cmo romperla? Cuando se desquitan contigo, aunque sepas que es injusto, no discutas en ese momento. Despus, elige el momento adecuado y habla las cosas, utilizando tcnicas adecuadas de comunicacin.

Cuando t ests enojada, analiza bien las causas y busca resolver los problemas con la persona adecuada. Utiliza las tcnicas adecuadas para relajarte y tranquilizarte y si es necesario, comenta con la gente con la que ests en esos momentos, que ests enojada y/o de mal humor, pero que no es con ellos.

3.- Date un "tiempo fuera".

No podemos dejar los problemas sin resolver, ni el enojo sin manejar, porque siguen surgiendo una y otra vez, creando nuevas dificultades. Por eso es importante hablar y aclarar las cosas con la persona involucrada. Sin embargo, si ests muy enojado, antes de hablar, date un tiempo para disminuir tu coraje. Hazlo, distancindote fsicamente de la situacin o la persona. Pero evita, durante ese tiempo, tener pensamientos que mantengan tu coraje. Lo ideal es hacer alguna actividad que te "obligue" a pensar en otra cosa. Aprovecha ese tiempo para trabajar en tu enojo, relajndote, leyendo un libro, oyendo msica, dando un paseo, etc.

4.- Desarrolla tu empata.

Ser emptico significa comprender a la otra persona, entenderla, ponerse en sus zapatos. Cuando realmente podemos hacerlo, contactando con sus necesidades, sentimientos y pensamientos, podemos entender la razn de su conducta. Esto no significa que tenemos que estar de acuerdo con esa persona, pero sentir y ver las cosas desde su punto de vista, nos ayuda a tener una perspectiva diferente y a eliminar el enojo.

5.- No personalices.
No des por hecho que cuando alguien hace algo que te enoja o lastima, es con la intensin de causarte un dao a ti. En primer lugar no podemos adivinar el pensamiento y por lo tanto, la intencin de la gente. En segundo lugar, no todo lo que sucede est relacionado con nosotros, aunque a veces es lo que pensamos.

Pensar as es un error, que arrastramos de nuestra infancia y que nos hace sufrir innecesariamente. Si lo piensas, pregntale a la persona involucrada, pero sin atacarla. Utilizando una comunicacin adecuada.

6.- Lleva un diario.

Cuando nos enojamos con frecuencia o cuando la gente lo piensa, es importante llevar un diario para darnos cuenta de: Qu tan frecuentemente nos enojamos, el nivel de nuestro coraje, la causa o causas principales, nuestra forma de pensar y cmo influye en alimentar nuestro coraje, identificar "los disparadores" de nuestro enojo, para evitarlo, desahogarnos.

Anota cada vez que te enojas, los siguientes datos: El da y la hora y responde: 1. Del 1 al 10, en donde 10 es mucho y 1 nada, cmo crees que calificaran los dems tu enojo? 2. Cmo lo calificaras t? 3. Qu est sucediendo? 4. Qu sucedi antes? 5. Qu piensas de lo que sucede o de la persona que te provoc el enojo? Responde objetiva y detalladamente estas preguntas, cada vez que te enojes, para conocer la frecuencia e intensidad real, detectar qu tanto es un problema que te est afectando y cules son las causas. Elige algunas tcnicas adecuadas, para solucionar el problema.

7.- Analiza el nivel de tu autoestima.

Una de las principales causas de nuestro enojo, es una autoestima baja. Todos tenemos ciertas reas con una buena autoestima y otras con una autoestima baja. Creemos, equivocadamente, que reconocer que nuestra autoestima es baja, indica que estamos mal, que somos personas de "segunda". Esto es un error. Lo nico que indica, es que tuvimos un aprendizaje equivocado en algunos aspectos y que sera conveniente que lo trabajramos, para sentirnos mejor y obtener mejores resultados en

todo lo que hacemos.

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Psic. Silvia Russek Lic. En Psicologa Clnica. Diplomado en Terapia de Pareja. Orientacin y terapia por internet, a travs de videoconferencia. Para informes haz click aqu:___ o escrbeme a bienestar.e@gmail.com Si deseas saber quin soy, haz click aqu:___