BOA SADE E MUITA FELICIDADE ORIENTAES SIMPLES, PRTICAS E EFICAZES PARA SE TER UMA BOA SADE Amigo, este

texto contm algumas orientaes para a boa sade em sua famlia. Seguindo esses poucos itens, a sade ser muito melhor, o gasto com alimentos e medicamentos se reduzir, e a vida ser bem mais agradvel. Experimente por alguns dias, por exemplo dez. Ao final desse perodo voc ver as vantagens de um programa de sade simples, de menor custo e compensador para a vida. 1. Alimentao O conjunto dos bons alimentos : cereais, frutas, nozes, verduras e razes. Porm, no misture frutas com verduras numa mesma refeio, e no coma nozes noite. Pela manh, ao levantar e pelo menos 60 minutos antes do desjejum, tomar um a dois copos de gua pura morna e engolir um ou dois dentes de alho. Pode tomar suco de limo, nesse caso, meio copo. Mas no tome mais de dois copos de lquido ao todo. Na refeio, comer uma a trs tipos de fruta, de preferncia doce, mais cereais e po e um pouco de nozes ou amendoins. Pode tomar um copo de leite ou de yugurte. Frutas devemos usar em abundncia. Ao meio dia, nunca coma frutas, mas saladas cruas sem vinagre, temperadas com limo e sal, mais dois ou trs tipos diferentes de comida quente e um pouco de nozes ou amendoins. noite, pelo menos trs horas antes de dormir, pela janta, coma frutas outra vez, cereais e/ou po torrado, bolacha de sal e sopa. Varie esses alimentos de uma refeio para outra. No coma demais no jantar. At pode dispensar o jantar, mas no dispense o desjejum pela manh, isso prejudicial. O jantar deve ser leve, tal como sopa, frutas, ch ou suco de frutas. Nunca coma antes de dormir, muito menos durante a noite. 2. Bebidas S tome lquidos entre as refeies, at meia hora antes e duas horas depois. Sucos naturais de diferentes frutas so timos para a sade. Use tambm ch de ervas e sucos de vegetais. Suco de limo, meio copo, bom para o desjejum. gua ou lquidos, um adulto precisa de pelo menos 2 litros ao dia. No mate a sede com gua gelada, tome-a numa temperatura para que o corpo no necessite aquece-la antes da digesto. Cada vez tome uns poucos goles, para logo ter sede outra vez. Acostume-se - isso no difcil - a ter sede entre as refeies, nunca durante as refeies. Assim como no deve tomar lquido junto refeio tambm no deve comer nada entre as refeies, com exceo a orientao mdica especfica. Lquido junto refeio prejudica a salivao, essencial para a digesto. Com o tempo, a salivao fica fraca e se faz necessrio tomar lquidos. Nesse caso, mastigar bem mais para fazer retornar o funcionamento das glndulas salivares. 3. Dicas importantes: Se o alimento fez mal, jejue uma ou duas refeies e tome somente sucos ou gua pura. Um jejum por semana muito bom. Faa assim: no coma no desjejum e a janta substitua por sucos. S almoce pequena quantidade. Isso ajuda muito para a sade do corpo. Aps um jejum, coma frutas, e faa uma refeio leve. Sobremesas ricas em doces deveriam ser dispensadas.

O melhor po o torrado, o pior o po para a digesto o quente, recm assado, embora gostoso. Numa refeio use trs ou quarto variedades diferentes, no mais que isso. De uma refeio para outra, a sim, varie os tipos de alimento. Assim, o estmago ter menos trabalho para processar o alimento, e durante a semana, voc ter grande variedade de alimentos para completar os nutrientes de que necessita. Comer em todas as refeies sempre a mesmo alimento debilita o organismo. O po quente de difcil digesto. Torrado um dos mais digestivos e aprazveis alimentos. Use farinha integral em lugar da farinha branca ou fina, que pobre de elementos nutritivos. No utilize bicarbonato ou fermento em p. No po levedado, deve-se usar gua em lugar do leite que fermenta mais facilmente. Usa-se demasiado acar no alimento. Bolos, pudins, pastis, geleias, doces e cremes so causa de m digesto. O azeite de oliva um dos melhores. A manteiga menos nociva quando empregada no po, mas deveria ser dispensada. O queijo totalmente imprprio para alimento. No coma quando estiver muito cansado. No ingira alimentos ou bebidas muito quentes ou muito frias No abuse do sal, evite picles e comidas condimentadas. No coma aps exerccios fortes nem faa trabalho pesado logo aps uma refeio. Uma caminhada ao ar livre aps a refeio ajuda a digesto. Comida mal cozida estraga o sangue e desarranja o organismo. Use o alimento mais natural possvel, o mais fresquinho, menos processado industrialmente, sem adicionar temperos fortes. Procure no misturar mais de 4 variedades por refeio e varie bastante de uma refeio para outra. Deixe o estmago descansar e se recuperar entre as refeies. Umas cinco horas entre uma refeio e outra recomendvel. Frutas, cereais, nozes e verduras, preparados de maneira simples, livres de especiarias e gordura animal de qualquer espcie, fazem com leite e nata, o mais saudvel regime diettico. Comunicam nutrio ao corpo, e do um poder de resistncia e um vigor de intelecto no produzidos por um regime estimulante. (CSS, 115) A quantidade de alimento de cada vez no deve ser grande. Quando sentir que o estmago est confortavelmente abastecido, pare. Comer demais prejudica o trabalho do estmago e isso nutre mal o organismo e embota o crebro, cuja energia requerida para o trabalho mais pesado do estmago. A glutonaria e a embriaguez so quase equivalentes. Mastigue devagar, permitindo que a saliva se misture com o alimento. Coma vagarosamente, fazendo da refeio um momento tranqilo de prazer, no de discusses. Quanto mais tempo o alimento permanece na boca, melhor para a digesto no estmago. Carne: A possibilidade de adquirir molstias dez vezes aumentada pelo uso da carne. As faculdades intelectuais, morais e fsicas so prejudicadas pelo uso habitual de alimentos crneos. Esse uso desarranja o organismo, obscurece o intelecto e embota as sensibilidades morais. ... O caminho mais seguro para vs, deixar de lado a carne. (Conselhos Sobre Sade, 70) Ch preto e caf no alimentam e so venenos para o organismo. Devemos dominar o apetite, no sermos dominados por ele. Nunca adicione acar ao leite. Isso produz fermentao. Junto s refeies, num pouco de gua, tome uma colher de ch de p de levedo de cerveja, timo suplemento alimentar sem contra-indicaes. Para quem no quer engordar, tome o levedo antes das refeies, se ao contrrio, tome aps as refeies. 4. Os 8 remdios naturais, para a excelncia na sade

Nutrio equilibrada, simples numa refeio, variando durante a semana. Exerccio fsico pelo menos trs vezes por semana (por exemplo, caminhando durante 40 a 60
minutos cada vez), descontrado, realizado sem presses, alivia o estresse, no entanto, deve haver regularidade.

 gua Luz

pura entre as refeies, dois litros para o adulto; precisamos mais de gua do que de alimento. solar, com exposio diria que pode ser durante o exerccio fsico e toda oportunidade recomendvel. temperana ou abstinncia, alimentando-se com critrio e evitando tudo o que nocivo ou em quantidades exageradas, mesmo do que bom. puro, respirao profunda vrias vezes ao dia, para oxigenar os pulmes e enriquecer o sangue, isso no custa absolutamente nada, exceto fazer. Vrias vezes ao dia respire profundamente, segurando o ar por algum tempo nos pulmes. Isso oxigenar o organismo. O quarto de dormir deve ser bem arejado. Habitue-se a respirar profundamente, como os bebs. Cuidar para estar sempre em ambientes bem ventilados. em mdia, 6 a 8 horas por dia, sempre no mesmo horrio, inclusive nos finais de semana. Durante o dia recomendvel momentos de descanso. orienta pelas mais diferentes formas, que muitas vezes desconhecemos. A incerteza, a dvida so fatores que favorecem a doena.

Autocontrole, Ar

Descanso,

Confiana em DEUS. fundamental o reconhecimento de um Criador que nos ama e que nos

5. Outras orientaes Folhas secas, insetos e animais mortos e lixo perto da casa geram toxinas que envenenam o ar. Vestir-se de acordo com a temperatura, sempre permitindo bom arejamento da pele. Toda a nossa vida controlada por hbitos, os programas que definem nossas aes. A mdia busca formar hbitos favorveis aos interesses econmicos das indstrias, no importando os prejuzos causados sade. Os hbitos mais difceis de controlar so o apetite e a vontade de falar. Dominando esses dois e orientando-os para bons propsitos, por certo estar muito melhor preparado para vencer diante de qualquer circunstncia. Na alimentao, fcil aprender a mudar hbitos. E tambm essencial desenvolver a capacidade de mudar hbitos. Com o tempo, mudar hbitos torna-se fator de vitria em favor de vida saudvel. O essencial no fazer cara feia ou resistir ante um novo hbito ou novo alimento, ao qual no estamos acostumados, bem como deixar outros hbitos ou alimentos. Aqueles que no mudam hbitos, declaram-se a si mesmos derrotados, escravos da mdia que impe modos errneos de alimentao. fundamental aprender valorizar a boa sade. A maioria das pessoas somente se d conta da importncia da sade quando no a possui mais. Ento a vida torna-se um fardo e um sofrimento sem retorno. impossvel retornar as pginas dirias da vida para corrigir erros que no devamos ter cometido. 6. Por que to importante o cuidado com a sade de nosso corpo? a) Porque nos sentimos melhor, vivemos melhor, nos tornamos mais capazes e inteligentes, podemos desenvolver melhor nossas aptides, nos tornamos mais produtivos, viveremos melhor nos dias de idade avanada, resistiremos melhor s doenas, seremos mais felizes, nosso lado bom se desenvolver mais e melhor, ... tudo ser melhor, vale experimentar.

b) Porque essa a

vontade de DEUS, escrita em Sua Palavra. No sabeis que sois santurio de DEUS, e que O Esprito de DEUS habita em vs? Se algum destruir o santurio de DEUS, DEUS o destruir; porque o santurio de DEUS, que sois vs, sagrado. (I Cor. 3:16 e 17) Ou no sabeis que os vossos corpos so membros de CRISTO? ... glorificai a DEUS no vosso corpo. (I Cor. 6:16 e 20) Todas as coisas me so lcitas, mas nem todas convm. (I Cor. 6:12)

Portanto, quer comais, quer bebais ou faais outra qualquer coisa, fazei tudo para a glria de Deus. (I Cor. 10:31) Porque Ele nos criou.

c)

d) e) f)

Alm disso, com uma vida saudvel gasta-se menos, vive-se mais intensamente todos os dias, a vida melhor aproveitada, desenvolve-se a capacidade do domnio prprio, fora de vontade e a personalidade. Aprendemos bons hbitos, proclamaremos a independncia em relao ao que os interesses puramente econmicos tentam nos impor. Podemos ajudar outras pessoas contando a elas como vivemos bem, ajudando nosso prximo com o que sabemos, no o enganando com hbitos no salutares de vida. Cumprimos os mandamentos de DEUS, quanto ao respeito ao que Ele criou (nosso corpo), respeito ecologia e natureza e principalmente respeito a Ele mesmo, nosso Criador. O estilo de vida o fator que mais pesa para que uma pessoa consiga ultrapassar os 65 anos. As condies do meio ambiente, a herana gentica e uma boa assistncia mdica tm uma influncia pequena nesse sentido. (Veja, 01/11/2000) civilizao tecnolgica parece ter o objetivo velado de entupir artrias e fazer brotar tumores. ... almoos caseiros saram de cena, para dar lugar s refeies desbalanceadas, engolidas s pressas nos balces das lanchonetes. ... expedientes cada vez mais longos, que esgotam fsica e mentalmente. Em comparao aos anos 60, os nveis de stress esto hoje 50% mais altos. (id.) A receita para uma boa sade manjada, dever ser seguida desde a infncia, no apenas quando o corpo d sinais de que no vai bem. (id.)

g) A

h)

i) O excesso de gordura diretamente responsvel por 30% das mortes de pessoas com menos de 45 anos. (id.) j) A inatividade fsica reduz em at trs anos a expectativa de vida. Est relacionada a 35% das mortes por diabetes e por distrbios cardiovasculares. A ginstica regular regula os nveis de colesterol e de gordura. (id.)

k) O sal provoca pequenas feridas na parede do estmago, e essas irritaes podem transformar-se
em cncer. O consumo per capita no Brasil de 12 miligramas dirios, uma quantidade seis vezes superior recomendada pela Organizao Mundial da Sade. (id). 7. Pesquisa sobre a sade dos adventistas: por que esse povo vive mais e melhor? Estudo sobre a mortalidade dos adventistas, realizado pela Sociedade Americana do Cncer, desde 1958, Loma Linda. Mulheres adventistas: viviam 2 a anos a mais; 2% menos infarto; 24% menos cncer. Homens adventistas: Viviam 5 a 8 anos a mais; 34% menos infarto e 40% menos cncer. Causa de morte de adventistas, relativo a cada 100 californianos mortos pelos mesmos motivos: doenas coronarianas 50; derrame cerebral 53; diabetes 55; lceras ppticas 42; cirrose do fgado 13; Bronquite e enfizema 32; cncer do pulmo 20; cncer na laringe e garganta 5; do esfago 34; do tubo digestivo 6; da bexiga 28; da mama 72; do tero 62; outros canceres 66; acidentes de trnsito 54. Novo estudo realizado pelo ministrio da sade dos EUA, desde 1972 por que a sade dos adventistas melhor? (foram estudados 34.198 adventistas, por questionrio com mais de 300 itens sobre estilo de vida) A amostra foi dividida em 3 grupos. Grupo 1: comiam maior quantidade de carne vermelha, muitos alimentos gordurosos, muito ovo e muito caf;

Grupo 2: nfase em verduras e exerccio fsico regular; Grupo 3: comiam a maioria das coisas mas com poucas calorias. Concluses: Os relativamente magros viviam 3 a 4 anos a mais; Exerccio fsico regular e moderado, acrescenta mais 3 a 4 anos Abundncia de frutas e verduras aumenta a expectativa de vida em 4 a 5 anos. Os do grupo 1 tem 4 vezes mais chance de morrer antes que os dos grupos 2 e 3. Quem come muitas frutas e verduras e pouca carne tm menor risco de contrair cncer de pulmo, do tubo digestivo e das vias urinrias; Comer po integral regularmente diminui em 40% o risco de infarto; Comer algumas nozes, castanhas ou amendoins mais de 4 vezes por semana diminui em 50% o risco de infarto; Carne vermelha mais de 3 vezes por semana aumenta em 60 a 70% o risco de um infarto fatal nos homens, e cerca de 30% nas mulheres; Fumo aumenta o risco de cncer do pulmo, bexiga, pncreas, de leucemia e mieloma; Mais de 2 xcaras de caf por dia dobram o risco de cncer de bexiga, e pode dobrar o risco de cncer do intestino grosso. Os que comem muita carne: So menos cuidadosos com a sade que os vegetarianos; Comem mais queijo, ovos e frituras; Comem mais entre as refeies e fazem a principal refeio noite; So obesos com muita freqncia. Os vegetarianos: Fazem exerccios vigorosos regularmente; Fazem a principal refeio pela manh; Evitam comer entre as refeies. Instruo: Quanto maior o nvel de instruo, maior o nmero de vegetarianos; entre os que no concluram o 2 grau, apenas 34% so vegetarianos; entre os de nvel superior e ps-graduados, 52%; vivendo no campo, 52% so vegetarianos, na cidade, 38%. Novas concluses, com estudo realizado em 1996, 25 anos mais tarde ao de 1972. Vegetarianos tem menor incidncia de todos os tipos de cncer e de infarto do miocrdio; Feijo mais de 3 vezes por semana diminui em 40% o risco de cncer de clon; Comer nozes mais de 4 vezes por semana, alm de diminuir o risco de infarto, diminui em 15% a mortalidade geral; Saladas verdes diariamente reduzem em 35% a mortalidade geral; Comer frutas 2 vezes ao dia reduz em 43% a mortalidade geral; Comer carne mais de 4 vezes por semana aumenta em 80% o risco de um infarto fatal; Carne mais de 3 vezes por semana aumenta em 80% o risco de cncer de clon; O exerccio fsico regular muito benfico mesmo depois dos 85 anos. A mortalidade nos velhinhos que se exercitam regularmente 20% menor. Expectativa de vida dos adventistas: Grupo A Carne no usam Nozes + de 4x/sem Exerccio 3x/sem Peso mdio Fumo nunca Grupo B raramente 2/3 x/sem freqente mdio nunca Grupo C + de 3x/sem - de 1x/sem raramente excesso no passado

Vivem a mais: 12 anos 8.

10 anos

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No sbado No devemos preparar para o sbado mais liberal proviso de alimento, nem maior variedade que nos outros dias. Em lugar disso, a comida deve ser mais simples, e menos se deve comer, a fim de a mente estar mais clara e vigorosa para compreender as coisas espirituais. Um estmago abarrotado quer dizer um crebro pesado. As mais preciosas palavras podem ser ouvidas e no apreciadas devido mente estar confusa por uma alimentao imprpria. Comendo demais no sbado, muita gente faz mais do que julga para se tornar incapaz de receber o benefcio de suas sagradas oportunidades. Deve-se evitar cozinhar no sbado; no por isso necessrio comer frio. No tempo frio, a comida preparada no dia anterior deve ser aquecida. E as refeies, embora simples, sejam saborosas e atrativas. Especialmente nas famlias em que h crianas, bom, aos sbados, qualquer coisa que seja considerada como um prato especial, coisa que a famlia no tenha todos os dias. (CBV, 307; CSRA, 46 e 137) Querendo mais orientaes sobre sade, procure os seus amigos, os Adventistas de sua cidade. Eles lhe daro com prazer maiores informaes sobre como ter uma boa sade. Bibliografia recomendada, de fcil leitura, com orientaes simples mas eficazes. LIMA, Duraval S. Nutrio Orientada e os remdios da natureza. CPB, Tatu, SP BIAZZ\I, Eliza M. S. Viva natural. CPB, Tatu, SP. NOGUEIRA, Hlnio. Viva mais leve e de bem com o seu corpo. CPB, Tatu, SP. HOLMES. M. Charlotte. Os campees so vegetarianos ...e voc? Casa Publicadora Brasileira, Tatu, SP. LEE, Sang. Sade: novo estilo de vida. Casa Publicadora Brasileira, Tatu, SP. Cincia do Bom Viver, CPB, Tatu, SP. Conselhos Sobre o Regime Alimentar. CPB, Tatu, SP. Sntese organizada pelo prof. Sikberto R. Marks ESTILO DE VIDA SAUDVEL marks@unijui.edu.br (055)3332.4868