Rutina de Abdominales: Fitness, Culturismo y Musculacion. Cada uno quiere una caja de seis abdominales derechos?

Bien, tal vez no todos, pero si usted quiere lo puede conseguir! La mayor parte de personas piensan que el entrenamiento de sus abdominales lo har parecer de alguna manera como si la grasa ha desaparecido de repente. Este mito, se menciona como la reduccin del punto, sin embargo es completamente falso. Usted puede trabajar su abdominal hasta que el infierno se hiele, pero si todava tiene una capa de grasa, o en algunos casos hasta una curva cervecera, nunca ser capaz de ver el msculo. Usted debera hacer una dieta utilizando la nutricin, de se modo podr ver su msculo abdominal. Todos tenemos un msculo abdominal y su nombre tcnico es Rectus Abdominis. Este es bsicamente "el corazn" de su cuerpo y usted realmente no podra funcionar sin este msculo. Dije el msculo como un msculo solo? As es el Rectus Abdominis es un msculo solo (ver el diagrama) que ata de a lo largo, del trax con el hueso de pelvis. Sin embargo, hay otros dos grupos de msculos que completan el abdominal: Abdominal transversal y Oblicuo Externo e interno, pero estos dos msculos no son las partes visibles de los abdominales que deseamos, "el paquete de seis". El abdominal transversal acta como un cinturn de peso natural, guardando sus interiores; y el trabajo del Oblicuo Interno y externo es hacer girar el torso, y estabilizar el abdomen esencial para estabilidad de tronco. El abdominal recto es un msculo solo fisiolgicamente imposible trabajar en diferentes partes. Usted a menudo oye que la gente dice cosas como "tengo que trabajar mi abdominal inferior, cosa de la que ellos carecen", bien ellos pueden intentar tan fuerte como puedan o quieran, pero cuando usted entrena su abdominal, entrena el msculo entero. Esto no significa que usted no debera incorporar una amplia variedad de ejercicios abdominales (crujidos, pierna levanta, rotacin de tronco, etc.). Ahora, recuerde que el rea inferior del abdominal es un problema comn en cuanto al almacenaje de grasa excesivo para la mayor parte de personas, sobre todo varones. Entonces a menudo el problema no es el abdominal en s, pero por la grasa suplementaria en aquella rea del cuerpo que cubre la parte inferior del abdominal, otra vez su entrenamiento requerir de modificaciones alimenticias no ejercicios especficos. De este modo, usted puede decir "cmo es que siento ms mi abdominal inferior cuando hago levantamiento de piernas colgado?" Bien, este es otro mito al que llamamos "el sndrome de la sensacin", que bsicamente declara, que porque usted siente algn tipo de trabajo en un rea especfica ella se cultivar de mayor manera. De un punto de vista de fisiolgico del msculo esto no es posible. Es posible que debido al ngulo utilizado, ms tensin est siendo aplicada a una cierta rea del msculo, que a menudo el resultado de aquel ejercicio es que el msculo del rea trabajada sea ms estirado, causando un micro trauma en ese lugar especfico. Sin embargo, esto no significa absolutamente nada en cuanto al crecimiento del msculo y su desarrollo. No confunda este con grupos de msculos que contienen cabezas separadas y accesorios de tendn, en aquellos casos es posible acentuar con cabezas individuales a ciertos grados, un ejemplo sera el deltoides. Por lo que nuestros abdominales no estn preocupados, esto es un msculo solo y por lo tanto crecer en conjunto. Piense esto, si usted pudiera

estimular un rea de un msculo y lo hiciera crecer, lo que implicara que usted realmente podra cambiar la forma de un msculo, que sabemos cientficamente, que no es posible. Hay muchos ejercicios que pueden ser usados para el abdominal, el ms fcil y el ms comn es un crujido, que esencialmente junta sus caderas y trax, no ms que slo doblar la seccin media. No confunda un crujido con un abdominal tradicional; en un crujido usted no levanta su abdominal inferior del suelo o banco. Si usted es un principiante y entrena su abdominal por primera vez, yo recomendara que comience con un crujido simple en una superficie llana, y alguna rotacin de tronco permanente sin cualquier tipo de peso. Hasta que usted aumente sus msculos abdominales y flexibilidad no intente avanzar con ejercicios de abdominales como ponderado o crujidos de inclinacin, o hasta abdominales. Haciendo un abdominal tiene menos de un efecto en su parte abdominal y ms de un efecto en su psoas iliaco o ms comnmente llamado el flexor de cadera. De hecho, este es el grupo de msculo que la gente a menudo confunde para su ms abajo abdominal porque este es un msculo sinergista que ayuda a estabilizar la seccin del medio de su abdominal. Esto no quiere decir que estos msculos sinergistas no son importantes y no necesitan entrenamiento, indica slo que con mayor probabilidad usted pensara que " siente" su abdominal inferior. Por qu es el entrenamiento de abdominales necesario?. Un abdominal dbil puede contribuir para sufrir problemas traseros; los msculos abdominales ayudan a mejorar los espinales erectores mejorando la colocacin mecnica de la pelvis cuando esta se ha inclinado hacia delante. Tambin, si los abdominales son dbiles el psoas iliaco puede tirar la espina sobre el flexor de la cadera y causara una herida. Un abdominal dbil tambin puede ser la causa del dolor de la espalda baja crnico, y puede ser responsable de hiperlordosis. De este modo, pase lo que pase sus objetivos son, buena forma fsica general, para el culturismo o para cualquier otra actividad es muy importante tener un abdominal fuerte, no slo para objetivos estticos, sino para prevenir cualquier tipo de lesiones. La gente a menudo pregunta con que frecuencia deberan trabajar su abdominal. Bien, recuerde que los abdominales son un msculo y ellos requieren de una recuperacin justa como cualquier otro, aunque ellos se recuperen real y relativamente ms rpido comparado a otros msculos debido a su tipo de fibra inherente. Si usted entrena su abdominal de una perspectiva de prevencin de herida entonces usted podra entrenarlos 3-4 das por semana usando cargas ligeras, crujidos por ejemplo, (no ponderados) realizando 3-4 series. Sin embargo, si su objetivo es desarrollar su abdominal para culturismo o interpretacin de deporte, entonces usted slo debera entrenarlos 2-3 das por semana usando tcnicas ms avanzadas, por ejemplo crujidos de inclinacin o ponderados realizando 6-8 series. Por lo que cuando entrenar el abdominal, esto realmente no importa; usted podra entrenarlos al principio de su entrenamiento si es que ellos son su prioridad. Sin embargo si usted planea cansarlos, puede ser una mejor idea de trabajarlos por ltimo. Ya que los abdominales desempean un papel principal en la estabilizacin, lo cual podra dificultar la interpretacin en levantamientos compuestos de sentadillas. Una mejor idea an podra ser factible para usted, ella consiste en entrenarlos durante un da donde usted trabaja partes del cuerpo ms pequeas y no hace levantamiento compuesto que implique el cuerpo entero.

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