UNIVERSITATEA BABE-BOLYAI, CLUJ-NAPOCA Centrul de Formare Continu i nvmnt la Distan Facultatea de Educaie Fizic i Sport

Specializarea: Educaie fizic i sportiv Forma de nvmnt: IFR

SUPORT DE CURS
GIMNASTIC N COAL
ANUL III Semestrul 6

Cluj Napoca 2010

I.

Informaii generale despre curs, seminar, lucrare practic sau laborator

a) Informaii despre curs:

Titlul disciplinei: Gimnastic n coal Codul: YEF 0039 Numrul de credite: 5 Anul i semestrul de desfurare a cursului: Anul III, semestrul 6 Tipul disciplinei: obligatoriu Pagina web a cursului: http://www.sport.sport.ro !!!!!
b) Informaii despre titularul de curs, seminar, lucrare practic sau laborator:

Nume, titlu tiinific: Pacan Ioan, prof.univ. doctor Informaii de contact: - adresa de e-mail: ioanpascan@yahoo.com telefon: 0741/181455 sau 0264/420709 - v rog s utilizai acest numr de telefon ntre orele 9.00 -15.00 Ore de consultaii: Conform cu orarul afiat la sala 21, incinta FEFS

c) Descrierea disciplinei:

Obiectivele

Dezvoltarea potenialului creativ al studenilor, ca viitori profesori, prin mijloacele gimnasticii. Consolidarea i diversificarea sistemului de cunotine, priceperi i deprinderi specifice gimnasticii. Dezvoltarea capacitii profesionale de predare i de organizare a activitilor specifice gimnasticii

narmarea studenilor cu o strategie adecvat predrii elementelor acrobatice i a sriturilor cu sprijin cuprinse n programele colare. Coninutul disciplinei: Disciplina se axeaz pe expunerea urmtoarelor aspecte

Locul i rolul gimnasticii n educaia fizic colar ca factor de baz dezvoltarea fizic generel a tineretului. Analiza obiectivelor de referin i a coninuturilor ramurilor gimnasticii educaia fizic colar cuprinse n programele colare pentru ciclul primar gimnazial. Studiererea obiectivelor de referin i a coninuturilor ramurilor gimnasticii coal, pentru ciclul liceal.

n n i n

Aprofundarea sistemului de metode aplicate n gimnastica colar: medode de instruire; metode de educaie; metode de corectare a greelilor de execuie; metode de verificare, apreciere i notare. Particularitile procesului de nvare n gimnastic. Etapele nvrii. Asigurarea i ajutorul n procesul nvrii. Metodologia predrii ginmasticii acrobatice colare. Metodologia sriturilor, cu sprijin, cuprinse n programele colare. Metododologia organizrii, predrii i crerii jocurilor, piramidelor i parcursurilor specifice, n cadrul leciei, folosind mijloacele gimnasticii. Metodologia de utilizare i aplicare a sistemului naional colar de evaluare la gimnastic.

Competenele dobndite prin absolvirea disciplinei: o Cunoaterea obiectivelor de referin i a coninuturilor ramurilor gimnasticii, cuprinse n curriculele colare, la toate ciclurile de nvmnt. o Cunoaterea sistemului metodelor de instruire tradiionale i a celor acionale, precum i a modalitiilor specifice de aplicare ale acestora n educaia fizic colar, innd cont n acelai timp i de vrsta, pregtirea motric i de baza didactic existent. o Cunoaterea modalitilor de organizare i formelor de exersare cele mai adecvate, utilizate n lecia de educaie fizic cu teme din gimnastic. o Cunoasterea strategiei predrii i aplicrii deprinderilor organizatorice. o Cunoaterea strategiei predrii exerciiilor de dezvoltare fizic general. o narmarea studenilor cu o strategie adecvat predrii elementelor acrobatice i a sriturilor cu sprijin cuprinse n programele colare.
o Cunoaterea strategiei de organizare, defurare i de conducere ale jocurilor i traseelor aplicative specifice gimnasticii.

d) Organizarea temelor n cadrul cursului (Studiu individual)

Disciplina este structurat pe urmtoarele capitole (module):

Locul i rolul gimnaticii n educaia fizic colar scopul i sarcinile gimnasticii n

coal, prevederile programelor colare pentru ciclurile: primar, gimnazial i liceal. Sistemul de metode aplicate n gimnastic colar: medode de instruire; metode de corectare a greelilor de execuie; metode de verificare, apreciere i notare. Particularitile procesului de nvare n gimnastic. Etapele nvrii. Asigurarea i ajutorul n procesul nvrii. Metodologia predrii elementelor acrobatice statice i dinamie cuprinse n programele colare. Metodologia sriturilor, cu sprijin, cuprinse n programele colare. Metododologia organizrii, predrii i crerii jocurilor, piramidelor i parcursurilor specifice, n cadrul leciei, folosind mijloacele gimnasticii. Evaluarea n gimnastica colar.
e)

Formatul i tipul activitilor implicate de curs Parcurgerea acestei discipline va presupune munc individual.

Studentul are libertatea de a-i gestiona singur, fr constrngeri, modalitatea i timpul de parcurgere a cursului. Este ns recomandat parcurgerea succesiv a modulelor prezentate n cadrul suportului de curs, n ordinea indicat i rezolvarea sarcinilor sugerate la finalul fiecrui modul. 4

f) Materiale bibliografice obligatorii

1. Biau, N.Gh., (1984), Gimnastica, Ed. Sport-Turism, Bucureti. 2. Fekete, I., (1996), Gimnastica de baz, acrobatic i srituri, Ed. Librriile Crican, Oradea 3. Grigore, V., (2001), Gimnastica artistic, Ed. Semne, Bucureti. 4. Ionescu, M., (2000), Demersuri creative n predare i nvare, Ed. Presa Universitar Clujean, Cluj-Napoca. 5. Nu, A.R, Negru,I.N., (2006), Sriturile din gimnastica colar, Caiet de lucrri practice, multiplicat la U.B.B. 6. Pacan ,I., (2003), Gimnastica acrobatic n ciclul gimnazial, Ed. Casa Crii de tiin, Cluj-Napoca. 7. Pacan, I., (2003), Dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice n cadrul gimnasticii acrobatice, Ed. Casa Crii de tiin, Cluj-Napoca. 8. Pacan, I., (2006), Gimnastica n coal, Ed. Napoca Star, Cluj-Napoca. 9. Pacan, I., Nu, A.R., Negru, N. (2009), Metodica predrii gimnasticii n coal, Ed. Casa Crii de tiin, Cluj-Napoca. 10. Rusu, I., Pacan, I., Grosu, E.F., Cucu, B., (1988), Gimnastica, Ed. G.M.I., ClujNapoca. 12. Ministerul Educaiei Naionale, 1999, Programe colare pentru clasele a V-a -a VIII-a, Aria curricular educaie fizic i sport, Bucureti. 13. Ministerul Educaiei i Cercetrii, 2001, Programe colare pentru , liceu Aria curricular educaie fizic i sport, Bucureti. 14. Ministerul Educaiei Naionale, 1999, Sistemul naional colar de evaluare la disciplina educaie fizic i sport, Bucureti. 15. Ministerul Educaiei i cercetrii, 2001, Ghid metodologic de aplicare a programei de educaie fizic i sport, nvmnt primar, gimnazial i liceal, Bucureti
g)

Materiale i instrumente necesare pentru curs

n vederea parcurgerii la un nivel optim a cursului, este recomandat ca studenii s aib acces la urmtoarele resurse: - calculator conectat la internet (pentru a putea accesa coninutul cursului i pentru a putea participa interactiv pe parcursul derulrii acestuia) - imprimant (pentru printarea materialelor suport, a temelor redactate - acces la resursele bibliografice (abonament la Biblioteca Central Universitar i biblioteca facultii) - acces la echipamente de fotocopiere h) Politica de evaluare i notare Evaluarea studenilor se va efectua conform detalierii de mai jos: - Examen scris n sesiunea de examene 60 % din nota final; - Teste pe parcursul semestrului ( evaluarea pregtirii prin probe de control) 30% din nota final; - Teme de control - 10% din nota final; i) Elemente de deontologie academic Se vor avea n vedere urmtoarele detalii de natur organizatoric: - Prezena la ore de lucrri practice este obligatorie pentru toi studenii;

Lucrrile elaborate de ctre studeni pe parcursul activitilor vor avea n mod obligatoriu caracter de originalitate. Studenii ale cror lucrri se dovedesc a fi plagiate nu vor fi primii n sesiunea de examene planificat; Orice tentativ de fraud sau fraud depistat va fi sancionat cu anularea sesiunii de examene pentru studentul n cauz; Rezultatele finale vor fi puse la dispoziia studenilor prin afisarea notelor n sediul faculti i on-line, prin utilizarea site-ului facultii; Contestaiile se vor soluiona n maxim 24 de ore de la afiarea rezultatelor;

j) Strategii de studiu recomandate Se recomand parcurgerea sistematic a modulelor cuprinse n cadrul cursului, punndu-se accent pe pregtirea individual continu a studentilor i pe evalurile formative pe parcursul semestrului. Se recomand cursanilor alocarea unui numr de cel puin 48 de ore pentru parcurgerea i nsuirea cunotinelor necesare promovrii cu succes a acestei discipline. Sunt necesare, de asemenea, aproximativ 12 de ore n vederea documentrii i elaborrii temelor de control ce vor fi prezentate de ctre fiecare student. Observaii: Prezentul material nu este suficient pentru promovarea examenului. Trebuie parcurs ntreaga program cu bibliografia corespunztoare.

II.

Suportul de curs (Studiu individual)

Modul 1 Locul i rolul gimnaticii n educaia fizic colar; scopul i sarcinile gimnasticii n coal, prevederile programelor colare pentru ciclurile: primar, gimnazial i liceal.
a) Scopul i obiectivele modulului Scopul acestui modul este familiarizarea cursantului cu locul i importana ramurilor i mijloacelor gimnasticii n educaia fizic colar. Se vor atinge urmtoarele obiective: Scopul i sarcinile gimnasticii n coal; Prevederile programei colare la ciclul primar; Prevederile programei colare la ciclul gimnazial; Prevederile programei colare la ciclul liceal; b) Schema logic a modulului Acest modul este compus din patru subcapitole: primul subcapitol are ca obiectiv evidenierea scopului i sarcinilor gimnasticii n coal.

Al doilea subcapitol are ca scop evidenierea prevederilor programei colare pentru clasele I IV, al treilea subcapitol prezint coninuturile gimnasticii pentru clasele V - VIII, n timp ce n al patrulea subcapitol sunt evideniate prevederile programei colare, privind gimnastica, n educaia fizic din ciclul liceal. c) Coninutul informaional detaliat Locul i rolul gimnasticii n educaia fizic colar
1. Scopul i sarcinile gimnasticii n coal

Scopul principal l constituie perfecionarea dezvoltrii fizice multilaterale i armonioase a organismului uman. Dintre sarcinile cele mai importante ale gimnasticii colare, putem aminti: Optimizarea proceselor de cretere i dezvoltare fizic; ntrirea sntii elevilor i creterea capacitii de munc fizic i intelectual; Dezvoltarea calitilor motrice de baz i specifice gimnasticii; Dezvoltarea aptitudinilor psiho-motrice generale i specifice; Formarea i perfecionarea la elevi a priceperilor i deprinderilor motrice specifice gimnasticii; Formarea i dezvoltarea inutei corecte i a expresivitii; Prevenirea i corectarea unor deficiene fizice i motrice; Dezvoltarea capacitii de relaxare a diferitelor grupe musculare sau a ntregului organism pentru contracararea efectelor nocive ale activitii intense i stresului; Formarea obinuinei de practicare sistematic i independent, n timpul liber, a exerciiilor fizice n vederea autoperfecionrii continue. 2. Prevederile programei colare, la gimnastic, pentru ciclul primar Curriculum-ul colar de Educaie fizic pentru nvmntul primar reflect concepia care st la baza reformei sistemului romnesc de nvmnt, urmrind realizarea finalitilor prezentate n Legea nvamntului, referitoare la dezvoltarea complex a personalitii copiilor. Prin obiectivele specifice stabilite, sunt urmrite cu precdere: ntrirea strii de sntate a copiilor; Dezvoltarea fizic armonioas a elevilor; Dezvoltarea capacitilor psiho-motrice; Educarea unor trsturi de comportament favorabile activitilor desfurate n echipe. De asemenea, prin educaie fizic se realizeaz echilibrarea solicitrilor de natur intelectual cu cele psiho-motrice i ludice, aspect deosebit de important pentru organizarea activitilor didactice cu elevii cu vrste cuprinse ntre 6-10 ani. 2.1. Prevederile programei colare pentru clasa I; coninuturile nvrii I. Elemente de organizare a activitilor practice sportive Formaii de adunare n linie pe un rnd i pe dou rnduri; Formaii de deplasare n ir cte unul i cte doi; Poziiile drepi i pe loc repaus;

 II.

ntoarceri prin sritur, la stnga i la dreapta. Elemente ale dezvoltrii fizice armonioase Postura corect; Poziiile: stnd, stnd deprtat, pe genunchi, aezat i culcat; Micri: cunoaterea miscrilor capului, braelor, trunchiului i picioarelor; Exerciii de prelucrare selectiv a segmentelor corpului; Complexe de dezvoltare fizic cu exerciii libere; Exerciii corective pentru atitudini deficiente; principalele atitudini deficiente.

III. Deprinderi motrice de baz Mers i variante de mers: pe vrfuri, pe clcie, ghemuit; Alergare i variante de alergare: alergare erpuit, cu ocolire de obstacole, peste obstacole; Sritur: sritur de pe loc i cu deplasare, cu desprindere de pe ambele picioare; Aruncare i prindere de pe loc: aruncri lansate, azvrlite, la int, la partener, la distan; prinderi cu dou mini; IV. Deprinderi motrice utilitar-aplicative Echilibrul - meninerea poziiilor: stnd pe vrfuri, stnd pe un genunchi, stnd ntr-un picior pe sol i pe suprafee ngustate i nlate; Crare: crare pe scara fix, prin pire i apucri succesive; Escaladare: escaladare cu apucare, sprijin i pire pe/peste obstacol; Traciune-mpingere: deplasarea propriului corp, prin mpingeri realizate cu braele i cu picioarele; Trre: pe palme i pe genunchi, pe antebrae i genunchi; Transport de greuti: transport de obiecte uoare, apucate cu una/ambele mini, individual i n perechi; tafete i parcursuri aplicative. V. Deprinderi motrice sportive specifice gimnasticii Acrobatice: - podul de jos; - cumpn pe un genunchi; - semisfoara; - rulri; - rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit. Ritmice-sportive: - balansri de brae; - variaii de pai; - ntoarceri pe loc. Aerobice: - pai aerobici de baz. 2.2. Prevederile programei colare pentru calasa a II-a; coninuturile nvrii I. Elemente de organizare a activitilor practice sportive

 II.

Formaii de adunare: n linie pe unul i pe dou rnduri; Formaii de deplasare: n ir cte unul i cte doi; Alinierea n linie i n ir; Poziiile drepi i pe loc repaus; ntoarceri prin sritur, la stnga i la dreapta; Pornire cu mers pe loc i oprire; Pornire i oprire din mers; Trecerea din linie pe un rnd n formaie de semicerc i cerc; Trecerea din ir cte unul n formaiile de semicerc i cerc.

Elemente ale dezvoltrii fizice armonioase Postura corect n poziii i aciuni motrice variate; Poziiile: stnd, stnd deprtat, pe genunchi, aezat i culcat; Micri specifice segmentelor corpului: cunoaterea i executarea miscrilor capului, braelor, trunchiului i picioarelor; Educarea actului respirator: inspiraii profunde, expiraii forate, fazele actului respirator; Exerciii de prelucrare selectiv a segmentelor corpului; Complexe de dezvoltare fizic cu: exerciii libere, cu obiecte portative, cu/fr fond muzical; Exerciii corective pentru atitudini deficiente; atitudinile deficiente ale coloanei vertebrale i ale membrelor inferioare.

III. Deprinderi motrice de baz Mers i variante de mers: pe vrfuri, pe clcie, ghemuit; Alergare i variante de alergare: alergare erpuit, cu ocolire de obstacole, peste obstacole; Sritur: sritur de pe loc i cu deplasare, cu desprindere de pe ambele picioare, sritura la coard; Aruncare i prindere de pe loc: aruncri lansate, azvrlite, la int, la partener, la distan, autoaruncri i prinderi n sus, n podea, la perete; prinderi cu dou mini. IV. Deprinderi motrice utilitar-aplicative Echilibrul - meninerea poziiilor: stnd pe vrfuri, stnd pe un genunchi, stnd ntr-un picior pe sol i pe suprafee ngustate i nlate; Crare: crare pe scara fix i pe banca nclinat Escaladare: escaladare cu apucare, sprijin i pire peste obstacol; Traciune-mpingere: deplasarea unui obiect sau partener, prin traciune i mpingere cu braele, realizat individual i n perechi; Trre: pe palme i pe genunchi, pe antebrae i genunchi, trre joas; Transport de greuti: transport de obiecte uoare, apucate cu ambele mini, sprijinite la piept, pe umr, individual i n perechi; tafete i parcursuri aplicative. V. Deprinderi motrice sportive specifice gimnasticii Acrobatice: - podul de jos; - cumpn pe un genunchi;
9

semisfoara; rulri; rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit; rostogolire nainte din deprtat n ghemuit.

Ritmice-sportive: - balansri de brae; - variaii de pai; - ntoarceri pe loc; - echilibru. Aerobice: - pai aerobici de baz

2.3. Prevederile programei colare pentru calasa a III-a coninuturile nvrii I. Elemente de organizare a activitilor practice sportive Formaia de adunare n linie pe dou rnduri; Alinierea n linie i n coloan; Poziiile drepi i pe loc repaus; Raportul; ntoarceri la stnga i la dreapta de pe loc; Pornire i oprire din mers; Formarea coloanei de gimnastic cte patru din mers. II. Elemente ale dezvoltrii fizice armonioase Poziiile fundamentale i derivatele acestora; Exerciii de influenare analitic a aparatului locomotor; Complexe de dezvoltare fizic cu: exerciii libere, cu obiecte portative, cu/fr fond muzical; Exerciii compensatorii i preventive instalrii abaterilor de la atitudinea corporal corect; Exerciii pentru reglarea ritmului respirator n efort.

III. Deprinderi motrice de baz Mers i variante de mers: mers cu pas fandat, mers cu pas adugat, *mers cu diferite poziii ale braelor; Alergare i variante de alergare: alergare cu picioarele ntinse nainte, alergare cu schimbare de direcie, *alergare cu pai ncruciai; Sritur: sritur cu desprindere de pe unul i de pe ambele picioare, sritur cu trecere peste obstacole joase; Aruncare i prindere: aruncri prin diferite procedee la int fix i la distan, de pe loc; prinderi cu dou mini. IV. Deprinderi motrice utilitar-aplicative Echilibrul: deplasri n diferite variante, pe suprafee nguste i nlate progresiv, cu ntoarcere de 90 i 180 de grade ; Crare-coborre: crare-coborre pe banca de gimnastic nclinat; crare, deplasare lateral i coborre la scara fix;
10

Escaladare: escaladare cu apucare i sprijin pe ezut, *escaladare prin nclecare lateral; Traciune-mpingere: traciune-mpingere simultan i alternativ cu braele din culcat pe banca de gimnastic; Trre: trre joas cu bra i picior opus, *trre pe o latur; Transport de obiecte i de aparate uoare, individual i n perechi; tafete i parcursuri aplicative.

V. Deprinderi motrice sportive specifice gimnasticii Acrobatice: - podul de jos; - cumpn pe un picior; - sfoara; - stnd pe omoplai; - rulri; - rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit; - rostogolire nainte din deprtat n ghemuit; - rostogolire napoi din ghemuit n deprtat; - legri de elemente acrobatice Ritmice-sportive: - balansri de brae; - variaii de pai specifici; - ntoarceri cu pai succesivi; - elemente de echilibru-pass; - sritura dreapt; - exerciii cu obiecte portative; - pai de dans clasic i modern; - legri de elemente pe fond muzical. Aerobice: - pai aerobici de baz i de legtur; - structuri de pai aerobici n 8 timpi pe fond muzical. 2.4. Prevederile programei colare pentru calasa a IV-a coninuturile nvrii I. Elemente de organizare a activitilor practice sportive Formaia de adunare n linie pe unul i pe dou rnduri; Alinierea n linie i n ir (n adncime); Poziiile drepi i pe loc repaus; Poziia deprtat repaus; ntoarceri la stnga i la dreapta de pe loc; ntoarceri la stnga mprejur; Pornire i oprire din mers n doi timpi; Mers n caden; Formarea coloanei de gimnastic cte patru din mers. II. Elemente ale dezvoltrii fizice armonioase Poziiile fundamentale i derivatele acestora; Postura corect n poziii i aciuni motrice variate;
11

Micri specifice segmentelor corpului; Complexe de dezvoltare fizic cu: exerciii libere, cu obiecte portative, cu/fr fond muzical; Complexe de dezvoltare fizic n perechi; Exerciii corective pentru atitudini deficiente cu / fr obiecte de sprijin; Exerciii pentru reglarea ritmului respirator n efort.

III. Deprinderi motrice de baz Mers i variante de mers: mers cu schimbarea direciei de deplasare, mers cu purtarea de obiecte; Alergare i variante de alergare: alergare erpuit, alergare lateral cu pas adugat, alergare cu diferite sarcini: opriri, ocoliri, nroarceri, alergare cu accelerare, alergare cu transport de obiecte; Sritur: srituri n adncime de pe suprafee nlate, cu desprindere de pe ambele picioare, sritura la coard, sritura n lungime de pe loc, pasul sltat; Aruncare i prindere de pe loc i din deplasare: aruncri prin diferite procedee la int fix i la distan, la partener i prinderi de sus, n podea; prinderi cu dou mini.

IV. Deprinderi motrice utilitar-aplicative Echilibrul: deplasri n diferite variante, pe suprafee nguste i nlate progresiv, cu purtare i pire peste obiecte ; Crare - coborre: crare pe scara fix i pe banca de gimnastic nclinat cu progresia nlimii; deplasare lateral pe banca nclinat i coborre pe scara fix; Escaladare: escaladare cu apucare, sprijin i pire peste obstacole; Traciune: deplasarea propriului corp pe banca de gimnastic prin traciune alternativ cu braele; mpingere: mpingerea unor obiecte, individual i pe perechi, mpingere reciproc ntre parteneri, cu /fr obiecte, mpingeri reciproce din aezat spate n spate; Trre: trre joas i lateral, pe sub obstacole, cu /fr obiecte; Transport: transportul de obiecte i aparate pe perechi i n grup, transport n doi a unui coleg - scunelul; tafete i parcursuri aplicative. V. Deprinderi motrice sportive specifice gimnasticii Acrobatice: - podul de jos; - podul de sus cu sprijin (fete); - cumpn pe un picior; - sfoara; - stnd pe omoplai; - rulri; - rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit; - rostogolire napoi din ghemuit n ghemuit; - rostogolire nainte din deprtat n ghemuit; - rostogolire napoi din ghemuit n deprtat; - legri de elemente acrobatice Ritmice-sportive:
12

- balansri de brae; - variaii de pai specifici; - ntoarceri cu pai succesivi; - elemente de echilibru-pass; - sritura dreapt; - exerciii cu obiecte portative; - pai de dans clasic i modern; - legri de elemente pe fond muzical. Aerobice: - pai aerobici de baz i de legtur; - structuri de pai aerobici n 8 timpi pe fond muzical.

3. Prevederile programei colare, la gimnastic, pentru ciclul gimnazial 3.1. Prevederile programei colare pentru clasa a V-a; coninuturile nvrii I. Capacitatea de de organizare: Formaii de adunare n linie pe unul i pe dou rnduri; Poziiile drepi i pe loc repaus, Alinierea n linie i n ir; ntoarceri de pe loc spre stnga, spre dreapta i spre stnga mprejur; *Pornirea i oprirea din mers; Formarea coloanei de gimnastic din deplasare; *Treceri dintr-o formaie n alta. II. Dezvoltarea fizic armonioas: Prelucrarea analitic a aparatului locomotor; mbuntirea mobilitii articulare i a elasticitii musculare; Consolidarea reflexului de postur; *Prevenirea instalrii atitudinilor deficiente; *Educarea actului respirator. III. Deprinderi motrice de baz Mersul: Pe vrfuri; Pe clcie; Pe prile laterale ale labei piciorului; Ghemuit; *Cu pas adugat; *Cu pas ncruciat. Alergarea: Fazele alergrii; Variante de alergare; Pe direcii diferite, *Cu schimbri de direcii; *Cu ocoliri de obstacole;

13

 *Pe perechi Srituri: Cu desprindere de pe unul i ambele picioare; n lungime; n nlime; n adncime; *Srituri peste obstacole joase; *Srituri de pe obstacole. Aruncarea i prinderea: Aruncri azvrlite la int; Aruncri lansate cu dou mini de jos, la distan; Prinderea cu dou mini de pe loc. IV. Deprinderi aplicativ-utilitare Crare: La scara fix, cu ajutorul braelor i al picioarelor; *Pe banca de gimnastic nclinat. Escaladarea: Prin apucare i pire pe aparat; *Prin apucare i rulare pe partea anterioar acorpului. Traciuni: Pe banca de gimnastic; *Pe perechi, la baston. mpingeri: Din culcat dorsal pe banca de gimnastic; *Pe perechi, din aezat spate n spate. Transport de obiecte: Individual; *Pe perechi. V. Gimnastic acrobatic Elemente statice: Cumpna pe un genunchi; Cumpna facial pe un picior; Semisfoara (fete); O variant de sfoar (fete); Stnd pe omoplai; Stnd pe cap cu elan (biei); *Stnd pe mini cu sprijin (la scara fix sau perete). Elemente dinamice: Rulri napoi i nainte, cu corpul grupat; Rulri laterale cu corpul ntins;
14

Rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit; Rostogolire napoi din ghemuit n ghemuit; Rostogolire napoi din ghemuit n deprtat; Rostogoliri laterale; *Rsturnare lateral; *Rsturnare lent nainte (fete).

Linii acrobatice diversificate (cuprinznd elementele nsuite). VI. Srituri cu sprijin la aparate: Bazele metodice ale fazelor sriturilor cu sprijin 1. aterizarea; 2. elanul; 3. btaia i desprinderea de pe trambulin; 4. primul zbor; 5. sprijinul (btaia din mini); 6. zborul doi. Sritur n sprijin deprtat peste capr; *Sritur n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal urmat de o sritur n adncime. 3.2. Prevederile programei colare pentru clasa aVI-a; coninuturile nvrii I. Capacitatea de organizare: Formaia de adunare n linie pe dou rnduri; ntoarceri de pe loc; Opriri din mers; *Trecere din mers n alergare. II. Dezvoltarea fizic armonioas: Prelucrarea analitic a aparatului locomotor; Mobilitate i stabilitate articular; Educarea actului respirator; *Prevenirea instalrii atitudinilor deficiente. III. Deprinderi motrice de baz Mersul: Mers cu variante; Mers cu schimbri de direcii; Mers n formaii diferite (coloan de mar); Mers cu diferite poziii de brae; *Mers cu purtare de obiecte n diferite poziii. Alergarea: Cu schimbri de direcie; Pe perechi i n grup; Cu variaii de ritm;

15

*Cu purtri de obiecte; *Precedat i urmat de alte deprinderi. Srituri: Srituri succesive, de pe loc i cu deplasri; Srituri peste obstacole; *Srituri precedate i urmate de alte deprinderi. Aruncarea i prinderea: Aruncri lansate cu dou mini de jos, la distan i la partener; Prinderi cu dou mini de pe loc i din deplasare; Aruncri i prinderi la perete sau cu partener, de pe loc i din deplasare. IV. Deprinderi aplicativ-utilitar Escaladarea: Prin apucarea i nclecarea obstacolului; *Prin apucare i rulare pe piept i abdomen. Traciuni: Pe banca de gimnastic orizontal i nclinat; n grup, la frnghie. mpingeri: Din stnd pe perechi, fa n fa; Din stnd pe perechi, spate n spate; Din stnd pe perechi, spate-fa.

Transport de obiecte, aparate i partener: Individual; Pe perechi; *n grup. V. Gimnastic acrobatic Elemente statice: Cumpna pe un picior; Podul de jos (biei); Podul de sus (fete); Stnd pe cap; Stnd pe mini cu elan. Elemente dinamice: Rostogolire nainte din ghemuit n deprtat; Rostogolire napoi din ghemuit n deprtat; Rostogolire nainte din deprtat n ghemuit; Rostogolire napoi din deprtat n ghemuit; Roata lateral;
16

 Rsturnare lent nainte (fete); Rsturnare lent napoi (fete); *Stnd pe mini i rostogolire nainte grupat. VI. Srituri cu sprijin la aparate: Sritur n sprijin ghemuit pe lad aezat transversal, urmat de sritur dreapt; Sritur n sprijin deprtat peste capr cu ntoarcere de 90. 3.3. Prevederile programei colare pentru clasa a VII-a coninuturile nvrii I. Capacitatea de organizare: Cunoaterea celelor mai reprezentative formaii de adunare; Rupere de rnduri i regrupri n diferite formaii n conformitate cu comanda dat; Treceri dintr-o formaie n alta n timpul deplasrii (mers i alergare); Pornirea n mers i n alergare; Trecerea din mers n alergare; Oprirea din mers i din alergare; Schimbarea direciei de mers prin ocolire; Deplasri n figuri. II. Dezvoltarea fizic armonioas: Prelucrarea analitic a aparatului locomotor; mbuntirea mobilitii i stabilitii articulare; Atitudinea corporal corect, global i segmentar; Respiraie corect n diferite tipuri de efort; *Solicitri cardio-vasculare la eforturi diferite. III. Deprinderi aplicativ-utilitare: Crare la banca nclinat; Crare la scara fix; *Crare la frnghie/prjin n trei timpi; Escaladare prin nclecare i prin rulare; Transport de greuti, individual, pe perechi i n grup; Traciuni i mpingeri individuale, pe perechi i n grup; Parcursuri utilitar aplicative. IV. Gimnastica acrobatic Legri de 2-3 elemente acrobatice statice i dinamice nuite n clasele anterioare: Elemente statice: Podul de sus (fete); Stnd pe cap (biei); Stnd pe mini; Sfoar (fete). Elemente dinamice: Rostogolire nainte din ghemuit n deprtat; Rostogolire napoi cu picioarele apropiate i ntinse; Roata lateral;

17

 *Rsturnare lent nainte o variant la alegere (fete); *Rsturnare lent napoi o variant la alegere (fete); *Rsturnare nainte prin stnd pe mini (biei). Crearea de linii acrobatice diversificate, cuprinznd elementele acrobatice nsuite. V. Srituri cu sprijin la aparate specifice: Sritura n sprijin deprtat peste capr, cu ntoarcere de 90; Sritur n sprijin deprtat pe lada de gimnastic, trecere n sprijin ghemuit, urmat de coborre prin sritur dreapt. 3.4. Prevederile programei colare pentru clasa a VIII-a; coninuturile nvrii I. Capacitatea de organizare; Cunoaterea formaiilor de adunare - rspuns prin execuii precise la comenzi; Cunoaterea formaiilor de deplasare - rspuns prin execuii precise la comenzi; Cunoaterea formaiilor de lucru - rspuns prin execuii precise la comenzi. II. Dezvoltarea fizic armonioas: Prelucrarea selectiv a aparatului locomotor utiliznd exerciii libere, cu obiecte portative i la aparate specifice; Mobilitate, stabilitate aticular i elasticitate muscular; Solicitri cardio-vasculare la eforturi variabile. III. Deprinderi aplicativ-utilitare: Aciuni combinate de crare, escaladare, traciuni, mpingere, transport de obiecte sub form de ntrecere; Parcursuri utilitar-aplicative. IV. Gimnastic acrobatic Consolidarea i perfecionarea elementelor acrobatice statice i dinamice nsuite; Legri de 2-3 elemente cunoscute; Alctuiri de linii acrobatice diversificate formate din 3-4 elemente; Exerciiu liber ales la sol. V. Srituri cu sprijin la aparate: Sritura cu rostogolire nainte pe lad; *Sritura n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal, urmat de sritura dreapt cu ntoarcere de 180; *Sritur n sprijin ghemuit peste capr. 4. Competene specifice i coninuturile ramurilor gimnasticii n educaia fizic din ciclul liceal Clasa a IX-a

18

I. Utilizarea adecvat a metodelor i a mijloacelor specifice dezvoltrii fizice Programe de influenare analitic a segmentelor corpului; Complexe de dezvoltare fizic cuprinznd: - exerciii libere; - exereciii cu obiecte portative; - exerciii pe fond muzical. Programe adaptate de: - culturism; - fitness; - sport aerobic (gimnastica aerobic); - stretching. II. Aplicarea cunotinelor i a deprinderilor tehnico-tactice nsuite, n ntreceri i concursuri specifice disciplinelor sportive, respectnd regulile de baz Gimnastica acrobatic Elemente acrobatice statice; Elemente acrobatice dinamice; Variante de legri de elemente; Alctuiri de linii acrobatice; Crearea unor exerciii liber alese, la sol Srituri cu sprijin la aparate Programa colar prezint urmtoarele srituri pentru calasa a IX-a: Capra de gimnastic Sritur n sprijin deprtat peste capr; Sritur n sprijin ghemuit peste capr; Sritur n sprijin deprtat peste capr cu ntoarcere de 90 grade, n zborul II. Lada de gimnastic Sritur cu rostogolire pe lad situat longitudinal; Sritir cu sprijin ghemuit pe lada, situat transversal, urmat de sritur dreapt; Sritir cu sprijin deprtat pe lada, situat transversal, urmat de sritur dreapt. Srituri la cal Sritir n sprijin ghemuit pe cal, situat transversal, urmat de sritur dreapt; Sritur n sprijin ghemuit peste cal, situat transversal. Clasa a X-a I. Utilizarea categoriilor de mijloace i a metodelor specifice dezvoltrii fizice Exerciii analitice libere; Exerciii analitice cu obiecte portative; Complexe de exerciii libere, cu obiecte i la aparate specifice (banca, scara fix); *Complexe de exerciii pe fond muzical. II. Valorificarea cunotinelor i deprinderilor tehnico-tactice nsuite , n rezolvarea n condiii regulamentare a situaiilor specifice ramurilor sportive Gimnastic acrobatic

19

 Legri de elemente acrobatice dinamice i statice pentru alctuirea unor linii acrobatice ct mai diversificate; Alctuiri de exerciii liber alese, la sol, cuprinznd elementele nsuite (rostogoliri, rsturnri, stnd pe cap, stnd pe mini, cumpna, podul, sfoara etc.). Srituri cu sprijin n funcie de aparatele existente se va executa o sritur la alegere i anume: Sprijin ghemuit peste capra de gimnastic biei; Sprijin deprtat cu ntoarcere 90 de grade, n zborul II, peste capr fete; Sprijin deprtat peste lada, aezat longitudinal biei; Sritur cu rostogolire nainte pe lad fete; Sritur cu sprijin deprtat peste calul dispus longitudinal biei; Sritur cu sprijin ghemuit pe cal urmat de sritur dreapt fete. Clasa a XI-a I. Valorificarea sistemului de mijloace i metode specifice dezvoltrii fizice, corespunztoare posibilitilor individuale Exerciii analitice libere i cu obiecte portative pentru creterea troficitii i tonicitii musculaturii: - memrelor superioare; - abdomenului; - spatelui; - anurilor intervertebrale; - membrelor inferioare. Complexe de dezvoltare fizic: - cu exerciii libere; - cu obiecte portative; - cu exerciii la aparate specifice; - pe fond muzical. II. Valorificarea cunotinelor i deprinderilor tehnico-tactice nsuite, n rezolvarea eficient a situaiilor specifice ramurilor sportive Gimnastica acrobatic Legri de elemente statice i dinamice; Exerciiu liber ales la sol. Srituri cu sprijin Programa colar nu specific sriturile pe care ar trebui executate la clasa a XI-a, menioneaz doar simplu cuvntul srituri. Clasa a XII-a I. Structurarea unui sistem propriu de acionare asupra dezvoltrii fizice Complexe variate de dezvoltare fizic; Programe de culturism;

20

 Programe pentru corectarea atitudinilor deficiente II. Valorificarea cunotinelor i deprinderilor tehnico-tactice nsuite, n rezolvarea eficient a situaiilor specifice ramurilor sportive, n regim organizat i de autoorganizare Privind aceast compete i analiznd coninuturile care le aparin, la gimnastic, programa colar precizeaz, foarte succint, doar ramurile gimnasticii i anume: Gimnastic aerobic (individual, ansamblu); Gimnastic ritmic sportiv (individual, ansamblu); Gimnastic artistic (sol, aparate, srituri). Noi considerm c programa ar trebui s fie mult mai explicit, pentru clasa a XII-a, deoarece foarte muli elevi aleg ca i disciplin de examen, la bacalaureat, educaia fizic, iar gimnastic acrobatic conine o serie de elemente dinamice i statice destul de dificile. d)Sumar n cadrul acestui modul s-au realizat obiectivelor menionate anterior. e) ntrebri recapitulative i teme de control 1. Analizai coninuturile gimnasticii pentru fiecare ciclu de nvamnt i facei o comparaie ntre ele. 2. Studiai cu mare atenie prevederile progranelor colare, privind deprinderile motrice de baz i utilitar-aplicative . 3. Dati exemple de coninuturi concrete, pentru fiecare ciclu, din diferite ramuri a gimnasticii 4. Analizai i discutai prevederile programei colare, din ciclul, liceal privind sriturile cu sprijin. f) Bibliografie modul
1. Pascan,I., Nu, A.R., Negru , N.I., 2008, Metodica predrii gimnasticii n coal, Ed. 2. 3. 4. 5. 6.

Casa Crii de tiin, Cluj-Napoca, pag. 17- 33. X X X, (1999), Programe colare pentru clasele a V-a a VIII-a, Aria curricular Educaie fizic i sport, M.E.C.,Bucureti. X X X, (2001), Programe colare pentru liceu, Aria curricular Educaie fizic i sport, M.E.C. Bucureti. X X X , (2003), Programe colare revizuite, Educaie fizic, clasele I II, M.E.C.T., Bucureti. X X X, (2004), Programe colare pentru clasa a III-a, Educaie fizic, M.E.C., Bucureti. X X X, (2005), Programe colare pentru clasa a IV-a, Educaie fizic, M.E.C., Bucureti

Modul 2

21

Sistemul de metode aplicate n gimnastic colar

a) Scopul i obiectivele modulului Scopul acestui modul const n prezentarea celor mai importante metode aplicate n gimnastic colar. Ca obiective, se vor atinge urmtoarele: Prezentarea delimitrilor conceptuale privind: metodologia didactic, metod, procedeu didactic, strategia didactic; Prezentarea detailat a metodelor de instruire i a celor de corectare a greelilor Prezentarea metodelor active aplicate n gimnastica colar; Prezentarea principalelor criterii (factori) care stau la baza alegerii sistemului de metode i procedee metodice Direciile principale de modernizare a metodologiei didactice. b) Scurt recapitulare a conceptelor prezentate anterior n cadrul primului modul au fost prezentate: scopul i sarcinile gimnasticii n coal; prevederile programei colare la ciclul primar; prevederile programei colare la ciclul gimnazial; prevederile programei colare la ciclul liceal; c) Coninutul informaional detaliat Sistemul de metode aplicate n gimnastic colar Motto: Stpnirea metodelor poate, ntr-o anumit msur, s compenseze talentul (Francis Bacon) 1. Delimitri conceptuale: metodologie didactic, metod, procedeu didactic, strategia didactic Metodologia didactic. Aciunea instructiv-educativ se desfoar n conformitate cu anumite finaliti bine precizate, derivate din idealul educaional i din scopurile educaionale. Atingerea finalitilor propuse, respectiv a obiectivelor instructiv-educative de natur formativ i informativ, presupune proiectarea i utilizarea unor strategii de instruire adecvate. Una din componentele strategiilor de instruire, cu importan special datorit dinamismului i operaionalitii sale este metodologia didactic (Ionescu, M., 2000, p.158). Dup Cuco C. (1996) metodologia didactic vizeaz ansamblul metodelor i procedeelor didactice utilizate n procesul de nvmnt. n sens restrns, precizeaz Ionescu, M., (2000), metodologia didactic este neleas ca teorie i practic a metodelor de nvmnt i reprezint tiina care studiaz definirea, statutul, funciile, clasificarea i valorificarea metodelor i procedeelor didactice, precum i principiile i cerinele care stau la baza utilizrii lor eficiente. Importana metodologiei didactice este, n primul rnd, praxiologic, ntruct ea se refer la un sistem de tehnici, metode i procedee didactice de optimizare a activitii de predare, nvare i evaluare, care se bazeaz pe concepia coerent asupra acestor activiti, pe principiile care stau la baza lor (Ionescu, M., 2000, p. 158). Metod didactic
22

Termenul de metod deriv etimologic din dou cuvinte greceti (odos cale, drum; metha ctre, spre). n didactic, metoda se refer la calea care e urmat, drumul ce conduce la atingerea obiectivelor educaionale. Metodele didactice sunt modaliti de aciune, instrumente cu ajutorul crora elevii, sub ndrumarea profesorului sau n mod independent i nsuesc cunotine, i formeaz priceperi i deprinderi, aptitudini, atitudini (Ionescu, M., Radu, I., 1995, p. 142). Metoda are un caracter polifuncional, n sensul c poate participa simultan sau succesiv la realizarea mai multor obiective instructiv-educative. Opiunea profesorului pentru o anumit metod de nvmnt constituie o decizie de mare complexitate. Alegere unei metode se face innd cont de finalitile educaiei, de coninutul procesului instructiv, de particularitile de vrst i de cele individuale ale elevilor, de psihosociologia grupurilor colare, de natura mijloacelor de nvmnt, de experiena i competena didactic a profesorului. Utilizarea metodelor de nvtmnt vizeaz o tripl finalitate (Ionescu, M., 2000, p. 160) : Atingerea unor scopuri de cunoatere (stpnirea metodelor de gndire i a unor strategii cognitive de procesare a informaiilor); Atingerea unor scopuri de instruire (asimilarea unor cunotine, priceperi, deprinderi, a unor tehnici i operaii de lucru); Atingerea unor scopuri formative (formarea i modelarea trsturilor de personalitate). Metodele didactice dein mai multe funcii (Dulam, E.,M., 2006, p. 7): Funcia cognitiv, deoarece constituie o cale de cercetare i cunoatere a realitii sau a coninutului tiinei; Funcia formativ deoarece constituie o cale de formare i exersare a capacitilor intelectuale, motrice, afective; Funcia operaional, deoarece antreneaz individul ntr-o tehnic de execuie; Funcia de optimizare a aciunii, prin faptul c indic cum s se procedeze n predare, nvare i evaluare pentru a se obine cele mai bune rezultate. Procedeul didactic Metoda se transpune (se aplic) practic printr-o suit de operaii concrete numite procedee. Procedeul didactic este o secven a metodei, un simplu detaliu, o tehnic mai limitat de aciune, o component sau chiar o particularitate a metodei (Cuco, C., 1996, p. 82). El const ntr-un sistem de operaii intelectuale i/sau practice ale profesorului i ale elevilor, operaii care transpun n plan practic modalitatea de aciune a metodelor, contribuind la valorificarea lor eficient. n aplicarea unei metode se nlnuie mai multe procedee considerate a fi cele mai adecvate situaiei de nvare.Eficiena metodei didactice este condiionat de calitatea, adecvarea i congruena procedeelor constituente. Relaia dintre procedeul didactic i metoda pe care o sprijin este flexibil i dinamic. n realitatea leciei, o metod poate avea rol de procedeu n cadrul unei alte metode, iar n unele situaii procedeul i poate aroga statutul de metod (Dulam,M.,E., 2006, p.9). Funciile metodelor i procedeelor didactice (conform Ionescu, M., Chi, V., 2001, p.123) Funcia formativ-educativ de exersare i dezvoltare a proceselor psihice i motorii, de modelare a atitudinilor, sentimentelor, convingerilor etc. Funcia motivaional de stimulare a curiozitii, interesului, dorinei de a afla i de a aciona. Funcia cognitiv de organizare i dirijare a procesului de nsuire a cunotinelor i formare a priceperilor i deprinderilor intelectuale i practice Funcia operaional/instrumental de intermediere ntre cel care nva i materia de studiat, ntre obiectivele operaionale i rezultatele colare.

23

 Funcia normativ de precizare a modului n care s se predea i s se nvee pentru

a se obine rezultate optime n condiiile instruirii respective. Funcia de impulsionare a dezvoltrii celui care nva de sprijinire a procesului de modelare a personalitii sale. Strategia didactic Reprezint un mod de combinare i organizare a metodelor i mijloacelor de nvmnt n raport cu obiectivele urmrite, coninutul abordat, timpul disponibil, caracteristici ale profesorului i ale elevilor, stadiul colar etc. (Creu, D., Nicu, A., 2004, p. 146). Dup M. Ionescu strategiile de instruire/autoinstruire sunt sisteme de metode, procedee, mijloace i forme de organizare a activitii de instruire/autoinstruire, integrate n structuri operaionale, care au la baz o viziune sistemic i care sunt menite s asigure o nvare activ i creatoare a cunotinelor i abilitilor i s relaioneze procesul instruirii (2000, p. 129). Strategiile didactice au cteva caracteristici (Dulam, M.E., 2006, p. 9): Caracter sistemic, deoarece ntre componente exist conexiuni, interrelaii i interdependene; sunt alctuite dintr-o suit de operaii, etape, reguli de desfurare, reguli de decizie; Caracter dinamic, deoarece conin o nlnuire de situaii de nvare; Flexibilitate, deoarece nu au rigiditatea unor reguli sau a unor algoritmi, cu toate c au un oarecare caracter normativ; Caracter colar i extracolar, deoarece vizeaz toate activitile defurate de profesori i elevi; Caracter probabilistic, deoarece nu garanteaz reuita procesului de instruire din cauza numrului mare de variabile care intervin. Pentru o nvare de bun calitate a cunotinelor se recomand utilizarea unui palier variat de strategii, metode i procedee metodice de instruire i autoinstruire. Bazndu-se pe argumentul c metodologiile cele mai bune sunt cele n care elevul este element activ, nu pasiv, se prefer acele informaii care permit i faciliteaz alegerea strategiilor activizante. Psihologii arat c, de obicei, reinem 10% din ceea ce citim, 2% din ceea ce auzim, 30% din ceea ce vedem, 50% din ceea ce vedem i auzim, 70% din ceea ce disutm cu alii, 80% din ceea ce experimentm, 95% din ceea ce nvm pe alii(Wilim Glasser, conform Dulam, M.E., 2006, p.10). 2. Analiza datelor literaturii de specialitate n educaia fizic i sportul colar s-a statornicit un sistem de metode, unele clasice i altele moderne. Criteriile de clasificare a acestor metode vizeaz aspectele principale pe care le presupune procesul instructiv-educativ specific. n acest sistem conform Crstea Gh. intr: Metodele de instruire; Metodele de educaie; Metodele de corectare a greelilior de execuie; Metodele de refacere a capacitii de efort; Metodele de verificare, apreciere i notare. (2000, p.102) 2.1. Metodele de instruire se folosesc pentru ndeplinirea obiectivelor de instruire specifice cum sunt: Formarea deprinderilor i priceperilor motrice; Dezvoltarea calitilor motrice;
24

 Influenarea indicilor de dezvoltare fizic; nsuirea unor cunotine de specialitate; Formarea capacitii de practicare independent a exerciiilor fizice. Alegera i stabilirea metodelor i procedeelor metodice, pentru nvarea noilor structuri tehnice, depinde de o serie de factori i anume (Grigore,V., 2001, p.121): - gradul de dificultate i structur a micrii; - nivelul de pregtire fizic i tehnic, precum i starea de moment a executantului; - sarcinile pariale ale pregtirii (prelucrarea i fixarea n ntregime a deprinderilor, precizarea i perfecionarea detaliilor tehnice ale micrii etc.); - nivelul de nsuire tehnic a micrii (calitatea nsuirii, existena greelii, ritmul nvrii etc.) n continuare, vom prezenta, succint doar o parte dintre metodele de instruire folosite n cadrul gimnasticii colare, aa cum sunt ele prezentate n literatura de specialitate (Biau, Gh., 1985; Crstea, Gh., 2000; Farkas, Gy.,1998; Grigore, V., 2001; Luca, A., 1998; Pacan, I., 2003; Rusu, I., 1998; Tuduciuc, I., 1977 i alii). n componena metodelor de instruire n educaie fizic i sport intr, la interpretarea clasic, cel puin urmtoarele trei categorii (Crstea, Gh., 2000, p. 102): a. metodele verbale; b. metodele intuitive; c. metoda practic. a. Metodele verbale n educaie fizic i implicit n gimnastica colar sunt urmtoarele: a.1. Expunerea verbal - se realizeaz prin limbaj. Ea trebuie s fie accesibil nivelului de nelegere a colectivului cu care se lucreaz. Aceast metod se aplic n practic prin cel puin urmtoarele trei procedee metodice, mult folosite n gimnastica colar.
Povestirea, are eficien mai ales la elevii pn la 8-9 ani. Acest procedeu metodic

trebuie s fie plastic, sugestiv i s se bazeze pe elemente cunoscute de subieci.

Explicaia, are cea mai mare frecven de folosire la toate categoriile de subieci de peste 10 ani. Pentru a fi eficient, explicaia - la orice nivel trebuie s ndeplineasc cel puin urmtoarele patru condiii: - s fie clar; - s fie logic; - s fie concis; - s fie oportun. n relaia cu demonstraia, explicatia poate avea urmotoarele situaii: - s urmeze demonstraiei; - s precead demonstraia; - s se realizeze concomitent cu demonstraia. n gimnastica colar, esena explicaiei const n accea c ea trebuie s asigure formarea unor cunotine aprofundate, care capt caracter de norme sau reguli cluzitoare privind nsuirea deprinderilor i priceperilor mortice, dezvoltarea calitilor motrice sau influenarea indicilor somatici/morfologici i funcionali/fiziologici ai organismului elevilor.

25

 Prelegerea se folosete cu precdere n nvmntul universitar. Ea poate fi ntlnit

i la vrsta colar, n cazul claselor cu profil de educaie fizic i sport. La aceste clase informaiile de specialitate pot fi transmise i prin prelegeri. La baza orcrei prelegeri trebuie s stea o argumentare tiinific a temelor abordate cu folosirea unei terminologii corespunnztoare. a.2. Conversaia se realizeaz tot prin limbaj i se refer la dialogul permanent care trebuie s aib loc ntre cadrul didactic i elevi. Ea trebuie axat numai pe probleme specifice instruirii, cum sunt: - problemele privind obiectivele instruirii; - criteriile de evaluare; - cauzele greelilor de execuie; - tehnica de execuie a unor deprinderi motrice; - nelegerea importanei procedeelor metodice folosite n predare - posibiliti de legri de elemente; - alctuiri de linii acrobatice i exerciii liber alese la sol etc. b. Metodele intuitive - se adreseaz cu precdere, dar nu inclusiv; primului sistem de semnalizare. Ele ajut la formarea unei reprezentri corecte a sarcinii motrice aflate n nvare i precizeaz aciunile principale. Sunt aplicate, n transmiterea informaiilor, prin urmtoarele variante: b.1 Demonstraia. Demonstraia didactic const n prezentarea unor obiecte, fenomene, substituite ale acestora sau n executarea unor aciuni de ncorporat de ctre elevi, n scopul asigurrii unui suport concret-senzorial, care va facilita cunoaterea unor aspecte ale realitii sau reproducerea unor aciuni ce stau la baza unor comportamente de ordin practic, profesional etc.(Cuco, C., 1996, p.90). Este considerat cea mai eficient metod de instruire, dac este realizat la nivel de model. Dup Crstea Gh. (2000) sunt dou procedee metodice prin care se concretizeaz aceast metod: Demonstraia nemijlocit realizat de conductorul procesului instructic-educativ; Demonstraia mijlocit - realizat de un subiect sau mai muli subieci din grupul angrenat n procesul instructiv-educativ respectiv sau din afara grupului. Prin demonstraii se pot sublinia detalii tehnice i anumite greeli de execuie ce apar pe parcursul nvrii. Dintre procedeele care se ncadreaz aici amintim: - demonstrarea aciunii motrice n ntregime; - demonstrarea pe pri sau numai a anumitor pri; - demonstrarea n tempo lent. b.2. Folosirea unor mijloace didactice iconografice. Se recomand, n gimnastic, n special atunci cnd demonstraia nu poate fi realizat la nivel de model. De asemenea, se poate face apel la aceast metod i atunci cnd demonstraia este realizat la un nivel optim, ca o cale suplimentar de ntrire a efectelor demonstraiei. Literatura de specialitate recomand folosirea a dou tipuri de materiale iconografice: clasice planse, scheme, grafice i moderne - diapozitive, filme, casete video, C.D.-uri etc. b.3. Observarea execuiei altor subieci. Aceast observare trebuie s fie ntotdeauna dirijat de conductorul procesului instructiv-educativ. n consecin, este o observare realizat pe baz de un ghid de observare sau de o tematic de de observare precis stabilite. Se pot observa, ln gimnastica colar, execuia unui coleg, execuiile unor colegi de clas sau execuiile altor subieci. Se pot urmri att aspectele pozitive din execuia actelor,

26

sau aciunilor motrice, ct i aspectele negative. Prin comparare cu execuiile proprii elevii pot contientiza mai bine aciunile principale, i pot corecta reprezentrile i astfel pot nsui mai eficient micrile respective. Aceast capacitate de observare este educabil. Sesizarea aspectelor pozitive, dar mai ales a celor negative, subliniaz nivelul de participare contient i activ la procesul instructiv-educativ (Crstea,Gh., 2000, p.105). c. Metoda practic exersarea. Exersarea (pedagogii o numesc exerciiul) presupune, pentru atingerea obiectivelor propuse, o repetare contient, sistematic i continu. Ea urmeaz logic i legic dup folosirea metodelor verbale i intuitive. Exersarea aparine n exclusivitate subiecilor, dar se face sub ndrumarea i controlul profesorului, mai ales n primele etape ale nvrii motrice. Aceast metod are mai multe variante n domeniul educaiei fizice, fiecare dintre ele fiind justificat de complexitatea obiectivelor proprii de instruire. Variantele exersrii, specifice educaiei fizice, sunt utilizate i n domeniul gimnasticii colare, complexitatea obiectivelor de instruire la aceast ramur sportiv reclamnd acest fapt. n timpul exersrii, n metodica gimnasticii colare s-au statornicit o serie de procedee metodice menite s contribuie la obinerea unei eficiene maxime. Exersarea se poate realiza att global, ct i parial, n funcie de structura elementului propus spre nvare. c.1. Exersarea parial. Poate fi considerat ca fiind cea mai caracteristic gimnasticii artistice sportive. Necesitatea folosirii acestei variante are la baz creterea posibilitilor de nvare a structurii tehnice, precum i creterea accesibilitii structurii ce a fost programat spre nvare. Luca A., (1997, p.84), recomand acest procedeu n mod special n urmtoarele situaii: n elementele compuse ale micrii simultane, n care segmentele se deplaseaz pe direcii diferite, n mod asimetric, cu o vitez, amplitudine i ritm diferite; n anumite elemente acrobatice, care permit separarea pe faze fr a denatura mecanismul de baz al procedeului respectiv. (Exemplu: stnd pe mini, roat lateral, ndreptare de pe cap etc.); n legri, combinaii i exerciii, n care fiecare element tehnic a fost nsuit separat i apoi se leag cu urmtorul. (Exemplu: legrile i combinaiile prevzute n sistemele de acionare cu caracter acrobatic, parcursuri aplicative etc). Cerine pentru aplicarea exersrii pariale: Fragmentarea micrii (structurii tehnice) s nu modifice structura ei; Fragmentele s cuprind toate fazele; Alegerea prilor controlabile, att de ctre profesor, ct i de ctre elevi; Gradul de fragmentare s depind de complexitatea i etapa de nsuire al micrii; Micrile pariale s nu cuprind informaii motrice colaterale. Variante ale exersrii pariale: Exersarea parial propriu-zis este legat de folosirea unor sarcini metodice mari, care corespund cu una sau mai multe faze ale micrii respective. Exersarea prin folosirea unor sarcini motrice mai nguste prin aplicarea ei putem distinge i desprii chiar i caracteristicile dinamice i motrice ale micrii. Trebuie avut n vedere faptul c fixarea exagerat a nvrii separate, a unor pri dintr-o structur tehnic, se poate manifesta negativ la execuia integral. Din acest motiv, imediat ce se observ c executantul a neles micarea, se va trece la legarea prilor (Rusu, I., i colab., 1998, p.313).
27

c.2. Exersarea global. Se folosete mai ales atunci cnd structurile tehnice sunt simple i uoare, dar i n nsuirea unor elemente de dificultate, cnd toate condiiile premergtoare nvrii au fost ndeplinite. Ea se poate aplica cu succes atunci cnd avem suficiente mijloace de asigurare i ajutor. Variante ale exersrii globale: Exersarea global propriu-zis adic folosirea direct a micrii n ntregime, n procesul de nvare. Exersarea prin folosirea exerciiilor pregtitoare care are la baz alegerea unor micri din aceeai familie cu structur asemntoare, dar pe msura posibilitilor elevilor la care se adreseaz. Procedee caracteristice acestei metode (Grigore, V., 2001, p.122): Execuia independent, realizat prin ajutorul profesorului, al colegilor i utilizarea de mijloace didactice ajuttoare (saltele, calupuri de burete etc.). Execuia micrilor cu ajutorul direcional este o execuie uurat i mai ales n fazele principale ale micrii. Folosirea conducerii lente prin micare aceast conducere se poate realiza prin utilizarea forei profesorului (sau al colegilor) i a aparatelor special create n acest scop. Folosirea conducerii direcionale rapide prin micare procedeu care seamn cu cel de la punctul anterior, deosebindu-se de acesta prin rolul hotrtor al conducerii din afar a micrii, se trece astfel de la o execuie pasiv la una activ, a micrii respective.

n gimnastica colar, pentru a uura nvarea, se folosesc diferite procedee metodice specifice, cum sunt (Pacan, I., 2003, p.28): Schimbarea poziiei iniiale sau finale; exemplu: rostogolirea nainte n deprtat la sol este mai uor de executat din stnd, dect din stnd pe cap, sau se execut mai uor din stnd pe cap dect din stnd pe mini. Folosirea unui aparat sau a unei instalaii speciale care s uureze nvarea; exemplu: rostogolirea napoi din ghemuit n ghemuit, se nva mai uor pe un plan nclinat, format din trambulin semielastic acoperit cu o saltea de gimnastic; ndreptarea de pe cap, element acrobatic, care se execut la sol, se poate nva cu ajutorul capacului de gimnastic sau cu dou calupuri suprapuse. Combinarea aparatelor; de exemplu: folosirea bncii de gimnastic mpreun cu capacul de la lada de srituri (sau trambulin elastic) n nvarea roii laterale, a roii ntoarse (rondad) sau a rsturnrii lente. Folosirea scrii fixe mpreun cu trambulin semielastic, formnd un plan nclinat, pentru nvarea rsturnrii lente napoi (lent napoi pe un picior) sau a rsturnrii napoi din sritur (flic-flac) i altele. Ajutorul fizic direct acordat de profesor sau de elevii si, pregtii n acest scop cu variantele: ajutor, sprijin, asisten. Fiecare variant este folosit n funcie de etapa n care se afl deprinderea motric care se exerseaz, de dificultatea i complexitatea lui. Ajutorul fizic direct contribuie la formarea senzaiilor kinestezice pentru executarea elementului. Ajutorul poate fi total sau numai parial, n anumite momente cheie ale execuiei. Fr folosirea asigurrii executanilor, nvarea n gimnastic ar fi foarte dificil sau chiar imposibil (Luca, A., 1997, p.86). n paralel cu procedeele de asigurare, elevii trebuie nvai s se autoasigure. Formarea simului auto-controlului, n execuie, are o mare importan n gimnastica colar. De aceea, n explicarea unui procedeu tehnic ce trebuie nsuit, profesorul va

28

indica i procedeele raionale prin care se poate preveni un accident sau pericolul pe care l prezint acel procedeu, dac nu sunt luate toate msurile de asigurare. Se mai folosesc: Semnale auditive, date de profesor pentru a imprima ritmul sau tempoul corect al micrii, prin rostirea unor cuvinte ca de exemplu: i, acum, sau prin bti din palme i alte semnale, menite s precizeze momentul esenial de care depinde reuita execuiei. Semnale vizuale, folosite ca repere pentru orientarea n spaiu. Aici putem exemplifica marcajele cu cret pentru stnd pe cap (aezarea palmelor i a prii superioare a frunii), aezarea palmelor i a picioarelor n cazul roii laterale i a roii ntoarse, sau trasarea unei linii drepte pe sol pentru a imprima o direcie de execuie corect n cazul rsturnrii laterale i altele. Se mai folosesc, ca i semnale vizuale, obiecte de diferite mrimi i forme, cum sunt: mingi medicinale, corzi de srit, bastoane de gimnastic i altele. Procedeele metodice prezentate mai sus se pot aplica succesiv sau concomitent (o parte dintre ele) n funcie de: procedeul tehnic aflat n nvare, de executant (modul cum reacioneaz la stimuli), de spaiul de lucru, baza material etc. (Pacan, I., 2003, p. 30). 3.2.2. Metode de corectare a greelilor. Prin caracterul su practic gimnastica n coal este un domeniu n care procesul de instruire implic aciunea de corectare imediat, efectuat de cele mai multe ori chiar pe parcursul execuiei. Procesul de nvare n gimnastic, ca n orce proces de nvare, nu este scutit de apariia unor greeli mai mici sau mai mari. Greala este definit ca o neconcordan a execuiei cu modelul sau cu sarcina trasat. Constatarea diferenelor, a greelilor se realizeaz prin suprapunera execuiei cu modelul. Apariia unei greeli poate avea mai multe cauze. La execuia elementului tehnic se poate observa numai forma ei exterioar, cauza care determin apariia greelilor nu se vede. n procesul de corectare a greelilor tocmai cauzele trebuie nlturate i nu efectele. Pentru mrirea eficienei n corectarea micrilor se recomand urmtoarele reguli metodice (Grigore, V., 2001, p.127): nainte de a proceda la corectarea greelilor i la emiterea anumitor indicaii, este necesar stabilirea cu exactitate de unde pleac greala principal, care determin apoi o serie de greeli mai mici, secundare; Se ncepe cu corectarea greelii fundamentale, n cazul apariiei mai multor greeli simultane; Nu trebuie s se ncerce corectarea mai multor greeli deodat, ci pe rnd, mai ales cnd ele au caracter sau structuri diferite; n cazul apariiei unei greeli nu trebuie s amnm corectarea ei, ct este posibil, pentru lecia urmtoare, ci se trece imediat la aciunea de nlturare a ei; Pn cnd nu au fost eliminate cauzele care au dus la apariia greelilor nu este permis trecerea la fixarea deprinderii. Pentru prevenirea apariiei greelilor este necesar o pregtire prealabil complex (fizic, tehnic, psihic) a elevilor care urmeaz s nsueasc aciunile motrice propuse. De asemenea, profesorul trebuie s posede cunotine aprofundate privind tehnica micrii i calitile necesare execuiei acesteia. Procedeele metodice de corectare a greelilor de execuie sunt: Intervenia verbal presupune ca pe baza greelii de execuie, profesorul (sau un coleg) s atenioneze executantul prin cuvnt asupra greelii respective;

29

 Intervenia prin gesturi i semne completeaz sau nlocuiete intervenia verbal

prin mimica, gesturile i semnele cadrului didactic, care sugereaz micarea corect, avnd ca scop prevenirea repetrii greelilor constatate; Intervenia nemijlocit se aplic n situaia n care elevul nu reuete execuia corect, iar intervenia verbal i cea prin semne este insuficient. n acest caz profesorul (sau un coleg) intervine direct. Aceast aciune se concretizeaz prin ducerea (deplasarea) segmentelor sau a corpului executantului n direciile, planurile i n poziiile cerute; Intervenia indirect se realizeau prin compararea execuiei proprii cu a altor subieci sau prin intermediul planelor, fotografiilor, filmelor etc. 3. Orientri metodologice moderne Litertura de specialitate consacrat gimnasticii abordeaz doar tangenial orientrile metodologice moderne. Dac algoritmizarea este prezentat mai detaliat (ex. Slemin, 1976; Grigore, V., 2001; Pacan, I., 2003), celelalte orientri metodologice sunt aproape n totalitate neglijate, dei ele sunt folosite deseori n procesul de instruire a elevilor n cadrul leciilor cu tamatic din gimnastic. 3.1. Orientri metodologice aplicate n gimnastica colar 3.1.1. Metoda programrii algoritmice. n activitatea de educaie fizic i sport algoritmizarea const ntr-un proces de elaborare a algoritmilor de diferite tipuri: Algoritmi specifici coninutului procesului de instruire; Algoritmi specifici activitii profesorului; Algoritmi specifici activitii subiectului. Pentru alctuirea algoritmilor trebuie s se in seama de : Asimilrile anterioare (bagajul motric existent); Caracterul fiecrui aciuni (de for, vitez ,mobilitate, coordonare etc.); Structura tehnic a micrii; Creterea treptat a complexitii exerciiilor n programare. Din experiena practic s-a constatat c este necesar mprirea exerciiilor n trei serii, fiecare avnd atribute bine precizate ( Grigore, V., 2001, p.125). Seria I-a de exerciii se refer la prelucrarea cantitativ i calitativ a grupelor musculare implicate n efectuarea micrii, asigurndu-se astfel suportul fizic al elementului tehnic. Seria a II-a de exerciii asigur nvarea i consolidarea structurii tehnice respective. Seria a III-a de exerciii ofer posibilitatea perfecionrii elementului respectiv prin includerea n diferite legri i combinaii. Literatura de specialitate precizeaz faptul c exerciiile care alctuiesc seriile trebuie s fie asemntoare cu structura elementului ce trebuie nsuit, iar sarcinile motrice stabilite s aib strns legtur ntre ele, s fie ntr-o succesiune logic i de o dificultate mereu crescnd. Specialitii recunosc c exist multe limite/dezavantaje ale algoritmizrii instruirii, printre care se menioneaz (Crstea, Gh., 2000, p.121; Ionescu, M., 2000, p. 185): n activitile concrete i curente apar situaii neprevzute, pentru care nu se pot aplica algoritmi, deoarece acetia trebuie anterior elaborai; n activitile concrete i curente apar situaii cnd nu se recomand aplicarea unor operaii de tip algoritmic sau nu se pot aplica algoritmii concepui (de

30

exemplu, n parcursurile aplicative, sau tafete nedemonstrate, liniile din gimnastica acrobatic i ritmic etc.); Nu ofer posibilitatea alegerii, a opiunii subiecilor, necontribuind astfel - la dezvoltarea creativitii i imaginaiei acestora; Solicit mult gndirea reprodictiv a elevilor; Nu fac suficient apel la gndirea logic i la judecata raional a elevilor; Folosirea lor excesiv poate duce la mecanizarea gndirii.

Principalele avantaje ale algoritmizrii: Dezvolt gndirea sistemic i convergent a elevilor; Permit rezolvarea operativ a sarcinilor de nvare; nzestreaz elevii cu cunotine i abiliti care aplicate i exersate n cadrul unor exerciii, probleme sau activiti practice, se transform n priceperi i deprinderi intelectuale. 3.1.2. Modelarea. Modelarea este o metod de explorare indirect a realitii, a fenomenelor din natur i societate (sisteme originale) cu ajutorul unor sisteme numite modele. La baza modelrii se afl analogia dintre sistemul original studiat i modelul ales. Analogia se refer la forma, structura, funcionarea n ansamblu sau a unor componente ale sistemului. Modelul reprezint un sistem material sau ideal, care reproduce n mod esenializat caracteristici ale sistemului original i care mediaz cunoaterea unor proprieti ale acestuia. Modelul nu este o copie a realitii, ci un corespondent prelucrat, care reproduce trsturile eseniale ale unui obiect, fenomen sau proces original. Reproducerea devine model numai n msura n care ne aduce o informaie n plus despre sistemul original modelat, dac permite o cunoatere mai uoar, mai rapid i mai substanial. Specialitii descriu mai multe tipuri de modele, n funcie de criteriile lor de organizare. Astfel, n funcie de natura lor, modelele sunt catalogate, dup Adrian Dragnea i ali autori, (conform Alexei, M., 2006, p.53) n dou mari categorii: a. modele ideale sau mentale, care reproduc un sistem complex de idei sau norme, constituind, de fapt, o etap necesar n construirea orcrui model. Ele se exprim prin idei sau ecuaii matematice; b. modele materiale sau concrete, cum sunt diferite machete sau alte sisteme teoretice i practice analoge cu originalul. O alt clasificare are n vedere ierarhia modelelor i anume, dup termenul pentru care se elalaboreaz pot fi: o modele finale, valabile pentru sfritul ciclurilor de nvmnt sau stadiilor de pregtire sportiv; o modele intermediare, valabile pentru fiecare clas dintr-un ciclu de nvmnt sau pentru fiecare an de pregtire sportiv; o modele operaionale, care sunt sisteme de acionare/mijloace folosite pentru realizarea modelelor intermediare i indirect a celor finale. Dumitru Colibaba-Evule i Ioan Bota (1996), consider c se pot elabora (construi) urmtoarele tipuri de modele fundamentale operabile n practic: modelul integrativ (global) de joc sau prob (n czul sporturilor individuale) modelul de orientare i selecie;

31

 model de cercetare tiinific.

Cerine metodice pentru alcruirea unui model (Ionescu, M., 2000, p.177) S fie fidel, s prezinte un numr suficient de mare de analogii cu sistemul original; S fie ct mai simplu i esenializat pentru a corespunde scopurilor cognitive i formative urmrite; Analogiile dintre model i sistemul original s vizeze urmtoarele aspecte: contrucia (forma), structura i funcionarea; S fie antrenai elevii n imaginarea, construirea de modele i n operarea/aciunea cu ele dup un anumit program. Aceste operaii constituie modaliti eficiente de stimulare a creativitii tiinifice. Etapele metodice ale modelrii Elaborarea modelului se refer la conceperea i construirea modelului i presupune: Studierea atent a sistemului original i evidenierea caracteristicilor acestuia; Precizarea scopului urmrit prin modelare; Realizarea unei simplificri raionale a sistemului original; Construirea modelului i stabilirea posibilitilor de valorificare a lui. Investigarea modelului se refer la studierea proprietilor acestuia i la emiterea unor ipoteze privind noile aspecte relevate de model. Transferarea concluziilor de la model la original presupune verificarea ipotezelor emise (experimental i/sau logic), stabilirea concluziilor i transferul lor asupra originalului. Principalele avantaje ale modelrii (Ionescu, M., 2000, p.179) Favorizeaz o nvare activ i o cunoatere euristic, la care cel care se instruiete/autoinstruiete particip contient; nlesnete abstractizarea i generalizarea, facilitnd contientizarea i nelegerea unor proprieti, relaii, legiti cu grad mare de generalitate; Sprijin formarea operaiilor mintale pe baza interiorizrii aciunilor obiectuale i prin transpunerea cunotinelor n limbajul simbolurilor; i familiarizeaz pe utilizatori cu raionamentul prin anologie i cu cel inductiv, dezvoltndu-le inteligena; Utilizatorii se exerseaz n tehnica observaiei sistematice i se iniiaz n munca de cercetare tiinific. n educaia fizic colar predomin, n general, modelele de tip ideal, dar sunt prezente i modelele materiale, mai ales sub form de machete, prototipuri de materiale sau instalaii sportive. Idealul educaiei fizice i sportului reprezint spea de model cu cel mai nalt grad de generalizare. Modelele finale i intermediare sunt trepte pentru realizarea idealului educaiei fizice i sportului (Crstea, Gh., 2000, p.118). Acesta modele, exprim cerinele comenzii sociale fa de educaie fizic i sport la nivelul subsistemelor specifice. n general, orce model (final sau intermediar), la educaie fizic i sport trebuie s se structureze pe urmtoarele componente (Crstea, A., 2000, p.118) : Cunotinele teoretice de specialitate; Capacitatea de organizare, adic capacitatea de a rspunde individual sau n grup la unele comenzi necesare pentru manevrare, disciplinare, pregtire etc.;

32

 Dezvoltarea fizic armonioas a organismului; Calitile motrice de baz i specifice; Deprinderi i priceperile motrice de baz, utilitar-aplicative i specifice ramurilor i probelor sportive; Capacitatea de practicare autonom a exerciiilor fizice; Capacitatea de practicare independent a exerciiilor fizice. n coal, realizarea modelului final privind pregtirea n gimnastic se face prin intermediul modelelor operaionale i intermediare, valabile pentru un an sau mai puin. 3.1.3. Problematizarea. Didactica modern concepe problematizarea nu doar ca o metod de de nvmnt, ci ca orientare didactic i ca principiu metodologic fundamental, care direcioneaz att predarea ct i nvarea. Dup M. Ionescu, (2000, p.172) predarea problematizat reprezint un ansamblu de activiti desfurate de profesor care vizeaz: Crearea de situaii problem; Formularea de probleme; Acordarea unui ajutor minim, indispensabil pentru elevii care rezolv problema; Coordonarea procesului de gsire a soluiei, de verificare a ei, de fixare, sistematizare i aplicare a noilor achiziii. nvarea problematizat este modalitatea de participare activ a elevilor n procesul didactic, care const n efectuarea de activiti, de cutare independent a soluiei la o problem. Elevul se afl n faa unei probleme atunci cnd sunt ntrunite cerinele urmtoare: Formuleaz o problem sau nelege problema formulat de profesor; ntmpin o dificultate cognitiv sau practic; Dorete s rezolve problema; Poate s rezolve problema. n domeniul educaiei fizice colare i implicit n gimnastic se pot distinge, n principal, urmtoarele direcii de aplicare a problematizrii: Selecionarea, restructurarea i reorganizarea cunotinelor i deprinderilor pe care le posed subiecii (de exemplu: n trasee parcursuri-aplicative, scheme tactice din jocurile sportive, combinaii de elemente i procedee tehnice n gimnastica acrobatic etc.); Formularea unei situaii problematice, care poate fi rezolvat pe mai multe ci ( de exemplu: n procesul de formare i consolidare a deprinderilor motrice, cu caracter aplicativ i a celor de ordin tehnico- tactic etc.). Profesorul poate prezenta soluiile problemei (situaiei problematice), iar elevii s o aleag pe cea considerat mai eficient sau s nu fie prezentat nici o soluie, subiecii urmnd a decide n alegerea soluiei care se potrivete posibilitilor i inteniilor proprii. (de exemplu: legri de 3-4 elemente acrobatice n care ordinea acestora se schimb mereu). Principalele avantaje ale problematizrii nltur dezavantajul principal al metodelor tradiionale explicativ-exemplificative, care solicit gndirea reproductiv i memoria, bazndu-se pe comunicarea de ctre profesor a unor cunotine gata structurate i pe repetarea lor pasiv de ctre elevi; Este un adevrat principiu de dinamizare a elevului n procesul didactic;
33

 Contribuie la dezvoltarea gndirii flexibile, independente, productive, a imaginaiei creatoare i a inteligenei elevilor; Asigur motivaia intrinsec a nvrii, fiind prin ea nsi o surs de motivaie. Din punct de vedere metodic, problematizarea prezint o mare flexibilitate, ns profesorul, precizeaz M. Ionescu, trebuie s asigure ntrunirea condiiilor psihologice, pedagogice i materiale ale activitii didactice (2000, p.174) Condiiile psihologice se refer la luarea n considerare a resurselor psihologice ale clasei, a nivelului de dezvoltare intelectuale, a particularitilor de vrst i individuale. Profesorul trebuie s se asigure c elevii vor putea rezolva problema, care nu trebuie s fie nici prea uoar, pentru a-i mobiliza pe elevi, dar nici prea grea, pentru a nu-i descuraja; Condiiile pedagogice se refer la luarea n considerare a anumitor cerine de proiectare, punere i rezolvare a problemelor; Condiiile materiale se refer la ansamblul resurselor materiale necesare activitii elevilor, resurse care trebuie s fie corespunztoare din punct de vedere calitativ i cantitativ. Problematizarea este o metod valoroas pentru dezvoltarea capacitilor intelectuale ale elevilor. Pentru rezolvarea unei situaii-problem subiecii actualizeaz unele cunotine i experiene anterioare, formuleaz ntrebri i ipoteze, se documenteaz pentru a-i completa cunotinele, pentru a gsi rspunsurile i dovezile prin care confirm sau infirm o anumit ipotez sau soluie. 3.1.4. nvarea prin descoperire. n literatura psihopedagogic, descoperirea este considerat un principiu director n metodologia didactic. Predarea prin descoperire reprezint un ansamblu de activiti desfurate de profesor, care vizeaz punerea elevilor n situaia de a redescoperi, de a-i nsui cunotinele prin efort propriu. nvarea prin descoperire este o strategie de lucru euristic, o modalitate de participare activ a elevilor n procesul didactic, prin efectuarea de activiti i investigaii proprii, independente, cu scopul de a reconstrui i redescoperi adevrurile tiinifice. (Exemple: variante ale elementului tehnic prin modificarea unor poziii iniiale sau finale; modificarea poziiilor unor segmente; posibiliti de legri i combinaii diversificate etc.) n nvmnt are loc un proces de nvare prin descoperire dirijat, n care profesorul ndrum activitatea elevilor, ofer sugestii etc.; dat fiind intervenia profesorului, descoperirea nu este autentic, avem de-a face cu o semidescoperire sau pseudodescoperire (Ionescu, M., 2000, p.175). Literatura pedagogic sublinieaz faptul c, activitatea de cercetare a elevului, finalizat cu actul descoperirii, are sens numai n msur n care este determinat prin punerea unei probleme. Aceasta face ca ntre problematizare i descoperire s se stabileasc o legtur foarte strns, chiar indestructibil: descoperirea este dependent de existena unei probleme, se desfoar ntr-un cadru problematizat, iar rezolvarea unei probleme implic investigare i descoperire. Tipuri de descoperiri utilizate n practica instruirii Descoperiri inductive, bazate pe raionamente de tip inductiv; gndirea pornete de la premise particulare i stabilete pe baza raionamentelor elevului concluzii generale; Descoperiri deductive, bazate pe raionamente de tip deductiv; gndirea parcurge drumul de la general la particular i individual;

34

 Descoperiri transductive, n care se stabilesc relaii nelogice ntre anumite

serii de date; gndirea parcurge drumul particular-particular sau generalgeneral; Descoperiri analogice, bazate pe raionamente prin analogie, pe operaii logice tranzitive, prin care se transfer o proprietate a unui obiect, fenomen, proces, la altul, aflat n relaie cu primul; gndirea parcurge drumul perticular-particular sau general-general. Principalele avantaje ale nvrii prin descoperire (dup Ionescu, M., 2000, p.177) Permite meninerea sub control a progresiei nvrii, ntruct fluxurile informaionale inverse (de la elev la profesor) sunt bogate; Are o capacitate dinamogen i activizatoare intens; Rezultatele descopririlor se structureaz n achiziii trainice; Cultiv motivaia intrinsec a nvrii; Sprijin nsuirea unor metode euristice de descoperire. 4. Criterii n alegerea metodelor i procedeelor didactice Sistemul de metode i procedeele didactice se elaboreaz n viziune sistemic i este strns colerat cu sistemul mijloacelor de nvmnt, cu formele de organizare a activitii instructiv-educative, cu modul de abordare a nvrii de ctre elevi etc. Principalele criterii (factori) care stau la baza alegerii sistemului de metode i procedee didactice sunt: (Ionescu, M., Chi, V., 2001, p.157) 4.1. Factori obiectivi Obiectivul fundamental; Obiectivele operaionale; Sistemul principiilor didactice generale i sistemul principiilor didactice specifice disciplinei de studiu; Analiza sistemic a coninutului tiinific, Unitatea dintre coninutul instruirii i metodele de nvmnt n contextul unei strategii didactice coerente; Logica intern a tiinei (disciplinei); Legitile procesului nvrii; Legitile predrii. 4.2. Factori subiectivi Resursele psihologice ale elevilor; Caracteristicile clasei de elevi; Personalitatea i competena profesorului; Contextul uman i social al aplicrii metodei. 5. Direcii de modernizare a metodologiei didactice Principalele tendine ale nnoirii i modernizrii metodologiei didactice sunt: (Ionescu, M., Chi, V., 2001, p.157) Valorificarea metodelor n direcia asigurrii caracterului complementar al activitii de predare-nvare, prin mbinarea activitii de predare a profesorilor cu activitatea de nvare a elevilor.

35

 Valorificarea metodelor n direcia activizrii elevilor, a stimulrii participrii lor

efective la dobndirea noilor cunotine i la formarea abilitilor intelectuale i practice. Imprimarea unui caracter euristic metodelor, se refer la valorificarea metodelor astfel nct s se determine antrenarea elevilor n activiti de formulare de situaiiproblem, de cutare, investigare, cercetare, care s permit nvarea prin problematizare i descoperire. Accentuarea caracterului formativ al metodelor, reprezint o direcie care se refer la creterea contribuiei metodelor didactice la cultivarea potenialului individual al elevilor, la dezvoltarea capacitilor de a opera cu informaiile dobndite, de a aplica noile cunotine, de a judeca, de a reflecta, de a face evaluri, de a investiga, de a-i pune probleme i de a cuta soluii etc. Valorificarea ntr-o msur ct mai mare a metodelor active, centrate pe elevi i orientate spre antrenarea i activizarea structurilor cognitive i operatorii ale elevilor, spre utilizarea potenialului lor psiho-fizic, spre transformarea elevului ntr-un coparticipant la propria instruire i educare, n constructor al propriei cunoateri. Reconsiderarea metodelor tradiionale. Este eronat s afirmm c metodele tradiionale nu sunt eficiente, iar cele moderne eficiente. Eficiena unei metode depinde de modul n care ea este valorificat n contextul didactic, de influena pe care o are asupra rezultatelor colare, de cantitatea de efort intelectual i practic, de volumul de timp investit de elev i profesor .a.m.d. Favorizarea relaiei nemijlocite a elevului cu obiectele cunoaterii sau cu modelele lor, respectiv accentuarea caracterului practic-aplicativ al metodelor prin valorificarea metodelor practice n scopul aplicrii, demonstrrii, experimentrii noilor coninuturi. Asigurarea relaiei metode mijloace de nvmnt n contextul unei strategii didactice coerente. Diversificarea metodologiei didactice este o cerin impus de multitudinea, diversitatea i complexitatea situaiilor de instruire, a contextelor didactice n care se aplic metodele de nvmnt. Asigurarea unui caracter dinamic i deschis metodologiei didactice, respectiv depirea ideilor empirismului clasic i acceptarea noilor teorii din psihologie i pedagogie, care pun la baza nsuirii cunotinelor, aciunea, ntr-o dubl ipostaz obiectual i mintal (pentru care elevul este subiect activ al cunoaterii, implicat activ n propria formare i informare).

d) Sumar n cadrul acestui modul au fost prezentate: o Conceptele privind: metodologia didactic, metod, procedeu didactic, strategia didactic; o Metodele de instruire, mprite n trei grupe, i anume: metodele verbale, metodele intuitive i metoda practic (exersarea parial i cea global) i procedeele metodice specifice folosite n gimnastic colar; o Procedeele metodice de corectare a greelilor, cum sunt: intervenia verbal, intervenia prin gesturi i semne, intervenia nemijlocit i cea indirect; o Metodele active aplicate n gimnastica colar, cum sunt: problematizarea, modelarea, nvare prin descoperire i altele; o Criteriile (factorii) care stau la baza alegerii sistemului de metode i procedee metodice;

36

o Direciile principale de modernizare a metodologiei didactice. e) Sarcini i teme ce vor fi notate 1. Precizai cele mai cunoscute procedee metodice specifice aplicate n gimnastic acrobatic colar . 2. Dai exemple concrete pentru utilzarea exersrii globale i pariale. 3. Precizai importana utilizrii metodelor verbale, n cadrul activitilor motrice din coal, cu elevii de diferite vrste. 4. Dai exemple concrete n alegerea metodelor i procedeelor metodice, pentru diferite situaii de instruire, n cadrul leciilor cu tematic din gimnastic.
f) Bibliografie modul nr 2 1. Pascan, I., Nu, A.R., Negru , N.I., 2008, Metodica predrii gimnasticii n coal,

Ed. Casa Crii de tiin, Cluj-Napoca, pag. 34- 52.

2. Grigore, V., 2001, Gimnastica artistic, Ed. Semne, Bucureti, pag. 121 - 128 3. Ionescu, M., (2000), Demersuri creative n predare i nvare, Ed. Presa Universitar

Clujean, Cluj-Napoca, pag 158 1184.

Modul 3: Particularitile procesului de nvare n gimnastic. Etapele nvrii. Asigurarea i ajutorul n procesul nvrii.
a) Scopul i obiectivele modulului Scopul acestui modul const n prezentarea etapelor nvrii i procedeelor de asigurare folosite n gimnastic Ca obiective, se vor atinge urmtoarele: Prezentarea etapelor nvrii n gimnastic; Asigurarea i ajutorul n procesul nvrii; Cunoaterea aparatelor, materialelor i instalaiilor ajuttoare folosite n gimnastica colar. b) Scurt recapitulare a conceptelor prezentate anterior n cadrul modul 2 au fost prezentate metodele de instruire aplicate n gimnastic colar, meodele de corectare a greelilor, metodele active, precum i criteriile ce stau la baza alegerii metodelor i procedeelor didactice. c) Coninutul informaional detaliat 1. Particularitile procesului de nvare n gimnastic

37

Pentru realizarea scopurilor, eficientizarea muncii i obinerea randamentului scontat, elevii nva att comportamentele specifice, ct i coninutul tehnic stabilit, precum i limbajul specific dat de termenii tehnici i teoretici cu care se opereaz. Coninutul tehnic ce trebuie nvat i redat foarte precis i corect are drept punct de sprijin memoria motric. n timpul nvrii exerciiilor de gimnastic se memoreaz micrile, imaginile vizuale ce apar n urma demonstraiilor, explicaiile, indicaiile de execuie i senzaiile (n primul rnd cele kinestezice) din timpul execuiei. Memoria motric a elevilor trebuie neaprat mbuntit deoarece capacitatea lor de a memora temeinic, corect i rapid avnd o nsemntate deosebit n obinerea unor rezultate optime. Exerciiile de gimnastic trebuie executate cu o amplitudime maxim, cu o inut deosebit i controlat, cu uurin i expresivitate. Ele sunt extrem de bogate i variate, majoritatea dintre ele nu se ntlnesc n activitatea zilnic, fiind concepute, create, adaptate i perfecionate de ctre cei care lucreaz n domeniu. Din aceast cauz elevii se ntlnesc n procesul de nvare cu senzaii motrice coordinative noi i cu interaciunea aptitudinilor psihomotrice spaiale i temporale specifice. Durata i nivelul de nsuire al noilor deprideri motrice sunt nfluenate de: - complexitatea micrii; - nivelul de pregtire al elevilor; - baza didactic existent; - capacitatea profesional a cadrului didactic. Exerciiile propuse pentru nvare trebuie s corespund nivelului de pregtire (tehnic, fizic i psihologic) al elevilor. Nerespectarea acestei cerine duce la prelungirea perioadei de nvare, precum i la execuie neconform cu cerinele stilului gimnastic i chiar la accidente. La baza nsuirii noilor structuri tehnice trebuie s stea: experiena motric a executantului; datele morfo-funcionale ale subiectului; nivelul de dezvoltare a calitilor motrice; nclinaia pentru anumite genuri de micri; capacitatea elevilor de a nsui uor elemente (structuri tehnice) i de a se adapta rapid la noile structuri motrice; nivelul calitilor volitive, al interesului i a motivaiei. Gradul de participare activ i contient a elevilor depinde de miestria i competena profesorului. De aceea, n procesul nvrii acesta trebuie s (Grigore, V., 2001, p.115): formuleze sarcini concrete pentru nvare; explice clar, tehnica elementului, utilznd un limbaj adecvat nivelului de nelegere al executanilor; educe capacitatea de autoapreciere a execuiilor proprii, prin compararea cu diferite reprezentri grafice sau modele utilizate; stimuleze iniiativa copiilor prin analiza concret a micrilor proprii i nlturarea greelilor aprute prin efort voluntar; participarea executanilor (n situaii specifice) la realizarea unui ajutor colectiv prin observarea execuiei colegilor i apoi participarea la analiza rezultatelor obinute prin sublinierea prilor (secvenelor) corecte i a celor incorecte etc. Pe parcursul nvrii propriu-zise rolul profesorul devine i mai important. El trebuie:

38

 s urmreasc cu mare atenie activitatea elevilor;

s aprecieze de fiecare dat execuia; s intervin la timp acordnd ajutorul necesar i uurnd astfel execuia sarcinilor trasate; s depisteze eventualele greeli aprute n execuie; s stabileasc msurile concrete pentru corectarea lor. n procesul de nvare un rol deosebit joac, de asemenea, utilizarea mijloacelor ajuttoare aparate de dimensiuni mai reduse sau folosite la nlimi mai mici, lonje pentru asigurare, trambuline i plase elastice, materiale i instalai special confecionate pentru securitatea elevilor precum i a mijloacelor de informare cum sunt: kinograme, plane, filme, benzi magnetice, reviste i lucrri de specialitate etc. 2. Etapele nvrii n gimnastic Procesul de formare a deprinderilor specifice gimnasticii constituie un sistem de aciuni succesive ale profesorului i ale elevului. Aceste aciuni au o legtur i o succesiune logic, repartizat n timp. Realizarea n mod succesiv a unor sarcini concrete ntr-un timp stabilit creeaz posibilitatea etapizrii ntregului proces de nvare. Astfel, ntreaga perioada de nvare a noilor exerciii poate fi mprit n trei etape nlnuite i anume (Grigore, V., 2001, p.117): etapa I etapa nvrii iniiale; etapa a II-a etapa nvrii aprofundate; etapa a III-a etape fixrii i perfecionrii. Succesiunea invrii exerciiilor de gimnastic Etape Coninut Sarcina principal Iniiere 1 Crearea reprezentrii generale a micrii Verbal Demonstraia Exersarea Explicaia, discuia (analiza), Demonstraia (desene, chinograme, filme etc.) Executarea exerciiilor pregtitoare, Imitaia micrii Conducerea lent prin micare Aprofundare 2 nsuirea tehnicii de execuie a micrii Exersare parial/global Programare algoritmic Individualizarea Execuia micrii pe pri i n ntregime Asigurarea i ajutorul Folosirea unor semne i semnale complementare Stabilirea probelor i normelor de control Tabelul nr. 3.1. perfecionare 3 Fixarea i perfecionarea execuiei tehnice a micrii Exersare n condiii variate Individualizare Modelare Stabilirea numrului de repetri Introducerea unor condiii neobinuite Evidenierea detaliilor tehnice ale micrii Autoaprecierea i autocontrolul execuiei Stabilirea rezultatelor Modelarea pentru
39

Metode de baz

Procedee metodice principale

concurs (dup Grigore, V., 2001., p.117) Etapa I n aceast etap a nvrii, pe baza explicaiilor primite, a demonstraiilor i cu ajutorul mijloacelor intuitive folosite, elevul i dobndete reprezentarea i bazele tehnice ale micrii ce urmeaz a fi nsuite. Tot n aceast etap el recepioneaz primele informaii despre aciunea motric n ceea ce priveste forma, direcia, amplitudinea, tempoul, ritmul, gradul de ncordare, aciunile principale, simultan cu denumirea terminolgic, importana i locul ei n sistematizarea general a aciunilor motrice din gimnastic. Principalele aciuni ale profesorului i ale elevului n aceast etap se refer la (Grigore, V., 2001, p.118): o formularea sarcinilor de baz pentru nvare; o elaborarea unui proiect de aciune conform cerinelor tehnice i n concordan cu aptitudinile psiho-motrice ale elevului; o asigurarea unei relaii logice ntre sarcina nou trasat i experiena motric a subiectului; o alegerea metodei i procedeului cel mai potrivit pentru nvarea respectivei micri; o executarea efectiv, practic, a sarcinilor motrice trasate, cu accent pe fixarea segmentelor n anumite poziii importante din structura micrii (formarea simului kinestezic); o utilizarea mijloacelor ajuttoare pentru favorizarea execuiei corecte a noii micri; o colaborare cu elevul pentru realizarea autocontrolului acestuia asupra propriilor micri segmentare. Etapa a II-a Reprezint faza hotrtoare n procesul de nvare. Aceast etap conine toate aciunile ndreptate spre nsuirea noii micri, iar activitatea profesorului i a elevului trebuie s se concentreze, n primul rnd la: o observarea permanent a felului n care sunt ndeplinite sarcinile motrice trasate; o acordarea unui ajutor suplimentar prin utilizarea unor semnale sonore (i, hop", acum etc.), sau fixarea unor repere vizuale (pe saltele, pe podea, pe perete, pe aparat etc) care s indice locul i momentul aciunii principale; o acordarea unui sprijin efectiv pentru uurarea execuiilor; o organizarea i amenajarea locului de munc pentru asigurarea integritii corporale a executanilor (saltele de gimnastic, calupuri, folosirea unui alt aparat, combinaii de aparate i instalaii etc.); o corectarea permanent a greelilor ce apar n timpul exersrii (repetrii) aciunii motrice; o controlul i mai ales autocontrolul execuiei proprii (lucru n faa oglinzii, analiza propriilor execuii nregistrate). Finalizarea acestei etape presupune executarea corect, din punct de vedere tehnic, a aciunilor motrice nvate. Etapa a III-a Reprezint ultima etap n procesul nvrii structurilor tehnice n gimnastic. n aceast etap se fixeaz i se perfecioneaz elementul tehnic nvat. Are loc o stabilizare a tehnicii, stabilizare obinut prin:

40

o execuii individuale; o repetarea n ntregime a deprinderii; o repetarea aciunii motrice n condiii: standard, variate, de concurs. Rolul profesorului n aceast etap const n: o supravegherea atent a execuiei; o precizarea detaliilor fine ale tehnicii; o acordarea asigurrii (supravegherea, asisten etc). n etapa a III-a, elevul, deprins deja cu autocontrolul i autoaprecierea execuiilor, le utilizeaz tot mai mult, pentru realizarea detaliilor fine de tehnic i o execuie ct mai expresiv. 3. Asigurarea i ajutorul n procesul nvrii n gimnatic colar ne ntlnim i cu aciuni motrice cu o structur mai complex i care presupune, de multe ori, o deplasare spaial n zbor, ca urmare problema asigurrii se impune de la sine. Cunoaterea i aplicarea msurilor menite s previn accidentele sau mbolnvirile i s asigure o nsuire corect a deprinderilor constituie o obligaie permanent a cadrului didactic n activitatea sa instructiv-educativ. Asigurarea. Prin asigurare n gimnastic se nelege toate msurile organizatorice i procedeele metodice pe care le ia cadrul didactic, mpreun cu elevul, nainte de nceperea leciei, pe parcursul ct i dup terminarea ei, cu scopul de a preveni accidentele sau mbolnvirile i de a contribui la nsuirea corect i rapid a micrilor de ctre executani i la sporirea ncrederii lor n forele proprii. 3.1. Procedee de asigurare folosite n gimnastic Procedeele de asigurare n gimnastic se refer la o serie de aciuni special adaptate pentru a preveni accidentele i pentru a mijloci nvarea corect i rapid a elementelor tehnice, Cele mai cunoscute, i mai des folosite, procedee de asigurare sunt: a. asistena; b. autoasigurarea; c. ajutorul; d. sprijinul. a. Asistena - asigurarea propriu-zis sau supravegherea. Ea se refer la urmrirea atent a micrilor executate de subiect i acordarea imediat a ajutorului n cazul unei aciuni nereuite, sau al unei desprinderi involuntare de pe aparat, cu scopul prevenirii unui eventual accident. n timpul exerxrii, cel care asist trebuie s-i schimbe mereu locul n funcie de direcia de deplasare a micrii, de momentele cheie ale aciunii i n funcie de locul de aterizare atunci cnd se execut o aterizare de pe aparat. n cazul n care situaia o cere, asistena poate fi asigurat de mai multe persoane care acioneaz organizat i sincronizat. n cadrul leciilor, cu tematic din gimnastic, aceast form de asigurare are un caracter obligatoriu. Prin ea se evit producerea unor accidente i se nltur, totodat, strile de stress care pot aprea datorit anxietii n perspectiva unui pericol real sau imaginar, legat de efectuarea micrii.

41

b. Autoasigurarea. Prin autoasigurare se nelege capacitatea executantului de a iei singur dintr-o situaie periculoas sau de a micora pericolul n cazul unei cderi sau desprinderi, care devin inevitabile. Mijloacele autoasigurrii cuprind urmtoarele procedee mai importante: reducerea brusc a amplitudinii micrii; luarea unui sprijin suplimentar; coborrea de pe aparat prin sritur pentru a evita o cdere; luarea unei poziii de aterizare ct mai joase (grupate) i pe ambele picioare. La nvarea unui element nou profesorul este obligat s indice momentele cele mai periculoase ale acestuia i procedeele cele mai raionale de autoasigurare. c. Ajutorul. Ajutorul trebuie considerat, n primul rnd, ca un important procedeu metodic. Aplicat n practic, el mbrac dou aspecte, i anume: nvarea unor elemente i aciuni de asigurare. Ca procedeu metodic, ajutorul reprezint intervenia profesorului (unui coleg) n faza de nvare a unei deprinderi i presupune trecerea executantului prin fazele micrii pentru a-i provoca senzaiile chinestezice proprii acestei micri. Formele de acordare a ajutorului sunt variate. Aplicarea lor este n funcie de: - nivelul depregtire a colectivului; - particularitile individuale; - vrst; - sex; - structura i dificultatea elementului; - caracteristicile aparatului. Cele mai cunoscute forme ale ajutorului sunt: - ajutorul direct (nemijlocit); - ajutorul indirect; - ajutorul verbal. c.1. Ajutorul direct, se refer la situaia n care profesorul, sau o alt persoan, intervine direct pentru realizarea elementului tehnic, imprimnd executantului o cantitate de energie, n momentul potrivit, n direcia i cu amplitudine necesar. Prin aceast intervenie executantul i va da seama mai bine de aciunile necesare i va intui momentul de timp la care trebuie s le declaneze. Ajutorul nemijlocit al profesorului poate mbrca diferite forme cum ar fi: conducere lent prin micare; fixarea diferitelor momente (poziii) cheie; npingerea executantului la micri de jos n sus; imprimarea unui plus de energie la micrile insuficient rotate. Ajutorul direct trebuie folosit cu mult discernmnt i mai ales la nceputul nvrii. Folosirea ndelungat a ajutorului direct poate conduce, uneori, la deformarea micrii, deoarece ajutorul permanent dat n locul aciunilor principale poate duce la aciuni lente din partea executantului tocmai n momentele cnd ele ar trebui s fie puternice i rapide. c.2. Ajutorul indirect. Aceast form a ajutorului se realizeaz prin mijlocirea unor aparate sau instalaii cum sunt: lonj de mn, plasa elastic, aparate cu dimensiuni mai mici etc. Ajutorul indirect este folosit cu precdere n gimnastic artistic, atunci cnd specificul elementului tehnic sau al aparatului nu permite intervenia direct a profesorului. Se folosete,
42

de asemanea, pentru nvarea micrilor de mare dificultate unde ajutorul direct nu mai poate garanta securitatea deplin. Aplicnd ajutorul indirect subiectul tiindu-se n siguran, nltur frica i se poate concentra asupra diverselor faze ale micrii, ceea ce uureaz nsuirea mecanismului de baz al elementului. c.3. Ajutorul verbal. Aceasta form a ajutorului se folosete, n primul rnd, pentru a indica precis momentul n care elevul trebuie s declaneze o aciune. Pentru aceast, profesorul trebuie s-l cunoasc bine pe elev i n primul rnd viteza lui de reacie. Semnalele verbale: acum, hop, treci, stai etc. sunt cele mai cunoscute n acest sens. d. Sprijinul. Acest procedeu de asigurare se aplic atunci cnd elevul cunoate mecanismul de baz al elementului, dar nu-l poate declana n mod independent. Sprijinul se refer doar la fixarea unei poziii (stnd pe cap, stnd pe mini etc.) i nu presupune, deloc ajutor pentru executarea micrii. 3.2.Indicaii metodice privind folosirea procedeelor de asigurare Eficiena acestor procedee de asigurare depinde n mare msur de ndemnarea i pregtirea profesional a cadrului didactic care le utilizeaz. Alegerea locului, a poziiei nainte i n momentul interveniei directe, presupune o cunoatere a micrii n cele mai fine detalii tehnice, precum i a particularitilor celui care o execut. Acordarea procedeelor de asigurare este condiionat, de asemenea, de o serie de cunotine teoretice, tehnice i de ndemnare specific. Cele mai importante condiii i indicaii metodice se refer la: Cunoatera perfect a tehnicii elementului, mai ales a momentelor periculoase, a modului de acordare a ajutorului; S tie unde, cum i cnd trebuie s acorde ajutorul i s aib ndemnare n intervenia pe care o face; S aprecieze corect desfurarea exerciiului, urmrind permanent execuia, fiind gata s intervin n orce moment; Intervenia la momentul oportun i alegerea locului potrivit pentru a nu stnjeni executantul n micare; S inspire ncredere elevilor n asigurarea pe care o acord; S fie hotrt i promt n aciunile pe care le intreprinde n timpul asigurrii, pe parcursul desfurrii leciei S atrag atania executanilor asupra momentelor mai dificile din cadrul elementului; La micrile cu traiectorii spaiale ample i rapide, cel care acord ajutor trebuie s se deplaseze n armonie cu executantul; n cazul n care, cu tot ajutorul acordat, cderea nu poate fi evitat, cel care acord ajutorul, trebuie s participe la cdere astfel nct s amortizeze ocul la contactul cu supraa de aterizare; n nvarea unor elemente mai dificile trebuie s se foloseasc instalaiile speciale, aparatele adaptate la diferitele nlimi, trambulina elastic etc; n procesul asigurrii trebuie s fie angrenai, ct este posibil, toi elevii pentru a se realiza, pe lng aspectele instructive i caracterul educativ al instruirii; La asigurarea colectiv se vor stabili sarcinile fiecrui colaborator; Msurile luate pentru asigurare trebuie mbinate, n permanen, cu indicaii de autoasigurare.

43

Utilizarea cu pricepere a procedeelor de asigurare contribuie n mare msur la nsuirea rapid i corect a micrilor propuse. 4. Aparate, materiale i instalaii ajuttoare folosite n gimnastica colar Folosirea aparatelor, materialelor i instalaiilor ajuttoare n procesul instructiv-educativ constituie o necesitate metodic de mare importan n gimnastica colar. Prin aparat ajuttor nelegem orce dispozitiv construit cu scopul de a uura i influena favorabil procesul de instruire. n funcie de scopul urmrit, literatura de specialitate prezint urmtoarea taxonomie a acestora (Pacan, I., 2003, p.40): Aparate pentru influenarea reflexelor de aprare i prevenirea accidentelor; Aparate i instalaii pentru uurarea execuiei i a orientrii n spaiu; Aparate i instalaii pentru formarea unor senzaii neuromusculare corecte i perceperea unor comportamente ale micrii; Aparate pentru cunoaterea i cercetarea datelor obiective; Aparate i marcaje pentru informaia n timpul execuiei; Aparare pentru dezvoltarea capacitilor motrice specifice gimnasticii acrobatice. Cele mai cunoscute aparat, materiale i instalaii ajuttoare folosite n gimnastica colar pentru nsuirea structurilor tehnice sunt: Saltelele de gimnastic; Saltelele de burete de diferite mrimi i grosimi, numite calupuri; Trambuline semielastice i elastice; Plasa elastic; Centura de asigurare; Lonja; Trambuline basculante; Banca de gimnastic, capacul de lad, scara fix etc; Obiecte portative (bastoane, mingi medicinale etc.) Prtia acrobatic; Combinarea aparatelor ajuttoare n moduri diferite n funcie de necesiti tehnice i metodice specifice. d) Sumar n cadrul acestui modul au fost prezentate urmtoarele: etapele nvrii n gimnastic, procedeele de asigurare i indicaiile metodice privind folosirea procedeelor de asigurare. De asemenea, au fost prezentate aparatele i instalaiile ajuttoare aplicate n procesul didactic, n vederea eficientizrii transmiterii informaiilor. e) Sarcini i teme ce vor fi notate
1. Prezentai etapele nvrii n gimnastic. 2. Analizai sarcina principal, metoda de baz i procedeele metodice aplicate pentru

fiecare etap.
3. Prezentai situaii de instruire specifice pentru aplicarea diferitelor procedee de

asigurare.
4. Analizai cele mai importante indicaii metodice, privind folosirea procedeelor de

asigurare, n diferite situaii practice.

44

f) Bibliografie modul
1. Grigore, V., 2001, Gimnastica artistic, Ed. Semne, Bucureti, pag.117 121. 2. Pascan,I., Nu, A.R., Negru , N. I., 2008, Metodica predrii gimnasticii n

coal, Ed. Casa Crii de tiin, Cluj-Napoca, pag. 59 - 67.

Modul 4: Metodologia predrii elementelor acrobatice statice i dinamie cuprinse n programele colare.
a) Scopul i obiectivele modulului Scopul acestui modul const n prezentarea demersului metodic pentru nsuirea procedeelor acrobatice statice i dinamice. Ca obiective, se vor vor prezenta, n primul rnd, fiele de micare pentru toate elementele cuprinse n programele colare, dar i o serie de elemente care pot fi nsuite la nivel colar, cum sunt: Elemente statice cu caracter de mare mobilitate podul i sfoara; Elemente acrobatice cu caracter de echilibru din poziia stnd cumpenele; Elemente acrobatice cu caracter de echilibru i for cu corpul rsturnat stnd pe omoplai, stnd pe cap, stnd pe mini; Elemente acrobatice dinamice rulri, rostogoliri, rsrurnri, ndreptri i salturi b) Scurt recapitulare a conceptelor prezentate anterior n cadrul modulului nr 3 au fost prezentate, la nceput, etapele nvrii n gimnastic, procedeele de asigurare i indicaiile metodice privind folosirea procedeelor de asigurare, iar n continuare, au fost subliniate importana aparatele i instalaiile ajuttoare aplicate n procesul didactic, n vederea eficientizrii nsuirii mijloacelor gimnasticii. c) Coninutul informaional detaliat
ELEMENTE ACROBATICE STATICE Elemente statice cu caracter de mare mobilitate

Podul i sfoara sunt cele mai cunoscute elemente din aceast grup. Podul necesit o mobilitate mare a coloanei vertebrale, a articulaiilor scapulo-humerale i coxo-femurale, iar sfoara o bun mobilitate a articulaiilor coxo-femurale.
45

Sunt elemente mai uor executate de fete datorit structurii lor anatomice, dar cu o pregtire corespunztoare pot fi nsuite n bune condiii i de biei. Pentru a preveni accidentele musculare, se recomand o bun nclzire a aparatului locomotor, precum i nsuirea unor elemente mai uoare, cu o structur asemntoare. Poziiile iniiale din care se poate executa podul sunt: culcat dorsal, stnd, stnd pe cap i stnd pe mini Podul de jos (din culcat dorsal) Descrierea tehnic: din culcat dorsal se ndoaie picioarele din genunchi i se deprteaz uor, sprijinindu-se pe sol, cu toat talpa, n acelai timp minile iau contact cu soiul, n dreptul capului, cu faa palmar (Fig. 4.1)

Din aceast poziie se ntind braele si picioarele, bazinul se proiecteaz, n sus n aa Fig. 4.1. fel ca proiecia umerilor s cad deasupra palmelor. Capul se apleac (duce) mult napoi, genunchii se ntind. Variante: podul cu picioarele apropiate, podul cu un picior ridicat ntins sau ndoit (Fig. 4.1)

Metodica nsuirii Exerciiile pregtitoare sunt grupate n dou categorii. Prima categorie vizeaz o pregtire mai general, n o nclzire special a articulaiilor i grupelor musculare ce intra n structura elementului, iar a doua categorie vizeaz execuia tehnic prevzut. Seria I. 1). Extensii cu arcuiri la nivelul umrului, cu ajutorul unui partener, din diferite poziii iniiale. 2). Rulri pe piept, din culcat facial, gleznele apucate cu minile, corpul n extensie accentuat. 3). Pe genunchi: extensia mare a trunchiului, atingnd solul cu minile. 4). Stnd cu spatele la scara fix, la distana de un pas, cu braele ndoite i minile apucate de o ipc la nivelul capului: ntinderea braelor du extensia corpului, cu i fr arcuire. Seria a ll-a 1). Culcat dorsal: ridicare n pod cu ajutor: 2). Culcai dorsal cu picioarele sprijinite de scara fix: podul de jos. 3). Podirt de jos din culcat dorsal. 4). Culcat dorsaf: pod executat lent (n patru timpi) i rapid (ntr-un timp), la semnal. 5). Culcat dorsal la scara fix, cu picioarele ndoite, uor deprtate i sprijinite pe a treia ipc: ridicare n pod, ntinderea i ndoirea picioarelor cu extensie puternic din articulaiile scapulo-humerale. 6). Combinaii simple cu pod. Ex.: culcat dorsal: ridicare n pod,

46

revenire n culcat dorsal: rulare laterala (180) n culcat facial i sritur n sprijin ghemuit. Ajutorul se acord din lateral la nivelul articulaiei scapulo-humerale, ajutnd la ridicarea i ntinderea braelor. Greeli de execuie: Braele ndoite din coate i picioarele din genunchi. Lipsa de extensie a coloanei vertebrale. Capul se apleac nainte, cu brbia n piept. Proiecia umerilor nu este deasupra palmelor, linia umerilor fcnd unghi ascuit cu solul. Mobilitate prea mare n regiunea lombara i prea mic n restul coloanei vertebrate. Toate aceste greeli pot fi eliminate, asigurnd executantului, prin exerciii specifice corespunztoare, mobilitate articular, elasticitate muscular i fora necesar. Podul de sus din stnd deprtat Descriere tehnic: din stnd deprtat, cu braele sus, accentuarea, extensiei corpului prin proiectarea bazinului nainte i umerii napoi. Braele ntinse se duc napoi, contactul cu solul se ia cu palmele ct mai aproape de picioare (Fig. 4.2; a). Revenirea se realizeaz prin mpingerea minilor n sol i proiectarea bazinului nainte-sus, cu picioarele ntinse, sau uor ndoite, braele rmn sus, capul napoi pn la revenirea h poziia stnd (Fig. 4.2. b).

Fig. 4.2. Metodica nsuirii Serial. 1). Culcat dorsal: podul de jos (4-5 repetri legate). 2). Stnd deprtat: extensii accentuate cu partener. 3). Stnd deprtat, unul n spatele celuilalt: primul execut extensie simulnd podul, iar partenerul l apuc de brae i ncearc s-i apropie palmele de sol. Seria a ll-a 1). Stnd deprtat: pod cu ajutor, aeznd palmele pe cteva saltele suprapuse, o ipc a scrii fixe sau pe un partener care este n poziie pe genunchi sprijin pe palme. 2). Stnd deprtat cu spatele la scara fix, apucat de o ipc n dreptul capului: trecere n pod cobornd minile pe fiecare ipc i revenire.

47

3). Stnd deprtat, braele sus: podul de sus cu aezarea palmelor pe un plan mai nalt. 4). Stnd deprtat, podul de sus cu ajutor i fr. 5). Legarea elementului cu alte elemente cunoscute. Ex: Stnd deprtat braele sus: rostogolire nainte in deprtat stnd, braele sus; podul de sus: trecere n culcat dorsal; ridicare n stnd pe omoplai Ajutorul se acord din lateral cu o mn la braul apropiat i cu a doua la omoplai. Este contraindicat ajutorul pentru ridicare, la nivelul regiunii lombare. Greeli de execuie Mobilitate insuficient la nivelul coloanei vertebrale i deschidere insuficient la nivelul articulaiilor scapulohumerale. Pregtire metodic insuficient, ceea ce determin contactul dur cu solul (cdere), n momentul aezrii palmelor pe sol. Pornire si execuie tehnic, cu braele n diferite poziii i nu ntinse sus. Lipsa extensiei capului, executantul neurmrind, cu privirea, aezarea corect a palmelor pe sol. Podul din stnd pe mini Descriere tehnic: din stnd pe mini, dup ce se accentueaz extensia corpului i deschiderea unghiului dintre trunchi i brae; corpul se extinde prin coborrea picioarelor pe sol, iar umerii se trag uor napoi. Umrul revine n poziia perpendicular pe palme dup ce picioarele au luat contact cu solul (Fig. 4.3.).

Fig. 4.3 Ridicarea n stnd se poate executa fie prin trecerea greutii corpului pe picioare, prin mpingere din brae i presarea bazinului nainte sus, fie prin stnd pe mini cu trecerea greutii pe brae, n urma mpingerii din picioare i ridicarea lor n sus. Primul procedeu este mai uor de executat.

Metodica nsuirii Seria l 1). Stnd pe mini la scar fix: extensia corpului prin deprtarea bazinului de scara fix i agarea vrfurilor de ipca corespunztoare.

48

2). Stnd pe mini la scara fix: coborrea succesiv a picioarelor din ipc in ipc, odat cu pirea napoi cu palmele (brae ntinse). 3). Acelai exerciiu cu coborrea simultana a picioarelor din ipc n ipc. Seria a ll-a 1). Stnd pe mini: trecere n pod cu aezarea tlpilor pe saltele suprapuse (plan mai ridicat) cu ajutor. 2). Stnd pe mini: trecere n pod cu ajutor i fr. 3). Introducerea elementului n combinaii simple. Ex.: stnd pe mini i trecere n pod; lsare n culcat dorsal prin alunecarea picioarelor; rulare lateral 180 n culcat facial; ridicare n cumpn pe un genunchi. Ajutorul se acord din lateral i se intervine cu o mn pentru a prinde braul executantului cu cealalt sprijinindu-l la spate Greeli de execuie: Nu se execut corect poziia de stnd pe mini. Cderea brusc a picioarelor i lipsa amortizrii. Lipsa extensiei corpului, executantul cade pe spate. Extensia exagerat n regiunea lombar. naintea nsuirii podului din stnd pe mini elevii (executanii) trebuie s stpneasc bine tehnica standului pe mini. Podul din stnd pe mini este un element executat mai mult de ctre fete i poate fi considerat ca un exerciiu pregtitor pentru rsturnrile lente nainte. Sfoara Este o poziie n care picioarele, mult deprtate, formeaz o linie dreapt. Este un element tehnic de mare mobilitate, care solicit articulaiilor coxo-femurale, dar i elasticitatea musculaturii membrelor inferioare (Fig. 4.4).

Fig. 4.4 Variante a). Sfoara nainte (n plan sagital); b). Sfoara lateral (n plan frontal); c). Sfoara vertical cu trunchiul drept; d). Sfoara vertical cu trunchiul ndoit nainte; e). Stnd pe mini cu sfoar. Sfoara este considerat un element important, deoarece stpnirea ei asigur execuia ampl i estetic a multor elemente tehnice, cerin esenial n gimnastica de performan. La nivelul ciclului gimnazial mai accesibile sunt variantele: - sfoara nainte (n plan sagital); - sfoara laterala(n plan frontal);

49

Sfoara nainte Descrierea tehnic: din stnd, un picior alunec nainte i cellalt napoi, pn ce piciorul din fa atinge solul cu partea posterioar, iar cel din spate, cu partea anterioar, pe toat lungimea lor. Vrfurile sunt ntinse, trunchiul i braele pot avea diferite poziii. n timpul nvrii se va insista la meninerea poziiei verticale a trunchiului, cu umerii trai napoi, privirea nainte, braul opus piciorului nainte, iar celalalt lateral. n metodica instruirii, se va insista !a executarea sforii cu ambele picioare alternativ nainte. Dup nsuirea corect, sfoara nainte se poate executa i din alte poziii iniiale. De exemplu: din eznd, prin ducerea unui picior napoi; sprijin culcat facial, prin sprijin plutitor cu aducerea rapid a unui picior nainte printre brae. Metodica nsuirii Seria l. 1). Stnd costal lng scara fix, apucat de o ipc la nivelul umrului: balansarea piciorului din exterior nainte i napoi cu amplitudine; se schimb piciorul. 2). Stnd dorsal la scara fix: ridicarea ct mai sus nainte a unui picior i ntinderea musculaturii, cu ajutorul unui partener. 3). Fandri nainte i napoi, cu arcuiri. Seria a ll-a 1). Sfoara n plan sagital cu arcuire. 2). Sfoara nainte, progresiv, cu apsarea pe umeri de ctre partener (cu mare atenie). 3). Sfoara cu meninerea poziiei pe o durat de timp n cretere (20 secunde -1 minut). 4). Sfoar cu mrirea unghiului peste 180, prin ntinderea pasiv cu piciorul din fa (su spate) sprijinit pe o banc de gimnastic sau scar fix (ipca a ll-a sau a lll-a). 5). Introducerea elementului n combinaii simple. Ex.: sfoara nainte: ducerea piciorului din spate prin lateral nainte n aezat; rostogolire napoi n deprtat; sritur n sprijin ghemuit; ridicare n stnd. Greeli de execuie orientarea greit a picioarelor, nerespectarea planului; rsucirea trunchiului spre piciorul din fa; orientarea greit a vrfului piciorului din spate. Variante mai uoare: semisfoara, n care piciorul din fa este pe genunchi, bazinul aezat pe clcie, iar piciorul din spate este ntins napoi. Trunchiul i braele pot fi n diferite poziii. Semisfoara se poate executa i din stnd pe omoplai, stnd pe cap, stnd pe mini. Sfoara lateral Descrierea tehnic: din poziia stnd, picioarele se deprteaz n plan frontal i iau contact cu solul cu partea intern, pe toat lungimea ei, bazinul este puin mpins nainte. Trunchiul i braele pot fi n diferite poziii.

50

Principalele poziii de brae: brae lateral, oblic sus, oblic jos napoi, n coroan sus sau nainte, sau n poziii asimetrice.

Metodica nsuirii Seria I. 1). Fandri laterale stnga-dreapta, cu arcuire. 2). Stnd cu faa (cu spatele, cu un umr) ia scara fix, balansarea lateral a unui picior i al celuilalt. 3). Stnd cu spatele sau cu umr la scara fix: ridicarea pasiv a piciorului lateral cu ajutorul partenerului. Seria a ll-a 1). Sfoara lateral cu sprijinul minilor pe sol, cu arcuire. 2). Sfoara cu ntindere pasiv, cu apsarea progresiv pe umeri de ctre partener. 3). Sfoara lateral cu sprijinul unui picior pe o banc, pe a doua sau a treia ipc a scrii fixe. 4). Introducerea elementului ntr-o combinaie simpl. Ex.: stnd deprtat, braele' sus: rostogolire nainte, n deprtat; sfoar lateral; rostogolire nainte din deprtat in grupat; sritur dreapt; aterizare n stnd. Greeli de execuie picioarele ndoite din genunchi; sprijin pe bazin din cauza lipsei de mobilitate, picioarele i bazinul nu sunt pe aceeai linie; orientarea greit a vrfurilor picioarelor; poziie incorecta a trunchiului (spatele rotunjit, extensie accentuat a coloanei lombare etc). Podul i sfoara cu variantele lor sunt folosite n probele de sol i brn din gimnastica feminin, i n proba de sol din gimnastica masculin. 9.1.2. Elemente acrobatice statice cu caracter de echilibru 9.1.2.1. Elemente statice de echilibru derivate din poziia stnd Cumpene - nainte (facial); - napoi (dorsal); - lateral (costal).

Caracterizarea cumpenelor Pentru efectuarea acestor elemente, executantul este nevoit s pstreze echilibrul stabil pe o suprafa de sprijin redus (pe un picior). Trunchiul i braele pot avea diferite poziii. Sunt necesare un bun control muscular, o mobilitate optim, n special la nivelul articulaiilor coxo-femurale, o bun elasticitate a musculaturii membrelor inferioare, o for optim de susinere la nivelul musculaturii posterioare a trunchiului i piciorului ridicat.

51

Cumpenele se pot executa in plan sagital sau frontal i se pot clasifica n cumpene simetrice (cnd segmentele corpului sunt orientate n planuri i direcii asemntoare) i cumpene asimetrice (cnd segmentele corpului sunt orientate n planuri i direcii diferite). Cele mai folosite variante la nivel colar sunt: - cumpna nainte (facial); - cumpna napoi (dorsal); - cumpna lateral (costal). Cumpna nainte Descriere tehnic: Este o poziie cu caracter de echilibru, n care executantul se gsete n sprijin pe un picior, cu trunchiul la orizontal (sau mai sus) n plan sagital, cu braele n diferite poziii. Micarea ncepe din poziia stnd cu braele sus prin ridicarea unui picior napoi-sus ntins (din toate articulaiile), concomitent cu extensia spatelui i coborrea braelor lateral (sau alte poziii, capul in extensie). n momentul n care piciorul se ridic trunchiul coboar ncet nainte, pstrnd extensia, oprindu-se deasupra orizontalei. Piciorul ridicat trebuie s treac peste orizontal. Se menine poziia aproximativ 3 secunde, n care linia oldurilor i umerilor rmne paralel cu solul, piciorul de baz pe toat talpa (Fig. 4.5)

Fig. 4. 5

Metodica nsuirii Seria I. 1). Stnd: ncordarea musculaturii pentru a realize extensia general i ridicarea piciorului napoi-sus. 2). Stnd cu faa la scara fix, cu trunchiul aplecat, apucat de scara fix, la nivelul soldului: balansri alternative, de picioare cu corpul extins. 3). Aceeai poziie: balansri alternative cu oprirea piciorului napoi-sus. 4). Stnd cu spatele la scara fix, minile sprijinite pe sol: ridicarea piciorului ct mai sus, sprijinit pe ipc i ridicarea n cumpn. Seria a ll-a 1). Cumpn cu sprijinirea piciorului la scara fix, desprinderea piciorului de pe scar, meninere i revenire. 2). Cumpn cu ntindere pasiv, cu ajutorul partenerului. 3). Cumpn nainte cu ajutor i fr. 4). Cumpn cu piciorul mai puin ndemnatic. 5). Introducerea elementului in combinaii simple. Ex.: Stand: trecere n ghemuit braele nainte; rostogolire nainte grupat; ridicare n cumpna facial pe un picior; coborrea piciorului n stand cu ridicarea braelor in sus
52

Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la coapsa piciorului ridicat, iar cu cealalt la piept, fixnd executantul n poziie corect. Greeli de execuie: - rotunjirea spatelui, lipsa extensiei; - capul nu se menine n extensie; - nceperea elementului cu coborrea trunchiului n loc de ridicarea unui picior napoi - coborrea trunchiului sub orizontal; - piciorul liber nu se menine deasupra orizontalei; - ridicarea pe vrful piciorului de sprijin, orientarea greita a labei piciorului i pierderea echilibrului; - linia umerilor i a oldurilor nu este paralel cu solul. Cumpna napoi Descrierea tehnic: din stnd: ridicarea unui picior uor nainte odat cu ridicarea braelor lateral sus, urmeaz extensia corpului i coborrea lent a acestuia napoi, concomitent cu ridicarea piciorului nainte, deasupra orizontalei, iar bazinul se mpinge uor nainte. Capul completeaz extensia trunchiului, genunchii se menin ntini (Fig. 4.6). Braele pot avea diferite poziii. Acest procedeu tehnic este mai dificil, dect cumpna nainte, datorit condiiilor deosebite de pstrare a echilibrului.

Fig. 4 .6. Metodica nsuirii Seria I. 1). Culcat dorsal cu braele lateral-jos: extensia corpului prin ridicarea pieptului i a bazinului. 2). Stnd cu spatele la scar fix, minile apuc scara la nivelul oldurilor: ridicarea unui picior nainte i meninerea lui deasupra orizontalei 2-3 secunde. 3) Acelai exerciiu cu extensii ample a corpului Seria a ll-a 1). Stnd cu spatele, la un pas de scara fix: cumpna napoi cu apucarea scrii cu minile. 2). Cumpna napoi cu ajutor. 3). Stnd: cumpna napoi cu meninerea poziiei 3-4 secunde.

53

4). Introducerea cumpenei n combinaii simple. Ex.: Stnd: rostogolire nainte grupat; ridicare n stnd pe un picior i cumpna napoi; trecere n stnd. Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la nivelul regiunii cervicale, iar cu cealalt la pictorul ridicat. Greeli de execuie - lipsa extensiei corpului i a capului; - bazinul nu se mpinge nainte, avnd tendina de cdere pe spate; - din lipsa forei i a mobilitii, piciorul liber nu se ridic sau nu se menine la nlimea necesar. Cumpna lateral Descriere tehnic: se execut spre dreapta sau stnga pornind din stnd, braele sus, cu vrful piciorului de sprijin orientat mult n direcia de ndoire a trunchiului. Din stnd se ridic un picior lateral, innd trunchiul drept pn cnd permite mobilitatea oldului. n continuare, corpul uor n extensie, se nclin n partea opus ridicrii piciorului. Braele pot avea diferite poziii: sus, lateral, unul sus i altul lateral, unul la spate i altul lateral, unul la spate i cellalt sus etc. Cumpna este corect atunci cnd corpul se gsete n poziie orizontal n plan frontal, cu capul, linia umerilor, oldul i vrful piciorului liber pe aceeai linie i n acelai plan. Linia oldurilor trebuie s fie vertical, fa de piciorul de sprijin, corpul nu va face unghi nainte, genunchii ambelor picioare vor fi ntini (Fig. 4.7)

Fig. 4.7 Metodica nsuirii Seria I. 1). Stnd: ridicarea piciorului lateral, cu uoara ndoire a trunchiului lateral n partea opus i ridicarea braelor lateral sus. 2). Stnd costal la un metru de scara fix, apucat la nivelul umrului: ridicarea piciorului din afar ct mai sus. 3). Aceeai poziie: ridicarea i sprijinirea piciorului lateral pe scara fix, la nivelul oldului, urmat de ndoirea trunchiului lateral, n partea opus.

Seria a ll-a 1). Cumpn lateral cu ajutor.

54

2). Aceeai micare fr ajutor. 3). Introducerea elementului n combinaii simple. Ex.: Stnd deprtat braele sus; roata lateral; cumpna lateral; coborrea piciorului ridicat i ridicarea trunchiului n stnd. Ajutorul se acord din spatele executantului, cu o mn la nivelul piciorului ridicat i cu cealalt la nivelul trunchiului. Greeli de execuie: - poziia greit a corpului sau a capului (n extensie, cu brbia n piept) - orientarea greit a vrfului piciorului de sprijin (nuntru); - spatele rotunjit sau unghi n articulaiile coxo-femurale; - ridicarea insuficient a piciorului liber din lips de for i mobilitate; linia oldurilor nu este vertical fa de piciorul de sprijin. n afar de cumpenele descrise, mai amintim cteva dintre numeroasele variante: - cumpna nainte cu apucarea piciorului ridicat (Fig.4.8.a); - cumpna nainte cu apucarea piciorului de sprijin (Fig.4.8.b); - cumpna nainte asimetric (Fig.4.8.c); - cumpna pe un genunchi (Fig.4.8.d); - cumpna pe un genunchi cu sprijin (Fig.4.8.e).

Fig 4. 8.

4.1.2.2. Elemente statice cu caracter de echilibru i for A. Elemente de echilibru cu corpul rsturnat - stnd pe omoplai; - stnd pe cap; - stnd pe mini; - stnd pe antebrae. B. Elemente din sprijin simplu - sprijin echer; - cumpna liber; - cumpna pe coate (sau pe un cot). A. Elemente de echilibru cu corpul rsturnat Caracteristic pentru aceste elemente este faptul c majoritatea se execut cu corpul rsturnat, iar greutatea este repartizat numai pe mini sau pe mini i alte pri ale corpului. Au caracter de for, solicitnd dezvoltarea musculaturii braelor, spatelui i
55

centurii abdominale. Se pot executa din for sau din elan, realizat prin balansarea, mpingerea i ntinderea picioarelor. Stnd pe omoplai Poziiile iniiale cele mai folosite pentru executarea acestui element sunt: culcat, aezat, stnd. Descriere tehnic: din poziia aezat se execut o rulare napoi cu gruparea corpului, urmat de aezarea minilor pe olduri, braele, cu partea posterioar, sunt sprijinite pe sol. Urmeaz ntinderea picioarelor i a corpului la vertical, n aa fel nct clciele, ezutul i umerii s se gseasc pe aceeai linie vertical (Fig.4.9.a)

Fig. 4. 9 Dup nsuirea corect a procedeului tehnic prezentat se va executa varianta cu picioarele ntinse, apoi din poziia stnd prin rulare napoi pe spate, cu i fr sprijinul minilor pe olduri (braele rmnnd ntinse pe sol). n stnd pe omoplai, picioarele pot fi ntinse, un picior ndoit i cellalt ntins, n sfoar etc. (Fig.949.b c.d) Metodica nsuirii Serial. 1). Aezat: rulare napoi cu corpul grupat i revenire. 2). Aezat: fulare napoi cu picioarele ntinse i ridicate, i revenire. 3). Sprijin ghemuit: rulare napoi cu pstrarea gruprii i revenire. 4). Culcat dorsal, cu minile apucate de a doua ipc: ndoirea picioarelor cu apropierea genunchilor de piept, meninerea poziiei i revenire. 5). Din aceeai poziie: ndoirea picioarelor, apoi ntinderea lor spre vertical, atingnd scara ct mai sus i revenire. Seria a Il-a 1). Aezat: rulare napoi cu corpul grupat i n momentul sprijinului pe omoplai i ceaf, ntinderea braelor i aezarea lor pe saltea. 2). Acelai exerciiu, cu minile sprijinite pe olduri i ntinderea picioarelor, cu ajutor. 3). Aezat: rulare napoi i ridicare n stnd pe omoplai cu i fr ajutor. 4). Stnd pe omoplai din poziia stnd, prin rulare napoi. 5). Introducerea elementului n combinaii simple. Ex.: Ghemuit: rostogolire nainte grupat; rulare napoi i ridicare n stnd pe omoplai; rostogolire napoi n deprtat; sritur n sprijin ghemuit; ridicare n stnd.

56

Ajutorul se acord din lateral fa de executant, apucndu-l de glezne, iar cu un genunchi sprijinit pe bazinul acestuia, se fixeaz poziia vertical a executantului. Greeli de execupe: - elan prea mare la ridicarea picioarelor, i corpul se rstoarn; - ridicarea insuficient pe omoplai; - cderea corpului peste cap; - nerealizarea poziiei verticale.

Stnd pe cap La executarea acestui element, baza de susinere este format din minile aezate pe sol la limea umerilor i pe cap (pe partea superioar a frunii). Capul i minile formeaz un triunghi echilateral. n poziia rsturnat corpul este perfect ntins. Verticala cobort din centrul de greutate trebuie s cad n centrul poligonului de susinere. La nvare, aciunile principale sunt orientate n primul rnd spre aducerea corpului n poziia rsturnat i n al doilea rnd spre meninerea echilibrului. Ridicarea corpului se realizeaz din elan sau din for. Stnd pe cap din ghemuit Descrierea tehnic: Stnd: trecere n sprijin ghemuit cu minile deprtate la limea umerilor, urmat de aezarea capului pe sol, formnd cu palmele un triunghi echilateral. Printr-o uoar mpingere cu picioarele, corpul se rstoarn trecnd n sprijin pe mini i pe cap, cu bazinul deasupra poligonului de susinere. Urmeaz ntinderea lent a picioarelor spre vertical, fixnd poziia corpului, cu greutatea repartizat pe mini i pe cap (partea superioar a frunii. (Fig. 4.10) Revenirea se poate efectua prin coborrea picioarelor ntinse, simultan sau alternativ pe sol, urmat de ridicare n stnd, sau prin rulare nainte, care se realizeaz prin tragerea brbiei n piept, concomitent cu gruparea corpului i rularea pe spate n ghemuit i ridicare n stnd

Fig. 4.10 Metodica nsuirii Seria I. 1). Sprijin ghemuit: aezarea minilor i a capului pe semne marcate pe sol (saltea, covor etc). , 2). Sprijin ghemuit: aezarea minilor i capului pe sol i prin uoar sltare (mpingere), desprinderea picioarelor de pe sol cu meninerea echilibrului cu picioarele ndoite, revenire, cu ajutor.
57

3). Acelai exerciiu cu ntinderea alternativ a picioarelor spre vertical i revenire, cu ajutor. 4). Sprijin ghemuit cu spatele la scara fix sau perete, urcarea alternativ prin pire a picioarelor, pn ce corpul ajunge la vertical i revenire. Seria a ll-a 1). Sprijin ghemuit stnd pe cap, cu sprijinirea spatelui i a picioarelor la scara fix sau perete. 2). Stnd pe cap cu ajutor i fr. 3). Introducerea elementului ntr-o combinaie simpl. Ex.: Stnd: rostogolire nainte grupat; stnd pe cap din ghemuit; rulare nainte n culcat dorsal: podul de jos, trecere n culcat dorsal; ndoirea genunchilor i rulare nainte n sprijin ghemuit, ridicare n stnd. Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la nivelul bazinului i a spatelui, tar cealalt la glezn. Se ajut la ridicarea picioarelor i fixarea poziiei corpului la vertical. Greeli de execuie - minile aezate prea apropiate sau deprtate; - poziia greit a celor trei puncte de sprijin, nerealizarea triunghiului echilateral; - aezarea capului pe cretet, brbia n piept; - corpul rmne ndoit din articulaiile coxo-femurale, sau n extensie; - elan prea mic sau prea mare, ceea ce face dificil stabilirea echilibrului. Stnd pe cap din sprijin ghemuit pe un picior, cu elan Se execut prin impulsul piciorului de baz, combinat cu balansarea piciorului liber. Este un procedeu mai greu, deoarece dozarea balansului pentru oprirea la vertical prezint unele dificulti la nceptori. Revenirea se efectueaz prin coborrea picioarelor n ordinea urcrii, sau prin rulare nainte. (Fig. 4.11)

Fig. 4. 11.

Ajutorul se acord din lateral, !a glezn, pentru stabilirea i meninerea poziiei verticale a corpului. Dup nsuirea celor dou variante din elan, cu elevii mai ndemnatici i cu caliti i aptitudini corespunztoare, se poate trece la nvarea standului pe cap din for. Stnd pe cap din sprijin deprtat, din for

58

Descriere tehnic: din stnd deprtat cu braele lateral, corpul se ndoaie, iar minile se aeaz pe sol ct mai aproape de linia imaginar ce unete tlpile. n continuare, braele e ndoaie progresiv, prelund o parte din greutatea corpului. Dup aceast faz, urmeaz aezarea capului pe sol, ridicare pe vrfuri, o dat cu deplasarea bazinului spre vertical. n momentul n care centrul de greutate a ajuns deasupra poligonului de susinere, picioarele se ridic prin lateral i se apropie la vertical. Revenirea la poziia iniial se realizeaz prin deprtarea picioarelor i coborrea lor pe sol sau prin rulare nainte n stnd deprtat. (Fig.4.12)

Fig. 4.12

Metodica nsuirii Seria I. 1). Stnd pe cap cu elan din poziiile nvate. 2). Atrnat rsturnat ndoit la scara fix, cu picioarele deprtate: trecere n atrnat rsturnat, cu picioarele apropiate (cu asigurare). 3). Sprijin deprtat lng scara fix (perete): stnd pe cap, cu ajutor, cu sprijinirea spatelui i a picioarelor pe scar. Seria a ll-a 1). Sprijin deprtat: trecere n stnd pe cap cu ajutor. 2). Stnd deprtat, braele lateral: stnd pe cap din for. 3). Introducerea elementului n combinaii simple. Ex.: Stnd deprtat; braele sus; rostogolire nainte n deprtat; stnd pe cap din for; rulare nainte grupat; ridicare n stnd. Ajutorul se acorda din fa, prinznd executantul de coapse, ajutnd la deplasarea trunchiului spre vertical i apropierea picioarelor, fixnd corpul n poziie vertical. Greeli frecvente: - apropierea prea devreme a picioarelor, nainte ca bazinul s ajung la vertical; - lipsa ridicrii pe vrfuri i a deplasrii trunchiului deasupra poligonului de susinere; - apropierea picioarelor nu se face n plan frontal. Poziiile din care se poate efectua standul pe cap sunt (Fig.4.13-a.b.c.d.e.f.g): - sprijin ghemuit; - sprijin pe genunchi sau pe un genunchi; - stnd deprtat; - stnd cu corpul ndoit; - sprijin culcat facial; - stnd pe mini etc.

59

Fig. 4.13

n metodica nvrii se folosete urmtoarea succesiune: - stnd pe cap din sprijin ghemuit, cu elan; - stnd pe cap din sprijin ghemuit pe un picior sau din sprijin pe un genunchi, cu cellalt ndoit sau ntins napoi, cu elan; - stnd pe cap din sprijin deprtat, cu elan; - stnd pe cap din sprijin deprtat din for; - stnd pe cap din sprijin, cu picioarele ntinse i corpul ndoit, din for; - stnd pe cap din for, din sprijin culcat facial; - stnd pe cap din stnd pe mini. Stnd pe mini Este un element specific de echilibru i for, fiind unul dintre elementele cheie n gimnastica acrobatic i sportiv (artistic). De modul nsuirii lui pe sol depinde, n mare msur, tehnica corect de execuie la celelalte probe (aparate), n care l ntlnim ca element de sine stttor (brna, paralele, inele, srituri), sau ca secven (bar fix, cal cu mnere). nsuirea corect a acestui element de baz, necesit o bun dezvoltare a forei musculaturii braelor, spatelui i a celei abdominale, o bun mobilitate la nivelul articulaiilor coxo-femurale i scapulo-humerale, o elasticitate optim a musculaturii posterioare a picioarelor. Dificultatea const n faptul c suprafaa de susinere este redus numai la spijinul minilor, care se aaz pe sol la o distan egal cu limea umerilor, corpul fiind ntins din toate articulaiile, unghiul dintre corp i brae va fi deschis la 180, capul uor ridicat cu privirea nainte. Ridicarea corpului n stnd pe mini se poate realiza din elan i din for, folosindu-se mai multe poziii de plecare: stnd, ghemuit pe un picior, cu cellalt ntins napoi, pe genunchi, culcat facial, etc. Stnd pe mini cu elan, din poziia stnd Descriere tehnic: din stnd, ridicarea braelor prin nainte sus, o dat cu ridicarea unui picior nainte, urmat de pirea cu piciorul uor ndoit i ndoirea corpului din articulaiile coxo- femurale n continuare, se aaz minile pe sol, deprtate, la limea umerilor. Unghiul dintre brae i trunchi se va menine constant la aproximativ 170-180. Urmeaz balansarea piciorului din spate napoi-sus, urmat de cel de pe sol, care prin mpingere se ridic, spre vertical, oprindu-se lng primul. Corpul trece n poziia

60

rsturnat, musculatura bine ncordat, ca un tot unitar, iar sub aspect estetic, drept. Capul este uor ridicat cu privirea nainte, avnd un rol deosebit, mpreun cu braele, n cazul dezechilibrrilor. (Fig. 4.14)

Fig. 4.14 Metodica nsuirii Seria I. 1). Sprijin culcat facial: meninerea poziiei cu ncordarea musculaturii 8-10 secunde. 2). Mers pe mini, cu picioarele susinute de un partener (roaba). 3). Sprijin culcat facial cu picioarele sprijinite de scara fix, pe a treia ipc: ridicare prin pire, din ipc n ipc spre stnd pe mini i revenire. 4). Sprijin ghemuit pe un picior: balansarea picioarelor napoi n sus cu forfecarea lor spre vertical. Seria a ll-a 1). Sprijin ghemuit pe un picior: balansarea picioarelor napoi-sus, n stnd pe mini, cu sprijinul picioarelor la perete sau scara fix, cu ajutor. 2). Acelai exerciiu din stnd, cu i fr ajutor (cu sprijin la scara fix sau perete). 3). Stnd: stnd pe mini cu elan, cu i fr ajutor. 4). Jocul acrobatic Pendulul" Seceratul". 5). Introducerea elementului n combinaii. Ex.: Cumpna facial; stnd pe mini cu elan, rulare nainte grupat; sritura dreapt i aterizare. Ajutorul se acord din lateral, la nivelul gleznelor, oprind executantul n stnd pe mini i fixnd corect poziia. Greeli de execuie: - musculatura nu este suficient contractat; - elan insuficient i corpul nu se ridic pn la vertical; - elan prea mare i cdere n partea opus;
- braele ndoite, unghiul dintre brae i trunchi mult sub

180. - capul cu brbia n piept. Stnd pe mini din for, cu plecare din sprijin deprtat Descriere tehnic: din stnd deprtat cu braele sus, corpul se ndoaie nainte, iar palmele se aeaz pe sol ct mai aproape de picioare, deprtate la limea umerilor. Se continu aciunea, trecndu-se progresiv greutatea corpului pe brae concomitent cu proiectarea umerilor uor nainte i cu ridicare pe vrfuri. Din acest moment, efortul cel mai mare revine musculaturii centurii scapulo-humerale, care acioneaz n scopul deschiderii unghiului dintre brae i trunchi. Urmeaz ridicarea trunchiului la vertical, cu picioarele
61

deprtate. Din acest moment, picioarele ncep s se apropie i se ridic la vertical, umerii se retrag i corpul se ndreapt n stnd pe mini. (Fig. 4.15)

Fig. 4.15 Metodica nsuirii Seria I. 1). Exerciii speciale pentru dezvoltarea i ntrirea centurii scapulo-humerale. i 2). Sprijin culcat facial cu picioarele deprtate susinute de un partener ducerea (deplasarea) umerilor nainte o dat cu nchiderea corpului prin ridicarea bazinului i revenire n poziia iniial. 3). Acelai exerciiu cu ridicarea bazinului la vertical. 4). Sprijin stnd deprtat: ridicare pe vrfuri cu trecerea greutii corpului pe brae, cu umerii adui uor nainte i revenire, cu i fr ajutor. Seria a ll-a 1). Stnd deprtat cu corpul ndoit nainte, sprijin pe palme, cu faa la scara fix sau perete: ducerea uoar a umerilor nainte, pn ce ating scara fix, trecerea greutii corpului pe brae, spatele i bazin ul ating scara fix, meninerea poziiei 3-4 secunde. 2). Acelai exerciiu cu ridicarea i apropierea picioarelor la scara fix (perete), n stnd pe mini cu ajutor. 3). Stnd pe mini din sprijin stnd deprtat cu i fr ajutor. 4). Introducerea elementului n combinaii. Ex.: Stnd deprtat, braele sus: rostogolire nainte n deprtat; ridicare n stnd pe mini din for; rulare nainte grupat: ridicare n stnd. Greeli de execuie - ducerea prea nainte a umerilor, ceea ce conduce n cderea nainte; - apropierea prea devreme a picioarelor, nainte ca bazinul i trunchiul s ajung la vertical, ceea ce duce la cderea corpului napoi. Variante de stnd pe mini din for 1). Stnd pe mini din for cu corpul i braele ndoite. 2). Stnd pe mini din for cu corpul ndoit i cu braele ntinse. 3). Stnd pe mini cu corpul i braele ntinse. 4). Stnd pe minLdin rulare nainte pe abdomen etc.
62

Stnd pe antebrae Acest element are o baz de susinere mai mare dect la poziia de stnd pe mini, dar, fiind o poziie mai incomod, se poate nsui, dup ce se cunoate bine standul pe mini prin balansul unui picior. Se poate executa din poziia pe un genunchi, cu sprijin pe antebrae (Fig.9.16.a) sau din poziia stnd prin balansul unui picior, trecnd prin stnd pe mini (Fig.4.16.b). Se recomand executarea ambelor variante cu ajutor.

Fig. 4.16 B. Elemente statice cu caracter de echilibru i for, din sprijin simplu Caracteristici .. Pentru realizarea acestor poziii specifice acrobatice este necesar o foarte bun dezvoltare a forei musculaturii generale; sunt elemente folosite n special n gimnastica sportiv masculin, dar variantele mai uoare se pot ncerca i la nivelul colar (cu i fr ajutor). Variante - sprijin cu corpul n echer (apropiat, deprtat)(Fig .4.17.a); - sprijin cu corpul n echer nchis (Fig.4.17.b); - cumpna liber (Fig. 4.17 c); - cumpna pe coate (Fig.4.17,d)

Fig. 4.17 Locul elementelor acrobatice statice n cadrul exerciiilor acrobatice sau la aparate de concurs Aceste elemente pot lua urmtoarele aspecte: - ca poziii iniiale sau finale ale unor micri; - ca faze de trecere n desfurarea unei micri (Ex.: ntr-o rsturnare lent nainte se trece att prin stnd pe mini ct prin pod); - ca element independent de echilibru i for sau mobilitate, care n mod obinuit sunt incluse n compoziia unui exerciiu la sol, brn, paralele, inele etc. Gradul de stabilitate este determinat de urmtorii factori: - mrimea poligonului de susinere i poziia centrului de
63

greutate fa de baza de susinere; - stabilitatea crete cu ct baza de susinere este mai mare, centrul de greutate al corpului este mai aproape de aceasta, iar verticala cobort din centrul de greutate este mai aproape de centrul poligonului de susinere. 4.2. ELEMENTE ACROBATICE DINAMICE Caracteristici n marea majoritate, aceste elemente se caracterizeaz prin micri de rotaie complete sau incomplete ale corpului, n jurul unei axe. Rotarea corpului se poate face prin intermediul unui sprijin (rulri, rsturnri, ndreptri) sau fr sprijin (salturile) prin ratare liber n aer. Elementele dinamice fiind foarte numeroase, au fost grupate, n funcie de anumite caracteristici, n mai multe grupe: 1). Rulri 2). Rostogoliri 3). Rsturnri 4). ndreptri 5). Salturi Rulrile i rostogolirile sunt considerate elemente simple, care se folosesc n cadrul unor exerciii ca elemente ajuttoare sau de ndreptrile, rsturnrile cu faz de zbor i salturile sunt considerate elemente mai dificile. ntruct aceast carte se adreseaz elevilor i profesorilor de educaie fizic, m voi opri cu precdere la elementele acrobatice mai simple, prevzute n programa colar, ciclul gimnazial, iar pentru elementele mai dificile voi face numai referire informativ general. 9.2.1. Rulri Sunt rotari incomplete (< 360) n care diferite pri ale corpului vin n mod succesiv n contact cu solul. Se execut pe spate, pe abdomen i pe prile laterale ale corpului, constituind pri, faze de elan, sau legtur pentru executarea altor elemente. Clasificare: a). Dup direcie: - nainte - napoi - lateral b). Dup poziia corpului: - cu corpul grupat - cu corpul ndoit - c u corpul ntins Gruparea const dintr-o ndoire la maximum din toate articulaiile, cu spatele rotunjit, brbia n piept, braele cuprind gambele. Se execut din poziiile iniiale: aezat, culcat, stnd.

Rulare nainte n napoi (pe spate) Se execut o grupare (din una din poziiile iniiate prezentate mai sus), dup care se trece, prin dezechilibrare, succesiv pe bazin, spate, ceaf i invers. La rulare napoi, n momentul dezechilibrrii este important ca spatele s fie rotunjit, iar genunchii presai ct mai mult spre umeri. n timpul rulrii nainte, clciele se lipesc de coapse, iar capul i umerii se

64

duc energic nainte. Acestea sunt faze pentru rostogolire (nainte sau napoi), stnd pe omoplai, cilindru etc. (Fig.4.18)

Fig. 4.18 Rulare lateral (stnga-dreapta) Se execut din poziiile: culcat, sprijin ghemuit, pe genunchi, pe clcie, cu sprijin pe palme. (Fig.4.19)

Fig. 4.19 Rulare pe abdomen Se folosete ca faz de elan pentru trecerea n alte poziii i micri sau constituie pri din element (partea a doua a cilindrului). (Fig.9.20)

Fig. 4.20 Rularea pe abdomen mai poate deriva i din alte poziii sau micri ca: - din stnd pe mini sau stnd pe cap-rulare pe abdomen; - din rostogolire napoi cu picioarele ntinse-cilindru napoi etc. psuirea corect a gruprilor i rulrilor reprezint baza de plecare n nvarea rostogolirilor. 9.2.2. Rostogoliri Sunt elemente acrobatice cu caracter de ratare complet, n care greutatea corpului trece de pe picioare pe brae i invers, prin rularea corpului nainte, napoi sau lateral. Se pot executa: - nainte, napoi sau lateral; - cu picioarele ndoite sau ntinse; - cu picioarele apropiate sau deprtate; - cu corpul grupat sau ntins; - de pe loc i cu elan. Rostogolire nainte cu corpul grupat (din ghemuit n ghemuit)

65

Descriere tehnic: din stnd cu braele sus, executantul trece n sprijin ghemuit, cu palmele deprtate la limea umerilor, capul aplecat nainte cu fruntea aproape de genunchi. Imediat dup grupare picioarele efectueaz o impulsie pentru ridicarea bazinului i trecere unei pri din greutatea corpului pe brae. Urmeaz desprinderea de pe sol (a picioarelor) i aezarea cefei pe saltea, braele se ndoaie, spatele este rotunjit. Dup ce tlpile au prsit solul, vrfurile se ntind. n momentul cnd executantul simte c sprijinul palmelor nu mai este necesar, apuc rapid gambele, sub genunchi (sau braele se ridic nainte), dup trecerea centrului de greutate n interiorul poligonului de susinere i se ajunge n ghemuit, picioarele se ntind i executantul se ridic n stnd cu braele sus. (Fig.4.21)

Fig. 4.21

Metodica nsuirii Seria I. 1). Aezat: trecere rapid i lent n aezat grupat. 2). Aezat, cu corpul grupat: rulri napoi i nainte. 3). Culcat dorsal: grupare cu apucarea gambelor i meninerea poziiei 1-2 secunde. 4). Sprijin ghemuit: rulare napoi i revenire n poziia iniial. 5). Sprijin ghemuit: ridicarea bazinului cu rotunjirea spatelui i ducerea brbiei n piept. Seria a ll-a 1). Rostogolire nainte grupat, pe plan nclinat (trambulina acoperit cu o saltea). 2). Sprijin ghemuit pe captul unei bnci: rostogolire nainte grupat pe o saltea aezat lng banc. 3). Rostogolire nainte grupat cu i fr ajutor. Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la ceaf i cu cealalt la bazin, conducnd executantul prin micare, pentru meninerea gruprii i mrirea vitezei de rotaie. Greeli de execuie: - deschiderea gruprii; - insuficienta mpingere n sol cu minile i picioarele; - insuficient rotunjire a spatelui; - atingerea solului cu capul; - lipsa gruprii n partea a doua a rostogolirii; - mpingere incomplet cu braele i tendina de cdere napoi. Rostogolire napoi cu corpul grupat

66

Descriere tehnic: din poziia stdi cu braele sus se trece n sprijin ghemuit, cu spatele rotunjit i capul aplecat nainte, urmeaz o dezechilibrare napoi, cu mpingere din brae i picioare n aceeai direcie i rulare napoi. Braele se ndoaie din coate la nivelul cefei i se aaz pe sol cu faa palmar. n continuare, se efectueaz o mpingere cu minile pe sol, pentru a putea ridica capul i se trece peste cap n sprijin ghemuit. Prin ntinderea picioarelor i ridicarea braelor (prin nainte sus) corpul ajunge n poziia stnd cu braele sus (Fig.4.22).

Fig. 4-22 Metodica nsuirii Seria I. 1). Exerciii specifice pentru aezarea corect a minilor pornind din stnd i ghemuit. 2). Sprijin culcat facial, cu picioarele pe un plan mai ridicat: flotri. 3). Sprijin ghemuit: rulare napoi cu aezarea palmelor pe sol, n dreptul capului i atingerea solului cu vrful picioarelor, revenire. Seria a 11-a fy Rostogolire napoi pe plan nclinat. 2). Sprijin ghemuit: rostogolire napoi grupat cu i fr ajutor. 3). Stnd cu braele sus: rostogolire napoi grupat. 4). Legarea a dou, trei rostogoliri napoi grupat n ritm convenabil. Ajutorii,! se acord din lateral, apucnd executantul de mijloc, ridicndu-l uor n sus i napoi, pentru uurarea lucrului braelor i ridicrii capului. Greeli de execupe: - nepstrarea gruprii; - aezarea defectuoas i cu ntrziere a minilor pe sol; - lipsa mpingerii cu braele i picioarele pe sol n prima faz, pentru a mri viteza de rulare; - viteza de rulare neuniform; - lipsa mpingerii braelor n partea a doua, greutatea corpului rmnnd pe ceaf i pe cap, cu tendina de cdere napoi; - spatele drept n timpul rulrii. Rostogolirile laterale cu corpul grupat nu necesit o metodic special de nvare, ele fiind folosite ca mijloace de nclzire specifice n leciile cu teme acrobatice.

Rostogoliri cu picioarele ntinse Acestea reclam o bun mobilitate a articulaiilor coxo-femurale i a coloanei vertebrale, precum i o elasticitate corespunztoare a musculaturii posterioare a membrelor inferioare. n acest sens, sunt indicate micri de trunchi (aplecri, ndoiri nainte, napoi, lateral, rsuciri cu arcuiri i rotari), care se execut din stnd, stnd deprtat i aezat.

67

Mobilitatea n articulaiile coxo-femurale se poate realiza prin diferite balansri, pendulri (nainte, napoi, lateral), precum i rotari executate din diferite poziii. Rostogolirile cu picioarele ntinse se mpart n: - rostogoliri napoi o cu picioarele deprtate o cu picioarele apropiate - rostogoliri nainte o cu picioarele deprtate o cu picioarele apropiate Rostogolire napoi cu picioarele deprtate Poziii iniiale folosite: aezat, aezat deprtat culcat dorsal, stnd deprtat, stnd. Descriere tehnic: stnd deprtat cu braele lateral sus: ndoirea trunchiului nainte cu ducerea braelor napoi printre picioare, pn ce coatele ajung la nivelul genunchilor (pentru amortizare). Palmele iau primele contact cu solul, dup care ncepe rularea napoi pe bazin, spate, umeri, odat cu ridicarea braelor prin nainte-sus i aezarea palmelor pe sol lng cap. Urmeaz mpingerea cu braele, prin ntinderea lor i trecerea bazinului peste cap, cu aezarea picioarelor deprtate i ntinse pe sol, odat cu ridicarea capului. Corpul se ndreapt i se trece n poziia stnd deprtat cu braele lateral-sus. (Fig.4.23).

Fig. 4.23 Metodica nsuirii Seria I. 1). Aezat deprtat: apropierea i deprtarea picioarelor cu ndoirea trunchiului nainte. 2). Culcat dorsal: ridicarea picioarelor deprtate peste cap cu atingerea solului cu vrfurile concomitent cu aezarea palmelor lng cap. 3). Stnd deprtat cu braele sus: ndoirea trunchiului nainte, concomitent cu coborrea braelor nainte n jos napoi i trecere n aezat deprtat. Seria a ll-a 1). Aezat deprtat, pe un plan nclinat cu braele ndoite: palmele lng umeri: rostogolire napoi cu picioarele deprtate i ntinse, cu ntinderea energic a braelor n finalul micrii. 2). Stnd deprtat, braele lateral-sus, rostogolire napoi din deprtat n deprtat cu i fr ajutor. 3). Legri de dou-trei rostogoliri. 4). Introducerea elementului n combinaii simple. Ex.: Stnd cu braele sus: - trecer n sprijin ghemuit: rostogolire napoi grupat; sritur n sprijin deprtat; - rostogolire napoi cu picioarele deprtate; sritur n sprijin
68

ghemuit i ridicare n stnd. Ajutorul se acord din lateral i puin n spatele executantului, prinzndu-l de mijloc i ridicndu-l n sus i napoi. Greeli de execuie - cdere pe bazin: lipsa amortizrii pe palme; - insuficient ndoire a trunchiului nainte; - aezarea minilor prea mult naintea bazinului; - cdere napoi (cu amortizare pe palme) cu picioarele ndoite; - aezarea picioarelor napoi prea departe de linia braelor, dup rostogolire; - lipsa mpingerii braelor; - ridicarea lent sau trzie a capului.

Rostogolire napoi cu picioarele apropiate Descriere tehnic: stnd cu spatele la saltea, braele sus: ndoirea trunchiului nainte cu coborrea braelor prin nainte jos napoi pe lng coapse, pn ce coatele ajung la nivelul genunchilor, deplasarea corpului napoi cu aezarea minilor pe sol pentru amortizare, rulare napoi pe bazin, spate, umeri, urmat de aezarea minilor, cu palmele pe sol, lng cap i ridicarea picioarelor peste cap, i aezarea lor pe sol, ct mai aproape de cap. Urmeaz mpingerea i ntinderea braelor i ridicarea capului, revenire n stnd cu braele sus (Fig.4.24)

Fig. 4.24

Metodica nsuirii Seria I. 1). Exerciii de mobilitate, ndoirea trunchiului nainte cu apropierea pieptului ct mai mult de coapse, din poziiile aezat i stnd. 2). Culcat dorsal: ridicarea picioarelor peste cap cu atingerea solului cu vrfurile, concomitent cu aezarea palmelor lng cap. 3). Aezat: rulare napoi; acelai exerciiu ca i cel precedent. 4). Stnd: ndoirea trunchiului cu deplasarea lui ct mai nainte; concomitent cu deplasarea bazinului napoi i apropierea de saltea, minile frneaz ocul la cdere. Seria a ll-a 1). Spijin culcat facial: deplasarea alternativ a palmelor napoi
69

spre picioare concomitent cu nchiderea corpului din articulaiile coxo-femurale (genunchii rmn ntini). 2). Aceeai micare cu deplasarea simultan a palmelor napoi, cu uoar mpingere n sol. 3). Stnd facial longitudinal la banca de gimnastic: ndoirea corpului din articulaiile coxo-femurale i aezarea palmelor, cu braele ndoite pe banc, mpingere din brae i revenire n stnd. 4). Rostogolire napoi cu picioarele apropiate i ntinse pe un plan nclinat. 5). Rostogolire napoi cu picioarele ntinse cu i fr ajutor. 6). Combinaii simple cu rostogolirea nvat. Ex.: Roata lateral: ntoarcere 90 n stnd cu braele sus: rostogolire napoi cu picioarele ntinse i apropiate. Ajutorul se acord din lateral, apucnd executantul cu o mn ia nivelul umrului i cu cealalt la nivelul prii superioare a coapsei meninnd nchiderea corpului i uurnd mpingerea braelor. Greeli de execuie: - ndoirea genunchilor; - cdere pe bazin, fr aezarea minilor; - mpingere lent sau ntrziat cu braele; - aezarea picioarelor prea departe de mini dup '- .. trecerea bazinului peste cap, fapt ce ngreuneaz revenirea corpului la vertical. Rostogoliri nainte cu picioarele ntinse - cu picioarele deprtate - cu picioarele apropiate Rostogolire nainte cu picioarele deprtate Se poate executa din urmtoarele poziii: sprijin ghemuit, sprijin pe genunchi, stnd deprtat, stnd, stnd pe cap, stnd pe mini etc. Descriere tehnic: din poziia stnd deprtat, braele sus, trunchiul se ndoaie nainte, minile se aaz pe sol deprtate la limea umerilor, cu degetele orientate nainte. Urmeaz o mpingere din picioare, trecerea ezutului peste cap, rulare pe omoplai, spate i bazin. n continuare, picioarele coboar ntinse i deprtate spre sol, braele se aduc rapid i se aaz printre picioare (ct mai sub bazin) i efectueaz o mpingere energic n sol, pieptul i capul se proiecteaz nainte. Concomitent trunchiul se avnt nainte i se execut o ndreptare a acestuia, finalizat la poziia stnd deprtat, cu braele sus (Fig.4.25).

Fig. 4.25 Metodica nsuirii

70

Serial. 1). Aezat deprtat rulare napoi pe spate i revenire prin rulare nainte cu picioarele deprtate i ntinse. 2). Aezat deprtat: rulare napoi i revenire n aezat cu pidoarele deprtate i aezarea minilor ntre picioare, cu uoar ridicare a bazinului de pe sol. 3). Aezat deprtat, pe banca de gimnastic, cu minile sprijinite pe banc ntre picioare: ndoirea trunchiului nainte, mpingere din brae i ridicarea corpului n stnd deprtat. 4). Stnd pe omoplai, rulare nainte cu deprtarea picioarelor n mpingere n mini cu ridicare n sprijin stnd deprtat. Seria a ll-a 1).Aezat deprtat la captul de sus al unui plan nclinat: rostogolire nainte cu picioarele ntinse i deprtate. 2). Stnd deprtat, rostogolire nainte n stnd, deprtat cu i fr ajutor. 3). Legarea de micri ntr-o combinaie simpl. Ex.: Stnd: trecere n sprijin ghemuit; rostogolire nainte grupat, sritur n sprijin deprtat; rostogolire nainte n deprtat; sritur n sprijin grupat; ridicare n stnd. Ajutorul se acord din fa, prinznd executantul cu minile la nivelul umerilor, ajutnd la ridicarea corpului. Se poate ajuta i din spatele executantului, urmrindu-l n micare i ridicndu-l de la bazin pentru a-i uura lucrul braelor. Greeli de execupe: - ridicarea trunchiului i a capului spre vertical, n loc s se duc nainte; - ndoirea genunchilor i deprtarea insuficient a picioarelor; - ntrzierea aezrii minilor pe sol i lipsa mpingerii; - lipsa de aciune a capului i trunchiului. Rostogolire nainte cu picioarele ntinse i apropiate Executarea acestui element cere o mare viteza de rotaie, o bun, coordonare a micrilor, mobilitate n articulaiile coxo-femurale, for, coordonare. Se poate executa din poziiile: stnd, stnd deprtat, stnd pe cap, stnd pe mini etc. Descriere tehnic: stnd, braele sus: ndoirea trunchiului nainte cu aezarea minilor pe sol; urmeaz o mpingere din picioare, cu ducerea brbiei n piept, aezarea umerilor pe sol i rulare rapid pe spate; picioarele se ntind energic nainte sus i se preseaz pe sol. Braele se aduc de sus prin nainte-jos spre sol, mpingnd energic, n timp ce trunchiul se flecteaz foarte accentuat spre coapse, uurnd prin aceasta ridicarea bazinului i ' ndreptarea corpului n poziia stnd (Fig.4.26)

71

Fig. 4.26 Metodica nsuirii Seria I. 1). Aezat: ndoirea trunchiului nainte cu aezarea minilor pe sol, de o parte i de alta a ezutei, cu tendina de a ridica bazinul de pe sol. 2). Aezat: rulare napoi cu picioarele ntinse peste cap, rulare nainte cu vitez mare, mpingere din brae i presare n jos a clcielor cu sltarea ezutei de pe sol. Concomitent se execut o ndoire a trunchiului nainte cu tendina de ridicare n stnd. Seria a ll-a 1). Stnd la captul de sus al unui plan nclinat: rostogolire nainte cu picioarele ntinse i apropiate, cu ajutor i fr. 2). Rostogolire ce elan de 1-3 pai. 3). Stnd: rostogolire nainte cu picioarele ntinse i apropiate. 4). Legarea elementului n combinaii simple. Ex.: Stnd: rostogolire nainte grupat; rostogolire nainte cu picioarele ntinse; rostogolire nainte cu picioarele deprtate; rostogolire napoi din deprtat n grupat; ridicare n stnd. Ajutorul se acord din lateral, la nivelul umerilor executantului, favoriznd ridicarea n sus i nainte. Greeli de execupe: - ndoirea genunchilor; - deschiderea unghiului ntre trunchi i picioare n timpul rostogolirii; - trunchiul ntrzie ridicarea, iar picioarele ajung pe sol nainte ca trunchiul s se ridice; - mpingere insuficient cu braele n momentul ridicrii ezutului de pe sol; - lipsa proiectrii pieptului i umerilor nainte-sus, peste punctul de sprijin al minilor; - dup prsirea sprijinului cu minile, genunchii se ndoaie, iar pieptul se ridic prea repede spre vertical, n loc s se mping mult nainte, pentru a evita cderea napoi pe bazin. La toate rostogolirile cu genunchii ntini, n timpul micrii de rotaie, unghiul dintre trunchi i picioare trebuie s se pstreze ct mai constant i s fie ct mai nchis.

Rostogolirile cu corpul ntins Caracteristici Rostogolirile cu corpul ntins se pot executa: - lateral; - napoi; - nainte Cele mai uoare sunt rostogolirile laterale. Celelalte sunt elemente mai pretenioase, ntruct solicit din partea executanilor o dezvoltare fizic corespunztoare, o coordonare i

72

un bun control muscular n timpul micrii. Acestea se execut nainte i napoi (ca direcie), peste un numr, peste cap, prin stnd pe mini (ca i tehnic) folosind mai multe poziii iniiale culcat, aezat, pe genunchi, stnd. Rostogolire lateral cu corpul ntins Aceast rostogolire este compus din dou rulri spre aceeai parte (stnga sau dreapta). Se poate executa din poziiile culcat dorsal, culcat facial, culcat pe o parte (costal). Aciunea ncepe din regiunea bazinului, apoi este transmis ntregului corp. n timpul rostogolirii corpul se arcuiete, prin ridicarea braelor, capului i a picioarelor (ntinse din genunchi) ori cte ori se trece prin poziia culcat facial i se nchide uor la culcat dorsal (Fig.4.27)

Fig. 4.27 n metodica nvrii se va nsui la nceput rularea de pe abdomen i invers. Dup nsuirea rostogolirii, pentru atractivitate i crearea bunei dispoziii, recomandm jocul Transportul buteanului". Rostogolire napoi peste umr (cilindrul) Se execut n plan sagital (antero-posterior), realizndu-se un joc de unghi n articulaiile coxo-femurale i ale coloanei vertebrale, necesitnd o bun orientare n spaiu. Descriere tehnic: stnd, cu braele sus: ndoirea trunchiului nainte o dat cu coborrea braelor prin nainte jos, aezarea minilor i a bazinului pe sol, urmat de o rulare pe spate pn cnd centrul de greutate ajunge deasupra omoplailor. n acest moment se realizeaz o ntindere a corpului spre vertical, cu ducerea braelor lateral i nclinarea capului pe umrul opus trecerii picioarelor. Se trece peste umr i n continuare se execut rulare pe piept, abdomen, coaps, cu corpul n extensie mare, oprirea este n sprijin nainte culcat (Fig.4.28)

Fig. 4.28 Momentele mai dificile sunt: ntinderea energic a corpului la vertical, cu trecere peste umr i frnarea vitezei de deplasare a corpului n partea a ll-a, prin realizarea extensiei

73

Metodica nsuirii Practica a demonstrat ca este indicat s se nceap cu partea a II-a a micrii pentru a evita presiunile pe coloan i lovirea genunchilor. Serial. 1). Culcat facial: ridicarea corpului n extensie. 2). Culcat facial: partenerul l ridic de glezne, n extensie de 45 de grade, cu indicaia s menin extensia i s contracte musculatura posterioar, dup care l las liber, s execute rularea pe abdomen. 3). Culcat dorsal, cu corpul ndoit, braele lateral: ntinderea energic a corpului la vertical i uor n extensie, cu revenire, cu i fr ajutor. 4). Aezat: rulare napoi cu ridicarea corpului la vertical, cu ducerea braelor lateral i a capului spre umrul opus trecerii picioarelor, cu ajutor. Seria a II-a 1). Culcat dorsal: cilindru napoi, cu ajutor, cu meninerea picioarelor la vertical, frnare i rulare ncetinit pe piept, abdomen, coapse, gambe. 2). Aezat: acelai exerciiu. 3). Stnd: cilindru cu ajutor n partea a doua. 4). Stnd cu braele sus: cilindru cu i fr ajutor. 5). Combinaii cu cilindru. Ex.: Stnd pe mini; rulare nainte grupat; rostogolire nainte cu trecere n culcat dorsal; cilindru napoi; sritura n sprijin ghemuit; ridicare n stnd. Ajutorul se acorda din lateral, apucnd executantul de glezne, trecndu-l prin fazele elementului, la nceput mai lent, pentru orientare. Greeli de execuie: - lipsa amortizrii cu braele ta rulare napoi (la trecerea din stnd n eznd). - ntinderea insuficient a corpului la verticala; - lipsa extensiei n timpul i dup trecerea la vertical;
- ndoire n articulaiile coxo-femurale; - aezarea incorect a capului; - lipsa controlului i orientrii n spaiu i timp.

Rostogolire napoi cu corpul ntins peste cap (Cilindru peste cap) Se execut asemntor cu cilindrul peste umr, din acelai poziii iniiale. Deosebirea const n faptul c, n momentul mpingerii corpului spre vertical, executantul sprijin minile pe sol n dreptul capului i trece prin stnd pe cap, dup care execut rulare pe abdomen (Fig.4.29)

Fig. 4.29
74

Rostogolire napoi cu corpul ntins prin stnd pe mini Se poate executa din poziiile iniiale: stnd, aezat, culcat dorsal etc. Descriere tehnic: stnd cu braele sus, trunchiul se ndoaie mult nainte, aciune urmat de o dezechilibrare napoi. Braele coboar prin nainte jos napoi, iau contact cu solul prin intermediul palmelor i urmeaz o rulare napoi, pn cnd corpul ajunge cu ceafa pe sol. Unghiul dintre trunchi i membrele inferioare fiind de aproximativ 60. Minile se aaz pe sol n dreptul capului, iar braele preiau greutatea corpului, n acest timp picioarele sunt proiectate la vertical, deschiznd unghiul n articulaiile coxo-femurale. Concomitent, braele se ntind prin mpingere, realiznd poziia de stnd pe mini marcat sau meninut. Urmeaz o nchidere din articulaiile coxo-femurale cu aezarea picioarelor pe sol, ct mat aproape de mini. Se revine n stnd cu braele sus (Fig.4.30).

Fig. 4.30 Metodica nsuirii Seria I. 1). Sprijin culcat facial, cu picioarele sprijinite pe a asea ipc a scrii fixe: 5-6 flotri. 2). Stnd pe mini, cu ajutorul unui partener: flotri 3). Culcat dorsal cu corpul ndoit: ntinderea corpului spre vertical (cel puin de 10 ori). . 4). Culcat dorsal cu corpul ndoit: ntinderea corpului spre vertical cu aezarea minilor lng umeri, pe soi i ntinderea uoar a braelor prin apsare. , Seria a ll-a 1). Culcat dorsal, cu corpul ndoit, minile lng umr: ntinderea corpului la vertical, cu mpingere din brae, cu ajutor. 2). Aezat: rulare napoi, concomitent cu ndreptarea corpului i ntinderea braelor, trecere n stnd pe mini, cu ajutor. 3). Stnd: cu braele sus: rostogolire napoi prin stnd pe mini, cu ajutor i fr. 4). Introducerea elementului n combinaii. Ex.: Stnd: rostogolire napoi cu picioarele apropiate i ntinse; rostogolire napoi prin stnd pe mini; cilindru napoi: sritur n sprijin ghemuit; ridicare n stnd. Ajutorul se acord din lateral, apucnd executantul cu o mn deasupra genunchiului, iar cu cealalt dedesubt, ridicndu-l n stnd pe mini. Greeli de execuie: - cdere dur pe bazin n prima parte, lipsa amortizrii din brae; - ndreptarea corpului prea devreme sau prea trziu; - nesincronizarea ndreptrii corpului cu ntinderea (mpingerea) braelor; - micarea executat numai din for; - ritm de execuie prea lent.

75

Rostogolire nainte cu corpul ntins Se pot executa: - peste umr (cilindru nainte); - peste cap; - prin stnd pe mini Sunt elemente mai dificile, deoarece necesit o for special, o tehnic avansat i aptitudini psihomotrice specifice (coordonare, orientare spaial etc). Rostogolire nainte cu corpul ntins peste umr (cilindrul nainte) Descriere tehnic: din culcat facial, cu braele ndoite sprijinite pe sol n dreptul pieptului, corpul se extinde mult, iar braele se ntind. Urmeaz o rulare pe piept, presnd picioarele n sus i napoi, concomitent cu mpingerea n brae, pn ce executantul trece prin stnd pe piept. Urmeaz trecerea peste umr i rularea pe spate, aciune realizat prin nchiderea corpului din articulaiile coxo-femuraie i oprirea n culcat dorsal (Fig.4.31)

Fig. 4. 31 O variant mai uoar este cilindrul nainte cu plecare din poziia pe genunchi (Fig.4.32). Micarea se realizeaz printr-o extensie puternic i n cdere" nainte corpul ruleaz de la genunchi spre piept, trecnd prin acelai faze ca i la micarea anterioar.

Fig. 4. 32 Rostogoliri nainte din sritur Se execut: - din sritura de pe loc din urmtoarele poziii: - sprijin ghemuit; -ghemuit; - cu elan de la doi-trei pai din: - mers; - alergare. Rostogolire nainte din sritur (de pe loc) Descriere tehnic: Stnd: se ndoaie uor genunchii odat cu balansarea braelor napoi; sritur nainte cu balansarea braelor prin nainte, sus; trunchiul se ndoaie din old, aeznd minile pe sol; ndoirea braelor pentru amortizare i aezarea umerilor pe sol; rulare pe spate, bazin; mpingere cu minile n sol i ridicare n ghemuit.

76

Aceast rostogolire se poate executa, n timpul fazei de zbor, cu corpul ndoit sau ntins. Metodica nsuirii Se nva nti rostogolirile cu corpul grupat i cele cu picioarele ntinse (deprtate sau apropiate). Rostogolire peste un obstacol (sritura petelui) Descriere tehnic. Aceast micare este precedat de elan (alergare) i desprindere de pe ambele picioare. Dup desprindere, executantul se nal cu corpul extins i braele oblic nainte sus. Capul se menine, de asemenea, n extensie pn la contactul palmelor cu solul, iar braele acioneaz pentru frnare (prin ndoire progresiv), facilitnd astfel rostogolirea corpului nainte grupat (Fig.4.33).

Fig. 4. 33

Metodica nsuirii Seria l. 1). Stnd cu genunchii uor ndoii, braele napoi jos: balansarea braelor nainte, mpingerea din picioare i sritur n lungime de pe loc. 2). Acelai exerciiu, peste mingea medicinal, sau banca de gimnastic, saltea rulat, capac de lad (aezat transversal) etc. 3). Stnd: cdere nainte pe mini, cu ndoirea braelor - pe dou-trei saltele suprapuse. 4). Culcat facial: meninerea corpului n extensie, cu braele lateral sus 3-5 secunde, pentru obinuirea cu poziia corpului n faza de zbor. 5). Rostogolire nainte cu desprindere energic de pe sol. Seria a ll-a 1). Stnd pe lada de gimnastic (3-4 cutii): sritur cu rostogolire nainte pe un plan nclinat, cu ajutor la nivelul coapselor i a pieptului. 2). Alergare 3-5- pai: btaie pe ambele picioare i rostogolire nainte din sritur peste un obstacol (sfoar ntins, obstacol viu, cerc, prin fereastr). 3). Sritura petelui la trambulina semielastic. 4). Introducerea rostogolirii n combinaii simple. Ex.: Mers n echilibru pe partea ngust a bncii de gimnastic; alergare 3 pai i sritur cu rostogolire peste capacul lzii de gimnastic Ajutorul se acord, la o faz mai avansat din lateral, cu o mn la nivelul coapselor i cu cealalt la nivelul pieptului, pentru nlare i extensia corpului. Greeli de execupe - lipsa extensiei corpului n faza, de zbor;
77

- nesincronizare ntre btaie i balansarea energic a

braelor nainte oblic sus; - contact (aterizare) dur pe braele ntinse, lipsa amortizrii; - lipsa gruprii, imediat dup ce palmele iau contact cu solul i cdere pe spate. nsuirea acestui element acrobatic se recomand ncepnd din clasa a Vll-a, biei.

9.2.3. Rsturnri Caracteristici Rsturnrile sunt elemente acrobatice cu caracter de ratare, n care greutatea corpului trece de pe picioare pe brae t de pe brae din nou pe picioare, fr s mai ia contact cu solul i alt parte a corpului. Clasificare: Dup direcie se mpart n: - rsturnri laterale; - rsturnri nainte; - rsturnri napoi. Dup faza de zbor se mpart n; - rsturnri lente: cele care nu au faza de zbor; - rsturnri prin sritur: cu faza de zbor Dup elan: - de pe loc; - din elan: cu btaie pe un picior; - cu btaie pe ambele picioare. Rsturnri lente Rsturnrile lente se pot executa n plan sagital (nainte, napoi) cunoscute sub denumirea de rsturnri prin pod i n plan frontal (roata lateral). Sunt micri pretenioase, care pretind din partea executanilor o bun pregtire fizic i n special o mobilitate optim n articulaiile scapulo-humerale, coxo-femurale i ale coloanei vertebrale. De asemenea aceste elemente necesit dezvoltarea aptitudinilor psihomotrice la un nivel optim. Roata lateral Rsturnarea lateral face parte din grupa micrilor de baz din gimnastica acrobatic. Se poate executa din stnd cu un umr (drept sau stng) sau cu faa spre direcia de deplasare. Descriere tehnic: stnd deprtat, cu braele lateral, cu umrul stng (drept) spre direcia de execuie, ridicarea piciorului stng (drept) i a braelor lateral-sus cu o uoar nclinare a corpului spre dreapta (stnga); capul se rsucete spre stnga (dreapta), privirea dup braul stng (drept) pe direcia deplasrii. Se aaz piciorul stng (drept) pe sol ct mai departe de piciorul de baz uor fandat, avntarea piciorului drept (stng) n sus, n timp ce braul drept (stng) ntins se ridic pe lng cap sus. Se aaz palmele succesiv pe sol cu trecere prin stnd pe mini cu picioarele deprtate. Partea a doua a micrii este constituit din

78

aezarea succesiv a tlpilor pe sol i ridicarea trunchiului (n plan frontal) n stnd deprtat cu braele lateral sus. n succesiunea lor de pe sol, palmele i picioarele se aaz pe aceeai linie (Fig.4.34)

Fig. 4. 34 Metodica nsuirii Seria I 1). Culcat dorsal cu braele sus: deprtama piciorului i ncordarea ntregului corp n aceast poziie. 2). Culcat facial cu braele sus: deprtarea picioarelor i meninerea acestei poziii 3 secunde, cu muchii fesieri ncordai. 3). Stnd pe mini, sprijinit de scara fix: deprtarea i apropierea picioarelor, cu i fr ajutor. Seria a ll-a 1). Escaladarea saltelei de gimnastic, aezat transversal pe direcia de execuie. 2). Escaladarea bncii prin simularea rsturnrii laterale, ridicnd treptat picioarele tot mai sus. 3). Stnd pe banc: rsturnare lateral, cu ajutor, cu aezarea primei mini pe captul bncii i a doua pe o saltea aezat lng banc. 4). Rsturnare lateral cu aezarea minilor i picioarelor pe semne marcate. 5). Rsturnare lateral pe o linie trasat pe sol. 6). Rsturnri laterale legate. 7). Includerea elementului ntr-o combinaie simpl. Ex.: Stnd pe mini, rulare nainte; ridicare prin sritura i ntoarcere 90 n stnd deprtat; roata lateral; ntoarcere 90 n stnd cu braele sus; rostogolire napoi cu picioarele ntinse i apropiate; ridicare n stnd. Ajutorul se acord din spatele executantului, apucndu-l pe acesta de mijloc (talie), cu mna care corespunde direciei de deplasare - deasupra. Greeli de execuie - ndoirea corpului nainte din articulaia coxo-femural; - rsucirea umerilor; - deviere din planul micrii; - apropierea picioarelor n momentul trecerii prin stnd pe mini; - ndoirea braelor sau a picioarelor; - n partea a doua a micrii, cnd se ridic trunchiul spre vertical, lipsete aciunea de mpingere a braelor;

79

- brbia n piept. Variante: - Roat lateral din poziia pe un genunchi; - Roat lateral pe prima mn (mn apropiat); - Roat lateral pe a doua mn; -Roat lateral srit cu btaie pe un picior; -Roat srit cu btaie pe ambele picioare; -Roat arab; -Roat ntoars. Rsturnare lent nainte pe dou picioare Descriere tehnic: stnd: ridicarea braelor sus i a unui picior nainte trecere n stnd pe mini cu elan. n continuare, urmeaz extensia accentuat a corpului i coborrea picioarelor cf mai aproape de mini. n momentul n care acestea iau contact cu solul, printr-o mpingere n brae, greutatea corpului se trece de pe mini pe picioare i mpingnd bazinul nainte-sus trunchiul se ridic spre vertical, cu capul n extensie i cu braele sus napoi (Fig.4.35).

Fig. 4. 35 Metodica nsuirii Se execut toate exerciiile pregtitoare pentru pod, pod ridicare, ridicare din pod, stnd pe mini cu trecere n mod etc. Ajutorul se acord din lateral, fa de executant, prinzndu-l de bra cu o mn i cu cealalt la spate, mpingnd nainte n sus, ajutndu-l la ridicare. Greeli de execuie: - lipsa mobilitii; - ntrzierea trecerii greutii corpului de pe mini pe picioare; - deschiderea insuficient a articulaiei umrului; - lipsa aciunii de mpingere a bazinului n sus i nainte; - brbia n piept cu spatele rotunjit, att la plecare n micare, ct i la ridicare n stnd. Rsturnare lent nainte pe un picior Descriere tehnic: se pornete ca i pentru stnd pe mini, cu balansul unui picior. La trecere prin stnd pe mini, picioarele sunt deprtate n plan sagital, iar articulaiile scapulo-humerale foarte mult deschise. La aterizare, piciorul se aaz pe sol, ct mai aproape de mini. Printr-o micare de translaie se trece greutatea pe acest picior, iar bazinul se mpinge nainte i sus pentru a trece peste baza de susinere. Piciorul liber se menine ridicat, corpul n extensie la
80

revenire n stnd, spre a evita dezechilibrarea, bazinul se retrage uor, piciorul liber coboar progresiv spre sol, iar braele se opresc sus (Fig.4.36). Fig. 4. 36 Metodica nsuirii Seria I 1) Stnd deprtat cu braele sus: extensia accentuat, cutnd solul cu privirea. 2). Stnd pe mini cu ajutor, cu corpul n extensie: partenerul exercit presiuni verticale pentru accentuarea extensiei. 3). Stnd pe mini la scara fix: extensia corpului, cobornd tlpile alternativ din ipc n ipc. 4). Podul cu un picior ridicat, din stnd pe mini i trecerea de cteva ori, a greutii corpului de pe mini pe pictor i invers. Seria a ll-a 1). Rsturnare tent nainte pe ambele picioare. 2). Stnd pe mini n sfoar; rsturnare lent nainte cu ajutor (la spate i la gamba piciorului liber). 3). Rsturnare lent nainte pe un picior, cu ajutor i fr ajutor. 4). Includerea elementului tehnic ntr-o combinaie simpl. Ex.: Stnd pe mini rulare nainte grupat; ridicare n stnd cu balansarea unui picior nainte: rsturnare lent nainte pe un picior; ntoarcere 90 i roata lateral. Ajutorul se acord din lateral, prinznd executantul cu o mn de un bra, iar cu cealalt ajutndu-l la ridicare i la susinerea piciorului liber. Greeli de execuie: - lipsa mobilitii generale i specifice; - ntrzierea trecerii greutii de pe mini pe picior; - lipsa aciunii de mpingere a bazinului n sus i nainte; - scoaterea prea devreme a braelor i lipsa mpingerii din ele la ridicare; - n momentul prsirii solului de ctre brae (palme), spatele tinde s se rotunjeasc, n loc s rmn n extensie; - graba de a ridica braele spre vertical; - capul nu se pstreaz tot timpul n extensie. Rsturnare lent napoi pe un picior Descriere tehnic: stnd, cu un picior nainte, braele sus: uoar dezechilibrare napoi n timp ce corpul realizeaz o extensie pronunat o dat cu ridicarea piciorului din fa, bazinul este proiectat nainte ca o micare compensatorie de meninere a echilibrului temporal. n continuare trunchiul coboar spre sof, lent, datorit ncordrii musculaturii anterioare a corpului i a piciorului de sprijin. O dat cu coborrea trunchiului napoi spre sol piciorul liber se ridic nainte i se balanseaz nainte sus, intrnd n rotaie. Greutatea corpului trece pe brae o dat cu terminarea impulsiei piciorului de pe sol (piciorul de sprijin).

81

n faza de trecere prin stnd pe mini; picioarele sunt deprtate (nainte-napoi) n sfoar, iar n poziia final piciorul de impulsie rmne ct mai sus. Capul ajut micarea de rotaie, urmrete aezarea palmelor pe sol i se menine tot timpul n extensie. Cu ct minile se aaz mai aproape de picior, cu att rsturnarea se execut mai uor (Fig.4.37).

Fig. 4. 37 Metodica nsuirii Seria l 1). Podul de jos cu un picior ridicat: ndoirea piciorului de sprijin, urmat de ntinderea energic i elan cu piciorul de balans, trecere n sprijin pe brae n sfoar, cu ajutor. 2). Stnd cu un picior ridicat: trecere n pod (cu un picior ridicat), cu ajutor. 3). Din poziia final de la exerciiul anterior, deplasarea greutii corpului nainte i napoi. 4). Stnd pe un picior, cu spatele fa scara fix (la o distan aproximativ de 50 cm), cellalt picior ridicat la orizontal, braele sus: extensia corpului i deplasarea minilor succesiv pe ipc din ce n ce mai jos. Seria a ll-a 1). Podul de jos cu piciorul de sprijin pe a doua ipc a scrii; cellalt picior ridicat: impuls din piciorul de sprijin i lent napoi, cu ajutor 2). Rsturnare lent, cu ajutor. 3). Efectuarea procedeului tehnic fr ajutor. 4). Rsturnare lent napoi pe un picior cu aezarea succesiv a minilor pe sol, cu meninerea direciei. 5). Includerea elementului ntr-o combinaie simpl. Ex.: Stnd cu braele sus: rostogolire napoi cu picioarele ntinse i apropiate; rsturnare lent napoi; coborrea pictorului din spate n stnd; rostogolire napoi grupat; ridicare n stnd. Ajutorul se acord din lateral cu o mn la omoplai i cu cealalt la piciorul de balans. Greeli de execuie: - lipsa mobilitii la nivelul coloanei vertebrale, scapulo-humerale i a oldului; - ntrzierea trecerii greutii de pe picioare pe mini i invers; - lipsa extensiei capului; - aezarea departe de picioare a palmelor pe sol: - elan insuficient cu piciorul de balans; - ntoarcerea spre nuntru a labei piciorului de balans i nepstrarea direciei corecte de aciune; - n momentul trecerii prin stnd pe mini, picioarele nu sunt suficient deprtate n pian sagital.

82

Rsturnare lent napoi pe dou picioare Poziii de plecare: stnd cu picioarele deprtate sau apropiate. Descriere tehnic: stnd cu braele sus: micarea ncepe prin extensia accentuat a corpului napoi (cu capul mult n extensie). Braele se deplaseaz napoi, bazinul) se mpinge nainte, trunchiul caut s se ndoaie ct mat mult napoi; minile se aaz pe sol ct mai aproape de picioare; umerii se duc nainte n aa fel nct s vin deasupra articulaiilor minilor. n momentul contactului minilor cu solul, se execut o mpingere energica cu picioarele pentru a trece greutatea corpului pe brae. Picioarele se ridic la vertical, dup care coboar pe sol, corpul revenind n poziie iniial (Fig. 4.38).

Fig. 4. 38

Metodica nsuirii - toate exerciiile ajuttoare folosite la nsuirea podului de sus; - exerciiile ajuttoare folosite la rsturnare lent nainte; - exerciiile folosite la rsturnare lent napoi pe un picior. Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la omoplai, iar cu cealalt se ajut trecerea picioarelor peste cap. Greeli de execupe: - n majoritatea lor, aceleai ca la rsturnare lent napoi pe un picior; - lipsa mobilitii; - mpingere insuficient din picioare; - picioarele ndoite din genunchi dup prsirea solului etc. Rsturnri prin sritur Rsturnrile prin srituri sunt micri rapide ce se execut n plan sagital, cu corpul mai mult sau mai puin n extensie. Se caracterizeaz prin faptul c trecerea greutii corpului de pe picioare pe mini i de pe mini din nou pe picioare se efectueaz printr-o scurt faz de zbor a corpului. Rsturnrile prin srituri se pot executa: - nainte i napoi; - de pe loc i din elan; - cu sprijin i aterizare pe ambele mini i picioare; - cu sprijin pe o mn i aterizare pe dou picioare sau pe un picior; - cu sprijin pe mini i aterizare pe un picior. Rsturnri nainte prin sritur
83

La aceste elemente tehnice desprindem urmtoarele faze: - elanul; - btaia pe un picior sau pe ambele picioare; - primul zbor; - sprijinul pe ambele mini sau numai pe una; - al doilea zbor; - aterizarea pe ambele picioare sau pe unul. ncepnd din faza de sprijin pe mini, pn la aterizare i restabilire, corpul se gsete permanent n extensie.

Rsturnare nainte de pe un picior pe dou picioare Descriere tehnic: stnd: elan civa pai (3-5 pai), dup care se execut un pas sltat cu balansarea unui picior nainte i a braelor prin nainte sus. urmat de nclinarea corpului nainte. Se aaz piciorul pe sol uor ndoit, iar cellalt se balanseaz spre napoi sus, o dat cu aezarea minilor pe sol. Urmeaz o impulsie energic a piciorului de pe sol, care se ridic i se altur primului nc nainte de vertical. Aciunea exploziv a picioarelor, nsoit de mpingerea minilor pe sol, ajuta n realizarea zborului. Capul i corpul se menin n extensie tot timpul zborului (Fig.4.39).

Fig. 4. 39 Metodica nsuirii Seria I. 1). Stnd cu braele lateral: pas nainte i sltare cu balansarea unui picior nainte i a braelor, prin jos, nainte sus. 2). Pas sltat i trecere n stnd pe mini cu picioarele sprijinite la scara fix sau perete. 3). Stnd pe mini mpingere (sltare) din brae. 4). Pas sltat i trecere n stnd pe mini, cu ajutor; acesta apuc executantul la nivelul bazinului pentru a-i mri zborul care se realizeaz prin impulsul minilor i prin ntinderea articulaiei umrului. 5). Alergare 3 pai; pas sltat i trecere n stnd pe mini pe banca de gimnastic aezat la scara fix sau perete i protejat de o saltea. Seria a ll-a 1). Rsturnare de pe un capac de lad (sau banc) combinat cu trambulina elastic (semielastic), cu ajutor. 2). Rsturnare cu ajutor dat de dou persoane prinse de mini reciproc (din lateral).

84

3). Rsturnare nainte cu elan. 4). Introducerea elementului tehnic n combinaii simple. Ex.: Stnd pe mini, rulare nainte; ridicare i alergare 3 pai; rsturnare nainte; rostogolire lung nainte. Ajutorul se acord din lateral cu o mn la nivelul prii superioare a braului i cu cealalt la nivelul omoplailor. Greeli de execuie: - aezarea minilor prea aproape de piciorul de apel; - lipsa extensiei n timpul zborului; - lipsa mpingerii cu minile n sol; - braele se ndoaie n momentul sprijinului pe sol; - capul este tras cu brbia n piept, n loc s rmn uor n extensie - n momentul aterizrii, picioarele se ndoaie accentuat, aterizare pe clcie, bazinul nu este mpins nainte, iar capul nu rmne n extensie pn la terminarea micrii i din aceast cauz executantul nu se poate restabili corect. Variante de rsturnare nainte: - rsturnare nainte pe un picior; - rsturnare nainte cu btaie i aterizare pe ambele picioare; - rsturnare nainte din sritura petelui; - rsturnare nainte prin sritur cu btaie pe un picior, cu sprijin pe o mn i aterizare pe ambele picioare sau pe un picior; - rsturnare nainte, cu ntoarcere 180 n jurul axului longitudinal etc. Rsturnri napoi prin sritur nainte de a trece la nsuirea propriu-zis a procedeelor din aceast subgrup acrobatic este necesar prezentarea a dou micri ajuttoare tehnice i anume corbetul i roata ntoars (rondad). Corbet (sritura din stnd pe mini n stnd) Este un element pregtitor pentru partea a doua a rsturnrii napoi i a rondadului. Descriere tehnic: stnd pe mini, corpul se ntinde i, mpingnd din umeri napoi, se extinde (se curbeaz) lsnd picioarele uor pe spate (napoi) flexnd puin genunchii. n continuare, umerii se duc uor nainte, timp n care corpul revenind (pn la 30 dup vertical) cade liber cu bazinul nainte, iar picioarele execut o micare de biciuire din genunchi i old spre sol, braele mping puternic n sol, ajutnd la ridicarea trunchiului, dup care se ridic sus (Fig.4.40).

85

Fig. 4. 40 Metodica nsuirii Seria l. 1). Stnd pe mini cu corpul ntins: trecere n stnd pe mini, cu corpul extins, cu picioarele uor ndoite i revenire, cu ajutor. 2). Stnd pe mini la scara fix: retragerea umerilor cu extensia corpului, urmrit de ducerea umerilor nainte i flexarea energic a corpului cu biciuirea picioarelor spre sol. 3). Aceeai micare de pe trambulina elastic sau semielastic. 4). Acelai exerciiu cu sprijinul minilor pe banca de gimnastic. Greeli de execuie - fixarea prea devreme din articulaiile coxo-femurale; - aezarea prea departe i ndoirea accentuat a picioarelor pe sol (la revenire); - lipsa mpingerii din brae la ridicarea corpului. Rondad (roata ntoars) Este o micare care se folosete pentru a lega rsturnrile i salturile cu elan. Din punct de vedere tehnic, se execut diferit pentru salt fa de rsturnare napoi (flik-flak). Se poate executa: - de pe loc -din elan Descriere tehnic: din alergare, pas sltat, dup care corpul se ndoaie nainte, se aaz prima mn pe sol cu degetele orientate n afar, ct mai departe de picior, apoi mna a doua cu degetele spre napoi. Picioarele acioneaz cu vitez, realizndu-se apropierea lor chiar nainte de vertical, simultan cu ntoarcerea corpului de 180. Dup ntoarcere, corpul se ndoaie din articulaiile coxo-femurale, n timp ce minile execut un impuls energic pe sol (Fig.4.41). Locul aterizrii (aezrii picioarelor) pe sol este n funcie de elementul acrobatic urmtor, astfel, pentru salturi, aterizarea se face departe de mini, n schimb, pentru rsturnrile napoi, picioarele se aaz mai aproape de mini (cu corpul ct mai nchis). Pentru a obine o bun declanare dup aterizare, contactul cu solul se va face cu picioarele aproape ntinse. Se va da o atenie deosebit executrii corecte a acestui element, de care depinde n mare msur reuita torentului acrobatic.

Fig. 4. 41 Metodica nsuirii Seria I.

86

1). Roata lateral executat rapid, cu elan de 1-3 pai de alergare; 2). Acelai exerciiu, cu ntoarcere cu spatele spre direcia de deplasare, cu picioarele apropiate. 3). Stnd pe mini: ndoirea corpului i aterizare pe ambele picioare. 4). Corbet. Seria a ll-a 1). Corbet din stnd pe niln, cu aezarea palmelor, pe 2-3 saltele suprapuse. 2). Roata ntoars de pe capacul lzii, combinat cu o trambulin elastic (semielastic), 3). Roata ntoars din sritur de pe loc, cu aezarea palmelor pe semne marcate pe saltele, cu ajutor. 4). Roata ntoars din elan de 3 pai. Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la abdomen, iar cu cealalt la coapse sub ezut, ajutnd ntoarcerea corpului. Greeli de execuie: - aezarea minilor pe sol prea aproape de picior; - ntoarcerea incomplet; - viteza insuficient a elanului; - minile nu se pun n direcia micrii ci ntr-o parte; - insuficient mpingere n picioare; - ntrzierea i lipsa de mpingere cu minile; - picioarele coboar prea lent pe sol; - n timpul zborului doi", dup desprindere, braele nu sunt balansate energic n sus pentru a ajuta zborul. Rsturnare napoi (Flik-flak) Este un element foarte des ntlnit n combinaiile exerciiilor la sol i brn, oferind mari posibiliti de legare. Se poate executa: de pe loc, cu elan dup roata ntoars, nainte sau dup salt napoi etc. Ordinea nvrii: de pe loc, dup roata ntoars sau legat cu alte elemente. Cnd se execut de pe loc, cuprinde urmtoarele faze: a). Desprinderea; b). Primul zbor napoi - sprijinul pe ambele mini sau pe o mn; c). Al doilea zbor napoi (nlare); d). Aterizarea. Descrierea tehnic: stnd cu braele sus, coborrea braelor jos napoi cu ndoirea genunchilor (corpul ia o poziie asemntoare celei de aezat pe un scaun). n momentul n care ncepe s se piard echilibrul prin nclinarea corpului napoi, se execut balansarea energic a braelor prin jos nainte-sufcnapdi, o dat cu mpingerea energic a picioarelor i proiectarea pieptului i bazinului nainte sus, corpul trecnd ntr-o extensie accentuat n aer, executnd o micare de rotaie i rsturnare napoi printr-un zbor. Palmele iau contact cu solul cu braele ntinse, se trece prin stnd pe mini, fr oprire. Corpul se pstreaz extins, presnd continuu cu braele i capul napoi. mpingerea cu minile este scurt i energic, iar picioarele coboar rapid, ca la corbet (Fig.4.42).

87

Fig. 4.42 Metodica nsuirii Serial. 1). Stnd pe mini cu spatele la scara fix cu vrfurile agate de o ipc: extensia corpului cu deprtarea umerilor de la scar ct mai mult. 2). Sritur napoi i cdere pe spate, pe mai multe saltele suprapuse, cu balansarea braelor nainte sus-napoi. 3). Stnd cu braele nainte: coborrea braelor napoi cu ndoirea genunchilor (trunchiul se menine n poziia vertical) - sritur n extensie, cu ajutor, partenerul susinnd executantul la spate i la ceaf. 4). Stnd cu braele sus: rsturnare lent napoi, peste 3-4 cutii de lad de gimnastic aezate transversal, cu i fr ajutor. Seria a ll-a 1). Rsturnare napoi prin sritur peste braele a doi parteneri care stau lateral, inndu-se de mini. 2). Stnd cu braele sus: rsturnare napoi cu ajutor. 3). Rsturnare napoi pe un plan nclinat. 4). Rsturnare napoi fr ajutor. 5). Rsturnare napoi, cu aezarea minilor i picioarelor pe semnele marcate. 6). Dou rsturnri napoi legate. 7), Introducerea elementului n combinaii simple: a). Stnd pe mini, corbet i rsturnare napoi; b). Roata ntoars i rsturnare napoi, c). Roata ntoars (de pe loc sau din elan), urmat de 2-3 rsturnri napoi legate. Ajutorul se acord, la nceput, din lateral, cu o mn la spate, ajutnd proiectarea bazinului i a pieptului sus napoi, i cu cealalt la nivelul genunchiului, ajutnd impulsia i ntinderea picioarelor n timpul sriturii. Mai trziu, tot din lateral, dar cu mn la spate, i cu cealalt la ezut. Greeli de execuie: - ducerea genunchilor nainte; - extensia prea devreme a capului i trunchiului; - aezarea braelor prea deprtate; - rsucirea capului; - nesincronizarea ntre mpingerea picioarelor i balansarea braelor; - insuficienta balansare a braelor sus napoi n jos; - n timpul sprijinului braele sunt ndoite i relaxate;
88

- distana prea mare ntre sprijinul minilor i cel al picioarelor (corpul are tendina de a cdea nainte) etc. Variante: 1. Rsturnare napoi pe un picior (flutura). 2. Rsturnare napoi n stnd pe mini sau stnd pe cap. 3. Rsturnare napoi i rulare pe abdomen. 4. Rsturnare napoi cu sprijin pe o mn. 5. Rsturnare napoi pe un picior din mers nainte (Auerbach). 6. Rsturnare napoi cu ntoarcere (180). 7. Rsturnare napoi din cumpn etc. ndreptri Caracteristica general a tuturor ndreptrilor const n aceea c se execut prin extensia ampl a corpului, n special prin nchiderea i deschiderea articulaiei coxo-femurale i arcuirea coloanei vertebrale. Se execut de pe cap, de pe ceaf i din stnd pe mini n diferite poziii ca: stnd, aezat cu ntoarcere 180, n nainte'sprijin culcat etc. n mod obinuit, n exerciiile la sol se execut din elan (din sritur, dup rostogolire, etc), ns n succesiunea metodic de nvare se ncepe de pe loc, din stnd pe cap. Aciunile principale prin care se realizeaz aceste micri sunt: - balansarea energic a picioarelor (ntinse din genunchi) n prelungirea liniei trunchiului, simultan cu ntinderea braelor prin mpingere; - desprinderea corpului de la sol i proiectarea lui n sus prin extensia coloanei vertebrale i mpingerea bazinului nainte i n sus, cu capul mult napoi (n extensie). - dup o scurt faz de zbor i n urma aciunilor amintite, executantul aterizeaz i se restabilete pe vertical, ajungnd n poziia stnd. ndreptare de pe cap (fr elan) Descriere tehnic: micarea ncepe din poziia stnd pe cap". Se execut o ndoire a corpului din articulaia oldului n jur de 120 cu deplasarea simultan a bazinului nainte. Corpul formeaz cu solul un unghi de 60-70, trecnd dincolo de vertical, n continuare, se execut o ntindere energic din articulaia coxo-femural, i o mpingere energic cu braele pe sol. In urma acestor dou aciuni simultane corpul obine un zbor combinat co o micare de rotaie, elementul tehnic terminndu-se n stnd cu braele sus (Fig. 4.43). Aciunea principal de ndreptare ncepe n momentul pierderii echilibrului prin deplasarea bazinului nainta. Se aterizeaz n poziia stnd sau n alte poziii finale, cum sunt: aezat cu picioarele apropiate sau deprtate, pe genunchi sau n ghemuit.

89

Fig. 4.43. ndreptare de pe cap, din elan (sritur) Descriere tehnic: din stnd, sritur nainte pe ambele picioare i trecere n sprijin ghemuit, cu aezarea frunii i a minilor pe sol, de unde picioarele mping i se ridic ntinse aproape pn la orizontal, o dat cu nclinarea corpului n direcia ndreptrii. n rest, aceleai aciuni ca la ndreptarea din stnd pe cap (de pe loc). Viteza ascendent a ntregului corp este condiionat, n mare msur, de viteza orizontal i n final, de impulsul picioarelor. De aceea, se recomand ca sritura anterioar ndreptrii s fie mai mult lung dect nalt (Fig.9.44).

Fig. 4. 44 Metodica nsuirii (pentru ambele ndreptri) Seria l 1). Sprijin culcat facial: flotri, cu desprinderea palmelor de pe sor, n momentul ntinderii braelor i btaia palmelor nainte de revenire. 2). Stnd pe mini: ndoiri i ntinderi rapide de brae, cu ajutorul unui partener care l apuc pe executant de glezne. Acelai exerciiu, la scara fix sau la perete, cu i fr ajutor. 3). Atrnat rsturnat la scara fix: ndoirea maxim a corpului din articulaiile coxo-femurale (cu picioarele ntinse) i revenire energic. 4). Stnd pe cap: ndoirea corpului din articulaiile coxo-femurale, pn la atingerea solului, cu vrfurile picioarelor i revenirea n poziia iniial. 5). Culcat dorsal ndoit, palmele sprijinite pe sol n dreptul capului: extensia energic din articulaiile coxo-femurale, cu ntinderea simultan a braelor i trecerea n pod. Se execut la nceput cu ajutor, apoi fr. 6). Aezat cu spatele la scara fix, picioarele deprtate i ndoite, sprijin pe talp, braele sus, apucat de ipc: ridicare n stnd deprtat cu corpul n extensie. 7). Acelai exerciiu, mpingere din brae i pire nainte, cu corpul n extensie ampl. Seria a ll-a 1). Stnd pe cap, cu corpul ndoit, cu spatele spre o saltea rulat nalt de 40-50 cm, cu capul la o distan de 20-30 cm, de saltea: deplasarea bazinului spre saltea, i n momentul pierderii echilibrului (atingerea saltelei cu spatele), extensia energic din articulaiile coxo-femurale, acionnd cu picioarele ntinse sus, cu mpingere puternic din brae i trecere n pod.

90

2). ndreptare de pe cap de pe 4, 3 sau 2 saltele suprapuse, cu ajutor (su de pe orice plan mai nalt dect aterizarea). 3). Stnd pe capacul unei lzi (n lungime), sritur i ndreptare de pe cap, cu ajutor, de pe trambulina aezat orizontal (n lungime i aezat cu un capt pe lad), acoperit, cu o saltea. 4). ndreptare de pe cap, pe sol, cu i fr ajutor. 5). Introducerea procedeului tehnic ntr-o combinaie simpl: Ex.: ndreptare de pe cap cu elan; rostogolire lung; sritur dreapt cu ntoarcere de 180 i aterizare n stnd. Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la bra (aproape de umr), iar cu cealalt la spate, aproape de ezut. Greeli de execuie: - lipsa coordonrii ntre aciunea de mpingere i cea de ndreptare (ntindere) pe care trebuie s o execute braele, picioarele, bazinul i trunchiul; - executarea micrii de ndreptare, echilibrului; - insuficienta mpingere cu minile n sol; - n timpul ridicrii, capul este tras n piept, n loc s fie lsat n extensie; - picioarele sunt proiectate n sus, sau sub corp, n loc s acioneze oblic nainte, n sus, n continuarea liniei trunchiului; - picioarele se ndoaie din genunchi n momentul n care iau contact cu solul, la aterizare. ndreptare din culcat dorsal, cu sprijinul minilor pe sol Descriere tehnic: din culcat dorsal, ridicarea picioarelor (ntinse) peste cap, cu ndoirea i sprijinirea minilor cu palma n jos, n dreptul capului, n aceast faz, ezutul, este ridicat de la sol, iar greutatea corpului repartizat pe umeri, ceaf i mini. Din aceast poziie, se efectueaz zvcnirea" picioarelor n prelungirea trunchiului, o dat cu ntinderea braelor prin mpingerea energic n sol, cu proiectarea bazinului nainte i n sus, trunchiul rmnnd arcuit (n extensie ampl), cu capul pe spate. n final, picioarele ajung pe sol, iar bazinul este mpins, n continuare, nainte i n sus pentru oprirea n stnd (Fig.4.45).

naintea

pierderii

Fig. 4.45 Ajutorul se acord din lateral, se intervine n timpul ridicrii corpului, mpingndu-l pe executant n sus i nainte, la nivelul omoplailor i bazinului.

ndreptare cu sprijinul minilor pe coapse

91

Se execut asemntor elementului precedent, cu singur deosebire: c braele n loc s se sprijine i s mping pe sol, se sprijin i mping pe coapse (Fig. 4.46).

Fig. 4.46 Variante de ndreptri: - ndreptare de pe ceaf, din rostogolire nainte; - ndreptare de pe ceaf, din stnd pe mini; - ndreptare din stnd pe mini, prin echer; - ndreptare de pe cap, cu ntoarcere de 180; - ndreptare de pe ceaf, din rsturnare napoi etc. 9.2.5. Salturi Caracteristici Saltul reprezint o ratare liber a corpului n jurul axei proprii (transversal sau orizontal), n urma aciunii de desprindere de pe sol, dup care se efectueaz aterizare tot pe picioare, ntr-o poziie ct mai apropiat de cea iniial. n orice salt, dup desprindere, are loc micarea de ratare a corpului n aer, de pe picioare-pe picioare. Saltul este o micare complex alctuit din mai multe aciuni, ce se execut n mod simultan, cu o vitez mare i cu un efort apreciabil. Este considerat ca una dintre cele mai grele micri din gimnastica acrobatic, necesitnd o serie de caliti motrice, aptitudini psihomotrice, psihice i moral-volitive, dezvoltate la un nivel superior, ntr-un proces ndelungat de instruire. Salturile se pot executa: - nainte; -napoi; - lateral (dup direcie); - grupat; - echer; - corpul ntins (dup poziia corpului); - fr ntoarceri i cu ntoarceri (dup aciunea executat de gimnast n timpul zborului). Salt grupat nainte Descriere tehnic: Stnd trei-cinci pai de alergare urmai de o sritur pe ambele picioare, timp n care braele se ridic sus i ndoite, trunchiul fiind pe vertical. Urmeaz desprinderea (prin rulare de la clcie spre vrfuri) i ntinderea picioarelor concomitent cu ntinderea i balansarea braelor sus apoi napoi n jos. n continuare, braele se balanseaz energic napoi-sus, dup care se face gruparea genunchilor la piept, cu aplecarea capului nainte. Dup rotaia n jurul axului transversal al corpului, picioarele se deschid spre nainte-jos, pentru aterizare, iar braele se ridic nainte-sus. Aterizarea se poate face pe dou picioare sau pe un picior, cellalt rmnnd ridicat nainte-sus, pentru a executa n continuare alte elemente (Fig.4.47).

92

Fig. 4. 47

Metodica nsuirii Seria I. 1). nvarea micrii braelor de pe loc i din sritur. 2). Rostogolire nainte cu accentuarea gruprii n final. 3). Rostogolire nainte cu corpul grupat, pe un plan nclinat. 4). Sritur n adncime cu ridicarea genunchilor la piept, prinderea lor cu minile, ntinderea lor pentru aterizare n stnci. Seria a ll-a 1). Elan doi-trei pai, btaie pe trambulin elastic (semielastic), ratare liber nainte n aezat, pe mai multe saltele suprapuse. 2). Salt nainte de pe loc sau cu elan, cu apucarea de braele doi parteneri care stau lateral, n poziia deprtat, cu un bra ndoit (se apuc de bra la nivelul cotului). 3). Elan doi-trei pai i salt nainte cu ajutor i fr, pe saltele suprapuse. 4). Salt nainte cu i fr ajutor. Ajutorul se acord din lateral, cu mna apropiat sub piept, iar cu cea deprtat la ceaf. Procedee de execuie a saltului nainte grupat (n funcie de lucrul braelor): - Salt nainte cu balansarea braelor, de jos prin naintesus, care necesit un elan mai lung i mai energic; - Salt nainte, cu braele sus n momentul btii. Se execut mai mult pe loc, dup alte elemente acrobatice; - Salt nainte, cu ducerea braelor prin jos, napoi, sus. Este forma cea mai utilizat n combinaii. Greeli de execuie: - btaie cu genunchii ndoii; - contactul prelungit cu solul; - corpul nclinat accentuat nainte n timpul btii; - lipsa de nlare; - micarea sau rotaia braelor se ntrzie; - deschiderea timpurie (subrotaie) sau tardiv (suprarotaie) etc. Salt ntins nainte pe un picior (Danilova) Procedeul este specific fetelor, necesitnd detent i mobilitate mare a coloanei vertebrale, la nivelul regiunii lombare. Descriere tehnic: se poate executa de pe loc i cu elan. Desprinderea picioarelor de pe loc se face succesiv i se realizeaz din pasul sltat premergtor. n faza de zbor, corpul este extins, iar picioarele mult deprtate n plan sagital, aproape de sfoar, viteza piciorului de

93

balans este foarte mare, iar braele contribuie ntr-o msur important la realizarea rotaiei complete, printr-un balans napoi-sus, dar i la echilibrarea dinamic (Fig.4.48).

Fig. 4. 48

Metodica nsuirii Seria l. 1). Pas sltat, aplecarea trunchiului nainte, simultan cu balansarea unui picior napoi i ridicarea pe vrful celuilalt, partenerul oprind umerii executantului. 2). Pas sltat, cu balansarea energic a braelor prin jos-napoi. 3). Rsturnare nainte, pe un picior, cu vitez mrit a miGrji picioarelor. Seria a ll-a 1). Salt nainte, pe un picior, de pe trambulin, cu ajutor. 2). Pas sltat i salt nainte, pe un picior, cu aterizare pe dou-trei saltele suprapuse cu i fr ajutor. 3). Executarea independent a elementului. 4). Includerea elementului n combinaii. Ex.: Danilova nainte; roata lateral; ntoarcere 90 i finalizare printr-o poz" la alegere. Ajutorul se d din lateral, cu o mn la spate sau pe coapsa piciorului de btaie. Greeli de execupe: - insuficient mpingere de pe piciorul de sprijin; - aplecarea sau ndoirea exagerat a trunchiului nainte; - lipsa extensiei i ducerii capului napoi; - balansarea insuficient i lent a braelor napoi; - ndoirea piciorului de sprijin la aterizare. Variante de salt nainte - salt grupat nainte zburat; - salt nainte n echer; , -salt nainte cu ntoarcere 180; - salt ntins nainte; - salt grupat nainte, din roata ntoars, cu 1/2 ntoarcere (apel nainte grupat) Salt napoi Se poate executa: - de pe loc sau cu elan; - cu corpul grupat, n echer, ntins; - fr ntoarcere, cu ntoarcere de diferite grade (360, 540, 720, 900, 1080)
94

Salt grupat napoi (de pe loc) Descriere tehnic: din stnd cu braele sus, executantul ndoaie foarte puin genunchii i coboar braele jos-napoi, dup care urmeaz avntarea (balansarea) braelor prin nainte-sus, concomitent cu sritur nalt. n aceast sritur, corpul se nclin foarte puin napoi (5-10). Dup terminarea impulsiei, abdomenul este retras i capul urmrete braele cu privirea periferic. Aproape de punctul cel mai nalt al traiectoriei, executantul ridic genunchii la piept, spre umeri, iar braele simuleaz prinderea gambelor. Dup % din rotare, are loc degruparea, cu ridicarea braelor sus, n vederea aterizrii (Fig.4 .49).

Fig. 4. 49

Metodica nsuirii Seria I. 1). Stnd pe banc: sritur napoi, n adncime, i din nou pe banc, cu balansarea braelor sus. 2). Stnd cu braele sus: grupare n stnd pe un picior, apucnd cu minile gamba piciorului liber (ridicat). 3). Sritur pe vertical de pe trambulina elastic (semi) i grupare cu ajutor la spate. Seria a ll-a 1). Salt napoi cu ajutor, cu aterizare n grupat, pe un plan nclinat format din saltele suprapuse. 2). Salt grupat napoi, la trambulina elastic, cu ajutorul a doi parteneri. 3). Salt grupat napoi, la trambulina semielastic, cu ajutor (din lateral), partenerul apucnd executantul cu minile ncruciate, o mn pe abdomen i una pe spate. 4). Salt grupat napoi cu ajutor. 5). Roata ntoars i salt grupat napoi, cu ajutor. 6). Includerea elementului n combinaii. Ex.: Rondad flic-flac; salt grupat napoi, sritur dreapt i aterizare n stnd. Ajutorul se acord din lateral astfel: mna dreapt (dac partenerul se afl n stnga executantului) acioneaz n regiunea omoplailor, iar cealalt pe treimea superioar a coapsei, n regiunea spaiului popliteu. Partenerul dirijeaz nlarea, gruparea i rsturnarea executantului, prin oprirea deplasrii trunchiului napoi. Aciunea minilor se schimb pe msur ce gimnastul trece de momentele dificile, urmrind o aterizare sigur. Variante - salt grupat napoi din roata ntoars;
95

- salt grupat napoi din rsturnare napoi; - salt grupat napoi cu ntoarcere de 180 i 360. Salt ntins napoi Descriere tehnic: saltul ntins se execut din alergare (elan) i este precedat de pas sltat, roat ntoars sau rsturnare napoi. Desprinderea de pe sol trebuie s fie foarte energic, n timp ce braele se balanseaz naintesus. Corpul se ntinde progresiv i, aproape de punctul maxim al nlrii, ncepe rotaia. Dup nlarea corespunztoare, braele se ndoaie spre piept i corpul se extinde uor, datorit aciunii capului, care se duce uor napoi, n partea descendent a traiectoriei, braele se ntind lateral-sus, iar aterizarea se realizeaz cu genunchii uor ndoii, cu amortizare (Fig.4.50)

Fig. 4. 50 Metodica nsuirii Seria I. 1). Roata ntoars i sritur dreapt cu braele sus, cu ajutor la nivelul omoplailor. 2). Aezat pe bara joas: cdere napoi n stnd, cu corpul ntins, cu ajutor la umeri i piept. 3). Salt ntins napoi, la trambulina elastic sprijinit de banc, cu ajutor. Seria a ll-a 1). Alergare trei-cinci pai: roat ntoars i salt ajutor. 2). Alergare, roat ntoars, rsturnare napoi i salt ntins napoi. Ajutorul se acord din lateral, asemntor cu saltul grupat napoi. Greeli de execuie: - lipsa ridicrii braelor sus (pn dup urechi); - nclinarea (extensia) prea devreme a trunchiului napoi (se pierde nlimea); - lipsa mpingerii umerilor i a capului napoi; - extensie exagerat n timpul zborului etc. d) Sumar
n cadrul acestui modul au fost prezentate fiele de micare pentru toate elementele cuprinse n programele colare, dar i o serie de elemente care pot fi nsuite la nivel colar, cum sunt:

ntins

napoi

cu

96

e) Sarcini i teme ce vor fi notate

1. Ce nelegei prin exerciii acrobatice statice? 2. Precizai clasificrile utilizate n prezentarea exerciiilor acrobatice statice! 3. Precizai sistematizarea exerciiilor acrobatice dinamice.

4. Prezentai fiele de micare pentru elementele statice cuprinse n programa colar pentru ciclul gimnazial 5. Prezentai fiele de micare pentru rsturnrile cuprinse n programa colar pentru ciclul gimnazial. 6. Alctuii linii acrobatice diversificate, pentru elevii de gimnaziu, separat pentru biei i fete. Not: Fiele de micare i liniile acrobatice create vor fi adunate ntr-un dosar i evaluate in vederea acceptrii intrrii studentului la examen. f) Bibliografie modul
1. Fekete, J. 1996, Gimnastica de baz, acrobatic i srituri; Ed. Librriile Crican,

Oradea, pag.188 - 228

2. Pascan, I., Nu, A.R., Negru , N. I., 2008, Metodica predrii gimnasticii n coal,

Ed. Casa Crii de tiin, Cluj-Napoca, pag. 86 -142.

3. Pacan, I., 2003, Gimnastica acrobatic n ciclul gimnazial, Ed. Casa Crii de tiin,

Cluj-Napoca, pag. 98 -168.

Modul 5: Metodologia sriturilor, cu sprijin, cuprinse n programele colare.

a) Scopul i obiectivele modulului Scopul acestui modul const n prezentarea bazelor tehnice i metodice ale sriturilor cu sprijin. Ca obiective, se vor atinge urmtoarele: Prezentarea clasificrii sriturilor; Prezentarea bazelor tehnice ale fazelor sriturilor cu sprijin; Prezentarea bazelor metodice ale fazelor sriturilor cu sprijin; Prezentarea tehicii i a metodologiei de nsuire a sriturilor, cuprinse n curricula colar, la nivel de gimnaziu. b) Scurt recapitulare a conceptelor prezentate anterior

97

n cadrul modulului 4 au fost prezentate, n primul rnd, fiele de micare pentru toate elementele acrobatice cuprinse n programele colare, dar i o serie de elemente care pot fi nsuite la nivel colar. Elementele acrobatice studiate au fost grupate n: Elemente statice cu caracter de mare mobilitate podul i sfoara; Elemente acrobatice cu caracter de echilibru din poziia stnd cumpenele; Elemente acrobatice cu caracter de echilibru i for cu corpul rsturnat stnd pe omoplai, stnd pe cap, stnd pe mini; Elemente acrobatice dinamice rulri, rostogoliri, rsrurnri, ndreptri i salturi

c) Coninutul informaional detaliat

Sriturile din gimnastica colar

1. Sriturile Prezentare general Sriturile prin natura lor au o influen pozitiv asupra ntregului organism: dezvolt sistemul osteo-ligamentar, intensific circulaia i respiraia contribuind la mbuntirea strii funcionale a organismului n general. (Adina Stroescu,1968). Sriturile ocup un loc important n programa colar deoarece prin coninutul lor se asigur n mare msur ndeplinirea obiectivelor educaiei fizice. Deoarece n cadrul sriturilor elevii sunt pui n faa unor obstacole a cror depire implic un anumit risc, acest lucru contribuie cu siguran la educarea unor caliti de voin cum sunt curajul, hotrrea, perseverena etc. Prin varietatea lor, sriturile pot fi incluse n anumite pri din structura leciei, cum ar fi cea de pregtire a organismului pentru efort (activarea marilor funcii) sau n partea fundamental. n activitatea de educaie fizic aparatele necesare efecturii sriturilor sunt urmtoarele: - plasa elastic, trambulina elastic i semielastic - capr, lad, cal 2. Clasificarea sriturilor n lucrarea intitulat Gimnastica de baz, acrobatic i srituri (1996), autorul Fekete Janos realizeaz urmtoarea clasificare: Criterii de clasificare a sriturilor construite Din punct de vedere a elanului sriturile se clasific n: Srituri fr elan: n lungime, n nlime, n adncime Srituri cu elan: oblic, perpendicular Din punct de vedere al btii sriturile se mpart n: Srituri cu btaie pe un picior; Srituri cu btaie pe dou picioare; Srituri cu btaie pe un picior i aterizare pe dou; Srituri cu btaie pe ambele picioare i aterizare pe unul; Dup traiectoria centrului general de greutate: Srituri n lungime; Srituri n nlime;
98

Srituri n adncime; n funcie de obstacolele i aparatele peste care se execut sriturile: Srituri peste banca de gimnastic; Srituri peste capr, lad, cal, mas de srit; Srituri peste obstacole vii: partener n culcat, sprijin culcat, sprijin pe genunchi, stnd pe omoplai cu picioarele deprtate, stnd pe cap cu picioarele deprtate, stnd pe mini cu picioarele deprtate. n funcie de poziia aparatului: Srituri peste aparat n lungime sau lime; n funcie de sprijinul minilor pe aparat: Srituri cu sprijin succesiv; Srituri cu sprijin simultan (srituri directe i cu rsturnare); n funcie de numrul fazelor care intr n structura sriturii: Srituri cu sprijin, propriu-zise (conin toate fazele sriturilor); Srituri pregtitoare (care conin doar anumita faze); Srituri diverse, pregtitoare pentru dezvoltare unor caliti motrice; Sriturile cu sprijin propriu-zise la rndul lor se clasific n: Srituri directe - cu sprijin plutitor; - n sprijin deprtat; - n sprijin ghemuit; - n sprijin cu corpul ndoit; - n sprijin cu corpul ntins: cu ntoarcere 180-360-540 grade n jurul axului longitudinal; Srituri cu rsturnare - nainte (cu ntoarcere i cu salt); - lateral (cu ntoarcere i cu salt); - napoi (cu ntoarcere i cu salt);

n lucrarea intitulat Sriturile n gimnastic(1976), autorul N. Covaci, realizeaz o alt clasificare a sriturilor cu sprijin: Srituri directe Srituri cu picioarele deprtate Srituri cu picioarele deprtate, fr ntoarcere; Srituri cu picioarele deprtate, cu ntoarcere; Srituri cu picioarele ndoite Srituri cu picioarele ndoite, fr ntoarcere; Srituri cu picioarele ndoite, cu ntoarcere; Srituri cu corpul ndoit Srituri cu corpul ndoit, fr ntoarcere; Srituri cu corpul ndoit, cu ntoarcere; Srituri cu corpul ntins Srituri cu corpul ntins, fr ntoarcere; Srituri cu corpul ntins, cu ntoarcere - Srituri cu corpul ntins, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale; - Srituri cu corpul ntins, cu ntoarcere n jurul axei transversale;

99

- Srituri cu corpul ntins, cu ntoarcere n jurul ambelor axe (longitudinal i transversal); Srituri prin rsturnare Srituri prin rsturnare, fr ntoarcere n primul zbor Srituri prin rsturnare, fr ntoarcere n ambele zboruri; Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n zborul al doilea - Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale n zborul al doilea; - Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei transversale n zborul al doilea; - Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axelor longitudinal i transversal n zborul al doilea; Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n primul zbor Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale n primul zbor Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale n primul zbor; Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale n primul zbor i n jurul oricrei axe n zborul al doilea - Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale n ambele zboruri; - Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale n primul zbor i n jurul axei transversale n zborul al doilea; - Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale n primul zbor i n jurul axei antero-posterioare n zborul al doilea; - Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei longitudinale n primul zbor i n jurul axelor longitudinal i transversal n zborul al doilea; Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei transversale n primul zbor Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei transversale n primul zbor; Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei transversale n primul zbor i ntoarcere n jurul oricrei axe n zborul al doilea - Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei transversale n primul zbor i ntoarcere n jurul axei longitudinale n zborul al doilea; - Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei transversale n ambele zboruri, - Srituri prin rsturnare, cu ntoarcere n jurul axei transversale n primul zbor i ntoarcere n jurul axelor longitudinal i transversal n zborul al doilea; 3. Bazele tehnice ale sriturilor cu sprijin n componena sriturilor cu sprijin putem distinge urmtoarele etape: elanul, btaia propriu-zis, zborul 1, sprijinul minilor pe aparat, zborul 2 i aterizarea. 3.1. Elanul Const ntr-o alergare uniform accelerat, realizat n scopul acumulrii unei energii orizontale, de acesta depinznd lungimea traiectoriei de zbor. Alergarea se efectueaz pe pingea avnd trunchiul nclinat puin nainte la aproximativ 5-15 grade, braele ndoite

100

balansndu-se energic n plan sagital, privirea fiind orientat nainte. Lungimea elanului i viteza acestuia vor fi proporionale cu nlimea aparatului, i gradul de dificultate al elementului tehnic ce urmeaz a fi efectuat. 3.2. Btaia pe trambulin Este compus din pasul srit i btaia propriu-zis. Pasul srit este specific sriturilor cu btaie pe dou picioare i const dintr-un pas srit efectuat la 1-2 m. nainte de trambulin. n acest moment corpul se desprinde de la sol, iar piciorul liber se lanseaz nainte uor ndoit din articulaia genunchiului. Cellalt picior i se altur, trunchiul nclinndu-se din articulaia coxo-femural. (Rusu, Ileana i colab.,1995) Btaia propriu-zis const ntr-o impulsie puternic la nivelul membrelor inferioare, simultan cu proiecia braelor din napoi prin nainte sus i ndreptarea corpului. Scopul btii este acela de a aduce centrul de greutate n concordan cu specificul sriturii. Contactul cu trambulina se realizeaz pe pingea avnd corpul ncordat. n momentul contactului cu trambulina se produce o flexie la nivelul membrelor inferioare, urmat de o extensie dup ce corpul a trecut de momentul verticalei. Efectund o analiz biomecanic a btii pe trambulin distingem trei elemente importante: - unghiul de atac (A) - sectorul de btaie (B) - unghiul de desprindere (C) (fig. 5.1.)

Fig. 5.1. 3.3. Zborul nti El dureaz din momentul desprinderii de pe trambulin pn n momentul atingerii aparatului cu minile, fiind rezultatul transformrii energiei orizontale ntr-una ascensional i / sau de rotaie n urma desprinderii de pe trambulin. Primul zbor este caracterizat de o faz ascendent, un punct maxim la care se ajunge i o faz descendent. n timpul zborului corpul se afl n uoar extensie, avnd clciele deasupra capului, braele n prelungirea trunchiului i privirea orientat nainte. Traiectoria primului zbor este n funcie de natura sriturii. Sprijinul minilor pe aparat (btaia a II-a) ncepe odat cu atingerea aparatului i se termin n momentul desprinderii de pe aparat. Calitatea i intensitatea impulsului n aparat influeneaz direct traiectoria, viteza i amplitudinea zborului doi. n momentul contactului cu aparatul membrele superioare realizeaz o blocare la nivelul articulaiei scapulo-humerale urmat de o impulsie puternic. n
101

timpul sprijinului braele sunt ntinse, formnd cu trunchiul un unghi ct mai deschis, degetele uor deprtate i orientate nainte (cu excepia unor srituri din grupele Tsukahara i Yurcenko). 3.4. Zborul al II- lea Este o deplasare a corpului din momentul desprinderii de pe aparat, pn n momentul aterizrii. Pentru a putea executa anumite aciuni n timpul zborului (flexie, grupare, ntoarceri, rotri) este necesar ca traiectoria acestuia s fie ct mai nalt. O nlime optim a zborului permite executantului s-i pregteasc aterizarea prin deschiderea corpului i orientarea privirii spre locul de aterizare. 3.5. Aterizarea Este momentul n care se termin zborul al doilea i corpul ia contact cu suprafaa de aterizare printr-o amortizare la nivelul membrelor inferioare (tripla flexie). Contactul cu solul se realizeaz iniial pe pingea cu vrfurile uor orientate spre exterior i se termin pe toat talpa, braele sunt orientate oblic-nainte-sus iar privirea nainte. Pentru ca aterizarea s se realizeze n condiii optime, executantul trebuie s aib o bun orientare n spaiu, echilibru dinamic i n acelai timp musculara membrelor inferioare s fie suficient dezvoltat. 4. Bazele metodice ale sriturilor n literatura de specialitate actual ntlnim recomandarea ca metodica predrii sriturilor s fie nceput prin nsuirea aterizrii urmat de nvarea elanului, btii pe trambulin, primul zbor, sprijinul pe aparat i zborul al doilea. 4.1. Aterizarea exerciii metodice propuse. Stnd, adoptarea i meninerea poziiei de aterizare. (fig. 5.2.)

Fig. 5.2. Stnd cu braele napoi jos, ridicare pe vrfuri, revenire i luarea poziiei de aterizare. Stnd, srituri pe ambele picioare, la semnal desprindere pe vertical i aterizare. Stnd, srituri pe ambele picioare, la semnal desprindere pe vertical cu ntoarcere n jurul axei longitudinale (45-90-180-360 grade) i aterizare. Sprijin ghemuit, sritur pe vertical i aterizare. Sprijin ghemuit, sritur pe vertical cu ntoarcere n jurul axei longitudinale (45-90-180-360 grade) i aterizare. Rostogolire nainte grupat, sritur pe vertical i aterizare. Rostogolire nainte grupat, sritur pe vertical cu ntoarcere n jurul axei longitudinale (45-90-180-360 grade) i aterizare.
102

Stnd transversal pe banca sau lada de gimnastic, sritur n adncime i aterizare. (fig. 5.3.)

Fig. 5.4. Stnd transversal pe banca sau lada de gimnastic, sritur n adncime cu ntoarcere n jurul axei longitudinale (45-90-180-360 grade) i aterizare. Stnd transversal pe banca sau lada de gimnastic, sritur n adncime cu picioarele n ghemuit sau deprtat i aterizare. Atrnat la bara fix, desprindere de pe bar i aterizare. 4.2. Elanul exerciii metodice propuse Stnd, ridicarea alternativ a genunchilor nainte. Stnd cu braele ndoite, balansarea braelor n plan sagital. Alergare pe loc. Alergare pe loc cu joc de glezn. Stnd facial la o distan de 1 m. cu minile sprijinite pe perete, alergare cu joc de glezn. Alergare pe loc cu pendularea gambelor napoi. Alergare cu pendularea gambelor napoi pe o distan 10-15 m. Alergare cu genunchii sus pe o distan de 10-15 m. Alergare pe linie marcat. Alergare pe semne desenate. Alergare cu trecere peste obstacole (mingi medicinale cu dimensiuni reduse) Alergare lansat. Alergare cu schimbarea tempoului. Alergare cu ntinderea unui cordon elastic fixat la un capt de spalier, iar la cellalt de mijlocul elevului. Alergare n pant sau n ramp. 4.3. Btaia exerciii metodice propuse Pasul srit Stnd pe piciorul de btaie, sritur pe dou picioare. Stnd pe piciorul de btaie, cellalt sprijinit pe vrf napoi, sritur peste o linie trasat pe sol i aterizare pe dou picioare. Stnd pe piciorul de btaie, cellalt sprijinit pe vrf napoi, sritur peste un obstacol i aterizare pe dou picioare. 2-3 pai de alergare, sritur peste banca de gimnastic i aterizare .

103

Btaia propriu-zis Srituri succesive pe loc pe ambele picioare. Srituri peste obstacole aezate la o distan de aproximativ 1m. Stnd, pas nainte, sritur pe ambele picioare concomitent cu rotarea braelor napoi i oprirea lor nainte sus. Stnd pe piciorul de btaie, cellalt sprijinit pe vrf napoi, braele napoi jos, sritur peste un obstacol, btaie pe ambele picioare concomitent cu ridicarea energic a braelor prin nainte sus, desprindere i aterizare. Stnd pe piciorul de btaie, cellalt sprijinit pe vrf napoi, braele napoi jos, sritur pe trambulin, btaie pe ambele picioare concomitent cu ridicarea energic a braelor prin nainte sus, desprindere i aterizare. Elan progresiv, btaie pe trambulin, desprindere i aterizare. Elan progresiv, sritur peste un obstacol aezat la o distan de aproximativ 1m. fa de trambulin, btaie pe trambulin, desprindere i aterizare. Elan progresiv, btaie pe trambulin i desprindere cu trecere n rostogolire peste calupuri de saltele la o nlime de 1m. (fig. 5.5.)

Fig. 5.5. 4.4. Zborul I exerciii metodice propuse Ghemuit cu braele nainte, sritur nainte cu sprijin pe mini concomitent cu ridicarea picioarelor n sprijin plutitor i revenire n poziia iniial. Ghemuit cu braele nainte, sritur cu rostogolire lung nainte i revenire la poziia iniial. Stnd, sritur nainte cu sprijin pe mini i revenire n stnd ghemuit. Stnd, sritur n stnd pe mini cu aezarea minilor pe sol sau pe o suprafa ridicat, avnd corpul n sprijin plutitor, revenire n stnd prin corbet. Culcat facial cu abdomenul pe capra de gimnastic, braele n continuarea trunchiului, minile apuc o ipc a scrii fixe, ndoirea i extinderea corpului din articulaia coxo-femural (fig. 5.6.)

104

Fig. 5.6. Alergare, btaie pe trambulin, desprindere cu balansarea braelor din napoi prin nainte sus i revenire pe trambulin. Alergare, btaie i sritur lung peste sfoar, urmat de o rostogolire nainte grupat pe calupul de saltea ( 1m.). (fig. 5.7.)

Fig. 5.7.
Alergare, btaie pe trambulin, sritur i cdere n culcat facial pe saltele suprapuse (1,5 m). (fig. 5.8.)

Fig. 5.8. 4.5. Sprijinul minilor pe aparat exerciii metodice propuse Sprijin culcat facial, ridicarea i coborrea umerilor. Sprijin culcat facial, mpingere n brae, btaie din palme i revenire. Sprijin culcat facial cu picioarele sprijinite pe banca de gimnastic, mpingere n brae, btaie din palme i revenire. Stnd ghemuit, cu braele nainte, sritur nainte n sprijin plutitor pe brae i revenire. Stnd pe perechi fa n fa cu braele nainte sus, dezechilibrarea corpului spre nainte urmat de o mpingere la nivelul braelor, lund contact la nivelul palmelor cu partenerul i revenire. Stnd facial cu braele nainte sus la o distan de 1m. fa de perete, dezechilibrarea corpului spre nainte, mpingere n brae i revenire. (fig. 5.9.)

105

Fig. 5.9.
Stnd facial cu braele nainte sus la o distan de 1m. fa de scara fix, dezechilibrarea corpului i sritur nainte, mpingere n brae i revenire.(fig. 5.10.)

Fig. 5.10.
Stnd, srituri succesive n stnd pe mini cu revenire la poziia iniial (pentru

avansai). (fig. 5.11.)

Fig. 5.11.

106

 Stnd pe mini pe banc (cutie de lad sau trambulin), corbetare i revenire n

stnd. (fig. 5.12.)

Fig. 5.12. Sprijin ghemuit pe captul apropiat al lzii, sritur n sprijin plutitor cu picioarele deprtate, mpingere n brae i aterizare. (fig. 5.13.)

Fig. 5.13.
Stnd pe mini din elan cu sprijinul minilor pe trambulina elastic, mpingere din brae, sritur nainte pe saltele suprapuse i rostogolire nainte grupat. (fig. 5.14.)

Fig. 5.14.

107

4.6. Zborul II exerciii metodice propuse Sprijin ghemuit pe capacul de lad, sritur n adncime avnd corpul n extensie i aterizare (fig. 5.15)

Fig. 5.15. - Sprijin ghemuit pe capacul de lad, sritur n adncime avnd corpul n extensie, cu ntoarcere de 90-180 grade i aterizare. Sprijin ghemuit pe lada de gimnastic, sritur n extensie pe vertical i aterizare. (fig. 5.16.)

Fig. 5.16.
Elan 2-3 pai, rsturnare nainte cu aezarea minilor pe o trambulin elastic

plasat cu captul apropiat pe o banc de gimnastic i aterizare n culcat dorsal pe 2-3 saltele suprapuse. (fig. 5.17.)

Fig. 5.17. Stnd cu braele sus pe captul apropiat al lzii de gimnastic, rsturnare nainte prin stnd pe mini i aterizare. Stnd cu braele sus pe captul apropiat al lzii de gimnastic, rsturnare lateral prin stnd pe mini i aterizare.

108

5. Prevederile programei colare la nivel de gimnaziu Faptul ca Romnia trece momentan printr-o perioad de tranziie poate fi observat i la nivelul sistemului educaional. innd cont de coninutul unor sisteme educaionale occidentale, ministerul de resort din ara noastr elaboreaz programe colare cuprinznd cerine specifice fiecrei discipline. Programa colar pentru educaie fizic i sport conine cerine i obiective specifice fiecrui ciclu din nvmnt. n cadrul programei colare gimnastica prin mijloacele proprii ocup un rol important, fiind o disciplin obligatorie datorit eficienei sale n organizarea colectivului, dezvoltarea fizic armonioas a elevilor, dezvoltarea capacitilor condiionale, coordinative i intermediare. De asemenea gimnastica mai contribuie la formarea deprinderilor motrice de baz i utilitar aplicative, precum i la nsuirea unui numr mare i diversificat de elemente tehnice specifice. Programa colar pentru educaia fizic prevede att elemente tehnice din gimnastica acrobatic ct i din srituri, acestea fiind n concordan cu particularitile elevilor. n lucrarea de fa ne vom axa att pe sriturile cuprinse n programa colar la nivelul claselor V-VIII ct i pe sriturile care ar putea fi efectuate cu elevii care prezint un nivel superior de dezvoltare al calitilor psihomotrice . Sriturile prezentate n programa colar la nivel de gimnaziu sunt urmtoarele: Clasa a V-a - Sritur n sprijin deprtat peste capr - Sritur n sprijin ghemuit pe lada, aezat transversal Clasa a VI-a - Sritur n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal urmat de sritur cu extensie - Sritur n sprijin deprtat peste capr cu ntoarcere 90 de grade Clasa a VII-a - Sritur n sprijin deprtat peste capr cu ntoarcere 90 de grade - Sritur n sprijin deprtat pe lada aezat transversal, trecere n sprijin ghemuit, urmat de coborre prin sritur n extensie Clasa a VIII-a - Sritur cu rostogolire nainte pe lada aezat longitudinal - Sritur n ghemuit pe lada aezat transversal, urmat de sritur cu extensie i ntoarcere 180 de grade - Sritur n sprijin ghemuit peste capr 5.1. Descrierea tehnic i metodica nvrii sriturilor din programa colar: 5.1.1. Sritur n deprtat peste capr
Descrierea tehnic: Sritura const dintr-un elan de aproximativ 10-15m. urmat de o btaie pe trambulin, desprinderea i nclinarea corpului nainte cu ntinderea braelor spre aparat. n momentul n care palmele ating suprafaa de sprijin, picioarele se deprteaz lateral, bazinul se ridic concomitent cu mpingerea energic n aparat, urmat de o ridicare a trunchiului spre vertical. n timpul zborului II, braele se ridic lateral sus, privirea este orientat nainte iar picioarele se apropie, pregtind aterizarea. (fig. 5.18.)

109

Fig. 5.18. Etapele metodice de nvare 1. Sprijin ghemuit, sritur n sprijin plutitor cu picioarele deprtate i revenire la poziia iniial 2. Stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite pe acesta, bti succesive cu ridicarea bazinului 3. Stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite pe acesta, bti succesive cu ridicarea bazinului i deprtarea picioarelor lateral 4. Stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite pe acesta, bti succesive cu ridicarea bazinului, deprtarea picioarelor lateral i oprire pe aparat n eznd deprtat 5. Din aezat deprtat pe aparat, mpingere n brae desprindere de pe aparat i aterizare 6. Elan 2-3 pai, sritur n deprtat peste capra ridicat la o nlime redus, cu ajutor 7. Elan 6-8 pai, sritur n deprtat peste capra ridicat la o nlime redus, cu ajutor 8. Efectuarea sriturii complete fr ajutor Ajutorul Acesta se acord din faa aparatului, lund priz la nivelul braelor elevului trgndu-l peste aparat. Greeli de execuie 1. Elevul are membrele inferioare relaxate n timpul btii pe trambulin 2. Bazinul nu este ridicat la nivelul aparatului n primul zbor 3. mpingere ineficient pe aparat datorit lurii contactului cu aparatul pe brae ndoite 4. Traiectoria zborului II este scurt i joas 5. Lipsa extensiei la nivelul trunchiului dup desprinderea de pe aparat 6. Aterizare joas 5.1.2. Sritur n ghemuit peste lada aezat transversal Descrierea tehnic: Sritura const dintr-un elan , btaie pe trambulin, nclinarea trunchiului nainte, ridicarea picioarelor spre orizontal. n momentul sprijinului pe aparat, corpul se grupeaz prin ndoirea picioarelor la piept, trecerea lor printre brae, urmat de o mpingere energic n brae concomitent cu extensia corpului i ridicarea braelor lateral sus.(fig. 5.19.)

110

Fig. 5.19. Etapele metodice de nvare: 1. Culcat dorsal, ridicarea energic a genunchilor la piept i revenire 2. Atrnat la spalier, ridicarea genunchilor la piept i revenire 3. Din sprijin ghemuit, sritur nainte n sprijin pe brae cu revenire la poziia iniial 4. Deplasri succesive cu srituri nainte din ghemuit n ghemuit 5. Stnd pe trambulina situat la distan mic faa de aparat, minile sprijinite pe acesta, bti succesive pe trambulin cu ridicarea genunchilor la piept 6. Stnd pe trambulin, cu minile pe aparat, sritur n sprijin ghemuit pe lad 7. Sprijin ghemuit pe lad, mpingere energic din brae cu trecerea picioarelor printre acestea i aterizare 8. Elan 2-3 pai sritur n ghemuit peste lad aezat la o nlime mic, cu ajutor. Suprafaa de sprijin va fi acoperit cu o saltea 9. Elan 2-3 pai, sritur n ghemuit peste lad cu ajutor 10. Elan 8-10 pai, sritur n ghemuit peste lad cu ajutor 11. Sritur complet fr ajutor Ajutorul se acord din lateral, apucnd elevul cu o mn de antebra, iar cu cealalt la nivelul bazinului purtnd elevul spre zona de aterizare. Greeli de execuie: 1. Elevul are membrele inferioare relaxate n timpul btii pe trambulin 2. Bazinul nu este ridicat la nivelul aparatului n primul zbor 3. Elevul nu ridic suficient genunchii la piept n primul zbor 4. mpingerea este defectuoas datorit braelor ndoite pe aparat 5. Dup mpingere, corpul nu se nal suficient n zborul II 5.1.3. Sritur n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal urmat de sritur cu extensie Descrierea tehnic: Dup un elan de 8-10 pai i btaie pe trambulin, se realizeaz o desprindere a corpului spre nainte cu aezarea minilor pe aparat la nivelul umerilor avnd degetele orientate nainte. n momentul n care minile iau contact cu aparatul, se ridic bazinul, picioarele se grupeaz sprijinindu-le pe aparat. Odat ce picioarele ating aparatul braele se ridic oblicnainte-sus, aceast aciune fiind urmat de o impulsie puternic la nivelul membrelor inferioare prin ntinderea lor. Corpul se extinde pe vertical, privirea este orientat nainte pregtind aterizarea. (fig. 5.20.)

111

Fig. 5.20. Etapele metodice de nvare 1. Stnd, sritur n extensie pe vertical i aterizare 2. Sprijin ghemuit, sritur n extensie cu ridicarea braelor prin nainte sus i aterizare 3. Sprijin ghemuit pe capacul de lad sritur n adncime avnd corpul n extensie 4. Stnd pe trambulin cu minile sprijinite pe lad, bti succesive cu ridicarea membrelor inferioare spre orizontal 5. Stnd pe trambulin cu minile sprijinite pe lad, bti succesive cu ridicarea genunchilor la piept 6. Stnd pe trambulin cu minile sprijinite pe lad, bti succesive cu ridicarea genunchilor la piept i sprijinul tlpilor pe aparat 7. Stnd facial la aproximativ 1m. fa de banca de gimnastic, sritur n sprijin ghemuit urmat de sritur n adncime i aterizare 8. Stnd facial la aproximativ 1m. fa de lad (dimensiuni reduse, 2-3 segmente) sritur n sprijin ghemuit urmat de sritur n adncime i aterizare 9. Elan 2-3 pai, btaie pe trambulin, sritur n sprijin ghemuit pe lad (dimensiuni reduse, 2-3 segmente), sritur n adncime i aterizare 10. Elan 6-8 pai, sritur n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal urmat de sritur n extensie cu ajutor 11. Efectuarea sriturii integrale fr ajutor Ajutorul Se acord din lateral fa de aparat, prinznd elevul cu o mn de bra iar cealalt se aeaz n regiunea lombar purtnd elevul spre zona de aterizare Greeli frecvente 1. Grupare insuficient la nivelul membrelor inferioare 2. Sprijinul pe aparat se realizeaz pe brae ndoite 3. Zborul doi este lipsit de amplitudine 5.1.4. Sritur n sprijin deprtat peste capr cu ntoarcere 90 Descrierea tehnic Sritura const dintr-un elan de aproximativ 10-15m. urmat de o btaie pe trambulin, desprinderea i nclinarea corpului nainte cu ntinderea braelor spre aparat. n momentul n care palmele ating suprafaa de sprijin, picioarele se deprteaz lateral, bazinul se ridic concomitent cu mpingerea energic n aparat, urmat de o ridicare a trunchiului spre vertical. n timpul zborului doi corpul efectueaz o ntoarcere de 90 de grade (stnga dreapta), ntoarcere declanat de ridicarea i ducerea braului opus ntoarcerii pe direcia de ntoarcere. (fig. 5.21.)

112

Fig. 5.21. Etapele metodice propuse 1. Stnd, sritur dreapt pe vertical i aterizare 2. Stnd cu braul drept (stng) sus, palma orientat nainte, ridicarea braului opus spre palma braului drept (stng) cu o uoar rsucire a trunchiului spre braul ridicat iniial 3. Stnd, sritur dreapt i ntoarcere 90 de grade (dreapta stnga) 4. Stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite pe acesta, bti succesive cu ridicarea bazinului 5. Stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite pe acesta, bti succesive cu ridicarea bazinului i deprtarea picioarelor lateral 6. Elan 2-3 pai, sritur n deprtat peste capra ridicat la o nlime redus, i ntoarcere 90 de grade spre dreapta ( stnga) cu ajutor 7. Elan 6-8 pai, sritur n deprtat peste capra ridicat la o nlime redus, i ntoarcere 90 de grade spre dreapta (stnga) cu ajutor 8. Efectuarea sriturii peste aparatul ridicat la nlimea corespunztoare cu ajutor 9. Efectuarea sriturii fr ajutor Ajutorul Este asemntor cu cel de la sritura cu trecere simpl prin deprtat peste capr, doar c profesorul ncearc s imprime elevului o micare de rotaie pe vertical. Greeli frecvente 1. Braele sunt ndoite pe aparat 2. Aciunea braelor este incomplet n zborul al doilea 3. ntoarcerea este incomplet 5.1.5 Sritur n sprijin deprtat pe lada aezat transversal, trecere n sprijin ghemuit, urmat de coborre prin sritur dreapt. Descrierea tehnic a micrii Sritura const dintr-un elan, btaie pe trambulin ca i n cazul celorlalte srituri, ridicarea bazinului i deprtarea picioarelor concomitent cu aezarea minilor pe aparat i oprirea picioarelor n sprijin deprtat pe aparat. Din aceast poziie se trece n sprijin ghemuit, urmat de desprinderea pe vertical a trunchiului, simultan cu ridicarea braelor lateral sus i aterizare. (fig. 5.22.)

113

Fig. 5.22 Etapele metodice de nsuire 1. Sprijin ghemuit, sritur nainte n sprijin deprtat cu trecere n sprijin ghemuit 2. Sprijin ghemuit, sritur nainte n sprijin deprtat cu trecere n sprijin ghemuit, urmat de sritur dreapt cu aterizare 3. Stnd facial la aproximativ 1m. distan fa de banca de gimnastic, sritur n sprijin deprtat cu trecere n sprijin ghemuit, urmat de sritur dreapt n adncime i aterizare 4. Stnd pe trambulin cu minile sprijinite pe lada aezat transversal, bti succesive cu deprtarea picioarelor lateral 5. Stnd pe trambulin cu minile sprijinite pe lada, sritur n sprijin deprtat pe lad, trecere n sprijin ghemuit 6. Elan 2-3 pai, sritur n sprijin deprtat pe lad, trecere n sprijin ghemuit 7. Elan 6-8 pai, sritur complet cu ajutor 8. Efectuarea sriturii complete fr ajutor Ajutorul Se acord din fa prinznd elevul la nivelul umerilor, cu scopul de a-l aduce n sprijin pe lad. n timpului zborului II, profesorul se retrage napoi sau lateral, fiind pregtit s intervin n momentul aterizrii. Greeli de execuie 1. n timpul sprijinului deprtat, genunchii i braele sunt ndoite 2. Zborul II este lipsit de amplitudine 3. Aterizarea este joas ( ndoirea exagerat a genunchilor) 5.1.6. Sritur cu rostogolire nainte pe lada aezat longitudinal, (pregtitoare pentru sritura cu rostogolire nainte cu desprindere) Descrierea tehnic Sritura cuprinde un elan, btaie pe trambulin cu o uoar desprindere i rsturnare a corpului spre vertical. n momentul n care minile se sprijin pe aparat, braele se flecteaz, capul se apleac nainte cu brbia n piept, spatele se rotunjete iar picioarele se grupeaz, efectundu-se o rostogolire nainte. Aceast poziie se menine pn n momentul n care bazinul atinge captul deprtat al lzii. Printr-o extensie energic a corpului i ridicarea braelor nainte sus, elevul se desprinde de pe aparat, pregtind aterizarea. (fig. 5.23.)

114

Fig. 5.23. Etapele metodice de nsuire 1. Sprijin ghemuit, efectuarea de rostogoliri nainte grupat 2. Stnd facial lng saltelele suprapuse aezate longitudinal, efectuarea unei rostogoliri nainte grupat 3. eznd, rulare napoi, revenire cu blocarea picioarelor la 45 de grade i uoar desprindere a bazinului de pe sol 4. Culcat dorsal pe saltele suprapuse, rulare napoi, revenire i desprindere de pe saltele, cu aterizare n stnd 5. Elan, btaie pe trambulin i rostogolire lung nainte grupat pe mai multe saltele suprapuse 6. Elan, btaie, sritur cu trecere peste o tachet aezat la captul apropiat al saltelelor suprapuse, i rostogolire nainte grupat 7. Sprijin ghemuit pe lada aezat longitudinal la o nlime medie, rostogolire nainte grupat i aterizare 8. Stnd pe trambulin, btaie i rostogolire nainte grupat peste lada acoperit cu o saltea i aterizare 9. Elan 2-3 pai, efectuarea sriturii cu ajutor peste lada avnd nlime medie 10. Elan 6-8 pai, efectuarea sriturii complete cu ajutor peste aparatul ridicat la nlimea corespunztoare 11. Efectuarea sriturii complete fr ajutor Ajutorul Se acord din lateral, sprijinind executantul la nivelul coapselor, efectund o aciune de rotare i ridicare a acestuia spre nainte Greeli frecvente 1. Aezarea minilor pe aparat imediat dup desprinderea de pe trambulin 2. n timpul rostogolirii, corpul nu este grupat suficient 3. Lipsa desprinderii de pe aparat n zborul al doilea 4. naintea aterizrii, trunchiul se gsete napoia verticalei 5.1.7 Sritur n ghemuit pe lada aezat transversal, urmat de sritur cu extensie i ntoarcere 180 Descrierea tehnic Dup un elan de 8-10 pai i btaie pe trambulin, se realizeaz o desprindere a corpului spre nainte cu aezarea minilor pe aparat la nivelul umerilor avnd degetele orientate nainte. n momentul n care minile iau contact cu aparatul, se ridic bazinul, picioarele se grupeaz sprijinindu-le pe aparat. Odat ce picioarele ating aparatul un bra se ridic prin nainte sus, iar cellalt se ridic spre direcia de ntoarcere (braele acioneaz simultan),
115

aceast aciune fiind nsoit de o impulsie puternic la nivelul membrelor inferioare prin ntinderea lor. Corpul se extinde pe vertical, se ntoarce 180 de grade (dreapta-stnga), urmnd aterizarea. (fig. 5.24.)

Fig. 5.24. Etape metodice propuse 1. Stnd, sritur dreapt pe vertical i aterizare 2. Stnd cu braul drept (stng) sus, palma orientat nainte, ridicarea braului opus spre palma braului drept (stng) cu o uoar rsucire a trunchiului spre braul ridicat iniial 3. Stnd, sritur dreapt i ntoarcere 90 de grade (dreapta stnga) 4. Stnd, sritur dreapt i ntoarcere 180 de grade (dreapta stnga) 5. Stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite pe acesta, bti succesive cu ridicarea bazinului 6. Stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite pe acesta, bti succesive cu ridicarea genunchilor la piept 7. Stnd pe trambulina aezat la distan mic fa de aparat, cu minile sprijinite pe acesta, bti succesive cu ridicarea genunchilor la piept i trecere n sprijin ghemuit pe lad 8. Sprijin ghemuit pe lad, sritur n adncime cu ntoarcere 90 de grade (dreapta stnga) 9. Sprijin ghemuit pe lad, sritur n adncime cu ntoarcere 180 de grade (dreapta stnga) 10. Sritur n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal i sritur dreapt cu ntoarcere 90 de grade 11. Sritur n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal i sritur dreapt cu ntoarcere 180 de grade Ajutorul Se acord din lateral prinznd elevul cu o mn de bra, iar cu cealalt la nivelul regiunii lombare, urmnd ca n partea a doua s se asigure aterizarea. Greeli frecvente 1. Braele se ndoaie n momentul contactului cu aparatul 2. n timpul ntoarcerii n aer, corpul este relaxat 3. Lipsa orientrii n spaiu 5.1.8. Sritur n sprijin ghemuit peste capr Descrierea tehnic

116

Elanul i btaia pe trambulin sunt identice cu cele de la sritura n deprtat. n momentul sprijinului pe aparat, spatele se rotunjete, bazinul se ridic iar genunchii se aduc la piept. Contactul cu aparatul la nivelul braelor este energic, ceea ce determin trecerea membrelor inferioare nainte printre brae, urmat de extensia trunchiului, ridicarea braelor prin nainte sus simultan cu ntinderea picioarelor i pregtirea aterizrii. (fig. 5.25.)

Fig. 5.25. Etapele metodice propuse 1. Sprijin ghemuit, sritur cu trecerea picioarelor nainte printre brae n aezat 2. Stnd facial cu minile sprijinite pe banca aezat transversal, sritur cu trecerea picioarelor nainte printre brae i aterizare n ghemuit 3. Sprijin ghemuit pe capr, mpingere n aparat i trecerea picioarelor nainte printre brae cu aterizare 4. Elan 2-3 pai, btaie pe trambulin sprijinul braelor pe saltele suprapuse (1m.) aezate transversal, trecerea picioarelor nainte printre brae i aterizare n aezat 5. Stnd pe trambulina elastic, cu minile sprijinite pe aparat sritur n ghemuit peste capr 6. Elan 2-3 pai sritur n ghemuit peste aparat cu ajutor 7. Elan 6-8 pai, sritur n ghemuit peste aparat cu ajutor 8. Efectuarea sriturii fr ajutor Ajutorul Se acord din lateral prinznd elevul cu o mn de bra, iar cu cealalt la nivelul regiunii lombare, purtndu-l peste aparat Greeli frecvente 1. Elevul nu ridic bazinul suficient n primul zbor 2. n timpul sprijinului, corpul nu se grupeaz suficient 3. Impulsul n aparat se realizeaz pe brae ndoite 4. n timpul zborului doi, corpul nu se extinde, aterizarea fiind joas.

d) Sumar n cadrul acestui modul au fost prezentate: Taxonomia sriturilor, Cele mai importante aspecte tehnice ale sriturilor cu sprijin; Exerciii metodice pentru nsuirea fazelor sriturilor cu sprijin; Metodologia nsuirii sriturilor cu sprijin pentru ciclul gimnazial. e) Sarcini i teme ce vor fi notate 1. Prezentai cele mai cunoscute criterii de clasificare a sriturilor construite.

117

2. Precizai cele mai semnificative caracteristici tehnice pentru fiecare faz. 3. Selectai i creai exerciii metodice pentru nsuirea fiecrei faze a sriturilor cu

sprijin.
4. Studiai tehnica i metodica sriturilor cuprinse n curricul, pentru fiecare clas, din

ciclul gimnazial. Not: Exerciiile selectate i create vor completa dosarul (de la modulul 4,) urmnd s fie evaluate in vederea acceptrii intrrii studentului la examen. f) Bibliografie modul
1. Fekete, J. 1996, Gimnastica de baz, acrobatic i srituri, Ed. Librriile Crican,

Oradea, pag. 235 -259 2. Pascan, I., Nu, A.R., Negru , N. I., 2008, Metodica predrii gimnasticii n coal, Ed. Casa Crii de tiin, Cluj-Napoca, pag. 165 -188. 3. Pacan, I., 2009, Gimnastica n coal, Ed. Napoca Star, Cluj-Napoca, pag. 133 141.

Modul 6: Metododologia organizrii, predrii i crerii jocurilor, piramidelor i parcursurilor specifice, n cadrul leciei, folosind mijloacele gimnasticii.
a) Scopul i obiectivele modulului Scopul acestui modul este de a prezenta o serie de mijloace specifice gimnasticii pentru atragerea copiilor n practicarea acestei ramuri sportive. Ca obiective, se vor atinge urmtoarele: Prezentarea caracteristicilor jocurilor acrobatice. Prezentarea unor exemple concrete de jocuri acrobatice pentru dezvoltarea forei specifice necesar nsuirii elementelor acrobatice. Prezentarea unor exemple concrete de jocuri acrobatice pentru nsuirea elementelor acrobatice. Prezentarea exerciiilor acrobatice n grup (piramide) accesibile n coal la diferite vrste. Prezentarea unor parcursuri aplicative, accesibile la nivelul colar. b) Scurt recapitulare a conceptelor prezentate anterior n cadrul modulului au fost prezentate obiectivele amintite anterior. c) Coninutul informaional detaliat

1. Jocuri acrobatice
Sunt cele mai indicate mijloace pentru atragerea copiilor spre practicarea exerciiilor acrobatice.

118

Jocul, sub diferitele lui aspecte, st la baza creterii, dezvoltrii i educaiei copilului. Activitatea fizic sub form de joc este cea mai rspndit i n acelai timp, cea mai plcut. Valoarea educativ a jocului const, n principal, n aceea c participanii, narmndu-se cu anumite reguli de desfurare, ale jocului particip, n acelai timp, creator la toate aciunile lui. Prin joc, elevii dobndesc o serie de deprinderi de micare i educative, care le servesc ulterior, att n activitatea sportiv, ct i n viaa de toate zilele. Exerciiile acrobatice, datorit complexitii tor i a faptului c solicit coordonarea neuromuscular la maximum, impun folosirea cu elevii a unor mijloace pregtitoare ct mai atractive. Aceasta trebuie s constituie una din problemele de baz ale procesului instructiveducativ la gimnastica acrobatic. Jocurile cu caracter acrobatic au o mare pondere n dezvoltarea calitilor motrice de baz, dar i n formarea calitilor motrice specifice. Contribuie de asemenea !a nvarea, consolidarea i perfecionarea mai eficient a tuturor elementelor acrobatice accesibile n coal. innd cont de caracteristicile enumerate, vom prezenta n continuare, doar cteva din jocurile cu caracter acrobatic, cu sperana ca ele vor contribui la atragerea elevilor pentru practicarea gimnasticii acrobatice (indiferent de nivel) precum i la mbogirea coninutului activitii educaiei fizice colare. 1.1. Exerciiu sub forma de joc pentru dezvoltarea forei specifice necesar nsuirii elementelor acrobatice Echerul Executanii se afl n poziia aezat n linie pe un rnd, sau pe mai multe rnduri. La comand se execut ridicarea picioarelor (ntinse i apropiate), n aezat echer, fr sprijin pe mini (Fig.6.1). Cine menine mai mult timp aceast poziie, ctig.

Fig. 6.1 Indicaii metodice - Echerul este corect executat dac: picioarele, ridicate la un unghi de 45, sunt ntinse, fr ca juctorul" s ating solul (cu picioarele sau cu minile) sau s cad napoi pe spate. Variante - Acelai exerciiu, cu precizarea clar a poziiei braelor n diferite direcii ntinse, sau ndoite; - Acelai exerciiu, juctorii ridicndu-se la comand, n echer din culcat dorsal; Acelai exerciiu, cu ridicare i oprire n aezat echer, dup ntoarcere (rulare, rostogolire lateral) de 90, 180 sau 360 cu pornire din poziia culcat facial sau dorsal. Echerul pivotat

119

Dou sau trei echipe cu executanii aezai echer, n ir, cte unul, la distane de aproximativ 1 m, cu sprijin napoi pe mini. Primul juctor" din fiecare echip execut o pivotare de 180 spre stnga, pe ezut. La terminarea ntoarcerii, atinge picioarele ridicate n echer ale executantului urmtor din ir, care, primind aceast atingere lateral, pivoteaz pe ezut, tot cu ntoarcere de 180, ns n partea opus (dreapta), .a.m.d., pn la ultimul executant din ir (Fig. 6.2).

Fig. 6.2 ntrecerea este ctigat de echipa care, n condiii corecte, de echilibru, termin prima. Indicaii metodice - Dup ntoarcerea pe ezut, fiecare executant menine poziia de aezat-echer pn la sfritul jocului; - Se penalizeaz atingerea solului cu picioarele, sau ndoirea accentuat a genunchilor; - De-a lungul irului, pivotarea (predarea tafetei) se va face alternativ (stnga, dreapta). Variante Acelai exerciiu, cu repetarea complet, pn la revenirea, din nou, n poziia iniial. Ultimul ntorcndu-se pe ezut 360. Seceratul Colectivul este mprit pe mai multe echipe, n linie, aflndu-se n poziia sprijin ghemuit, cu intervale de 0,50 m ntre ei. Executantul din fa, din fiecare echip se deplaseaz spre coada rndului (flancul opus), purtnd un obiect (baston, mciuc sau minge medicinal rostogolit) pe sub picioarele partenerilor. Acetia sunt obligai s ridice picioarele ct mai sus, deplasnd bazinul deasupra punctelor de sprijin pentru a feri obiectul care trece pe dedesubt, rmnnd un moment numai n sprijin, pe mini (Fig. 6.3).

Fig. 6.3 Jocul se desfoar sub form de ntrecere, rezultatul stabilindu-se comparativ, n funcie de cel mai mic numr de penalizri.
120

Indicaii metodice - Se penalizeaz orice atingere cu picioarele, n momentul trecerii obiectului; - Urmrindu-se meninerea corpului n sprijin pe mini, ct mai mult timp, jocul se va repeta ntr-un ritm din ce n ce mai lent, n funcie de nivelul de pregtire Variante - Acelai exerciiu, cu trecerea obiectului respectiv, n continuare, de 2-3 ori, sub form de dute-vino"; - Acelai exerciiu, cu trecerea a dou obiecte deodat; ele sunt trecute pe sub picioarele executanilor, meninndu-se un anumit interval. Sprijin pe mini Elevii sunt adunai n cerc cu faa spre interior, n poziia sprijin ghemuit, picioarele deprtate, cu genunchii n afara braelor. La semnal, elevii execut simultan impulsul i ridicarea picioarelor de pe sol, deplasarea bazinului deasupra punctelor de sprijin, echilibrndu-se pe mini i meninnd corpul n aceast poziie, ct mai mult timp. Ctig cel care menine mai mult poziia sprijin pe mini. Indicaii metodice - Coatele pot fi ntinse sau ndoite; - Se poate considera ca ntrerupere a execuiei cea mai mic dezechilibrare, adic prima deplasare pe mini; - Meninerea este mult ajutat prin sprijinirea coapselor i a gambelor flexate, cu partea din interior, pe coate. Variant. - Acelai exerciiu, cu deplasare pn la o anumit distan fixat prin comand, sub form de ntrecere (poziia de sprijin pe mini, echilibrat, se menine tot timpul deplasrii) Transportul omului de lemn Elevii sunt mprii n grupe de cte 8-10, n linie pe un rnd, cu interval mare ntre grupe. Din aceast formaie, juctorii trec n poziia culcat dorsal, unul lng altul, cu braele nainte, picioarele uor deprtate i ndoite din genunchi, tlpile sprijinite pe sol. Primul (ultimul), din fiecare grup, se ridic i se sprijin cu minile pe genunchii celui de lng el, iar acesta i apuc picioarele i i le ridic n sus, meninndu-l n poziia sprijinit (n culcat facial). Apoi se deplaseaz cu minile pe genunchii urmtorului, picioarele fiindu-i trecute pe braele acestuia s.a.m.d. Ajuns la captul formaiei se aeaz lng ultimul, pornete urmtorul i jocul continu astfel. Ctig echipa care termin prima fr penalizri (n caz de cdere) (Fig. 6.4).

121

Fig. 6.4. Variante Juctorii, mprii n grupe (echipe), ca i jocul anterior, iau poziia culcat dorsal, unul lng altul, dar cu capul la picioarele celuilalt, braele nainte. Cel care urmeaz s fie transportat este ridicat de ctre cel de jos pe brae i meninut cu trunchiul ncordat, la orizontal, cu faa n sus, dup care este trecut mai departe (Fig. 6.5)

Fig. 6.5 Indicaii metodice - Cel transportat trebuie s fie, tot timpul, cu corpul ntins i ncordat: - Cei care transport trebuie s conlucreze cu mare atenie mai ales la primirea i trecerea celui transportat, avnd braele ntinse. Ferete-i mna Doi executani se afl n sprijin culcat facial, fa n fa desprii de o linie trasat pe sol. Prin deplasri (piri) scurte cu minile, alternativ sau simultan, prin mpingere n brae, dup ndoirea uoar a coatelor, se urmrete lovirea reciproc peste palme (Fig.6.6.).

Fig. 6. 6. Fiecare juctor se va feri de loviturile adversarului, cutnd n acelai timp prilejul de a ataca tot timpul. Ctig cel care lovete (sau atinge) de mai multe ori. Bate palmele! Elevii sunt mprii pe echipe de 4-5 executani, n sprijin culcat facial nalt, cu minile sprijinite pe banca de gimnastic. La semnal, prin ndoirea i ntinderea puternic a braelor, se execut btaia palmelor deasupra bncii i revenirea n sprijin culcat facial cu braele ndoite, minile sprijinite pe banc.

122

Jocul se desfoar sub forma de ntrecere, ctig echipa care are executantul cu cele mai multe bti din palme la o desprindere. Indicaii metodice: -La revenire cu minile pe banc, se recomand amortizarea prin ndoirea braelor; - Se penalizeaz poziia incorect a corpului, att n sprijin, ct i dup mpingere (corp ndoit din articulaiile coxo-femurale sau hiperextensie). Variante - Acelai exerciiu cu btaia palmelor napoia cefei sau la spate; - Aceiai exerciiu, cu rsucirea trunchiului spre stnga sau spre dreapta i btaia palmelor n faa trunchiului etc. Crocodilii la plimbare Executanii sunt mprii pe dou sau mai multe echipe. Juctorii, din fiecare echip, se gsesc n ir, cte unul, n poziia sprijin culcat facial, la distana de aproximativ 1,20-1,30 m. La semnal, primul executant din fiecare echip se deplaseaz pe mini prin pire n sprijin culcat facial, executnd un arc de cerc spre stnga, atingnd cu umrul stng umrul din aceeai parte a executantului urmtor. Juctorul atins preia tafeta i execut aceeai deplasare cu pire pe mini n partea opus, jocul continundu-se pn la ultimul (Fig.6.7). Ctig echipa care termin prima, aflndu-se, n final, cu executanii n ir, cte unul, cu faa n sens opus, n sprijin culcat

Fig. 6.7. Indicaii metodice - Tot timpul jocului braele sunt ntinse i corpul ncordat; - Deplasarea n arc de cerc se face numai pe mini, picioarele rmnnd pe loc i constituind pivotul ntoarcerii; - Deoarece musculatura corpului, tot timpul jocului, este contractat se recomand ca echipele s cuprind n jur de 4-5 executani, pentru a nu solicita un efort prea mare. Variant Acelai exerciiu, din sprijin culcat napoi (dorsal). Schimb-i poziia! Executanii din dou echipe aezate n linie, se afl spate n spate, la o distan de aproximativ 0,50 m, n poziia sprijin culcat facial. La semnal, toi elevii execut pire succesiv pe sol, cu picioarele, printre mini, ajungnd n poziia sprijin culcat napoi. Ctig echipa mai rapid i mai omogen. Indicaii metodice.

123

- Se penalizeaz orice desprindere a minilor de pe sol la trecerea picioarelor printre brae; - Pentru uurarea trecerii picioarelor, bazinul se ridic ct mai sus, braele rmnnd ntinse. Variante - Acelai exerciiu, trecerea dintr-o poziie ntr-alta efectundu-se cu aruncarea" picioarelor direct printre brae (fr desprinderea minilor de pe sol); - Acelai exerciiu, cu aruncarea" picioarelor prin lateral. n acest caz, intervalui dintre executani va fi mrit. Aruncarea piciorului se face n aceeai parte, cu desprinderea braului respectiv, n timp ce greutatea corpului rmne pe braul opus (doar temporal).

Roaba n trei Colectivul este mprit n grupe de cte trei juctori. Doi din fiecare grup trec n sprijin culcat facial, trunchiul nclinat, picioarele sprijinite pe braele celui de-al treilea, care se afl n stnd, napoia lor, cu minile pe olduri (Fig.6.8).

Fig. 6. 8. La semnal, grupele (echipele) se deplaseaz nainte pn la un semn dinainte stabilit. Ctig grupul care strbate traseul primul (pstrnd tot timpul poziiile sus menionate). De fiecare dat, juctorii din cadrul grupei i schimb locurile ntre ei. Roaba lung Juctorii, n numr de 3-4-5, n formaie pe un ir, se aeaz n sprijin culcat facial. Ultimul rmne n stnd innd picioarele celui dinaintea lui ridicate, ncepnd de la primul la penultimul, fiecare i sprijin picioarele pe umerii celui dinapoia lui i, din aceast formaie, se deplaseaz numai pe brae (Fig. 6.9).

Fig. 6.9

124

Jocul se desfoar sub form de ntrecere ntre echipe. Ctig cine strbate traseul stabilit, mai repede i mai corect, fr penalizri. Regulamentul l stabilete profesorul n funcie de pregtirea colectivului de elevi. 1.2. Exerciii sub form de joc pentru nsuirea tehnicii elementelor acrobatice Rulare napoi i nainte grupat Dou echipe se afl n linie, cu executanii fa-n fa; n poziia sprijin ghemuit. La semnal, se execut rulare napoi (pe spate), revenire cu rulare nainte grupat, braele nainte. Se execut simultan sub form de ntrecere. Ctiga echipa cu execuia cea mai omogen. Indicaii metodice - n timpul rulrii (napoi, nainte), spatele se. rotunjete, genunchii sunt ndoii la piept i minile pe gambe, sub genunchi; - La revenire, se penalizeaz ajutorul cu minile pe sol (dac este cazul). Variante - Acelai exerciiu, pornind din poziia stnd, braele lateral sus, cu trecere n ghemuit braele nainte, rulare napoi pe spate, revenire (rulare nainte) n ghemuit, braele nainte i ridicare n stnd, cu braele lateral sus. , Pe echipe ctig cea care totalizeaz cele mat multe execuii corecte (cel mai mare punetaj). Atenie la lumnare! Executanii a dou echipe se afl n linie fa-n fa, n poziia sprijin ghemuit (sau aezat). La comand, juctorii execut rulare napoi i oprire n stnd pe omoplai (cu sau fr sprijinul minilor pe old). Se atribuie cte un punct executanilor care s-au oprit corect, din primul moment, n stnd pe omoplai. Ctig echipa care totalizeaz cel mai mare numr de puncte. Indicaii metodice - n poziia stnd pe omoplai, corpul trebuie s fie ct mai drept, fr flexie din old. Transportul butenilor Colectivul de elevi se mparte n echipe de 5-7 juctori, aezai pe un rnd, la interval de 15-20 cm unul de altul i la o distan de 3-4 m ntre echipe. Ultimul din fiecare echip (flancul stng) rmne n picioare, iar ceilali trec n culcat facial, cu braele sus. ntre juctorii culcai trebuie s se pstreze intervalul de 15-20 cm. Cel rmas n picioare trece i el n culcat facial cu braele sus, ns transversal peste ceilali coechipieri, la nivelul bazinului. La comand, toi componenii echipei ncep s se rostogoleasc lateral spre dreapta (stnga). n momentul rostogolirii, buteanul" este transportat nainte. Cnd acesta l-a depit pe primul din formaie, trece n culcat facial (ajungnd prfmul) iar ultimul, la rndul lui devine butean". Jocul continu pn cnd toi vor fi transportai (Fig.6.10)

125

Fig. 6.10 Indicaii metodice - Juctorii trebuie s se rostogoleasc n mod uniform simultan i continuu, pstrnd direcia n timpul deplasrii; - ntrecerea ntre echipe const n urmtoarele: o Ordine i disciplin n timpul jocului; o Sincronizarea i pstrarea direciei de naintare; o Cine reuete s termine mai repede i corect transportul butenilor". Jocul este accesibil, ncepnd cu elevii din ciclul primar. Se poate desfura n sala de gimnastic sau afar, pe un teren cu iarb (curat). Tvlugul Juctorii sunt aezai pe perechi, n linie, pe dou rnduri, la interval de 1 -2 m ntre perechi. Rndul nr. 1 (din fa) trece n culcat dorsal, cu capul la picioarele celor din rndul nr. 2, iar cei din rndul 2 trec n sprijin nainte pe brae. Juctorii se apuc reciproc de glezne cu braele ntinse i se rostogolesc spre dreapta sau stnga, prin ndoirea braelor, ajungnd fiecare, alternativ, n poziia culcat dorsal sau n sprijin culcat facial (braele ntinse)(Fig.6.11).

Fig.6.11 In dicaii m etod ice - n d o ire a i n tin d ere a b ra elo r se ex e cu t n a ce la i tim p d e ctre cei do i ju ctori; - R o stog olirea lateral se execu t cu corpu l ntin s; - Jocul cere o sincronizare perfect ntre cei doi elevi ( p a r t e n e r i) , e i t r e b u ie s a i b , a p r o x im a ti v , a c e e a i g r e u ta t e , nlim e, p reg tire m o tric i aptitu din i psihom o trice. Sari peste cel mai apropiat! Elevii se mpart n grupe de cte 3. Componenii fiecrei formaii se gsesc n poziia culcat facial, cu interval de aproximativ un pas ntre ei. Juctorul din stnga (nr. 1), prin
126

impuls din brae i picioare, execut o sritur, spre interior, peste nr. 2 (de la mijloc), rostogolindu-se, n continuare, lateral spre dreapta n afar spre nr. 3. n acest timp, nr. 2, prin rostogolire lateral spre stnga, trece n locul lui nr. 1. Nr. 3 din dreapta, sare peste nr. 1, i ajungnd la mijloc, se rostogolete n afar, spre stnga, ctre nr. 2. Acesta (nr. 2.) trece din nou la mijloc, prin sritur, i se rostogolete lateral spre dreapta. Jocul continu, astfel, fiecare executant trecnd pe la mijloc, schimbnd i locurile ntre ei (Fig.6.12).

Fig. 6.12 Variant Juctorii mprii n grupe de cate 3, sunt aliniai n ir, la distan de 2 pai ntre ei. Nr. 1 se afl n poziia stnd fa n fa cu nr. 2, de la mijloc, i cu nr. 3. ntre grupe se las un interval de 2-3 m. Jocul este nceput de cel din mijloc. Acesta execut rostogolirea nainte grupat, i ia locul nr.1, care sare peste el cu picioarele deprtate, i apoi se rostogolete, i ia locul lui 3. Acesta sare peste nr. 1 i se rostogolete spre nr. 2. n tot timpul jocului, executanii i schimb locurile prin sritur nainte (Fig. 6.13)

Fig. 6.13 Indicaii metodice Acest joc ca i tvlugul se poate organiza cu succes, cu elevii din ciclul gimnazial.

Tancul Juctorii, pe perechi, se aliniaz n linie pe dou rnduri, cu intervale i distante ntre executani. Rndul din spate (nr. 2) se afl n stnd deprtat, cel din fa (nr.1) trece n culcat dorsal cu picioarele deprtate. Rndul nr.1 ridic picioarele (deprtate) sus, iar juctorii din ambele rnduri se apuc reciproc cu minile de deasupra gleznelor. Din aceast poziie nr. 2 ncepe rostogolirea nainte (prin ndoirea genunchilor i aplecarea trunchiului nainte), fr s-i desprind minile de pe picioarele partenerului.

127

n momentul rostogolirii numrului 2, numrul 1 este tras i ridicat de jos, dup care continu i el aceeai micare (Fig.6.14). Jocul continu, astfel, pn la un punct, sau este oprit de ctre profesor. Micarea se poate executa i n sens invers (rostogolire napoi). Perechea care se rostogolete mai repede i mai corect este declarat ctigtoarea cursei. Indicaii metodice - Jocul se recomand s se organizeze n sal, pe saltele sau afar, pe un teren acoperit cu iarb; - Poate fi executat cu elevii din ciclul gimnazial;

Fig.6.14.
- Rostogolirile s se efectueze printr-o scurt sltare (sritur)

rotunjind spatele, cu brbia n piept; - n timpul rostogolirii, picioarele coboar prin cedare pe sol ct mai aproape de ezut cu genunchii deprtai. enila Colectivul clasei este mprit n echipe de cte 8-10 juctori, aezai n ir la o lungime de bra. Prin deprtarea picioarelor i aplecarea trunchiului nainte, duc braul stng nainte i dreptul napoi printre picioare, apucndu-se de mini. Din aceast poziie, primul se rostogolete nainte, fr s se desprind de mn, ajungnd n culcat dorsal cu picioarele deprtate. Ceilali din echip nainteaz pstrnd lanul de brae, iar cnd al doilea ajunge lng primul executant, ndoaie i el trunchiul, efectund aceeai rostogolire. Cnd al doilea trece i el n poziia culcat dorsal, cu picioarele deprtate, primul apropie picioarele, uurnd astfel deplasarea colegilor. Jocul continu, astfel, pn n momentul cnd ultimul ajunge lng primul, l ia de mn, l ridic i nainteaz pn se ridic toi, formnd un lan nchis, asemntor unei enile puse n micare. Indicaii metodice ntrecerea pe echipe va consta din urmtoarele: - care enil" nainteaz mai repede pn la un anumit punct, stabilit dinainte; - care enil" reuete s parcurg ntreaga distan fr s se rup. Jocul se poate desfura cu elevii din ciclul primar, gimnazial i liceal, n sala de gimnastic (pe saltele sau covor). Pantera urmrit Executanii a dou echipe stau pe iruri n faa saltelelor, la o distan aproximativ de 4 m.

128

n faa fiecrui rnd de saltele, cte doi parteneri (dac se poate elevi scutii) formeaz, cu braele ntinse i minile apucate reciproc, cte o fereastr cu deschidere foarte mare. La semnal, primii din fiecare echip execut succesiv alergare i btaie pe ambele picioare, o sritur lung i nalt prin fereastr, urmat de rostogolire nainte grupat pe saltea, ridicare rapid i prsirea saltelei revenire prin alergare la coada irului. Urmtorul pornete imediat dup ce primul prsete salteaua, .a.m.d. pn la ultimul. Ctig echipa cea mai rapid i cu cele mai corecte execuii (Fig.6.15)

Fig. 6.15 Indicaii metodice - Se penalizeaz atingerea braelor (care formeaz fereastra) cu corpul; - Dup rostogolire, fiecare executant prsete imediat salteaua pentru a nu mpiedica execuia urmtorului; - Dup sritur, minile iau contact cu solul, i apoi, prin ndoirea braelor, aplecarea capului (brbia n piept) i flexarea corpului, se execut o rostogolire, ct jnai grupat. Jocul se recomand pentru elevii din ciclul gimnazial, ncepnd din clasa a VIl-a (biei). Variante - Acelai exerciiu, prin fereastra format cu ajutorul unui cerc, susinut de un elev scutit (la diferite nlimi); - Acelai exerciiu, cu sritur peste lada, aezat transversal (cu sau fr fereastr deasupra). Atenie la semnal! Colectivul clasei este mprit (n funcie de numrul elevilor) n trei sau patru echipe. Echipele se afl n linie, n poziie sprijin ghemuit, cu intervale de dou lungimi de brae ntre executani, avnd distane de aproximativ doi metri ntre ele (ntre echipe). n cadrul fiecrui echipe, juctorii numr cte doi, ncepnd cu flancul drept (fig.6.16).

129

Fig. 6.16 La semnalul sonor, voce (emiterea unei cifre 1, 2, 3 etc.) numerele 1, din fiecare echip, execut o rostogolire nainte grupat, iar nr. 2 o rostogolire napoi grupat. Se acord puncte pentru cele mai corecte execuii, dup care se revine la poziia iniial. La semnalul vizual (ridicarea sus, a unui bra baston, stegule etc.) nr. 1 se ridic, fac un pas nainte i execut cumpn facial (nainte) cu braele lateral, meninut 2 secunde, nr. 2 execut rulare napoi cu trecere i oprire n stnci pe omoplai. Se acord, din nou, puncte pentru cele mai reuite execuii, dup care se revine din nou n poziia iniial. La semnalul sonor (btaie din palme, fluier etc), nr. 1 execut o rostogolire nainte cu trecere n culcat dorsal i podul de jos; nr. 2 execut o rostogolire napoi cu picioarele ntinse i mult deprtate. Se acord, de asemenea, punctaj pentru cele mai corecte execuii. Ctig echipa care n urma celor trei semnale, totalizeaz punctaj maxim. Indicaii metodice - Ordinea n care sunt date semnalele depinde de profesor. Un semnal poate fi repetat i de dou sau de trei ori, conductorul ncercnd s introduc momente" de surpriz (schimbnd tot timpul ordinea semnalelor); - Pentru evaluarea corect a jocului, este bine ca profesorul s fie ajutat de ctre elevii scutii; - Jocul se recomand pentru elevii din ciclul gimnazial, ncepnd din clasa a Vl-a, dar, n funcie de pregtirea lor motric, profesorul poate introduce elemente i procedee tehnice mai dificile sau, din contr, altee mai puin pretenioase 2. Piramide: exerciii acrobatice n grup Sunt exerciii acrobatice de echilibru i for, executate n grup, n coninutul crora intr exerciii statice executate pe unul sau mai multe etaje, executanii avnd/ rol de susinere sau meninere pe poziii. Piramidele sunt accesibile tuturor elevilor i niveluri de pregtire, ntruct exist multiple posibiliti de compunere i combinare. Se pot folosi cu succes n leciile de educaie fizic, pentru diversificarea activitii, dar mai ales cu ocaziile serbrilor colare i ale demonstraiilor sportive.

130

n construirea lor, se pot folosi i obiecte portative sau diferite aparate de gimnastic (cal, capr, lad, paralele, brna), dar i unele suporturi special construite pentru ca executanii s se poat urca la nlimi diferite. Piramidele se pot construi cu trei sau mai muli executani, dispui n mai multe etaje. Pentru a se pstra echilibrul, piramida trebuie construit n aa fel, nct proiecia centrului de greutate s cad pe suprafaa de sprijin a piramidei. Pentru a se realiza acest lucru, este necesar ca fiecare elev s-i menin propriul echilibru, dar, n acelai timp, si coordoneze aciunile cu toi ceilali executani. Acest lucru cere din partea fiecruia un sim de echilibru static, dar i dinamic, bine dezvoltat. Gradul de dificultate al piramidei este direct proporional cu numrul executanilor, cu dificultatea elementelor i numrul etajelor (nivelelor), i invers proporional cu mrimea bazei de susinere. n construirea piramidelor este important ca fiecare elev sa-i cunoasc precis jocul i sarcina pe care o are de rezolvat. De asemenea, fiecare executant trebuie s fie contient de faptul c de execuia lui depinde construirea i stabilitatea ntregii piramide. Pentru construirea piramidelor se recomand nvarea principalelor urcri. Acestea sunt: 1). Urcarea din lateral-napoi n stnd. Cel care se urc l apuc pe susintor de mini, punnd piciorul stng pe genunchiul stng al acestuia, n continuare, cu ajutorul partenerului, se urc cu piciorul drept pe umrul drept i apoi cu piciorul stng pe umrul stng. 2). Urcarea din fa sau spate n stnd. Se execut cu un uor impuls pe. unul sau pe ambele picioare cu desprindere. 3). Urcare din lateral, pe genunchi. 4). Urcarea din fa, prin sritur, n stnd pe umeri se execut cu impuls n sol i cu mult ajutor din partea partenerului. Succesiunea nvrii unei piramide - denumirea piramidei; - desenarea (schia sau fotografia) sau demonstrarea piramidei; - mprirea executanilor pe locurile dinainte stabilite, conform cu posibilitile fizice i tehnice i numerotarea lor; - explicarea sarcinilor fiecrui executant, corespunztor succesiunii de construire a piramidei (pe timpi); - nvarea separat a poziiilor i micrilor, individual i n grupuri mai mici (a cror aciune este legat); - nvarea piramidei pe pri i a acordrii ajutorului;
- asamblarea prilor pentru construirea piramidei

propriu-zise; - executarea piramidei cu numrtoare, i apoi cu muzic (dac este cazul); - desfacerea piramidei; cu numrtoare, n ordinea invers construirii ei. Variante de piramide accesibile elevilor, n coala gimnazial (Fig.6.17)

131

132

d) Sumar
n cadrul acestui modul au fost prezentate: caracteristicile jocurilor acrobatice, exemple concrete de jocuri pentru dezvoltarea forei specifice, necesar nsuirii elementelor acrobatice, exemple concrete de jocuri acrobatice pentru nvarea elementelor acrobatice,

succesiunea alcatuirii unei piramide i tehnologia alctuirii parcursurilor aplicatice.

e) Sarcini i teme ce vor fi notate

1. Dai exemple de jocuri, pentru dezvoltarea forei specifice, necesar nsuirii elementelor acrobatice. 2. Dai exemple de jocuri pentru consolidarea i perfecionarea elementelor acrobatice.

3. Alctuii i prezentai piramide, cu efective diferite, accesibile elevilor de gimnaziu. 4. Creai parcursuri aplicative innd cont de baza didactic existent i de pragtirea copiilor. Not: Jocuril selectate i create vor completa dosarul n vederea acceptrii intrrii studentului la examen. f) Bibliografie modul Pascan, I., Nu, A.R., Negru , N. I., 2008, Metodica predrii gimnasticii n coal, Ed. Casa Crii de tiin, Cluj-Napoca, pag. 143 -164. Pacan, I., 2003, Gimnastica acrobatic n ciclul gimnazial, Ed. Casa Crii de tiin, ClujNapoca, pag. 169 -195.

Modul 7 Evaluarea n gimnastica colar.

a) Scopul i obiectivele modulului Scopul acestui modul este prezentarea criteriilor i metodelor de evaluare n gimnastic. Ca obiective, se vor atinge urmtoarele: Pretentarea etapelor evalurii. Sublinierea factorilor variabilitii aprecierii i notrii Criteriile de evaluare la gimnastic. Prezentarea metodelor de verificare. Prezentarea metodelor de apreciere i notaresau de acordare de calificative. b) Scurt recapitulare a conceptelor prezentate anterior n cadrul modulului nr 6 au fost prezentate urmtoarele obiective mai importante:
133

Prezentarea unor exemple concrete de jocuri acrobatice pentru dezvoltarea forei specifice necesar nsuirii elementelor acrobatice. Prezentarea unor exemple concrete de jocuri acrobatice pentru nsuirea elementelor acrobatice. Prezentarea tehnologiei i metodologiei de alctuire a exerciiilor acrobatice n grup (piramide) accesibile n coal la diferite vrste. Prezentarea tehnologiei i metodologiei de alctuire a parcursurilor aplicative, accesibile la nivelul colar. c) Coninutul informaional detaliat

Evaluarea n gimnastica colar

Primele cercetri tiinifice n problema examinrii i notrii au fost iniiate de psihologul H. Pieron n 1922. Autorul a atribuit denumirea de docimologie acestei preocupri, dup cuvintele din limba greac: dokime (prob, ncercare), dokimaze (examinez) i logos (tiin) deci tiina despre probe, examene. ntruct orce prob sau examen se ncheie cu o apreciere numeric sau verbal, n sfera de preocupri a docimologiei didactice intr: studiul sistematic al examenelor, analiza tiinific a modurilor de notare, a variabilitii notrii la examinatori diferii i la acelai examinator, a factorilor subiectivi ai notrii, precum i a mijloacelor menite s contribuie la asigurarea obiectivitii examenului (Pavelcu, V., 1968, p. 9. dup Ionescu, M., 1998, p.129). Abordarea docimologiei, a problematicii i a tehnicilor ei specifice are consecine de mare complexitate pentru c, n fond nu este vorba numai de examinarea i notarea, de orientarea colar i profesional, de indicarea locului potrivit fiecrui individ n sistemul de relaii i valori sociale, ci are are o mare importan pentru progresul unei societi i al unei naiuni. Un examen obiectiv nseamn (Ionescu, M., 2000, p.299): O soluie mai bun; O folosire mai raional a capitalului uman; O orientare rapid i corect, selecie. 1. Etapele evalurii n orice proces instructiv-educativ evaluarea presupune, n unitate i contradicie dialectic, trei elemente componente sau trei faze, trei etape, trei secvene etc: verificarea, aprecierea, notarea sau acordarea de calificative. 1.1. Verificarea este procesul sau actul prin care subiectul execut o prob, care poate avea natur diferit, ceea ce determin mai multe tipuri de verificare: Verificare oral; Verificare scris; Verificare practic. n gimnastica colar predomin verificarea practic. Prin verificarea practic se urmrete identificarea capacitii de aplicare a ceea ce se dobndete sau se dezvolt n procesul instructiv-educativ i n activitatea independent de practicare a exerciiilor fizice. 1.2. Aprecierea este a doua faz a evalurii din punct de vedere cronologic/temporal. Chiar dac mai este numit i evaluare propriu-zis aprecierea nu acoper actul de evaluare. Aprecierea se face fie prin folosirea unor expresii verbale (foarte bine, bine, satisfctor, ru, neconvingtor etc.), fie prin folosirea unor simboluri numite note.

134

n Dicionarul de pedagogie, din 1979 (conform Crstea, Gh., 2000, p.188), se subliniaz c aprecierea este act psihopedagogic de determinare prin note, calificative, puncte, clasificri etc. a rezultatelor instructiv-educative obinute de un elev la un obiect de studiu. Aprecierea este condiionat de natura probei la care este verificat subiectul. n esen, ea const n reflectarea realitii execuiei subiectului n contiina celui care face aprecierea i emiterea unor judeci de valoare, verbal sau scris. n cazul gimnasticii colare probele de verificare nu sunt msurabile ci doar observabile, aprecierea poate avea mai multe sau mai puine aspecte de subiectivism. Cu ct competena profesional a cadrului didactic este mai bun, cu att sunt mai reduse aspectele subiective ale aprecierii. Autoaprecierea presupune focalizarea ateniei asupra propriilor prestaii/execuii, bune sau rele, reuite sau nereuite. Prin autoapreciere obiectiv, format n timp, subiectul este contient de capacitatea sa, de disponibilitile sale psihice sau fizice. De asemenea, subiecii se compar unii cu alii n privina volumului exersrii, rapiditii, fluenei i preciziei, posibilitilor combinatorii etc. (Crstea, Gh., 2000, p.190). Autoaprecierea nseamn, ntre altele, i autocontrol. Ea se manifest spontan i dirijat. Dirijarea contribuie la dezvoltarea proceselor de autocunoatere i la contientizarea nvrii motrice sau a mbuntirii calitilor motrice. Elevii trebuie incitai, provocai etc., s compare autoaprecierile cu aprecierile conductorului procesului instructiv-educativ, considerate n principiu obiective i corecte. 1.3. Notarea sau acordarea de calificative este ultima faz a evalurii, tot din punct de vedere temporal i nu al importanei. Se afirm c acest faz este rezultatul unitii dialectice dintre primele dou faze: verificarea i aprecierea. Ea se materializeaz prin acordarea de note sau n mod curent i permanent de calificative: bine, ru, foarte ru, exact, inexact, suficient, insuficient etc. n ara noastr, la nivelul ciclului primar, nu se mai acord note ci calificative (excelent, foarte bine, bine, suficient, insuficient), care se consemneaz n catalog i foaia matricol. Cnd se acord note, literatura de specialitate precizeaz faptul c, trebuie avute n vedere cele trei funcii principale ale acestora i pe ct posibil s fie respectate n unitatea i interdependena lor. Aceste funcii sunt: Funcia didactic, care subliniaz ca prin not s fie surprins mecanismul intern al procesului de instruire, nivelul de nsuire de ctre subieci a componentelor i subcomponentelor modelului de educaie fizic i sport. Nota, prin valoarea sa, trebuie s fie reperul principal al ameliorrii sau optimizrii procesului de instruire. Funcia educativ, care subliniaz n esen faptul c prin not trebuie s fie determinat, la subiect, o atitudine activ, contient, pozitiv fa de educaie fizic i sport. Funcia social, care decurge din celelalte funcii anterioare. Nota ndeplinete aceast funcie numai dac ierarhizeaz valoric subiectul, dac i poate oferi acestuia direcia cea mai sigur de evoluie pe plan profesional. 2. Factori ai variabilitii aprecierii i notrii Practica docimologic scoate n eviden numeroase disfuncii i dificulti n evaluarea corect i obiectiv a rezultatelor colare.

135

Cele mai multe situaii generatoare de erori i fluctuaii n notare privesc activitatea profesorului. Situaiile cele mai des ntlnite i efectele perturbatoare sunt urmtoarele (Cuco, C., 1996, p.110): Efectul halo. Aprecierea se realizeaz prin extinderea unor caliti secveniale la ntreaga conduit didactic a elevului. Aprecirea unui elev, la o anumit materie, se face potrivit situaiei obinute la alte discipline. Efectul are ca baz psihologic faptul c impresia parial iradiaz, se extinde asupra ntregii personaliti a elevului. Elevii cei mai expui acestui efect pot fi elevii de frunte sau cei slabi. Efectul Pygmalion sau efectul oedipian. Aprecierea rezultatelor obinute de un elev este inflienat de prerea pe care profesorul i-a format-o despre capacitile acestuia, prere care a devenit relativ fix. Ecuaia personal a examinatorului. Fiecare cadru didactic i structureaz criterii proprii de apreciere. Unii profesori sunt mai generoi, ezitnd valorile de sus ale scrii valorice, alii sunt mai exigeni, exploatnd cu precdere valori intermediare sau de jos. O serie de profesori folosesc nota n chip de ncurajare, de stimulare a elevului, alii recurg la note pentru a msura obiectiv sau chiar pentru a constrnge elevul n a depune un efort suplimentar. Unii apreciaz mai mult originalitatea soluiilor, alii conformitatea cu informaiile predate. Efectul contrast. n mod curent, profesorii au tendina s opereze o comparare i o ierarhizare a elevilor. Se ntmpl ca, de multe ori, acelai rezultat s primeasc o not mai bun, dac urmeaz dup evaluarea unui rezultat mai slab sau s primeasc una mediocr dac urmeaz imediat dup rspunsurile (execuiile) unui subiect care sunt excelente. Efectul ordine. Din cauza unor fenomene de inerie, profesorul menine cam acelai nivel de apreciere pentru o suit de rspunsuri care, n realitate, prezint anumite diferene calitative. Examinatorul are tendina de a nota identic mai multe lucrri diferite, dar consecutive, fr necesarele discriminri valorice. Eroarea logic. Const n substituirea obiectivelor i parametrilor importani ai evalurii prin scopuri secundare, cum ar fi acurateea i sistematicitatea expunerii, efortul depus de elev pentru a ajunge la anumite rezultate (fie ele chiar i mediocre), gradul de contiinciozitate etc. abaterea se justific uneori, dar ea nu trebuie s devin o regul. Efectele apar i prin imlicarea factorilor de personalitate, att cei care in de profesor, ct i cei care in de elevi. Starea de moment, oboseala i factorii accidentali pot favoriza, de asemenea, apariia unor erori de evaluare. 3. Criteriile de evaluare la gimnastic colar Indiferent de subsistemele specifice, cele mai importante criterii sunt urmtoarele (Crstea, Gh., 2000, p.192): Performana motric, adic rezultatul la la probele de control msurabile. Progresul realizat de subiect. Dificultatea const n aceea c progresul este ntotdeauna mai mare la cei cu nivel iniial mai mic i este mai mic la cei cu nivel iniial mai mare. Deci, nu se poate ghida exclusiv dup mrimea cifric sau calitativ a ratei de progres. Cantitatea i mai ales calitatea elementelor nsuite n raport cu prevederile programei de studiu. Capacitatea subiectului de a aplica n practic elementele nsuite, adic capacitatea de generalizare. Capacitatea de practicare independent a exerciiilor fizice de ctre subiect.

136

 Capacitatea subiectului de restructurare, ansamblare etc, a elementelor

nsuite.
Nivelul cunotinelor teoretice, nsuite de subiect, privind practicarea

exerciiilor fizice. Atitudinea subiectului fa de educaie fizic i sport, concretizat prin frecvena la lecii, participare la aciunile competiional-sportive, modul de ndeplinire a unor sarcini organizatorice etc. Nivelul de dezvoltare fizic a subiectului. 4. Metodele de evaluare n funcie de fazele actului de evaluare, pentru educaie fizic i sportul colar metodele se clasific n dou categorii principale: metode de verificare; metode de apreciere i notarte sau acordare de calificative. 4.1. Metode de verificare Trecere probelor de motricitate prevzute n Sistemul Naional colar de Evaluare la disciplina Educaie Fizic i Sport n funcie de obiunile profesorului i elevilor privind probele prevzute. Trecerea unor probe de motricitate, stabilite de fiecare profesor pentru orele de educaie fizic din Curriculum-ul la decizia colii i pentru orele extracurriculare, conform principiului autonomiei. Msurarea unor indici de dezvoltare fizic. Executarea de ctre elevi a unor deprinderi i priceperi motrice n condiii analoage probei, ramurei sau activitii respective. Executarea de ctre elevi a unor deprinderi i priceperi motrice n condiii concrete de concurs. ndeplinirea de ctre elevi a unor sarcini speciale de natur organizatoric sau metodico-didactic: conducerea unor verigi din lecie; conducerea gimnasticii zilnice; responsabil cu aducerea unor materiale din magazie etc. Observarea curent a elevilor i nregistrarea datelor observaiei: reacia la efort; atitudini comportamentale pe ansamblu i n situaii deosebite etc. 4.2. Metode de apreciere i notare sau acordare de calificative
Metoda aprecierii verbale, atunci cnd aprecierea este nsoit, permanent, de acordare

de calificative: foarte bine , bine, satisfctor, insuficient etc. Metode de apreciere i notare sau acordare de calificative nonverbale, mai precis scrise, cnd se acord i note sau calificative, care se trec n catalog: Metoda aprecierii, notrii sau acordrii de calificative pe baza unor norme sau baremuri cuprinse n anumite tabele valabile pe plan naional, zonal sau chiar local numit i metoda absolut. Metoda aprecierii, notrii sau acordrii de calificative prin compararea rezultatelor obinute doar la nivelul unei clase de elevi numit i metoda relativ.

137

 Metoda de apreciere, notare sau acordare de calificative pe baza progresului

individual. Metoda de apreciere, notare sau acordare de calificative pe baza nivelului de execuie tehnic sau tactic a unor deprinderi i priceperi motrice n condiii de exersare parial sau global. Metoda de apreciere, notare sau acordare de calificative n funcie de modul n care elevii ndeplinesc unele sarcini speciale de natur organizatoric sau metodico-didactic.

c) Sumar

n cadrul acestui model au fost prezentate: etapele evalurii, factorii variabilitii aprecierii i notrii, criteriile de evaluare la gimnastic, metodele de verificare, de apreciere i notare sau de acordare de calificative. d) Sarcini i teme ce vor fi notate
1. Precizai etapele evalurii. 2. Prezentai efectele perturbtoare ai aprecierii i notrii i situaiile cele mai des

ntlnite. 3. Artai situaii concrete pentru aplicarea criteriilor de evaluare n gimnastic. 4. Prezentai situaii concrete pentru aplicarea metodeloe de verificare, de apreciere i notare a elevilor, in lecia de educaie fizic cu tematic din gimnastic. e) Bibliografie modul
1. Pascan, I., Nu, A.R., Negru , N. I., 2008, Metodica predrii gimnasticii n coal,

Ed. Casa Crii de tiin, Cluj-Napoca, pag. 53 - 58.

2. Ionescu, M., 2000, Demersuri creative n predare i nvare, Ed. Presa Universitar

Clujean, Cluj-Napca, pag. 296 311.

3. Cuco, C., 1996, Pedagogie, Ed. Polirom , Iai, pag. 99 114.

III. Anexe

a) Bibliografia complet a cursului

1. Alexei Mircea, (2006), Abordarea interdisciplinar n sport, Editura Napoca 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

Star, Cluj-Napoca. Biau, N. Gh., (1985), Gimnastica, Editura Sport-Turism, Bucureti. Bejat, M., (1981), Creativitatea n tiin, tehnic i nvmnt, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti. Buruian, L., (2003), Educaia fizic i colarul mic, Tg-Mure. Crstea, Gh., (2000), Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, Editura Anda, Bucureti. Colibaba-Evule, D., Bota, I., (1998), Jocuri sportive teorie i metodic, Editura Aldin, Bucureti. Covaci, N., (1976), Sriturile n gimnastic, Editura Sport-Turism, Bucureti. Creu, D., Nicu, A., (2004),

138

9. Cuco, C., (1996), Pedagogie, Editura Polirom, Iai. 10. Dulam, M., E., (2006), Metodologie didactic, Editura Clusium, Cluj-

Napoca.
11. Farkas, Gy., (1998), Sporttorna, Editura Papir Press Egyesls, Budapest. 12. Fekete, J., (1996), Gimnastica de baz, acrobatic i srituri, Editura 13.

14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35.

Librriile Crican, Oradea. X X X, (2001), Ghid metodologic de aplicare a programei de educaie fizic i sport, nvmnt primar, gimnazial i liceal, M.E.C. Consiliul Naional Pentru Curriculum, Bucureti. Grigore, V., (2001), Gimnastica artistic, Editura Semne, Bucureti. Ionescu, M., (2000), Demersuri creative n predare i nvare, Editura Presa Universitar Clujean, Cluj-Napoca. Ionescu, M., (2007), Instrucie i educaie, ediia a III-a revzut i adugit, Editura Vasile Goldi University Press, Arad. Ionescu, M., (coord), (1998), Educaia i dinamica ei, Editura Tribuna nvmntului, Bucureti. Ionescu, M., Chi, V., (coordonatori), (2001), Pedagogie, Editura Presa Universitar Clujean, Cluj-Napoca. Ionescu, M., Radu, I., (coordonatori), (2001), Didactica modern, Editura Dacia, Cluj-Napoca. Luca, A., (1997), Gimnastica n ciclul gimnazial, Editura Dosoftei, Iai. Luca, A., (1998), Gimnastica n coal, Editura Universitii Al. I. Cuza, Iai. Negru, I., Nu, R., A., (2006), Sriturile din gimnastica colar, Universitatea Babe-Bolyai, Cluj-Napoca Pacan, I., (1996), Gimnastica acrobatic n coal, Editura Presa Universitar Clujean, Cluj-Napoca. Pacan, I., (2003), Gimnastica acrobatic n ciclul gimnazial, Editura Casa Crii de tiin, Cluj-Napoca. Pascan, I., Nu, A.R., Negru , N. I., 2008, Metodica predrii gimnasticii n coal, Ed. Casa Crii de tiin, Cluj-Napoca. Pacan, I., (2006), Gimnastica n coal, Editura Napoca Star, Cluj-Napoca. X X X, (1999), Programe colare pentru clasele a V-a a VIII-a, Aria curricular Educaie fizic i sport, M.E.C.,Bucureti. X X X, (2001), Programe colare pentru liceu, Aria curricular Educaie fizic i sport, M.E.C. Bucureti. X X X , (2003), Programe colare revizuite, Educaie fizic, clasele I II, M.E.C.T., Bucureti. X X X, (2004), Programe colare pentru clasa a III-a, Educaie fizic, M.E.C., Bucureti. X X X, (2005), Programe colare pentru clasa a IV-a, Educaie fizic, M.E.C., Bucureti. Rusu, I., Pacan, I., Grosu, E.F., Cucu, B., (1998), Gimnastica, Editura G.M.I., Cluj-Napoca. X X X, (1999), Sistemul Naional colar de Evaluare la disciplina Educaie Fizic i Sport, M.E.N., Bucureti. Slemin, A.M., (1976), Pregtirea tinerilor gimnati, Editura Sport-Turism, Bucureti. Scarlat, E., Scarlat, M.B., (2002), Educaie fizic i sport, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti.

139

36. Stroescu, A., (coord), (1968), Gimnastica, Editura Didactic i Pedagogic,

Bucureti. 37. Tuduciuc, I., (1977), Gimnastica acrobatic, Editura Sport-Turism, Bucureti. 38. Tuduciuc, I., (1984), Gimnastica sportiv, Editura Sport-Turism, Bucureti. . b)Scurt biografie a titularului de curs Prof. univ. dr. Pacan Ioan este absolvent al Institutului de Educaie Fizic i Sport, Bucureti, (denumire actual: Universitatea Naional de Educaie Fizic i Sport), doctor n tiine ale educaiei la Facultatea de Psihologie i tiine ale Educaiei, Universitatea BabeBolyai, Cluj-Napoca. Domenii de competen: bazele gimnasticii, gimnastica formativ, gimnastica de baz, gimnastica n coal, miestrie n gimnastic artistic, dezvoltarea potenialului creativ la elevi prin mijloacele activitilor motrice. Competenele de cercetare tiinific sunt demonstrate prin publicarea a peste 70 de lucrri tiinifice n publicaii recunoscute i participarea la un granturi naional, dar i realizarea a 10 cri legate de domeniile de competen.

EF CATEDR

TITULAR DE DISCIPLIN

140

CUPRINS I. Informaii generale despre curs......................................................3 II. Suport de curs ..................................................................................6 Modul nr. 1............................................................................................6 Modul nr. 2...........................................................................................21 Modul nr. 3..........................................................................................36 Modul nr. 4..........................................................................................44 Modul nr. 5......................................................................................... 97 Modul nr. 6.........................................................................................117 Modul nr. 7.........................................................................................132 Anexe .................................................................................................137

141