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NICA

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Nome

Data de nascimento

Encarregado de educao Morada

O incremento da prtica de atividade fsica e desportiva nas camadas mais jovens da populao constitui uma das vertentes essenciais da execuo da poltica desportiva municipal desenhada para a cidade do Porto, sendo neste contexto que surge A minha caderneta de tnis, depois do sucesso da implementao nas piscinas municipais, de A minha caderneta de natao. Este assim um novo instrumento que passa a integrar o sistema de ensino das aulas de tnis lecionadas no Complexo do Monte Aventino, e que foi desenvolvido para aumentar o nvel de envolvimento e motivao dos mais jovens praticantes desta modalidade desportiva, bem como atrair novos praticantes. Esta caderneta acompanhar todo o percurso de aprendizagem, criando 3 grandes etapas, ao longo das quais todos sero certicados das valncias desportivas conquistadas. Desta forma so claricados os objetivos a atingir, uniformizados os parmetros de avaliao e compensados os objetivos atingidos, num processo que ser com certeza muito mais mobilizador e estimulante para os alunos e para as respetivas famlias, mas tambm para o corpo docente municipal. De Pluto a Mercrio, at chegar ao Sol, o percurso proposto por esta metodologia de ensino. Explorar e conquistar com mrito espao nesta fantstica modalidade, que promete fazer dos praticantes brilhantes estrelas o desao proposto nesta aventura, em que cada um ser a personagem principal da sua caderneta. Boa viagem!
Vladimiro Feliz

Cdigo Postal Contacto

LEMBRA-TE
Faz um bom alongamento antes e depois de jogar; Exercita e aumenta a resistncia e a fora; Muito cuidado com a alimentao; Olha a bola e presta ateno sua trajetria; Posiciona o corpo em relao bola, ao campo e ao adversrio; Mantm a bola funda; Escolhe um bom acompanhamento tcnico; Escolhe um bom equipamento; Joga com alguma frequncia no incio, mas devagar; Respeita os companheiros do jogo, os adversrios, os juzes e rbitros.

Vice-Presidente da Cmara Municipal do Porto

E, claro, diverte-te!
Esta caderneta pessoal e intransmissvel, pelo que te aconselhamos a cuidar bem dela e guard-la sempre em lugar seguro. Utiliza-a para registar a tua evoluo neste fantstico desporto que o Tnis.

O tnis para todos, divertido e saudvel.

E aqui comea a tua aventura, sempre de raquete na mo, e conquista do teu espao!

Nvel 3
Praticado com bola vermelha e court vermelho

J conheces as regras do jogo. J sabes como pontuar, receber a bola e servir com distino!

Nvel 2
Denes a tua ttica de jogo! Os teus movimentos so rpidos e a bola de tnis a tua melhor amiga!

Praticado com bola laranja e court laranja

Nvel 1
Que desempenho! J aprendeste tcnicas de jogo muito difceis! s um temvel adversrio!

Praticado com bola verde e court verde

O Tnis fcil de aprender, interessante de jogar e estimulante para continuar a praticar!

O Tnis um dos desportos mais cativantes que existe, envolvendo emoo, desao e motivao. uma atividade ldica, divertida e que no custa a aprender, para a qual fcil encontrar um parceiro para jogar, e que pode ser praticado at uma idade muito avanada. Como modalidade desportiva deve ser organizada e praticada de forma adequada, pois com a adaptao da estrutura de jogo idade do praticante, so atingidos uma tcnica e um grau de realizao mais elevados. Com o objetivo de tornar o tnis um desporto agradvel e estimulante para crianas e adultos iniciantes, foram criados os 3 nveis de competio previstos nesta aventura que ests prestes a comear!

Professor

Professor

Professor

Data

Data

Data

3 Nveis, 3 Etapas
Sempre a vencer, desde a primeira lio!
A Federao Internacional de Tnis implementou novas regras de competio e prtica de Tnis por crianas com menos de 10 anos de idade, como o teu caso. Assim, tanto o treino como a competio so agora organizados utilizando a bola Vermelha, Laranja e Verde, num court apropriado e com a raqueta de tamanho adequada ao teu nvel de jogo. Mesmo aos praticantes que se iniciem mais tarde nesta modalidade (9 anos de idade, ou superior) recomendado iniciar o treino com o Nvel 3, antes de progredir para os nveis 2 e 1. Fcil, no? Para que seja ainda mais fcil conquistares o teu lugar ao sol nesta modalidade, propomos-te iniciar uma viagem pelo espao em que, ao mesmo tempo que fores somando feitos desportivos, irs conquistando novos mundos e cars tambm mais perto do Sol, a estrela que est mais perto do nosso planeta e que tambm conhecida por astro-rei!

Nvel 2

Bola laranja e court laranja

Recomendado para crianas com cerca de 7 anos de idade e para adultos em iniciao.

Bola Laranja: bolas de baixa presso, mais lentas 50% que as bolas normais.

Court Laranja: tem 18 m de comprimento por 8,23 m de largura; a altura da rede deve ser entre 80 e 91 cm.

O tamanho das Raquetas varia entre 58 e 63 cm, dependendo do tamanho e fora do jogador.

Nvel 3

Bola vermelha e court vermelho

Recomendado para crianas entre 4 e 8 anos de idade e para adultos em iniciao.

Nvel 1

Bola verde e court verde

Recomendado para crianas com cerca de 9 anos de idade e para adultos em iniciao.

Bola Vermelha: pode ser de esponja ou feltro; so maiores e mais lentas (-75%) que as bolas normais.

Bola Verde: bolas de baixa presso, mais lentas 25% que as bolas normais.

Court Vermelho: tem 11 m de comprimento por 5,5 ou 6 m de largura; a altura da rede deve ser, aproximadamente, de 80 cm; pode ser utilizada ta adesiva e redes portteis.

Court Verde: tem as mesmas dimenses de um campo normal (23,77 m x 8,23 m).

O tamanho das Raquetas varia entre 41 e 58 cm, dependendo do tamanho e fora do jogador.

O tamanho das Raquetas varia entre 63 e 68 cm, dependendo do tamanho e fora do jogador.

Nvel 3
Pluto
Coordeno facilmente os meus movimentos em diferentes direes; Realizo os exerccios de iniciante no Tnis para conhecer o efeito da bola e descobrir qual a postura correta nos batimentos.

Urano
Executo a tcnica de servio; Conheo algumas estratgias de jogo e as principais regras do jogo; Domino o jogo de fundo, porque recebo sem diculdades a bola; Domino a troca de bola com o adversrio (entre 10 a 15 bolas).

Data

Data

Neptuno
Conheo as regras de funcionamento do jogo; Comeo a dominar o servio e a receo da bola; Apresento esprito de Fair-Play e nunca desisto quando surgem diculdades.

Saturno
Realizo vrios tipos de movimento de jogo; Coordeno os membros superiores e inferiores melhor do que quando executo o lanamento da bola no servio.

Data

Data

S alegre e divertida(o)! Esta viagem espacial est agora a comear.

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Para cares a conhecer melhor Pluto, Neptuno, Urano e Saturno, espreita as ltimas paginas da caderneta, e est atento aos conselhos que tm para te dar.

Nvel 2
Jpiter
Executando o servio, envio a bola para vrias reas do terreno de jogo; Domino o jogo de fundo e utilizo efeito de rotao da bola (spin); Controlo a face da raquete quando executo o Volei ou o Smash, para enviar a bola para os espaos vazios.

Terra
Sou capaz de reagir com rapidez aos movimentos da bola; Domino os aspetos de equilbrio necessrios, como a posio aberta/fechada ou num s apoio; Efetuo movimentos dinmicos com a cabea e os ombros equilibrados.

Data

Data

Vnus
Efetuo o 2 servio com efeito; Utilizo tcnicas apuradas e estratgias de jogo;

Marte
Sou capaz de identicar os meus pontos fortes e os meus pontos fracos e aceito crticas para melhorar o meu desempenho; Sou determinada(o) e persistente, nesta fase o meu objetivo aperfeioar a tcnica.

Altero a velocidade da bola e o efeito de rotao da bola consoante o meu ataque ou defesa; Sou capaz de alternar a altura da bola sob a rede; Utilizo o movimento circular da raquete em ambos os lados e adapto o ponto de impacto com a bola.

Data

Data

Hei! J conheces quase todos os astros do sistema solar! Continua atenta(o) e dedicada(o) e no faltes s aulas!
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Para cares a conhecer melhor Jpiter, Marte, Terra e Vnus, espreita as ltimas pginas da caderneta, e est atento aos conselhos que tm para te dar.

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Nvel 1
Mercrio
Preparo e organizo o meu saco de treino; Executo a minha rotina diria de treino, sem a interveno do meu treinador; Analiso o jogo e identico os aspetos positivos e negativos; Aceito a derrota e tento corrigir os meus erros dedicando-lhes mais ateno e empenho; Festejo as vitrias respeitando os meus adversrios e partindo para o prximo treino com a mesma fora de querer trabalhar e vencer.

Com esta aventura espacial viajaste pelo sistema solar, e transformaste-te numa estrela, com direito a prmio e diploma!
E agora basta que no desistas desta modalidade, que sejas um(a) tima(o) aluna(o) e, claro, que possas irradiar felicidade por toda a parte! Voa a contar aos teus amigos e familiares, e convida-os para jogarem contigo. Daqui para a frente h um enorme universo para explorares e descobrires! No pares!

Data

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Viva! s uma brilhante e talentosa estrela do Tnis que ruma em direo s outras estrelas desta modalidade!
Para cares a conhecer melhor Mercrio, espreita as ltimas pginas da caderneta, e est atento aos conselhos que tm para te dar.

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Fazendo esta maravilhosa viagem, fcil aprenderes esta modalidade!

Fica a conhecer melhor os astros que te acompanham nesta aventura, e est atento aos conselhos que eles tm para te dar sempre que alcances um deles, nesta tua viagem espacial!
s quase to surpreendente como eu, que sou conhecido pelo gigante do sistema solar, pois tenho uma dimenso equivalente a 11 planetas como a nossa Terra! Os obstculos ainda so grandes, mas j espantas os teus opositores com os efeitos que aplicas bola!

Tal como eu ests muito longe do Sol. Mas no desanimes, nem desistas, e vais ver do que s capaz!

Faz como eu, e aprende a utilizar melhor a tua energia!

Observa a posio do teu opositor e reage ponderadamente s diculdades.

Como eu tenho vrios anis, tu consegues fazer vrios tipos de movimento de jogo e aproximas-te rapidamente de Jpiter!

Tens muitas potencialidades, como eu. S persistente e determinado no aperfeioamento da tua tcnica.

Chegaste etapa mais exigente desta viagem, na qual no poders demonstrar fragilidades. Deves reagir com rapidez mantendo-te equilibrado, como eu, e pronto para seguir viagem rumo a Vnus, o prximo planeta.

A minha atmosfera nociva, no permite que eu tenha amigos, mas tu podes partilhar a tua experincia e gosto pelo Tnis, com os teus colegas, mostrando-lhes como o tnis pode ser mesmo divertido! A verdade que o teu jogo est a car quase to quente como eu! Comeas a destacar-te pela certeza das pancadas e o calor da tua entrega no jogo. Os teus opositores cam vermelhos de espanto com os efeitos que j aplicas bola. No te esqueas que os deves respeitar e que o companheirismo muito importante!

Ests prestes a conseguir um lugar de destaque nesta modalidade Mantm-te calmo e concentrado, para seres to brilhante como eu! Agora que o calor vai subir, to prximo que ests do Sol.

Pluto Perteno ao sistema solar e, por isso, j sou um vitorioso, mas desde 2006 que no sou considerado um planeta, mas sim um planeta ano. Sou uma gigante bola de neve misturada com rocha e que demora longnquos 248 anos para dar uma volta em torno do Sol. A minha atmosfera gelada deve-se minha distncia do Sol.

Neptuno Sou o oitavo dos planetas em ordem de distncia do Sol e o quarto maior do sistema solar. A seguir Terra sou o planeta mais azul, por isso o meu apelido Planeta Azul, porque tenho um aspeto curioso e uma cor muito original. Sou uma poderosa fonte de calor interno e consigo emitir o triplo da energia recebida pelo Sol.

Urano Sou o stimo planeta a partir do Sol e o terceiro maior do sistema solar em tamanho. Tenho o maior raio planetrio e a quarta maior massa planetria entre todos os outros planetas. Sou um planeta glido e rodo em torno do meu eixo praticamente deitado.

Saturno Sou um dos planetas mais espetaculares que se pode admirar do cu e sou um gigante gasoso, tal como Jpiter, mas o menos denso do sistema solar. Tenho um sistema de anis minha volta. Sou o sexto planeta em ordem de distncia do Sol e o segundo maior dos planetas do sistema solar. Antes da inveno do telescpio, eu era um planeta esquecido.

Jpiter Sou o maior e mais massivo dos planetas do sistema solar. Sou uma enorme bola de gs, composta basicamente por hidrognio e hlio. A minha mais surpreendente caracterstica a grande mancha vermelha.

Marte Sou um pequeno planeta (dimetro aproximado: 6794 km) que possui mais ou menos, a metade do tamanho da Terra. Sou um planeta especial, vermelho e frio, com estaes do ano e um dia com pouco mais de 24 horas. Tenho dois satlites naturais: Fobos e Deimos.

Terra Sou o planeta mais belo do sistema solar e o nico planeta com vida que se conhece e o nico que possui gua no estado lquido. A atmosfera protege-me das radiaes e dos meteoritos. Sou um bom exemplo de um ambiente propcio origem e evoluo da vida. Sou o terceiro planeta em ordem de distncia do Sol.

Vnus Sou o planeta mais quente e o segundo do sistema solar (em ordem de distncia do Sol). Tenho um tamanho e constituio semelhantes Terra. Os meus componentes atmosfricos so o dixido de carbono e azoto, sou txico, muito escuro, imprprio para seres vivos, por isso, proibo a entrada a qualquer um. Neste planeta o dia mais longo do que o ano.

Mercrio Sou o planeta mais prximo do Sol e por isso dos mais brilhantes, e o menor do sistema solar. No tenho atmosfera. A minha temperatura superfcie muito elevada durante o dia e noite extremamente baixa. Recebo sete vezes mais quantidade de luz que a Terra. Sou enrugado e cheio de crateras, muito semelhante nossa Lua. A minha rbita uma elipse bem demarcada, portanto, quando me aproximo do Sol, a minha velocidade de translao quase idntica de rotao, produzindo um efeito curioso: o Sol parece nascer e retirar-se duas vezes num nico dia.

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