Curso de

Introduccin al Tai Chi Chuan

Captulo 1
Qu es el Tai Chi Chuan? Origen del Tai Chi Chuan Caractersticas del Tai Chi Chuan Qu es una Forma de Tai Chi Chuan? Se conocen muchos estilos de Tai Chi Chuan?

Captulo 2
Qu es lo bsico que se debe aprender para comenzar a practicar Tai Chi Chuan? Cules son los principios que deben observarse para la ejecucin de los movimientos? Qu significa? Con la forma se reflejan las verdades Cmo deben ser los movimientos en el Tai CHI cuando ya se lo ha aprendido suficientemente?

Captulo 3
Aplicaciones del Tai Chi Chuan Diferentes niveles de prctica Tai Chi Chuan y Filosofa Taosta La prctica de Tai Chi Chuan aplicada a salud Aplicacin marcial del Tai Chi Chuan

Captulo 4
Consideraciones finales Forma: las 9 perlas del Tai Chi Chuan

27 de Abril 252, piso 11, dpto. H CP: 5000 Crdoba

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Curso de

Introduccin al Tai Chi Chuan

Captulo 1 Qu es el Tai Chi Chuan?
Se define comnmente al Tai Chi Chuan como un arte marcial interno de meditacin en movimiento. Es una gimnasia suave con movimientos semicirculares que se practica para cuidar la salud, como sistema de meditacin, como arte marcial y para lograr armona interior. Es el arte de armonizar las polaridades Yin y Yang de la energa. Consiste en una serie de movimientos y posturas enlazados en una secuencia ininterrumpida, ejecutados por lo general de forma suave y lenta, a la que llamamos forma. Tai significa lo ltimo, lo extremo, lo supremo. Chi significa aliento, el lmite, el hecho. Chuan significa el puo, el combate, la accin.

Origen del Tai Chi Chuan

Nadie sabe a ciencia cierta quin fue el creador del Tai Chi Chuan. Su origen aparentemente es taosta, nace en China y existen varias leyendas acerca de su origen y un mtico Maestro a quien se le atribuye su origen que fue Chang Sang Feng. Son diversas las leyendas en torno a su creador. La leyenda ms popular y aceptada es la que dice que en el siglo XIV, este monje ermitao Chang San Feng, de las montaas de Wu Dan en la provincia de Hubei, desarroll la tcnica del Tai Chi luego de presenciar un combate entre una grulla y una serpiente, otra versin dice que recibi las enseanzas del Tai Chi en una serie de sueos. Tal vez la teora ms verosmil es la que afirma que fue creado por Chen Wang Ting, jefe del clan familiar Chen de la provincia de Honan, y general del ejrcito de la dinasta Ming.

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Este arte marcial ha ganado popularidad en occidente en el siglo XX y se lo considera mayormente como una forma de gimnasia para la salud. En China es muy comn ver a personas de todas las edades, practicando formas de Tai Chi Chi Chuan en lugares al aire libre.

Se los suele llamar boxeadores de las sombras, ya que comienzan las prcticas desde muy temprano, generalmente antes de la salida del sol.

Caractersticas del Tai Chi Chuan

Los movimientos de este antiguo arte oriental conforman una danza con ejercicios suaves, redondeados y armoniosos que imitan el movimiento de los animales y la naturaleza, el viento, el agua, etc. Su prctica simboliza el Tao o Tai Chi, expresando en sus movimientos la alternancia permanente de las energas yin/ yang presentes en el universo y en el hombre. A travs del movimiento yin y yang llegar a la armona con el universo. La diferencia con el Chi Kung (Qi Gong) es que el Tai Chi es una secuencia de movimientos derivados de un arte marcial, mientras que el Chi Kung desarrolla ejercicios especficos para la salud.

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Qu es una Forma de Tai Chi Chuan?

Se denomina Forma a una serie de movimientos continuos, enlazados unos con otros, que se ejecutan pausadamente, como una danza, que tienen una apertura o comienzo, un desarrollo y un cierre. La prctica de las formas (forma = secuencia de movimientos) busca equilibrar la energa (chi) en los meridianos o canales energticos en los rganos, en la mente y en las emociones, en sntesis, equilibra integralmente el yin y yang y permite la armona con la naturaleza, de all una de las expresiones para denominar al Tai Chi Chuan: Arte de la Armona.

Se conocen muchos estilos de Tai Chi Chuan?

Hasta principios del siglo XX, el Tai Chi era una prctica secreta que se transmita nicamente a los miembros de cerradas estructuras familiares y a algunos discpulos leales. El Tai Chi llega hasta nuestros das a travs de tres tradiciones familiares principales. La primera es el estilo de la familia Chen que combina tcnicas de fuerza, suaves y explosivas. La segunda es el estilo de la familia Yang, derivado del estilo Chen y que posee un ritmo suave y uniforme. La tercera es el estilo de la familia Wu, derivado de las anteriores, que emplea movimientos articulares sutiles.

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Captulo 2 Qu es lo bsico que se debe aprender para comenzar a practicar Tai Chi Chuan?
En primer lugar se aprenden movimientos bsicos, (equivalentes a lo que seran pasos de baile) que luego se ensamblan para producir la forma de Tai Chi Chuan. Luego, el practicante, memoriza la secuencia de movimientos para esa forma particular y la practica. Memorizados los elementos bsicos (pasos de baile) y la secuencia completa, el alumno tiene ahora que ir desarrollando una serie de caractersticas y habilidades que una vez adquiridas, se podr decir que se es un practicante de Tai Chi Chuan. Estas caractersticas son: 1. Adquirir la habilidad de atender a cada parte del cuerpo en movimiento. 2. Desarrollar la destreza de la coordinacin global, donde el cuerpo acta como una unidad. 3. Aprender a enraizar los pies, que no deben encontrarse flojos. El practicante debe sentirse en contacto con la tierra, con el suelo. 4. Aprender a manifestar cada gesto en calma acompaando con una respiracin suave y relajada.

Cules son los principios que deben observarse en la ejecucin de los movimientos?
Relajacin. Segn el Tao-Te King lo dbil y lo suave vencen a lo duro y lo fuerte. La relajacin fsica significa realizar el mnimo de fuerza necesario para llevar a cabo el movimiento, la relajacin mental implica olvidarse de las preocupaciones y ansiedades y concentrarse en los movimientos. Movimientos lentos. La ejecucin lenta de las posturas permite relajarse y concentrarse en el equilibrio, control muscular y respiracin y permite mantener la conciencia de la alineacin del cuerpo durante los movimientos.

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Continuidad. Realizar las posturas a una velocidad uniforme, sin pausas y sin detenerse, como un ro que fluye sin cesar, estimula el flujo del Chi en nuestro cuerpo. Circularidad. Los movimientos de brazos, piernas y cuerpo deberan ser circulares a fin de que todas las articulaciones, muecas, codos, hombros, etc. Se relajen y se ajusten a las curvaturas naturales. Hundirse. El centro de gravedad desciende y el Chi se concentra en el Tan Tien inferior. Hundir todo el peso del cuerpo como si los pies tuvieran races en la tierra asegura un perfecto equilibrio en cada una de las posturas. Moderacin. Debe evitarse cualquier clase de extremismo al realizar los movimientos, no dar el paso demasiado largo ni demasiado corto ni extender demasiado las extremidades, manteniendo los codos y las rodillas distendidos. Coordinar la respiracin con los movimientos. Respirar de forma natural, por la nariz, lenta y suavemente. Al inhalar distender la parte baja del abdomen y al exhalar relajarse concentrando el aliento o Chi en el Tan Tien, situado cuatro dedos debajo del ombligo. Mover el cuerpo como un todo. Las acciones de la cabeza, brazos y piernas deben subordinarse al movimiento global del cuerpo. Todos los movimientos parten del Tan Tien y estn dirigidos por ste. Tranquilidad. Mantener la mente calma y relajada, en un estado de concentracin relajada que aumentar la percepcin y la conciencia.

Qu significa? Con la forma se reflejan las verdades

Significa que, adquiridas las destrezas bsicas que mencionamos en la pregunta anterior, la prctica permitir que se expresen en los movimientos, aspectos internos del practicante que definen su ser interior. Expresadas claramente las fuerzas interiores, el alumno se encontrar con el mismo, con sus dificultades y sus aptitudes. Y podr atravesar las dificultades practicando ms, vencindose a si mismo en aquellos aspectos que lo requieran. Mi propio aprendizaje del Tai Chi Chuan me llev a decir lo siguiente: Aprender la forma, atravesar la dificultad, despertar la esencia. Y tiene esto que ver con que una vez que aprendemos lo bsico de las formas del Tai Chi y

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nos encontramos con las dificultades de la prctica, nos disponemos a superarlas y all nos encontramos a nosotros mismos.

Cmo deben ser los movimientos en el Tai CHI cuando ya se lo ha aprendido suficientemente?
Los movimientos del Tai-Chi-Chuan fluyen como el agua de un ro. Son suaves. Internamente; quien lo practica, tiene un sentimiento profundo de lo que va ocurriendo en el interior de su cuerpo. Desde el punto de vista de la Medicina China, el cuerpo humano tiene unos circuitos energticos, a travs de los cuales circula la energa que nutre todo el organismo y tambin nutre el psiquismo. La prctica a conciencia del Tai Chi Chuan, permite reconocer cmo est funcionando el sistema energtico en un momento dado, y corregir aquello que se sale de la armona en un momento dado. El reequilibrio se da permanentemente sencillamente al permitir, mediante los movimientos, un buen funcionamiento de la red de canales energticos o meridianos del cuerpo.

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Captulo 3 Aplicaciones del Tai Chi Chuan
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Hay tres aspectos del quehacer humano o aplicaciones que pueden desarrollarse en el Tai Chi Chuan. Marcial. Desarrollado en China por el Monje Tzan Zang Feng, aplicado a la filosofa taosta y a las artes marciales. Teraputico. Como herramienta teraputica de la Medicina tradicional China. Este aspecto es que se enfatiza en el Centro Tai Meditativo.

Niveles de prctica
La prctica del Tai Chi Chuan pasa por distintas fases o niveles de aprendizaje que podemos esquematizar de la siguiente forma: 1 Nivel: requiere copiar los movimientos en la forma ms lenta y ms relajada. Hay una comprensin de la esencia del Tai-Chi-Chuan. Su prctica es una forma de imitar a la naturaleza con sus distintos aspectos. Nivel denominado Fsico ya que se copia al profesor. 2 Nivel: denominado Energtico. Es el sentir la energa de los movimientos. Ejercicios rpidos y lentos. 3 Nivel: denominado Mental. Entrenamiento de la mente.

Tai Chi Chuan y Filosofa Taosta

La prctica de Tai Chi Chuan busca emular los principios Yin-Yang del cosmos. El primero representa al Agua y el segundo al Fuego. Hay dos fases a tener en cuenta en la prctica, una es la Expansin, hacia fuera (yang) y la otra es la Retraccin, meterse hacia adentro (yin). La armona YinYang, denota el equilibrio de la Salud.

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El Tai Chi se genera a partir del Wu Shi. Segn la cosmogona taosta, antes de la creacin del universo manifestado exista un estado primordial de vaco total o Wu Shi. Wu significa ausencia y Shi lo ms alto o absoluto, por lo tanto Wu Chi se puede traducir como la nada absoluta. Se representa con un crculo en blanco. A partir de un primer impulso desconocido el Wu Shi se manifiesta como Chi a travs de la polaridad Yin y Yang, negativo y positivo. De la interaccin del Yin y el Yang surgen todos los fenmenos del universo. Esta polaridad recibi el nombre de Tai Chi que puede traducirse como supremo absoluto y est representado por un crculo cuya mitad es blanca y contiene un punto negro y la otra mitad es negra y contiene un punto blanco que vemos en la figura de arriba. Algunos de los principios del Tai Chi Chuan compartidos por otros artes marciales internos (neijia) remiten al Taosmo y la Alquimia China: Vencer el movimiento con la quietud (Yi Jing Zhi Dong) d Vencer a la dureza con la suavidad (Yi Rou Ke Gang) d Vencer lo rpido con lo lento (Yi Man Sheng Kuai) d

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La accin del Tai Chi Chuan se desarrolla mediante acciones circulares y conectadas que siguen a las del adversario y que recuerdan el smbolo del Tai Chi. Sus principios se recogen en lo que se conoce como los clsicos del Tai Chi Chuan en donde se formulan sus principios de lucha en clave de Yin y Yang, Las Cinco Fases, la Alquimia Interna y el Libro de los Cambios. Estrategia de Entrenamiento interno Todo lo pequeo empieza por lo ancho Todo lo alto empieza por lo bajo Todo lo apretado empieza por lo suelto Paradojas del Entrenamiento interno El Origen del Movimiento est en la quietud El Origen de la Fuerza est en la Suavidad El Origen de la Velocidad est en la Lentitud Los Cinco elementos del Tai Chi Hombros relajados Codos cados Pecho hundido Cadera recogida Pies en el suelo

La prctica de Tai Chi Chuan aplicada a salud

Con el movimiento relajado y teniendo la columna como eje se logran efectos en distintas afecciones como: tratar distintos problemas fsicos y psquicos como son reumatismos, hipertensin arterial, secuelas de infarto, coronariopatas, contracturas, dolores articulares, fibromialgia, artritis del adulto, dismenorreas, alteraciones menstruales, fibromas uterinos, trastornos digestivos, dispepsia, gastritis, color irritable, divertculos, trastornos respiratorios, asma, enfisema,

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anginas frecuentes, trastornos emocionales, depresin, ansiedad, angustia, nerviosismo, estrs y muchas otras enfermedades. Para esto es necesaria la relajacin, la postura y el movimiento correcto. La relajacin permite la postura adecuada y sta, a su vez, es necesaria para realizar el movimiento correcto. El cual permite el desbloqueo articular. Con el desbloqueo articular, la energa circula con mayor libertad a travs de los canales energticos. Si la energa circula con libertad, sin obstrucciones, el propio sistema energtico tiende al equilibrio. Si el sistema energtico est equilibrndose permanentemente y tiene libertad para hacerlo, la enfermedad no puede establecerse. Se manifiesta la enfermedad all donde hay bloqueos, donde la energa no circula, se estanca, no se transforma en la rueda de los cinco elementos. Las teoras del Yin/Yang y del los cinco elementos se aplican en el Tai Chi Chuan, ya que son la base de toda la Medicina China y por ende, de una de sus prcticas teraputicas. El Tai Chi Chuan es una prctica muy eficaz para remediar muchsimos desequilibrios psico fsicos y conseguir una mayor armona con uno mismo y con el entorno. Desde el punto de vista teraputico uno de los beneficios de la prctica es la de mejorar la postura. Las deficiencias en sta son el resultado de la combinacin de estados emocionales negativos y de falta de autoconciencia. Cuando las emociones negativas se vuelven crnicas dejan su huella en la estructura fsica. Estas malformaciones disfuncionales impiden que el estado emocional de la persona sea armonioso y equilibrado y provocan una circulacin deficiente de la energa que es un factor primordial para el surgimiento de enfermedades. Otro de los beneficios es el fortalecimiento del sistema nervioso. Este sistema es el mecanismo electroqumico que utiliza el cuerpo para regular todas sus funciones. La fuerza vital, en forma de impulsos electromagnticos, es el medio que utiliza dicho sistema para realizar sus funciones de comunicacin. El mejoramiento de la circulacin energtica que produce la prctica de la meditacin y del Tai Chi Chuan, regenera el sistema nervioso. Tambin influye sobre el sistema circulatorio. En la tradicin mdica China el equilibrio fisiolgico est relacionado con la circulacin de la sangre y el aliento. Los

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beneficios sobre el sistema nervioso influyen sobre el sistema circulatorio y los movimientos circulares realizados sin interrupcin activan y fortalecen la circulacin de la sangre, regulan la tensin arterial y favorecen la regeneracin de las clulas. El Tai Chi aporta un mayor equilibrio en el funcionamiento del sistema respiratorio. La respiracin abdominal tiene un gran valor teraputico. Durante la prctica el abdomen debe estar flexible y el pecho relajado. De esta manera, la respiracin se convierte en profunda, lenta, uniforme y suave, y se corrigen las insuficiencias respiratorias. El Tai Chi favorece la digestin. Sus movimientos activan el funcionamiento intestinal y la respiracin abdominal relaja el estmago. Tambin beneficia al tejido conjuntivo, a los tendones y los msculos. En el Tai Chi aprendemos a movernos en un estado de relajacin muscular, y los tendones se fortalecen. Cuando los msculos se relajan el tejido conjuntivo puede transportar impulsos elctricos y fuerza vital con mayor eficacia, favoreciendo la circulacin del Chi.

Aplicaciones Marciales
Desarrollado en China aparentemente por el Monje Chang San Feng, fue aplicado a la filosofa taosta y a las artes marciales. En su origen la forma era Dura ya que estaba relacionada al Kung-Fu, pero haba personas que no podan realizar artes marciales bruscas porque se encontraban enfermas. En el siglo XII se comienzan a desarrollar las primeras posturas, o sea lo que se dio en llamar la forma blanda del Tai-Chi-Chuan o forma Yang. La prctica del Tai-Chi-Chuan es una lucha contra nuestras propias defensas, donde el interior se encuentra combatiendo contra sus propias sombras. Para el ojo inexperto esos lentos movimientos, que suelen verse en las plazas, no son ms que una danza, sin siquiera imaginar que en ella se esconden, y muy bien, tcnicas de lucha como las del Karate o el Tae kwon do. El arte marcial naci como una necesidad de supervivencia. En un principio lo que prevaleca en el desarrollo de estas artes era la fuerza, y la fuerza era equivalente a victoria. Con el paso del tiempo, la inteligencia fue ganando terreno y muchas veces ganaban los ms astutos.

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Al principio las tcnicas eran muy elementales, pero poco a poco estas se fueron desarrollando y pronto los dbiles pudieron vencer a los fuertes. Esto poco a poco se fue volcando sobre las tcnicas marciales, y se descubri que con menos esfuerzo se obtenan los mismos logros. Ahora para vencer a un oponente, solo bastaba una tcnica inteligente. Fue as como el Tai Chi Chuan se desarroll, como un refinamiento y evolucin de muchas tcnicas de combate marcial. Entonces el combate principal no era con otros, sino contra uno mismo. Se va progresando desde lo fcil a lo complejo y desde lo blando a lo duro.

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Captulo 4 Consideraciones Finales
Cuando pensamos en el Tai Chi, en su esencia, en su fundamento, no podemos evitar pensar en las formas, en los movimientos. Generalmente se cree que aprender la forma pasa solamente por su ejecucin, por una tcnica que se ejecuta correctamente. Uno suele detenerse en detalles como acomodar la mano, el brazo, el giro de la cintura, en las piernas. Eso vale en un comienzo, siempre que no nos olvidemos lo principal: que estos detalles en si mismos no reflejan la esencia del Tai Chi. Podramos hasta prescindir de algunos movimientos o secuencias, y digo ms, si pensamos en obtener un beneficio solamente fsico para nuestro cuerpo, hasta podramos decir que existen mejores tcnicas, elongacin, chi kung, yoga. En la prctica del Tai Chi, la tcnica para expresar los movimientos, no es ms que el medio, la herramienta que permite expresar el fluir del sentido interior. El verdadero practicante llega a conectarse total y absolutamente con la esencia, y hasta se puede comparar, para poder entender con la pasin, con esa pasin que sentimos cuando iniciamos algo que nos conmueve porque involucra todo nuestro ser. Con la libertad que sentimos cuando, al cerrar la puerta, bailamos, porque nadie nos ve, como se nos ocurre, como no lo haramos delante de nadie, como lo siente nuestra alma y lo expresa nuestro cuerpo. La fuerza que nos impulsa, que fluye, parte de nuestro centro, desde el Tan tien, desde all, sale, sube, se ondula, baja , y vuelve a repetir su secuencia, una y otra vez, tantas veces como lo deseemos repetir, pero cada vez que se reinicia o se re-continua, no se es el mismo, no somos los mismos. Sutilmente los cambios se producen por efecto de esa prctica. Podramos decir que ah esta el secreto de la practica del Tai Chi. Si la fuerza no sale del centro no es Tai Chi. Si hay tensin en el cuerpo no es Tai Chi. Si el movimiento no parte desde el centro no es Tai Chi. Es slo movimiento. Si la energa no fluye, si no la sentimos como una

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corriente ondulante que nos recorre no es Tai Chi. Como notarn me es ms fcil decir lo que no es Tai Chi. Decir lo que es, es vivirlo, es practicarlo. La prctica del Tai Chi nos ensea acerca de nuestros obstculos internos, nos informa acerca de nuestros temores, nuestras cosas no resueltas. Cuando al girar llegamos al extremo del movimiento, al extremo del cuerpo, y debemos cambiar la forma, debemos modificar nuestra postura, es ah cuando sentimos o entramos en contacto con lo que nos cuesta, que perdemos el equilibrio, que nos confundimos, que intentamos pensar en como era, en como sigue. Si profundizamos, si reflexionamos, podremos ver que esta dificultad nos est remitiendo a nuestra postura en la vida, a nuestra forma de enfrentar los cambios, las perdidas. Dejar una posicin para pasar a otra. Dejar un afecto o ser dejados. Como reaccionamos? Quedamos en pie? Tambaleamos? O podemos superar la tensin, relajarnos, abandonarnos al fluir de la energa universal y confiar en que la forma nuevamente fluir desde nuestro centro, guindonos, sostenindonos, acunndonos, contenindonos, llenndonos de confianza y de belleza? Y adems de la pasin esta el gozo, que proviene de la concentracin en el movimiento, de la meditacin durante el movimiento. Deslizamos brazos, cambiamos manos, giramos piernas, y. cuando siempre todo sale desde la fuerza interior de nuestro centro, podemos decir que estamos haciendo Tai Chi. Sostenemos nuestro cuerpo, lo movemos, porque el esta liviano, gil, sutil. En las artes marciales chinas se distinguen dos corrientes o estilos. La corriente externa y la interna. En la primera se destaca el Shaoln Chuan. En la segunda el Tai Chi Chuan, junto otros que da ms importancia al trabajo interior de utilizar el Chi (la energa) mientras que en las escuelas externas predomina el uso del Li (fuerza muscular). Veremos a continuacin una forma muy sencilla que se llama Las 9 perlas del Tai Chi Chuan.

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Las nueve perlas del Tai Chi Chuan

(Secuencia bsica de Taijiquan de 8 movimientos)

Esta secuencia fue establecida por la Comisin Nacional de Deportes de China el ao 2000 y en la actualidad figura en el programa de las Asociaciones Deportivas de China. El estilo con el que se ensea esta secuencia es el Yang tradicional y hay diferencias en relacin al estilo deportivo. A partir de la secuencia se desarrollan diferentes esquemas de trabajo de prctica tanto a nivel bsico: Chi Pen Kung como al de la aplicacin marcial de las formas. Como prctica bsica y a partir de las formas de la secuencia se trabajan los pasos de Tai Chi. Una dificultad notable en esta secuencia son los giros en una y otra direccin que requieren una instruccin correcta y detallada.

Movimientos de la Forma
1 2 3 4 5 6 7 8 9 Inicio Retirada del mono Limpiar la rodilla y empujar hacia delante Acariciar la crin del caballo salvaje Mover las manos como nubes El Gallo Dorado se levanta sobre una pata Golpe de pie Tomar la cola del gorrin Manos en cruz

Cerrar el Tai Chi

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1 - Inicio 2 - Retirada del mono

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3 - Limpiar la rodilla y empujar hacia delante

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4 - Acariciar la crin del caballo salvaje

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5 - Mover las manos como nubes

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6 - El Gallo Dorado se levanta sobre una pata

7 - Golpe de pie

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8 - Coger la cola del gorrin

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9 - Manos en cruz y Cerrar el Tai Chi

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