OSTEOPOROSIS

Qu es la osteoporosis ? La osteoporosis se define progresiva de la masa osea. como una prdida

Los huesos pierden el calcio que posean, se vuelven porosos y ms frgiles Esta circunstancia forma parte del proceso natural de envejecimiento, pero la prdida de calcio puede estar acelerada por diversas causas: dieta pobre en calcio, menopausia, inactividad fsica, etc. Por ello, en la osteoporosis es muy importante la prevencin, a travs de: - La dieta - El ejercicio fsico - El estilo de vida

Recomendaciones dietticas En la prevencin y tratamiento de la osteoporosis es muy importante una dieta rica en calcio. El aporte de calcio es esencial para mantener los huesos fuertes y saludables. En las mujeres menopausicas y pre-menopausicas las necesidades de calcio son mayores, igual que cuando existe una osteoporosis establecida.

En la dieta habitual la leche y los productos lcteos (queso, yogur y otros derivados) son las mejores fuentes de calcio. Sin embargo, la lista de productos ricos en calcio es muy extensa ( ver lista). Su mdico le puede indicar cules de ellos estn indicados y de cuales deber prescindir o reducir su consumo. Cuando la dieta habitual no aporta el calcio necesario debe recurrirse a los suplementos, con ellos se pretende equilibrar la dieta para llegar a los requerimientos diarios.

Ejercicio fsico El ejercicio fsico regular, adecuado a la circunstancia de cada persona es importante para mantener los huesos sanos. Los ejercicios recomendados son: caminar, subirbajar escaleras, gimnasia de mantenimiento, natacin, danza. Por contra, estn contraindicados aquellos que incluyan saltos o movimientos bruscos. " Los huesos, si no se usan se pierden " y por ello, deber mantenerse tan activo como le sea posible. Adems, los beneficios del ejercicio fsico son mltiples: permite mantener el calcio de los huesos, controla el peso, reduce la grasa corporal, mejora la forma fsica y previene ciertas enfermedades.

Estilo de vida Diversos aspectos de la vida cotidiana, deben

modificarse para prevenir o ayudar a mejorar la osteoporosis. Es importante dejar de fumar y moderar el consumo de bebidas alcohlicas y caf, no slo para prevenir la osteoporosis, sino tambin otras enfermedades. Una serie de actitudes posturales correctas, en reposo o movimiento, nos sern tiles para evitar o r reducir los dolores y riesgo de fracturas. Sentado: deben apoyarse los pies en el suelo y tener la espalda y el cuello lo ms rectos posible. Para ello la silla ser recta y dura, no excesivamente baja. Mejor no sentarse en s sillones muy mullidos. Acostado: se recomienda un colchn y una almohada baja, colocndose boca arriba o de c costado. Para levantar un objeto del suelo: debe hacerse flexionando las caderas y rodillas y manteniendo la columna tan recta como sea p posible. No deben cogerse objetos situados por encima de la cabeza: lo mximo permitido ser cargar un o objeto a la altura del pecho. Para mover objetos pesados: es necesario apoyarse de espaldas y empujar hacia atrs, evitando, de esta manera, sobrecargar la columna. Aporte diario de calcio recomendado:

Adulto sano: 1000 mgs

Por ejemplo: 1 yogur (125 grs) 1 vaso de leche (200 ml) Porcin de queso gruyre (30 grs) Racin de besugo (150 grs) En osteoporosis y menopausia: 1500 mgs Por ejemplo: 1 yogur (125 grs) 1 vaso de leche (200 ml) Porcin de queso gruyre (30 grs) Racin de besugo (150 mgs) 1 cuajada (125 mgs) 2 rebanadas de pan (40 grs) Racin de acelgas (175 grs) 150 mgs 240 mgs 303 mgs 338 mgs 209 mgs 40 mgs 263 mgs 125 240 303 338 mgs mgs mgs mgs