HIGIENE POSTURAL

Tratamiento y prevencin de los malos hbitos posturales.

Alumno: ngel Moral Jimnez. Profesor: Jos Manuel Palao Andrs. Diseo, Implementacin y Evaluacin de los Recursos Tecnolgicos.

1. DISEO DEL PROCESO.

La finalidad de este proyecto, es la de concienciar sobre la importancia que tiene la higiene postural al realizar cualquier actividad para poder as evitar dolores agudos en la zona lumbar. El diseo que hemos realizado con la ejemplificacin de un video es aplicable a toda la poblacin. Creemos que es un tema interesante, puesto que miles de personas estn realizando esfuerzo sin tener en cuenta el cuidado de su postura por ejemplo: al coger un objeto del suelo, al arrastras un bulto pesado por el suelo, al levantarse de la cama, estos y otros muchos ms son las actividades que miles y miles de personas realizan en su da a da sin prestar atencin en la forma en que est ejecutando esa accin que luego derivarn en dolores agudos. Para esto, vamos a definir lo que significa Higiene Postural: La Higiene Postural consiste en aprender como adoptar posturas y realizar movimientos de la vida cotidiana de la forma ms adecuada para que la espalda se dae lo menos posible. Ya sea en un ejercicio esttico (posicin de sentado, o de pie), como en uno dinmico (elevar un objeto pesado). Vamos tambin a explicar la zona que normalmente se encuentra daada por una mala Higiene Postural como es la espalda. La espalda est formada por la columna vertebral, ligamentos, nervios y msculos. La columna est compuesta por piezas sueltas, colocadas una sobre otra, llamadas vrtebras que estn unidas por articulaciones y discos intervertebrales, estos discos intervertebrales estn situados entre vrtebra y vrtebra y es una almohadilla elstica compuesta por un anillo fibroso, y en el centro un ncleo gelatinoso. La espalda sostiene el cuerpo y permite su movimiento, ayuda y contribuye a mantener estable el centro de gravedad de las personas, tanto en reposo como en movimiento, y protege la mdula espinal envolvindola con las vrtebras.

Las zonas que ms suelen sufrir por una mala higiene postural suelen ser la zona de la columna cervical por la continua flexin del cuello, por ejemplo a la hora de estudiar y la zona de la columna lumbar por estar siempre soportando el peso de nuestro cuerpo.

Las vertebras pueden ser tambin acusadas por esa falta de higiene postural, pudiendo as provocar Hernias Discales, la cual nos pude producir una falta de fuerza y sensibilidad en el tren inferior del cuerpo humano.

El objetivo de la higiene postural es aprender estos consejos y actitudes, para saber cmo proteger la espalda al realizar las actividades de la vida cotidiana, tanto en casa como en el trabajo o en el colegio, evitando as, que aparezcan estas crisis de dolor y disminuyendo el riesgo de padecer lesiones degenerativas de la columna.

Para la consecucin de este objetivo, debemos de conocer algunos aspectos bsicos sobre la Higiene postural: Evitar estar demasiado tiempo en la misma postura. Ir alternando las tareas. Evitar mantener la espalda en posiciones forzadas. Las curvas fisiolgicas de la columna no deben aumentarse. Descansar entre varias tareas. No debemos realizar grandes esfuerzos, ni tampoco pequeos pero muy repetidos en el tiempo. Tener un correcto espacio de trabajo. Adecuar la altura de las sillas, mesas, la posicin del ordenador Las posturas forzadas no son las adecuadas.

Las variables que vamos a estudiar en este proyecto gracias a la elaboracin del video es la posicin correcta que se debe de adoptar al a hora de coger algn material del suelo y cul es la incorrecta

PLANING DE TRABAJO: 1. Determinar el tema del trabajo Higiene Postural. 2. Buscar bibliografa acerca del tema.

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Elaboracin del vdeo. Elaboracin del tema por escrito. Modificacin del vdeo. Elaboracin Power Point. Modificacin del tema por escrito. Subir el video a YouTube. Mandar archivos al profesor.

2. FILMACIN DEL VIDEO.

Para la filmacin del vdeo necesit la ayuda de un compaero de clase Francisco Garrido, lo hicimos en un gimnasio de beda aprovechando que tenamos que hacer unas pruebas para nuestro estudio de Fibromialgia. Le explique brevemente que es lo que quera y en el ngulo que quera que grabara para poder as coger el movimiento completo que se hace a la hora de coger un material del suelo sin daarnos la espalda. Para la grabacin se utiliz dos tipos de cmaras: 1. Una cmara Sony de 12 Mpx con trpode. 2. Una cmara Sony de 12 Mpx sin trpode.

3. TRATAMIENTO DE LAS IMGENES.

Trabajamos principalmente con el Movie Marker para el tratamiento de imgenes y la elaboracin del video, tuvimos que introducir algunos textos en el video, para indicar la postura correcta y la incorrecta, para el trabajo de Word y Power Point se cogi algunas imgenes de internet.

4. PREPARACIN DEL VIDEO (INFORMACIN INICIAL O FEEDBACK).

Aparte de mis conocimientos anatmico me apoy en otros libros y artculos como: 10. M ngeles Prado (2012). Higiene Postural. Ministerio de Educacin Cultura y Deporte. Espaa 11. Es.Wikipedia.org/wiki/columna vertebral. 12. http://www.traumazamora.org/ 13. Dr. Francisca Moya (2009). Normas de Higiene Postural. Grupo Menarini. Espaa

La elaboracin del video se ha realizado con el programa informtico Windows Movie Marker, programa que viene de serie en el paquete Windows 7. Al ejecutar el programa con el video, hemos procedido a alterarlo para poder hacer una correcta explicacin de lo que queramos conseguir con la higiene postural, concretamente la accin de agacharse.