ADECUACION DE LA PREPARACION FISICA EN EL ENTRENAMIENTO TECNICO-TACTICO EN BALONCESTO

Resumen El objetivo del presente artculo no es otro que tratar de adaptar e introducir todos los conceptos relacionados con la preparacin fsica en el proceso general del entrenamiento de un equipo de baloncesto. Las propias caractersticas del juego, su complejidad en cuanto a las variables que influyen en el resultado, nos hacen necesario un planteamiento integrado del entrenamiento donde los ejercicios utilizados tengan un carcter complejo y afecten a todos los sistemas implicados en el entrenamiento (fsico, tcnico, tctico,) Es decir, exponemos como utilizar todos los conceptos relacionados con la preparacin fsica en el entrenamiento del da a da, y cmo ir introduciendo los diferentes sistemas de entrenamiento, medios, mtodos y las diferentes cualidades fsicas necesarias en nuestras sesiones diarias de entrenamiento y en las diferentes fases de competicin. Quiz sea algo difcil tratar de generalizar sobre algo que depende de tantos factores, pero an siendo conscientes de ello, simplemente pretendemos hacer una aproximacin lgica al tema. Palabras clave: Preparacin fsica. Entrenamiento integrado. Periodizacin.

1. INTRODUCCION El objetivo de este artculo no es otro que tratar de incluir la preparacin fsica en el proceso general del entrenamiento. Es decir como ir introduciendo los diferentes sistemas de entrenamiento, medios, mtodos y las diferentes cualidades fsicas necesarias en nuestras sesiones diarias de entrenamiento y en las diferentes fases de competicin. Quiz sea algo pretencioso tratar de generalizar sobre algo que depende de tantos factores, pero no por ello debemos dejar de intentarlo. Antes de empezar, si considero necesario tener en cuenta algunas cuestiones o conceptos que van a determinar claramente el desarrollo del artculo:

La planificacin general en el baloncesto est basada principalmente en el aprendizaje y entrenamiento de la tcnica, tctica, estrategia motriz y general Cada equipo es diferente (est formado por personas diferentes, competiciones diferentes...), lo cual hace muy difcil generalizar Planificar, por tanto, es de una gran complejidad por la dificultad en el establecimiento de los objetivos de rendimiento, por el nmero y caractersticas de los jugadores, de los tcnicos relacionados con la competicin, y de la variedad de factores implicados. Por todo ello, la planificacin tiene que ser FLEXIBLE para poder adaptarnos a las diferentes situaciones y reorientar el programa. Al mismo tiempo debe ser UNICA, es decir, debe contemplar de forma homognea e integral todo el conjunto de factores de rendimiento que influyen; y, adems, ajustndose de una manera PERSONALIZADA a las caractersticas adaptativas de cada jugador, acordes con sus funciones en el juego y su estado de desarrollo.

Cmo podis haber intuido ya no slo es posible, sino tambin necesario, hacer al mismo tiempo la preparacin fsica, tcnica y tctica. Lgicamente, para poder 1

realizarlo es necesario tener un conocimiento exhaustivo de las caractersticas de nuestro deporte, desde cualquier perspectiva. Ya que estamos centrndonos ms en el aspecto fsico, simplemente quiero recordar cmo es este deporte. Un aspecto determinante, a la vista de los datos relativos a tiempos de pausa y participacin, es la importancia para el jugador de baloncesto, de su potencia anaerbica alctica, y en menor medida de su capacidad anaerbica alctica. Este tipo de acciones encuadradas dentro del anaerobismo alctico, difcilmente llevan al agotamiento (se necesitan 20 segundos para recuperar el 50% de esta fuente energtica), por lo que parece evidente que el jugador utilice preferentemente esta fuente energtica, ya que despus de los 7-8 segundos de prctica vendr un tiempo de pausa que favorecer la vuelta a un ritmo aerbico, permitiendo recuperar el sistema anaerbico alctico. De aqu, que la potencia aerbica sea necesario desarrollarla con dos objetivo: uno, para poder soportar los 40 minutos de partido y retrasar la aparicin de la fatiga; dos, para favorecer la recuperacin. De esto, podemos definir al baloncesto como un deporte fundamentalmente de fuerza y velocidad. Como consecuencia de todo lo anterior es necesario recurrir a un modelo integral de la planificacin. La capacidad deportiva para obtener el rendimiento ptimo no slo depende del nivel de desarrollo de factores como la condicin fsica, sino que se ampla con otros mbitos como las capacidades tcticas, tcnicas, psicolgicas y sociales. Segn Antn (1994) se define entrenamiento integrado como la preparacin integral fsica-tcnica-tctica consistente en favorecer el desarrollo de las cualidades en el contexto en que intervienen en competicin. Este tipo de entrenamiento supone integrar en la misma sesin el factor fsico, en sus parmetros de volumen e intensidad: el factor psicolgico, el factor tcnico y el factor tctico, con sus ajustes espacio-temporales a compaeros y adversarios. Por ltimo, es necesario sealar los dos sistemas de referencias que muestran la planificacin en el baloncesto. Por un lado, la planificacin general del equipo, cuyo referente es el rendimiento en competicin, y por el otro lado, la planificacin individual de los jugadores, cuyos referentes bsicos son el nivel de desarrollo y el estado de forma de cada jugador. Lgicamente esta ltima va a venir determinada fundamentalmente por la edad biolgica del jugador (no ser lo mismo planificar para jugadores infantiles que para jugadoras cadetes) Qu variables debemos tener en cuenta en la planificacin?

Las caractersticas especficas del baloncesto Sistema y calendario de competiciones (cantidad de competiciones, el sistema de competiciones...). El problema fundamental que se plantea en estos largos perodos competitivos es el logro sostenido de altos niveles de rendimiento del equipo y el mantenimiento del estado de forma de los jugadores Composicin de la plantilla de jugadores (nmero total de jugadores y aos de permanencia en el equipo, calidad y experiencia competitiva de los jugadores, caractersticas dominantes de los jugadores, plantillas cortas o largas, equipos consolidados y con experiencia o equipos nuevos recin ascendidos) Concepcin general del juego, sistemas y funciones a desarrollar. El tipo de juego que se desea desarrollar prioriza la dominancia de algn factor de rendimiento (defensa presionante, contraataque...)

Caractersticas individuales de los jugadores (jugadores de desarrollo acelerado y rendimiento precoz) Caractersticas del club y de los entrenamientos (nmero total de horas a entrenar, n de sesiones por semana, horario de entrenamiento, material)

Qu medios tenemos para entrenar? Los medios de entrenamiento son el conjunto de actividades que realizan los jugadores para alcanzar los objetivos previstos en la planificacin. Los medios estn formados, fundamentalmente, por los ejercicios fsicos que se realizan en los entrenamientos y la competicin. Podemos distinguir dos clases diferentes de medios de entrenamiento: MEDIOS ESPECIFICOS Y MEDIOS BASICOS.

MEDIOS ESPECIFICOS Son aquellos que se desarrollan en un contexto semejante al de la competicin. Este tipo de cargas tienen una incidencia compleja en todos los factores de rendimiento. Constituyen el mejor medio para incrementar el rendimiento de jugadores y equipos al estimular el sistema, en las mismas condiciones en que ser requerido en la competicin. Centrndonos en los factores fsicos, el entrenamiento especfico es, por s mismo, el mejor estmulo para la mejora de las cualidades fsicas especficas. MEDIOS BASICOS Son todos aquellos que se desarrollan en condiciones ajenas a las propias de la competicin. Tienen una orientacin ms definida que los medios especficos, puesto que inciden prioritariamente sobre algn factor concreto de rendimiento.

Si hacemos referencia a las cualidades fsicas relacionadas con el baloncesto, que fundamentalmente son:

Velocidad de reaccin (discriminativa o electiva/global o segmentaria) Capacidad de aceleracin y velocidad gestual (cambios de ritmo, direccin) Fuerza explosiva, elstica explosiva y reflejo-elstico-explosiva Resistencia a la velocidad, a la fuerza explosiva y resistencia de media y larga duracin ante esfuerzos intermitentes,

parece que los estmulos especficos son insuficientes para garantizar las necesidades propias de una temporada o de la vida deportiva de los jugadores. Es necesario someter a los jugadores a cargas bsicas condicionales teniendo en cuenta lo siguiente:

La resistencia aerbica de baja intensidad slo puede ser tratada con el objetivo de recuperacin o tras perodos de larga convalecencia. Aunque tambin debe ser considerada muy importante en el trabajo con jugadores de categoras inferiores como minibasket e infantil La resistencia mixta por medio de esfuerzos intermitentes medios-cortos, y con cambios de ritmo, es una carga bsica eficaz, fundamentalmente a partir de la categora de cadete Estmulos de fuerza con cargas elevadas y mximas son necesarios para aumentar las capacidades de energa rpida y para evitar lesiones articulares, 3

aunque las cargas elevadas no deben ser utilizadas hasta la categora de Junior. Previamente el trabajo deber haber sido fundamentalmente dirigido hacia la fuerza velocidad y fuerza resistencia, a travs de ejercicios por parejas, etc. La flexibilidad especfica es tanto una cualidad de rendimiento, como de recuperacin y profilaxis. Las cargas bsicas para facilitar la recuperacin son muy necesarias. Utilizaremos medidas ergognicas, ejercicios de baja intensidad y de flexibilidad, juegos y actividades ldicas

Respecto a la fuerza, parece que ocupa en este apartado un captulo central, ya que la mayor parte de las acciones relevantes para el resultado son de alta y muy alta intensidad (desplazamientos, lanzamientos, saltos y paradas, arrancadas, situaciones de oposicin y contacto). En cuanto a la resistencia, el trabajo especfico, siempre que se garantice los niveles de intensidad propios de la competicin, y se prolongue adecuadamente es un estmulo muy adecuado para la resistencia especfica. La necesidad de establecer cargas bsicas no est tan claro. Respecto a la velocidad, la eficacia no depende de la capacidad para desplazarse lo ms rpidamente posible, sino de la capacidad para ajustar la velocidad/el ritmo de las conductas a la situacin de juego. En otras palabras, la velocidad depende, siempre que estn garantizados los mecanismos de aporte rpido de energa -fuerza-, de los factores informacionales -tomas de decisin- y de la calidad de los ajustes motores. Por consiguiente, la velocidad en el baloncesto se desarrolla mediante el entrenamiento especfico. El entrenamiento bsico de esta cualidad solo se orienta hacia la adquisicin de fuerza y la mejora de la calidad de los factores motores En general, podemos decir que a medida que avanza la temporada aumentan los medios especficos a utilizar y disminuyen los medios bsicos, de la misma forma que a medida que tenemos jugadores ms formados ser necesario utilizar medios ms especficos.

2. PROGRAMACION POR PERIODOS Principios generales a aplicar en la programacin:

Las cargas generales no suponen un estmulo significativo en la adaptacin de los deportistas de lite, y s en los jugadores en formacin. El corto perodo preparatorio imposibilita las propuestas de largas ondas adaptativas de este tipo de cargas La acumulacin de cargas fsicas de orientacin especfica, en cortos perodos de tiempo, provocan efectos adaptativos rpidos, ya que producen efectos complejos sobre todos los factores de rendimiento Durante los largos perodos de competicin, las programaciones se disean en microestructuras, coincidentes con las semanas de entrenamiento en su mayora, que agrupan las fases de carga, competicin y recuperacin de forma cclica y repetitiva, con pocas modificaciones, a lo largo de todo el perodo. Gracias a esta microestructuracin de las cargas, conseguimos el mantenimiento del estado de forma a lo largo de toda la temporada

En el baloncesto, la periodizacin de la temporada se suele dar en las siguientes

fases:

PRETEMPORADA Anterior al inicio de la competicin, de duracin relativamente corta, cuyo objetivo fundamental es la adquisicin del nivel de adaptacin individual y colectivo que permita iniciar la competicin con el rendimiento esperado. TEMPORADA Perodo muy largo cuyos objetivos se concretan en el mantenimiento y en la optimizacin del estado de forma para el logro de los rendimientos previstos. TRANSICION O DESCANSO ACTIVO Orientado hacia la recuperacin de los efectos de la competicin

3. PRETEMPORADA La pretemporada es el perodo previo al inicio de la competicin, con una duracin entre 6 y 9 semanas, cuyos objetivos fundamentales son:

Conseguir un alto nivel de rendimiento del equipo al inicio de la temporada Adquirir un estado de forma individual que permita satisfacer las necesidades de juego del equipo Continuar el proceso de desarrollo individual de los jugadores

Qu consideraciones debemos tener en la pretemporada? Los jugadores ms experimentados, gracias a los procesos de adaptacin a largo plazo, no necesitan ni cargas generales ni largos perodos de adaptacin. Los jugadores jvenes, tienen una mayor disponibilidad a someterse a cargas ms generales, coherentes con sus necesidades de desarrollo. No hay uniformidad en la condicin fsica del grupo, luego ser necesario hacer una preparacin individualizada. Una dificultad de esto es que no se conoce con exactitud el nivel de entrenamiento de cada jugador. Las cualidades fsicas a trabajar durante la pretemporada sern fundamentalmente la resistencia orgnica, la flexibilidad, la fuerza-resistencia, la fuerza mxima, factores de velocidad, coordinacin, equilibrio y agilidad. A medida que progresamos en la pretemporada deberemos centrarnos exclusivamente en la resistencia especfica, fuerza rpida y explosiva y velocidad. La pretemporada, se puede dividir en los siguientes perodos:

PRIMER PERIODO De 3 o 4 das de duracin, su objetivo bsico es iniciar las adaptaciones biolgicas a las cargas de entrenamiento. Las cargas son fundamentalmente fsicas, y orientadas hacia la resistencia aerbica, la fuerza resistencia (circuitos, autocargas, ejercicios globales) y la flexibilidad. SEGUNDO PERIODO (4-5 Microciclos o semanas de entrenamiento) Los objetivos de este perodo se centran en: o Conocer los objetivos, estrategias y las tcticas bsicas del equipo o Adquirir/recuperar los patrones de la motricidad especfica y sus ajustes o Adquirir el nivel adaptativo fsico especfico que requiere cada deporte. o Adquirir la reserva condicional para el perodo de competiciones

Los medios que se utilizan son bsicos y especficos, con una mayor frecuencia de los primeros sobre los segundos. Durante todo este perodo predomina el volumen sobre la intensidad. TECNICA: Las cargas motrices bsicas son muy frecuentes. Se deben elaborar a partir de la lgica interna del baloncesto. Se utilizan a modo de cargas de contraste y transferencia en relacin a las cargas fsicas y forma parte de la mayor parte de los calentamientos. Su frecuencia y duracin va de ms a menos, en sentido inverso a las cargas especficas. CONDICION FISICA: En el baloncesto, podemos observar una clara tendencia hacia las manifestaciones de la fuerza rpida:

Las manifestaciones de fuerza ocupan la mayor parte de los entrenamientos de orientacin fsica. En el caso de equipos de base, como cadetes, el trabajo de fuerza ir fundamentalmente dirigido hacia un desarrollo de la resistencia muscular, del trabajo de fuerza-resistencia. En el caso de equipos de categoras an inferiores, este trabajo debe realizarse con mucha precaucin y no ser prioritario. La mayor parte de las cargas se orientan hacia el tren inferior, puesto que suelen soportar la mayor parte de las conductas de competicin. Las cargas de fuerza evolucionan, dentro de los mrgenes propuestos, primero hacia un aumento de la magnitud de la masa a desplazar, intentando mantener unos mnimos de velocidad, para pasar despus a disminuir la carga e incrementar la velocidad, aproximndose a la estructura de movimiento de la competicin. Las cargas bsicas de fuerza se complementa con el trabajo de tcnica, de forma que vayan adquiriendo los ajustes precisos para los movimientos en competicin.

Respecto a las cargas de resistencia su diseo tiene las siguientes caractersticas:

Las cargas no especficas orientadas hacia la mejora de la resistencia son pocas, y los ejercicios deben estar estructurados de forma semejante a la lgica interna del baloncesto. En general, los ejercicios son de intensidad variable (medio-alta y alta), intervlicos de corta duracin y con pausas cortas Los ejercicios para la mejora de la motricidad especfica, especialmente los desplazamientos y la combinacin con otros elementos, son un excelente estmulo para la resistencia Las cargas especficas son, evidentemente, la mejor propuesta para la mejora de la resistencia especfica y el retraso en la aparicin de la fatiga La evolucin de las cargas de resistencia se produce automticamente por el incremento de las cargas especficas en la segunda parte de este perodo y la desaparicin de las cargas bsicas. En el caso de equipos de base con jugadores en formacin, debemos prolongar an ms el desarrollo de la resistencia.

Las cargas especficas son menos frecuentes y de menor duracin en las primeras 2-3 semanas, para pasar a una mayor frecuencia y mayor duracin en las 2 ltimas 6

semanas. En esta segunda fase, las cargas especficas son de mayor volumen que las propias de la competicin para estimular los mecanismos que retrasan la aparicin de la fatiga especfica. En la ltima parte de este perodo, es conveniente la celebracin de algn partido de competicin, an en condiciones de fatiga acumulada, contra equipos de nivel inferior que permitan poner en prctica los aprendizajes adquiridos y evaluar el grado de eficacia de los mismos

TERCER PERIODO Este periodo, de 2-3 semanas de duracin, tiene como objetivos adecuar las adaptaciones individuales adquiridas a las necesidades de la competicin, adquirir el nivel de juego del equipo y adquirir las inercias de carga, competicin y recuperacin propias de perodo competitivo.

Este conjunto de objetivos se consigue mediante una modificacin de las magnitudes de la carga, tales como:

Disminucin del volumen general de trabajo. Disminucin de las cargas bsicas e incremento de las especficas. Las cargas bsicas se orientan fundamentalmente a la fuerza en las manifestaciones propias de la competicin, incidiendo en el componente de la velocidad (la velocidad en la realizacin de las conductas de competicin es una cualidad compleja y resultante de la actuacin del resto de factores de rendimiento, por lo que su mejor estmulo se produce en los entrenamientos especficos). Se realizan varios partidos de competicin para ajustar las relaciones del complejo de factores de rendimiento y su evaluacin.

4. TEMPORADA La programacin de las cargas exige un anlisis previo del calendario, del sistema de competicin, de las diferentes competiciones en las que se participa, de la ubicacin en el tiempo de los rivales directos, de las pausas competitivas, etc. Este anlisis permite la seleccin de los momentos de la temporada en los que se requiere un mayor nivel de rendimientos y de aquellas otras fases de la competicin de menor relevancia. Como ya hemos comentado es necesario estructurar las cargas en pequeas unidades de programacin, que se repiten de forma semejante a lo largo de todo el perodo. La curva de intensidad y volumen ir fluctuando con el objeto de obtener los momentos de mxima forma en aquellos partidos que ms nos interese Las cualidades fsicas propias de este perodo sern prcticamente las mismas que se trabajen al final del perodo de pretemporada: resistencia especfica, fuerza rpida, fuerza explosiva y velocidad. Por razones de motivacin y transferencia, pero igualmente por razones de rentabilidad de tiempo, la preparacin fsica en cancha ser muy utilizada. Es necesario tener en cuenta tambin las cargas inespecficas de los jugadores como puedan ser los exmenes, vacaciones Las circunstancias que se presentan a lo largo de la temporada son muchas, variadas y algunas imprevistas. De cualquier manera vamos a intentar exponer las ms frecuentes: 7

Cuando se celebra ms de un partido por semana, la propia competicin es un estmulo de mantenimiento del estado de forma, por lo que las cargas se orientan hacia el rendimiento de la competicin. Las cargas son especficas de corta duracin y el mayor volumen est ocupado por las cargas de recuperacin previas y posteriores a la competicin. Cuando en uno o dos microciclos no hay competicin, adems de proporcionar algn da de descanso, debemos aprovechar para desarrollar sesiones intensas desde el punto de vista fsico, especialmente de fuerza explosiva, elstico-explosiva y resistencia (anaerbica/aerbica en funcin del momento de la temporada) para garantizar el mantenimiento de los niveles de eficacia en las manifestaciones de la competicin. En las competiciones de mayor relevancia (oponentes directos, fases crticas de la competicin) conviene descender el volumen total de entrenamiento, y la duracin de las sesiones, para que el jugador est en el mejor estado posible y con ganas de competir. Cuando se observa una concentracin de competiciones importantes en 3-4 semanas concretas, y se desee potenciar algn factor fsico, generalmente la fuerza, es conveniente incrementar los estmulos bsicos de fuerza durante los 2-3 microciclos anteriores dejando 1 2 microciclos entre estos estmulos y la competicin importante. Los jugadores que participan menos en la competicin pueden incrementar las cargas con el fin de mejorar el desarrollo individual. Modificar espordicamente la estructura bsica de la semanas; (incrementar o disminuir la duracin y la frecuencia de entrenamiento en funcin de buenos o malos resultados, de percepciones subjetivas de fatiga acumulada,) tiene efectos positivos en la dinmica del grupo y en los factores psicolgicos de los jugadores. Conforme avanza la temporada, el volumen general de entrenamiento desciende por disminucin del nmero de sesiones y de su duracin, las cargas bsicas de mejora desaparecen, permaneciendo exclusivamente las cargas especficas, de intensidad propia, y las de recuperacin.

5. TRANSICION Su duracin vara de 30-45 das, hasta 3-4 meses en categoras inferiores. El jugador se encuentra cansado de repetir da tras da la misma actividad, con una misma dinmica. Los objetivos de esta fase sern atender aquellos problemas fsicos, mdicos que pueda arrastrar el jugador, as como proporcionar los das de descanso necesarios o de descanso activo. Debemos aprovechar para proponer actividades no habituales, juegos, utilizar nuevos espacios de trabajo, unir equipos para formar grupos de trabajo, cambiar de persona responsable En equipos de categora de base, debemos:

Respetar el volumen de carga necesaria para asegurar el principio de continuidad Desarrollar una condicin fsica general multifactica (coordinacin, agilidad, equilibrio, resistencia, flexibilidad, fuerza) Recuperar lesiones Potenciar las carencias de los jugadores

Con todo esto, se pueden proponer tres fases en este perodo:

FASE DE RECUPERACION DE LA COMPETICION Este perodo se puede extender durante 2 o 3 semanas. Se produce un descenso de la frecuencia y la duracin de los entrenamientos y se disminuye notablemente la intensidad y la especificidad de las cargas. Es aconsejable, adems de las cargas de recuperacin orgnica realizar juegos y deportes diferentes que descarguen la tensin competitiva y estimulen los aspectos ldicos de la actividad FASE DE APRENDIZAJES Y ADAPTACIONES INDIVIDUALES La extensin de esta fase puede oscilar entre las 4-6 semanas. En funcin del diagnstico de las caractersticas de cada jugador, se establece un programa individualizado de mejora (competiciones junior, sub-21, concentraciones, mejora de la fuerza y/o de musculacin, programas de optimizacin de la tcnica,) FASE DE DESCANSO ACTIVO Esta fase de 4-5 semanas de duracin corresponde al propio perodo de vacaciones. Es conveniente no permanecer totalmente inactivos porque el inicio de temporada supondr un gran impacto.

BIBLIOGRAFIA

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