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LISTA DAS TCNICAS DE ALONGAMENTOS

Flexores da Perna e Extensores da Coxa * Projecte a regio anterior do tronco para a frente, direccionando-a coxa * Mantenha o olhar em frente e mova a bacia para trs Adutores Horizontais do Brao * Coloque o cotovelo, aproximadamente, ao nvel dos olhos * Rode o tronco em direco ao membro superior no alongado

Flexores Plantares e da Perna * Mantenha a perna em extenso, enquanto projecta a bacia para a frente * Mantenha o calcanhar em contacto com o solo

Extensores da Perna * Projecte a bacia para a frente * Mantenha o joelho direccionado para o solo * Agarre na perna e no no p

Flexores Laterais da Cabea * Direccione a mo do lado a alongar para baixo * Realize a flexo lateral da cabea, com cerca de 30 de rotao

LISTA DAS TCNICAS DE ALONGAMENTOS


Extensores do Antebrao * Mova o cotovelo para trs * Aproxime a mo ao ombro do mesmo lado

Flexores da Coxa * Projecte a regio anterior do tronco para a frente * Avance com a bacia para a frente, de modo a realizar a extenso da coxa

Adutores do Brao * Mantenha a bacia estvel * Direccione o cotovelo em direco regio anterior e superior do ombro oposto

Extensores do Brao * Mantenha o tronco estvel * Direccione o cotovelo em direco regio anterior do ombro oposto

Flexores do Brao e Antebrao * Coloque o polegar a apontar para baixo * Projecte a bacia para a frente e para baixo * Durante a extenso do brao, projecte a regio anterior do tronco para a frente

LISTA DAS TCNICAS DE ALONGAMENTOS


Adutores da Coxa * Desloque a bacia para o lado e para trs * Projecte a regio anterior do tronco para a frente e para baixo

Abdutores da Coxa * Mantenha a regio posterior do tronco em contacto com a parede * Direccione o joelho ao ombro do lado oposto

Adutores da Omoplata * Aproxime os cotovelos, o tanto possvel * Aproxime o queixo da regio anterior do ronco * Projecte a bacia para a frente e a regio posterior e superior do tronco para trs Dorsiflexores Plantares * Mantenha a ponta do p em contacto com o solo * Mova a bacia para a frente * Direccione o joelho para a frente e para baixo Extensor da Perna e Flexor da Coxa * Aproxime a perna bacia * Mantenha o tronco em posio neutra * Desloque a bacia para a frente

LISTA DAS TCNICAS DE ALONGAMENTOS


Flexores da Cabea * Coloque a palma das mos na testa * Direccione o queixo para cima

Flexores da Mo e dos Dedos * Mova os dedos e no a palma da mo * Mantenha o cotovelo em extenso

Extensores da Mo e dos Dedos * Realize, o tanto possvel, a flexo dos dedos * Mantenha o cotovelo em extenso

Extensores da Cabea * Aproxime o queixo ao peito * Aproxime os cotovelos

Extensores do Tronco * Aproxime o queixo ao peito * Projecte a bacia para dentro * Realize a flexo da coluna vertebral

LISTA DAS TCNICAS DE ALONGAMENTOS


Flexores Plantares * Mantenha o calcanhar em contacto com o solo * Direccione o joelho para o solo

Personalizao:
Pode personalizar o material, tamanho, cores, acrescentar imagens ou logo da sua empresa/ginsio, etc

Em cada poster, possvel ter um nmero de 1, 4, 6, 8, 9, 12, 16 ou 20 tcnicas de alongamentos, podendo a sua disposio na imagem ser diversa. As tcnicas podem ser acompanhadas de um descritivo, indicando as principais estruturas musculares estimuladas no exerccio, tal como dos pontos crticos principais de forma a garantir uma boa execuo. Actualmente, os descritivos das tcnicas apenas existem nas lnguas portuguesa e inglesa. Os posters com tcnicas acompanhadas de descritivos so os que tm 6, 8, 12 ou 20 tcnicas. As restantes opes no tm descritivo. Para mais informaes, consultar o nosso site www.estica-te.com

Jogo Jogado Consultoria e Formao, Lda. Rua Antero de Quental, n 5 B, Centro de Escritrios Progeslinda, 2795-017 Linda-a-Velha, Oeiras. Portugal. Contactos: info@stretchup.com | 962 851 975

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