Pensamientos irracionales (iB) 1. Es horrible, espantoso 2- No puedo soportarlo 3. Soy un(a) estpido (a) 4. Es un(a) imbcil 5.

Eso no debera ocurrir 6. No tiene derecho 7. Debo ser condenado 8. Necesito que el (ella) haga eso 9. Todo sale siempre mal 10. Cada vez que ensayo, fallo 11. Nada funciona 12. Esto es toda mi vida 13. Esto debera ser mas fcil 14. Debera haberlo hecho mejor 15. Soy un fracaso

Pensamientos racionales (rB) Es un contra tiempo, una contrariedad (yo te veo bien). Puedo tolerar lo que no me gusta Mi comportamiento fue estpido No es perfecto (a) Esto ocurre por que es parte de la vida Tiene derecho a hacer lo que le parezca, aunque preferira que no hubiese sido as Fue mi culpa y merece sancin pero no tengo que ser condenado Quiero deseo, preferira que el (ella) haga eso, pero necesariamente debo conseguirlo A veces, tal vez frecuentemente, las cosas salen mal. A veces fracaso. Las cosas fallan con ms frecuencia, de la que deseara. Esto es una parte muy importante de mi vida. Deseara que fuese ms fcil pero a menudo, lo que me conviene es difcil de lograr. Preferira haberlo hecho mejor, pero hice lo que pude en ese momento. Soy una persona que a veces fracasa.

Creencias poco racionales relativas Creencias racionales relativas al comportamiento al comportamiento asertivo asertivo Deberas tener siempre Es preferible tener pensamientos positivos, pero a pensamientos positivos, amables y de veces es difcil mantenerlos. cario Haz lo que quieres hacer, siempre y cuando respetes Haz lo que se espera de ti. los derechos de los dems. Eres totalmente responsable de tu vida y de todo lo que te suceda Normalmente somos responsables de muchas cosas que nos suceden en la vida, pero otras son incontrolables y no podemos remediarlas.

Tenemos derecho a cambiar de idea, siempre que nos Cambiar de idea es una seal de hagamos responsables de sus consecuencias. No debilidad. obstante, el cambio excesivo puede hacer que los dems no confen en nosotros. Las expresiones de emociones adecuadas a la Las manifestaciones emotivas son situacin hacen que las otras personas conozcan una seal de debilidad. mejor los sentimientos hacia lo que sucede. La inercia y la pasividad no son la mejor forma de Si no tienes gana de hacer algo, no arreglar las cosas. Ser activo y decidido suele ser lo hagas. mejor planteamiento. Primero necesitas tener confianza en El abordar tareas difciles nos da practica y hace ti mismo antes de abordar una tarea que cada vez sean mas fciles. La confianza en uno difcil. mismo puede venir despus de esto. Frecuentemente las cosas que son incomodas y Si algo es incomodo o molesto, molestas de hacer suelen traer mayores beneficios evtalo. que las cosas fciles. El exceso de auto control bloquea el sentir y Necesitas tener contra de ti expresar muchos sentimientos. En muchas ocasiones mismo/a en todas las ocasiones. hay que dejar que la situacin se desenvuelva de forma natural. Esconde tus errores, lo importante Nadie es perfecto, exprsalo cuando tienes razn y es tener razn. admtelo cuando no la tienes. Los/as amigos/as me deberan Tu comportamiento es mas importante que quien querer independientemente de mi eres. Aunque la gente no pueda leer mi mente, puede conducta. sin embargo observar mi comportamiento. Di que "no", si das el pie, se cogen la Si te importa una relacin di que "si" cuando puedas. mano. Los ultimtum solucionan disputas. La negociacin y el compromiso solucionan disputas.