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LA RESISTENCIA
Concepto: Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, es decir, durante el mayor tiempo posible. Es, tambin, la capacidad de un msculo (s) o del cuerpo para repetir muchas veces una actividad. Los efectos producidos por el trabajo regular de la Resistencia repercuten fundamentalmente sobre el corazn, los pulmones y el sistema circulatorio (sistema cardiovascular y respiratorio); por tanto la Resistencia depender de stos adems de vuestro grado de entrenamiento.
CLASES O TIPOS DE RESISTENCIA: A) Resistencia AERBICA: Se dice que trabajamos aerbicamente cuando soportamos esfuerzos prolongados de una intensidad moderada. Es el tipo de resistencia que necesitamos para realizar actividades fsicas de larga duracin (+ de 3) y de intensidad moderada. El corazn trabaja entre 130 y 170 Pul/min. aproximadamente para que exista un equilibrio entre el aporte y la demanda (necesidad) de oxgeno que necesitamos para la actividad. EJEMPLOS: Carreras de fondo (3.000 m, 10.000 m, ...), joogging, andar a paso rpido, saltar a la comba, bicicleta, patinar, nadar (distancias largas), bailar, ejercicios aerbicos, juegos, deportes, ... En definitiva, cualquier actividad que se efecte a ritmo moderado. B) Resistencia ANAERBICA: Se dice que trabajamos anaerbicamente cuando soportamos esfuerzos muy intensos y, evidentemente, durante un corto periodo de tiempo. Es el tipo de resistencia que necesitamos para realizar actividades de corta duracin (- de 3) pero de gran intensidad. El corazn trabaja entre 170 Pul/min aproximadamente y nuestro I.C.M. (220 - Edad), y en general hay un desequilibrio entre el aporte y la demanda de oxgeno en sangre, producindose una DEUDA de oxgeno que deberemos recuperar al finalizar el esfuerzo, pues en los msculos continua faltando ste (deuda acumulada). EJEMPLOS: Carreras de gran intensidad hasta los 1.000 - 1.500 m., natacin a gran intensidad en distancias cortas, saltos, lanzamientos, sprints en bicicleta, ...
LA FUERZA
Concepto: Es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contracciones), tanto el vencer una resistencia (cargas) como oponerse a ella aunque solamente sea, en algunos casos, el crear una tensin suficiente para intentarlo. Los efectos producidos por el trabajo regular de la Fuerza repercuten fundamentalmente sobre el Aparato locomotor, es decir, huesos, msculos, tendones y ligamentos, que a su vez repercute directamente en el crecimiento y el desarrollo corporal.
CLASES O TIPOS DE FUERZA: Para comprender cmo el concepto de Fuerza es global y que existen diferentes clasificaciones de fuerza, tan slo tenemos que comparar los siguientes ejemplos (todos ellos de aplicacin de la fuerza) y decidir quin es el ms fuerte. - El campen del mundo de lanzamiento de peso - El campen del mundo de halterofilia - El campen del mundo de los pesos pesados - Mister Universo - El campen de salto de altura que eleva su cuerpo hasta los 2,40 m. - etc. Es evidente que cada uno de ellos ser el ms fuerte dentro de su especialidad, y a su vez comprobamos que todos realizan una actividad en la que el factor fundamental es la fuerza. As, pues, la Fuerza la clasificaremos en funcin de la carga y la velocidad de ejecucin por un lado y en funcin del tipo de contraccin muscular utilizada por otro. A) EN FUNCIN DE LA CARGA Y LA VELOCIDAD DE EJECUCIN: Capacidad de vencer una carga o resistencia mxima sin tener en cuenta el tiempo utilizado para ello . Ejemplo: Halterofilia. FUERZA-VELOCIDAD: Capacidad de vencer una carga o resistencia media con gran velocidad de ejecucin. Ejemplo: los saltos. FUERZA-RESISTENCIA: Capacidad de vencer una carga o resistencia media a una velocidad de ejecucin media durante varias repeticiones. Ejemplo: el remo. FUERZA MXIMA:
B) EN FUNCIN DEL TIPO DE CONTRACCIN MUSCULAR: FUERZA DINMICA O ISOTNICA (Con movimiento): Supone el acortamiento o alargamiento del msculo, producindose un movimiento de las partes corporales implicadas. Se da en ejercicios donde se hace fuerza sobre una resistencia que podemos mover o vencer. Ejemplo: Flexionar los brazos por los codos para levantar una piedra. FUERZA ESTTICA O ISOMTRICA (Sin movimiento): Es la fuerza mxima ejercida sobre una resistencia inamovible. Se da en ejercicios donde intentamos vencer un peso pero no podemos, por lo que no se produce movimiento. Ejemplo: Empujar contra una pared.
EFECTOS QUE PRODUCE EL TRABAJO DE LA FUERZA: * En periodos de crecimiento, y aplicado de forma correcta, favorece el crecimiento. * En periodo de crecimiento, aumenta la densidad de la masa sea, evitando o disminuyendo ms tarde la aparicin de la osteoporosis. * Evita, e incluso corrige, problemas de espalda y de articulaciones. * Evita la prdida progresiva de masa muscular a medida que se avanza en edad. * Sobre estos efectos podemos incidir siempre que se trabaje correctamente, en las edades adecuadas y el tipo de fuerza y las cargas adecuadas. De no ser as, en algunos casos se puede provocar el efecto contrario.
4.- VELOCIDAD
- Concepto: Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Tiempo que se tarda en cubrir una distancia determinada (menor tiempo posible). - Clases de velocidad: Velocidad de reaccin: capacidad de reaccionar ante un estmulo (visual, auditivo,...). Velocidad gestual o de ejecucin: ejecutar un gesto correctamente en el menor tiempo posible. (Ejemplo: lanzamiento de un penalti en Balonmano). Velocidad de traslacin: distancia recorrida en el menor tiempo. Espacio/Tiempo. (Ejemplo: carrera de 60m.). Velocidad de resistencia: capacidad de resistir cierto tiempo la velocidad. (Ejemplo: correr 200m.)
EFECTOS PRODUCIDOS POR EL EJERCICIO -Mejora la coordinacin -Aumenta la velocidad de reflejos. -Mejora la capacidad de reaccin. -Disminuye el estrs y la tensin nerviosa. -Las grasas del cuerpo disminuyen. -Los msculos se endurecen y toman forma. -El volumen de sangre por pulsacin aumenta. -El nmero de pulsaciones por minuto disminuye. -El tiempo de recuperacin del ritmo normal, tras el esfuerzo se reduce. -El nivel de colesterol en la sangre se mantiene en lmites normales. -El nivel de glucosa en sangre se mantiene en lmites normales. -La calidad y elasticidad de los vasos sanguneos mejora. -El riego sanguneo generalmente mejora. -La capacidad vital aumenta. -El intercambio de gases en los pulmones mejora. -La oxigenacin de los tejidos mejora. -Los msculos mejoran en elasticidad, fuerza y potencia. -Los huesos y ligamentos se fortalecen. -Las articulaciones aumentan la amplitud de movimiento. -Mejora la lubricacin de los tejidos interarticulares.
CONSECUENCIAS EN LA VIDA PRACTICA -Se alcanza ms rendimiento con menos esfuerzo. -El riesgo de accidente laboral o de trfico disminuye. -El estado de nimo mejora. -Disminuye la tendencia a las depresiones. -El peso y el volumen disminuyen. -La forma del cuerpo mejora. -El riesgo de enfermedades cardacas disminuye. -El sujeto puede soportar esfuerzos fsicos y nerviosos sin que su corazn se resienta.
-Se reduce una posible tendencia a la diabetes. -Se reduce el riesgo de formacin de varices.
-El sujeto puede soportar esfuerzos sin que su ritmo respiratorio se vea muy alterado. -La tendencia a fumar disminuye. -El rendimiento muscular aumenta. -El riesgo de lesiones por cadas disminuye, y en caso de producirse se recuperan ms fcilmente. -Los movimientos ganan en amplitud, gracia y soltura. -Las deformaciones (leves) de columna y pies, y sus dolores se reducen o desaparecen. -Es ms difcil la aparicin de artritis o artrosis.