Tcnica para "Tremida"

Segue como sugesto de treinamento para a reduo do arco do movimento (famosa tremida) a tcnica abaixo: 1) Pegar dois copos plsticos; um de beber gua (mdio) e outro de caf (pequeno); 2) Colocar um pequeno pedao de durex no fundo externo do copo; 3) Fixar os copos lado a lado na parede. Exatamente na altura do cano da arma empunhada; 4) Inserir a ponta do cano dentro do copo, afim de mant-lo no seu interior sem tocar a lateral e a borda do copo. 5) Comear pelo copo mdio, e depois passar para o pequeno. 6) No copo mdio 3 sries de 25s com intervalos de 10s; 7) No copo pequeno mesmo procedimento. A tcnica excelente para principiantes, mas tambm ajuda a melhorar a tremida de atiradores mais experientes. Cabe informar que a durao acima para os exerccios pode ser adaptada, j que o importante o resultado adquirido. Obs: melhor aumenta o tamanho dos copos para canos com proteo na massa de mira.

O exerccio que voc recomenda vai exigir do atirador um esforo muscular do brao esquerdo para sustentar a arma dentro do copo. S que a imobilidade e a reduo do arco de movimento se obtm com o relaxamento de toda a musculatura antes, durante e depois do tiro. Repare que eu disse TODA a musculatura, isto porque importante voc transferir o esforo muscular para o esqueleto e assim voc consegue relaxar os msculos tanto da pernas, dos braos, do quadril e do tronco. Esse relaxamento no significa que o atirador deve obter um estado de flacidez da musculatura, mas sim, chegar o mais perto possvel do tnus muscular natural que ele possui. Espero ter esclarecido alguma coisa, se voc tiver alguma dvida sobre esse assunto ou qualquer outro relacionado ao tiro no hesite em perguntar.

O arco de movimento caracterizado pelas contraes e descontraes que a sua musculatura faz para que voc fique em equilbrio. Para voc diminuir o arco de movimento voc precisa alm de fortalecer a musculatura (principalmente das pernas), precisa tambm fazer exerccios de equilbrio. O rgo sensor do equilbrio quando voc est de olhos abertos, o prprio olho, ele que envia ao SNC (sistema nervoso central) as informaes sobre a sua posio no espao e o SNC devolve os estmulos para a sua musculatura contrair ou descontrair para manter voc de p. Quando voc est de olhos fechados ou no escuro, o rgo sensor o Aparelho Vestibular, tambm chamado de labirinto. Esta ida de estimulo dos olhos ou do labirinto ao SNC e a sua resposta na contrao ou descontrao da musculatura se chama arco reflexo. Esses exerccios de equilbrio recomendados so: patinar (patinao artstica principalmente), andar de bicicleta, andar de skate e fazer exerccios em disco de equilbrio (que um disco de madeira de mais ou menos 50cm de dimetro com uma meia esfera de madeira colocada na parte de baixo). O mais barato desses equipamentos o disco de equilbrio que custa cerca R$ 90,00. Para voc ter uma idia da dificuldade, eu levei o meu para a palestra que eu dei no dia 24/11 na ADDG. Foram cerca de 10 participantes e nenhum deles conseguiu se equilibrar em cima dele. Alm dos exerccios para as pernas, o atirador no deve negligenciar o treinamento fsico de modo geral. H 4 tipos de treinamentos fsicos que um atirador deve praticar, eles so: Exerccios Aerbicos Exerccios de Resistncia Muscular Exerccios de Fora Exerccios de Equilbrio No confundir os exerccios de fora com musculao para obter massa muscular. Esses exerccios so prejudiciais ao tiro. Os exerccios de fora so aqueles que vo fazer com que sua musculatura aquente levantar um peso. O exerccio para isso a musculao, com pouco peso e muita repetio. Cuidado para no fazer os exerccios de ganho de massa muscular, que so exatamente ao contrrio, muito peso e pouca repetio. J os exerccios de resistncia muscular so aqueles que vo fazer com que o atirador consiga sustentar um peso durante algum tempo. No se esquea que uma carabina de ar olmpica pesa at 5,5 kg e um atirador durante uma prova tem que levantar esse peso pelo menos 100 vezes (20 de ensaio + 60 de prova + 20 de refugo) Esse clculo aproximado, podendo ser para mais ou para menos. Com essa quantidade de tiros, um atirador olmpico durante uma prova, desloca cerca de 550 kg de peso. Durante os treinos recomendado que voc atire 1,5 o nmero de tiros de prova, neste caso o nmero de tiros no treinamento de um atirador olmpico sobre para 150 tiros ou seja 825 Kg de peso. Como se treina, no mnimo, 3 vezes por semana, a quantidade de tiros sobre para 450 por semana e o peso deslocado de 2475 Kg por semana. Haja resistncia ! Um dos melhores exerccios de resistncia muscular o Body Pump, que so uma sequncia de movimentos com pesos feitos ao som de msica. Qualquer academia que tenha na sua grade os exerccios da Body Systems possui o Body Pump.

Existem outros exerccios do grupo Body System, como o Body Attack, Body Balance, Body Combat, Body Jam, Body Step, Body Vive e RPM. Alm dos programas brasileiros Power Jump e Power Pool. Para conhecer melhor os exerccios da Body Systems entre no site deles: http://www.bodysystems.net/ L voc vai encontrar tudo sobre os exerccios que fazem parte do sistema deles. Os que eu conheo e j pratiquei foram o Body Combat e o Body Pump. Eu prefiria o Body Pump.

No meu modo ver, podemos dividir a oscilao da arma em dois movimentos principais: 1 - O arco de movimento. 2 - Tremor. Arco de movimento, como j bem dito, a resultante dos esforos para manuteno do equilbrio esttico do conjunto corpo/arma. Ele "diminudo" com o aprendizado da boa tcnica e treinamento constante. J o que efetivamente chama-se de TREMOR a resultante do estado geral de rigidez muscular e da velocidade e elasticidade da circulao sangunea, provocadas (e aumentadas) pela descarga de ADRENALINA no sangue. Esta descarga se d por questes psicolgicas e fsicas. Em geral e tenso da competio a maior espoleta das descargas de adrenalina. Sendo assim, mais fcil fazer BONS tiros TREMENDO do que bons tiros sem concentrao e com arco de movimento mal condicionado. Por isso o treino de relaxamento to importante. Ao identificarmos um momento de excitao, medo etc... e a conseqente descarga de adrenalina, ento paramos um pouco para respirar...relaxar...mentalizar o tiro perfeito...para dar TEMPO de diluir esta adrenalina no corpo e diminuir assim o tremor do arco. O Arco em si, deve estar bem treinado e o atirador deve entender que seu grau de habilidade funo de sua capacidade de aproveitar ao mximo o que possvel fazer com o arco de movimento conseguido at ento, Sendo um dos erros mais comuns no Tiro, o atirador querer "parar a arma a qualquer custo". Isto tem que ser aperfeioado no TREINO. Naturalmente que "querer diminuir a qualquer custo" um arco de movimento, alm do que se est efetivamente treinado para fazer fonte de ansiedade e consequentemente de descarga de adrenalina. E l se vo pontos preciosos. Competio pra fazer o que se sabe. Superao conseguir fazer o que se sabe APESAR da tenso. Em geral nesta faixa onde os resultados bons aparecem e eventualmente alguns recordes. Tentar fazer em competio o que no se est fsica, tcnica e psicologicamente preparado mostra de DESPREPARO entendem? Fica assim: Podem tremer vontade! Cuidem de relaxar e treinar para disparar dentro e sem perturbar o seu arco. A estabilidade obtida com o relaxamento da musculatura, o atirador nunca vai ficar completamente imvel, ele estar sempre oscilando dentro do seu arco de movimento. No estou neste momento levando em considerao o tremor causado pela adrenalina no stress da competio, pois isso tem outra origem e por consequncia outra soluo de treinamento.

Abaixo se encontra um passo-a-passo para se obter a posio exterior. A posio exterior aquela que visvel aos olhos. a - Fique de p com as perna abertas na largura dos ombros, com o quadril apontado para o alvo b - Desloque o quadril para cima da perna esquerda. c - Deslize o p direito para trs, at sentir a postura estabilizada. (O p pode ser rotacionado para fora). d - Coloque o estomago para frente, este movimento estabiliza o quadril, e - Coloque o cotovelo esquerdo na "crista' no quadril. (sem mover o quadril). Para treinar a posio exterior repita a sequncia de A at E na frente de um espelho, com e sem arma, at conseguir execut-los de olhos fechados. E abaixo se encontra como obter a posio interior: Posio Interior A qualidade da posio e do modo de segurar o rifle e as tenses antes e depois do tiro o que chamamos de Posio Interior. Verificando a Posio Interior A verificao da posio interior comea no momento em que o corpo entra na posio de tiro. O rifle trazido do trip para o alvo, e ento so checados e otimizados, um a um dos pontos de contato entre o rifle e o atirador. Esta checagem leva o atirador a fazer a um delicado ajuste de posio at atingir o sentimento de que est tudo OK. Neste ponto a orientao da posio est quase completa, exceto a cabea que ainda permanece sobre a coronha. Sua respirao (feita atravs do diafragma) ligeiramente acelerada. Deve-se conseguir ficar nessa posio por longo tempo sem se cansar. Os elementos que devem ser checados so: A Esttica: a estrutura ssea deve ser verificada. O objetivo assentar o peso do corpo e do rifle nos ossos, assim os msculos no tero que ter muito trabalho. As Tenses: todas as tenses existentes em todos os msculos ativos so verificadas. Objetivo manter o menor esforo muscular possvel e sempre na mesma medida. O Equilbrio: O equilbrio da posio na superfcie de suporte verificado. O objetivo se equilibrar de tal forma que no mnimo minimize, ou melhor, elimine completamente qualquer balano residual. A Respirao: a respirao tem a funo de ser uma atitude que faz a marcao do tempo. Mesmo o movimento do estmago tem um ritmo. Ao mesmo tempo a respirao responsvel por suprir oxignio ao corpo e para criao de reservas que sero necessrias no momento de mirar e disparar. Embora tenhamos listado estes itens separadamente, na prtica eles so tratados como uma unidade.

Voc sentir que a sua posio interior est correta quando voc sentir que esses quatro aspectos foram realizados em harmonia. Nesta fase, frequentemente o rosto est apontado em direo ao alvo, que para manter a posio no forada, enquanto se dirige a concentrao para o interior de si mesmo. Normalmente se gasta entre 15 a 20 segundos em cada tiro, no treinamento e na competio, nesta fase. Em momentos crticos ela deve ser repetida diversas vezes. Movimentos Os movimentos necessrios para atirar so divididos em 4 partes: 1. Construir a posio: o trabalho feito do momento em que o rifle levantado do trip ao momento que a visada comea, e serve pra alinhar o rifle com o centro do alvo. 2. Carregar o rifle: trazer o corpo e o rifle para a mesma posio antes de cada tiro. Pequenos desvios precisam ser corrigidos passo a passo, at o rifle descansar livre de tenses apontando para o centro. 3. Pegada: nesta fase para fixar o rifle no centro do alvo com a maior estabilidade possvel. (SCATT) 4. Disparo: um disparo perfeito caracterizado por duas coisas. Primeiro, deve acontecer quando o rifle est apontado para o centro e acompanhado por to poucos impulsos perturbadores quanto possvel. Para achar o momento certo, usada a percepo (visada), a tomada de deciso (concentrao) e as reaes. Assim, a execuo da deciso um trabalho muscular e a ativao do dedo precisa acontecer de um modo mais preciso possvel. Enquanto os msculos remanescentes do corpo so totalmente excludos desta ao. fcil de falar, mas preciso anos de treino com constncia, disciplina de ferro para a perfeio ser atingida. Balano do corpo O balano de corpo est sempre presente no atirador, e normalmente o balano ocorre para esquerda e para direita, e no para frente e para trs. A imobilizao da posio pode ser melhorada com a prtica. E essa imobilizao acontece automaticamente, como uma extenso do esforo que o atirador faz para segurar o rifle imvel enquanto mira, Quanto mais demorado, mais freqente e mais concentrado o tiro menos voc balana. At um determinado ponto. Este ponto onde o atirador encontra o seu limite. E neste ponto importante melhorar a qualidade do treino. Isto significa que antes de mirar e disparar sua total ateno deve ser voltada ao equilbrio. Controle do equilbrio. O rgo crtico para verificar o equilbrio a sola dos ps. A sensao de presso entre o tornozelo e os dedos do p permite que voc saiba com grande preciso se voc est

em equilbrio. Quanto mais tempo e mais frequentemente voc se concentrar nesses sensores mais precisa ser a sua percepo. Se gasta at 20 segundos para encontrar a posio de equilbrio. Se ela no for atingida nesse tempo a posio deve ser desfeita e uma nova tentativa deve ser feita. Uma vez que o equilbrio encontrado, a cabea mergulha no cheekpiece levando o olhar para a linha de viso. O momento em que a cabea toca o cheekpiece coincide com a pausa na respirao. O oxignio disponvel no corpo suficiente para no mais do que 10 segundos. Este movimento aparentemente inocente da cabea torna-se na prtica um detalhe diablico. No movimento de mergulho da cabea, quando a bochecha apia-se no cheekpiece, um leve deslocamento da cabea feito lateralmente quase que inevitvel. Este movimento desloca levemente o centro de gravidade para cima dos dedos dos ps, e suficiente para perturbar o equilbrio estabelecido. Para treinar o movimento da cabea preciso bastante cuidado, preciso baixar a cabea para frente no permitindo a cada para o lado. Para fixar o movimento correto o treino deve ser feito ao contrario: encoste a cabea no cheekpiece e ento a traga para posio normal (inner position). Ns temos treinado nosso senso de equilbrio desde a infncia. Esta habilidade mantida diariamente no curso de todas as possveis atividades que voc participa. Ao contrrio da crena largamente difundida, o labirinto s atua na sensao de equilbrio quando voc est no escuro ou de olhos fechados. O equilbrio regulado principalmente pelos olhos, que percebe a sua posio no espao e fornece os dados necessrios para a correo da posio. Por isso muito importante manter o campo de viso frente o mais amplo possvel, ou seja, abas, ris, dioptros e outros tipos de acessrios que limitam a viso devem ser reduzidos ao mnimo necessrio. As solas dos ps tambm tm uma importante contribuio no equilbrio em termos de coordenao das suas percepes. Todos os esportes que envolvem corrida e tambm correr em piso irregular reforam a sensao de equilbrio. Se voc quiser fazer um treinamento especial para o seu equilbrio quando voc estiver em casa voc deve se concentrar no balano do seu corpo por 10 minutos to frequentemente quanto possvel. Este exerccio pode ser feito com as roupas de tiro ou em roupa esporte. Se voc praticar descalo ou em prancha de equilbrio redondas o efeito aumentado. Pratique at voc ter a sensao de que voc pode ficar realmente imvel. Concentre-se na presso distribuda na sola dos ps e busque a quantidade certa de tenso dos ps para a cabea. Instrua o seu rifle para que ele fique parado e perceba como o seu corpo atinge este objetivo. Em exerccio interessante para o treinamento dirio de coordenao, origina-se na Yoga e tambm usado no alongamento: fique em p numa perna s e segure a outra perna

com a mo do mesmo lado. Concentre sua ateno em manter a postura to imvel quanto possvel. Preste ateno na atividade muscular nas solas e nas pernas. Respire profunda e pausadamente usando o diafragma. Voc ver que cada vez mais voc vai ficar parado. Para dificultar, feche os olhos, e o exerccio ficar mais difcil. Para dificultar mais ainda, levante a mo do lado livre acima da cabea. Respirao A tcnica de disparar um tiro exige diferentes tipos de respirao. Para a fisiologia, o corpo precisa que o sistema respiratrio seja suficiente apto oxigenar suas clulas. Manter um corpo aerobicamente treinado essencial para manter a respirao suspensa enquanto o organismo consegue fazer um uso otimizado das reservas de oxignio que esto circulando no sangue. Para a posio de tiro, respirar uma atividade de suma importncia pelo fato de que a parte superior do corpo constantemente deformada pelo reposicionamento da caixa torcica quando os pulmes so inflados. Durante a expirao o volume de ar reduzido em vrios litros fazendo com que o rifle aponte para baixo. absolutamente necessrio que voc pause a respirao aps a expirao para criar uma fase de calma onde voc pode mirar e disparar o tiro, porque os msculos do peito esto relaxados. Outras caractersticas que o centro de gravida do sistema corpo-arma abaixa quando os pulmes esto vazios. O corao bate mais lentamente quando a pausa da respirao inicia, porque o corao tem mais espao e automaticamente bate em freqncia reduzida aps a expirao. importante mirar somente depois de expirar e prender a respirao. Mesmo com a respirao suspensa ainda existe ar o suficiente para manter o corpo oxigenado por 10 a 20 segundos. Uma ateno especial deve ser dada respirao para que ela seja sempre a mesma, para manter o corpo oxigenado sempre do mesmo modo, durante todo o curso de tiro. Alm disso, nosso estado mental est intimamente ligado nossa respirao. Nosso ritmo respiratrio reage nos nossos pensamentos do mesmo modo que nos nossos msculos. de vital importncia prtica de exerccios respiratrios, principalmente as tcnicas de relaxamento. A Yoga e o Treinamento Autgeno so duas tcnicas bem conhecidas. A experincia comum a todos os exerccios respiratrios que, mudando o modo de respirar, afeta o estado de ser. Mais lento voc respira mais calmo voc fica. O respirar pelo estomago (diafragma) abaixa o centro de gravidade e estimula os rgos digestivos. Quanto mais inconsciente voc usar a respirao mais calma voc ficar. Expresses de emoo tambm devem ser evitadas porque a ansiedade ou a frustrao leva a estimular o organismo. Este comportamento s vezes interpretado como falta de emoo. As condies de mira estvel so melhores quando a atividade e as expresses de emoo seja a menor possvel.

Porque cada descarga dos seus sentimentos tambm faz com que aumente a respirao, o batimento cardaco e a tenso muscular. http://www.airgun.com.br/forum/viewtopic.php?t=10817&highlight=