1. Existem alguns casos em que o primeiro remdio no produz resultado. Isso no quer dizer caso grave e nem incurvel.

Na maioria das vezes basta trocar a medicao. 2. Mesmo que voc j esteja se sentindo bem, no interrompa a medicao. Interromper a medicao antes da hora significa quase sempre uma recada. 3. A Sndrome do Pnico ou Transtorno do Pnico benigna e curvel, quase todos os sintomas desaparecem nas primeira horas de tratamento, porem ela muito "teimosa" e o tratamento de manuteno longo. Evidentemente que sem sintomas, mas com a manuteno da medicao. 4. A Sndrome do Pnico ou Transtorno do Pnico pode reaparecer sim, mesmo que os problemas tenham acabado. 5. Durante o Transtorno do Pnico ou Sndrome do Pnico a pessoa pode passar por fases de depresso. Isso no quer dizer que voc sofra de duas doenas. 6. Algumas pessoas com Sndrome do Pnico ou Transtorno do Pnico tem receio de fazer ginstica. Pelo contrrio, um bom condicionamento fsico sempre importante, ainda mais para quem est sujeito a ter crises de taquicardia. Alm disso, ginstica libera Endorfinas, que so nossos Antidepressivos naturais e aumentam nosso bem estar. 7. Yoga, meditao, massagem de relaxamento: sempre ajudam e muito, principalmente as duas primeiras. Diminuir lcool e cafena (caf, ch preto, ch mate, refrigerantes) sempre ajuda. Outras dicas para prevenir sndrome do pnico 1) Durma bem, se tiver dificuldade procure um profissional para pesquisar o motivo; 2) evite comer durante o trabalho, pare e faa as refeies com calma; 3) coma uma fruta entre as refeies; 4) faa uma atividade fsica pelo menos 60 minutos, pelo menos, trs vezes por semana (comece devagar); 5) faa o que estiver a seu alcance, para aquilo que estiver fora do seu alcance, aperte o dane-se e seja feliz. 6) faa mais vezes o que gosta; 7) seja menos rigoroso consigo mesmo

Primeiramente devemos pesquisar se o paciente esta dormindo bem, pois estes ataques esto fortemente associados a noites mal dormidas. Sendo este o fator de stress e ansiedade. Uma vez descartado o distrbio do sono, devemos optar por medicamentos e psicoterapia com o intuito de detectarmos e tratarmos o foco de ansiedade. Estes medicamentos controlam rapidamente e facilmente a maioria dos casos. Na crise aguda os benzodiazepnicos so os preferidos (popular calmante). Para manuteno do tratamento, d-se preferncia aos antidepressivos, no porque o paciente est deprimido, mas sim porque estes medicamentos funcionam bem e no causam dependncia. Este tratamento dura de 1 a 2 anos. O acompanhamento com um profissional especializado (psiclogo ou psiquiatra) bom e sempre recomendvel. Na realidade temos de conscientizar o paciente a no se envolver tanto, a apertar o boto dane-se, a procurar mudar de hbitos, ter mais vlvulas de escape. A vlvula de escape que mais recomendo o esporte quando possvel. A leitura de assuntos agradveis e diferentes do assunto de trabalho sempre ajuda. A introspeco diria importantssima para localizar o foco da ansiedade. Uma vez localizado, devemos enfrentar o problema de frente e escolhermos a melhor soluo, sem culpa.

A sndrome do Pnico o simples medo de ter outro ataque de Pnico, ou seja, o medo de ter medo, mas por pior que as crises possam parecer elas no tem efeito permanente, no podem te matar ou deixar louco (a) o medo no pode te ferir. Na maioria dos casos de fobia a tcnica mais eficiente e aproximar gradativamente o paciente do seu temor e fazer o paciente compreender que a coisa a qual ele teme no to perigosa quanto ele imagina. O que fazer quando o medo vier ento? Nada! Apenas observe o seu medo e sua ansiedade, ele vai passar sozinho por que seu organismo est programado para se estabilizar e normalizar logo

aps essas sensaes atingirem o limite, ou seja, no precisa voc fazer nada o seu corpo que faz por voc. Voc suficientemente capaz para lidar com os seus problemas e tomar as rdeas da usa vida, sendo assim voc no apenas uma vtima indefesa desse mundo e da situao quanto mais de der cota disso menos ansioso voc vai ficar. A ansiedade um processo que elimina o magnsio do corpo, por sua vez a falta de magnsio gera ansiedade dessa forma est institudo um crculo vicioso para quebr-lo mastigue semente s de girassol ou de gergelim. Essas duas sementes so ricas desse mineral, alm disso o processo de mastigao distrai a mente da questo que gera a ansiedade. Algumas plantas so conhecidas como calmantes naturais, elas ajudam a combater os sintomas da ansiedade, entretanto como qualquer substncia elas podem possuir efeito colateral, por essa razo no devem ser consumidas por mais de seis meses e no se esquea de consultar o seu mdico . Entre elas esto a camomila, melissa, capim cidreira e a erva doce. Para obter o resultado desejado tome trs xcaras de ch por dia (manh, tarde e noite).

Engane sua mente

Em geral a ansiedade causada por um pensamento fixo e incomodo do qual no conseguimos fugir. Existe um mtodo chamada distrao que ajuda a tirar essas ideias do centro do centro dos pensamentos. Esta uma das tcnicas de distrao: Observe um objeto e tente descreve-lo. Seja o mais minucioso possvel como se estivesse fazendo um retrato falado do tal objeto. Pense que est descrevendo para algum que no conhece nada desse mundo um ET. Um exemplo, ao descrever um copo: Ojeto cilndrico, oco, com uma das extremidades tampadas, transparente com aproximadamente 15 centmetros de altura, 5 centmetros de dimetro de largura, feito de vidro, etc... No necessrio usar essa esta linguagem, mas necessrio fazer a melhor descrio possvel. O objeto tambm no precisa estar presente se voc conseguir ter uma imagem clara dele.

Pegue caneta e papel

Escrever em um papel o que lhe incomoda uma forma de transferir o problema ou pensamento da sua cabea para outro lugar. Esse mtodo no nada novo, nossas mes e avs j faziam isso com os seus dirios.

Lembre-se de que as suas emoes so normais e no lhe podem fazer mal. Afaste pensamentos assustadores: procure pensar na situao duma forma mais positiva. Aceite o que lhe est a acontecer. Se aguardar algum tempo, o medo passar. Se fugir, ser mais difcil lidar com essa situao no futuro. Tente gerir a sua ansiedade relaxando, distraindo-se e pensando de forma mais racional. Faa um plano para se acalmar na situao. Por exemplo, descansar at se sentir mais calmo \ menos ansioso, ou pedir ajuda a um amigo. Seja o que for que decidir, faa-o da forma mais relaxada que puder.

A RESPIRAO DURANTE UM ATAQUE DE PNICO

Normalmente, quando entram em Pnico, as pessoas respiram depressa e/ou curto. A isto chama-se hiper-respirao ou hiperventilao, e uma reaco assustadora em si, a hiperventilao um problema. Entra demasiado oxignio no corpo, o que ir resultar em sensaes muito desagradveis. Estas sensaes incluem formigueiros, dores, tremores, tonturas, dificuldades de respirar, etc., e so to semelhantes s sensaes de ansiedade que muitas vezes se confundem. A tenso e a ansiedade que estas sensaes desagradveis causam, tm tendncia para causar mais hiperventilao, e assim se forma um ciclo. Ansiedade Sensaes Desagradveis Hiperventilao, este ciclo pode ser rompido se mudar o padro de respirao mesmo durante um ataque de pnico. H duas maneiras de o fazer: RESPIRAR PARA UM SACO DE PAPEL: Ponha o saco, bem seguro, sobre o nariz e a boca e expire dentro do saco por uns segundos. O saco enche-se assim de dixido de carbono. Re-inspirar este ar restaura bastante depressa o balano de oxignio/dixido de carbono, e as sensaes desagradveis desaparecem.

MUDAR A SUA RESPIRAO: Desacelere a sua respirao. Tente inspirar devagar e suavemente e expire igualmente devagar. Respire com o seu diafragma o msculo imediato abaixo do trax:

(a) Primeiro esvazie os pulmes, depois inspire suavemente atravs do nariz contando devagar at 4, deixando a barriga expandir-se. (b) Depois, expire, tambm suavemente contando devagar at 6. Tente respirar entre 8 e 12 inalaes por minuto estabelecendo um ritmo confortvel. No incio pode sentir que no tem ar suficiente, mas importante resistir vontade de inspirar ar rapidamente. Tente

tambm no respirar com a parte superior do peito. Assim possvel restaurar o equilbrio de oxignio/dixido de carbono no seu corpo, e as sensaes desagradveis desaparecero. preciso treinar estes exerccios de respirao em ambiente calmo e tranquilo, para ser capaz de utilizar estas tcnicas prontamente quando estiver ansioso. Para se recordar de praticar este exerccio de respirao coloque um sinal num stio que possa ver muitas vezes. Por exemplo uma mancha de tinta de unhas no vidro do relgio relembr-lo- que deve controlar a sua respirao sempre que quiser ver as horas.

O QUE FAZER DURANTE UM ATAQUE DE PNICO?

Tente no lutar contra o que voc est sentindo. importante relembrar-se que est a sentir uma intensa ansiedade e o mais certo ser desproporcional a qualquer perigo real que possa julgar estar presente nesse momento. Muitas vezes, lutar contra os sentimentos, evitando-os ou tentar distrair-se pode realmente aumentar o seu medo de pnico e aumentar ainda mais o desconforto sentido. importante relembrar-se que o pnico nunca permanente, a maioria dos ataques de pnico nunca duram mais do que alguns minutos (em mdia, 4 a 6 minutos). Depois de atingir um pico de desconforto a tendncia para que a intensidade dos seus sintomas diminua. Relaxe. O relaxamento a chave para superar os ataques de pnico. As tcnicas de relaxamento, tais como, relaxamento imagtico, controlo da respirao e meditao podem ser praticados para ajudar a relaxar. Um exemplo de controlo da respirao a respirao lenta e profunda. Exemplo: respire calmamente e em silncio, conte para si mesmo medida que vai inspirando: 1 2 3 4 5, sustenha a respirao por um breve momento e expire continuando a contar para si: 1 2 3 4 5 , repita o processo durante cerca de cinco minutos para que o equilbrio de oxignio e dixido de carbono possa voltar ao normal. Este um processo muito eficaz quando utilizado aos primeiros sinais de um ataque de pnico. Desafie o seu medo. Tente ser consciente acerca do que voc est pensando e veja se consegue desafiar esses medos. Apresento algumas perguntas que voc pode fazer a si mesmo:

De acordo com o que agora sei sobre os ataques de pnico, e levando em considerao o recente check-up mdico que descartou a possibilidade de qualquer

explicao fsica para os episdios, estarei realmente tendo um ataque cardaco, derrame ou a enlouquecer? O que eu temo est realmente a acontecer, ou o mais provvel que estes sintomas faam parte da minha resposta de ansiedade?

O que que eu aprendi da minha experincia com ataques de pnico? J tive esses sentimentos antes e eles nunca me provocaram dano nenhum (morte), ou no passam de um ataque de pnico, tendo a causa no meu medo infundado? Se algum que eu conheo estivesse sentindo estes sintomas, o que eu lhe diria para tranquiliz-lo que o que ele est sentindo so apenas sintomas de ansiedade?

D um tempo a si mesmo. Tente no se apressar durante um ataque de pnico. No tente distrair-se ou fingir que no est sentindo a ansiedade. No deve fazer isso, porque muitas vezes esse facto que aumenta a ansiedade. Reconhea os seus sintomas como apenas os sintomas, lembre-se que voc pode separar aquilo que sente, daquilo que pensa ou do medo que est a viver. Algumas pessoas acham til pensar no pnico como se fosse idntico a surfar uma onda em que a onda vai crescendo, atingindo um pico, para em seguida diminuir suavemente na praia. Quando se sentir restabelecido, volte ao que estava fazendo. Desenvolva e aplique o poder do pensamento positivo. Outra forma que contribui para a reduo dos ataques de pnico perceber a maneira que voc fala para si mesmo, especialmente durante os perodos de maior stress e presso. Os ataques de pnico

geralmente comeam a formar-se quando voc diz a si mesmo coisas assustadoras, como Eu sinto-me tonto Eu estou prestes a desmaiar! ou Eu estou preso neste engarrafamento e algo terrvel vai acontecer! ou Se eu sair, eu vou perder o controlo e fazer m figura. Estes pensamentos so chamados de previses negativas e tm uma forte influncia sobre a maneira como sente o seu corpo. Se voc estiver mentalmente prevendo uma catstrofe, o seu corpo ir disparar uma resposta de alarme, uma resposta de lutar ou fugir. Adote um atitude positiva, tente concentrar-se em pensamentos positivos, calmantes e capacitadores, como Eu estou aprendendo a lidar com as sensaes ansiosas de pnico e sei que algumas pessoas conseguem superar o pnico ou Isto vai passar rapidamente, e eu posso ajudar-me a mim mesmo, concentrando-se na minha respirao e imaginar um lugar relaxante ou Estes sentimentos so desconfortveis, mas eles no vo durar para sempre.