Estreimiento

El estreimiento es una condicin que consiste en la falta de movimiento regular de los intestinos o que no se vacan totalmente cuando se mueven. Este es un mal muy comn debido a que las personas se hanvuelto ms sedentarias (falta de ejercicio, toman poco lquidos y consumenalimentos con poca fibra. Sin embargo, muchas veces se desarrolla elestreimiento, tambin, en determinadas situaciones como cuando se viaja o cuando la persona sufre un perodo de estrs. Los principales sntomas del estreimiento son: Dolor y dificultad para evacuar Inflamacin abdominal Heces secas y duras Evacuaciones poco frecuentes (una vez cada 4 o ms das)

Es importante saber que el estreimiento tambin, puede ser una consecuencia de alguna enfermedad o condicin como problemas de tiroides, con hgado, vescula, menopausia, embarazo y obstruccin en colon. Cuando el estreimiento se hace crnico, predispone la aparicin del reumatismo, la artritis, hipertensin arterial y hasta el cncer ya que reparte, a travs de la circulacin sangunea, toxinas por todo el organismo.

Remedios populares
Remedio para el estreimiento #1: Frotarse el vientre con aceite de oliva en movimientos circulares, siguiendo las manecillas del reloj. Remedio para el estreimiento #2: Tomar todos los das un par de cucharadas de pulpa deaguacate mezclado con miel. Remedio para el estreimiento #3: Comer papaya todos los das preferiblemente durante la maana. Remedio para el estreimiento #4: Tomar agua en ayunas y otro vaso antes de acostarse, ya que suele estimular el intestino. Remedio para el estreimiento #5: Sustituir pan blanco por el integral. Remedio para el estreimiento #6: Tomar una infusin malva en ayunas diluido en un vaso de agua tibia. Remedio para el estreimiento #7: Comer ciruelas pasas en la maana las cuales deben ser puestas en un vaso de agua en la noche anterior para que se diluyera el azcar. Remedio para el estreimiento #8: Tomar una maceracin de semillas de lino el cual tiene excelentes propiedades laxantes. Para ello, se debe echar 2 cucharadas de semillas de lino en una taza de agua caliente y dejarlo reposar durante 12 horas, macerando. Una vez pasado ese tiempo, se mejora el gusto con un poco de limn o miel. Se recomienda tomarlo antes de acostarse en la noche. Remedio para el estreimiento #9: Aadir a un yogurt natural (en lo posible hecho en casa) 1 cucharada de semillas de lino. Remedio para el estreimiento #10: Cocer litro y medio de agua con 50 g de pasas, 50 g de higos secos y 50 g de cebada. Agregar 15 g de regaliz troceado y tapar el recipiente durante la noche. Despus, colar y tomar una cucharada cuando lo crea conveniente. Remedio para el estreimiento #11: Extraer el jugo de dos naranjas y aadir dos cucharadas de aceite puro de oliva. Mezclar y tomar preferiblemente en la maana.

Remedio para el estreimiento #12: Comer una pera cruda con cscara en ayunas. Remedio para el estreimiento #13: Rallar las races y las partes bajas de los tallos de apio, mezclarlo con aceite de oliva y sal en una batidora. Tomar una cucharada en ayunas y otra antes de acostarse. Remedio para el estreimiento #14: Consumir de 2 3 damascos, acompaados con abundante agua, por la noche, una hora antes de irse a acostar, y luego por la maana en ayunas. Remedio para el estreimiento #15: Elaborar todos los das una ensalada de col a la cual se aadir un poco de aceite de oliva. Consumirla preferiblemente por la maana. La col tiene gran cantidad de fibra insoluble que estimula el movimiento de las paredes intestinales e incrementa el tamao de las heces lo cual facilita su evacuacin. Remedio para el estreimiento #16: Moler dos partes de semillas de psilio (se adquieren en las farmacias botnicas) con una parte de lino y una parte de salvado de avena. Mezclar los ingredientes con agua y comerlo como una papilla alrededor de las nueve de la noche. Remedio para el estreimiento #17: Mezclar 2 cucharaditas de cscara de llantn en polvo en una taza de agua. Tomar inmediatamente y, a continuacin, beber un vaso de agua. El llantn aumenta el volumen de las heces. Remedio para el estreimiento #18: Realizar duchas circulares diarias en el vientre con agua caliente durante cinco minutos. Remedio para el estreimiento #19: Aplicar compresas de arcilla sobre el vientre durante 20 minutos.

Remedio para el estreimiento #20: Macerar toda la noche 3 cucharadas de semillas de lino, 2 de raz de malvavisco y un puado de llantn mayor. Al da siguiente, colar bien,y tomar una taza en ayunas y otra antes de acostarse acompaando de mucha agua. Remedio para el estreimiento #21: Hervir, durante 5 minutos, 2 cucharadas de hojas de acelga en una taza de agua. Tomar una taza diaria antes de dormir.

Remedio para el estreimiento #22: Hervir un puado de hojas de durazno en un litro de agua por 10 minutos. Beber 3 tazas al da. Remedio para el estreimiento #23: Verter en una taza de agua hirviendo 1 cucharada de hojas de sen, 1 puado de semillas de hinojo y 1 cucharada de flores de manzanilla. Tapar y dejar reposar por 10 minutos. No se recomienda el uso prolongado de ese remedio ya que el hojas de sen pueden causar clicos intestinales. Remedio para el estreimiento #24: Mezclar, en una taza de agua que est caliente, una cucharada de linaza, media cucharada de miel y 4 gotas de aceite de oliva. Tapar, dejar reposar y tomar una taza despus de la cena. Remedio para el estreimiento #25: Verter en una licuadora, previamente lavada y picada, 1 pera mediana, 1 banana mediana y 1 1/2 cucharadas de linaza cruda. Batir por unos instantes. Tomar un vaso cada tercer da. Este remedio es muy eficaz ya que la linaza es muy rica en fibra lo que facilita el proceso de eliminacin de las heces. Remedio para el estreimiento #26: Machacar los nervios centrales de 4 hojas de lechuga y luego mezclar con 2 cucharadas de aceite de oliva. Tomar esta preparacin medio hora despus del desayuno. Remedio para el estreimiento #27: Cocer 2 tamarindos en agua y luego dejar reposar por 2 horas. los tamarindos y licuar con el agua de coccion. Beber un vaso fresco de este jugo en ayunas. Deshuesar

Recomendaciones
Existen varias recomendaciones que ayudan a aliviar el estreimiento: Adoptar una dieta a base de fibras (de20 a 35 gramos diarios), rica en frutas (peras, ciruelas, entre otras) y verduras para evitar este trastorno. Beber por lo menos ocho vasos de agua a diario. Evitar el consumo de carnes rojas, las comidas muy condimentadas, el caf y el t. No es conveniente utilizar laxantes qumicos comerciales, ya que pueden causan una gran dependencia y afectar negativamente la flora intestinal. Revisar los medicamentos, ya que algunos pueden producir o exacerbar el estreimiento como son los casos de los anticidos que contienen aluminio o calcio, los antihistamnicos, frmacos contra el parkinsonismo, complementos de calcio, diurticos, fenotiazinas, sedantes y antidepresivos No reprimir el impulso de la evaluacin, sino se debe ir inmediatamente al toallet. Realizar regularmente caminatas tranquilas de20 a 30 minutos cada da despus de las comidas y la prctica semanal de algn deporte. No esforzarse demasiado. No resulta adecuado pujar ya que este hecho puede empeorar el estreimiento y causar que aparezcan paulatinamente hemorroides y fisuras en el ano.. Colocarse en cuclillas (con las rodillas cerca del pecho) para ayudar al intestino a evacuar las heces. Adiestrar el intestino. Para ello debe tratar de acostumbrar a los intestinos a evacuar a una hora determinada. Con el tiempo, se acondicionar al colon para que evace. Recibir asistencia mdica en los siguientes casos Sntomas severos Sntomas cuya duracin se prolonga por ms de tres semanas Sntomas que causan incapacidad Si encuentra sangre en las heces fecales Distensin abdominal lo cual puede indicar que hay obstruccin

Conozca tambin

Dieta para combatir el estreimiento

Muchas personas sufren de estreimiento, ya que se considera una dolencia comn. Sin embargo, una forma sencilla de superar este trastorno consiste en realizar un cambio de alimentacin hacia una dieta rica en fibra que se encuentra en cereales, frutas, verduras o legumbres. De esta forma la fibra ayudar a incrementar el volumen de las heces lo cual favorece el vaciado intestinal y combate as el estreimiento.

Sin embargo, la fibra debe ser incorporada de manera gradual para que el organismo se acostumbre a ella, ya que, en caso contrario, podra producir flatulencias (gases) y otras molestias digestivas. Igualmente, se requiere el consumo de mucha agua (por lo menos dos litros diarios), para evitar la deshidratacin de las heces que puede provocar la fibra. A continuacin se presenta un modelo de dieta que agrega la fibra gradualmente y que ayuda a superar el estreimiento.

Modelo de dieta para combatir el estreimiento

Da 1 Desayuno 1 rebanada de pan integral 1 cucharadita de margarina 1 taza de leche descremada Media maana. 1 rebanada de pia Almuerzo 2/3 taza de guisantes Pechuga de pollo a la plancha con papas asadas 1 rebanada de pan integral Una tajada de meln Merienda 1 pera Cena

1 filete delgado (70 g) de solomillo (sin grasa) 1/2 taza de brcoli 1/2 taza de coliflor 1 cucharada de margarina 1 ciruelas pasas

Da 2 Desayuno 1/2 taza de cereales integrales 1 taza de leche descremada Media maana 1 kiwi Almuerzo Arroz integral con setas Redondo de ternera con tomate asado 1 melocotn Merienda 2 galletas integrales con una cucharadita de mermelada light Cena 3/4 taza de ensalada de atn 1/4 taza de lechuga de cogollo 1 taza de apio 2 ciruelas pasas

Da 3 Desayuno 1 bollo de harina integral 1 cucharada de mermelada de manzana light 1 cucharada de margarina Media maana Tres o cuatro galletas tipo mara Almuerzo 1 pechuga (85 g) de pollo (sin piel) 1/2 taza de arroz integral 3/4 taza de guisantes Merienda 1 taza de frambuesas frescas con 1/2 taza de yogur descremado Cena. Esprragos al gratn Lenguado con berenjena asada Flan con frutas

Da 4 Desayuno 1 taza de smola de maz cocida 3/4 taza de dtiles secos troceados 1 taza de leche descremada Media maana 1 mandarina Almuerzo Pechuga de pavo asada con guisantes 1/4 taza de brotes de alfalfa 2 rebanadas de pan integral con un chorrito de aceite de oliva virgen extra Una pera Merienda 3/4 taza de fresas frescas Cena 70 g de lomo de cerdo (sin grasa) 3/4 taza de berenjenas cocidas 1 tomate con alio italiano 1 cucharada de margarina 2 albaricoques

Da 5 Desayuno 1 taza de copos de avena 1 1/3 tazas de leche descremada 1 puado de man triturado Media maana 2 nectarinas Almuerzo 2 rebanadas de pan integral 1 trozo de tofu (requesn de soja) 1 rebanada de tomate 1/2 taza de brotes de guisantes frescos 2 cucharadas de queso rallado Merienda 1 pera Cena. 120 g de lenguado al horno Ensalada fcil (l/4 taza de apio, 6 rodajas de pepino, 1/4 taza cebollas, 1/2 tomate y 1 cucharada de alio bajo en caloras) 1 mazorca de maz 3 ciruelas pasas

Da 6 Desayuno 1 taza de smola de maz cocida 1 rebanada de pan integral 1 cucharada de margarina 1 taza de leche descremada Media maana 1 taza de frambuesas Comida Judas verdes con patatas Filete de salmn con una cucharadita de mayonesa Macedonia de fresas con zumo de naranja natural recin exprimido Merienda 1 pera Cena 85 g de pechuga de pavo (sin piel) 1/3 taza de salsa de arndanos en lata 1 boniato asado 1/2 taza de guisantes 4 ciruelas pasas

Da 7 Desayuno. Caf con leche y azcar Macedonia de frutas naturales Media maana. 3 galletas de centeno con crema de queso light Comida. Merluza en papillote Calabaza al horno 1 flan de la casa Merienda. Zumo de tomate 1 rebanada de pan integral con miel Cena. Ensalada de escarola y queso fresco Pizza integral margarita (una porcin pequea) 4 ciruelas pasas