01-Treinamento de Levantamento e Manuseio de Cargas Manualmente.

A quem se destina : A trabalhadores que desenvolvem trabalho fisicamente pesado, especialmente com manuseio ,levantamento e carregamento de cargas dentro da empresa. A trabalhadores que executam atividades fisicamente pesadas fora da empresa .

Orientao: A preveno das dores da coluna ao levantar e fazer o transporte de cargas tem dez regras bsicas: 1. Limite de peso Ningum deveria levantar mais que 25 Kg (carga colocada em um plano a 0.75 cm do piso.), ou 18 Kg (carga colocada no cho). 2. O cuidado mais importante sob o ponto de vista de tcnica de manuseio: aproximar o corpo da carga ou aproximar a carga do corpo. 3. Tcnicas para se fazer esse esforo: a mais adequada aquela que voc tiver mais prtica; no h problemas em pegar uma carga de at 18 Kg do cho com as costas arqueadas ;tambm no h problema em pegar essa mesma carga agachado .Respeite as caractersticas individuais : se voc j teve dor nas costas ,provavelmente ir preferir levantar essa carga usando a fora dos msculos das pernas, porm se j tiver tido problema no joelho ,provavelmente ir preferir levant-la usando os msculos das costas .Quando a carga for muito volumosa ,a melhor tcnica semi agachada :voc encurva um pouco a coluna e ao mesmo tempo se agacha um pouco . 4. Somente utilize a tcnica agachada se a carga couber entre os seus joelhos .Ter que passa-la na frente dos joelhos crtico e gera srios riscos para sua coluna vertebral, tanto para os msculos quanto para os discos intervertebrais . 5. Considere que o limite de 25 kg ou 18 kg para atividades ocasionais, cargas prximas do corpo , a serem pegas sem toro do tronco e tendo boa qualidade de pega . Caso seja mais frequente ou caso as cargas a serem pegas estejam longe do corpo ou de um lado s , os limites podem ser bem menores. 6. No faa esforo de levantar cargas estando o tronco torcido e fletido .Isso pode acarretar srias consequencias para sua coluna , inclusive com risco de hrnia de disco . 7. Ao pegar uma carga, enrijea os msculos ,de forma que eles ,de antemo , estejam preparados para o valor da carga que ser levantado. 8. Controle as condies do piso.Muito cuidado com escadas ,com locais acidentados e , ao transportar cargas muito volumosas , que comprometem sua visibilidade. 9. Nunca carregue mais que 30 kg . 10. Ao carregar uma carga ,nunca coloquea sobre a cabea ,.cargas compactas (tipo bateria de carro ) podem ser melhor carregadas junto ao ombro ,porm sem apoiar sobre o mesmo .Prefira dois volumes ,com ala ,carregando-os um de cada lado do corpo. 02-Limites de peso a serem levantados:

Na posio agachada a carga a ser pega do cho:15 Kg Nas melhores condies: 23 Kg (carga elevada, prxima do corpo ,com boa pega ,sem rotao lateral do tronco ,pequena distncia vertical entre a origem e o destino , menos que uma vez a cada 5 min.); Fora das condies acima : calcular o limite de peso recomendado utilizando o critrio do NIOSH( National Institute Of Occupation Saffety and Heath:Instituto Nacional de Sade e Segurana Ocupacional) Quando as cargas mais pesadas (mais de 10 Kg) forem elevadas por apenas uma das mos , a clnica del Lavoro, Itlia ,sugere multiplicar o valor encontrado por 0,6. Os trs cuidados posturais mais importantes: Pegar a carga simetricamente, evitando ao mximo qualquer toro da coluna lombar e qualquer rotao lateral do tronco. Aproximar a carga do corpo e elev-la o mais prximo possvel do corpo; Evitar movimentos bruscos.

Os cuidados posturais complementares: Avaliar a real capacidade para levantar aquele peso; Antes de pegar um peso ,enrijecer a coluna ,de forma a colocar os msculos em condies prvias de boa capacidade para realizar o esforo a que se prope ; Preferir pegar um peso de cada lado do corpo ,do que o peso de um s lado ( prefervel pegar e carregar duas malas mais pesadas do que apenas uma ); Ao pegar uma carga mais pesada ,respirar fundo e prender a respirao(este aumento adicional de presso no trax diminui a presso nos discos da coluna (; Certificar se das condies do piso , a fim de evitar tropees e escorreges enquanto transporta a carga.

Cuidados no transporte de cargas: Nunca carregar cargas na cabea ,pois isso leva degenerao dos discos da coluna cervical ,com tendncia aumentada de cervicobraquialgia ( bom lembrar que nessa regio os espaos intervertebrais so muito estreitos e o carregamento de cargas na cabea pode reduzi-los mais ainda ); Na medida do possvel devese carregar a carga com os membros superiores estendidos para baixo junto do corpo evitando-se fletir o antebrao sobre o brao ; Outra medida importante o uso de correias e cintures ,principalmente no transporte de mveis .H controvrsias quanto ao uso de cintas lombares .

3-DETERMINAO DO LIMITE DE PESO RECOMENDADO indicada em situaes de levantamento manual de cargas .Trata-se do critrio estabelecido pelo NIOSH em 1991 ,segundo o qual o limite de peso que o trabalhador capaz de levantar com segurana de at 23 KG ,nas melhores condies (25Kg segundo a Comunidade Europia ).E essas melhores condies so definidas assim:carga prxima do corpo ,carga a ser pega elevada cerca de 75 cm de altura do piso, carga a ser pega simetricamente ,com boa pega que permita segur-la em preeso

da mo, levantamento de uma pequena distncia entre a origem e o destino e frequncia de levantamento no maior que uma vez a cada 5minutos. O grande mrito da frmula do NIOSH o fato de estabelecer multiplicadores (sempre iguais ou menores do que 1,0),de tal forma que , medida que a carga est mais distante do corpo o multiplicador diminui ; o multiplicador tambm diminui medida que a carga pega muito embaixo ou muito no alto, quando o levantamento muito frequente , quando no h pega adequada para as mos e quando o esforo tem de ser feito assimetricamente. Assim que ,muitas vezes ,para uma determinada situao , o limite de peso recomendado de apenas 4 Kg!!! Do resultado da diviso entre o peso real da carga e o LPR(Limite de peso recomendado )resulta o ndice de Levantamento . Segundo o NIOSH, situaes em que o ndice de levantamento menor que 1,0(ou seja ,quando o peso da carga est abaixo da LPR), a chance de leso osteomuscular muito baixa ;quando se situa entre 1,0 e2,0, a chance moderada ; acima de 2,0 a chance de leso alta ,to mais alta quanto maior for o ndice de Levantamento. CRITRIO DO NIOSH PARA ESTABELECIMENTO DO L.P.R. (LIMITE DE PESO RECOMENDADO) EM SITUAES DE LEVANTAMENTO MANUAL DE CARGAS

Equaes para clculo LPR= Cc x FDH x FAV x FDVP x FRLT x FFL x FQPC Cc-constante de carga (23 Kg) FHD- fator distncia horizontal do indivduo:25/H FAV-fator altura vertical da carga ;1-(0,003 x [Vc-75]) FDVP-fator distncia vertical percorrida desde origem at o destino :(0,82+4,5/DC) FRLT-fator rotao lateral do tronco :1-(0,0032 A) FFL-fator frequncia de levantamento FQCP-fator qualidade da pega Assim: LPR=23 x (25/H) x 1-(0,003 x [Vc-75] x (0,82+4,5/Dc)x1- (0,032 A ) x (Tab A)x(Tab B) " FUI DEVIDAMENTE TREINADO SOBRE AS INSTRUES ACIMA" OBS: SEGUE EM ANEXO A EVIDNCIA COM A LISTA DE PRESENA DO TREINAMENTO, DIRECIONADO A ELABORAO DO PLANO DE AO. Instrutores: Aprovado por: Elaborado por: Visto: Visto: Visto: Data: Visto: Visto: Data: Data: