Scheda Riscaldamento e Mobilit Articolare Pre Gara

Riscaldamento:
3 x 10 m affondi sagittali in avanti 8-10 piegamenti arti superiori ginocchia a terra 10 m affondi sagittali indietro 8-10 trazioni in piedi con elastico

Mobilit articolare: (eseguire 1 serie da 8-10 movimenti per ogni esercizio)

Circonduzione caviglie Elevazione gamba tesa tocco il piede con la mano controlaterale Circonduzione coscia Pendolo gamba tesa avanti indietro/laterale Circonduzione bacino Torsione busto Circonduzione spalle con elastico Tocco mani avanti/dietro braccia tese Tocco mani avanti alto/dietro basso braccia tese Molleggio braccia ex laterale / ext laterale / ext diagonale / ext alto basso Circonduzione spalle mani sulle spalle (gomiti essi) Circonduzione polsi Circonduzione capo

2 Corsa andatura blanda Da eseguire su 20 m: 2 x Corsetta doppio impulso laterale con abduzione/adduzione braccia 2 x Corsetta doppio impulso laterale con incrocio braccia piano frontale 2 x Corsetta laterale con incrocio gambe 2 x Corsetta con essione estensione braccia in avanti/laterale/alto 1 x 10-12 Squat completo Da eseguire su 10 m: 2 x Corsa calciata Skipp media ampiezza media velocit Saltelli laterali gambe leggermente esse Balzi rana

Note generali:
Questi esercizi li fai la mattina immediatamente prima di cambiarti

In bocca al lupo!
Jordy Manzoni Coach Threesixty