Dieta de la Teibolera

Con la dieta de la Teibolera bajas de 3 a 5 kilos por semana adems de que podrs tener unas piernas torneadas y un vientre plano. Basada en alimentos ricos en fibra, que te ayudarn a tener un ritmo adecuado en tu digestin, sin problemas de estreimiento. Si siempre has querido tener un abdomen de acero, sta es la dieta diseada para que lo logres. Apyate tomando Metabol Caps y Metabol Caf
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PRIMER ALIMENTO
PREPARACIN: Cocinar las claras con 4 championes rebanados, aadir una pizca de pimienta negra molida y un poco de cilantro picado. TIEMPO DE PREPARACIN: 5-8 minutos

INGREDIENTES: Beber 2 vasos a 1L de agua antes de cada desayuno. 4-6 claras de huevo con championes. manzana

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SEGUNDO ALIMENTO
PREPARACIN: Cocinar al vapor un puado de vegetales y aadir una pizca de hierbas frescas picadas. TIEMPO DE PREPARACIN: 25 minutos

INGREDIENTES: 2 mano porciones de Vegetales al vapor

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TERCER ALIMENTO
PREPARACIN: Cocinar al vapor mano porcin de chicharos, mano porcin de brcoli y mano porcin de esprragos. Cocinar a la parrilla la pechuga. En una sartn de tefln caliente agregue una pizca de ajo picado, las verduras, el pollo, algunas semillas de cilantro tostadas trituradas, Servir y espolvorear con eneldo finamente picado. TIEMPO DE PREPARACIN: 25 minutos

INGREDIENTES: Pechuga de pollo a la parrilla con 2 mano porciones de verduras.

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CUARTO ALIMENTO
PREPARACIN: Cocinar al vapor 1 mano porcin de vegetales al gusto y espolvorear con hierbas frescas. TIEMPO DE PREPARACIN: 20 a 25 minutos.

INGREDIENTES: 2 mano porciones de vegetales al vapor.

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QUINTO ALIMENTO
PREPARACIN: Cortar el pepino en cubos pequeos, aada un taza de queso cottage lavado, mezclarlos entre s y aadir eneldo picado y 2 hojas de menta. Al final agregar un par de gotas de jugo de limn. En un bol aadir un poco de pimentn picado y jugo de medio limn. Asar el pescado y servir en la parte superior de la ensalada de pepino, espolvorear pimienta blanca molida y semillas de ajonjol tostadas. TIEMPO DE PREPARACIN: 20 minutos

INGREDIENTES: 1 filete de pescado blanco marinado al picante, con pepino y 2 mano porciones de ensalada de menta.

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SEXTO ALIMENTO
PREPARACIN: Hervir 4-6 huevos y cortar la clara en cuadritos, servir 2 mano porciones de verduras aadir el huevo en la parte superior. Espolvoree un poco de pimienta negra y algunas semillas de ajonjol. TIEMPO DE PREPARACION: 20 minutos

INGREDIENTES: Ensalada de 4-6 claras de huevos cocidos.

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SEPTIMO ALIMENTO TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

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PRIMER ALIMENTO
PREPARACIN: Mezclar todos los ingrediente TIEMPO DE PREPARACIN: 20 minutos

INGREDIENTES: Beber 2 vasos a 1L de agua antes de cada desayuno. 1 taza de avena con 4-6 almendras.
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SEGUNDO ALIMENTO
PREPARACIN: Sellar un trozo de atn con un poco de pimienta y semillas de ajonjol negro. (Asegrese de dorar todos los lados). Cortar el atn en rodajas finas (el atn tiene estar crudo por dentro) Colocar el atn en la parte inferior del plato, en la parte superior aadir la mezcla de verduras y una rodaja de jitomate en la parte superior. Puede agregar un poco de vinagre balsmico o un par de gotas de limn. TIEMPO DE PREPARACION: 20 minutos

INGREDIENTES: 2 mano porciones de ensalada de atn con ajonjol.

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TERCER ALIMENTO
PREPARACIN: Cocer un par de hojas de col en agua hirviendo. Cocinar la carne molida con 1 ajo picado, y 1 mano porcin de chicharos. Mezclar taza de arroz con la carne. Aadir la carne a las hojas de col y enrollar. TIEMPO DE PREPARACION: 20 minutos

INGREDIENTES: 2 Rollos de col rellenos de carne molida.

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CUARTO ALIMENTO
PREPARACIN: Sellar un trozo de atn con un poco de pimienta y semillas de ajonjol negro. (Asegrese de dorar todos los lados). Cortar el atn en rodajas finas (el atn tiene estar crudo por dentro) Colocar el atn en la parte inferior del plato, en la parte superior aadir la mezcla de verduras y una rodaja de jitomate en la parte superior. Puede agregar un poco de vinagre balsmico o un par de gotas de limn. TIEMPO DE PREPARACION: 20 minutos

INGREDIENTES: Ensalada de atn con ajonjol.

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QUINTO ALIMENTO
PREPARACIN: Mezclar 2 mano porciones de ensalada verde al gusto con 1 pepino rebanado. TIEMPO DE PREPARACIN: 10 minutos

INGREDIENTES: 2 mano porciones de ensalada verde.

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SEXTO ALIMENTO
PREPARACIN: Cocinar al vapor 2 mano porciones de vegetales al gusto. En un sartn de tefln caliente cocinar las claras de huevo. Servir con una pizca de hierbas frescas. TIEMPO DE PREPARACIN: 15 minutos

INGREDIENTES: 4-6 claras de huevo revueltas (sin aceite) con 2 mano porciones de vegetales al vapor.

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SEPTIMO ALIMENTO TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

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PRIMER ALIMENTO
PREPARACIN: Escalfar los esprragos. Cocinar las claras con 4 esprragos rebanados, aadir una pizca de pimienta negra molida y un poco de cilantro picado. TIEMPO DE PREPARACIN: 10 minutos

INGREDIENTES: Beber 2 vasos o 1L de agua antes de cada desayuno. 4-6 claras de huevo con esprragos. toronja
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SEGUNDO ALIMENTO
PREPARACIN: Cocinar la pechuga a la parrilla. Mezclar la ensalada de espinaca con 2 championes rebanados. Colocar la pechuga en la parte superior de la ensalada. TIEMPO DE PREPARACIN: 25-30 minutos.

INGREDIENTES: Pechuga de pavo a la parrilla con 1 mano porcin de championes y 2 mano porciones de ensalada.

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TERCER ALIMENTO
PREPARACIN: Cocer al vapor el arroz -Cocer los chicharos en agua hirviendo durante unos 4 minutos, -En una sartn de tefln caliente aadir cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de cebolla picada, I diente de ajo picado, los chicharos y el arroz, aadir eneldo picado y pimienta molida. -Servir la trucha sobre el arroz y una mano porcin de ensalada mixta verde (se puede aadir un par de gotas de limn) TIEMPO DE PREPARACIN: 25-30 minutos.

INGREDIENTES: 1 filete de trucha a la parrilla sobre 1 mano porcin de arroz integral con 1 mano porcin de chicharos y 1 mano porcin de ensalada verde al gusto.

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CUARTO ALIMENTO
PREPARACIN: Cocinar la pechuga a la parrilla. Mezclar la ensalada de espinaca con 2 championes rebanados. Colocar la pechuga en la parte superior de la ensalada. TIEMPO DE PREPARACIN: 20 minutos.

INGREDIENTES: Pechuga de pavo a la parrilla con championes y ensalada.

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QUINTO ALIMENTO
PREPARACIN: Cocer la trucha en agua hirviendo con 1 rodaja de limn, 1 ajo, 1 hoja de eneldo. Escalfar vegetales al gusto. Espolvorear con hierbas frescas. TIEMPO DE PREPARACIN: 20 minutos.

INGREDIENTES: Trucha cocida con 1 mano porcin de vegetales.

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SEXTO ALIMENTO
PREPARACIN: Mezclar todos los ingredientes y agregar el jugo de un limn. TIEMPO DE PREPARACIN: 20 minutos.

INGREDIENTES: 2 mano porciones de ensalada verde con pepino y taza de queso cottage lavado.
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SEPTIMO ALIMENTO TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

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PRIMER ALIMENTO
PREPARACIN: Cocinar la avena con agua. TIEMPO DE PREPARACIN: 5 minutos.

INGREDIENTES: Beber 2 vasos a 1L de agua antes de cada desayuno. 1 taza de avena 2 finas rebanadas de papaya.

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SEGUNDO ALIMENTO
PREPARACIN: Cocer la trucha en agua hirviendo con 1 rodaja de limn, 1 ajo, 1 hoja de eneldo. Escalfar vegetales al gusto. Espolvorear con hierbas frescas. TIEMPO DE PREPARACIN: 25-30 minutos.

INGREDIENTES: Trucha cocida con 2 mano porciones de vegetales.

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TERCER ALIMENTO
PREPARACIN: Hervir la pechuga de pavo y desmenuzar la misma. Deje que se enfre. -Mezclar la pechuga con 1 cucharada de cebolla picada, de aguacate, tres cadenas de cilantro picado, una pizca de organo seco. TIEMPO DE PREPARACIN: 25-30 minutos.

INGREDIENTES: 1 pechuga de pavo con 1 mano porcin de ensalada de organo.

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CUARTO ALIMENTO
PREPARACIN: Cocer la trucha en agua hirviendo con 1 rodaja de limn, 1 ajo, 1 hoja de eneldo. Escalfar vegetales al gusto. Espolvorear con hierbas frescas. TIEMPO DE PREPARACIN: 25-30 minutos.

INGREDIENTES: Trucha cocida con vegetales.

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QUINTO ALIMENTO
PREPARACIN: Mezclar todos los ingredientes TIEMPO DE PREPARACIN: 25-30 minutos.

INGREDIENTES: 2 mano porciones de vegetales a la parrilla con 4-6 almendras.

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SEXTO ALIMENTO
PREPARACIN: Cocinar la pechuga a la parrilla y espolvorear con pimienta negra molida TIEMPO DE PREPARACIN: 25-30 minutos.

INGREDIENTES: 1 pechuga de pollo a la parrilla con 2 mano porciones de ensalada verde.

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SEPTIMO ALIMENTO TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

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PRIMERO ALIMENTO
PREPARACIN: Picar 4-6 huevos cocidos, remover la yema, mezclar con un puado de ensalada al gusto. TIEMPO DE PREPARACIN: 5 minutos.

INGREDIENTES: Beber 2 vasos a 1L de agua antes de cada desayuno. 2 mano porciones de ensalada de claras de huevo. 2 fresas.
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SEGUNDO ALIMENTO
PREPARACIN: Para la salsa de chicharos cocer de taza de chicharos pelados en agua hirviendo durante 2 minutos. Luego se mezclan con 2 hojas de menta, una pizca de pimienta molida y un poco de agua. Cocine el pollo a la parrilla con un poco de pimienta molida. Servir la pechuga de pollo y poner la salsa en la parte superior. Espolvoree un poco de hierbas picadas (eneldo, perejil) TIEMPO DE PREPARACIN: 25 minutos.

INGREDIENTES: Pechuga de pollo a la parrilla con salsa de chicharos.

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TERCERO ALIMENTO
PREPARACIN: Espolvorear un poco de pimienta negra, eneldo seco y ajo en polvo al filete. Cocinar a la parrilla. Cocer 1 mano porcin de vegetales verdes y se mezclan, se espolvorean algunas hierbas frescas en la parte superior. Puede aadir jugo de 1 limn para el pescado. TIEMPO DE PREPARACIN: 25 minutos.

INGREDIENTES: 1 filete de pescado blanco al ajo y eneldo con hierbas frescas y 1 mano porcin de ensalada verde.

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CUARTO ALIMENTO
PREPARACIN: Para la salsa de chicharos cocer de taza de chicharos pelados en agua hirviendo durante 2 minutos. Luego se mezclan con 2 hojas de menta, Una pizca de pimienta molida y un poco de agua. Cocine el pollo a la parrilla con un poco de pimienta molida. Servir la pechuga de pollo y poner la salsa en la parte superior. Espolvoree un poco de hierbas picadas (eneldo, perejil) TIEMPO DE PREPARACIN: 30 minutos.

INGREDIENTES: Pechuga de pollo a la parrilla con salsa de chicharos.

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QUINTO ALIMENTO
PREPARACIN: Mezclar todos los ingredientes TIEMPO DE PREPARACIN: 5 minutos.

INGREDIENTES: 2 mano porciones de Ensalada de espinaca con taza de queso cottage.

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SEXTO ALIMENTO
PREPARACIN: Cocinar las claras de huevo y aadir una pizca de hierbas frescas y picadas. Rebanar el pepino. TIEMPO DE PREPARACIN: 15 minutos.

INGREDIENTES: 4-6 claras de huevo 1 pepino.

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SEPTIMO ALIMENTO TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

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PRIMER ALIMENTO
PREPARACIN: Mezclar todos los ingredientes. TIEMPO DE PREPARACIN: 5-8 minutos

INGREDIENTES: Beber 2 vasos a 1L de agua antes de cada desayuno. taza de yogurt natural con taza de avena sin cocinar, zarzamoras y almendras.
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SEGUNDO ALIMENTO
PREPARACIN: Para la salsa: En una sartn de tefln caliente, aadir 1 cucharadita de aceite de oliva, media cucharadita de ajo picado, de cebolla en juliana, aadir 2 jitomates sin semillas picados, mezclar y aadir una hoja de laurel, una pizca de organo y una pizca de tomillo, dejar cocer durante 10 minutos y luego agregue una pizca de pimienta, retirar del fuego. Asar el pescado blanco Servir el pescado blanco con la salsa en la parte superior y el perejil picado en la parte superior. Servir a la mezcla de vegetales (espinaca, lechuga romana, urugula) mezclado con un par de setas crudas. TIEMPO DE PREPARACIN: 25-30 minutos

INGREDIENTES: 1 filete de pescado blanco con 1 mano porcin de espinacas

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TERCER ALIMENTO
PREPARACIN: Mezcle una pizca de ajo picado, una pizca de cebolla picada, 2 calabacines cortados en cubitos, y aadir pimienta negra. Coloque un poco de papel aluminio en una charola para hornear, coloque el pavo, agregue un poco de la mezcla de calabacn y enrolle la pechuga. Poner un poco de pimienta negra y hornee hasta que se cocine a 180 grados Celsius. Para la salsa: hervir dos tomates, de chiles verdes. Mezclar con 2 cadenas de cilantro y diente de ajo. Servir el rollo con la salsa y servir 1 mano porcin de vegetales verdes al gusto. TIEMPO DE PREPARACIN: 20-30 minutos

INGREDIENTES: 1 pechuga de pavo rellena de calabacn, con salsa verde y 1 mano porcin de ensalada,

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CUARTO ALIMENTO
PREPARACIN: Para la salsa: En una sartn de tefln caliente, aadir 1 cucharadita de aceite de oliva, media cucharadita de ajo picado, de cebolla en juliana, aadir 2 jitomates sin semillas picados, mezclar y aadir una hoja de laurel , una pizca de organo y una pizca de tomillo, dejar cocer durante 10 minutos y luego agregue una pizca de pimienta, retirar del fuego. Asar el pescado blanco Servir el pescado blanco con la salsa en la parte superior y el perejil picado en la parte superior. Servir a la mezcla de vegetales (espinaca, lechuga romana, urugula) mezclado con un par de setas crudas. TIEMPO DE PREPARACIN: 25-30 minutos

INGREDIENTES: 1 filete de pescado blanco con 1 mano porcin de espinacas

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QUINTO ALIMENTO
PREPARACIN: Cocinar al vapor 2 mano porciones de brcoli y esprragos y espolvorear con pimienta molida.. TIEMPO DE PREPARACIN: 10 minutos

INGREDIENTES: 1 mano porcin de esprragos y brcoli al vapor.

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SEXTO ALIMENTO
PREPARACIN: Rebanar el pepino y mezclar con 2 cadenas en rodajas de apio, una pizca de eneldo seco una pocas gotas de limn y una pizca de pimienta molida . Agregar la taza de queso cottage. TIEMPO DE PREPARACIN: 10 minutos

INGREDIENTES: 2 mano porciones de ensalada de apio y pepino con taza de queso cottage.

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SEPTIMO ALIMENTO TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE