Sei sulla pagina 1di 11

Dieta de la Teibolera

Dieta de la Teibolera Con la dieta de la Teibolera bajas de 3 a 5 kilos

Con la dieta de la Teibolera bajas de 3 a 5 kilos por semana además de que podrás tener unas piernas torneadas y un vientre plano. Basada en alimentos ricos en fibra, que te ayudarán a tener un ritmo adecuado en tu digestión, sin problemas de estreñimiento. Si siempre has querido tener un abdomen de acero, ésta es la dieta diseñada para que lo logres. Apóyate tomando Metabol Caps y Metabol Café…

   
 
Día 1
Día
1

PRIMER ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

   

5-8 minutos

Beber 2 vasos a 1L de agua antes de cada desayuno. 4-6 claras de huevo con champiñones. ½ manzana

Cocinar las claras con 4 champiñones rebanados, añadir una pizca de pimienta negra molida y un poco de cilantro picado.

   
 
Día 1
Día
1

SEGUNDO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

 

2 mano porciones de Vegetales al vapor

Cocinar al vapor un puñado de vegetales y añadir una pizca de hierbas frescas picadas.

25 minutos

Día 1
Día
1
 

TERCER ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

Pechuga de pollo a la parrilla con 2 mano porciones de verduras.

Cocinar al vapor ½ mano porción de chicharos, ½ mano porción de brócoli y ½ mano porción de espárragos. Cocinar a la parrilla la pechuga. En una sartén de teflón caliente agregue una pizca de ajo picado, las verduras, el pollo, algunas semillas de cilantro tostadas trituradas, Servir y espolvorear con eneldo finamente picado.

25

minutos

Día 1
Día
1
 

CUARTO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

mano porciones de vegetales al vapor.

2

Cocinar al vapor 1 mano porción de vegetales al gusto y espolvorear con hierbas frescas.

20

a 25 minutos.

2 Cocinar al vapor 1 mano porción de vegetales al gusto y espolvorear con hierbas frescas.

Dieta de la Teibolera

Dieta de la Teibolera       Día 1 QUINTO ALIMENTO INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE
   
 
Día 1
Día
1

QUINTO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

 

1 filete de pescado blanco marinado al picante, con pepino y 2 mano porciones de ensalada de menta.

Cortar el pepino en cubos pequeños, añada un ½ taza de queso cottage lavado, mezclarlos entre sí y añadir eneldo picado y 2 hojas de menta. Al final agregar un par de gotas de jugo de limón. En un bol añadir un poco de pimentón picado y jugo de medio limón. Asar el pescado y servir en la parte superior de la ensalada de pepino, espolvorear pimienta blanca molida y semillas de ajonjolí tostadas.

20

minutos

   
 
Día 1
Día
1

SEXTO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACION:

 

Ensalada de 4-6 claras de huevos cocidos.

Hervir 4-6 huevos y cortar la clara en cuadritos, servir 2 mano porciones de verduras añadir el huevo en la parte superior. Espolvoree un poco de pimienta negra y algunas semillas de ajonjolí.

20 minutos

Día 1
Día
1
SEPTIMO ALIMENTO TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

SEPTIMO ALIMENTO

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

negra y algunas semillas de ajonjolí. 20 minutos Día 1 SEPTIMO ALIMENTO TOMAR 1 LITRO DE

Dieta de la Teibolera

Dieta de la Teibolera Día 2   PRIMER ALIMENTO INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
Día 2
Día
2
 

PRIMER ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

Beber 2 vasos a 1L de agua antes de cada desayuno.

Mezclar todos los ingrediente

20

minutos

1

taza de avena con 4-6 almendras.

Día 2
Día
2
 

SEGUNDO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACION:

mano porciones de ensalada de atún con ajonjolí.

2

Sellar un trozo de atún con un poco de pimienta y semillas de ajonjolí negro. (Asegúrese de dorar todos los lados). Cortar el atún en rodajas finas (el atún tiene estar crudo por dentro) Colocar el atún en la parte inferior

del plato, en la parte superior añadir

20

minutos

 

la mezcla de

verduras y una

rodaja de jitomate en la parte superior. Puede agregar un poco de vinagre balsámico o un par de gotas de limón.

 
Día 2
Día
2
 

TERCER ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACION:

Rollos de col rellenos de carne molida.

2

Cocer un par de hojas de col en agua hirviendo. Cocinar la carne molida con 1 ajo picado, y 1 mano porción de chicharos. Mezclar ½ taza de arroz con la carne. Añadir la carne a las hojas de col y enrollar.

20

minutos

Día 2
Día
2
 

CUARTO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

Puede agregar un poco de vinagre balsámico o un par de gotas de limón.

TIEMPO DE PREPARACION:

Ensalada de atún con ajonjolí.

Sellar un trozo de atún con un poco de pimienta y semillas de ajonjolí negro. (Asegúrese de dorar todos los lados). Cortar el atún en rodajas finas (el atún tiene estar crudo por dentro) Colocar el atún en la parte inferior

del plato, en la parte superior añadir

20

minutos

 

la mezcla de

verduras y una

rodaja de jitomate en la parte superior.

 

Dieta de la Teibolera

Dieta de la Teibolera Día 2   QUINTO ALIMENTO INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN: 2
Día 2
Día
2
 

QUINTO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

2 mano porciones de ensalada verde.

Mezclar 2 mano porciones de ensalada verde al gusto con 1 pepino rebanado.

10

minutos

Día 2
Día
2
 

SEXTO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

4-6 claras de huevo revueltas (sin aceite) con 2 mano porciones de vegetales al vapor.

Cocinar al vapor 2 mano porciones de vegetales al gusto. En un sartén de teflón caliente cocinar las claras de huevo. Servir con una pizca de hierbas frescas.

15

minutos

Día 2
Día
2
SEPTIMO ALIMENTO TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

SEPTIMO ALIMENTO

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

con una pizca de hierbas frescas. 15 minutos Día 2 SEPTIMO ALIMENTO TOMAR 1 LITRO DE

Dieta de la Teibolera

Dieta de la Teibolera       Día 3 PRIMER ALIMENTO INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE
   
 
Día 3
Día
3

PRIMER ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

 

Beber 2 vasos o 1L de agua antes de cada desayuno.

Escalfar los espárragos. Cocinar las claras con 4 espárragos rebanados, añadir una pizca de pimienta negra molida y un poco de cilantro picado.

10

minutos

4-6 claras de huevo con espárragos. ½ toronja

 
   
 
Día 3
Día
3

SEGUNDO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

 

Pechuga de pavo a la parrilla con 1 mano porción de champiñones y 2 mano porciones de ensalada.

Cocinar la pechuga a la parrilla. Mezclar la ensalada de espinaca con 2 champiñones rebanados. Colocar la pechuga en la parte superior de la ensalada.

25-30 minutos.

   
 
Día 3
Día
3

TERCER ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

 

1 filete de trucha a la parrilla sobre

Cocer al vapor el arroz -Cocer los chicharos en agua hirviendo durante unos 4 minutos, -En una sartén de teflón caliente añadir ¼ cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de cebolla picada, I diente de ajo picado, los chicharos y el arroz, añadir eneldo picado y pimienta molida. -Servir la trucha sobre el arroz y una mano porción de ensalada mixta verde (se puede añadir un par de gotas de limón)

25-30 minutos.

1 mano porción de arroz integral con

mano porción de chicharos y 1 mano porción de ensalada verde al gusto.

1

   
 
Día 3
Día
3

CUARTO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

 

Pechuga de pavo a la parrilla con champiñones y ensalada.

Cocinar la pechuga a la parrilla. Mezclar la ensalada de espinaca con 2 champiñones rebanados. Colocar la pechuga en la parte superior de la ensalada.

20 minutos.

ensalada de espinaca con 2 champiñones rebanados. Colocar la pechuga en la parte superior de la

Dieta de la Teibolera

Dieta de la Teibolera       Día 3 QUINTO ALIMENTO INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE
   
 
Día 3
Día
3

QUINTO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

 

Trucha cocida con 1 mano porción de vegetales.

Cocer la trucha en agua hirviendo con 1 rodaja de limón, 1 ajo, 1 hoja de eneldo. Escalfar vegetales al gusto. Espolvorear con hierbas frescas.

20

minutos.

   
 
Día 3
Día
3

SEXTO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

 

2 mano porciones de ensalada verde con pepino y ½ taza de queso cottage lavado.

Mezclar todos los ingredientes y agregar el jugo de un limón.

20 minutos.

Día 3
Día
3
SEPTIMO ALIMENTO TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

SEPTIMO ALIMENTO

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

y agregar el jugo de un limón. 20 minutos. Día 3 SEPTIMO ALIMENTO TOMAR 1 LITRO

Dieta de la Teibolera

Dieta de la Teibolera       Día 4 PRIMER ALIMENTO INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE
   
 
Día 4
Día
4

PRIMER ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

 

Beber 2 vasos a 1L de agua antes de cada desayuno.

Cocinar la avena con agua.

5 minutos.

1 taza de avena

2 finas rebanadas de papaya.

   
 
Día 4
Día
4

SEGUNDO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

 

Trucha cocida con 2 mano porciones de vegetales.

Cocer la trucha en agua hirviendo con 1 rodaja de limón, 1 ajo, 1 hoja de eneldo. Escalfar vegetales al gusto. Espolvorear con hierbas frescas.

25-30 minutos.

   
 
Día 4
Día
4

TERCER ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

 

1 pechuga de pavo con 1 mano

Hervir la pechuga de pavo y desmenuzar la misma. Deje que se enfríe. -Mezclar la pechuga con 1 cucharada de cebolla picada, ¼ de aguacate, tres cadenas de cilantro picado, una pizca de orégano seco.

25-30 minutos.

porción de ensalada de orégano.

Día 4
Día
4
25-30 minutos. porción de ensalada de orégano. Día 4 PREPARACIÓN: Cocer la trucha en agua hirviendo

PREPARACIÓN:

Cocer la trucha en agua hirviendo con 1 rodaja de limón, 1 ajo, 1 hoja de eneldo. Escalfar vegetales al gusto. Espolvorear con hierbas frescas.

CUARTO ALIMENTO

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

25-30 minutos.

INGREDIENTES:

Trucha cocida con vegetales.

Día 4
Día
4
minutos. INGREDIENTES: Trucha cocida con vegetales. Día 4 PREPARACIÓN: Mezclar todos los ingredientes QUINTO ALIMENTO

PREPARACIÓN:

Mezclar todos los ingredientes

QUINTO ALIMENTO

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

25-30 minutos.

INGREDIENTES:

2 mano porciones de vegetales a la parrilla con 4-6 almendras.

Día 4
Día
4
 

SEXTO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

1

pechuga de pollo a la parrilla con

Cocinar la pechuga a la parrilla y espolvorear con pimienta negra molida

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

mano porciones de ensalada verde.

2

25-30 minutos.

Dieta de la Teibolera

Dieta de la Teibolera       Día 4 SEPTIMO ALIMENTO   TOMAR 1 LITRO DE
   
 
Día 4
Día
4

SEPTIMO ALIMENTO

 

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

   
 
Día 5
Día
5

PRIMERO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

 

Beber 2 vasos a 1L de agua antes de cada desayuno.

Picar 4-6 huevos cocidos, remover la yema, mezclar con un puñado de ensalada al gusto.

5 minutos.

mano porciones de ensalada de claras de huevo.

2

2

fresas.

   
 
Día 5
Día
5

SEGUNDO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

 

Pechuga de pollo a la parrilla con salsa de chicharos.

Para la salsa de chicharos cocer ¼ de taza de chicharos pelados en agua hirviendo durante 2 minutos. Luego se mezclan con 2 hojas de menta, una pizca de pimienta molida y un poco de agua. Cocine el pollo a la parrilla con un poco de pimienta molida. Servir la pechuga de pollo y poner la salsa en la parte superior. Espolvoree un poco de hierbas picadas (eneldo, perejil)

25 minutos.

Día 5
Día
5
 

TERCERO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

filete de pescado blanco al ajo y eneldo con hierbas frescas y 1 mano porción de ensalada verde.

1

Espolvorear un poco de pimienta negra, eneldo seco y ajo en polvo al filete. Cocinar a la parrilla. Cocer 1 mano porción de vegetales verdes y se mezclan, se espolvorean algunas hierbas frescas en la parte superior. Puede añadir jugo de 1 limón para el pescado.

25

minutos.

algunas hierbas frescas en la parte superior. Puede añadir jugo de 1 limón para el pescado.

Dieta de la Teibolera

Dieta de la Teibolera Día 5   CUARTO ALIMENTO INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
Día 5
Día
5
 

CUARTO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

Pechuga de pollo a la parrilla con salsa de chicharos.

Para la salsa de chicharos cocer ¼ de taza de chicharos pelados en agua hirviendo durante 2 minutos. Luego se mezclan con 2 hojas de menta, Una pizca de pimienta molida y un poco de agua. Cocine el pollo a la parrilla con un poco de pimienta molida. Servir la pechuga de pollo y poner la salsa en la parte superior. Espolvoree un poco de hierbas picadas (eneldo, perejil)

30

minutos.

Día 5
Día
5
 

QUINTO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

2 mano porciones de Ensalada de espinaca con ½ taza de queso cottage.

Mezclar todos los ingredientes

5 minutos.

Día 5
Día
5
 

SEXTO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

4-6 claras de huevo 1 pepino.

Cocinar las claras de huevo y añadir una pizca de hierbas frescas y picadas. Rebanar el pepino.

15

minutos.

Día 5
Día
5
SEPTIMO ALIMENTO TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

SEPTIMO ALIMENTO

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

y picadas. Rebanar el pepino. 15 minutos. Día 5 SEPTIMO ALIMENTO TOMAR 1 LITRO DE AGUA

Dieta de la Teibolera

Dieta de la Teibolera       Día 6 PRIMER ALIMENTO INGREDIENTES: PREPARACIÓN:  
   
 
Día 6
Día
6

PRIMER ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

 

Beber 2 vasos a 1L de agua antes de cada desayuno. ½ taza de yogurt natural con ½ taza de avena sin cocinar, zarzamoras y almendras.

Mezclar todos los ingredientes.

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

5-8 minutos

   
 
Día 6
Día
6

SEGUNDO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

 

1 filete de pescado blanco con 1 mano porción de espinacas

Para la salsa: En una sartén de teflón caliente, añadir 1 cucharadita de aceite de oliva, media cucharadita de ajo picado, ¼ de cebolla en juliana, añadir 2 jitomates sin semillas picados, mezclar y añadir una hoja de laurel, una pizca de orégano y una pizca de tomillo, dejar cocer durante 10 minutos y luego agregue una pizca de pimienta, retirar del fuego. Asar el pescado blanco Servir el pescado blanco con la salsa en la parte superior y el perejil picado en la parte superior. Servir a la mezcla de vegetales (espinaca, lechuga romana, urugula) mezclado con un par de setas crudas.

25-30 minutos

Día 6
Día
6
con un par de setas crudas. 25-30 minutos Día 6 PREPARACIÓN: Mezcle una pizca de ajo

PREPARACIÓN:

Mezcle una pizca de ajo picado, una pizca de cebolla picada, 2 calabacines cortados en cubitos, y añadir pimienta negra. Coloque un poco de papel aluminio en una charola para hornear, coloque el pavo, agregue un poco de la mezcla de calabacín y enrolle la pechuga. Poner un poco de pimienta negra y hornee hasta que se cocine a 180 grados Celsius. Para la salsa: hervir dos tomates, ¼ de chiles verdes. Mezclar con 2 cadenas de cilantro y ½ diente de ajo. Servir el rollo con la salsa y servir 1 mano porción de vegetales verdes al gusto.

TERCER ALIMENTO

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

20-30 minutos

INGREDIENTES:

1 pechuga de pavo rellena de

calabacín, con salsa verde y 1 mano porción de ensalada,

Dieta de la Teibolera

Dieta de la Teibolera Día 6   CUARTO ALIMENTO INGREDIENTES: PREPARACIÓN: TIEMPO DE PREPARACIÓN:
Día 6
Día
6
 

CUARTO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

filete de pescado blanco con 1 mano porción de espinacas

1

Para la salsa: En una sartén de teflón caliente, añadir 1 cucharadita de aceite de oliva, media cucharadita de ajo picado, ¼ de cebolla en juliana, añadir 2 jitomates sin semillas picados, mezclar y añadir una hoja de laurel , una pizca de orégano y una pizca de tomillo, dejar cocer durante 10 minutos y luego agregue una pizca de pimienta, retirar del fuego. Asar el pescado blanco Servir el pescado blanco con la salsa en la parte superior y el perejil picado en la parte superior. Servir a la mezcla de vegetales (espinaca, lechuga romana, urugula) mezclado con un par de setas crudas.

25-30 minutos

Día 6
Día
6
 

QUINTO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

mano porción de espárragos y brócoli al vapor.

1

Cocinar al vapor 2 mano porciones de brócoli y espárragos y espolvorear con pimienta molida

10

minutos

Día 6
Día
6
 

SEXTO ALIMENTO

INGREDIENTES:

PREPARACIÓN:

TIEMPO DE PREPARACIÓN:

2

mano porciones de ensalada de

Rebanar el pepino y mezclar con 2 cadenas en rodajas de apio, una pizca de eneldo seco una pocas gotas de limón y una pizca de pimienta molida . Agregar la ½ taza de queso cottage.

10

minutos

apio y pepino con ½ taza de queso cottage.

 
Día 6
Día
6
SEPTIMO ALIMENTO TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

SEPTIMO ALIMENTO

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE

TOMAR 1 LITRO DE AGUA ANTES DE ACOSTARSE