Regule los hbitos de sueo tras la temporada de vacaciones

Por: REDACCIN PUBLICACIONES ESPECIALES | 7:19 p.m. | 27 de Enero

del 2013

Los horarios se retoman poco a poco. Dedique un tiempo adecuado que le garantice un descanso ptimo.
El buen dormir est estrechamente ligado al bienestar fsico y psicolgico de las personas; el mal dormir afecta las funciones tanto comportamentales como cognitivas, dice Mara Fernanda Hurtado Livano, psicloga, directora de Vivir la Familia. El resultado se puede ver en sntomas como irritabilidad, pereza mental, aislamiento, bajo rendimiento acadmico o laboral, dificultades en la atencin, desconcentracin, cansancio, entre otros, sin mencionar dificultades de salud, como el ritmo inadecuado de crecimiento en los nios, agrega la experta. Por eso, ahora que se acabaron las vacaciones y est en proceso de regular las costumbres, volver a los buenos hbitos de sueo es fundamental, ms si vari notablemente su ciclo en diciembre y enero. No olvide que es un tema individual. Hay personas que funcionan mejor a la luz del da y su organismo est listo para levantarse temprano, vivir activamente, y apenas se va la luz del sol se sienten muy cansados y necesitan dormir ms temprano. Pero, hay otras que tienen ms actividad mental en las horas de la noche. Entonces, es importante que cada uno pueda entender cul es su ciclo para saber as regular muy bien su proceso de sueo de acuerdo con su tendencia, si es ms diurna o es ms nocturna, explica Carolina Arbelez Buraglia, psicloga de la Universidad Javeriana, especializada en psicoterapia psicoanaltica. Complementa esta explicacin Hurtado, al sealar que hay adultos que son muy activos y a veces con 5 o 6 horas de sueo alcanzan a repararse muy bien. Pero, en general para los nios se aconseja dormir de 8 a 10 horas y para los adultos tambin poder dormir unas 7 u 8 horas y media para poder hacer ciclos completos del sueo. Por lo tanto, es muy importante que cada uno establezca su requerimiento especfico de sueo y que adopte otras estrategias que le garanticen un descanso adecuado, como evitar la televisin y otros aparatos tecnolgicos en el cuarto; comer muy sano, especialmente en las noches y evitar las bebidas estimulantes como la cafena, para preferir mejor consumir una bebida ms suave como una aromtica, que puede ayudarle, dice Arbelez.

Beneficios del sueo

Diferentes investigaciones han comprobado los beneficios del sueo y reiteran que es durante este que se realizan todos los procesos de reparacin del organismo y de la fisiologa del cuerpo a nivel cerebral. Mientras dormimos estamos haciendo unos procesos como de limpieza cerebral, explica Arbelez. Pero, no es un solo sueo, entramos en diferentes niveles de profundidad y hay unos momentos donde el cerebro va como recogiendo las vivencias del da y archivando unas cosas a la memoria o descartando otras. En una de las fases, la del movimiento rpido de los ojos, donde tenemos sueos con imgenes, se van cumpliendo funciones que ayudan a enumerar situaciones de lo que vivimos durante el da o emociones que no hemos acabo de procesar. Entonces, el tener un sueo interrumpido, tener alteraciones en este o no cumplir con las horas suficientes, va a generar efectos, primero en el organismo a nivel de cansancio, de tensin y, adems, en la mente tiene efectos en la capacidad para memorizar, entre otras.

Proceso para descansar

Para volver a un ciclo normal de sueo, aqu algunas sugerencias: - De manera paulatina, es importante que los nios se vayan levantando en las maanas 15 minutos ms temprano, y de la misma manera, a la hora de dormir se acuesten 15 minutos antes. Y as sucesivamente, de tal manera que el horario del sueo no se vea alterado de manera tan abrupta y s poco a poco vayan recuperando los espacios adecuados. - Es importante que la actividad fsica y el horario de comida termine dos horas antes de la hora de dormir. Antes de acostarse, se deben realizar actividades pasivas. - Los padres deben entender que es natural que haya ansiedad por la entrada al colegio, por tanto, no se debe regaar por este hecho. - No ver televisin antes de acostarse, ni dormir con el televisor prendido. - De ninguna manera los nios pueden dormir con sus padres. Por ms ansiedad que haya, ellos deben dormir en su cuarto y hay que prepararlos y tomar la decisin. - Todo lo anterior se debe hacer de una manera tranquila. Los nios deben asociar la hora de dormir, como el momento de descansar, y no como un castigo. - Generar la rutina de ah en adelante.