PLAN 1 Lunes

Desayuno: 2 Tostadas de pan integral con mermelada y t con miel Almuerzo: Pollo con ensalada de lechuga y arroz integral. Ensalada de fruta. Merienda : 1 fruta Cena: Pasta con salsa de tomate fresco y queso parmesano

Martes
Desayuno: 1 tasa de jugo de frutas naturales y 1 rebanada de pan con queso. Almuerzo: Ensalada verde de hongo y trocitos de pollo, 1 yogur. Merienda : 1 galleta de arroz con quesoCena: Arroz integral con verduras y legumbres.

Mircoles
Desayuno: 1 tasa de ensalada de frutas y cereales. Almuerzo: 1 pescado mediano al horno con rodajas de cebollas y zanahoria. 1 fruta. Merienda : 1 yogur descremado Cena: Ensalada verde con trocitos de queso y jugo de fruta.

Jueves
Desayuno: 1 frutas y yogur descremado con cereales. Almuerzo: Carne al horno con ensalada de zanahoria y repollo. Ensalada de frutas. Merienda: 1 rebanada de pan con queso. Cena: Pastas con margarina y queso.

Viernes
Desayuno: 1 taza de leche con cereales y 1 racin de queso. Almuerzo: Arroz con verduras y 1 yogur. Merienda: Ensalada de frutas. Cena: Ensalada verde y sopa con arroz.

Sbado
Desayuno: 1 fruta y 1 tostada de pan con queso. T con miel. Almuerzo: Pasta con salsa de tomate y pollo sin piel. Jugo de frutas. Merienda: 1 fruta. Cena: Ensalada verde y sopa con arroz.

Domingo
Desayuno: 1 yogur descremado y 1 tostada con mermelada.. Almuerzo: Pescado a la plancha con ensalada de judas verdes y huevos.1 fruta. Merienda: 1 yogur con cereales. Cena: Pechuga de pollo con rodajas de calabaza y cebolla.

TIPS
El primer paso es registrar los malos hbitos. Hay que aprender a comer poco a poco y hacer actividad fsica. La dieta no se basa en restricciones sino en cambio de conducta. Consumir por lo menos el 3 % de agua de su peso corporal Si siente hambre por ansiedad distraiga la mente. Si es hambre realmente coma una fruta o un yogur descremado.

PLAN 2 Lunes
Desayuno: Licuado de zanahoria entera y leche descremada con tortada de pan integral con miel. Almuerzo: Tiras de carne magra salteada en tefln con brotes de soja. Jugo de manzana verde y t verde. Merienda: 1 yogur natural, y 1 manzana. Cena: Milanesa de soja con queso y licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde. Sin cscara y leche descremada. Una taza de t verde.

Martes
Desayuno: Licuado de zanahoria entera, banana, manzana verde sin cscara y leche descremada. 1 pera, 1 tostada de pan integral y t verde. Almuerzo: Un tomate al natural y arroz primavera caliente. 1 naranja. Merienda: Un vaso de leche descremada, una tostada, un durazno y t verde. Cena: 100 gramos de pollo asado, una porcin de espinacas y una porcin de arroz y t verde.

Mircoles
Desayuno: Licuado igual a los anteriores. 1 tostada de pan integral con miel. Almuerzo: 250 gramos de merluza, 250 gramos de coliflor hervida con unas gotas de aceite de oliva, 75 gramos de pan blanco. T verde.. Merienda: 1taza de t verde. Cena: Espinaca al vapor con jengibre y 75 grs. de pescado hervido al vapor. Licuado igual al desayuno.

Jueves
Desayuno: Licuado igual a los anteriores.35 grs. De queso magro. Almuerzo: 120 grs. De lenguado a la plancha, 1 pimentn asado y jugo de naranja. 1 taza de t verde. Merienda: Yogur descremado y jugo de frutas. T verde y tostada con miel Cena: 200 grs. De merluza a la plancha gratinado al horno con tomates en cubitos y aceite de oliva. Licuado igual al desayuno. T verde.

Viernes
Desayuno: Licuado igual. 20 grs. De queso magro y jugo de naranja. Almuerzo: 250 grs., de merluza, 250 grs. De coliflor hervida con gotas de aceites y una rebanada de queso magro. Merienda: T verde con tostada de pan integral. Cena: Carne desgrasada a la plancha con ensalada de tomate y arroz con leche. 1 taza de t verde.

Sbado
Desayuno: Licuado igual. 1 yogur descremado. Almuerzo: Tomate crudo y verduras al vapor . Una pera. Ensalada mixta, tortilla de papas, 1 yogur de frutas. Merienda: 1 2 tazas de t verde y tostada de pan integral. Cena: Pollo salteado en tefln con arroz primavera. Licuado tradicional.

Domingo
Desayuno: Licuado. Un yogur descremado. Almuerzo: Timbales de arroz con salsa agridulce, 100grs. De pimentn asado y una naranja. T verde. Merienda: 2 tazas de t verde y tostada de pan integral. Cena: Licuado. Arroz blanco, Una pera.

TIPS
Como todo se complementa en la naturaleza, ,las personas que se encuentren en el grupo Ying deben consumir comidas yang, y viceversa. La armona y el equilibrio son clave para la salud. Consumir por lo menos el 3 % de agua de su peso corporal Si siente hambre por ansiedad distraiga la mente. Si es hambre realmente coma una fruta o una taza de t verde.

PLAN 3 Lunes
Desayuno: 1 taza de caf descafeinado con 1 tostada de pan integral y jugo de naranja exprimido. Almuerzo: Carne ala parrilla, tomate y zanahoria y i rodaja de pan integral. Merienda: 1 vaso de leche descremada. Cena: Ensalada de espinaca y queso bajo en grasa 1 tostada de pan integral.

Martes
Desayuno: 1 jugo de tomate y i tostada de pan integral. Almuerzo: Pescado a la parrilla con ensalada mixta. Merienda: 1 manzana al horno sin azcar. Cena: Legumbres con una cucharadita de aceite de oliva y una tostada de pan integral.

Mircoles
Desayuno: 1 vaso de leche descremada con cereales baja en caloras y 1 cucharadita de miel. Almuerzo: 2 huevos cocidos con tomate y una ensalada de espinaca. Merienda: 1manzana o 4 ciruelas cocidas sin azcar. Cena: 200 gramos de pescado al horno con vegetales crudos o cocidos con aceite de oliva.

Jueves
Desayuno: T con limn y jugo de naranja. Almuerzo: Pechuga de pollo asada con ensalada de hinojo. Merienda: 1 vaso de leche descremada. Cena: 150 gramos de carne con una calabaza cocida y una rebanada de pan.

Viernes
Desayuno: 1 Yogur descremado con frutas. Almuerzo: 50 gramos de pasta o arroz integral, con tomate, pimienta y sal. Ensalada de espinaca cruda. Merienda: Una manzana. Cena: Sopa de verdura con un poquito de queso y ensalada mixta.

Sbado
Desayuno: Caf descafeinado con una tostada de pan integral. Almuerzo: 2 huevos cocidos y esprragos u otra verdura al vapor. Merienda: 2 frutas de eleccin. Cena: 1 muslo de pollo al vapor con limn y verduras cocidas.

Domingo
Desayuno: Yogur descremado con frutas. Almuerzo: Un huevo cocido con queso y ensalada. Merienda: T descafeinado o ensalada de frutas frescas. Cena: 50 gramos de pastas con calabacn al vapor y una tostada de pan integral.

TIPS
Para reducir la celulitis acumulada en el cuerpo es necesario eliminar el consumo de grasas. Esto se complementa con la prctica regular de actividad fsica y con la ingesta de agua de mucho lquido. Consumir por lo menos el 3 % de agua de su peso corporal Si siente hambre por ansiedad distraiga la mente. Si es hambre realmente coma una fruta o un yogur descremado.

PLAN 4 Lunes
Desayuno: 1caf con leche, 1 rebanada de pan integral con aceite de oliva tostado, 1 jugo de naranja natural. Almuerzo: Lentejas guisadas, albndigas con guisantes y zanahoria, fresas con nata. Merienda: 1 yogur natural. Cena: Pescado al horno y ensalada mixta.

Martes
Desayuno: 1 vaso de leche descremada con cereales. Media fruta. Almuerzo: Arroz con huevo y tomate, ensalada de lechuga, championes y panceta, 1 postre lcteo. Merienda: Macedonia de frutas. Cena: Pollo a la plancha con ensalada de zanahoria y tomate. 1 fruta.

Mircoles
Desayuno: 1 caf con leche, 1 tostada de pan integral con aceite de oliva tostado y tomate. 1 fruta. Almuerzo: Carne guisada con arroz, 1 yogur con frutos secos y miel. Merienda: 1bocadillo de jamn. Cena: Pasta. 1 fruta.

Jueves
Desayuno: 1 caf con leche, 6 galletas livianas, jugo natural. Almuerzo: Sopa, 1 fruta. Merienda: T y tostada con miel Cena: Pur de zanahoria, merluza en salsa verde, 1 fruta.

Viernes
Desayuno: 1 Yogur descremado con cereales y media fruta. Almuerzo: Macarrones con tomate y carne picada, ensalada de lechuga, tomate, cebolla y maz. Merienda: Frutas al vapor. Cena: sopa de verduras, croquetas de verduras, 1 fruta.

Sbado
Desayuno: Caf con leche, 1 trozo de bizcocho. I pieza de fruta. Almuerzo: 2Ensalada mixta, tortilla de papas, 1 yogur de frutas. Merienda: 1 caf con leche, 2 pastas de t. Cena: Lomo a la plancha, espinaca con queso, 1 caf.

Domingo
Desayuno: 1 Caf con leche, 2 galletas, 1 jugo de naranja natural. Almuerzo: Ensalada mixta, paella, mousse de yogur con miel. Merienda: T, 1 rebanada de queso fresco y membrillo. Cena: Sopa de pescado. I fruta.

TIPS
El objetivo primordial de este rgimen es incorporar el hbito de comer sano. Esto trae como consecuencia obligada la reduccin de peso, con resultados que se disfrutan a largo plazo. Consumir por lo menos el 3 % de agua de su peso corporal Si siente hambre por ansiedad distraiga la mente. Si es hambre realmente coma una fruta o un yogur descremado.