0 Manual Biometodologia 1

Cdigo: FMF-M149 Federacin Mexicana de Ftbol Asociacin, A. C.
MANUAL DEL PARTICIPANTE DE BASES CIENTFICAS DEL EJERCICIO FSICO MODULO I Fecha de entrada en vigor: 27/ Abril/ 2006 Nivel de Revisin: 1
HOJA DE AUTORIZACIN
Elabor:
_______________________ Dr. Luis Fernando Alcocer Daz
Revis:
________________________ Edmundo Chvez Puente Jefe Acadmico
Aprob:
________________________ Hctor Gonzlez Irritu Director del SNC
No. 0 1
de revisi n
Fecha 25/Enero/2006 27/Abril/2006
Control de Cambios Motivo del cambio Nuevo documento Actualizacin de documento
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Cdigo: FMF-M149 Federacin Mexicana de Ftbol Asociacin, A. C. MANUAL DEL PARTICIPANTE DE BASES CIENTFICAS DEL EJERCICIO FSICO MODULO I Fecha de entrada en vigor: 27/ Abril/ 2006 Nivel de Revisin: 1
SISTEMA NACIONAL DE CAPACITACION
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AUTOR Dr. Luis Fernando. Alcocer Daz
DIRECCIN
Lic. Hctor Gonzlez Irritu Director del Sistema Nacional de Capacitacin D. T. Edmundo Chvez Puente Jefe Acadmico del Sistema Nacional de Capacitacin C. P. Ral Ramrez Garca Jefe Administrativo del Sistema Nacional de Capacitacin
Apoyo Tcnico Srita. Cecilia Gutirrez Garca
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BASES CIENTFICAS DEL EJERCICIO FISICO MODULO I
CONTENIDO
Pg. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Introduccin Definiciones en el entrenamiento deportivo Capacidades biomotoras Fases sensibles Sistemas de energa Sistema ventilatorio Sistema cardiocirculatorio Integracin 5 12 21 31 35 43 47 54
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INTRODUCCIN
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La actividad deportiva est sometida a una evolucin constante, por lo que el rendimiento mejora continuamente. Seguramente esta mejora en el rendimiento se debe, adems de la modificacin de las tcnicas, a la constante introduccin en el deporte de las ciencias biolgicas. Debido a esto hoy ms que nunca se habla de las ciencias del deporte, es decir, que el deporte actualmente est sometido al rigor de la metodologa cientfica en la prctica del ftbol. Es muy posible que el factor ms importante a la hora de determinar el potencial de un deportista para destacar en su deporte sea la dotacin gentica, que incluye, adems de las caractersticas antropomtricas, los rasgos cardiovasculares heredados y las proporciones de los tipos de fibras musculares, la capacidad de mejorar con el entrenamiento. Otro factor que tiene un profundo efecto sobre el rendimiento es la cantidad e idoneidad del entrenamiento previo a las competiciones. Por ltimo, el rendimiento conseguido por un deportista en un momento dado puede estar condicionado por su estado nutricional y de salud. El cientfico del deporte no puede cambiar los factores que vienen determinados por la herencia, sin embargo, puede aconsejar una estrategia de entrenamiento ptima segn la dotacin gentica de cada deportista as como utilizar pruebas para controlar los progresos. La Medicina Deportiva es la nica especialidad mdica que trabaja con el hombre sano expuesto a fuertes variaciones ambientales (carga fsica) a fin de lograr en ste la explotacin o desarrollo de las mximas potencialidades biolgicas o genticas que posee el hombre mediante una utilizacin correcta (acorde a las caractersticas de esa persona) de los diferentes sistemas de entrenamiento deportivo. Es por eso que la Medicina Deportiva, es principalmente una ciencia de investigacin constante. De modo que la funcin vital de la Medicina Deportiva consiste en su labor profilctica; la cual se concreta en la vigilancia constante de las transformaciones morfofuncionales que ocurren en el practicante de ejercicio fsico sistemtico. Como se conoce la planificacin (volumen e intensidad) de la carga fsica se realiza a partir de leyes pedaggicas; pero su efecto incide sobre las leyes biolgicas que rigen en el organismo, produciendo cambios, que por regla general son de desarrollo, para lograr el aumento de la capacidad de trabajo orgnica y por tanto aumento de los resultados deportivos. Podramos decir, que el resultado deportivo es el macro-resultado del desarrollo y la integracin de los sistemas biolgicos (incluyendo los psicolgicos) que conforman el organismo humano.
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De modo que el entrenador mediante los test pedaggicos y competencias mide el macroresultado exterior (resultado deportivo); pero ste puede estar influenciado por una serie de factores exteriores (pblico, clima, periodistas, etc.) la mayora de carcter psicolgico que pueden enmascarara el macroresultado real; siendo responsabilidad de la Medicina Deportiva en dejar claro si el resultado obtenido responde o es sustentable a partir del desarrollo biolgico que el atleta posee, tomando para esto el resultado de los diferentes test que se les realizan a los sistemas orgnicos que con mayor responsabilidad inciden en este macroresultado. Es debido a esto que el objetivo fundamental de la Medicina Deportiva, es estudiar las posibilidades psicomorfofuncionales del hombre para el esfuerzo fsico y lo que es capaz de mejorar su organizacin biolgica a travs del mismo sin afectar el equilibrio del medio interno (orgnico) debido a la influencia del medio externo (medio ambiente). En resumen, la Medicina Deportiva ayuda al mejor cuidado del atleta, al perfeccionamiento fsico-psquico y funcional posible en l y a lograr las mejores posibilidades de su calidad deportiva si se desarrollan simultneamente otras cualidades o capacidades tcnicas, tcticas y volitivas. Para lograr el cumplimiento de esta responsabilidad, la Medicina Deportiva comprende los aspectos siguientes: 1. Control mdico deportivo 2. Higiene del deporte 3. Primeros auxilios 4. Cultura fsica teraputica 5. Fisioterapia 6. Masaje 7. Patologa general 8. Patologa deportiva 9. Traumatologa deportiva El control mdico deportivo comprende el estudio de los conocimientos de la Ciencias Mdicas necesarios para la vigilancia de la salud y del desarrollo fsico de las personas que practican actividad fsica y deportes. Con las informaciones que se obtienen mediante el control mdico se lograr la ayuda necesaria (labor profilctica de la Medicina Deportiva) para aplicar mtodos racionales de entrenamiento. Ayudar a conservar la salud solamente puede hacerlo el individuo que tenga un cierto nivel de cultura mdica y stos conocimientos le son tan necesarios al profesional del ejercicio fsico, como su propia especialidad con ello el profesor o entrenador ser un eficaz colaborador del Mdico Deportivo.
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Esto ltimo sealado justifica totalmente la presencia de la Medicina Deportiva como asignatura o disciplina dentro de la formacin del profesional del ejercicio fsico; ya que ambos (profesional del ejercicio fsico y de la medicina) trabajan con la misma materia prima (el hombre) y por tanto el del ejercicio fsico necesita conocer los elementos bsicos que conforman esta ciencia; no para sustituir al equipo mdico, sino para trabajar en conjunto o integrado con l y poder solicitar y comprender los resultados que se generan de los diferentes test que se utilizan en esta ciencia; y de aqu traducir estos resultados en aspectos pedaggicos (carga fsica) con el objetivo de mejorar el entrenamiento y lograr altos resultados deportivos. Es por eso, que debe existir una estrecha colaboracin de trabajo entre el equipo mdico deportivo (mdicos, psiclogos, nutricionistas, fisilogos, bioqumicos, antroplogos, etc.) y el profesional de la actividad fsica para determinar por la observacin y las investigaciones o pruebas funcionales, el nivel de esfuerzo fsico a que puede ser sometido el atleta durante el entrenamiento. Estas observaciones se realizan en el propio campo deportivo y tambin en el gabinete. Este ltimo aspecto destacado (observaciones se realizan en el propio campo deportivo) es un elemento muy importante; ya que es en el entrenamiento donde el equipo mdico deportivo, en especial el mdico, tiene su mayor trabajo, pues es donde suceden determinadas respuestas biolgicas que pasan inadvertidas para el entrenador, siendo ste, dado sus conocimientos, el encargado de detectar las mismas, con el objetivo de realizar la labor preventiva para ayudar (como ciencia aplicada que es) a la labor del entrenador. De modo que formar parte de un equipo mdico deportivo implica el estar en los entrenamientos para colaborar con el entrenador, sentir aquellas cuestiones agradables y desagradables que son resultados del trabajo fsico deportivo. Ser parte de un equipo mdico deportivo y no sentir el sudor del atleta, es como ser cirujano en cardiologa y no querer ensuciarse las manos de sangre durante la misma. Esto no quiere decir, que se renuncie al trabajo de laboratorio, pero es una gran realidad que en el mismo no estn las condiciones tpicas de competencias o entrenamientos; son en la mayora de los casos condiciones artificiales que no suceden en stos; por eso que el trabajo del equipo mdico deportivo est en el entrenamiento y su colaboracin constante al entrenador. Este equipo mdico deportivo velar con todo lo relacionado con las cuestiones de higiene y profilaxis para evitar que se produzcan procesos patolgicos y traumas deportivos. Se debe atender las condiciones pre-patolgicas y patolgicas que el atleta contraiga, como resultado de un entrenamiento irracional o por prcticas en condiciones desfavorables, etc. Por otro lado, el profesional de la actividad fsica debe pone de manifiesto su capacidad como tal, evitando las posibilidades de accidentes que pueden tener como resultado traumas; dosificando los esfuerzos durante el entrenamiento y as evitar la
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aparicin de estados patolgicos, sobreentrenamiento, etc. Debe conducir sus clases o entrenamientos adecuadamente y mantener una observacin correcta de cada atleta. Es muy importante que todos los profesionales de la actividad fsica tengan conocimientos amplios de higiene general y de la actividad fsica; as como de los primeros auxilios. Todo profesional de la actividad fsica debe conocer sobre la mejor manera de actuar en caso de un accidente o trauma que se produzca durante la prctica deportiva en ausencia del mdico. De la forma de actuacin correcta en la primera intencin, depender la mejor evolucin ulterior del paciente y su futuro como atleta. La gravedad del mismo se puede acentuar considerablemente si la conduccin al hospital o el tratamiento de auxilio inmediato no se efectuaron correctamente. Todo el caudal de exmenes practicados a los atletas en distintos perodos o etapas de entrenamiento; as como todos los cambios fsicos y fisiolgicos deben ser estudiados y valorados estadsticamente y correlacionados para indicar ndices que nos permitan orientarnos en trminos comparativos sobre la utilidad de la prctica deportiva o fsica en general, como medio de reforzamiento de la salud y del desarrollo fsico. A medida que estos estudios se efecten con mayor rigor cientfico, se estar en condiciones de aportar mejores orientaciones para los planes de desarrollo fsico y de entrenamiento. El control mdico deportivo para realizar su trabajo directo sobre el atleta tiene dos tipos de exmenes fundamentales: 1. Examen mdico del deportista a. Examen clnico. (Tpico de la medicina) . b. Pruebas de laboratorio clnico y radiografas. c. Examen del desarrollo fsico y constitucional. 2. Examen funcional (adaptado al tipo de deporte) a. Cardiovascular. b. Respiratorio. c. Neuromuscular. d. Observaciones Mdico-Pedaggicas durante el entrenamiento y las competencias. e. Investigaciones cientficas en relacin con la actividad fsica deportiva. Ambos exmenes (mdico y funcional) se pueden realizar en las etapas o perodos del entrenamiento siguientes: El examen mdico previo a la prctica del deporte es muy til, pues determina si una persona est o no apta para practicar deportes o ejercicios fsicos deportivos. De
acuerdo con dicho examen se puede autorizar la prctica deportiva o prohibirla y prescribir la prctica de determinadas actividades fsicas solamente. Las clases de ejercicios fsicos tienen como objetivos principales el mejoramiento de la salud y del desarrollo fsico. Sin embargo, conjuntamente con este objetivo en el deporte, el atleta quiere alcanzar cada vez mayores xitos y para ello llega a necesitar realizar grandes esfuerzos, con lo que pueden comprometer su salud si no se les tiene bajo un control mdico adecuado. Es debido a lo anterior, que en el Comit Olmpico Internacional, acepta una lista de enfermedades que se consideran contraindicaciones absolutas y/o relativas para la participacin en el deporte elite o de alto rendimiento. Otro aspecto importante en este examen es determinar la capacidad de trabajo de la persona, para a partir de sta determinar cual ser el nivel de carga fsica de donde partir el entrenamiento para la misma. El examen mdico peridico sirve para controlar las condiciones de salud, el nivel de desarrollo fsico y las condiciones funcionales del organismo sometido a las influencias del ejercicio fsico. Este examen puede producir o no reajustes en el plan de entrenamiento del atleta a partir de los resultados obtenidos. La planificacin del control mdico de acuerdo a los perodos de entrenamiento de un equipo o atleta, forma parte de su plan de entrenamiento; y es el entrenador el mximo responsable en exigir su realizacin en la etapa planificada; ya que mediante el mismo el entrenador podr conocer si la carga (volumen e intensidad) suministrada al atleta o equipo ha surtido el efecto deseado. Independientemente a solicitud del mdico o equipo auxiliar del entrenador (psiclogos, antroplogos, fisilogos, dietistas, etc.); y previa autorizacin del entrenador, stos podrn realizar las investigaciones que estimen pertinentes; siempre que no vaya en contra de lo planificado en el entrenamiento. Una condicin primaria del control mdico en el entrenamiento deportivo es que las investigaciones realizadas al atleta se conozcan sus resultados rpidamente y que sean de conocimiento del entrenador; es decir, es responsabilidad del equipo auxiliar del entrenador informar, analizar y explicar ( si es necesario, en caso que el entrenador no entienda) los resultados de las investigaciones realizadas. A partir de la interpretacin de los resultados de los test mdico, se pueden derivar las siguientes cuestiones para el plan de entrenamiento: 1. .Que se hayan obtenido los resultados esperados en las investigaciones realizadas, sean stos positivos o negativos, lo que implica que el plan de entrenamiento planificado logr los objetivos deseados y no es necesario realizar ajustes al plan. Existen etapas en el plan de entrenamiento que el objetivo es sobrecargar al atleta para luego obtener una forma deportiva superior; esto lo conoce el entrenador a partir del trabajo diario y luego de mucho tiempo de entrenar al atleta.
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2. Que los resultados no concuerden con los esperados, ya sean porque indique exceso de carga (sobrecarga) o falta de sta, lo que debe producir necesariamente un reajuste de la carga (volumen e intensidad) en el plan de entrenamiento. El Examen Complementario sirve para aprobar la participacin de un atleta en un evento determinado o permitirle la prctica deportiva despus de una enfermedad o trauma deportivo. Este examen tambin debe efectuarse cuando se observa alguna desviacin en el estado de salud del atleta.
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SESIN 2
DEFINICIONES EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
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La teora y metodologa del entrenamiento deportivo es una disciplina ya antigua que data de 1956 en la Olimpiada de Melbourne, pues antes los problemas de metodologa se insertaban en el marco de la educacin fsica. Es una disciplina que nace como una necesidad a medida que se mejoraba el rendimiento deportivo de los atletas, donde el deporte deja de ser una actividad emprica y requiere de la integracin de numerosas ciencias para obtener resultados. Se define como un sistema de conocimientos de carcter terico, aplicado y cientfico, que intenta establecer una estructura que permita la compresin y utilizacin de elementos bsicos que componen el entrenamiento deportivo en un proceso de carcter biolgico pedaggico dirigido a elevar el nivel de preparacin fsica, tcnica, tctica, terica, psicolgica, as como la preparacin moral y de la voluntad. El eje principal de la teora del entrenamiento es el desarrollo de los componentes del rendimiento deportivo y tiene como funcin primordial la formulacin de leyes generales que faciliten la solucin a tareas del entrenamiento y la competicin. Ha recibido diferentes nombres como lo son: ciencia del entrenamiento, fundamentos del entrenamiento deportivo, ciencia del deporte, teora y metodologa del desarrollo del rendimiento deportivo y teora del deporte; todas ellas haciendo referencia a esta ciencia integradora de la fisiologa del esfuerzo, bioqumica del deporte, anatoma funcional, nutricin, antropologa, higiene, medicina, psicologa, pedagoga, fsica, biomecnica, ciberntica, metrologa, historia, sociologa y otras. La teora y metodologa del entrenamiento deportivo (TMED) se divide en dos: General. Aquella que se ocupa de aspectos comunes a los deportes Especial. Aquella que particulariza a cada deporte, pues revisa los postulados de cada deporte. Los conocimientos y experiencias sistematizadas en la teora y metodologa del entrenamiento pretenden facilitar al entrenador la tarea de conduccin, planificacin, organizacin, control, anlisis y correccin del proceso de entrenamiento deportivo. ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Entrenamiento significa desde el punto de vista mdico-biolgico, una adaptacin o bien un cambio detectable en el mbito de la condicin fsica (por ejemplo mejora de fuerza, resistencia, rapidez, etc.), metablico (por ejemplo mayor tolerancia a la acidez) o morfolgico (por ejemplo hipertrofia muscular), ocasionada por acumulo de estmulos. (Grosser 1991)
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El entrenamiento fsico implica exponer el organismo a una carga de entrenamiento (estmulo) o una tensin de trabajo de intensidad, duracin y frecuencia suficiente para producir un efecto observable y medible, es decir un mejoramiento de las funciones para las cuales se est entrenando. La tensin de trabajo a la cual se debe exponer el organismo debe ser una sobrecarga, es decir, una carga mayor a la obtenida por actividades cotidianas para inducir adaptacin (Astrand 1986) El principio general del entrenamiento radica en que al agotar las reservas del organismo ante una exigencia intensa, se registra una recuperacin tanto como en estructura y funcin, de una magnitud tal que sobrepasa las reservas orgnicas antes existentes. De tal manera que se produce cambios o ha mejorado. El entrenamiento deportivo abarca los diferentes elementos de la formacin corporal (fuerza, resistencia, rapidez, movilidad, coordinacin) y los aspectos de la formacin tcnica, tctica, moral y de la voluntad. (Matveyev 1977).
ACTIVIDAD FSICA Y FITNESS Se debe hacer una clara distincin entre estos conceptos y el entrenamiento deportivo. La actividad fsica se puede definir como el conjunto de funciones orgnicas que se realizan como parte de la vida misma (hogar, laboral, social, etc.), esta actividad habitualmente no es sistemtica, no busca aumentar el rendimiento y los efectos (adaptacin) que produce no son orientados. El fitness es un conjunto de capacidades que permiten a una persona satisfacer con xito las exigencias fsicas presentes y potenciales de la vida cotidiana. Las exigencias fsicas pueden ser impuestas por el trabajo, la rutina cotidiana, el ejercicio y por situaciones de emergencia. Con frecuencia, el fitness es considerado como un continuo. El extremo superior del espectro abarca a los individuos que pueden realizar las tareas cotidianas con dedicacin y atencin, con energa sobrada para disfrutar de actividades recreativas y hacer frente a emergencias. En el extremo opuesto se hallan los individuos que tienen una capacidad disminuida para satisfacer incluso las menores exigencias fsicas y que pueden ser completamente dependientes de otras personas para sobrevivir. Existen cinco componentes del fitness relacionado con la salud: Fuerza muscular Resistencia muscular Capacidad aerbica Amplitud de recorrido: movilidad Composicin corporal (proporcin de grasa y msculo en el cuerpo)
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El fitness total es la calidad de vida ptima, es la exitosa adaptacin a los estresores de un estilo de vida. Aqu los logros son la obtencin de salud, no la competencia deportiva o el alta rendimiento (Howley).
EJERCICIOS Es la unidad elemental del proceso de entrenamiento. Est destinado a desarrollar alguna cualidad (Platonov 1990). Se define como el acto motor sistemticamente repetido que constituye el medio principal para realizar las tareas de la educacin fsica y el deporte. Son el medio fundamental ms importante para el aumento del rendimiento fsico. Los ejercicios se dividen en: De acuerdo a su ubicacin temporal dentro de la estructura del entrenamiento Ejercicios generales. Tienen la finalidad de crear una amplia base para la especializacin progresiva que debe seguir. No guardan relacin con el gesto tcnico en cuanto a dinmica y volumen (Zintl 1991). Sus objetivos son la mejora de los factores psicofsicos, de las capacidades y habilidades tcnicas y tcticas (Weineck 1988). Predominan en el periodo preparatorio en etapa general dentro de la planificacin y periodizacin del entrenamiento deportivo. Ejercicios especiales. Contienen determinados elementos del gesto tcnico, coincidiendo tambin bastante con el mismo en cuanto a la dinmica. Contienen elementos del movimiento de competencia, se relacionan espacialmente con aquellas contracciones musculares que realizan el trabajo principal, tanto en la competencia como en la actividad deportiva. Ejercicios competitivos. Permiten una afinacin de la totalidad del rendimiento deportivo. Se presentan bajo formas ms complejas en relacin directa con la especialidad deportiva (Weineck 1988). Son idnticos con el gesto tcnico. Se realizan de acuerdo con el reglamento vlido de competencia de la disciplina correspondiente.
De acuerdo con el tipo de contraccin muscular que se efecta: Ejercicios isotnicos ( anisomtricos, dinmicos). Significa contraccin muscular con tensin constante y modificando la longitud de la fibra muscular, es decir, este tipo de ejercicios se producen cuando la fibra muscular se acorta y alarga durante un movimiento y adems existe desplazamiento articular. Ejemplo de este tipo de ejercicios son el levantamiento de pesas, una sentadilla, la carrera, flexin del tronco al frente, abdominales, etc.
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Las ventajas de este tipo de ejercicios son: La fuerza se desarrolla en toda la amplitud del movimiento. Aumenta la resistencia y tamao muscular. El equipo que se requiere es barato y fcil de conseguir. El ejercicio es concntrico y excntrico (ver definicin mas adelante). Las desventajas son: El impulso del ejercicio disminuye la eficacia del movimiento. Solo se ejercita un grupo muscular. No se produce a velocidad funcional. Puede producirse lesiones articulares y/o musculares con su mala dosificacin. Ejercicios isomtricos (estticos). Ejercicios en el cual la contraccin muscular no acorta o elonga el msculo. El vientre muscular aumenta de volumen pero no existe desplazamiento articular visible. El ejemplo mas caracterstico de este ejercicio es tratar de vencer resistencias insuperables como empujar una pared, o mantener una contraccin en el muslo sin moverlo. Las ventajas de este tipo de ejercicios son: No requiere equipo o mnimo. Existe poco peligro de producir lesin articular. Puede realizarse en cualquier msculo. Los inconvenientes son: Los aumentos de la fuerza se producen solo en el ngulo de movimiento en que se trabaje. No aumenta la resistencia muscular. No produce contracciones excntricas. La presin arterial puede aumentar si la duracin es mayor a 6 segundos o el reposo entre dos contracciones es menor de 20 segundos (Bernhardt). Ejercicios mixtos (auxotnicos). Es la combinacin de los dos anteriores. Son los movimientos ms naturales que existen, pues en realidad todos los ejercicios tienen un componente isotnico e isomtrico.
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CARGA DE ENTRENAMIENTO Es la medida fisiolgica de estimulacin sobre el organismo provocada por un trabajo muscular especfico, que en el organismo se expresa bajo la forma concreta de reacciones funcionales de una cierta profundidad y duracin. Es la totalidad de estmulos de movimientos efectuados sobre el organismo (Zintl). La carga de entrenamiento est conformada de cinco componentes: intensidad, volumen, duracin, densidad y frecuencia. Estos estmulos de movimiento son los que constituyen la carga de entrenamiento y solo pueden considerarse carga de entrenamiento cuando sobrepasan un umbral crtico y producen efectos de entrenamiento. La carga de entrenamiento es la verdadera base de adaptacin y el consiguiente aumento del rendimiento. La carga de entrenamiento se clasifica de la siguiente manera: Por su orientacin: Selectiva o privilegiada. Cuando favorece a un solo sistema energtico Compleja. Cuando en una sesin se utilizan las diferentes capacidades fsicas y estimulan diferentes sistemas energticos. De resolucin consecutiva. Se estimulan sistemas mixtos. De resolucin paralela. Se estimulan sistemas similares. Por el tipo de trabajo Isomtrica. Isotnica. Excntrica. Concntrica. Auxotnica.
Por el significado para el deporte Generales. Especiales. Por sus parmetros externos Carga estndar (ritmo constante).
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Carga variable (ritmo variable). Por su finalidad Desarrollo. Mantenimiento. Recuperacin. Por el grado de dificultad de la coordinacin: Cargas con coordinacin compleja. Cargas en condiciones esterotipadas. Por su magnitud Carga externa. Carga interna. Por la naturaleza de la carga De entrenamiento. De competencia. De prueba ( paracompetitiva). Por el nivel de la carga 0 nfimas. submnimas. 1 mnimas. 2 Submedias. 3 Medias. 4 submximas. 5 mximas. 6 lmite. 7 mortal. Por el tipo predominante de esfuerzo Aerbicas. Anaerbicas lactcidas. Anaerbicas alcticas. Mixtas. Anablicas (plsticas). Neuromuscular.
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ADAPTACIN En trminos literarios este concepto se utiliza habitualmente para indicar los procesos de adecuacin a las condiciones naturales, laborales, de la vida cotidiana, etc. Significa adems adecuacin del funcionamiento celular, orgnico y sistmico que se puede medir sobre la base de la maduracin de la existencia de una serie de generaciones de un individuo, en un perodo aislado de su vida. En el entrenamiento deportivo, es el proceso de asimilacin el cual condiciona la elevacin de la capacidad fsica de trabajo general y especial como resultado de un entrenamiento determinado. La adaptacin se expresa en el entrenamiento a travs de una ley llamada de Engelhardt (ley de la supercompensacin), la cual enuncia que a toda accin de destruccin (catabolismo) inducida por una carga de entrenamiento, corresponde una reaccin de sntesis (anabolismo), al mismo nivel (compensacin) y por encima de ste (supercompensacin) lo que induce una mejora en la adaptacin ante la carga inicialmente efectuada. Se expresa grficamente de la siguiente manera:
Supercompensacin
Nivel de rendimiento
Recuperacin Tiempo
Carga
Esta ley es el primer nivel de adaptacin y es un factor indispensable para aumentar el rendimiento.
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RECUPERACIN Conjunto de procesos biolgicos, predominantemente reestablecen la capacidad de trabajo del deportista.
anablicos,
que
Estos procesos de recuperacin de las funciones biolgicas se dan en diferentes tiempos (heterocronismo), de acuerdo a la orientacin del entrenamiento y que sistema fue ms solicitado. El descanso y la recuperacin no son lo mismo, el deportista puede estar descansado pero no recuperado, es decir no ha reestablecido su capacidad de trabajo motor. DESCANSO Es el tiempo y las medidas que se dedican para favorecer los procesos de recuperacin mediante actividades pasivas o activas. El descanso entonces puede ser pasivo (ausencia de actividad motora) y activo (cuando se produce una actividad diferente a la que produjo el cansancio y de baja intensidad). Un descanso demasiado corto o demasiado largo altera la estructura del entrenamiento y se convierte en estos casos de componente imprescriptible en factor de sobreentrenamiento o desentrenamiento. (Matveyev) FATIGA Es un estado del organismo al que se llega como resultado de una actividad intensa que se caracteriza por una disminucin de la capacidad de trabajo. Se tiene que saber que la fatiga es un poderoso factor de movilizacin de recursos funcionales, y en este sentido u8n poderoso factor de adaptacin. Su caracterstica ms importante y que la distingue de otros procesos de sobreentrenamiento es que esta disminucin de la capacidad de trabajo es superable y reversible. AGOTAMIENTO Se define como un estado patolgico en el cual se rebasa el umbral crtico de estimulacin e induce una disminucin manifiesta e insuperable del rendimiento fsico, ocasionado por cargas inadecuadas.
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CAPACIDADES BIOMOTORAS
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CAPACIDADES BIOMOTORAS Las capacidades motoras, o cualidades fsicas, como han sido definidas por Zatsiorki, son la condicin previa o el requisito motor bsico a partir de las cuales el hombre y el atleta desarrollan sus propias habilidades tcnicas. Las capacidades motoras son las condiciones motrices de tipo endgeno que permiten la formacin de habilidades motoras; son un conjunto de predisposiciones o potencialidades motrices fundamentales en el hombre que hacen posible el desarrollo de habilidades motoras aprendidas. Un nivel suficiente u ptimo de desarrollo de capacidades motoras permite formacin de numerosas y sofisticadas habilidades (Manno). Sus sinnimos en la literatura son: caractersticas o capacidades corporales, caractersticas psicofsicas, caractersticas bsicas motor deportivas, factores de rendimiento fsico, formas de trabajo motor, y otras. Las capacidades biomotoras fueron divididas inicialmente por Gundlanch en 1968 en capacidades condicionales y coordinativas, sin embargo actualmente se acepta la siguiente divisin: Capacidades condicionales. Estas capacidades motoras se basan en los sistemas de eficiencia de mecanismos energticos y son fundamentalmente tres: fuerza, resistencia y rapidez. Capacidades coordinativas. Se basan en los procesos de conduccin y regulacin de la actividad motora (sistema nervioso central y msculo) y son: acoplamiento, diferenciacin, equilibrio, orientacin, ritmo, reaccin, cambio, conduccin, adaptacin y aprendizaje motor. Capacidades mixtas. Estas poseen capacidades tanto de direccin y regulacin como energtica morfolgica y funcional, es decir es una combinacin de las dos anteriores, como por ejemplo: fuerza mxima y explosiva y movilidad (flexo-elasticidad).
RESISTENCIA Se define como la capacidad de mantener (soportar) psquica y fsicamente una carga durante un tiempo producindose finalmente un cansancio (= prdida del rendimiento) insuperable (manifiesto) debido a la intensidad y la duracin de la misma y/o de recuperarse rpidamente despus de esfuerzos fsicos y psquicos (Zintl 1991). Este trmino es muy ambiguo pues se puede apreciar que en todos los deportes se tiene que mantener o soportar una serie de esfuerzos ms o menos duraderos. Sin embargo este concepto al igual que el dado por Grosser (capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos largos y/o la capacidad de recuperacin rpida despus de un esfuerzo) siguen siendo vlidos.
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La resistencia se clasifica de la siguiente manera:

CRITERIO NOMBRE RESISTENCIA LOCAL RESISTENCIA REGIONAL RESISTENCIA GLOBAL RESISTENCIA LOCAL RESISTENCIA GENERAL RESISTENCIA AERBICA CARACTERSTICA < 1/3 DE MUSCULATURA 1/3 2/3 MUSCULATURA > 2/3 MUSCULATURA 1/6 1/7 DE MUSCULATURA >1/6-1/7 DE MUSCULATURA FRENTE A UNA OFERTA SUFICIENTE DE O2 SIN PARTICIPACIN DE O2
VOLUMEN DE LA MUSCULATURA IMPLICADA RELACIN CON OTRAS CAPACIDADES DE CONDICINFSICA O BIEN SITUACIONES DE CARGA TIPO DE VIA ENERGTICA MAYORMENTE UTILIZADO
RESISTENCIA ANAERBICA
RESISTENCIA DINMICA FORMA DE TRABAJO DE LA MUSCULATURA RESISTENCIA ESTTICA
FRENTE AL CAMBIO CONSTANTE EN CONTRACCIN Y RELAJACIN
CRITERIO
NOMBRE
CARACTERSTICA
DURACIN DE LA CARGA MXIMA DE TRABAJO
RESISTENCIA DE DURACIN: CORTA MEDIANA LARGA I LARGA II LARGA III LARGA IV
35 s 2 min 2 m 10 m 10 m 35 m 35 m 90 m 90 m 6 h >6h
FUERZA RESISTENCIA RESISTENCIA FUERZA EXPLOSIVA VELOCIDAD RESISTENCIA RESISTENCIA DE JUEGO RESISTENCIA POLIDSCIPLINAR
IMPORTANCIA PARA LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO ESPECFICA EN EL DEPORTE PRACTICADO
RESISTENCIA DE BASE (RESISTENCIA GENERAL) RESISTENCIA ESPECFICA
POSIBILIDADES BSICAS PARA DIFERENTES ACTIVIDADES MOTRICES ADAPTACIN A LA RESISTENCIA DE UNA MODALIDAD DE RESISTENCIA
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FUERZA Se define desde varias perspectivas: FSICA. Producto de la masa por la aceleracin BIOLOGA Y TEORIA DEL ENTRENAMIENTO. Es la capacidad de superar o contrarrestar resistencias mediante la actividad muscular (Groser 1991). La fuerza nunca aparece en su forma pura , sino por medio de combinaciones de factores fsicos que determinan el rendimiento (Weineck 1988). El nivel de los distintos tipos de fuerza depende de la estructura del tejido muscular, el rea del dimetro fisiolgico de los msculos, el nivel de coordinacin intramuscular e intermuscular, el perfeccionamiento de la regulacin del trabajo de los msculos y los centros nerviosos y la provisin energtica del trabajo de fuerza. De esto se desprenden las condiciones biolgicas de la fuerza, que son condiciones necesarias para la manifestacin de la fuerza en sus distintos mbitos:
1. Condiciones energticas. La fibra muscular tiene en promedio 5 mol de ATP lo

cual sirve solo para 4 o 5 contracciones musculares mximas o 1-2 segundos de trabajo, por lo que el entrenamiento de la fuerza origina un incremento de las reservas energticas , tales como: Aumento de las reservas de ATP en 40-70% Aumento del CP del 60-80% Aumento del Glucgeno del 80-100% 2. Morfolgicas. La calidad del msculo se basa en: a. Densidad de los filamentos de la misma. b. La distancia pequea a los filamentos de actina. c. Elevada densidad de las fibras musculares. Cuanto mas miofibrillas tenga una fibra muscular esqueltica, mayor fuerza podr desarrollar, es decir que entre mayor nmero de puentes de actina y miosina existan uniendo los sarcmeros paralelos mayor fuerza se tendr. La masa de los elementos contrctiles es decisiva para el nivel potencia de la fuerza del msculo. 3. Neuroreguladores. Son todos los procesos nerviosos que influyen sobre la manifestacin de la fuerza, de aqu se obtienen los siguientes conceptos:
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Frecuenciacin. Con ello se entiende el envo de estmulos desde el sistema nervioso central (SNC) hacia el msculo. Coordinacin intramuscular. Es la sincrona en el interior del msculo, es decir la sincrona entre el SNC y las fibras musculares dentro de un msculo. Coordinacin intermuscular. Es la sincrona entre el SNC y los distintos msculos, o bien grupos musculares que cooperan entre s en un movimiento. Reclutamiento. Se refiere al nmero de fibras musculares activadas durante una exigencia motora. Las personas no entrenadas en fuerza solo pueden activar voluntariamente el 45% de las fibras musculares existentes, con el entrenamiento adecuado se puede alcanzar progresivamente la activacin voluntaria del 95%. La fuerza tiene tres manifestaciones: fuerza mxima, fuerza explosiva y fuerza resistencia. Fuerza mxima. Es la capacidad del organismo de realizar contracciones elevadas y voluntarias para superar resistencias muy altas (Scholich 1989). Tambin se le conoce como fuerza bruta y es la fuerza ms elevada que el organismo puede realizar (Mano). La clasificacin de este tipo de fuerza es: Fuerza mxima esttica. Es la fuerza mayor que el sistema puede realizar contra resistencias insuperables. Fuerza mxima dinmica. Es la mayor fuerza que el sistema puede realizar con una contraccin voluntaria en la ejecucin de un movimiento gestual (Weineck). Fuerza explosiva. Es la capacidad de desarrollar rpidamente la fuerza contra resistencias que superar el 50% de la mxima fuerza actual, es decir, es la forma explosiva de desarrollar fuerza en un espacio de tiempo determinado. Otras definiciones son: Capacidad de proporcionar el mximo impulso de fuerza posible a resistencias durante un tiempo establecido Fuerza efectuada en el menor tiempo posible causada por la velocidad de contraccin de la musculatura
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Capacidad de realizar un incremento vertical de la fuerza en el menor tiempo posible, o sea que el dominante es el aumento de fuerza por unidad de tiempo La fuerza explosiva se requiere en todas las modalidades deportivas con movimientos cclicos y acclicos, es decir donde existen acciones de salida, batidas, lanzamientos, bateos y golpes por ejemplo (Grosser 1992). A esta modalidad de fuerza tambin se le conoce como : fuerza rpida, fuerza velocidad, fuerza elstica y fuerza de impulsin o empuje. Fuerza resistencia. Es la capacidad del deportista de realizar un rendimiento de la fuerza durante un tiempo determinado con un alta capacidad de tolerar la fatiga, caracterstica de una secuencia de movimientos cclica o acclica (Scholich 1989). Esta capacidad es una combinacin de fenmenos entre la fuerza y la resistencia y dependiendo de la modalidad deportiva ser mayor o menor la intervencin de una u otra. Desde el punto de vista metodolgico, es ms exacto incluir la fuerza resistencia dentro de los tipos de resistencia, sin embargo en la bibliografa especializada se considera una capacidad de fuerza.
Otras divisiones secundarias de la fuerza son: Fuerza lmite. Se entiende como la fuerza mxima voluntaria con un plus (extra) . Es la fuerza de reserva movilizable a travs de procesos psquicos y eventualmente las drogas Fuerza absoluta. La capacidad de ejercer fuerza mxima sin tener en cuenta el peso corporal Fuerza relativa. Representa el cociente entre la fuerza absoluta y el peso del atleta. Fuerza general. Se refiere a la fuerza del todo el organismo, independiente de la especialidad deportiva. Fuerza especial. Es la manifestacin tpica de la fuerza por los msculos implicados directamente con la disciplina deportiva.
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COORDINACIN Se define como la sincrona entre el sistema nervioso central (SNC) y las fibras musculares. Se clasifica en: Coordinacin intramuscular. Es la sincrona entre el sistema nervioso central (SNC) y las fibras musculares dentro de un msculo, o sea, la coordinacin en el interior del msculo. La mejora de este tipo de coordinacin aumenta la fuerza sin incrementar la seccin transversal del msculo (hipertrofia) y por consiguiente el peso del sujeto (Weineck). Coordinacin intermuscular. Es la sincrona entre el sistema nervioso central (SNC) y los distintos msculos o grupos musculares, o sea, la coordinacin entre los msculos que cooperan con un movimiento determinado. MOVILIDAD Es la capacidad y cualidad que el deportista tiene para poder ejecutar movimientos de gran amplitud articular por s mismo o bajo la influencia de fuerzas externas. El concepto de movilidad abarca tanto el de flexibilidad referida a las articulaciones como a la elasticidad de los msculos. Cabe distinguir que el trmino elasticidad solo se refiere a la capacidad del msculo de aumentar de longitud o extenderse o contraerse y la flexibilidad a la cualidad de movimiento de una articulacin, por lo tanto el trmino adecuado para definir la flexoelasticidad es movilidad. La movilidad es una de las condiciones elementales que permite los movimientos de calidad y cantidad. Su perfeccionamiento ptimo, es decir, adaptado a las exigencias del deporte, produce una adaptacin positiva sobre el desarrollo de los factores fsicos que determinan el rendimiento y sobre las habilidades deportivas. El desarrollo de la movilidad est determinado por tres factores: el morfolgico (anatmico), el coordinativo y la condicin fsica. Evidentemente la movilidad est influenciada por el tipo corporal, edad, sexo, estructura sea y articular y otros factores del individuo. La movilidad es una cualidad que influye de forma importante en la velocidad (rapidez) ya que cuanto mayor sea la distancia entre la zona de origen e insercin del msculo, el recorrido de los segmentos ser mayor, y en consecuencia, las palancas podrn desarrollar mayor velocidad. Los sinnimos de la movilidad son: flexibilidad, agilidad, movilidad articular y capacidad de extensin.
RAPIDEZ Es la capacidad de realizar acciones motrices con mxima intensidad, en el menor tiempo. Est vinculada directamente al sistema anaerbico alctico, manifestndose en acciones muy breves. Es una propiedad general del sistema nervioso central que se manifiesta de forma total en las reacciones motoras y cuando se ejecutan movimientos muy simples y sin sobrecarga. Las caractersticas individuales de la rapidez en todas sus formas estn condicionadas por la gentica y por lo tanto la posibilidad de desarrollarlas es muy limitada (15-20%) (Werjoshanski 1991). La rapidez se determina por la movilidad de los procesos nerviosos, por la coordinacin de los msculos de parte del sistema nervioso central, por las particularidades de la estructura y por las propiedades contrctiles de los msculos. (Vlkov y Filin 1989). Divisiones:
Rapidez especial. Tiene que ver con todos los movimientos y acciones de Rapidez
la rapidez exigida por del deporte practicado general. Capacidad de realizar independientemente del deporte practicado. cualquier movimiento
Otras clasificaciones: Manifestaciones Rapidez de reaccin puras (con poca Reacciones participacin de la simples fuerza) Reacciones selectivas Manifestaciones complejas (con mayor implicacin de la fuerza o bien mayor tiempo de realizacin) Rapidez de accin Rapidez frecuencial (en (en movimientos movimientos cclicos ) acclicos)
Fuerza rpida (frente a una mayor resistencia) Resistencia de fuerza explosiva (con varias repeticiones)
Fuerza explosiva Resistencia a la velocidad mxima (prolongada de forma continua)
Vista desde la perspectiva psico fsica la rapidez solo se manifiesta por completa en aquellas acciones motrices donde el rendimiento mximo no quede limitado por el cansancio o fatiga.
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Doce hiptesis con respecto a la rapidez en el deporte 1. La rapidez o bien la rapidez de movimiento es la caracterstica en s de la mayora de las acciones deportivas con xito. Sin embargo 2. La rapidez como capacidad aislada o pura no existe en el deporte; la rapidez siempre es solo un componente del rendimiento deportivo complejo. 3. La rapidez se manifiesta de diferentes formas y depende de una multitud de parmetros (adems del talento para movimientos rpidos se requiere sobre todo cerebro). 4. La tcnica motriz y las capacidades de coordinacin son de esencial importancia para el rendimiento de la rapidez. 5. La fuerza mxima y la fuerza explosiva tienen un efecto positivo para la velocidad: fuerza mxima, fuerza explosiva y rapidez forman una unidad dinmica. 6. Los desequilibrios musculares hacer perder notablemente rendimiento especfico en cuanto a rapidez. 7. La elasticidad muscular optimiza el desarrollo muscular y con ello el rendimiento de la rapidez. 8. La resistencia especfica influye positivamente en el rendimiento de la rapidez. 9. Para el entrenamiento de la rapidez vale mas la calidad que la cantidad, es decir, la velocidad mxima posible se alcanza a travs de un proceso muy desarrollado y complejo de planificacin y regulacin. La rapidez se entrena y se aprende. 10. La rapidez en el deporte solo se puede aprender y entrenar mediante ejercicios especficos y no genricos. Dichos ejercicios especficos han de cumplir las caractersticas espacio temporales, dinmica y energtica del movimiento competitivo, en parte o por completo. 11. Los ejercicios de rapidez realizados a una rapidez submxima fomentan patrones motrices en el cerebro que tambin comprenden rapideces submximas y no mximas. 12. Un deportista slo se puede considerar rpido si es capaz de jugar con velocidades elevadas y mximas, es decir, poder dirigir y percibir los movimientos de forma que se sienten las variaciones de la rapidez.
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TRINGULO DE CAPACIDADES BIOMOTORAS CONDICIONALES Este tringulo es una representacin grfica de la interrelacin de las capacidades condicionales, y es el siguiente:
Fuerza mxima
Fuerza especial Fuerza resistencia Movilidad Resistencia especial Rapidez especial Fuerza explosiva
Resistencia aerbica
Resistencia anaerbica
Rapidez
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SESIN 4
FASES SENSIBLES
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FASES SENSIBLES Son pocas de mayor adaptacin (entrenabilidad) para las capacidades de condicin fsica y coordinacin. Durante la infancia y adolescencia, las fases consideradas como sensibles desempean un papel importante en la capacidad potencial de entrenamiento. Se trata de perodos particularmente favorables, durante el desarrollo del nio, para el reforzamiento de factores determinantes para el rendimiento deportivo, o sea cuando la capacidad de entrenamiento es especialmente elevada. Lo que no se aprende de nio, quiz nunca se aprender (Weineck 1988). Las cualidades fsicas se forman de manera irregular en el tiempo. En los distintos perodos de edad, el incremento es desigual. Los rendimientos mximos de fuerza, rapidez y resistencia se logran a edades diferentes (Vlkov y Filin 1989) Al caracterizar los lmites de edad en estos perodos sensitivos es necesario tomar en cuenta la edad biolgica y no la cronolgica: EDAD BIOLGICA Es la edad que se determina de acuerdo a una serie de caractersticas de maduracin. Se debe entender por maduracin al ptimo y completo funcionamiento de los rganos, tejidos y sistemas del individuo, por ejemplo, la maduracin de los rganos sexuales primarios y secundarios en la adolescencia indican que el individuo ya es apto para la reproduccin porque sus rganos han alcanzado la ptima y completa funcin. De acuerdo a esto existen tres formas mdico biolgicas de determinar la edad biolgica que en la gran mayora de los casos no corresponde con la edad cronolgica (edad calendario) y son:
Los procesos de maduracin sea a travs del cartlago de crecimiento. El

cartlago de crecimiento es una estructura anatmica que se encuentra en todos los huesos en crecimiento, cuando los huesos dejan de crecer dichas estructuras se convierten en hueso (proceso conocido como osificacin) y desaparecen. Esta osificacin determina la plena maduracin sea y se presenta a distintos tiempos en cada hueso, por ejemplo, la osificacin de la cabeza del hueso humeral se presenta a los 18 21 aos, mientras que la de la clavcula a los 25 aos. Estos parmetros nos sirven para determinar a travs de placas de rayos X la edad biolgica de un individuo. Los procesos de denticin. Como sabemos las piezas dentales definitivas brotan sobre los alvolos dentales a diferentes edades, por ejemplo, los incisivos centrales brotan a los 7-8 aos y los caninos a los 11-12 aos.
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La escala de maduracin sexual de acuerdo a Tanner. Esta escala determina la edad biolgica de acuerdo a la maduracin sexual y valora tres parmetros: La forma y distribucin del vello pbico y axilar, las caractersticas y forma de genitales externos y el desarrollo de la glndula mamaria en la mujer y se fundamenta en los mismos principios que los dos mtodos anteriores. FASES DE ESTIMULACIN BIOMOTORA Una vez determinada la edad biolgica se puede planificar la estimulacin o el entrenamiento formal de un individuo de acuerdo con la siguiente tabla:
ELEMENTOS DE LA CONDICIN FSICA FUERZA MXIMA FUERZA -RAPIDEZ RESISTENCIA FUERZA RESISTENCIA AERBICA RESISTENCIA ANAERBICA VELOCIDAD DE REACCIN VELOCIDAD MXIMA ACCLICA VELOCIDAD MXIMA CCLICA MOVILIDAD
5-8
8-10
FASES DE LA EDAD EN AOS 16-18 10-12 12-14 14-16 + ++ + ++ +++ + + ++ +++ ++ +++ + + ++ ++ +++ + ++ ++ + ++ ++ ++ ++ ++ ++ +++ ++ +++ +++ +++ +++ +++ +++
18-20 +++
>20
+ +
+ ++ + ++ + ++ +++
++
++
+ ++
+ Estimulacin ++ Inicio deportivo +++ Entrenamiento formal
Hombre: Mujer:
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Cada deporte tiene sus edades de estimulacin y especializacin deportiva, los cuales estn fundamentados en los procesos biolgicos de crecimiento (aumento en la longitud) y maduracin.
CICLO VITAL Significa la divisin en etapas de la vida. El ciclo vital desde el punto de vista metodolgico para el futbolista es el siguiente: 1. Desde el nacimiento hasta los 3 aos de edad, se llama infante menor. 2. De los 3 6 aos se llama infante mayor. 3. La niez comprende edades de los 6-9 aos, coincide con el inicio de la edad escolar, continua la progresin motora, y la solidificacin de sus capacidades coordinativas, la familiarizacin futbolstica debe ser atendida en esta poca. 4. La iniciacin al ftbol, como sistema organizado comienza a los 9-10 aos. 5. A la edad de 11-12 aos debemos garantizar el manejo del sistema futbolstico. 6. Entre los 13-14 aos termina la pubertad, es la etapa donde las orientaciones adecuadas para el correcto manejo de la interfase hormonal y su correlacin con la prctica de ftbol. 7. A los 15 aos de edad se comienza el entrenamiento formal y sistemtico. 8. A partir de los 16 aos se inicia el alto rendimiento.
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SESIN 5
SISTEMAS DE ENERGA
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ATP
Todas las funciones biolgicas requieren energa. Dado que los alimentos carbohidratos, grasas y protenas contienen energa que finalmente potencia el trabajo biolgico, es posible clasificar tanto los alimentos como la actividad fsica en trminos de energa. El trmino energa sugiere un estado dinmico de cambio, pues representa la capacidad de realizar trabajo. El cuerpo humano requiere de un suministro continuo de energa para realizar todas sus funciones, no solo el movimiento sino todas aquellas relacionadas con la vida misma como pensar, hablar , dormir, etc. Dicha energa deriva de la oxidacin (degradacin) de los alimentos en partculas cada vez ms pequeas hasta llegar a la unidad molecular bsica o fundamental, el ATP. El ATP es la molcula final de todos los procesos de digestin, absorcin y oxidacin celular de los nutrientes y es debido a sus caractersticas qumicas una moneda energtica de alto valor. El nombre qumico de este ATP es adenositrifosfato. En su nombre lleva implcita su estructura, pues est formado por molculas de adenina y ribosa y tres enlaces de fosfato (ver figura). Lo ms importante de esta estructura es que el desprendimiento de los enlaces fosfato de la molcula central es lo que proporciona la energa celular para realizar las funciones.
O
ADENOSINA
-O-PO -PO- PO O O O
Grupo fosfato con unin de alta energa. Las clulas contienen almacenes muy pobres de ATP y una vez utilizado debe salir de la clula hacia la circulacin general para que sea reciclado y vuelto a utilizar. Si la funcin muscular se basar slo en la cantidad de ATP de almacn solo sera suficiente para pocas contracciones musculares a alta intensidad (menos de 10 segundos), por lo tanto el ATP es producido a travs de varios ciclos celulares, que proporcionan una provisin continua para esfuerzos mas duraderos que 10 segundos y estas vas sern definidas a continuacin.
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GLUCLISIS Cuando una molcula entra a la clula para ser usada como energa, sufre una serie de reacciones qumicas denominadas colectivamente gluclisis. De alguna manera este proceso representa una forma primitiva de produccin de energa que tambin est desarrollada en los anfibios, reptiles y peces, pues una de sus grandes caractersticas es que este proceso de oxidacin puede o no requerir la presencia de oxgeno. Gliclisis o Gluclisis. Es la ruta bioqumica principal para la descomposicin de la glucosa en sus componentes ms simples dentro de las clulas del organismo. Una ruta se refiere a una secuencia especfica de reacciones catalizadas por enzimas que transforman un compuesto en otro biolgicamente importante. La gluclisis se caracteriza porque puede utilizar oxgeno, si este elemento est disponible (ruta aerobia) o, si es necesario, puede continuar en ausencia de ste (ruta anaerobia), aunque a costa de producir menos energa. La glucosa es un azcar sencillo que se denomina monosacrido porque no puede descomponerse en otro ms simple. Se llama hexosa porque contiene seis tomos de carbono y es un azcar aldosa porque tiene un grupo aldehdo. Por tanto, es un monosacrido aldohexosa. Los niveles de glucosa en la sangre y en los tejidos estn estrictamente regulados. El exceso se almacena en el hgado y los msculos en forma del hidrato de carbono polisacrido llamado glucgeno. Al estudiar los cambios bioqumicos que se producan durante la contraccin muscular se observ que cuando un msculo se contrae en ausencia de oxgeno (de forma anaerobia), se utiliza el glucgeno y aparecen como productos finales el cido pirvico y el cido lctico. Sin embargo, si la contraccin ocurre en presencia de oxgeno (de forma aerobia), no se acumula cido lctico y el cido pirvico es oxidado completamente hasta dixido de carbono y agua. En base a estas observaciones, se adopt la costumbre de distinguir las fases aerobia y anaerobia en el metabolismo de los hidratos de carbono. Pero esta distincin es arbitraria, puesto que las reacciones con o sin oxgeno son las mismas, diferencindose nicamente en el proceso final, que no tiene lugar en condiciones anaerobias.
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Los procesos qumicos de esta va se sealan en la siguiente imagen:
Glucosa (azcar) Gliceraldehdo 3- fosfato 4 ATP cido pirvico Acetil Co-A

La glucosa es desdoblada a molculas mas pequeas, serie de reacciones que tienen como fin la produccin de ATP (energa). Cuando esta ruta no requiere de oxgeno se produce cido pirvico, cido lctico y 4 molculas de ATP. Esta energa generada de forma anaerbica solo es suficiente para realizar un sprint, por lo que es una va que proporciona muy poco tiempo de energa durante un esfuerzo. Una vez producido el cido lctico, este metabolito tendr que salir de la celular muscular y ingresar al hgado, donde ser reciclado nuevamente a glucosa y pueda ingresar nuevamente a la gluclisis. A este proceso se le conoce como aclaracin del lactato o ciclo de Kori. La importancia de este ciclo es que la utilizacin de ejercicios especiales despus de un entrenamiento intenso que hubiera ocasionado la produccin de lactato, ocasionar la remocin de este lactato y su reaprovechamiento para la nueva produccin de energa. Si las necesidades energticas para realizar el esfuerzo son mayores, entonces se requerir activar otra va metablica que produzca mas ATP, es decir, ser necesaria la iniciacin del llamado ciclo de Krebs. Este ciclo requiere la presencia de oxgeno, por lo va es llamada aerbica.
Ac lctico
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La va inicia con la molcula final producida por la gluclisis, la acetil Co-A que en presencia de oxgeno realizar los pasos de la figura contigua:
La produccin total de energa en este ciclo es de 36 molculas ATP, lo que indica que la obtencin de energa por esta va servir para esfuerzos mas duraderos. Sin embargo se debe considerar que la gluclisis y el ciclo de Krebs son dos vas continuas y relacionadas entre s. Si los requerimientos energticos son pocos y adems debido a las caractersticas de intensidad de la carga hay ausencia de oxgeno el ciclo solo llegara hasta acido pirvico y lactato, si por el contrario existe gran demanda de energa y la intensidad de la carga no es muy exigente entonces la gluclisis se continuar con el ciclo de Krebs. Hasta aqu hemos determinado las rutas principales que sufre la glucosa (azcares), pero tambin el resto de macronutrientes (protenas y lpidos) son desdoblados e incorporados a estas vas con el fin comn de producir ATP.
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Glucosa (azcar) Gliceraldehdo 3- fosfato 4 ATP cido pirvico Acetil Co- A

Con O2
Sin O2
Lpidos Ac lctico Protenas
36 ATP
Ciclo de Krebs
Por ejemplo los lpidos o grasas son convertidos a gliceraldehdo 3 fosfato y en esa forma se integran a la gluclisis. Por otra parte las protenas son degradadas a aminocidos y posteriormente convertidas a cido pirvico, Acetil Co-A o cido glutmico e incorporadas a los ciclos. De ah que todos los macronutrientes sirven para producir ATP. CARGA DE ENTRENAMIENTO Y METABOLISMO Las caractersticas de intensidad y duracin de la carga de entrenamiento, es la que determina el tipo de metabolismo que se usar, as como de la fuente energtica. Esfuerzos de intensidad mxima y de corta duracin solo activarn la gluclisis anaerbica, esfuerzos de intensidad submxima y de larga duracin activarn el ciclo de Krebs. En funcin a estos parmetros los esfuerzos han sido divididos de la siguiente manera: Anaerbicos o Alcticos. En este tipo de ejercicios solo se toma el ATP que existe de reserva y debido al tipo de esfuerzo tan intenso y su corta duracin no da lugar a la activacin de ninguna de las vas antes mencionadas.
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Lcticos. Este tipo de esfuerzos es caracterstico de la va anaerbica a travs de la gluclisis.
Aerbicos. En estos esfuerzos la va activada es el ciclo de Krebs, sin embargo su amplia clasificacin se da dependiendo del macronutriente utilizado y de la duracin e intensidad de la carga. o Corta duracin. o Mediana duracin o Larga duracin: Tipo I Tipo II Tipo III Tipo IV
R. a la velocidad mxima
Rapidez
0 8 0 100 ATP
CP
RCD
35 2 20 80 40 60
GLUC MUSCULAR
RLD III
RLD I
35 80 20
RLD IV
RMD
10 60 40
RLD II
90 100 0
>6
TIEMPO
AER BICA ANA ERBICA
PROTEINAS
ENERGIA
GLUCGENO Y ATP -CP
GLUCGENO GRASAS GRASAS MUSC Y HEP GLUCOGENO
SUSTRATO
DBIL
MUY FUERTE
MODERADA
MAXIMA
FUERTE
SUBMEDIA
MEDIA
INTENSIDAD
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Las caractersticas de la carga de cada una de las vas mencionadas es la siguiente: De esto se deriva que la rapidez como capacidad biomotora esta ligada necesariamente al metabolismo anaerbio alctico, donde la fuente energtica es el ATP de reserva que se encuentra en el msculo. La intensidad de dicho esfuerzo es muy fuerte y la duracin muy corta (0-8 segundos). El metabolismo anaerbico con produccin de lactato se da a cargas muy fuertes y fuertes y hasta los 10 minutos aproximadamente y en donde el sustrato energtico es el glucgeno heptico y muscular. De ah en adelante los esfuerzos son predominantemente aerbicos con la utilizacin tambin de glucgeno, grasas y protenas, dependiendo de la duracin e intensidad. En el ftbol, los jugadores realizan muchas formas distintas de ejercicio y la intensidad puede alternar en cualquier momento y en un abanico desde la caminata hasta la carrera mxima. As, adems de tener bien desarrollada la capacidad fsica con una produccin anaerbica alta, los jugadores deberan tambin ser capaces de trabajar por largo tiempo (aerbicamente). Esto distingue al ftbol de deportes en los que es un esfuerzo continuo en intensidad y duracin durante todo el evento. De aqu que el ftbol este considerado como mixto desde el punto de vista metablico.
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SESIN 6
SISTEMA VENTILATORIO
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ANATOMIA VENTILATORIA El sistema respiratorio es un conjunto de rganos que tienen como funcin primordial llevar el oxgeno desde la atmsfera hasta los tejidos que lo necesitan. Est ntimamente ligado al sistema cardiovascular, que en realidad es el sistema que participa en la distribucin del oxgeno una vez introducido a los alvolos. El proceso respiratorio ha sido dividido en 4 fases, y son las siguientes: 1. Ventilacin. Es el proceso mediante el cual entra y sale aire a nuestros pulmones, y es aqu donde se lleva a cabo el intercambio de gases. El aire que entra por la nariz y boca fluye por la parte conductora del sistema ventilatorio donde es ajustado a la temperatura corporal, filtrado y humidificado casi completamente al pasar por la trquea.
Faringe Laringe Trquea
Este proceso de aire acondicionado contina al pasar el aire inspirado por los bronquios, los grandes tubos que sirven de conductos principales de cada uno de los pulmones. Los bronquios se dividen en numerosos bronquolos que conducen el aire inspirado a travs de una ruta estrecha y tortuosa hasta que finalmente se mezcla con el aire existente en los alvolos, las ramas terminales del tracto respiratorio.
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Bronquios
Bronquiolos
Alveolos
Entonces el sistema ventilatorio es nicamente un conductor de los gases atmosfricos. Una vez llegado el oxgeno al alveolo, se inicia la segunda fase LA DIFUSIN 2. Difusin. La difusin es un proceso fisioqumico que se lleva a cabo en el alveolo. En este proceso el oxgeno contenido en el alveolo pasa hacia los capilares pulmonares y el bixido de carbono (CO2), el cual es un metabolito de desecho de las vas energticas mencionadas anteriormente, es desechado hacia el alveolo. Por lo tanto este proceso se puede resumir como el paso del oxgeno hacia los vasos sanguneos pulmonares y el desecho hacia el alveolo del bixido de carbono. Este CO2 posteriormente ascender por el tracto respiratorio y ser desechado al ambiente. PERFUSIN 3. Perfusin. Es el mecanismo a travs del cual el oxgeno depositado en la circulacin pulmonar es distribuido a todo el cuerpo. Esto elemento se logra a travs de la bomba cardiaca (ver sistema cardiovascular). 4. Oxidacin. Una vez distribuido el oxgeno en todo el cuerpo, el prximo paso es la entrega de ese oxgeno a la clula. Este proceso se da en el cortocircuito arteriovenoso descrito en el tema siguiente. La utilizacin del oxgeno por la clula para obtencin de energa. Como ya se analiz todas las clulas requieren energa y esto lo logran a travs de rutas metablicas que requieren en su mayora oxgeno. Este ltimo paso es el que en realidad se le llama respiracin y como es evidente slo se da a nivel celular. Cuando nos referimos a la respiracin del deportista o atleta , en realidad solo nos estamos refiriendo al proceso de ventilacin .
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EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO. Mayor capacidad del humidificacin filtracin del aire Mayor capacidad de difusin Mayor volumen de aire contenido en los pulmones Frecuencia respiratorio disminuida en reposo Mayor fuerza de los msculos que intervienen en la ventilacin para obtener ms rpido y mayor cantidad de aire.
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SESIN 7
SISTEMA
CARDIOCIRCULATORIO
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ANATOMIA CARDIACA El sistema cardiovascular sirve para proporcionar a los msculos un flujo continuo de alimentos y oxgeno para que puedan mantener un alto nivel de produccin de energa durante un perodo considerable. Por otro lado los productos secundarios del metabolismo (productos de desecho) son sacados rpidamente del lugar de liberacin por la circulacin.
Componentes del sistema cardiovascular.

El sistema cardiovascular es un circuito vascular continuo que consta de una bomba (corazn), un circuito de distribucin con alta presin (arterias), vasos de intercambios (capilares) y un circuito de recogida y regreso de baja presin (venas).
Arteria Vena
El corazn.
Proporciona el impulso del flujo sanguneo. Est situado en el centro de la cavidad torcica con alrededor de dos tercios de su masa a la izquierda de la lnea media del cuerpo.
Venas pulmonares Aorta Venas cavas

Tiene cuatro cmaras en su interior y late tan firmemente que la fuerza generada de sus 40 millones de latidos por ao podra levantar a su propietario unas 100 millas por encima de la tierra. El msculo del corazn es llamado miocardio, es un tipo de msculo similar al esqueltico. La siguiente figura detalla la estructura del corazn:
Auriculas
Ventrculos Tabique
Funcionalmente se puede considerar al corazn como dos bombas separadas. Las cmaras huecas que forman el lado derecho ejecutan dos funciones importantes:
1. Reciben la sangre que vuelve de todas las partes del cuerpo 2. Bombean la sangre a los pulmones para su aireacin mediante la circulacin pulmonar.
CIRCULACION MAYOR Y MENOR El corazn izquierdo recibe la sangre oxigenada de los pulmones y las bombea a la aorta, un vaso muscular de paredes gruesas, para su distribucin por todo el cuerpo en la circulacin sistmica. Una pared gruesa separa el lado izquierdo del derecho y se llama septum. Las vlvulas atrioventriculares situadas en el corazn proporcionan un pasaje en sentido nico para la sangre desde la aurcula derecha hasta el ventrculo derecho (vlvula tricspide) y desde la aurcula izquierda hasta el ventrculo izquierdo (vlvula mitral).
La direccin al flujo sanguneo es la siguiente: Secuencia: 1. La sangre sin oxgeno (sangre venosa en azul) regresa de la circulacin general a travs del sistema venoso (venas cavas), y desemboca en la aurcula derecha. 2. La aurcula derecha sufre contraccin (sstole) por lo que la sangre contenida en su cavidad pasa a travs de la vlvula tricspide hacia el ventrculo derecho. 3. Una vez en el ventrculo derecho circular hacia la arteria pulmonar. 4. La arteria pulmonar se bifurca (divide) en dos ramas: una hacia el pulmn derecho y otra hacia el izquierdo. 5. Una vez dentro del pulmn la sangre sufre un nuevo proceso de oxigenacin (ver sistema respiratorio) y se convierte en sangre oxigenada (sangre arterial). 6. Dicha sangre regresa a travs de las venas pulmonares a la aurcula izquierda.
7. En la aurcula izquierda despus del latido cardiaco, pasa a travs de la vlvula, mitral hacia el ventrculo derecho. 8. El ventrculo izquierdo es una cmara con gran espesor de msculo, por lo que su contraccin ser tan fuerte que la sangre saldr a travs de la arteria aorta para ser distribuida en todo el cuerpo. 9. Conforme las arterias se van alejando del corazn, se van haciendo mas pequeas de calibre, de tal manera que cuando llegan a el tejido en el cual donarn el oxgeno acarreado, son del tamao de un cabello, de ah su nombre de capilar. 10. Los capilares son cortocircuitos arteriovenosos, es decir, es donde el sistema arterial y venoso se une. Su representacin esquemtica es la siguiente:
CO2 de retorno O2 a los tejidos
CONCEPTOS Una vez entendido el funcionamiento del sistema cardiovascular se analizarn los siguientes trminos:
GASTO CARDIACO. Cantidad de sangre bombeada por el corazn en cada latido. Depende del volumen sistlico y la frecuencia cardiaca. VOLUMEN SISTLICO. Cantidad de sangre expulsada por el ventrculo izquierdo en cada latido VOLUMEN DIASTLICO. Cantidad de sangre que llega al corazn y llena las cavidades cardiacas. ACCIN CRONOTRPICA. Accin aceleradora sobre el corazn de las catecolaminas liberadas por el sistema nervioso simptico. ACCIN INOTRPICA. Accin sobre la fuerza de contraccin. RESISTENCIA PERIFRICA. Resistencia al flujo de sangre contra el cual bombea el corazn originada por las paredes vasculares. PRESIN SISTLICA. Presin mxima que se alcanza durante la sstole (contraccin cardiaca) PRESIN DIASTLICA. Presin mas baja durante la distole (relajacin cardiaca)
EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO SOBRE EL CORAZN: EJERCICIO AERBICO Aumento del tamao de la cavidad cardiaca (dilatacin). Efecto que sirve para aumentar el gasto cardiaco. Frecuencia cardiaca en reposo disminuida (cronotropismo) Aumento de la fuerza de contraccin (inotropismo) Disminucin de la resistencia vascular perifrica. Motivo por el cual el corazn disminuye el trabajo de contraccin Hipertrofia cardiaca (aumento del tamao de fibra muscular) Mayor capacidad de extraccin de oxgeno por los tejidos Aumento del flujo sanguneo al corazn EJERCICIO ANAERBICO Hipertrofia del msculo cardiaco Inotropismo Aumento de la resistencia perifrico
SESIN 8
INTEGRACIN
Es importante que ahora que hemos aprendido algunos fundamentos tericos de este curso, realicemos una mesa redonda en la que participen todos los elementos de tu grupo, con tu profesor como moderador. Explicarn la utilidad de los conceptos
contenidos en todo este curso en el lenguaje y manejo diario de los jugadores de ftbol. Para lograrlo sugiero que pongan sobre la mesa de discusin las siguientes preguntas: 1) Cules son las funciones que debe realizar el mdico de un equipo de ftbol? 2) Cul es la aplicacin de los exmenes mdicos? 3) Qu caractersticas deben tener los ejercicios en el ftbol para que produzcan el fenmeno de adaptacin? 4) Cules son las capacidades biomotoras mayormente utilizadas en cada posicin de juego y en cada gesto motor del ftbol? 5) Mencione los tres principios del entrenamiento deportivo que considere mas importantes en el ftbol y expliqu porqu? 6) Disee 3 ejercicios tcnicos del ftbol y explique el comportamiento metablico de los jugadores durante su ejecucin. 7) Explique todo el proceso ventilatorio y circulatorio que se efecta para la obtencin de oxgeno en los tejidos 8) Para qu sirve el VO2max? 9) Cules son las supercompensacines deseadas en dichos sistemas? 10) Enumere en una lista los conceptos de este modulo que considere que aprendio y que le pueden ser de utilidad para su desarrollo profesional.
BIBLIOGRAFA Grosser M. Principios del entrenamiento deportivo Mxico, Ed Roca 1988 Matveyev L.P. Fundamentos del entrenamiento deportivo URSS Ed Rduga 1983. Weineck J. Entrenamiento ptimo, Espaa, Ed Hispano Europea 1988-. Zintl F, Entrenamiento de resistencia, Mxico, Ed Martnez Roca 1991 Manno R. Fundamentos del entrenamiento deportivo, Espaa, Ed Paodotribo Grosser Manfred, Principios del entrenamiento deportivo, Mxico, Ed Roca 1992 Weineck J. Entrenamiento ptimo, Espaa, Ed. Paidotribo
Scholich M, Entrenamiento en circuito, Argentina, Ed Stadium 1989 Navarro F.V. 2 Clnica Internacional Iberoamericana de natacin, Cancn Q.Roo 2-6 Diciembre 1992 Menndez E, Planificacin, control y anlisis del entrenamiento deportivo en categoras infantiles, Cuba 1984 Becerro M, El nio y el deporte, Espaa 1991 McArdle and Match.Fisiologa del ejercicio, Ed Alianza Editorial, Espaa Manual de ciencias del entrenamiento futbol. Publicado por el COI, Ed Paidotribo Lpez Chicharro. Fisiologa del ejercicio. Ed panamericana

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Cdigo: FMF-M149 Federacin Mexicana de Ftbol Asociacin, A. C.

_______________________ Dr. Luis Fernando Alcocer Daz

________________________ Edmundo Chvez Puente Jefe Acadmico

________________________ Hctor Gonzlez Irritu Director del SNC

Fecha 25/Enero/2006 27/Abril/2006

Control de Cambios Motivo del cambio Nuevo documento Actualizacin de documento

SISTEMA NACIONAL DE CAPACITACION

AUTOR Dr. Luis Fernando. Alcocer Daz

Apoyo Tcnico Srita. Cecilia Gutirrez Garca

BASES CIENTFICAS DEL EJERCICIO FISICO MODULO I

La resistencia se clasifica de la siguiente manera:

RESISTENCIA DINMICA FORMA DE TRABAJO DE LA MUSCULATURA RESISTENCIA ESTTICA

FRENTE AL CAMBIO CONSTANTE EN CONTRACCIN Y RELAJACIN

DURACIN DE LA CARGA MXIMA DE TRABAJO

RESISTENCIA DE DURACIN: CORTA MEDIANA LARGA I LARGA II LARGA III LARGA IV

IMPORTANCIA PARA LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO ESPECFICA EN EL DEPORTE PRACTICADO

RESISTENCIA DE BASE (RESISTENCIA GENERAL) RESISTENCIA ESPECFICA

1. Condiciones energticas. La fibra muscular tiene en promedio 5 mol de ATP lo

Fuerza explosiva Resistencia a la velocidad mxima (prolongada de forma continua)

Los procesos de maduracin sea a travs del cartlago de crecimiento. El

+ Estimulacin ++ Inicio deportivo +++ Entrenamiento formal

Los procesos qumicos de esta va se sealan en la siguiente imagen:

Glucosa (azcar) Gliceraldehdo 3- fosfato 4 ATP cido pirvico Acetil Co-A

Glucosa (azcar) Gliceraldehdo 3- fosfato 4 ATP cido pirvico Acetil Co- A

Lpidos Ac lctico Protenas

Lcticos. Este tipo de esfuerzos es caracterstico de la va anaerbica a travs de la gluclisis.

GLUCGENO Y ATP -CP

GLUCGENO GRASAS GRASAS MUSC Y HEP GLUCOGENO

Faringe Laringe Trquea

Componentes del sistema cardiovascular.

Venas pulmonares Aorta Venas cavas

CO2 de retorno O2 a los tejidos

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